办公室健身瑜伽 帮你治疗颈椎病
办公室人群养生。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。古往今来，人们都普通注意养生！那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。科学的四季养生是怎么进行的呢养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“办公室健身瑜伽 帮你治疗颈椎病”，但愿对您的养生带来帮助。
对于久坐办公室的你们是不是经常会由于颈椎酸痛的情况，这是大家长期保持同一个姿势不运动导致的，小编为大家推荐一套瑜伽，这套办公室健身瑜伽不仅能治疗你的颈椎病，还能有效的减去多余脂肪。
一、颈部体位法
做法：
1、坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。
2、头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。
3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。
功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
二、三角式
做法：
1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。
2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。
3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。
4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。
功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。
三、三角扭转式
做法：
1、在三角式的基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。
2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。换方向进行，各做2次。
功效：同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。
四、坐椅前倾式
做法：
1、坐在椅子上，身体保持直立。
2、吸气，双手合十，往头顶上方举起。
3、呼气，弯腰，同时双手往前方伸展。
4、保持5-10次呼吸的时间，然后换一边重复进行，各做3次。
功效：这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。
五、椅子前倾式
做法：
1、坐姿，双手扶住椅子两侧。
2、往前弯腰，双手放在双腿两侧，保持均匀呼吸。
3、保持30秒后还原。重复做3-5次。
功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
六、站立舞姿式
做法：
1、站站在椅子后，左手扶住椅背。
2、左腿往后弯曲，用左手抓住左脚踝。
3、呼气，上身慢慢往前倾，头部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢还原。
4、换另一侧重复，双侧各做2次。
功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
七、椅子骆驼式
做法：
1、站在椅子后方，双手扶住椅背，双腿打开。
2、吸气，挺胸收腹，头部往后仰。
3、保持正常呼吸4次，然后还原，重复做3次。
功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
八、椅子上冥想放松
做法：
1、坐姿，上身挺直，双手放在大腿上方，放松，闭上眼睛。
2、均匀呼吸20次后，张开双眼。
功效：整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
相关知识
冬季如何预防颈椎病
冬季如何预防颈椎病
1、冬季如何预防颈椎病之纠正不良姿势
纠正生活中的不良姿势,防止慢性损伤。颈肩部软组织慢性劳损,是发生颈椎病的病理基础。生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。如长期伏案工作、长时间用电脑等,均是引起颈椎病的主要原因。所以,除在工作中采用各种人体工学设备以外,连续工作一段时间后,就应起身活动一下颈部,使紧张的颈部肌肉得到放松。
2、冬季如何预防颈椎病之合理用枕头
