办公室微动作6步隐形减压操
办公室人群养生。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。进行不同人群的养生需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“办公室微动作6步隐形减压操”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
导语：每天做在办公室，腰酸背疼腿抽筋？下面的隐形健身法简便易行，在小小空间中就能达到健身的目的，调节每日机体的疲劳，在一定程度上起到了想到好的简易减肥的作用，大家不妨一试。
1、调节视力：放松眼睛
How to do：闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2、消除紧张情绪：放松全身
How to do：将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部颈部两上肢胸腹背两大腿两小腿。
接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚两小腿两大腿臀部腰背部腹胸部颈部头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
3、促进新陈代谢：腹式呼吸
How to do：吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
4、治疗颈椎病：放松颈肩部
How to do：坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做1012次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。
5、缓解手部疲劳：放松手指
How to do：双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
6、改善腿脚血液循环：放松腿部
How to do：坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
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办公室隐形运动轻松减压
在办公室动辄一坐8小时，或在经济舱拥挤的座位里度过一个难熬的夜晚，这是许多白领真实的生活写照。光鲜的外表下，腰酸背疼腿抽筋的痛苦却只有自己知道。其实，你大可不必离开自己心爱的战场奔赴健身房，只要学会以静制动、以不变应万变，就可随时施展自己的武功秘诀。
下面的隐形健身法简便易行，在办公室中就能达到健身的目的，大家不妨一试。
1、放松眼睛
闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望23分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2、放松全身
将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部颈部两上肢胸腹背两大腿两小腿。
接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚两小腿两大腿臀部腰背部腹胸部颈部头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
3、腹式呼吸
吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
4、放松颈肩部
坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做1012次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。
5、放松手指
把办公室变成减压中心
近期，美国《预防》杂志撰文，从5个方面教白领把办公室变成压力消减中心。
摸：舒适的面料。纺织研究人员发现，手上拿着某些舒适的布料能够提升人的情绪。一项英国研究显示，10种布料中，灯芯绒和羊毛让女性产生安宁舒适的感觉。女白领们可以在办公室的座椅上套上灯芯绒的布套，或者买一个羊毛靠垫。
看：整洁的办公桌。华盛顿州立大学的一项调查表明，办公室越乱，员工心情越焦虑。每天花点时间整理办公桌，把一些用不到的文件及时处理掉。整理本身就是一项锻炼，也能够让员工们心情舒畅。
闻：芬芳的花卉。罗格斯大学一项研究表明，女性在收到花束后的一段时间里心情愉快，研究人员推测，花卉中可能含有某些化合物，能够改善女性的心情。 可以在办公桌上摆一两盆花，能振奋情绪。
听：悦耳的声音。康奈尔大学研究人员发现，即使像打字这样的噪音，也会增加压力荷尔蒙分泌。在中午休息的时候听听自己喜欢的音乐，缓解上午的疲倦和压力。
感受：绿色。你可以在办公室挂上森林或者海滩的壁画，也可以在办公桌上养盆小植物。
五动作摆脱办公室疲劳
办公一族常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们经常处于疲劳的状态。临床研究发现，一个人若长期处于疲劳的状态，其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往，疾病就会不招自来。那么，办公一族怎样才能摆脱疲劳的困扰呢？为此，专家教我们一套秘诀，常坐办公室的人，只要经常按照下面的方法进行锻炼与生活，就能及时从疲劳的状态中恢复过来。
螺旋扭转
双腿伸直，右腿跨过左腿，同时保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。
建议每侧坚持10秒钟，每组动作重复3次。
蝴蝶伸展
坐下，两脚并在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。
建议坚持8秒钟，重复两次。
横躺拉腿
