职业病 离我们到底有多远
夏天有糖尿病的人怎么养生。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。有没有更好的不同人群的养生方法呢？养路上网站小编特地为大家精心收集和整理了“职业病 离我们到底有多远”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
在现代都市中，各种各样因工作而引起的新型职业病危险正在弥漫开来，可是，又有谁来保护这类职场人群呢？
在e时代，就连职业病的更新换代也迅速起来。看看这些职场综合症吧，也许你闻所未闻，也许你正在经历。
亚健康：最普遍的职业病
虽然亚健康在我国目前实施的《职业病防治法》中并未被列入职业病范围，但许多发达国家已将其列为职业病。
小杨在一家媒体工作，经常熬夜写稿。半年下来，小杨明显感觉自己的身体在透支，为了缓解这种亚健康的状态，小杨试着每天把写稿的时间提前，尽量不熬夜。
像小杨这样处于亚健康的都市白领比比皆是，据调查，广州白领九成感觉压力大，而在金融危机的影响还没有完全消退，裁员依然发生的时下，白领们为了保住岗位，往往为了工作牺牲健康加班加点。
之前有报道称，某些知名公司的白领还曾因为疲劳过度而发生了过劳死的现象。所以，平衡工作与生活，是职场白领摆脱亚健康沼泽的不二法则。
不同行业有不同的职业病
最近我的咽喉炎又犯了，一直靠金嗓子来上课。刘老师是一所职业院校的老师，她的课经常连上四节，到最后声音都变了，咽喉炎因为这一直反反复复。
一项调查显示，教师由于每天靠声音和粉笔跟学生打交道，长时间坐着修改作业或备课，加之工作压力增大，因此极易患职业病，咽喉炎、脊椎病、亚健康是教师的三大病症。而尤其值得关注的是，和公司白领和行政人员一样，教师也是心理科门诊的主要病人。
与教师不同，的哥的头号职业病是腰颈椎病。一位的哥给记者算了一笔账，他们一天两班倒，白班开车的时间接近12个小时，有时连吃饭也是在车上解决，坐久了就会腰酸背痛，他和身边不少同事都有腰椎间盘突出症。据了解，的哥因为久坐影响血液循环，最易发的三大职业病是高血压、腰颈椎病和前列腺炎。
职业病都有诱发因子
记者从广州市职业病防治院编制的《常见职业病防治手册》中了解到，各个常见行业都有职业病危害。
在制鞋业，工人在黏合与清洁鞋面时均会使用和接触多种溶剂，常见的危害是发生苯中毒及制鞋匠麻痹症;在蓄电池行业，工人在多个工序中均可接触铅尘、铅烟，长期可引起职业性铅中毒;在印刷行业，印刷过程中油漆的调制、印刷、洗版、切纸等环节均可产生多种职业性有害因素，最引人关注的是印刷行业工人易患脚软病;在家具行业，在锯木、刨木过程中均可产生大量的木尘，吸入粉尘后，可引起支气管哮喘等;在五金行业，机械加工过程中产生的噪声可造成听力下降等。
办公室白领的七大时髦职业病：
1.光源综合症
长时间在过于明亮处办公会造成视神经疲劳，荧光灯发出的强烈光波可导致体内大量细胞遗传变性，扰乱生物钟，造成心理节律失调，精神不振。且因缺乏阳光下的紫外线，使缺钙所致的老年性骨折、婴幼儿佝偻病不断增多。
Ys630.coM2.电脑综合症
长时间专注屏幕、保持同样坐姿，会引发头痛、腰痛、颈肩酸痛、眼睛疲劳、精神萎靡不振等问题。轻者看不清荧光屏上的图像文字，重者会有想呕吐的感觉，甚至抽筋、昏厥，危及生命。
3.熬夜综合症
对许多人而言，加班熬夜是家常便饭，且都市夜生活让人流连。长此以往会导致人体生物钟被干扰，神经系统、内分泌系统紊乱，继而出现食欲不振、失眠等症状，易诱发神经衰弱、高血压、溃疡病等。
4.夜餐综合症