合理用枕,枕头是颈椎的保护工具,一个成年人每天需要有1/4～1/3的时间用于睡眠。所以,枕头一定要适合颈部的生理要求,枕头的最高处托扶脖子,而不是头部作为着力点接触枕头。如果长期使用高度、外形不合适的枕头,容易导致落枕,进而发展成颈椎病。
3、冬季如何预防颈椎病之做好颈部保暖
专家提醒市民,由于冬季天气寒冷,因此无论是市内还是室外都要注意颈部保暖。建议白天为颈部戴上围巾,晚上还可以用热水袋在颈部外敷,避免穿过于低领的衣服,尽量穿高领衣服,以避免颈部受寒。同时还要避免头颈部血管因受寒而收缩,使脑部的血液循环减慢,这样做对高血压、心血管病、失眠等都有好处。
4、冬季如何预防颈椎病之运动锻炼
日常保健可对防治颈椎病起到至关重要的作用。颈椎病的运动疗法主要是做医疗体操练习。但当各种颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时,可开始医疗体操以促进症状进一步消除及巩固疗效。而症状急性发作期,则要进行局部休息,不适合增加运动刺激。
颈椎病患者在日常生活中应该避免做颈部过伸过屈活动,如脊髓型颈椎病患者,在洗脸、刷牙、写字时,要避免颈部过伸过屈活动。颈椎病患者在患病期间,要停止做某些过度活动颈椎的运动,如擦高处的玻璃。此外,通过运动也可以有效缓解颈椎病,如打太极拳、做广播操等。
引起颈椎病的危险因素
工作姿势不当。长期伏案工作,或头颈固定某一姿势工作,持续的紧张,易形成慢性劳损,导致颈椎病。
不良的睡眠体位。睡觉使用过高的枕头,相当于整个睡眠时间中都被迫处于低头,意味着在白天工作之外,又给脖子增添负担。如果白天伏案工作8小时,晚上再低头睡觉8小时,就等于一天中有16小时都在低头工作,极易引起颈椎病。
不良的生活习惯。很多人都爱躺着看电视,此时由于人的躯体活动较少,头部长时间保持一种姿势,使颈部肌肉疲劳僵硬,当头部转动时,肌肉应答能力就会减弱,导致关节错缝、肌肉扭伤,诱发颈椎病。
局部受寒。受寒会使局部血管肌肉收缩,久之会导致肌肉张力增高、失去弹性,从而易于损伤,引起颈椎病。
颈椎病的治疗方法有哪些
1、药物治疗:可选择性应用止痛剂、镇静剂、维生素(如B1、B12),对症状的缓解有一定的效果。可尝试使用硫酸氨基葡萄糖和硫酸软骨素进行支持治疗。硫酸氨基葡萄糖与硫酸软骨素在临床上用于治疗全身各部位的骨关节炎,这些软骨保护剂具有一定程度的抗炎抗软骨分解作用。基础研究显示氨基葡萄糖能抑制脊柱髓核细胞产生炎性因子,并促进椎间盘软骨基质成分糖胺聚糖的合成。
2、运动疗法:各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时,可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。
不知道朋友们通过我上面的给出的更为科学的,详细的介绍后,对于青壮年时期患有颈椎病这一症状,有没有自己的了解。很多时候,我们都在用健康做筹码,去奋斗,结果我们可能会失去所有。希望,朋友么都能重视自己的身体。
女性如何预防颈椎病 4个小妙招让你远离颈椎病
颈椎病是常见的疾病，尤其是常坐的上班族女性，那女性如何预防颈椎病呢?今天小编教你四招，一起来看看吧!
1、注意保暖
女性一定要知道如何爱护自己，保暖是首要。在有空调的办公室里，最好在吊带装外面穿件外套，以免颈部受凉，引发或加重颈椎病。本身已有颈椎不舒服者，更要避免长时间穿吊带装。
2、注意坐姿
一定要摆对电脑的显示屏，之所以会出现颈椎病，其实多是由于姿势不对导致的，如果显示器偏左，就会使得你左半边颈部肌肉紧绷，反之亦然。所以办公室电脑显示器必须依正中线放置。
3、正确的背包
有的人喜欢用一侧去背包，其实这样就会很容易导致颈椎病，专家建议人们在日常背单肩包时要有意识地更换另一侧的肩膀背包。如果能够做到每20分钟就轮换一次肩膀，那么就能起到预防颈椎和脊椎劳损的作用。
4、椅子高度
你要注意时刻的调节椅子的高度，并且距离自己的椅子一步之远，调节操作杆让椅子座位的最高点刚好位于膝盖骨偏下方，这样当你坐下时就能达到最完美的姿势，即双脚能平放在地面上，双膝弯曲呈直角。
2020冬季如何预防颈椎病
1、2020冬季如何预防颈椎病之纠正不良姿势
纠正生活中的不良姿势,防止慢性损伤。颈肩部软组织慢性劳损,是发生颈椎病的病理基础。生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。如长期伏案工作、长时间用电脑等,均是引起颈椎病的主要原因。所以,除在工作中采用各种人体工学设备以外,连续工作一段时间后,就应起身活动一下颈部,使紧张的颈部肌肉得到放松。
2、2020冬季如何预防颈椎病之合理用枕头
合理用枕,枕头是颈椎的保护工具,一个成年人每天需要有1/4～1/3的时间用于睡眠。所以,枕头一定要适合颈部的生理要求,枕头的最高处托扶脖子,而不是头部作为着力点接触枕头。如果长期使用高度、外形不合适的枕头,容易导致落枕,进而发展成颈椎病。
