OL四种不良坐姿“狠”有病！
冬季养生汤四种。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生关系着每一个的生活质量。正确有效的不同人群的养生是如何进行的呢？下面是由养路上网站小编为大家整理的“OL四种不良坐姿“狠”有病！”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
对于整日坐在办公室的MM来说，要说不会坐简直有点令人发笑。但其实并不是每个人都能掌握坐姿的奥妙，什么样的人该怎么坐，坐姿保持如何的状态最佳，这些可都是你需要知道的。
二郎腿跷出病
长期持续不变的坐位工作，特别是跷二郎腿工作，会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，过一段时间，就会恢复正常，不会有什么问题。此外，跷着二郎腿久坐，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，就造成了腿部静脉曲张，严重者会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。
在工作中您只要做到以下两点，就可达到预防颈、背痛的目的：
一是保持良好的坐姿，
二是进行正确的椅上动作。
正确的椅上动作为：首先，不要一种姿势久坐不变，而应在23种安全的坐姿不断变换。其次，在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后弯腰。第三，转身拿东西时，整个身体应一同旋转。第四，打电话时，切勿用头和肩夹持话筒，而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松位。
舒服坐姿未必好
并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。
电脑操作引发颈椎病
颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。
电脑操作的正确坐姿，请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。
久坐不适成闭尿
前列腺增生患者不宜久坐，已为许多人所共识，但前列腺增生患者坐的姿势也是有讲究的，当人正常端正坐的时候，重心自然落于前列腺的位置，坐的时间久了，增生的前列腺必然要承受体重的压力，因而难免造成增生的前列腺向尿道管扩张，而压迫尿道，严重者会造成排尿困难，甚至闭尿。如前列腺增生患者日常坐的姿势有意识地将重心移向左臀部或右臀部(可以左右臀部适当轮换)，就可避免人体重心直接压迫增生的前列腺，从而避免或减轻增生的前列腺向尿道压迫。长期用此方法，对增生的前列腺可以起到意想不到的保护作用。
Ys630.com相关知识
OL不良坐姿会影响乳房
长期坐办公室、尤其要经常和电脑打交道的白领女性，可能并不知道，伏案工作、屈身于电脑前，对于保持乳房的坚挺是非常不利的。
妇科专家姜提醒说，就像很多女性都知道的那样，挺胸可以让女性的乳房看起来更美，文胸可以帮助保持我们胸部的曲线，而倒立练习可以帮女性的乳房对抗地球引力以及年龄增长导致的下垂。不过，倒立这种高难度的乳房保健方法可不是所有女性都能做到的，而在日常生活中注意一些细节则可以时刻与乳房松弛、下垂作斗争。
专家指出，经常伏案工作、使用电脑的女性来说，她们最常见的姿势就是屈身在办公桌、电脑前，长时间保持一个含胸的姿势，这样不但看起来不美，而且时间长了，不但影响乳房的挺拔度，乳房还会感到胀痛、刺痛等。尤其一些伏案工作的女性，由于乳房经常受到桌子边沿的挤压，情况可能更加严重。因为斜着靠或趴在桌上，双乳正好处在挤压的支点上。有研究认为，如果乳房受硬硬的桌沿挤压近一个半小时，就能够干扰乳腺内部的正常代谢，时间长了自然会造成不良后果。
因此专家提醒，办公室女性如果要伏案工作或使用电脑，正确的姿势应该是上身基本挺直，胸部离桌沿10厘米，这对解除胸部疲劳、保护乳房的生理活性很有好处。而在工作之余，要时常活动活动上肢，如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等。这些方法不但可以舒筋活血，还能有效牵拉乳房及周围肌肤参与运动，防止胸部组织尤其是双乳衰老变形。此外，还可以考虑到洗手间等处做十几分钟的乳房按摩。
此外，办公室女性要保护好乳房，平时运动也要有意锻炼胸部肌肉，如健美操、跑步、俯卧撑等都能促进胸部肌肉健美。晚上睡觉前的按摩也很重要，方法是先后按顺时针、逆时针方向在乳房周围旋转按摩，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次。最后，还要在吃上做文章，如多吃豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物，特别要补充锌。
最后专家提醒，夏天里女性身着低胸衣物的话更要注意乳房防晒，以免紫外线加速乳房皮肤的老化。
OL优雅坐姿颈椎很受伤
导读：白领的很大部分是时间是坐在办公桌前盯着电脑或伏案工作，长时间坐着已经让白领身体很受伤，如果在没有良好的坐姿，白领身体真的危机重重。那么，白领健康坐姿是什么样的?