夜晚支配胃肠道功能的副交感神经活动较白天强，胃肠对食物消化吸收能力也强，因而在夜晚经常进食过多的高热量食品，易引起肥胖、失眠、记忆力衰退、晨起不思饮食等症状。
5.盒饭综合症
盒饭常使用浓重的调味品，经常食用易上火，出现咽痛、口腔溃疡、牙痛、腹胀、便秘等症状。长期食用煎炸食品，易患上肠胃不调疾病。
6.时间综合症
都市白领对时间的过分反应易产生情绪波动及生理变化现象。譬如使人对紧迫的时间感到焦躁不安、紧张过度，这样会引发心率加快、血压升高、呼吸急促等症状。
7.星期一综合症
经过周末，待周一重新投入工作时难免出现周身酸痛、萎靡不振、工作效率低下等不适应现象。脑力劳动者在大脑松弛后，更难以短时紧张起来。很多单位习惯在周一做决定，使人感到更大的压力。
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你有职业病么 7个征兆暗示职业病来袭
导读：同样身为上班族的小编对脊椎病、鼠标手可是深有体会，常常感觉脊椎难受，而且手腕肿痛，这就是职业病！相信有很多白领都有类似的健康困扰，那么面对来势汹汹的职业病，白领养生保健该做些什么呢？
白领常见职业病 脊椎病鼠标手的7个征兆
昨天，有消息称《中华人民共和国职业病防治法》（以下简称《防治法》）正在修订职业病的目录，其中鼠标手和颈椎病等白领群体中常见的疾病，将有望列入职业病目录。
自测脊椎是否有问题的征兆：
大多数人认为可以通过以下征兆自测脊椎是否有问题，比如鞋后跟常被磨得高低不平；颈部、背部发出咔咔声；头部总不自觉地偏向一侧，走路时身体总向一侧倾斜，一条腿总想搭到另一条腿上；下颌时常发出咔哒声；不能十分舒适地进行深呼吸；常闪腰、岔气；精神不能很好地集中等等。
自测脊椎是否有问题的征兆
征兆一：鞋后跟磨得高低不平
很多病都会导致鞋后跟磨得高低不平，比如膝关节内翻、外翻等膝关节问题和偏瘫等脑部疾病都可以造成走路姿势有问题，从而导致鞋后跟磨损得不一样。如果下肢长短差别大于2厘米，会影响到骨盆和脊柱，从而引发鞋后跟磨损高低不平的现象。
征兆二：颈部、背部发出咔咔声
颈椎有问题的人，活动颈椎就会出现咔咔的响声，这是由颈椎小关节退变、韧带钙化等原因引起的。人类的椎间盘从20岁开始退变，逐渐会波及脊椎小关节，日常生活中适量运动，会延缓这种退变。背部发出咔咔声，极有可能是肩关节出现了问题，而不能仅以此征兆代表脊椎出现问题。
征兆三：头部总不自觉偏向一侧，走路时身体向一侧倾斜，一条腿总搭到另一条腿上
颈椎病有很多种，其中的脊髓型颈椎病可能会出现头部歪斜的症状，这种颈椎病比较严重，很可能导致瘫痪，这种颈椎病相对来说是比较少见的。即使这样，也不能据此信号来推断脊椎有问题。很多疾病都可以导致出现头部偏斜、走路倾斜的症状，如颅脑疾病。至于一条腿总想搭在另一条腿上这个征兆，只能说明是习惯问题。
征兆四：下颌时常发出咔哒声
有时我们会发现下颌时会发出咔哒声，有些人认为这是脊椎出现了问题的征兆。其实，这个是无稽之谈，啮合关节紊乱就会导致下颌发出咔哒声，脊椎发生问题，并没有这样的症状。
征兆五：呼吸不舒畅
如果出现这种症状，首先要需要检查是否是呼吸系统和心脏出现问题。因为肺病、心脏病等疾病均会出现这种症状。所以不能据此征兆来断断脊椎是否存在问题。
征兆六：常闪腰、岔气
有些人认为常闪腰或贫气，就是脊椎病出现问题的征兆。其实，这个症状，不能代表脊椎小关节是否出现了病变，需要请医生来检查诊断。
征兆七：精神不能很好地集中
交感型颈椎病会出现精神不能很好地集中症状，然而神经官能症、心理疾病等很多疾病都可以引起精神不能很好地集中。因此，不能单凭这一症状就判断是否患有交感型颈椎病。
如何缓解颈椎病？
如何缓解颈椎病
