白领综合征的破解秘笈
养生秘笈。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。有没有更好的不同人群的养生方法呢？养路上网站小编特地为您收集整理“白领综合征的破解秘笈”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
对写字楼中空调系统造成的副作用，室内新风量不足、室内有害气体和污染物过多的现状，金锡鹏教授建议，通过适当补充新鲜空气，让室内外空气能流通交换。单就冲淡二氧化碳而言，每人每小时所需新风量应为30立方米 办公室保健操 深呼吸 举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。
头颈部 头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。 作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。
肩部 1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。 2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并向内拉引直臂，五指尽量伸展。 作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
腰部 1、坐直，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，呼气，然后还原，呼气。 2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。 作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
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白领防“低头综合征”
低头综合征一词，最先是由日本红十字会的一位专家定名的。主要症状有肌收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心，头痛是像被压似的钝痛，同单侧或双侧跳动性的偏头痛不同。从事伏案工作的白领人，经常低头书写或埋头阅读，患上这种病症是十分普遍的。
除了上述症状外，低头综合征常会出现颈部和颈肩部酸痛，有的病人在肩胛间区、肩部和上臂部有间歇性麻木感。个别人有视力减退、出汗、眩晕等现象。但该病一般无旋转感，无听力下降，无眼球震颤，无共济失调；颈肩部酸麻胀痛不沿神经走向方向放射；无排尿排便功能障碍。患低头综合征的人，经颈椎x片正面摄片可未见异常，侧面常会发现颈椎弯曲方式异常。
防止低头综合征发生重在预防。一般患者在进行抬头伸颈锻炼，数次后上述症状即减轻或消失。如果你伏案工作时间长，不妨常做做以下保健操，对预防或减轻此病是有帮助的。
1、锻炼头肩肌肉。方法是：抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各1020下，每日练习23次。
2、骶束肌训练：早晨起床前做俯卧撑20下；做时昂首伸颈使骶束肌紧张，可为一天的低头工作储备、颈力。每晚睡前作仰卧挺腹，取五点式（头枕部、双肘部和双足五点支撑）或三点式（去掉双肘支撑点），每次挺1530下；此时骶束肌也紧张，头颈必仰，可消除一天低头所致的头颈部疲乏。
3、仰望远视：在户外散步时（也可在阳台上），有意识地抬头远望，以松驰颈肌和脊髓，消除眼睛的疲劳。
4、低枕而卧：长期低头工作和学习者，睡眠应低枕，或用颈椎枕，以使头颈基本处在中立位，使颈部得到真正的休息。
白领预防“老板综合征”秘方
情趣要高雅
玩耍是释放紧张情绪的是最有效的办法之一，但玩耍必须得法，否则会事与愿违。有的人一有闲暇就把赌物博财，推杯换盏，痴色恋欲作为怡悦心境的途径，却不知这是把一种紧张情绪转换成了另一种紧张情绪，把一种疲劳转换成另一种疲劳，不仅伤人心志，更能摧毁人的事业，正如《尚书》里说的：玩人丧德，玩物丧志。
玩耍必须要有雅趣：以琴陶性，以棋致思，以书运志，以画炼神，赏花、遛鸟、垂钓、品茶、登山、散步等，都是寓玩耍当中防治老板综合征的有效方法。
起居要有常
