亚健康高发人群白领 女性应学会识别疲劳
亚健康人群健康养生。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。养生已经成为一个热度越来越高的话题，养生关系着每一个的生活质量。如何分辩关于四季养生话题的对错呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“亚健康高发人群白领 女性应学会识别疲劳”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
随着社会竞争越来越激烈，越来越多的人开始出现亚健康状态。而根据调查发现，都市白领是亚健康的高发人群，尤其其中的女性白领占多数。
style type=text/css.hzh {display: none; }/style并且，据调查，处于亚健康状态的患者多是青壮年，年龄范围多在18至45岁之间，很明显，这个年龄段的人，要么就面临高考升学，压力重大，要么就是忙着商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，如此长期处于紧张的环境压力中，就容易进入亚健康状态，因此科学地自我调适和自我保护就显得很重要了。
亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。 而预防、消除脑力疲劳，从亚健康状态中走出来的办法很多，首要的一条是学会识别疲劳。
照镜子识别亚健康 识别疲劳的最简单办法是早晨起床后照镜子。照镜子首先是观察一下自己的面色。有人比喻人的面色是健康的调色板，所以，观察面色对自我保健有着非常重要的意义。就一般而言，经过一个晚上休息，疲劳应该消除，精神充沛，面色红润，而且有光泽，说明健康状况良好。
如果有面色晦暗，或者萎黄，口唇发紫，眼圈发黑等情况时，提示疲劳没有消除，亚健康已经发生，甚至是过劳或疾病已经来到。这时应尽快设法进行自我调节，适当减轻工作量，能缓办的事尽量缓办，适当增加休息时间和营养。
接着观察一下头发，头发乌黑有光泽，说明健康状况良好，头发蓬松、枯黄提示营养状况特别是钙营养欠佳，或者有病。如果是头发奉送枯黄的话，就要注意了。
看舌苔识别亚健康 观察面色后，再看舌苔和舌质。观看舌苔和舌质要张口，然后自然地将舌头伸出口外，伸舌不要过分紧张，以免引起舌颜色改变，但又要充分暴露舌体。先看舌苔，依次从舌尖、舌中及舌根两旁，再沿舌尖至舌边观察舌苔。一般说，正常的舌苔薄而均匀地分布在舌面，中央较厚。正常舌质的颜色呈淡红，不浅不深(多看了慢慢体会，就掌握了)。如果舌质颜色发生改变，太红或太淡时提示有病，应及时请医生诊治。
自我感觉识别亚健康 最后体会一下自我感觉，如果精神倦怠、周身乏力、注意力不易集中、写作时容易出错、头昏、目眩、耳鸣、牙龈浮肿、口苦无味、吃东西不香、甚至饭量减少等情况发生时说明你疲劳没有消除，亚健康已经发生，甚至疾病已经出现。这时千万不能再勉强挺下去，更不能乱服兴奋剂、喝浓茶、饮咖啡，否则会像给疲惫的马匹加鞭一样，虽然可以强迫马儿暂时快跑几步，然而坚持不了多久，马儿就会衰竭倒地。
在相当长的一段时间里，过分宣传小车不倒只管推，其实不是一种实事求是的科学精神，不应提倡。 传统的观点是累了才休息。近年来，生物钟养生法提出一个新概念，即主动休息，就是说在还不太累的时候就要健康充电休息。
如何防止亚健康：充足睡眠不熬夜 健康的体魄来自睡眠这是科学家新近提出的观点。没有睡眠就没有健康，睡眠是人生的一个重要组成部分。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成人体内环境失调。更重要的是，睡眠左右着人体免疫功能。
可是，脑力劳动者容易失眠，失眠使人感到疲劳和焦虑，害怕失眠会影响健康，其实最影响健康的不是失眠，而是焦虑。焦虑会阻碍安静休息，使人入睡更为困难。据生理学家观察，不能入睡时只要放松全身肌肉，闭目静卧床上，机体所消耗的能量和产生的有害物质与熟睡时相差无几。
所以，失眠时不要焦虑，重要的是寻找失眠原因。 亚健康对人体危害很大，尤其是整天从事脑力劳动的脑力劳动者。因此，识别亚健康状态，是从亚健康中走出来的第一步。
相关知识
学会睡个健康觉 女性越睡越美丽
人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，但世界卫生组织有一项统计数据表明，全世界四分之一的人都在遭受失眠困扰，而这些失眠的人中，已婚女性40岁以后失眠的比例尤其严重。还有统计显示：女性的平均失眠次数比男性要高出1倍多，30岁-60岁的女人，4个人中有3个每天的睡眠时间不到8小时，她们一天的平均睡眠时间只有6小时41分钟，而必须外出工作的妈妈们，也会有四分之三的人总感到很疲倦，失眠几乎成了女人的流行病。