优雅坐姿会伤到你的脊椎
翘腿可能导致多种问题
病情陈述：
我一毕业就在外企做秘书，后来转为总裁助理。大约工作5年后，我的背部开始隐隐作痛，不过当时我也没太注意。但是，上个月我和老板参加一个重要的董事会，突然感到背部一阵刺骨的剧痛。第二天，我请假去医院检查，医生说我脊椎已变形，压迫脊椎神经导致背部疼痛。
他问我是不是经常翘腿，我感到很奇怪。因为，我的工作经常要穿套裙陪上司参加会议，无论是为了仪态优雅还是防止泄光，都要一条腿搭另一条腿到上斜坐着，经常一坐就是三四十分钟。医生说，这就是我背疼的根源。
上班一族
病理分析：
人的脊椎从左侧身望去，如同是两个S叠在一起，第一个S是颈椎和胸椎，第二个S是腰椎和骶尾椎，即颈椎向前弓(向后弯);胸椎向后弓(向前弯);腰椎向前弓(向后弯);骶尾椎向后弓(向前弯)。正常人体的脊椎本来就略弯，所以通常只要歪曲的幅度不超过10度，都属于可接受范围，但向两侧弯曲超过15度就已经发生病变了。脊椎侧弯多发生在青少年和老人中，但近年来越来越多白领出现这种问题，这是由于都市人长期坐姿不正确，比如翘腿造成的。翘腿后，脊椎骨为保持身体平衡，会自动协调做出补偿性弧度，比如翘右腿，腰椎会向左侧弯，上半身就会右倾，令头部保持平衡的正中点，而身体长时间倾斜会令部分腰、颈肌肉处于紧张状态，容易疼痛。
翘腿可能会令你流产
结论：
虽然直接由于翘腿而造成病变性脊椎侧弯的几率并不大，但人在翘腿时，脊椎成歪S形，其弧度和病态性的脊椎侧弯差不多，非常不利于身体健康。并且，脊椎骨因长期坐姿不当而侧弯，会令脊椎骨受压，导致手脚无力，影响生育，甚至可能瘫痪。而且翘二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。
翘腿可能造成的问题：头痛、椎间盘突出、脊椎侧弯、坐骨神经痛、膝关节痛、静脉曲张、脚肿、下肢麻痹、流产等。
治疗：
如果不是非常严重，或者并没有引起病理性脊椎侧弯，平时注重坐姿，合理锻炼，采取保守治疗就可以。
比如药物和中医护理，但是注意一定要去正规医院。
如果已经引起比较严重的脊椎侧弯，可以利用拉颈治疗，由专业医生对患者进行理疗，将移位的脊椎或者骨关节抚慰，舒缓颈部肌肉的绷紧和疼痛。无论哪种方法，都要遵循正规大医院的医嘱。
错误坐姿会令你肌肉劳损
专家说法：
脊椎病趋近办公室白领
目前脊椎病患者越来越多，临床资料表明，该类疾病趋向年轻化，主要发生在办公室白领身上，他们绝大多数都以坐姿进行工作。
长时间的低头伏案加之姿势不正，导致了颈、背、腰等部位疾患的发生。
日常生活中，由于工作、生活的疲劳加之卫生常识的欠缺，我们通常习惯的站、坐姿势呈放松状态，比如弯腰驼背或翘腿，这些姿势使颈、胸、腰椎无法保持正常的弯曲度，从而导致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等病变的发生。
上班一族
时刻提醒自己保持正确坐姿
正确的坐姿应是，挺胸抬头，当需要靠椅时，腰部挺直，离开椅背(即由于生理的原因，腰、背不能置于同一平面)。坐沙发时要尽量靠后坐，臀部坐于沙发面的底端，背部紧靠沙发背，最好能在腰部置一靠垫，使腰部得到有效的承托，保护腰椎生理弓。不要身子往后仰，成弓腰驼背状，引发肌肉劳损。此外，平时尽量睡硬床，避免软床，不要高枕。
坚持进行腰背肌功能锻炼：双脚与肩同宽站立，双手掐腰，身体后仰、直立、再后仰、再直立，如此反复。身体俯卧，双手抱于头部，使身体尽量抬离床面，双腿同时伸直后翘，呈鲤鱼打挺状，如此反复。
OL哪些坐姿最让乳房伤不起