3、2020冬季如何预防颈椎病之做好颈部保暖
专家提醒市民,由于2020冬季天气寒冷,因此无论是市内还是室外都要注意颈部保暖。建议白天为颈部戴上围巾,晚上还可以用热水袋在颈部外敷,避免穿过于低领的衣服,尽量穿高领衣服,以避免颈部受寒。同时还要避免头颈部血管因受寒而收缩,使脑部的血液循环减慢,这样做对高血压、心血管病、失眠等都有好处。
4、2020冬季如何预防颈椎病之运动锻炼
日常保健可对防治颈椎病起到至关重要的作用。颈椎病的运动疗法主要是做医疗体操练习。但当各种颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时,可开始医疗体操以促进症状进一步消除及巩固疗效。而症状急性发作期,则要进行局部休息,不适合增加运动刺激。
颈椎病患者在日常生活中应该避免做颈部过伸过屈活动,如脊髓型颈椎病患者,在洗脸、刷牙、写字时,要避免颈部过伸过屈活动。颈椎病患者在患病期间,要停止做某些过度活动颈椎的运动,如擦高处的玻璃。此外,通过运动也可以有效缓解颈椎病,如打太极拳、做广播操等。
引起颈椎病的危险因素
工作姿势不当。长期伏案工作,或头颈固定某一姿势工作,持续的紧张,易形成慢性劳损,导致颈椎病。
不良的睡眠体位。睡觉使用过高的枕头,相当于整个睡眠时间中都被迫处于低头,意味着在白天工作之外,又给脖子增添负担。如果白天伏案工作8小时,晚上再低头睡觉8小时,就等于一天中有16小时都在低头工作,极易引起颈椎病。
不良的生活习惯。很多人都爱躺着看电视,此时由于人的躯体活动较少,头部长时间保持一种姿势,使颈部肌肉疲劳僵硬,当头部转动时,肌肉应答能力就会减弱,导致关节错缝、肌肉扭伤,诱发颈椎病。
局部受寒。受寒会使局部血管肌肉收缩,久之会导致肌肉张力增高、失去弹性,从而易于损伤,引起颈椎病。
颈椎病的治疗方法有哪些
1、药物治疗:可选择性应用止痛剂、镇静剂、维生素(如B1、B12),对症状的缓解有一定的效果。可尝试使用硫酸氨基葡萄糖和硫酸软骨素进行支持治疗。硫酸氨基葡萄糖与硫酸软骨素在临床上用于治疗全身各部位的骨关节炎,这些软骨保护剂具有一定程度的抗炎抗软骨分解作用。基础研究显示氨基葡萄糖能抑制脊柱髓核细胞产生炎性因子,并促进椎间盘软骨基质成分糖胺聚糖的合成。
2、运动疗法:各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时,可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。
不知道朋友们通过我上面的给出的更为科学的,详细的介绍后,对于青壮年时期患有颈椎病这一症状,有没有自己的了解。很多时候,我们都在用健康做筹码,去奋斗,结果我们可能会失去所有。希望,朋友么都能重视自己的身体。
2020秋季如何预防颈椎病
1、2020秋季预防颈椎病的方法一
注意颈部保暖。尽量穿着高领的衣服,外出佩带围巾对脖子进行保暖,这样可以避免颈部受寒,消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳,而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩,使脑部的血液循环减慢,对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。对于颈部着凉、肌肉酸痛等情况,可采取热敷法对颈椎进行保养。
2、2020秋季预防颈椎病的方法二
纠正生活中的不良姿势,防止慢性损伤。颈肩部软组织慢性劳损,是发生颈椎病的病理基础。生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。如长期伏案工作、长时间用电脑等,均是引起颈椎病的主要原因。所以,除在工作中采用各种人体工学设备以外,连续工作一段时间后,就应起身活动一下颈部,使紧张的颈部肌肉得到放松。
3、2020秋季预防颈椎病的方法三
合理用枕,枕头是颈椎的保护工具,一个成年人每天需要有1/4～1/3的时间用于睡眠。所以,枕头一定要适合颈部的生理要求,枕头的最高处托扶脖子,而不是头部作为着力点接触枕头。如果长期使用高度、外形不合适的枕头,容易导致落枕,进而发展成颈椎病。
4、2020秋季预防颈椎病的方法四
加强体育锻炼,选择一些适宜2020冬季的的运动项目(如室内游泳、羽毛球等),进行增强肌力和增强体质的锻炼,也可以预防颈椎病的发生。
颈椎病为何偏爱2020秋季
颈部肌肉大量暴露在外,再加上2020秋季天气忽冷忽热,颈椎容易受到冷天寒气的刺激,使局部肌肉保护性收缩,从而导致颈部张力增高,容易出现颈部力量失衡,颈部肌肉紧张痉挛;进而压迫到神经、血管,则发生颈部疼痛不适。如原来颈部已有病变的情况下,就更容易诱发颈椎病。