女性失眠发生率高于男性，首先与她们特殊的生理和性格特点息息相关。女性处于经期、孕期和更年期时，体内雌激素和孕激素水平的变化都会对睡眠造成影响，如36%的更年期和绝经期妇女报告睡眠时有潮热，平均每周出现3次，更年期期间的不适每个月至少会影响女性5天的睡眠;此外，女性细心、爱美、追求完美、感情较脆弱等性格特点，也使得她们更易发生失眠;还有，女人往往情感更丰富，对情感的体验也更细腻、敏锐，心理能力相对较差，常在睡前考虑生活中出现的种种不如意，进而出现情绪低落，这些都成为导致女性失眠的诱因。另外，婚姻状况、身体健康以及现代生活工作中的巨大压力，这些都容易对女性睡眠造成影响。
与此同时，刘世新主任还介绍说，虽然现在有众多女性在遭受失眠困扰，但是不幸的是，许多女性朋友由于自身意识不够，认为失眠不是病，不把它当回事，因失眠来就诊的女性是寥寥无几。
健康解析：睡不好美丽健康作代价
常常说，会睡的女人美到老，此话一点不假。如果仅仅是一个晚上睡不好觉的话，还不能认为自己有了严重的失眠问题，但女人如果长期失眠或睡眠质量低、睡眠不足，会加速女性皮肤老化进程，使爱美的女性过早衰老，面色晦暗无光，面部皱纹特别是眼角皱纹会越来越多，皮肤也会变得越来越粗糙。
除了影响容颜的美丽，失眠还会带来一系列严重的健康问题。有研究发现，每晚睡眠不足5小时的妇女与每晚睡足7小时的妇女相比，前者患上肥胖症的几率比后者高15%，因为失眠有可能会增加饥饿感，从而影响身体的新陈代谢，使得女人难以保持苗条的身材;此外，女性长期睡眠不足，还会导致免疫力下降，使人易患感冒、肠胃疾病以及神经衰弱等，还会引起人体血液中的胆固醇增多，使心脏病的发病率升高，增加患乳腺癌的危险。特别重要的一点是，如果总睡眠时间不足6小时，多梦，尤其是噩梦频频，醒后不解乏等情况得不到治疗的话，还会对女性白天的行为造成影响，出现白天困倦、头晕、注意力不集中的现象，使人们创造性的思维变得迟钝，甚至莫名其妙发脾气，增加抑郁的危险。
总之，失眠过后随之而来的便是精神萎靡不振、身体各大功能系统紊乱、阴阳平衡失调，进而又陷入更加严重的恶性循环中。但不幸的是许多女性现在并没有意识到失眠正在对她们的健康和美丽产生负面影响。
健康布道：学会睡个健康美容觉
要想漂亮健康，女人必须保证充分的睡眠。如何才能睡个健康美容觉呢?刘世新主任指出，经常失眠的女性朋友要注意睡眠的规律，晚上定点睡，早上定点起，要有良好的睡眠环境，比如室内的温度要适宜，不要过冷或过热，睡前不要吃得过饱;白天要有适度的锻炼，增加躯体的疲劳度，这些对于晚上的睡眠都有一定的好处。另外，还有帮助失眠患者建立规律性睡眠模式的一些行为干预措施，包括有：只在有睡意时才上床;床和卧室只用于睡眠，不能在床上阅读，看电视或工作;上床15到20分钟不能入睡，起床去另外的房间，仅在又有睡意时才回到床上;无论夜间睡多久，清晨准时起床;白天不打瞌睡等。
失眠的女性还要学会自我调节，多吃一些有助睡眠的食物，如苹果、红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子等，睡前不妨喝杯牛奶帮助松弛神经，保持健康的生活方式和乐观的心情，将失眠对身体的影响降到最低。
另外，美容顾问刘女士还介绍了几招女性睡眠美容法：如晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒，以免早晨起床时面部及眼睛四周浮肿;睡前要彻底清洁脸部化妆，用棉球沾收敛化妆水拍打，并抹上乳液再睡;并用棉球沾湿眼部清洁液，放在眼皮及睫毛上10-20秒钟，再用棉花轻轻擦拭干净，用湿水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜;睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩，伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做5次，有助于缓解一天的疲惫，让你好好睡一觉。
依此做来，倘若每天都能有不少于8小时的充足睡眠，不多时日，你便会为自己的容颜改观而大喜。
女性需要学会呵护子宫
有统计数据显示，30岁以上的妇女约有20%患有子宫肌瘤，还有20%患有功能性子宫出血。在全球，30岁以下的女性，每年有1/4会感染子宫疾病。目前，我国子宫疾患已占到妇科病的1/2，即每两个妇科病人中，就有一人患有子宫疾病。难怪有专家称，常见的妇科病就是子宫疾病;而保护女性健康，首要条件就是保护好子宫。
