对抗熬夜秘笈
养生秘笈。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。怎么才能作好不同人群的养生呢？养路上网站小编经过搜集和处理，为您提供对抗熬夜秘笈，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
熬夜族应该如何减少亚健康？请您留意了。
凌晨２点，整个办公室只剩下一盏灯在亮着。明天一早就要交文案，小丽已经连续三天呆在单位奋战至凌晨三、四点。熬夜的确不是好事，皮肤明显变差，看东西也变得模糊，而且即使之后再补休睡半天也无补于事。相信不少人都有和小丽同样的遭遇，但是为了完成工作，为了得到同僚认同，熬夜也就成为都市人的家常便饭了。
由古至今，人们一直习惯于日出而作，日落而息。不过，随着生活方式的多元化趋势，越来越多的人群加入到熬夜族的战团，而ＯＴ成为使用频率最高的词汇。中山大学预防医学研究所副所长蒋卓勤教授指出，熬夜对个人的健康是一种慢性危害，尤其对那些间断性（不规律）晚睡的白领而言，频繁打乱生物钟对健康的危害尤其严重。严重的会影响细胞正常代谢、内分泌功能混乱、身体的抗病能力下降，从而导致各种疾病的发生。对于熬夜族来说，?I卫自身的健康可是生活中的头等大事。
皮肤受损
一般来说，皮肤在晚１０点到１１点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。专家支招熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。熬夜后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环，最好敷一下脸，按摩５分钟，为脸补充水分。
Ys630.CoM在晚饭时多吃一些富含维生素Ｃ或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮用些鲜果汁或豆浆等。熬夜加餐时应少吃肉，可吃小量易消化的淀粉类食物，以减轻消化道的负担，尽量把伤害减到最低。
疲倦
健忘精神不振，抵抗力下降、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题是熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的情况。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。专家支招熬夜的人常会大喝咖啡或喝浓茶来提神，咖啡因虽然提神，但过多的咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的Ｂ族维生素，缺乏Ｂ族维生素的人本来就比较容易累，更可能因此形成恶性循环。蒋教授指出，熬夜使身体大量消耗能量，应及时补充适量的营养。晚餐除了谷类的主食外，可吃一些水果、蔬菜及富含蛋白质的食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗Ｂ族维生素，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
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女人私处保养秘笈
女性都比较注意自己下半身的卫生，阴毛和阴道则是卫生关注的大项。尽管很多女人都不好意思，但是其相关的问题必须受到关注。
阴毛到底有什么用？
人体的身上有许多部位都长有毛发 ，而许多人也常花时间与金钱在整理这些毛发上，例如染发、护发、换发型、剪腋毛、修腿毛 等等，但是长在生殖器周围的阴毛却是容易被大家所忽略。
女性阴毛卫生忽视不得！女性阴毛和身体一些部位的毛发一样，皆具有减少磨擦与保持通风的作用。在减少磨擦上，阴毛的存在可以减少与衣物之间的摩擦，或者在走动及运动时所产生的剧烈接触，就好像腋毛的存在可减少手臂与胳肢窝的摩擦一样。在保持通风的功能上，女性阴毛的存在也可让生殖器官保持通风，避免太过潮湿。
阴虱和毛囊炎
在与阴毛有关的疾病上，阴虱是较常见的一种。一般来说，不论是内裤共用或是盖棉被等，都有可能经由接触的方式而感染上阴虱。女性都比较注意自己下半身的卫生，在与阴毛有关的疾病上，阴虱是较常见的一种。一般来说，不论是内裤共用或是盖棉被等，都有可能经由接触的方式而感染上阴虱。