1、姿势正确：颈椎病的主要诱因是工作或学习的姿势不正确，因为单一姿势时间过长容易使颈椎出现疲劳，颈部出现慢性劳损引起的，因此，最佳的姿势最好是坐有坐相，站有站相，还有工作一小时要注意休息，此外，一些细节上也要注意，比如不要躺在床上看书等不良姿势。
2、颈部保暖：注意颈部的保暖，因为颈部受寒会使颈部的肌肉血管痉挛，加重肌肉疼痛。因此，在冬季最好佩戴围巾，防止颈肩部受凉。
3、避免损伤：颈部遭到意外损伤也是颈椎病的诱发因素之一，因此在出行时要注意不要在车上睡觉，要注意保护自己，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。
4、用枕适当：人生的三分之一时间都是在睡眠中度过的，因此要选择合适的枕头，支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头应以中间低、两边高的原形，枕头质地也要合适。
以上是关于怎么缓解颈椎病症状的介绍，专家提醒，以上方法对于缓解颈椎病的症状有着一定的作用，但是并不能治愈，而要想治愈颈椎病，一定要选择合理的方法，选择正规的专科医院。
自测是否有鼠标手的症状：
主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛，夜间加剧，常会在梦中痛醒。不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。 下述的症状的发生应高度怀疑鼠标手的发生：
1、手指和腕关节疲惫麻木，有的关节活动时还会发出轻微的响声。
2、症状类似于平常所说的缩窄性腱鞘炎、腕管综合征症状
白领有什么职业病
白领有什么职业病
1、白领有什么职业病之干眼症
白领都离不开电脑,长时间地盯着电脑屏幕,就会对人的眼睛造成损伤。近距离用眼容易造成视物模糊、复视、文字跳跃走动等。眼困倦,甚至眼睑沉重、对光敏感及眼球和眼眶周围酸痛或疼痛、眼干、异物感、流泪等。
2、白领有什么职业病之鼠标手
有电脑就有鼠标,就像连体儿密不可分,人在使用鼠标时,腕关节背屈约45°～55°,这就会牵拉腕管内的肌腱使其处于高张力状态,加上手掌根部支撑在桌面会压迫腕管。
3、白领有什么职业病之失眠
现在失眠的人越来越多,而且主要是在白领人群,白领的工作经常要处在一个高度紧张的状态中,再加上睡眠不规律,难免造成神经紧张和过早衰老。
4、白领有什么职业病之心痛
心脑血管疾病。一项近期研究发现,久坐的生活方式不利全身血液循环,还可能会增加下肢动脉血栓和深静脉血栓的危险,一旦血栓脱落易导致心脏病和脑卒中危险。专家建议,为了减少久坐时间,打电话、开会或吃午饭等时间最好站立。设定电脑屏保,定时走动。
5、白领有什么职业病之腰痛
椎间盘突出。除了久坐,使用电脑时过于前倾的坐姿也会增加腰背疼痛的几率。若不及时治疗,就很容易发展为慢性腰背痛。特别是前倾接近45度,这一坐姿容易加大脊椎和椎间盘压力,增加严重腰背疼痛的危险。
6、白领有什么职业病之颈椎痛
电脑操作使人的头部缺乏活动且久处于同一种姿势,时间过久则出现颈椎代偿性增生。颈椎增生可以压迫神经根,引起肩周炎、上肢活动受限,严重者生活不能自理。颈椎增生还可导致供应大脑枕部的椎动脉受压,引起大脑枕部供血异常,出现头痛、头晕、记忆力下降等症状。
白领必备护眼方法
1、维持良好的用眼习惯
我们要维持正确的坐姿,屏幕到眼晴的间隔维持在50厘米之间,视线稍向下形成一定的角度。
2、用电脑时间不要太长
每一小时,应该休息十分钟,在办公室里走走,调戏一下前台的妹纸。其次,活动一下肩背肌肉,向远望,以放松紧张的睫状肌,解除持续紧张状态。
3、眨眼睛
