白领遇上健忘 提高记忆力的18个小方法
养生小方法。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，没有好的身体，万事事皆休。关于不同人群的养生有哪些知识需要掌握呢？为满足您的需求，养路上网站小编特地编辑了“白领遇上健忘 提高记忆力的18个小方法”，希望能对您有所帮助，请收藏。
养生导读：工作压力大、加班熬夜等使得健忘症找上白领一族。不少白领饱受健忘之苦，如何提高记忆力是值得思考的问题。白领提高记忆力的方法有哪些？下面教你18个提高记忆力的小方法，轻轻松松赶走健忘。
健忘症是一种老年病，现在却成了职场人群的高发病。调查发现，越来越多的年轻都市白领出现健忘的情况。工作压力过大、生活节奏太快，长期处于高速运转的状态中，导致部分白领身心疲惫，特别是记忆力下降。对中年白领而言，正处于家庭和工作压力最沉重的时期，此时身心容易疲劳。提高记忆力要记住以下17个小方法，健忘的人不妨一试。
白领提高记忆力的方法
1、每天聊天10分钟
或许有人认为，花宝贵时间与他人闲聊只能浪费时间。然而美国科学家的一项最新研究显示，经常与他人聊天能锻炼大脑，有助于增强记忆力，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。
2、吃核桃补脑增强记忆力
常听长辈说，吃核桃能补脑，对记忆力有帮助。中医讲究以形补形，因为核桃的外形酷似大脑，便有核桃补脑之说。从营养角度看，核桃属坚果，果仁含有丰富的单不饱和脂肪，有助降低血液中坏胆固醇水平，可间接预防脑部血管梗塞，但与记忆力却没有直接关系。但要注意，坚果、果仁属高热量食物，脂肪含量丰富，食用时要注意分量，建议每天吃30克为宜。
3、信笔涂鸦
如果必须要参加一个冗长的会议或讲座，那么，无论它多么重要，工作记忆都会感到乏味。但是，一边听讲一边信笔涂鸦可以令工作记忆不再游离，而且不会抢占宝贵的记忆资源。
4、闻一点精油的气味
在健康食品商店中，您可购买一小瓶迷迭香精油或是罗勒精油。脑电波测试的结果表明，吸入这些气味中的任何一种都会提升大脑对波的产生，而波则表明了意识的提高。您需要做的事情就是将一点精油抹在您的头发、手腕或是衣服上所有您可以闻到一丝气味的地方。或者将一些精油放入扩散器中，以使其可以弥漫在空气之中。
5、查看脸谱网站
人们往往只是随意查看一下社交媒体，不费什么精力，但研究表明，适度登录脸谱网站可以增进工作记忆。研究人员认为，这是因为当人们查看状态更新时必须要以工作记忆删除该人此前的信息，以新数据取代。
6、集中收发电子邮件
一会看看短信、一会看看电子邮件，会让人注意力变差。美国迈阿密大学米勒医学院精神病和行为科学教授戴维洛文斯顿博士建议，每天在特定时刻查看并处理电子邮件，如上午10点，下午3点，晚上9点，可以保证不影响重要的工作。
7、减少压力
紧张的人身体内拥有高水平的应激激素。随着时间的推移，这些激素会影响海马体，也就是大脑中控制记忆的部分。您不必吟诵或是冥想仅仅需要的就是做些简单而又有趣的事情，像是在吊床上摇摆或是用手指和您的孩子或是孙子一起画画。
8、使用你的另一只手
用你不太有控制力的一只手做事。如果你是左撇子，用右手开门。如果你是右撇子，试着用左手使用钥匙。这样可以开发另一边的大脑，并且做这些事情的时候是有一定的难度的，你的精神会比平时集中，有利于训练大脑。
9、主动和别人打招呼
主动打招呼不但有助于人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征，因此有助于提高脑力。美国精神病学家加里博士认为，散步时和朋友聊天也有同样的功效。
10、减去腹部脂肪
腹部脂肪会导致与记忆力衰退相关的老年痴呆症。过去的研究曾发现肥胖的人出现记忆丧失的可能性会高出三倍。当腹部脂肪过多时，肝脏中储存的过氧化酶增生受体就难以对脂肪进行处理，肝脏就会去利用身体其他部位（包括大脑）所储存的过氧化酶增生受体。很快，这类蛋白质就被耗尽，导致人们出现记忆和学习障碍。
11、别被琐事分神
瑞金博士说，工作一会就刷刷微博、突然被叫出去分派一项新任务、跟同事计划中午吃什么时间就在这些琐事中流失，注意力也会变得不集中。因此要工作就全神贯注，关掉浏览器和聊天工具，享受专注工作的乐趣。