乳房是女性身体中最为重要的一个部分，我们可以从乳房中看出自己的身体是否健康，也能够带给我们不少女性自信，所以乳房是很重要的部位。但是现在一天都坐在办公桌面前的人越来越多，尤其是一些女性她们的坐姿各式各样的，长期这样对乳房是不好的，OL哪些坐姿最让乳房伤不起。下面小编就给大家介绍下吧。
在所有的姿势中，趴桌子是对乳房最不好的事情，这样很容易使得乳房刺痛，胸背酸涩的。然而正确的坐姿应该是保持上身是挺直的，胸要离开书桌有10厘米的距离。
白领丽人工作都是每天坐的时间比较长，所以要注意乳房保健哦。请提防下面这些最让乳房受伤害的坐姿。女性伏案工作或学习时，如果忽略了乳房的保健，可能会出现乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。OL小心!最让乳房受伤的坐姿。
错误姿势
人斜靠或趴在桌上，使双乳处在挤压的支点上，如果受桌沿等硬物压迫近1.5小时，可干扰乳腺内部的正常代谢，造成不良后果。
正确姿势
我们应该保持自己的上半身是挺直的，同时使自己的胸离桌子有10cm的样子，胸背肌受到均衡的张力。
这样能刺激大脑轻微而规划地兴奋，对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护乳房的生理活性颇有益处。
适当活动
活动上肢适当做一些诸如扩胸、深呼吸和甩手、转腕等运动。可活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围肌肤参与运动，并可防止胸部组织尤其是双乳的老化。
如今，乳腺癌发病率极高，很多女性朋友一旦乳房略微疼痛就如惊弓之鸟，其实，防患于未然是好的，但是不必过于紧张。自己应该了解一下乳房疼痛的原因，对身体的把握度提高。下面为您指导乳房疼痛是哪些原因导致。
乳房疼痛的原因有哪些
1、乳房发育不充分，形成结节
现在大部分的女性朋友都有出现乳房疼痛，这和她们身体中的激素水平有关。乳房不充分发育，医学上认为这是退化不全，这样就会引起乳腺痛。
女性月经来潮引起激素水平变化的过程，就像潮水涨退，退潮后，会有泥沙留下。这些没有随着潮水退去而留下的泥沙，就等于是乳房中不停脱落更新的上皮细胞，它们留在乳腺管里，就形成了退化不全的状况。
很多女性会摸到自己的乳房里有很多结节，这些不管是块状、沙粒状、结节状、条絮状、斑块状的结节，都是正常现象。像妊娠之前，乳腺导管里被累积的上皮细胞堵塞，形成了硬邦邦的结节，但是妊娠之后，由于雌激素和孕激素的影响，乳房得以充分发育，结节无须处理就消失了。
2、三度疼痛需及早就医
乳房疼痛分为三度，用手触摸感觉疼痛为一度，活动时感觉疼痛为二度，静止痛就是躺在床上也觉得疼痛则为三度疼痛。一度疼痛无须处理，二度疼痛可以考虑吃药解决，三度疼痛也叫重度疼痛，那么可以前往就医。
3、乳房软硬与疾病没关系
除了乳房疼痛外，乳房的硬度也可以分级，像嘴唇那么柔软为一度，像鼻子一样软硬适中为二度，像额头如此坚硬就是三度。但不管是柔软还是坚硬，都不具备提示疾病的意义。
如果摸到自己乳房里有肿物，如果左右两边对称，那么可以考虑为普通增生，肿物如果在经期前后有变化，那么也无须担心是癌症。
4、胸部肌肉拉伤
这通常是由于过度劳动或举超负荷重物引起，这种情况引起的胸口疼问题不大，只需休息注意不要超负荷举重物即可。
5、疾病引起
多见于肋骨神经痛、肋软骨炎、心脏病、肺部疾病和肝脏疾病，说道肝脏疾病，这就牵扯到乙肝了，众所周知，乙肝患者常会出现肝脏受损的情况，肝脏受损会引起肝脏及周边脏器病变，会牵扯到肝包膜上，而肝包膜上有神经线，这就可能会延迁至胸口导致胸口疼痛，多集中于人体右侧。