眨眼动作是可让眼睛分泌泪水,保持眼部湿润。对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的!很多女性就是因为太专注于工作,导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作,而另眼睛干涩不适。
4、常做眼保健操
眼保健操并不是学生的专利,办公室的白领们也需要适当的做一些按摩。不过注意好保持皮肤的湿润,喷一点保湿喷雾在做眼保健操,这样不会拉扯皮肤,以疏通眼部经络。
白领颈椎保健诀窍
1、要纠正不良的坐姿
人长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等,均会改变颈椎的正常曲度,导致颈椎出现慢性劳损。因此,人们在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时,应每隔10分钟就活动一下颈部,适时伸展四肢。
2、要纠正不良的睡姿
人在睡觉时,若睡眠姿势不正确,就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。因此,人们一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。
3、要加强颈部的锻炼
加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。需要注意的是,不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉,如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。
白领职业病怎么缓解
白领职业病怎么缓解
1、白领的颈腰椎病怎么缓解
办公室做做“小动作”。对于经常坐办公室的人们来说,颈腰椎病恐怕是最易被“控诉”的疾病了。长期伏案工作、久坐不动的人们,是颈腰椎疾病的高危人群,因为人如果长时间保持同一种姿势,很容易因肌肉僵持、疲劳而引发颈椎疼痛。颈椎病不但使人头晕、头疼、脖子发僵、头皮发麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、恶心、心慌,严重的还可能致人瘫痪。
专家支招:要预防颈椎病,多活动肯定是有好处的。每坐一小时左右最好站起来活动一下。平时可以尝试加强颈、腰部的功能锻炼,增强这些部位的肌肉力量,这可以增强颈腰椎的稳定性以及抗劳损能力,比较适合的运动有蛙泳、打球、跑步等。在办公室时还可以做一些“小动作”来增强颈部肌肉力量,如做颈部前屈、后伸后向左右的动作,还可以向侧后方做“回头望月”式的旋转,或用头写“米”或画圈。一旦诊断为颈腰椎病,则要根据自身病情听冉生意见再制定自己的“运动处方”了。
2、白领的脂肪肝怎么缓解
城市中的白领工作压力往往较大,工作环境多坐少动、作息紊乱、饮食不规律、频繁应酬、爱吃夜宵、经常放纵自己暴饮暴食、高脂高热量的饮食习惯,也为脂肪肝的发病打下了基础。
对策:
日常尽量做到能坐不躺,能站不坐,能走不站,能快不慢。
合理膳食,节制饮食饮酒,减少高脂高热食物摄入,不盲目减肥。
3、白领的心理疾病怎么缓解
白领由于长时间处在高度紧张的工作状态中,加上加班频繁,睡眠不规律,长期对着玩网络,接收信息太多繁杂,极易造成心理问题,主要包括神经衰弱、失眠、信息焦虑、工作场所抑郁症等。
对策:
树立乐观向上的心态,正确评价自己的能力,不要把目标定得过高,应该心态平和地去看待每一件事情。
放慢生活脚步。现代白领要在快节奏的生活工作中,学会适当“慢”下来。做到劳逸结合,学会放松自己,放松心,多听听音乐、晒晒太阳、出去走走。