平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面；手臂发力，感觉全身向上提，直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。
建议坚持10秒钟，重复4次。
职场男人要谨防办公室隐形污染
高楼大厦缺氧的隐性污染已悄悄影响上班一族
办公室里如办公桌、椅子、书柜等大都以人造板为主，如刨花板、三合板等，而这些材料里都可能含有甲醛、甲苯等挥发性有机物等。这都会影响办公室内的空气质量。
另外，大多的办公环境里人员集中，而且还有人在办公室内吸烟，而由于空调的使用环境大多是密闭的，这就使室内存在空气质量差、氧气相对不足、二氧化碳超标等问题。
目前多数写字楼用的都是中央空调，很多中央空调还需要靠通风管道来通风，管道里边阴暗潮湿，特别容易滋生细菌，时间长了还会有很多灰尘，这也会造成室内可吸入颗粒物的增多。
对策：
多开窗，最好每天上班后的第一件事就是打开窗户，自然通风，改善办公室的空气质量。最好隔一段时间到空气流通处或户外活动活动。打扫时提倡湿式清扫，就是拖地，擦拭桌面、窗台时要用湿布清洁。对中央空调一定要按照国家规定进行暖气清洗和维护。适当在室内放些绿色植物。办公设备带来电磁辐射
走进写字楼，尤其是目前正流行的大办公平台，我们看到最多设备就是电脑、复印机、打印机等。这些现代办公室必备的办公设备，在给了我们工作极大便利的同时，也可能给我们的健康带来潜在的威胁。
总的来说，电器设备对健康最大的威胁就是产生臭氧，而臭氧会消耗空气中的氧气。如果通风不好，臭氧就会和人的肺争抢有限的氧气，使空气质量变差。而在这场“争夺”中，人是处于劣势的，因此就容易出现头晕、恶心等。怎样在获得这些设备使用价值的同时，又避免可能由此带来的健康威胁，就成了办公室一族首先要关注的问题。
对策：
要保证办公环境内的新风量，稀释有害气体。尽量远离电脑，或者使用液晶显示屏的电脑，有条件的可以穿防辐射服。注意办公环境内的清洁卫生，及时清扫。办公室族6招防治干眼症
干眼症的症状常见的包括眼睛干干涩涩，容易疲倦，想睡，会痒，有异物感，痛灼热感，眼皮紧绷沉重，分泌物粘稠，怕风，畏光，对外界刺激很敏感，暂时性视力模糊；有时眼睛太干，基本泪液不足反而刺激反射性泪液分泌而造成常常流眼泪之症状；较严重者眼睛会红肿，充血，角质化，角膜上皮破皮而有丝状物粘附，长期之伤害则会造成角结膜病变，并会影响视力。
干眼症如何自我防护？
1、多眨眼。五秒钟眨一次眼睛，每分钟眨眼约20次；操作电脑、驾车、读书等长时间用眼时，不要太过专注。
2、注意用眼卫生。勤洗手，不用手揉眼睛；用眼一小时休息（闭目、远眺、眼保健操等）；保持眼睑卫生（清洁、热敷）；正确的姿势看电脑，保持在60厘米以上距离，视线保持向上约30度，避免连续长时间使用电脑。
3、注意饮食。可以多饮用菊花、绿茶；适当补充维生素A、C、E、B；少吃巧克力、可乐、咖啡。
4、戴眼镜。使用框架眼镜，不要使用隐形眼镜。
5、少呆在湿度较低的房间里。房间湿度保持在30%－50%，少用空调；避免眼睛直接接触吹风机，电风扇；电脑旁边放一杯热水。
6、正确使用人工泪液。一天最好不要超过6次；请定期检查你正在使用的药物，正确点用眼药水。
干眼症影响因素主要是终端视频、风、环境温度、烟、空调和空气污染，说明环境因素在干眼症的发生和发展中起重要作用，因此，加强健康教育和环境治理，改善工作环境，培养良好的用眼习惯，严格合理用药是干眼症如何自我防护的主要干预对策。
办公室隐形眼镜族的那些烦恼事儿
作为打扮衣着入时都市OL一族，除了具备一定办事能力，美丽与智慧兼备的形象也同样重要。特别对于近视人群来说，为了完美形象，隐形眼镜渐渐成了很多都市白领的不二之选。可随着秋冬季的来临，年尾降至，越来越多的加班应酬，长时间配戴隐形眼镜的眼睛不免闹起干旱，一天下来眼睛又红又干，形象受损不说，更重要的是影响健康生活。
如果你的眼睛出现了时不时跟你闹点小脾气的情况，那就一定要注意喽，因为你的角膜可能在你选用不当镜片的时候已经不知不觉受到伤害了呢！为了给娇嫩的角膜健康氧护，你需要选择一款硅水凝胶的高透氧镜片给你带来健康新体验。
笔者购买眼镜的经历，不知道各位读者是否也有过呢？眼镜店的导购一般会说镜片的含水量能够高到有多少，镜片柔软，所以眼睛水润全天候，绝对不眼干，因为在传统观念下缺水才会引发眼干，那么含水量高的镜片戴起来自然舒服。其实不然，如果一味追求镜片的含水量而忽略一个更重要的指标透氧量的话，在干燥的秋冬季配戴时间长了，眼睛就要向你提抗议啦！
普通隐形眼镜初戴时水水润润，但是对于生活在北方的我来说每每到了秋冬季，眼睛就越发干燥，镜片的水润感不消3个小时便消失无踪，长时间戴着隐形眼镜加班、操作电脑、开会，还要和姐妹淘们聚会娱乐，眼睛不免又干又红，不得不换上沉重的框架来应付接下来的工作娱乐。
就这样在专家的建议下我换了新的眼镜--视康舒视氧月抛型。这款眼镜戴起来真的很不一样，全新而不同于以往。它有新硅水凝胶材质所拥有独特的水和硅双通道结构，大大提高了氧气的通透性，透氧量达138，是普通水凝胶镜片的5倍。像在无形中为眼睛搭建了一个天然氧吧，给角膜前所未有的清新舒适感，有效抵抗干燥，即使一天连续配戴十几小时都好像初戴时一样完美无感，有了视康舒视氧，眼干的症状比以前改善了，偶尔偷偷中午小睡镜片都不会出现干涩和移位的感觉，更不会有讨厌的蛋白质沉淀来模糊你的视线，下了班戴着它一起去健身房跳操瑜伽吧，身体和眼睛都要有氧才能更健康哦！
另外再告诉大家一个小秘密吧！视康舒视氧的等离子防沉淀技术不仅可以使镜片表面更湿润，配戴更舒适，更可以去除讨厌的蛋白质沉淀，特别是对于我们这些每日要求妆容精致的白领MM来说，它更可以有效防止化妆品沉淀物进入眼睛带来不必要的伤害，眼神自然更加清澈迷人啦！
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《办公室微动作6步隐形减压操》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“办公室人群养生”专题。
