减肥，是改变不良生活习惯的过程
女性养生健康生活习惯。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。四季养生这方面的知识您掌握多少呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“减肥，是改变不良生活习惯的过程”，仅供您在养生参考。
减肥的目的，是为了让我们更健康。如果因为不恰当的减肥，反而损害了身体的健康，就得不偿失了。
合适的减肥速度，以每周12斤为佳(不是每天一斤)！最好在体重的1%左右。比如体重200斤的人，每周减2斤，是可以接受的，但再多就太快了。随着体重的下降，基础代谢率会降低，减的速度也会放慢。
每个人的体重，都是每天能量摄入和能量消耗之间差异的反映。
摄入的比消耗的多，体重就会增加；摄入和消耗差不多，体重就基本维持不变。要想体重下降，那就必须减少摄入，或者增多消耗，来打破体重的平衡，达到减肥的目的。
体重不是一天长起来的，也不是一两天就可以减下去的。这是一个改变过去不良生活习惯的长期过程。
正如老话所说，管住嘴(减少摄入)，迈开腿(增加能量消耗)，饮食加锻炼，才是减肥的王道。当然，在饭前先喝一杯桑叶荷叶茶，配合起来减肥就更好了。
延伸阅读
2020夏季祛湿从生活习惯开始
养生导读：2020夏季到了，环境温度升高，湿度变大，天气闷热。湿是导致各种疾病的常见原因。湿邪侵犯人体，容易导致腹部胀满，食欲不振，大便溏泄，小便混浊，头重如裹，身体沉重困乏，四肢重而不举的表现或白带过多、秽浊不清，湿疹等症状。因此，在2020夏季除了防暑之外，及时清除湿邪也是养生保健的重要措施。
那么，怎样去除体内的湿气呢?还得从改善生活习惯入手。
1、莲子百合炖冰糖
莲子15克，鲜百合30克，冰糖适量。莲子去心，与百合、冰糖放入炖盅内，加水适量，隔水炖2小时后食用。尤其适用于阴虚质、气虚质之人。
2、避环境的湿气
我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。
日常生活中应留心下列事项：1.不要直接睡地板。地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛。2.潮湿下雨天减少外出。3.不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发。4.房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。如果外界湿气也很重，还可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。
女性养生健康生活习惯养出美丽女人
女性养生健康生活习惯 有哪些?最近看到很多女性朋友问这个问题，证明很多女性朋友已经开始重视健康养生了。下面给大家分享一下女性养生健康生活习惯，对健康养生知识有兴趣的朋友可以了解一下。
女性养生健康生活习惯
一、从生活习惯上的养生，保证有一个健康的体魄。
1.不抽烟。
从现在社会发展来看，男女平等是越来明显化了，抽烟呢，不再是男性的专属特别了，现在很多女性也都抽烟。其实从研究数据表明抽烟的人平均寿命将减少十年，因抽烟而患支气管炎、肺癌疾病的人数占总患者的百分之九，而且抽烟者有百分之二十的人患有必力衰竭。所以若想有个健康的体魄，首先要远离香烟。
2.少喝酒。
特别是对于部分的女性来说，酒可以说有着非同寻常的危险。酒能增加患口腔癌及肝癌的可能性，如果酒喝多，烟也抽得多的话，患上食道癌的危险是非常高的，酒还会让血压上升，所以还有可能导致心脏病的发生。
3.控脂肪。
肥胖者一般脂肪摄入量都会比其他人群体高出许多，但大家都知道肥胖者患心脏病、高血压、子宫癌等疾病比例都是比较高的，所以呢应该杜绝高脂肪饮食，但我们身体的脂肪当然也是很重要的，不能完全没有摄入，脂肪摄入量最多不要超过百分之三十，但也能少非分之十五。
二、从生活饮食上的养生，保证营养的摄入又达到养生的效果。
1.多食果蔬。
蔬菜和水果自古以来就被大家公认为维生素含量最高且最丰富的食物，特别是维生素A、B、C对我们的身体健康有着很好的保护作用，不仅是健康营养上有了保证，还可以让你的肌肤更白净与细腻。每天的蔬菜和水果的摄入量，差不多都控制在四百克左右就可以了。
2.多食纤维类食物。
维生素和矿物质是我们身体健康的重要物质，生命不可缺少的重要物质之一，而含丰富纤维素食品是那两种物质的重要来源之一。纤维类的食物还有一个很重要的特点就是有助于消化，这样的话就可以避免胃肠道疾病的产生，使体型更加的健康又苗条。
三、从运动方面来养生，一个健康的体魄才是最重要的。
1.跑步
从运动来说跑步是最好的选择，跑步不但可以健身减肥，还能有养生的作用哦，不过跑步需要坚持才能看到效果哦。
2.瑜伽
瑜伽一个修身养性的运动，这个很多女性朋友应该都了解吧，就不多说了大家可以自己去亲身体验体验哦。
养出美丽女人，女性养生健康生活习惯给大家介绍了3个要点，希望能够帮到大家解决心中的疑问，更多健康养生知识请关注哦。
秋季减肥这些生活小习惯你知
秋天，刚从炎热的夏季过渡而来。很多人都开始享受秋季凉爽舒适的气候，殊不知，懒惰的结果，就是会被多余的脂肪盯上。也就是我们所说的肥胖。那么，有没有一些，日常生活的小细节，小方法能够帮助我们在不知不觉中，就能够起到减肥的作用呢?秋季减肥，这些生活的小习惯，你都知道吗?