所以若要避免阴虱的感染，个人的基本卫生必须多加注意。如果不幸感染阴虱的话，最好的方法还是把阴毛剃掉，以断绝阴虱生长的空间。
另外，如果内裤选用不当，也会对阴毛产生不必要的牵扯，可能会造成毛囊发炎的症状，进而长出小硬结。
阴毛虽然身处隐密的部位，平常也不太有人会对它做特别的修整或滋护，但是其重要性却不容我们视而不见。在我们平常重视头发、眉毛等毛发的同时，也请别忽略了阴毛的卫生与保健。
阴道松弛是女性随着年龄的增长出现的一种生理状况，主要人群为产后女性。阴道分娩后，造成阴道粘膜、肌肉等软组织松弛，甚至阴道裂伤、陈旧性会阴撕裂、会阴侧切后伤口愈合差等，患者肌力减弱、韧带松弛、黏膜皱襞减少，性生活时出现摩擦力减弱，使男女双方快感减弱甚至消失，会导致心理上的排斥、拒绝或反感，降低夫妻双方的生活质量。
紧缩阴道运动
紧缩阴道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩阴道的作用外，还可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。
对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强，性交时感受更明显，有助于性关系的改善。
具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习。
具体操作方法
在僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。
逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
手术全攻略
阴道紧缩术可以改善因阴道松弛造成的性生活问题，术后夫妻生活更加和谐。阴道紧缩术是一个不太复杂的手术，主要方法有两种，一种是直接去除阴道后壁的部分黏膜，然后缝合以达到紧缩目的，另外一种为不损伤阴道黏膜的阴道紧缩术。你需要和医师仔细探讨，根据情况为你选择合适的手术方式，来达到手术最佳效果，加强阴道的张力和增加兴奋性。
手术时间不长，创伤比较小，但有阴道炎或外阴感染需治疗后再行手术。手术前无需做特别准备，时间选择最好在月经干净后至月经前10天进行，一般在医院门诊手术室就可进行，无需住院。手术后一周要避免剧烈活动，还需要按医生要求应用药物预防感染，术后一月内禁止性生活。
健康女人养生秘笈
上帝让女人有繁育下一代的责任，所以任何灾难来临的时候，女人比男人更有韧性。女人比男人爱笑，关注自己，懂得掌控情绪和注意健康养生，据调查女人一般比男人的寿命要长。如何做一个健康的女人呢？健康女人如何来养生呢？
健康女人既懂得爱护自己的身体，还懂得掌控自己的情绪。
一、培养健康的个性
不要轻易的生气，培养健康乐观的个性，每天能多看看书，多听听音乐。
不要关上门生闷气，要学会自我调解，自我释放，看淡烦恼，多与自己的好朋友交流，自己平常多一些兴趣爱好。
学会控制自己的情绪。
爱惜身体，爱惜时间，充实的活好每一天。
二、爱惜自己的身体
经期大多数女人都会有痛经的感觉，面对痛经请记住不要吃止痛药，吃止痛药容易得老年痴呆症。
饮食要丰富多样，不能过于偏食，女人多吃素没错，不过也要适当的吃肉，不吃肉往往容易衰老。因为身体中的激素含量会降低，并且常吃素也容易便秘。
要防止流产，流产会让女人很容易变老，人常说小产比大产对女人的伤害还大，女人流产后身体就会失去大量的胶元蛋白。
能顺产最好不要做剖腹产，很多女人为了防止身材变形都会选择剖腹产，但是剖腹产后导致女人出血过多，也会容易衰老。
三、经期如何调理自己的身体
平常可以喝点生姜水，生姜水可以提高人的免疫力，在经期喝生姜水可以有效的缓解痛经。
要吃红枣，红枣具有补血的作用。红枣配红糖喝最好。经常喝面色也会红润，气血充足。
要喝桂圆粉，桂圆粉是补气的，在经期喝，也能补充元气。
经期补钙补镁，能够放松神经，缓解疼痛，改善疲劳，安定烦躁的精神，赶走悲伤情绪。
在经期腹痛的时候，可以自己在腰部轻轻的做按摩，从上往下按摩，让经流更顺畅，缓解疼痛。
喝酒必看的保命秘笈
每逢佳节，走亲访友，大小筵席不断，高兴时少不免两杯到肚，若冷不防饮酒过量，胃里返酸、呕吐、头晕的大有人在。该怎么办呢?