当你出现以下几类症状的时候要提高警惕了,也许颈椎病已经找上门来了。
吞咽困难:有时候大家也会出现呕吐、吞咽困难的症状,这是颈椎病的前期征兆。它是由于颈椎神经压迫食道所致。
视力障碍:当大家出现视力模糊、视力下降、眼花、流眼泪等症状,这也是颈椎病的前期征兆。它是由颈椎病变造成大脑视觉神经缺氧所造成的。
头晕摔跤:大家有时候发现发现自己站立或者扭头的时候站不稳,甚至会出现摔跤。专家说:这是由于颈椎增生压迫血管造成供血障碍所致,是颈椎病发病的前期征兆,这时大家就应该选择正确去治疗。
颈椎病怎么治疗
7:00 早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。
10:00 5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
14:00 两种按摩的方法
经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:
脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。
秋天该如何预防颈椎病
随着天气的变冷，因患颈椎病来医院就诊的人数也逐渐增加。据有关资料显示：颈椎病的发病除与日常的工作生活习惯有关外，与寒冷、潮湿等气候变化也有着密切关系。
由于颈部肌肉大都暴露在外，容易受到冷天寒气的刺激，使局部肌肉保护性收缩，从而导致颈部张力增高，容易出现颈部力量失衡，颈部肌肉紧张痉挛;进而压迫到神经、血管，则发生颈部疼痛不适。如原来颈部已有病变的情况下，就更容易诱发颈椎病。
那么，在秋冬季怎样来预防颈椎病的发生呢?
1.注意颈部保暖。尽量穿着高领的衣服，外出佩带围巾对脖子进行保暖，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。对于颈部着凉、肌肉酸痛等情况，可采取热敷法对颈椎进行保养。
2.纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤。颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础。生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。如长期伏案工作、长时间用电脑等，均是引起颈椎病的主要原因。所以，除在工作中采用各种人体工学设备以外，连续工作一段时间后，就应起身活动一下颈部，使紧张的颈部肌肉得到放松。
3.合理用枕，枕头是颈椎的保护工具，一个成年人每天需要有1/4～1/3的时间用于睡眠。所以，枕头一定要适合颈部的生理要求，枕头的最高处托扶脖子，而不是头部作为着力点接触枕头。如果长期使用高度、外形不合适的枕头，容易导致落枕，进而发展成颈椎病。
4.加强体育锻炼，选择一些适宜冬季的的运动项目(如室内游泳、羽毛球等)，进行增强肌力和增强体质的锻炼，也可以预防颈椎病的发生。
同时我们要注意颈椎24小时保养法
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心养护。
7：00 早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
10：00 5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
14：00 两种按摩的方法
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：
(1) 脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
(2) 两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
18：00 做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化。增加户外活动是保养颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、放风筝、练瑜伽等。
20：00 晚餐补肾加分
作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
22：00 享受传统的热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。
23：00 选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎的保养。
