女性缺钙易发福 哪些食物补钙效果好
女性养生食物有哪些。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。我们该怎么进行科学的四季养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“女性缺钙易发福 哪些食物补钙效果好”，希望对您的养生有所帮助。
大家都知道从食物中补钙是最自然的方法。而很多饮食推荐会忽略一些重要的要求：补钙食物必须容易买到，价格不贵;这种食物每天吃的量要足够大，多吃点无害;其中的钙能有效消化吸收。因此，含钙量高的食物未必是补钙的最佳来源。
缺钙的女人容易发福
钙是人体内一种重要的常量营养素，它不仅是构成骨骼组织的主要矿物质成分，而且在机体各种生理和生化过程中发挥着重要的作用。近年来还发现，膳食中的钙摄入与肥胖发生有关。
日常膳食中钙的摄入量达到推荐量后，不仅可维持骨骼中矿物质含量和骨密度，而且还可通过与钙代谢相关的内分泌系统来调节机体的正常体脂和体重，对肥胖者降低体重和体脂也有帮助。
食物中的7个补钙冠军
1、谷类燕麦。
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
2、豆类芸豆。
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。
3、豆制品豆腐干。
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
4、果蔬类苋菜、小油菜。
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
5、坚果类榛仁。
榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。
6、饮品类牛奶。
牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。
7、调味品芝麻酱。
芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中。
相关知识
2020夏季补钙食物有哪些
1、2020夏季补钙食物有哪些
1.1、紫菜:紫菜是海产品中高钙食物,每天吃二十克紫菜可以补充大概三百毫克的钙质。
1.2、豆腐、豆皮、腐竹等等:豆腐、豆皮、腐竹等都属于豆制食品,豆制食品被称为素食中的荤菜,含有大量的蛋白质和钙质,是滋养身体的良好食材。
1.3、排骨和猪大骨:猪排骨和猪大骨百分之八十都是钙质,2020夏季补钙可以多吃排骨汤和猪骨汤,小伙焖炖猪骨,让钙质尽可能的融入汤里。
1.4、牛肉:牛肉不仅有大量的铁质,补血益气,更有丰富的钙质,平衡2020夏季流失的钙质有极好的效果。
1.5、鲫鱼、草鱼等等:大家熟知的鲫鱼豆腐汤是良好的补钙食物,食用鲫鱼豆腐汤,起到滋阴养肾、养气养脾、补血中气、补钙养生之效。
1.6、菠菜:每天吃一碗菠菜,可补充人体每日所需钙质的百分之二十五。
1.7、生菜:生菜没有直接补钙之效,而是含丰富的维生素K,促进钙质的吸收和利于,对预防骨质疏松和牙齿松动有帮助。
2、钙的基本功能
牙齿、骨骼的主要组成部分;影响心肌及肌肉正常收缩;抑制神经兴奋或激动;预防高血压及动脉硬化。
3、缺乏钙的症状
影响身体生长;降低软组织的弹性和韧性:导致神经性偏头痛、烦躁不安、失眠;肌肉痉挛;肠激综合征;痛经;龋齿。