进行体育锻炼。体育锻炼能大大释放心理压力,缓解疲劳。
白领怎么吃最营养
1、早餐应该有四种食品
每一顿早餐都应该包括以下四类食品:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。如果4种都有的可以总算营养均衡的早餐,有3类可以总算及格,如果只有2类或是更少,长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题,对正在长身体的孩子来讲就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋,只有两种食品就是分歧格的早餐。晚饭吃什么减肥牛奶鸡蛋儿童营养饮食也好,主食也好,每一种食品都有一定的营养价值,只有合理搭配,才气为人体所极致地吸收和哄骗。
2、每一天午餐前感觉饿吗
以没有明显饥饿感为宜。如果回答很饿,那就是早餐营养不够周全或者是数量不够。固然,如果相反还感觉饱的话,这样的早餐也有问题——太过丰盛了。一般来讲,早餐所提供的能量及营养素达到每一天需要量的25%-30%比较合适。
白领养生的方法
1、天天的生活作息有规律
保证充足的睡眠时间,一日三餐必需定时定量。特别是一些女性白领为了保持身材苗条,往往“偷工减料”,饥一顿饱一顿,殊不知脂肪的减少会影响免疫力,此乃养生大忌。另外,不按时睡眠,有可能会造成睡眠紊乱,而失眠可以使人体免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病传染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按时,还要追求质量而非数量。睡得好不好不与睡眠时间成正比,而与睡眠深浅成正比。
2、空闲时多按摩身体穴道
像眼睛、耳朵、脚底板这些身体穴位集中处可常按摩。如多做眼保健操可缓解用眼疲劳;用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调节胃肠消化等作用;手掌搓肚皮顺时针转动,再逆时针搓动,可帮助消化;双手相互搓热后搓脸,使脸部发热,可起到活血的效果;肛门缩起,放松,可防止痔疮等疾病。
盘点职业病：无名虚火
在当今文明盛世，白领族面临的快节奏压得人喘不过气来。当他们还来不及考虑芝麻和西瓜哪个重要时，一些莫名其妙的疾病已经缠上了他们。最常见的病就是上火。国际劳工组织的的一份报告说，欧盟国家每100名上班族中，9人正在上火，其他人可能还患有上火引起的头痛、恶心、焦虑、乏力、情绪低落等体质、心理或精神上的疾病。
上火的人多了，难免影响工作，影响企业的效益。欧盟的一项统计说，如果欧盟国家每人每年请4天病假，整个欧盟全年将丢掉6亿个劳动日。上火的人容易对下级或平级的同事发火，在西方一些国家甚至还可能惹出官司来。西班牙某城某公司的一位部门负责人就因为对下级发火，被告上法庭。所幸判决书说：被告承认犯有对下级无礼的过错，但经医生证明，被告正患有上火症，情有可原，免于追究责任。
美国精神病学家马斯拉奇和杰克逊称这种新的疾病为工作环境中产生的慢性紧张。西班牙劳动卫生保险研究所的一份研究成果认为，上火的临床症状是患者情绪低落，体质和精神疲惫不堪。为减轻病痛，患者往往疏于交往，待人冷漠，工作上漫不经心，效率低，很难完成任务。从病理学上讲，持续的紧张容易导致上火。火虽来得慢，但却很难熄灭，除非你辞去工作。著有《企业人类工程学和社会心理学》一书的古铁雷斯说：工作中要与人打交道的医护人员、教师、文秘、助理等容易上火。这一群体中的人任务重，仕途艰难，对前程往往失去信心。
常见的白领职业病有哪些