反复流产，子宫的头号杀手
女性进入生育期后，子宫也开始进入了多事之秋。
曾有人归纳了子宫的五大致命伤：第一，多次妊娠，每增加一次妊娠，子宫就多一点风险。怀孕3次以上，子宫疾患及发生危害的可能性会显著增加。第二，反复流产，尤其是人工流产。每次刮宫都会使子宫内膜变薄，还会引发盆腔炎、亚急性输卵管炎等，严重时还会导致不孕;流产时间间距越短，损害越大。
第三，忽视产前检查，定期进行产前检查是母子平安的重要保障，否则可能导致难产甚至子宫破裂等严重后果。第四，不洁性生活，这会使许多细菌经阴道进入子宫腔内，引起感染。第五，性生活紊乱，或未成年便开始性生活，不但对女性身心健康都会造成损害，子宫颈疾病也由此产生。
人流和药流都不安全
在五大致命伤中，反复流产可以说是完全能避免的错误。
如今，很多年轻女性不注意避孕，以为年轻身体好，就算发生意外妊娠，打掉就可以了，对人体几乎没有影响。现在，关于无痛人流、药物流产的宣传也很普遍，更是造成了一种错觉：流产是一种小得不能再小的手术，随到随做，随做随走。那事实究竟如何呢?
在第九届全国辅助生殖医学讲习班上，有专家估计，我国4.5%4.8%的育龄妇女患有不孕症，其中70%以上是由不当人流手术导致的。大量的临床资料显示，人工流产的次数与发生不孕的几率成正比。
上海交通大学医学院附属仁济医院妇产科主任医师狄文介绍说，首先，手术器械可能会损伤宫颈、子宫内膜和子宫肌层，轻者导致术后宫颈或子宫腔粘连、月经异常、继发性不孕等，重则危及生命。其次，如果人流次数过多，人体的免疫力会下降，子宫内膜在多次受损后，会影响受精卵的着床环境。
日后一旦怀孕，胚胎就像沙地里的小苗，为了争取更多的养分，只好拼命地往深里扎根，分娩时胎盘就不能自动娩出，更严重者就成了胎盘植入，即胎盘和子宫长成了一体，那时只得将子宫切除。
最后，人工流产还可能发生远期的并发症，如导致盆腔炎;再次妊娠时则可能出现流产、早产、异位妊娠、胎盘粘连、前置胎盘等，为孕育健康的下一代埋下诸多隐患。
而关于药流，很多人认为这就像正常月经来潮一样，不会伤身体、不需要休息。殊不知，药物流产的伤害也有很多。人工流产可能导致的不良反应，在药物流产过程中也都存在，只是程度稍轻一些。狄文强调说。从短期来看，有时服药后，妊娠组织物排出不全，子宫内膜复原欠佳，阴道出血时间较长，可持续23周，甚至一两个月，长此以往会引起贫血。
由于长期慢性失血，会引起身体抵抗力下降。这时，细菌往往由阴道逆行而上，引起子宫内膜炎症。同时，育龄妇女若反复药流，也会造成子宫内膜反复受损。药流的成功率在90%左右，一般10%的女性在药流后，可能需要接受刮宫术;而且有过人流史的女性，失败的几率更大。
同时狄文认为，伤害不仅是肉体上的，还有心灵上的。反复流产会给女性心理造成不良影响，让她们对怀孕生子产生心理恐惧，更有甚者会排斥怀孕。
保护自己，从选择正确的避孕方式开始
其实，反复流产带来的伤痛，是完全可以避免的，关键在于选择一种适合自己的保护措施。
对于刚结婚、两三年内没有怀孕打算的女性来说，在选择避孕方式时，应该以简单、容易掌握、不会给今后的妊娠带来影响为原则。比如使用安全套。此外，短效口服避孕药就是一个不错的选择。
现在的短效口服避孕药激素剂量很低，只要按时服用，就能达到抑制排卵、防止妊娠的目的，其有效率高达99%。而且有些短效口服避孕药，如特居乐等，还可以治疗痛经、月经量多、月经不规则、贫血等，并预防子宫内膜癌和卵巢癌。
如果万不得已流产，那女性要注意以下三方面问题：第一，劳逸结合。流产后一定要遵医嘱休息调养。许多女性流产后或者认为工作离不开，或者认为损伤小、无大碍，往往放弃休息，这样对恢复非常不利。
所以，切忌急于上班、急于做家务，免得劳累伤身。第二，适当保暖。流产后，身体抵抗力下降，风寒易于入侵，因此不要沾冷水，即便在夏天，也不要贪食冷饮。第三，注意饮食。流产后，气血损耗，应多吃富有营养而易于消化的食物。若出现发烧、下腹严重痉挛或疼痛、出血量大等症状，应及时去医院检查和治疗。
狄文强调，流产后一旦恢复月经，子宫就开始恢复排卵，即有再次怀孕的可能。因此，女性应尽早采取可靠的避孕措施，不要让自己一伤再伤。
从《黄帝内经》角度解读阴阳失调导致女性亚健康
很多的职场女性处于亚健康的状态，无论是在心理还是在身体上都处于一种不健康的状态，这样的话，对女性的日常的生活的影响是极其的严重的，中医从《黄帝内经》的角度发现，阴阳失调是导致女性亚健康的一大原因的，所以调节阴阳很是关键的。