如何避免乳房疼痛
1、对于女性乳房疼痛的问题，建议35岁以上的女性，需要定期进行乳腺普查;35岁以下的女性，如果乳痛严重到影响了日常生活，并且自己摸到有肿物的话，那么就需要前往医院就医了。乳房如果发生周期性疼痛，疼痛的周期与月经有关，那么这种疼痛的治疗效果会比较明显。
2、平时应该多吃蔬菜水果、豆制品等营养食品，而少吃辛辣、油炸及烧烤等燥热类食物。还要戒烟酒，调节情绪，少吃蜂王浆、激素喂养的动物肉，因内含雌激素成分。建议年轻女性少吃吃避孕药，避免人工流，因为那样会导致体内雌激素紊乱。
3、虽然一般乳房疼痛无需紧张，但对于胀痛长期不见缓解、境况越来越严重，或触摸到乳房有凹凸不平、边缘不清楚、活动度差的肿块，则应尽快到医院专科检查诊治。
4、心理暗示造成。有不少患者，在得知自己得了某种疾病后，总会觉得自己这里也不舒服那里也不舒服，总感觉自己有这些疾病的病症，这可以说是心理暗示也可以说是心理疾病。
因此女性朋友不要听风就是雨，太过焦虑自己是否得了乳腺癌，对自身的心理健康反而不好。及早防治和防患于未然虽然重要，但是充实自己的健康知识，才能最适当和合理地保护自己的双乳。
结语：我们以后工作或者学习的时候，一定要保持正确的坐姿，这对我们自己的乳房是有很大的好处的。有的时候出现乳房疼痛是属于正常的想象，我们平时的时候，可以多吃一些水果蔬菜以及豆制品之类的有营养的食物，不要吃那些刺激性的、辛辣的和烧烤，对于一些年轻女性来说，少吃避孕药。
OL最让乳房受伤害的坐姿
白领丽人工作都是每天坐的时间比较长，所以要注意乳房保健哦。请提防下面这些最让乳房受伤害的坐姿。女性伏案工作或学习时，若忽略了乳房的保健，可能会出现乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。这些病症日趋增多，对双乳健康的危害非常之大，长期处于办公室工作状态的女性要多注意乳房的保养问题。
错误姿势：人斜靠或趴在桌上，使双乳处在挤压的支点上，如果受桌沿等硬物压迫近1.5小时，可干扰乳腺内部的正常代谢，造成不良后果。
正确姿势：上身基本挺直，胸离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，这样能刺激大脑轻微而规划地兴奋，对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护乳房的生理活性颇有益处。
适当活动：活动上肢适当做一些诸如扩胸、深呼吸和甩手、转腕等运动。可活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围肌肤参与运动，并可防止胸部组织尤其是双乳的老化。
按摩乳房：做十几分钟的乳房按摩，能增进胸部肌肉的协调活动，使血管扩张，减少血流的瘀滞，加快静脉血液的回流。
OL坐姿不当损身体 保安康加靠垫
导读：上班族的白领常常弯腰驼背，长期工作后还发生肥胖的症状。如何改善这一问题呢?坐姿是影响整个问题的关键，颈部由于压迫常常腹部和尾椎骨。久坐的危害有哪些？我们一起来看看。
中村医生介绍称，正确的坐姿中，人的骨盆处于直立状态，肩、颈、背纵向呈一条直线。而左图中，就坐时骨盆后倾，将背靠在椅背上，这时，人由椅背而非人体自身支撑。这种坐姿乍看之下相当轻松舒适，但实际上完全不是这么回事。这种坐姿会导致压迫腹部和尾椎骨，而颈部和头相对肩部有所突出，是一种最容易导致肩部和颈部僵硬酸痛的姿势。
