做女人要“挺”好 呵护乳房健康这么做
做养生的女人。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生已经不再是养身，同时也是养心。科学的四季养生是怎么进行的呢为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“做女人要“挺”好 呵护乳房健康这么做”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
当乳房给女性带来做女人挺好的幸福时，乳房自身却陷于各种危险之中。目前乳腺癌已取代宫颈癌成为危害我国女性健康与生命的第一恶性肿瘤。
乳房是女性最脆弱的部位之一，也是与女性衰老有着密切的关系。人工流产会让乳腺癌几率加大；甚至连过多蕾丝和尼龙材质的文胸都可能导致泌乳障碍。
小贴士：按摩自查不可少。专家提醒，一过30岁，每个女性都应该学着自己检查乳腺。如洗澡、睡觉时用手指触摸乳房、触摸时用力不要太大、均匀顺时针方向依次进行，最后为乳房中央部分，如发现硬块或有异常的地方，赶紧到乳腺专科检查，请医生帮助做最终的判断。
另外，为呵护乳房健康，中医师还建议可用蒲公英对乳房进行按摩。蒲公英帮助将存在于乳房组织中的不良情绪释放出来，并改善淋巴腺的活动。它对消除或软化乳房脓肿和肿瘤有很大的帮助，是滋养和正面照顾乳房的一种方式。此外，还可以将蒲公英根和叶磨碎，做成糊料，来疗理乳房的病痛，例如乳癌、乳脓肿和乳腺炎等。热敷比较麻烦，比较简便的方法还可以直接开水冲泡蒲公英根茶喝，在清热解毒、消肿散结方面作用明显。
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不做小“腹”婆 除了这么做还能这么吃
与其他部位相比，腰腹部是最容易变胖的。而很多人对肚子上的肉无可奈何，那么，一起来试试下面的瘦腰运动吧，运动之后还可以这么吃，让你减掉腹部脂肪，不做小腹婆。
快速瘦腰一：交错腿运动
身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。
快速瘦腰二：椅子运动
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
快速瘦腰三：靠墙站
晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
快速瘦腰四：坐式侧腰伸展
双腿交叉盘坐，腰背挺直。吸气，将你的左手举过头部向右边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。回复原位，然后在换边重复上面的动作。每边各4次。
快速瘦腰五：手臂屈曲运动
身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。
快速瘦腰六：平躺抬腿收腹运动
这个动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
快速瘦腰七：手膝举腿
跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。
快速瘦腰八：侧卧抬高
侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦！另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。
此外，在日常生活中，还要注意饮食控制，可以这么吃。
少吃盐。高盐食物能刺激食欲，从而更多地积累腹部脂肪。如果觉得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料来调味。
尽可能回家吃饭。在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入，如果一定要在外应酬，饭后可以散步回家。
饿的时候吃水果。饥饿的感觉袭来时，很多人忍着不吃，这其实并不正确。食欲反弹后，会摄入更多的高热量食物。不妨在饥饿时吃点水果，能增加饱腹感。
喝桑叶荷叶茶。喝桑叶荷叶茶对促进食物消化、提升人体代谢很有帮助。要在两餐之间喝，有助消化和消脂。
晚餐要早吃。从生理学角度看，天黑后胃收缩就减少，晚饭吃太晚不利胃排空食物，妨碍进一步消化。
养生常识 夏季热养生得这么做
夏天酷暑难耐，如何降温消暑俨然成为了大家关注的焦点，有人选择待在空调房里，有人选择吹风扇，有人选择喝冷饮，有人选择洗个冷水澡，还有人选择吃个大西瓜。其实不论是哪一种方式，从养生学的角度来看，都是不正确的。其实夏天我们最应该做的是热养生，具体咱们接着往下看。