我们可以从中医角度对亚健康问题进行解读，也就是说阴阳失调，导致人体的内循环失调，导致人们的精神失常，最终导致女性的亚健康的出现的，如果疏于调理的话，对女性的健康的影响是相当的大的，值得人们关注的。
亚健康状态是现代人常见的一种现象，是介于疾病与健康之间，似病非病，似健康非健康的一种机体状态，去做检查又往往查不出什么问题。中医认为亚健康状态实际上就是体内阴阳失去了平衡。《内经》中说阴平阳秘，精神乃治。阴阳平衡了，精沛神足了，自然就健康了。《内经素问举痛论》也说：怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下惊则气乱思则气结劳则耗气。放纵人的喜、怒、悲、恐、惊、思、劳等情绪，都会造成阴阳失调，会出现亚健康，会变得忧郁，很难真正平和欣慰。女性亚健康状态的原因很多，其中主要原因是：社会环境、家庭及生活行为方式的变化对女性心理及机体造成严重冲击，使女性生理功能低下而呈现亚健康状态。另外，禀赋薄弱、先天不足、久病疏于调理、劳累、早婚早育、房事不节等耗精伤肾，也可引发女性亚健康状态。
亚健康状态的女性虽然和平时一样的生活和工作，但是在身体上已经表现出了不健康的信号，如头晕头痛、神疲乏力、腰酸腿痛、健忘、失眠、月经不调、梦交、食欲不振、精神委靡、反应迟钝等。
中医理论认为：亚健康状态实际上是体内阴阳失调所致，如《内经》所说：阴胜则阳病，阳胜则阴病。引起阴阳失调的根本原因在于肾之阴阳的失调。肾是人身体的根本，是元气由来的根源，肾中精气的盛衰主宰着人体健康与否。所以，克服亚健康状态要从肾入手，调节肾之阴阳的平衡。怎么样才能提高人体免疫力呢?那就要调和阴阳，培补肾元，益气固精，才能够使身体强健，延缓衰老，保持健康的状态。
其实很早的时候，对于中国人就关注了女性亚健康状态的，《黄帝内经》就表示：阴胜则阳病，阳胜则阴病。这个就是阴阳失调导致亚健康状态的根本所在的，因此来说，值得人们的关注的，因此调节阴阳失调才是治疗亚健康的关键 。
2020春季如何远离亚健康
导读：2020春季如何远离亚健康？处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力、适应能力和反应能力的下降。那么2020春季如何远离亚健康呢？接下来小编为大家讲解。
2020春季如何远离亚健康
首先饮食上，我们一定要遵守健康的膳食搭配。
我们不能偏食，因为在每种不同事物中，都富含不同的营养。有西方营养学家表示，每天摄入不同的五十种食物，才能补充我们体内所缺失的物质。既要肉类、蔬菜、水果等。饮食合理，这样疾病才不能侵入。我们一定要养成良好的饮食习惯，准时准点、荤素搭配的方式，保证足够的营养摄入。
四、善待压力
人会感到疲惫，这是因为我们首情绪紧张而导致，我们要学会释放这种情绪，让我们走出这个逆境。
学会善待压力，先要树立正确的生活观，然后把所有的压力看作是上天对我们的考验，时刻也要作好抗压的心理准备。当我们遇到突如其来的困难和压力，不要惊慌失措，要静下心来，审时度势，理顺思绪，从困境中找出解决问题、缓解压力的办法。
五、运动锻炼：
一年之计在于春，春天是体质投资Zui 佳季节。春天空气清新，这种环境Zui 有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等。
4个小运动教你远离亚健康
1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气。
2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。
3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。
作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。
四、转腰动作
1、坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。
2、双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。
3、恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。
作用：锻炼腰部筋骨，避免久坐定型而产生不适。
教你怎样识别女性内裤上“液体”的秘密
女性朋友们，你了解自己的内衣裤吗?特别是内裤，千万不可小觑它的保健作用哦!科学家告诉我们：女性如果不注重个人卫生，患妇科病的几率将大大增加。而且，内裤还隐藏着不为人知的诸多小秘密，下面就让我们一起了解女人内裤隐藏的12个惊人秘密!