哪些人群应补钙
1、糖尿病患者
糖尿病人的典型症状为"三多一少",即多饮、多食、多尿和体重减轻,由于渗透性利尿作用,使体内钙排出增多,由此导致糖尿病性骨病的发生,出现骨质变薄,骨质疏松乃至骨盆畸形或病理性骨折。
2、老年性骨质疏松者
人过中年,由于内分泌功能减退,活动过少,钙摄入不足等因素,骨代谢发生障碍,成骨减少,钙丢失过多。
3、孕妇
有的孕妇腰腿疼痛,小腿抽筋。由于胎儿的生长发育,对钙的需求量增加而导致孕妇缺钙。
4、癫痫病人
长期应用抗癫痫药时,体内均有不同程度的骨密度低下、骨代谢异常。
5、"三饮"者
长期大量饮酒或经常喝茶、喝咖啡者应注意补钙。因饮酒易引起骨质疏松症,长期饮茶喝咖啡,由于利尿作用,使钙排出增加,容易导致体内缺钙。
6、甲状旁腺功能低下者
"甲旁"功能低下或缺少,可导致肠钙吸收减少,从而引起血钙降低。病人出现四肢麻木、刺痛、僵直、痉挛等一系列症状。
补钙注意事项
1、补钙的同时要补充维生素D
如果没有维生素D参与,人体对膳食中钙的吸收还达不到10%。
2、不要长期服用活性钙
活性钙是水生贝壳经过高温低烧而提炼的一种钙混合物,多以氢氧化钙为主,重金属的指标很高,腐蚀性也比较强。
3、钙制剂最好是在两餐之间服用
一般植物性食物含有较多的脂酸和草酸,他们会与钙离子结合成不溶性的钙盐,不能被人体利用而排出体外。
4、糖尿病患者补钙应注意什么
糖尿病的患者因为缺乏胰岛素,所以机体一般是处于高血糖状态,而当大量的含糖尿液排出体外时,大量的钙磷也会从尿液中丢失。
5、补充钙质过度会引起高钙血症
人体有自动调节平衡的能力,当血液中钙离子浓度上升,降钙素就会促进钙离子进入骨中储存起来。
6、胃酸缺乏补钙应注意什么
胃酸缺乏的人在服用某些钙制剂时会感到胃部不适,这是因为钙制剂进入人体后,需要在胃酸的作用下分离成为钙离子。
哪些女性易患宫寒
阳光、空气、水分、土壤是万物生长繁衍的四大要素，阳光排第一。如果没有阳光赐予的暖和温度，大地永远是严冬，子宫也是一样，寒暖是女性身体根基的指标。重庆现代女子医院专家指出，子宫温暖，体内气血运行通畅，按时盈亏，经期如常，种下的种子发育成胎儿。如果子宫受寒邪困扰，血气遇寒就会凝结，身体的形貌不能保持，繁衍后代更无从谈起。
宫寒的典型症状有哪些
百病起于寒，宫寒在妇科病及妇科不孕症中占一半以上，重庆现代女子医院专家介绍典型症状主要表现如下：
1)发胖。宫寒者的另一表现是浑身发胖，并伴有气短乏力、失眠多梦、月经过少、不排卵等症状。子宫热量不足，为了维护自身的生理机能，脂肪就充当起护宫使者，子宫越冷身体就越需要囤积脂肪，从而引起发胖。
2)月经异常。经前小腹有坠胀感，并出现白带增多、腰酸或痛、两乳胀痛等现象，少数有反胃、作呕反应;行经腹痛，小腹发凉，月经色黑有血块，个别女性痛经达到难以忍受之程度。
3)下腹寒冷有时作痛，经期有时错后，色淡而量少，精神较差，平时腰酸腿软，小便较多，月经量少，性欲减退，舌质淡苔白，脉沉。真阳不足的则腰酸如折，面色黯黄，自觉下腹部不暖，四肢不温，主要脚冷而疲软，口淡而无味，喜食辛燥，月经略有错后，有白带，小便频或失禁，舌质淡，苔白腻而滑，脉沉弱。
宫寒有哪些危害
宫寒一般是指子宫寒冷，它对女性生育能力的影响，是因为不利于受精卵着床，易发生流产等现象。
哪些女性易患宫寒
人流女性：人流会使子宫受到损伤，尤其是频繁人流或不规范人流，可导致子宫内膜损伤过度，造成宫寒，使肥沃的土壤变得贫瘠，生命的种子难以着床。