酒精的“运动路线”
先来了解酒精在人体是怎样运行的，就能发现哪个环节能“钻空子”了。
广东省中医院针灸科副主任医师刘建华说，酒精在胃里呆五分钟左右，就会进入肠道，并很快进入血液中，从而导致喝酒者出现心跳加快、脸红等醉酒症状。这个过程即：
胃→肠道→血液→心跳加快、脸红
我们可以从中找到两个关键：
1. 吃什么东西能够和酒精结合，延缓它被血液吸收。
2. 什么能稀释血液中的酒精。
酒精缓解剂
饮酒前一杯酸奶
刘建华说，奶类饮料可以使蛋白凝固，缓解酒精在胃内吸收。而且，饮酒前饮用，能保护胃粘膜，预防酒精对胃刺激过度。
尤其是酸奶，质粘稠，含有植物胶增稠剂，在胃中停留时间较长。乳饮料虽然营养价值远不如牛奶和酸奶，但是其中含有增稠剂，也有一定保护胃黏膜的作用。
喝水喝汤稀释酒精
喝了酒之后，马上再喝点乳类饮料、大量喝水、饮热汤。一来可以稀释酒精浓度;二来多喝水能加速排尿，把酒精从尿液中排泄出去。
维生素B片加速酒精代谢
喝酒前还可以先吃提前吃两粒复合维生素B片，对身体有益无害。酒精在肝脏中的代谢需要它们的帮助。
吃点米饭和水果
淀粉类(米饭、馒头、豆类)食物的大分子能和酒精发生结合，也能延缓酒精的吸收。而蔬果中的果胶可以延缓酒精成分吸收，而且水分也较大，能帮助稀释酒精。
想办法催吐
不走“下路”(排尿)，走“上路”的效果更好。不胜酒力，不如跑到卫生间全部吐掉。刘建华说，这就相当于医生对待酒精中毒者的方法――洗胃。
酒精加速剂
有气饮料+酒精吸收速度快
红酒里边掺雪碧、可乐，不少人这么操作，以为这样能减低酒精浓度。这是错误的做法。充气饮料中的某些成分会加快身体吸收酒精。
大口喝酒加速吸收
喝酒的速度宜慢不宜快，饮酒快，则血液中乙醇浓度升高得也快，很快就会出现醉酒状态;若慢慢饮入，体内可有充分的时间把乙醇分解掉，乙醇的产生量就少，不易喝醉。尽量慢一点喝，分小口咽下。
一直被误解的解酒方法
别指望醋酸和酒醇的化学反应
有人说，喝酒要在旁边放一碟醋，喝完酒后，小口小口地喝醋可以解酒。因为，醋酸和酒醇可以相互作用形成酯。但是，这个化学反应在体温下的速度是非常慢的，根本起不到明显作用。
大块吃肥肉不能防醉酒
喝酒之前大块吃肥肉“垫垫”肚子，也是不少酒友的常见做法。其实不然。酒精是亲水性物质，它和疏水性的脂肪混溶性并不好。而且，肥肉的脂肪也不能像酸奶那样在胃表层形成粘稠的保护膜。而且脂肪还会延缓胃内容物的排空。
“解酒药”不能完全解酒
前面讲过了酒精在人体的吸收机制。酒精进入血液的速度是非常快速的，“解酒药”不可能接触血液中的酒精。
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到年底了，以下几类人群更要注意禁酒：
消化道溃疡病人、泌尿系结石病人、肝炎病人、肝病患者以及心血管病人等。
吃药后绝对不要喝酒，特别是在服过安眠药、镇静剂、感冒药之后，更是绝对不能喝酒。
白领辐射相处的秘笈
一、电脑辐射要避免
一般都认为电脑屏幕的辐射大，但其实辐射最大的是键盘，其次是鼠标，再其次是屏幕，最小是主机，所以上班的人最好不要趴在电脑前睡觉。而且在办公室中，电脑不宜摆放过多。也不要长时间地呆在网吧。
二、收音机可测微波炉辐射
将收音机的频率调到中波挡（即频率不是特别高也不是特别低的位置），先关闭家中所有的电器，测试收音机的工作情况是否良好。然后将收音机靠近工作中的微波炉，如果收音机受到干扰发出嘶嘶的声音，那么就表明微波炉有可能在泄漏电磁波。但是要提一句的是，即使微波炉泄漏了电磁波，也不一定代表其已经到达了对人体有害的剂量。