身体阳气最重要
在中医理论中，夏天属火，这个时候是自然万物生长最为旺盛的季节，同时也是身体中阳气最为旺盛的时候，这样的阳气就是身体的保护衣，在受到外界侵袭的时候，能够对身体起到最好的保护，在《黄帝内经》中有这么一句话：阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰。就是说，身体中的阳气来于天地，阳气要是失去了，对于身体的伤害是极大的，严重的时候会有折寿的可能，可见古人对于身体中的阳气就无比的重视，所以说夏季养生应以养阳为重，这一点是很重要的。
过度受凉易伤阳
人在夏天的时候，很多人会一味的追求凉意，这样的做法很大程度上是会伤阳气的。在中医上有百病从寒起的说法，可见寒气对于身体伤害之大，古人早已经把寒气当作身体疾病的最大祸源，特别是在夏天，很多人会一味的选择寒意、凉意的方式来降温，这样的方式对于身体中阳气的损耗是极大的，进而会让整个人感觉到身体没有精力，这些都是阳气被寒邪侵蚀的缘故，所以在夏天，千万不要贪凉而去吃冷饮、冲冷水、吹空调。
热着养生让你轻松一夏
在很多老人的口中总会有：冬吃萝卜夏吃姜的说法，这样的说法就是老人根据生活的习惯总结出来的规律，对于养生确实有很大的功效，在夏天确实应该多吃生姜的，这是因为生姜有驱寒的功效。因此，不论是男女老少其实在夏天都是应该多吃生姜的。
相比其冷水澡，其实热水澡更适合夏天养生。这是因为在夏天洗个热水澡能让身体的血管扩张，血液流动加快，对于身体新陈代谢是有很大帮助的，同时对于排毒有很大的帮助，在热水的刺激下，身体是能够补充阳气的。
温馨提示：女性体质大都偏寒性，因此在夏季尤其要重视热养生，平时要少吃一些冰饮、冰冻西瓜，不要冲洗冷水澡，以免使体内邪湿越积越多，导致阳气越来越少，严重影响自身健康。因此，建议广大女性朋友在夏天里重视热养生，希望文中介绍的几种方式对您能有所帮助。
冬季养生衣食住行应该这么做
健康提醒
冬天天寒地冻，万物凋零，人缩手缩脚的。如何养生，人们首先想到的就是防寒保暖。这是必需的，除此之外呢？今天在冷空气再次到来之时，本报在国家公共营养师古洪银帮助下，从衣食住行等方面整理出冬季养生常识，供你参考，希望你拥有一个健康温暖的冬天。
注意头、背、脚保暖
早卧晚起，适当多睡会，勤开窗。
可适度进补。分清寒热虚实，不可盲目大补。
别太早晨练，其实黄昏练比晨练更合乎科学。
冬季晨起一杯凉白开，午觉起床一杯水，睡前一杯温开水。
衣
头背脚注意保暖
头暖：头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，易引起头痛、感冒，同时也是心脑血管疾病发作的诱因。
背暖：寒冷的刺激可通过足太阳膀胱经影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。故《灵枢·九宫八风》说：“圣人避风，如避矢石焉。”
脚暖：人体十二条经络有六条起始或汇聚于此，若不注意脚部保暖，寒邪则易通过经脉侵入人体。所以冬天要特别注意穿保暖裤子以便脚部保暖，热水泡脚也是脚部保暖。
食
适度进补不盲目
生命需要饮食的滋养，但又不可食养太过。根据冬季的气候特点，注意合理的膳食。
冬季进补，应以滋阴潜阳，热量较高的食物为宜，多食温热，少吃生冷食物，但也不宜燥热，以免损伤阴分。
冬季进补，分清寒热虚实，不可盲目大补。根据实际情况，有针对性地选择进补方式。
冬天适当多喝羊肉汤、鸡汤等温补食品，有助于温阳祛寒。
冬应肾，黑色入肾，故冬季可多食黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌鸡等黑色食品而补肾。
冬季主藏，故对于想减肥的女生来说，冬季不可过度减肥，而应为下一年做准备。
汤汁最补，冬季的菜谱可多用炖、煮的烹饪方法。当归生姜羊肉汤就是特别值得冬季食用的常用汤汁。
住
早卧晚起勤开窗
冬季适当早睡晚起可养藏体内精气。体质较弱人群、老年人冬季太早晨练或可诱发哮喘、感冒、风寒，引发基础慢性病及心脑血管疾病。
早卧： 一般晚上9时为宜；晚起：等日出起床为宜，不要过早起床锻炼身体，睡眠时间可比其他季节稍长。
冬季勤开窗有利于身体健康，冬季室内要保持一定的温湿度，不要蒙头睡觉，不要夜间憋尿。
行
黄昏锻炼
更科学
晨练要点——“必待日光”。天大亮才外出晨练，其实黄昏练比晨练更值得提倡，更合乎科学。太早晨练易诱发心脑血管疾病。