宫颈炎患者、盆腔炎患者、阴道炎患者：妇科炎症会造成子宫损伤，引发寒邪入侵，导致炎症难以根治。
子宫肌瘤患者、卵巢囊肿患者：女性患有妇科肿瘤，机体会被肿瘤细胞侵害，体内阳气被损耗，导致寒邪内生，加重病情。
宫寒不孕患者：生命的繁衍离不开适宜的温度，女性宫寒会导致血气遇寒凝结，胎儿难以生存发育，容易出现不孕、流产等严重后果。
气血两虚女性：有一些女性并没有妇科疾病，但一到秋冬季节就手脚冰冷，脸上长斑长痘，性欲减退，提早衰老，这些都是因为宫寒导致气血两虚的症状。
更年期多吃补钙的食物好
女人到了中年，除了预防更年期的到来，还应该关注自身的健康。大家都知道，女人到了中年后，预示着衰老即将到来，而自身骨质开始流失。所以，更年期的女性更应该从饮食入手，多补充一些能补钙的食物。下面是关于女人更年期多吃补钙的食物好的介绍，希望对大家有帮助。
更年期多吃补钙的食物好：
NO.1豆制品
豆腐中含有的钙质可以和牛奶想比，而且，豆制品中的异黄酮也可以增强骨密度，并对机体表现出类似雌激素的作用，因此大豆可能对妇女更年期饮食保健预防骨骼疾病更有帮助。
NO.2酸奶和奶酪
如果不喜欢牛奶，酸奶也可以达到牛奶一样的效果。此外1盎司(28.35克)的瑞士奶酪也含有300毫克左右的钙质。对乳糖不耐受的人，可以选择低乳糖或无乳糖的奶制品，除去牛奶和奶制品中的乳糖不会影响其中钙的含量。
NO.3牛奶
钙质是骨骼强健的基础。所以更年期饮食保健补钙是少不了的。50岁以下的成年人需要的钙量是1000毫克/每天，50岁以上的人需要的更多，达到1200毫克/每天。而一杯227克的牛奶，无论是脱脂、低脂肪、全脂的，都含有300毫克的钙质。
NO.4坚果和果仁
杏仁、开心果、葵花籽，都含有较多的钙质。核桃和亚麻籽都富含3脂肪酸。花生、杏仁含有的钾，可减少尿液中钙的流失。此外，坚果中含有的一些蛋白质和营养物质也对更年期饮食保健强健骨骼有益。
NO.5青菜
某些蔬菜也含有异常丰富的钙质。青萝卜提供的钙可达到等体积牛奶的三分之二。而菠菜和花椰菜虽然也含有一些钙，可它们需要食用多份的量，才能摄取到与奶制品接近的钙量。
以上是关于更年期多吃补钙的食物好的介绍，这些饮食可以防止骨质流失，让你获得最佳骨峰值，增强你的骨密度，是更年期饮食保健的佳品。
女性2020春季如何护肤效果好
1、女性2020春季饮食护肤方法
1.1、多补充维生素C。维生素C是促进肌肤美白的原料,在2020春季里,我们也可以通过多补充维生素C来达到美白效果,日常中富含维生素C的食物有西红柿、桔子、油菜、芹菜、草莓、柠檬等。
1.2、多吃豆制类和坚果类食品。豆制品中含有丰富的异黄酮素,与女性荷尔蒙有着同样的作用,有着极强的抗氧化功效,令肌肤更白嫩,而坚果类中的植物油含有大量的维生素E,可消除自由基,有效延缓衰老。
1.3、每天2杯茶。常喝含有儿茶素的茶可减少日晒对肌肤的损伤,并有效帮助防紫外线,此外茶中的茶多酚还是一种天然的抗氧化剂,可有效帮助肌肤保持白皙细嫩。
2、女性2020春季防晒隔离护肤
2020春季太阳的紫外线同样可以晒伤肌肤,如果不注意防晒,就会让肌肤提前老化,而电脑与办公室的灯光也会造成肌肤暗黄!所以,除了防晒工作要做好外,隔离工作也不可轻视,想保持白皙肌肤,2020春季可以选择一些防晒指数较低的产品。
3、女性2020春季用水保养护肤