三、减少微波炉辐射有方法
开启微波炉后，人最好离开一米左右，眼睛不要看着炉门，不可在炉前久站。微波炉工作结束后，等待一段时间再开启；食物从炉中取出后，最好先放几分钟再吃。最好使用微波炉护罩，经常用其烹煮食品则需要穿屏蔽围裙、屏蔽大褂。用过一段时间后经常检查炉门有无机械性操作。
四、正确使用电吹风
我们在使用电吹风的时候，它的后端电机部位离头部很近，很容易因为电磁辐射引发头晕、乏力，所以在使用电吹风时，应采用正确的方法，如开启和关闭电吹风时尽量离头部远一点；使用时，最好将电吹风与头部保持垂直；不要连续长时间使用，最好间断停歇。
五、勤擦电器防辐射
电视机、电脑等特别容易吸附灰尘，如果不及时擦拭，电磁辐射就会滞留在灰尘中，并随着灰尘在室内空气里弥漫，对健康造成不良影响。因此，经常擦拭电器，清除灰尘的同时可以有效地减少辐射危害。
六、抗辐射食物保健康
要防范电磁辐射，还可每日吃些抗氧化功能的食物。富含微量元素硒的食物有芝麻、麦芽，还有酵母、蛋类、啤酒、海产类。多吃水果和蔬菜也可以增强人体对电磁辐射的抵抗能力。由于维生素E和维生素A都是脂溶性维生素，所以做菜时最好用油炒着吃，以利于人体对维生素E和维生素A的吸收。
七、走出防辐射化妆品的误区
所谓的防辐射化妆品或是隔离霜主要的防辐射原理有二。一是物理防辐射，即在产品中添加了超细的钛白粉、氧化锌，以形成肉眼看不到的一层固体薄层，进而实现皮肤与外界的隔离。这种物理性的隔离，并不能够阻挡磁力线的穿透。第二就是抗氧化功能的防辐射。比如说添加了维生素A、C、E，或是天然植物中提取的多酚类物质，姑且不论这些化学物质能否被皮肤充分吸收利用，其实从食物中获得抗氧化物质，以及一种正确的生活方式才是最好的防辐射方法。
女人熬夜好吗 女人熬夜的危害
一、皮肤失去光泽
中医认为人在长时间的熬夜的时候，体内的内分泌和神经正常的循环就地失调，从而使女性的皮肤变得暗淡无光，没有弹性，干燥，从而引起各种色斑。
二、肥胖
很多熬夜的女性就必然吃得也晚，或者说在中间会多加一餐夜宵的，而当身体需要休息的时候，体内的“夜宵”还存在，就会影响你的睡眠，同时由于不好消化，所以时间久了必然也就会引起肥胖的问题了。
三、脾气变差
女性长时间的熬夜，体内的内分泌失调，而内分泌失调的女性脾气就会变差，甚至喜怒无常，很容易会有抑郁症的出现。
四、免疫力下降
专家认为经常熬夜的人的低抗力会跟着下降，会经常有精神不佳，疲劳的感觉，如果长期下去的话自律症状也会跟着上来了，所以很多第一天熬夜的人，通常第二天会头晕头胀，注意力不集中，而且很容易出现偏头痛的问题，甚至由于免疫力的下降，所以各种感冒，肠胃方面的疾病也会跟着来了。
五、记忆力下降
夜间人的交感神经本来是应该休息的，可是如果熬夜的话，那么人的交感神经也就没办法得到休息了，这样就会直接引起神经衰弱，失眠，同时你的记忆力也会跟着下降的。
六、得心脏病的机率会增加
因为人体的生物钟其实是固定的，它是不会受到时钟，或者说光的影响的，所以说如果你经常熬夜的话，就算你第二天有补觉的话，也会出现“黑白颠倒”的问题，从而加重你的心脏病的风险。
七、更年期的提前到来
不可否认的是女性的更年期，也就是女性卵巢的内分泌是会受到睡眠的影响的，而如果你长期不规律的睡眠的话，那么衰老会提前到来，更年期自然也来了。
八、耳聋
睡眠不足会使人的血管长期处于一个紧张的状态之中，从而引起内耳的供血不足，而内耳供血不足对听力的影响是很大的，由其是对于那些长期边熬夜边听歌，或者玩麻将的女性来说，老了耳聋的机率也会大大的增加的。
九、食欲变差