中医十分讲究冬季养生，《黄帝内经》上记载：冬三月早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也。冬季早上寒气和浊气很盛，过早的出外活动，很容易使人体阳气受到激发而被破坏。阳气被中医认为是人体健康之源。如果遭到破坏，会影响人体免疫力，很容易诱发各种疾病。吸入过多寒气可能引起如支气管炎、流感、咳嗽等病变。另外，由于清早室内外温差较大，过早外出有可能引起心血管温度突变，造成心血管内皮收缩，出现血压升高，心脏负担过重的情况，而这对于本身有心脑血管疾病过往病史的老人来说尤其危险。
晨练前可喝杯温开水暖身，冬季应尽量选择早晨阳光出现、气温升高后再外出运动。对于体内已经养成早起生物钟、天未亮自然醒又一时调整不过来的人群而言，可以在起床之后，先喝一杯温开水，然后在室内进行一些简单的小幅度运动，让身体气血运转、完全暖透，然后等气温稳定后再外出运动。冬季适合的运动有散步、太极、放风筝、爬山等。
喝
冬季一天三杯水
冬季一天三杯水：晨起一杯凉白开，午觉起床一杯水，睡前一杯温开水。
水为阴中之至阴，喝水可以养阴。
早：卯时（5-7时）：大肠经行令。清洗大肠，利于排便。晨起一杯凉白开，可以促进人体产生便意，养成每日大便习惯。
午：酉时（17-19时）：肾经行令。清洗膀胱。午觉起来养成喝一杯水的好习惯。
睡前：睡前一杯水有利于稀释血液，保护心脑血管。老年人如要防止夜尿，可根据自己情况灵活处置。其实调理好肾，调理前列腺疾病才是防止夜尿多的关键。
冬季宜饮姜茶、红茶。姜茶、红茶甘温，可养阳气，并且给人以温暖的感觉。罗汉果姜茶、红糖姜茶都是家庭中容易制作的冬季饮品。
神
精神内守着眼“藏”
冬季养生的精神调摄，应当以静为主，着眼于“藏”。保持精神安静，将神藏于内，而不暴露于外，并防止不良情绪扰动心神。
精神调摄关键是精神内守。在注意保暖的前提下，静坐，打坐就是很好的方法。有兴趣的读者可到广西政法干部管理学院内的霎哈嘉瑜伽中心免费学习静坐冥想。
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冬季养生衣食住行应该这么做（2）
提供几款营养粥
沙参麦冬粥
组方：沙参15克、麦冬15、大米50克、冰糖适量。
做法：将沙参、麦冬水煎取汁，加大米煮成粥，冰糖调服，每日一剂。
功效：益气养阴，润肺生津，化痰止咳。
雪梨粥
做法：用雪梨1—2个，洗净后连皮带核切碎，加粳米100克煮粥即可。
功效：生津润燥，清热化痰。
麦门冬粥
做法：用麦门冬20—30克，煎汤取汁，以粳米100克煮粥待半熟，加入麦门冬汁和冰糖适量同煮。
功效：养阴生津，对肺燥、干咳少痰者效果好。
生地石斛粥
组方：生地15克、石斛30克、大米50克、冰糖适量。
做法：将二药水煎取汁，加大米煮成粥，待熟时加入冰糖调服，每日一剂。
功效：清热调凉血，养阴生津，润肺止咳。
百合银耳粥
组方：百合30克、银耳10克、冰糖适量。
做法：将银耳发开洗净，同大米、百合入锅中，加清水适量煮熟后，冰糖调服，每日一剂。
功效：养阴润肺，健脾益气。
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春季注意防蚊 这么做能有效防蚊虫
现在马上就要到春季了，春天相比较冬季而言没有那么寒冷了，也是一个万物复苏的季节了，但是与此同时也会出现的就是蚊虫了，春季也是蚊虫最活跃的时候了，在这时候我们就要注意预防蚊虫了哦，那么我们应该怎么做呢，下面就让我们一起看看吧。
防蚊，留意儿童高烧嗜睡
有些蚊子携带疟疾等病菌。一些病菌潜伏期长达14天。蚊子尤其是库蚊叮咬后会传播乙脑病毒，而儿童最易中招。
随着四五月份气温的升高，出游时如遇到小孩有高烧不退，精神不好特别是嗜睡，要及早送医院，这可大大减少后遗症。如果不小心被蚊虫叮咬，千万不要去挠，以免感染，可以抹点肥皂或风油精，减轻肿胀和瘙痒。
最好在出游时给孩子穿长袖长裤，在裸露部位擦防蚊水，是可以非常有效的起到防止蚊虫叮咬的作用了，对于孩子的身体健康来说也是很有好处的了，如果被蚊虫叮咬了很容易会导致各种各样的问题出现了，对于孩子的身体健康来说是没有什么好处的了哦，这是我们需要去注意的地方了。
防蜂，备张银行卡或有用
清明过后，出行的人很多，需要注意户外的黄蜂或蜜蜂叮咬。
蜜蜂会将蜂刺留在人体皮肤内。被蜜蜂蜇过后，可先用银行卡等轻刮去除蜂刺和毒囊，疼痛及肿胀可冷敷。在情况不明时不要轻易用醋或苏打水，否则会加重症状。一旦出现严重过敏反应，必须就医。
但黄蜂不会将蜂刺留在人体皮肤内，可连续叮刺。被叮后冷敷就能缓解，也可吃抗组胺药物，这样就可以帮助我们及时的把黄蜂的蜂刺所拥有的毒性解决掉了，对于我们的身体健康来说也是非常有好处的了哦，这是我们需要去注意的地方了。
这就是我们给大家介绍的有关春季防蚊虫的情况了，我们可以发现在春季的时候出现蚊虫的情况是非常多的了，我们上面就给大家进行了介绍，这是我们在春季的时候要注意的了，蚊虫的叮咬是对我们健康的威胁，需要我们去注意哦。