早晨用冷热水交替洗脸,先用温水湿敷,后用冷水擦脸,此法有助于减轻面部皮肤对低温的敏感性,加强补水保湿工作;晚上临睡前,用热水洗脚,以此疏通经络,促进血液循环,能有效地预防脚裂和蜕皮;春天洗澡的水温应控制在38℃左右,这样既有利减轻皮肤瘙痒症,又不容易洗去皮肤上的一些有用物质如皮脂。洗脸一定要用温和无刺激的洁面产品;洗澡时可在水里加入少量的醋,以减轻碱性物质对皮肤的损害。
4、女性2020春季的护肤手段
早晨洗过脸后,搽用一些补水效果好的护肤化妆品,并按摩数分钟,以恢复由于冷空气刺激而变弱的皮肤弹性。做补水面膜是2020春季润肤的好方法,可选用竹炭、蚕丝材料的面膜,补水保湿效果好的最佳,每星期进行3-4次,每次以20分钟左右为宜。
2020春季美容护肤的三大食谱
1、核桃松仁粟米羹:美容又健胸。
制作方法:取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁,即可食用。
2、花生芝麻糊:抗衰老。
制作方法:首先把花生仁用油炸熟,黑芝麻炒香,然后把它们一起放入搅碎机,充分搅碎成粉末状,放入密封的玻璃罐中保存。想吃时,用干净的勺子盛到碗里,加入开水一冲即可。
3、山药青笋炒鸡肝:改善皮肤色泽。
制作方法:首先将山药、青笋去皮、洗净,切成条。鸡肝用清水洗净,切成片。再将山药、青笋、鸡肝等原料分别用沸水焯一下。最后,在锅内放入一些食用油,加适量的高汤,调味后下入全部原料,翻炒数下,勾芡后即可食用。
2020春季护肤的雷区有哪些
1、 肌肤出油不用保湿
2020春季气温上升,肌肤油脂分泌也比2020冬季多了,于是很多人就会觉得皮肤都出油了,再补水皮肤出油会更严重。其实皮肤的出油量和角质层的含水量是否充足,没有绝对的关系。因此要根据皮肤状况适时调整所用的保湿产品。
2、盲目补水
但对于干性或极干性肌肤来讲,皮肤内不仅缺水还缺油。也就是说在补充水分的同时还要补充油脂。所以在选择产品首先要选择适合干性肤质的,质地稍微厚重点的,当然也不能选择太油的产品,涂在脸上感觉油油润润的即可。
3、频繁使用喷雾
2020春季是皮肤过敏高发期,很多人喜欢随身携带一瓶保湿喷雾,肌肤干了随时拿出来喷一喷,给深层肌肤提供保湿润泽,舒缓不适。但是次数过多可能会吸干皮肤原有的水分。所以使用喷雾也要适当。
哪些女性易惹宫颈癌
●过早性交、多性伴侣、多生育、多次宫腔宫颈操作以及营养不良等是宫颈癌的公认诱因
●避免过早性交、杜绝多性伴侣、正确使用安全套是减少病毒感染的有效措施
●定期进行妇科检查是宫颈癌防治的一道关键护身符
17岁的高中女孩小丽近段时间发现自己的内裤上的分泌物异常多，而且气味刺鼻，她便每天用温水清洗外阴，并使用一些妇科栓剂药物，但都不见效。在连服几个月消炎药仍无好转后，小丽的妈妈带着她到医院进行了全面检查，结果发现，小丽宫颈异常，最后病理切片确诊为宫颈癌。
时代真的变了，以前觉得基本与少女绝缘的宫颈癌现在缠上了越来越多的花季女孩。这些女孩往往还是懵懵懂懂的，家人也完全蒙在鼓里，以致医生都很为难如何将残酷的检验结果告诉他们。中山大学孙逸仙纪念医院妇产科陈勍副主任介绍，女孩如果初次性交年龄低于15岁，日后患上宫颈癌的几率将是正常人的10倍。
不少年轻患者初诊时已是中晚期
年仅17岁的小丽为何会早早患上宫颈癌？
陈勍介绍，问诊得知，小丽年纪虽轻，却在三年前就已经有了性行为，并且换过多个男朋友，以致小小年纪便感染上人类乳头瘤状病毒16型(HpV16)，导致宫颈癌找上门来。庆幸的是，她的宫颈癌尚属早期，可以进行保留生育功能的广泛宫颈切除术，术后她仍有部分生育能力。陈勍说。