1究竟从哪里流出来的呢?
一部分是由子宫颈腺体分泌的，一部分来自阴.道壁，还有很少一部分是由子宫内膜腺体和阴.道口两旁的大腺体分泌的。
2到底是些什么东西呀?
有一些从阴.道黏膜上脱落下来的上皮细胞、小阴唇皮脂腺的分泌物、大量阴道杆菌(学名叫革兰氏阳性嗜乳酸杆菌)、还有少量白细胞，大概有二十多种微生物。
3我不喜欢这东西的样子，也不喜欢它的气味，能消除吗?
不能，因为每个女人都需要它。阴.道腔内的酸性环境能阻止外来病菌，不能生存和繁殖。这就是你听得耳朵都听出茧子也不见得真正明白的阴.道自净作用。
4可是，他不喜欢，怎么办?
让他仔细拜读这篇文章，男人怎么就那么愚钝呢?这是最自然、最正常的生理反应，就像男人也有各种奇奇怪怪的生理现象一样，他的那话儿上不知藏了多少细菌呢!只不过没有明显症状而已，别以为不疼不痒就是健康的。
5听说它和雌激素有关，是吗?
如果体内雌激素增多，分泌物也会增多。这些增多的阴.道分泌物就是大多数女性都不爱听的白带。
6我发现月经周期中间的那几天分泌物似乎特别多，是不是快到排卵的日子了?
没错。排卵期的宫颈内膜腺细胞分泌旺盛，分泌物很像稀薄、透明的蛋清，甚至能抻拉几厘米都不断，弹性非常好。
排卵期一过就看不到这种情况了。等到月经前2天左右，盆腔开始充血，阴道分泌物又增多，有时还略带血色，像是提醒你该准备卫生巾了。
7除了月经，还有哪些原因能影响它?
原因多得有些你都想象不到，比如避孕药、抗生素、过敏、生病、怀孕、分娩、经期用品、缺乏睡眠、营养不均衡、情绪大起大落甚至压力!
8我每天都得用卫生护垫，不然内裤的那个地方总是湿湿的，别的女性也这样吗?
有些女性(尤其是雌激素多的女性)子宫颈分泌的黏液特别多，只要这些分泌物稀薄但弹性好，颜色不是黄绿或者灰白，而且没有明显的令人不愉快的气味。
一般情况下是属于生理性的，可能是体质有些虚弱，可以尝试去看中医，采用健脾、化湿、利水的中药进行体质调节。
9怎样才能看得懂阴
道分泌物化验单呢?
常见的有5项，第一个是pH值,表示阴道环境的酸碱状况，正常时pH4.5，如果出现阴道感染，pH值5或者6。
第二个是罗马字母I、II、III,I度和II度是正常，Ⅲ～Ⅳ度表示有炎症。
第三是符号+，+只说明有霉菌或者滴虫感染，但并不代表感染的严重程度。第四是胺试验，是检查是否有细菌感染的指标之一。
还有就是线索细胞，医生会通过这一项再结合胺试验，来诊断是否有细菌性阴.道感染。
10我只要看到内裤上痕迹多多就疑心有炎症，吃些消炎药就该没事了吧?
擅自用药恰恰是引发阴.道感染的重要原因之一!炎症也分为好几种，用的治疗药物当然不会相同。再说，是否有炎症应该由医生判断。
你平时能做的，是通过内裤上的痕迹初步看出阴.道分泌物是否有异常。
11怀孕本身已经够累人的了，分泌物也跟着添乱，好烦啊。
随着怀孕时间的增加，体内雌激素逐渐增多，因而促进子宫颈和子宫内膜腺体的分泌增多，尤其是到怀孕后期更明显。
12我非常注意清洁，可内裤上还是痕迹斑斑，简直都影响到我的自信了!
别再折磨自己了!第一，每个女人都如此，第二，如果没有它，首先你会生病，其次，当你想嘿咻的时候，你会发现心有余而力不足的。你说什么?对!就是那个意思啦。