不仅如此，这还是一种最容易导致肥胖的坐姿。日本经济新闻健康编辑部针对此进行了一项实验，编辑们使用一种代谢测定装置，分别检测了正确坐姿的女性和错误坐姿的女性静止状态下的能量代谢。根据监测表明，前者每日能够消耗1800Kcal的能量，而后者只能消耗1390Kcal的能量。之所以会产生能量代谢差异，归根结底是要看在维持姿势时肌肉是否发挥作用。如果想要维持正确的坐姿，腹部肌肉以及脊柱周围的纵向抗重力肌会发挥作用以维持人体纵向挺立的效果，而当用错误的坐姿就坐时，支撑人体重量的是座椅靠背而非肌肉，因此就不会产生代谢。
女性驼背就坐椅子不合是一大原因，垫个垫子可改善
其实，这种错误的坐姿也是驼背的一种，尤其是对于女性来说，不少女性站立的时候不会有任何问题，但一坐下就会驼背。研究座椅的人认为，出现这种情况的原因是因为选到了不符合自己体格的座椅。
原本办公室座椅就采用了使靠背下方支撑骨盆上部进而促使人们使用正确坐姿的设计，但重点在于座面的进深的设计。有时候，对于男性来说正好合适的椅子，对于女性来说进深长度就会过长，进而导致椅背下部无法支撑骨盆，于是自然而然地背的上部就会靠在椅背上，形成驼背坐的姿势。
那么，面对这样的现状，我们有没有什么办法来进行改善呢?就目前来说，使用最为广泛的办法是如同图中所示的，在骨盆和座椅之间垫一个柔软的球或者靠垫。有了球和靠垫在骨盆背后进行力量支撑，骨盆就不会出现后倾状态，反而不得不直立起来，自然而然也就能够保持正确自然的坐姿了。
那些在办公室一坐一天，一天下来腰酸背痛肩膀僵的女性们，不妨试试在腰间多加个靠垫，用正确的坐姿坐一天看看，改善驼背的效果会很不错哦!
9个小妙招助OL久坐不累
1.大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2.经常走动。美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
3.减少重复动作。重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。
4.与电脑屏幕保持健康距离。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。
5.经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
6.保持键盘等办公用品清洁。键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。
7.整理凌乱办公桌。办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。
8.呼吸练习。深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。
9.放几张家人的照片。放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松。
总结：久坐的上班族，常常感觉做着都累。小编推荐的小妙招，教OL久坐不累,要后垫个垫子能有效缓解。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《OL四种不良坐姿“狠”有病！》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“冬季养生汤四种”专题。