这是提醒老板们要合理安排、有效支配时间。《素问上古天真论》说：起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，尽终其天年。会不会有规律的作息，避免过度劳作，让时间为我所支配，是老板们能否获得健康体魄、愉悦心情的重要法则。许多人能够合理安排时间，一旦形成有效的工作节律，就能获得最好的工作状态，当然也就能达到最理想的工作效果。
食酸以疏达
中医认为，情绪的变化往往和肝气的舒畅条达有关，而酸味之品对疏畅肝脏气血多有助益。现代医学也表明，由于老板们工作量大，过度用脑，很容易产生疲劳，而疲劳的产生是由乳酸造成的，而醋、果酸之类的酸性食品能有效抑制乳酸的产生。据调查发现，在强力劳作时，每人每天需要摄取30～40毫升醋来平衡体质的偏差。
因此，只从水果、蔬菜和以调料的形式来满足机体对酸性物质的需求是远远不够的。目前，市面上已有以糯米、鲜水果为原料酿造的酸性保健饮料，由于含有水果的芬芳甘甜味道，可以降低酸味对味觉的刺激，是理想的减压佳品。
如果人们有兴趣，也可以自制酸性饮料：食用醋25毫升、白糖（或冰糖）50克，用白开水500毫升溶化。若在夏季，可置冰箱中冷却至2℃～4℃。该饮料酸甜适度，不仅能缓解疲劳，还有较好的开胃化食功能。
性格要达观
《太平经》曰：，安生养气，人无忧，故自寿。自古商场如战场，老板们在商场中打拼，对商海中的诡波谲浪自然要眼观六路，耳听八方，这种行事方略，使感触接受的东西难以确定，长时陷于焦虑紧张之中。明智的做法就是，从一开始就摆正经商与养生的位置，培养出理性思考问题的习惯。一位朋友说：生意做得再大，钱赚得再多，也只对身心建康的人才有意义。而《菜根谭》里宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒的格言，当是保持性格达观的最佳良法。
女白领谨防“午睡综合征”
英国近日有一项以1000名上班族作为对象的调查显示，上班族的工作效率在中午12时达到高峰，接着便往下坡路走。有四分三的受访者在午膳时间过后出现午睡综合征，特别容易渴睡，尤其是下午2时至4时之间。
专家认为，导致午睡综合征的一大原因，是许多上班族午餐时爱吃高糖食物，或是难以消化的高脂食物，如炸薯条、汉堡包、炸鸡等作为午餐食品，这些都是午睡综合征的罪魁祸首。
选择新鲜食物
进行这项调查的Avenance包伙食公司说，午睡综合征使到英国企业损失的钱财以百万计。目前有许多公司因此提供健身津贴，以改善职员的健康。Avenance公司也建议其他一些简单的方法以协助职员应付午睡综合征的，如鼓励员工在早上和下午中段来个小休，同时必须吃健康、均衡的食物。
专家认为，不吃午餐或吃错食物都可导致午睡综合征。上班族应该尽量选择新鲜食品如新鲜的鱼肉、鸡和蔬菜，这些食物会慢慢的在一整天内释放能量。
另一方面，由于目前有不少企业公司讲求高生产率，一些员工为了争取时间工作，在午休时也宁可呆在办公桌前吃些快速解决的午餐，但专家认为，不要连续几小时呆在办工桌前，午餐时应起身移步到公司餐厅或附近餐厅吃午餐，或是偶尔走出户外呼吸新鲜空气，都有助于保持身体及精神状况，使到自己一整天都可以应付工作。
是否午睡?如何午睡?
其实，过去的医学研究一般认为，午间小睡片刻有助于提高注意力和工作效率，但必须注意午睡的时间。
过去有睡眠专家发现，人类的身体倾向两段式睡眠，一次在晚上;另一次发生在下午，只是程度较轻微。
专家认为，不管夜间睡眠是否足够，白天想小睡片刻，是人类正常的生理需求。目前一些拉丁美洲国家和欧洲国家仍保有此习惯。据估计，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的习惯中。但越是工业化的国家，午睡越不能被人接受。
专家认为，健康的午睡过犹不及，以15至30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，这时就需要延长到1至1个半小时，也即是完成一个完整的睡眠周期。同时，午睡时间太长，也会打乱生理钟(biological clock)，影响晚上的正常睡眠。
美国太空总署的科学家曾经有一项研究发现，24分钟的午睡，能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。午觉睡得太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是睡眠惯性造成的。