二、如何避免职业病三、职业病鉴定要哪些程序
常见的白领职业病有哪些
1、常见的白领职业病有哪些
颈椎病是白领患病率最高的疾病,而且治疗过程非常漫长,所以,上班族预防颈椎病十分必要。由于一天若干小时对着电脑屏幕,所以上班族容易出现眼干、眼涩、视力模糊,有的人还会头晕、恶心的现象。由于长时间抬臂握鼠标,鼠标手和肩周炎是白领常见病中的一种。白领们少不了要用电脑,于是几乎时刻暴露在电磁辐射中。
很多上班族在工作中用脑过度,眼睛长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重此外,姿势不正确、工作节奏紧张会导致睡眠质量不佳,从而头痛加剧。人在灯光下时间一长会造成视神经疲惫,灯光缺乏紫外线,容易缺钙。灯光的过分使用在无形中扰乱生物钟,造成白天睡不醒晚上睡不着。长期处于电脑屏幕前,皮肤会出现弹性不足、干燥、容易衰老、出现皱纹等情况。而对于本身就是过敏性皮肤的人来说,经常使用电脑会使皮肤尤其是面部皮肤更容易受到伤害。你有可能出现了电脑躁狂症,其实就是因工作压力过大,使得自己的心情变得相当糟糕。
2、怎么才算职业病
2.1、患病主体是企业、事业单位或个体经济组织的劳动者;
2.2、必须是在从事职业活动的过程中产生的;
2.3、必须是因接触粉尘、放射性物质和其他有毒、有害物质等职业病危害因素引起的;
2.4、必须是国家公布的职业病分类和目录所列的职业病。
3、职业病的特点
3.1、接触职业病危害人数多,患病数量大;
3.2、职业病危害分布行业广,中小企业危害严重;
3.3、职业病危害流动性大、危害转移严重;
3.4、职业病具有隐匿性、迟发性特点,危害往往被忽视;
3.5、职业病危害造成的经济损失巨大,影响长远。
如何避免职业病
1、控制职业病危害因素的发生,减少劳动者对职业病危害因素的接触。常见的预防措施包括工艺措施、工程措施、个体防护措施、卫生保健措施等等。
2、铸造生产中的型砂采用低游离二氧化硅替代高游离二氧化硅的石英砂、水溶性涂料替代酚醛树脂涂料、二甲苯溶剂替代苯溶剂等等。
3、矿山破碎过程生产产生的粉尘是导致矽肺病的主要职业病危害因素,这些粉尘的产生从工艺上是难以解决的,多采用除尘系统将粉尘通过除尘器净化除尘;
4、许多噪声设备多采用隔音板将噪声隔离;
5、炼钢系统为防止热辐射对作业工人的健康危害常采用的隔热装置;
6、危害因素接触者佩戴个体防护装备,来减少或降低各类危害因素的接触水平,如佩戴防尘口罩防尘、佩戴耳塞耳罩防噪声、佩戴防毒面具防止毒物接触等。
职业病鉴定要哪些程序
1、当事人对职业病诊断有异议的,在接到职业病诊断证明书之日起30日内,可以向做出诊断的医疗卫生机构所在地设区的市级卫生行政部门申请鉴定。
2、设区的市级卫生行政部门组织的职业病诊断鉴定委员会负责职业病诊断争议的首次鉴定。
3、当事人申请职业病诊断鉴定时,应当提供以下材料:职业病诊断鉴定申请书;职业病诊断证明书;本办法第十一条规定的材料;其他有关资料。
4、当事人对设区的市级职业病诊断鉴定委员会的鉴定结论不服的,在接到职业病诊断鉴定书之日起15日内,可以向原鉴定机构所在地省级卫生行政部门申请再鉴定。
5、省级职业病诊断鉴定委员会的鉴定为最终鉴定。
6、职业病诊断鉴定委员会由卫生行政部门组织。职业病诊断鉴定办事机构应当在受理鉴定之日起60日内组织鉴定。
7、职业病鉴定的费用由用人单位承担。
白领职业病的危害
白领职业病的危害
1、白领职业病的危害:干眼症
干眼症是上班族春季较常发生的一种职业病,据统计,我国有一亿人患有干眼症,其中畏光感是比较明显的症状。建议长期面对电脑的人多吃新鲜蔬果,注重维生素A、B1、C、E摄入。在办公桌上放一个加湿器,保证四周空气的潮湿度。