陈勍介绍，全球每年约有20多万女性死于宫颈癌，以往宫颈癌多发于50岁左右的女性，医学上将年龄小于35岁的宫颈癌患者称之为年轻宫颈癌患者。但近些年来，临床发现的二三十岁，乃至十几岁的女性患宫颈癌的人数显著增多，其中还有相当一部分初诊时已经是中晚期患者。
初次性生活年龄越早发病率越高
陈勍指出，宫颈癌发病原因众多，目前尚未完全明了，但公认的诱因则主要包括过早性交(18岁以下)、多性伴侣所致的HpV感染、多生育(3次以上)、多次宫腔宫颈操作、营养不良等。
观察发现，癌症的年轻化与开始性生活太早以及过程不洁有密切关系，初次性交年龄越小、性伴越多、性交越频繁，其发病率就越高。陈勍指出，如果女性初次性交的年龄低于15岁，患上宫颈癌的几率则为正常人的10倍。
这是因为少女的宫颈组织细胞尚未完全发育成熟，比较嫩弱，抵抗疾病的能力差，对外界致癌和促癌物质敏感，易受致癌因素的刺激而致病。陈勍表示，成年之后，女性生殖道防御系统逐渐发育成熟，此时才开始具有正常的抗病能力。
专家表示，如果还未发育成熟时便开始性交，而性交对象为HpV携带者，就很容易通过性交感染HpV，由此诱发癌变。
十个宫颈癌患者九个为HpV感染
宫颈癌的发生与HpV感染分不开，每十个宫颈癌患者就有九个为HpV感染者。陈勍表示，HpV(人乳头瘤病毒)属乳头瘤家族，是DNA病毒，具有感染性，可引起遗传损伤，使宫颈细胞出现混乱无序的增生，发生宫颈癌癌前病变，最终发展为宫颈癌。感染HpV者最常见于年轻及性行为活跃的人群，高发年龄在20~25岁。
陈勍表示，虽然女性生殖道感染了HpV一般可以通过自身免疫系统把它消除，但如果太早开始性行为，小小年纪就感染，且之后反复感染，则消除不掉的可能性会增大。
丈夫有两个性伴侣妻子患癌风险增5倍
陈勍介绍，宫颈癌的发生也可能来源于母亲。研究发现，处于生育时期的妇女，如果在日常生活中长期受到某些物理或化学因素刺激，生殖细胞发生畸变，她们的后代出生后常易患癌症。专家介绍，如果妇女在服用某些孕激素含量高的避孕药或使用雌激素期间怀孕，其所生的女孩日后发生宫颈癌的可能性就会比一般女性大。
此外，如果丈夫有两个以上的性伴侣，妻子存在的患癌危险率也会是正常人的5倍。有多个性伴侣的女性宫颈癌发病率比一般妇女高，患病的危险性与其性伴侣数成正比。这是因为精子进入阴道后会产生一种精子抗体，此抗体一般要在四个月左右方能消失。若性伴过多，性交过频，则会产生多种抗体，在短时间内进入体内，从而干扰了产生精子抗体的抗体反应，故而易患宫颈癌。陈勍说。
专家提醒
使用安全套能有效避免病毒感染
陈勍表示，不少未成年情侣恋爱时犹如干柴烈火，早早开始了性行为，但又缺乏采取安全措施的意识，常常不知不觉地将自己推到疾病的漩涡里。
如何预防宫颈癌？陈勍认为，未满18岁的女性如果能守住自身当然是最好，而另一个简单有效的方法就是在性交时使用安全套，避免病毒的感染。避免过早性交、杜绝多性伴侣、正确使用安全套都是减少病毒感染的有效措施。陈勍说。
定期进行妇科检查是宫颈癌防治的一道关键护身符。年轻女性一旦开始性生活后，就应该每年进行一次宫颈细胞学检查。一般提倡有3年以上性生活或20岁以上有性生活的妇女每年进行一次细胞学检查，尤其是宫颈重度糜烂、接触性出血、宫颈湿疣的高危妇女人群更应注重筛查。
陈勍建议，以下人群最好每隔2~3年进行一次妇科防癌检查：18岁以前有性生活、性生活频繁紊乱、多次生育、患性病、宫颈炎症和糜烂、性生活后阴道出血、绝经后阴道有分泌物者尤其是血性分泌物、45岁以上虽没有任何症状者都应定期做常规检查。