如果你的生理反应倾向小休片刻，那么何妨让自己休息一下，而不要一味地压抑自己的困意，以致整个下午昏昏沉沉。
若要维持较长的午睡，只适用于补充前晚的睡眠不足，记得，真正健康的午睡不应该超过30分钟，同时，午睡要养成每天定时定量的习惯。
白领警惕过度换气综合征
在某国企市场部工作的宋小姐，每天工作任务量极大。周末本想休两天假，她还订好了计划去风景区一日游。但当她把手头所有的事情都做完要放松时，又接到上司要求紧急开会的电话。当晚，她回家就感觉胸闷、气短、 呼吸困难。她匆匆赶去医院，经过一系列检查却未发现身体有任何异常。医生说，这种现象在医学上被称为过度换气综合征。
摘自《大众健康》
文薛胜
在紧张时，我们最常出现的是呼吸加快，然后过度吸入氧气，过度吐出二氧化碳。二氧化碳呈酸性，在体内平衡酸碱比值，突然过度减少会使体液呈现碱性，引起呼吸性碱中毒，表现出眩晕、心跳加速等症状。过度换气多发生在紧张之后。紧张时身体需要更多的氧气，本来只需要深呼吸，但我们的肺已经习惯了浅而短的呼吸，它只能这样反应。
过度换气女性尤其多见
过度换气多发生在20～30岁的人身上，女性尤其多见。在年轻人普遍肺功能减弱的基础上，女性的肺能力比男性更弱，呼吸更浅。于是，快速呼吸会很快打破体内的酸碱平衡，碱性力量过强，引发不适症状。
为了掌握自己的呼吸状况，可以使用一种和体温计相似的肺活量计，在晨起和睡前测量流出肺的空气量，或者定期到医院检测一下。肺状况最主要的是以下指标：
1.肺活量：吸足空气后再用力猛吹，能够吹出来的最大气体容量。这是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上反映了呼吸机能的潜在能力。健康成人的肺活量一般约为3.5～4.5升。
2.一秒量：用力猛吹将肺活量全部吹出来通常需要3～4秒时间，其中第一秒吹出来的气体容量，反映了肺的整体实力。健康成人的一秒量一般约为3～4升。
3.屏气量：通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳时或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。
其实很多人肺已经无力了好多年，过度换气可能是个极端。更普遍的是：我们经常觉得气短、呼吸不畅、胸闷，这就是肺脏力不从心的表现。以衡量肺功能的肺活量来看，15年间男性和女性的肺活量分别下降了28％和26％。以表征肺抵抗力的发病率来看，呼吸系统疾病患病率约在6.94％，最常见的流感会在10％的人群中蔓延。拯救了软弱的肺，一系列和呼吸有关的病痛可以不治而愈，紧张情绪也可以放得很轻松。
五个好习惯 提升肺动力
一、用胎儿的方法呼吸
当我们还是个胎儿时，呼吸方法最科学，胎儿会利用人体中最大、最有效的呼吸肌膈肌做深长呼吸，但随着年龄增长，我们的呼吸方式短浅了。现在就来练习腹式呼吸，让膈肌参与进来，方法是：吸气时用鼻腔，腹部肌肉用力，将胸腔扩张到最大，呼气时用口吐出。每次练习几分钟，坚持练习6～8周后，你的肺自动采用腹式呼吸的时间会越来越长。
二、白色食物润肺
根据中医五行理论，对肺有利的大多是白色食物，例如大蒜、梨、白萝卜、杏仁、百合、银耳。它们性情偏平、凉，能健肺爽声，还能促进肠胃蠕动，强化新陈代谢，让肌肤充满弹性与光泽。
三、手边一杯水
干燥的天气容易损伤肺脏，出现口干鼻燥、咽痒咳嗽等症状。最好手边永远有一杯水，在不渴的时候就开始喝。同时室内环境湿度也要保持在45％～65％之间。
四、瑜伽练习深长呼吸
我们平时的呼吸很浅，只能用到肺的一部分，肺底仍留着陈旧的污浊空气。而瑜伽注重缓细而深长的呼吸，可以让整个肺脏运动起来，排尽呼吸后残存的废气。
五、给肺换气
在繁忙的大都市经常呼吸着污浊的空气，别忘了偶尔给肺脏改善一下生活，到郊外去，在自然大氧吧中呼吸一些新鲜空气。
白领夜生活综合征的症状
白领人士找一些地方放松身心，能避免夜生活综合征的危害。
白领阶层工作时压力较大，在劳累工作一天之后，晚上受到咖啡厅、舞夺等场所侃谈聊天、唱歌跳舞，的确可得到放松一下身心，但是，要注意避免由此对人体健康带来的潜在威胁。长期过度的夜生活，扰乱了人体正常生理节律，从而出现各种病症。
神经功能紊乱：剧烈的活动，使用人体血液重新分配，造成大脑缺血缺氧，影响中枢神经系统，可突然出现头晕目眩，面色苍白，出冷汗，腿软无力，甚则晕厥。有时活动虽然并不剧烈，但持续时间过长，使中枢神经系统高度兴奋，长久难以平抑，造成失眠健忘，头痛头晕，记忆力下降。