2、白领职业病的危害:光污染
你有没有发现,每天有很多人都对着手机、电脑、电视等光率机器,时间一长,对光线的感触会变比较敏感,容易出现眩晕感。生活中光污染的问题常常被人忽视,殊不知它的侵蚀不比强烈的紫外线来的弱。可以选择有防辐射防紫外线效果的眼镜佩戴,这样能有效防止光污染现象。
3、白领职业病的危害:腰肌劳损
腰肌劳损主要症状就是腰部酸痛,是日积月累导致的。重者可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。上班族完全可以每隔一小时就做一下扩胸运动,或者站起来甩甩手臂扭扭腰部。
4、白领职业病的危害:鼠标手
有电脑就有鼠标,就像连体儿密不可分,人在使用鼠标时,腕关节背屈约45°～55°,这就会牵拉腕管内的肌腱使其处于高张力状态,加上手掌根部支撑在桌面会压迫腕管。手指的反复运动容易使肌腱、神经来回摩擦,容易引起大拇指、食指、中指出现疼痛、麻木、肿胀感,还会出现腕关节肿胀、手部精细动作不灵活、无力等。反复机械地集中活动一两个手指,会拉伤手腕的韧带,导致周围神经损伤或受压迫。
5、白领职业病的危害:失眠
现在失眠的人越来越多,而且主要是在白领人群,白领的工作经常要处在一个高度紧张的状态中,再加上睡眠不规律,难免造成神经紧张和过早衰老。
6、白领职业病的危害:骨骼损伤
因为是坐姿,因为长期保持一个姿势,对骨骼肌肉造成损伤。主要表现手、肩关节及腰痛,发生的顺序分别是颈、肩、腰背、臂、腕。
预防对策:工作台、椅的高度,前臂与上臂、大腿与小腿成90°角左右为宜。工间休息做保健操等。
白领自制简单营养早餐
1、鸡蛋羹
鸡蛋羹也叫蒸鸡蛋糕,是一款很营养很简单的减肥早餐食谱,不但好吃而且很容易做,不会耽误太多时间,而且适合老少各种人群食用,又嫩又滑入口即化的感觉让人无法忘怀。
Step1:鸡蛋用清水洗净后,磕入碗中,用筷子将鸡蛋打散。
Step2:接着倒入70克温开水,接着倒入200克加热后晾温的纯牛奶,用滤网过滤一下。
Step3:把过滤好的蛋奶液慢慢倒入玻璃盛器中,封上保鲜膜,冷水放入蒸锅盖上锅盖,水开后转中火蒸10分钟关火。
Step4:取出浇上调好的鲜味汁和香油就可以吃了。
2、胡萝卜早餐饼
胡萝卜是蔬菜中营养最为丰富的,含有大量的维生素和矿物质,保护眼睛的同时也有瘦身的效果。
Step1:胡萝卜擦丝,鸡蛋打散,加入少许面粉和牛奶,调入盐和白胡椒粉。
Ste2:胡萝卜丝用油煸炒软,将胡萝卜丝和玉米倒入拌好的蛋糊里。
Step3:锅里倒入少许油,将饼糊用勺子盛到锅上,整理出小圆饼的形状,以小火煎熟即可。
白领日常健身小方法
1、拉伸
找一个比较高的位置,桌子或是床都可以,双手撑在上面,身体向前倾倒,脚尖绷直,双脚尽量往后伸去,缓慢有节奏的执行,这样可以拉伸全身的肌肉。
2、扩胸
在电脑前做完一个工作后,就站起来做一下扩胸运动,你会觉得身体变得很灵活,尽量使你的双手在背后能够拍巴掌,可以提神醒脑也能减肥活动下半身。
3、哑铃
找两个比较轻的哑铃或是两瓶600ML的矿泉水,将它们举过头顶。慢慢的举上再放下,保持全身都是直立的状态,保持两分钟,重复10-15次就可以了。
4、下蹲
双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。
5、摇头
可以给自己定一个闹钟,每过一个小时就坐在椅子上活动一下颈部,前后左右都要晃动到,眼睛盯着天花板进行左右摇摆,脖子有拉伸的感觉后就可以了,要坚持3-4分钟。
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