1、离开你的被窝：早起，动起来
养成晨跑的习惯，这对减肥非常有用。早上运动不只帮助燃烧卡路里，同时也帮助你调整状态，一整天都精神奕奕，现在秋高气爽的时期，更是一早起床跑步的好时机。
2、早安晨之美：吃一份健康的早餐
用营养均衡的餐点开始你的一天，可以加速新陈代谢、给你能量，还能够拖延两餐之间的饥饿感，防止你过没多久又再度进食。
3、来场秋天的冒险：多安排户外运动
周末安排去健行、跑步、骑单车或爬山，都可以让你的身体更有活力，同时也可以感受到秋叶的抖动、脚下的枯叶，以及空气中新鲜的秋天气息。
4、把握午休时间：四处走走晒太阳
秋天太阳不像夏天这么难耐，上班族和学生可以趁着午休时间去走走，吸收阳光也顺便可以做做运动。
最好是搭配多层次(洋葱式)穿搭，当你觉得身体热起来的时候，就能脱掉外套。
5、善用看电视时间：小运动训练身体线条
因此趁着秋天来养成着好习惯，边看电视边拉拉腿、踏踏步机或是举哑铃，不激烈的小运动既不会影响你看电视，还能练出完美线条，一举两得!
6、没事多喝水：多喝水有益健康
夏天因为天气炎热，所以你在不知不觉中会补充许多水份，但到了秋天，却会忽略多喝水这个小习惯，甚至到了冬天喝得更少。
本篇我们介绍的都是一些在不影响日常生活，不会花大量时间和精力的情况下，通过微小的调整自己生活方式，从而起到的减肥效果。秋季是减肥的好时机，气温适宜，也不会觉得像夏天那般折磨。因此，抓住美好的秋天，开始减肥吧。
夏季的几个不良习惯损害健康
在夏天酷暑炎热的天气下人们往往下意识的去做一些降暑的事情，但是您的这些降暑措施真的作对了么?您确定这些降暑措施对您的健康没有损害吗?今天我们就来讲几个我们日常生活中常见的并且经常会做的但是非常不利于我们健康甚至可以说是损坏我们健康的事情：
第一：睡觉贪凉小心得阴暑病，很多朋友为了防止热的睡不着觉，在夏天的晚上找一些阴凉或者是特别通风的地方入睡，比如说房檐下、过道里，或者是大开空调电扇，但是这样睡觉非常容易让晚上的邪风入侵，患上阴暑病，在这里建议您如果嫌天热睡不着，早上起床后可以开窗通风，上班前再将窗帘拉好。晚上下班后再打开空调(27度左右)，房间门打开互相通风，自然的温度跟环境下更有助于睡眠!
第二：空腹饮茶：刺激肠胃，空腹时，茶叶中的部分活性物质会与胃中的蛋白结合，对胃形成刺激，容易伤胃。还会使消化液被冲淡，影响消化。同时，空腹时，茶里的一些物质容易被过量吸收，比如咖啡碱和氟。咖啡碱会使部分人群出现心慌、头昏、手脚无力、心神恍惚等现场，在医学中这叫做醉茶现象对人的中枢神经是有损害的
第三：冷水洗浴降暑伤血管伤颈椎，在酷暑季节，外出归来汗流浃背地回到家，总是想洗个冷水澡，大师一定注意当身体正热的时候，体内血液循环快，如果冷水刺激会让血管突然硬化导致血流不畅也会影响到我们的血压跟神经!
以上就是我们日常生活中常见的对身体损伤比较大的不良习惯，在这里提醒您，夏季降暑不能贪图省事跟凉爽，选择合适健康的降暑方法才能让我们健康的度过夏天!如果您在夏天日常生活中也有这些不良习惯的话，建议您尽快改掉，选择一些更好更健康的降暑方法才是正确的选择!
夏季为什么没精神 小心这些不良习惯
现在我们已经进入到了夏季， 这时候的天气是非常炎热的了，在这时候很多人都发现自己出现了疲劳的情况了，那么我们大家应该注意了，实际上我们出现的疲劳情况可能并不是由于身体不适了，还可能是有些不良的习惯导致的哦，一起看看吧。
早餐随便吃
一日之计在于晨，早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭或者早餐不认真吃会让人感觉困乏无力。一个好的早餐，理应包括全粒谷物、蛋白质、蔬果和健康的脂肪，这样的早餐是营养非常均衡的了，对于我们大家来说，每天都应该这样吃了。
铁元素摄入不足
缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。可多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等食物，并与富含维生素c的食物一起食用，利于增加吸收量。
水喝得不够
虽然不是每个人都需要每天喝八杯水，但在炎热的夏天，多喝点水对身体总是好的。即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
睡前喝酒
酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间失眠，因此我们大家就要注意了，选择喝酒的时间是很有讲究的了，如果我们在晚上的时候喝酒，那么往往会影响我们的睡眠状况了，而且还会导致疲劳。
睡前玩手机
不少人都有这样的强迫症，睡觉之前不玩一会手机就浑身不舒服，而且往往会一玩就忘记了时间。这对于我们的休息来说是没有什么好处的了，另外，平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
上面我们就给大家介绍了有关夏季养生的情况了，可以发现导致我们疲劳的原因很可能是由于不好的习惯导致的了，上面介绍的这些情况是我们需要尽量去避免的了，如果我们能够谨慎一些，那么就可以让我们更健康了哦。