视力障碍：舞厅激光高速变幻、旋转，令人眼花缭乱，时而剧烈刺眼，时而昏暗模糊，超过晶状体所能承受的调节能力，久而久之，会造成视力减退。
胃肠功能失调：夜生活大多活动与进食交替进行，也有的边活动边进食，从而影响肠胃正常的消化、吸收功能，使胃酸分泌节律紊乱，易诱发慢性胃炎、消化性溃疡。
人流综合征
随着医学科技的进步，人流的技术也越来越成熟。但是因为每个女性遇到的问题不同，所以有些女性在做人流的时候，可能会出现一些比较明显的不良反应。这和女性多次做人流也有关系，所以会表现出一些不适的症状，临床上一般定义为人流综合征，那么什么是人流综合征呢？
1.人工流产综合征是由于宫颈和子宫遭受机械性的刺激，引起迷走神经反射所导致的。病人可以出现心动过缓、心律紊乱、血压下降、面色苍白、出汗、头晕、胸闷，甚至有的可以发生晕厥或者抽搐。这种情况可以立刻静脉注射阿托品0.5-1mg，可以有效地控制人流综合征。建议在手术之前要给予病人精神上的安慰，操作的时候尽量轻柔，扩宫不可以使用暴力，这样可以避免人流综合征的发生。另外，从无痛人流问世以来，很少发生人流综合征。
2.子宫属于盆腔器官，除接受植物水、植物性神经的支配，外还有丰富的感觉神经分布，子宫颈段神经末梢有更为敏感，在人工手流产手术中由于子宫颈被牵拉扩张以及负压化成对宫壁的影响从而刺激了分布这些区域的神经末梢，不怀孕，通过神经系统的自身调节，但也有少数孕妇由于植物神经稳定性较差迷走神经自身反应性增强时，体内释放出大量的乙酰胆碱，促使冠状动脉痉挛心肌收缩力减弱心脏排血量减少从而出现了上述一系列表现。
3.需要注意的是多次人工流产或操作不慎就更可能损伤宫颈，以致子宫颈肌肉及纤维断裂而形成疤痕，常会引发难以治愈的习惯性流产。多次人工流产可因扩张过度为细菌入侵大开方便之门，轻者引起子宫内膜炎或输卵管炎，重者可造成盆腔炎及不孕症。即使孕卵着床也会因子宫内膜因多次吸刮遭受损伤而影响胎盘的种植和发生胎盘血液循环障碍，致胎儿缺氧而生长迟缓，使早产儿及新生儿死亡率升高。
白领需警惕慢性疲劳综合征
累！困！似乎成了许多白领的口头禅。休息、补觉，是他们在刚刚过去的小长假里普遍的选择。
但如果你无论怎么补觉都觉得累、总是睡不醒浑身乏力，也可能是一种疾病的表现，那就是慢性疲劳综合征。
疲劳挥之不去警惕雅皮士感冒
许多常见的疾病都会造成身体的慢性疲劳，比如脂肪肝、慢性纤维性肝炎、高血压、甲状腺功能减低、糖尿病、抑郁症等，但如果经过检查，你并没有得上述疾病，却符合以下两项标准，就要警惕一种名叫慢性疲劳综合征的疾病：
一，难以找到原因的持续、反复发作的慢性疲劳，这种疲劳并非长期的体力劳动造成，经休息后又无法明显缓解，导致工作生活受到影响，且持续时间超过6个月。二，下述症状中同时出现4项或以上，且这些症状已经持续存在或反复发作6个月或更长的时间，但不早于疲劳的出现：
短期记忆力及集中注意力下降；颈部或腋下淋巴结肿大、触痛；咽喉疼痛；肌肉疼痛；不伴有红肿的多关节疼痛；出现与以往不同形式或程度的头痛；睡眠也不能缓解疲劳；运动后，劳累持续24小时以上。
慢性疲劳综合征是亚健康状态的一种特殊表现。简单来说，就是以持续或反复发作的严重疲劳（时间超过6个月）为主要特征的症候群。由于患者以中高收入者和有较高教育背景的三四十岁人群为主，因此又有雅皮士感冒之称。
慢疲危害不可小觑
如果出现上述症状，尤其是经休息后无法缓解，并导致正常的工作生活受到影响，就应该及时去医院就诊。不能想当然地把这些信号视作身体的正常表现，耽误了治疗，否则看似不严重的慢性疲劳综合征，会在不知不觉间破坏身体的正常运作，甚至使人未老先衰。
慢性疲劳综合征最容易损伤人的体力和体能，除了感到疲惫乏力外，患者还会觉得身体失衡，协调性变差。长此以往，就难以从事某些消耗体力较多以及动作细腻、精巧的工作。
慢性疲劳综合征的另一大损害就是引起脑部血液供应的不足，出现脑疲劳症状，导致人的记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝，头晕头痛。精神症状也会随之而来，比如忧郁、焦虑、烦躁、易激动等。甚至还会影响睡眠，出现入睡困难或睡眠不深、容易惊醒等。同时，睡眠不足又会加重脑疲劳，如此反复，形成恶性循环。
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