熬夜之后，第二天会处于一种精神不佳的状态，会使得体内的胃酸分泌变少，也会影响个人的食欲的。
十、失眠
很多女性长时间的熬夜之后，由于生物钟一时间没办法调整过来，长期下去就会影响正常的睡眠质量，由其非常容易引起失眠多梦等烦恼。
花样美男护肤独门秘笈
贺军翔和郑元畅同是台湾当红的人气偶像，两人年纪相若，性格相似，最为重要的是，两人同被称为“花样美男”。所谓的“花样美男”便是：要高，要帅，还要有漫画般的外形。但要当“花样美男”除了要有上天的眷恋，还要注重后天的保养。
贺军翔：太空梭保养法+SpA
贺军翔，昵称贺小美，凭借《爱情合约》、《恶魔在身边》、《我们结婚吧》等偶像剧的男一号角色，成为台湾大受欢迎的美型男。去年还签约了裴勇俊的公司，可谓是红透半边天。
贺军翔素有昵称――“贺小美”，曾经凭借极好的皮肤打败多位明星，担任某化妆品的形象代言人，贺小美的魅力由此可见一斑。对于自己的绰号，贺军翔表示：“我应该不能算美吧，我觉得自己还挺男人的，应该叫做阳光自然!”但是对于护肤，这个崇尚保养男女无区别，只是体现对自己和别人的尊重的贺小美俨然有自己的一套独门秘诀。
谈到护肤，贺军翔认为：“过去我一直不太重视肌肤保养，很多人也认为肌肤保养是女生的事情。但我本身是油性肤质，加上拍戏上妆和长时间熬夜，我的毛孔就变得很大，而且会一直长痘痘。现在我知道了毛孔清洁代谢的重要性，让死细胞代新细胞生长，才能从真皮层真正改善肌肤。对于肌肤保养，我作为男生一点也没觉得尴尬。”
独门秘诀：小美总结出一套“太空梭保养法”。太空梭保养法的第一步是要了解自己的肌肤，必须请专业的美容师检测肌肤，有了专业意见才不会盲目地购买保养品，而且还可以度身定做、搭配居家护理保养品。现在他每个星期除了在家敷粉膜外，还会到自然美做两次专业护理。
不只是保养品，贺军翔还超爱做SpA，他表示自己曾做过按摩头皮的SpA，按摩之后，整个人都觉得很舒服。
郑元畅爱美大作战
帅气冷酷的外表下，郑元畅有著一颗多愁善感的心，看电影会大哭、喜欢研究神秘塔罗牌，外表年轻、年龄早熟，二合一，就是真实的郑元畅。工作、学业两头忙，就连年轻的郑元畅感受到保养的重要，因此爱美可是他每日的功课呢!
男人要勤敷脸
才二十一岁的郑元畅，年轻就是他最大的本钱。只是因为拍戏常上妆、熬夜，加上学校、工作两头必须兼顾，于是痘痘就一颗颗不听话的冒了出来。所以一谈到护肤，他就忍不住哀怨地说：“以前我的皮肤好得难以形容，就是吹弹可破、白里透红，可是现在...唉!”
为了痘痘，以前从不保养的郑元畅，开始寻求适当的保养品，换了好几个牌子之后，现在他用的是歌迷牌保养品，让他的痘痘问题改善不少。现在他除了固定使用洗面乳、化妆水、乳液之外，郑元畅最爱敷脸，晚上敷胶原蛋白、早上敷保湿，他说：“保湿很重要也很有效。”
爱美百分百
模特儿出身的郑元畅，一百八十五公分、八十公斤标准身材，羡煞旁人。可是令人讶异的是，他并不喜欢户外运动，最多就是室内的网球，但也是想到才会做。偶尔贪吃稍微发胖时，他笑说：“反正模特儿当久了，都知道穿衣服要怎么遮，所以胖的地方，别人看不到。”万一真正变胖许多，他也曾维持一个月完全不吃淀粉类，就这样瘦了五公斤，如此一来，既可以吃足份量，又可瘦到想瘦的地方。
郑元畅当然爱美，对自己也有一定的自信，不过，他还是觉得自己刚睡的样子最丑。至于他最喜欢自己的单眼皮，他说，他的双眼皮可单可双、多变化，经得起时代的考验。郑元畅粘双眼皮的功力一流，完全不假他人之手，一分钟就可以搞定，连化妆师也自叹不如。
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