12、走一条不同的路
不论你去哪，走一条不同的路。这个小的改变帮助大脑练习特殊的记忆力和方向感。走的时候多调动自己的听觉、视觉和想象力，回家的时候适当回忆一下，能够训练脑部，提高记忆力。
13、收听音乐
您可以经常听音乐，并且尝试各种不同的音乐类型。研究人员发现，听音乐可以改善您集中注意力的能力，并帮助您记住所学过的东西。某些类型的音乐实际上会更快地激发大脑神经元。节奏越快，大脑的反应也就越多。
14、保持办公桌整洁
中国古话说得好，一屋不扫何以扫天下。整洁、干净的工作空间不仅能体现一个人的素质和能力，还可以帮人集中注意力。但记住，清理办公桌不是最优先的事情。可以在结束一天的工作后，抽出几分钟收拾一下桌子。
15、多吃绿色食物
绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助你抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。此外，美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。
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哪些食物可以提高女性记忆力
许多的女性朋友们在生活中会出现记忆力不好的情况了，这对于我们正常的生活是有着很多的不利影响的，但是很多的女性朋友们对于生活中提高记忆力的方法不是非常的了解，其实我们女性朋友们是可以通过食用一些美味的食物来提高记忆力的，下面我们就来一起看看哪些食物可以提高女性记忆力。
1、燕麦
燕麦这种美味的食物对于我们大家来说应该是非常的熟悉的，因为我们日常生活中是经常可以吃到燕麦的，其实女性经常食用一些燕麦，还可以提高记忆力的。燕麦向来被营养学界称为“大脑的粮食”，除了是低GI(升糖指数)食物，食用后血糖不易升高，燕麦还含有丰富的维生素B、E及矿物质锌等有益大脑的营养素。维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积，能减轻疲劳、防止大脑衰退老化。并且锌元素含量也是比较高的，能增强记忆力，缺锌时则会精神不济。早餐来一碗燕麦片，可提供大脑一天的活力。
2、牛奶
牛奶这种美味的饮品也是非常的适合我们女性朋友们饮用的，女性朋友们在生活中经常饮用一些牛奶，可以帮助我们大家有效的调高自己的记忆力的。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
所以我们女性朋友们在生活中更是应该多吃一些燕麦，经常饮用一些牛奶的，这样既可以帮助我们女性朋友们补充大量的营养物质，更是可以起到非常好的提高记忆力的作用了，对于帮助我们女性朋友们预防老年痴呆也是非常的有效果的。
多练快步走提高记忆力
新研究主持人，美国匹兹堡大学心理学副教授克尔克·埃里克森表示，老年人的大脑是可以改变的，更惊人的是，为期1年的中等强度锻炼不仅会缓解脑萎缩，而且可以逆转脑萎缩。
新研究由美国匹兹堡大学、伊利诺伊大学、赖斯大学和俄亥俄州立大学合作完成，涉及120名惯于久坐的65岁左右的参试者。研究人员将参试者分成两组：一组老人绕操场步行40分钟的有氧锻炼，每周练习三天;另一组(控制组)做拉伸训练。
研究发现，两组参试者的空间记忆力(帮助记忆方向或物件摆放位置的能力)测试成绩都有提高。然而，大脑核磁共振成像扫描结果显示，经过一年的锻炼，有氧运动组老人的大脑海马区比研究开始时增大约2%，这相当于将与年龄有关的大脑萎缩逆转大约1—2年。而对比组参试老人大脑海马区在1年内缩小了约1.4。研究还发现，记忆力改善的老人，其大脑海马区会增大。
研究人员发现，大脑海马区增大最多的老年人，其大脑神经营养因子(与大脑健康密切相关的血液生长因子)水平也相对更高。纽约市孟特菲尔医疗中心衰老心理学专家盖里·肯尼迪博士表示，即使步入老年，大脑海马区也会继续产生新的神经元。锻炼可促进神经生成，或者促进神经干细胞转化成成熟的发挥作用的神经元。
埃里克森教授表示，锻炼不仅有助于防止一般的智力减退，而且可以防止老年痴呆症。然而，如果每周锻炼3天就可改善大脑功能，那么每周6天岂不更好?跑步是否比快走更好呢?这些细节问题都有待进一步研究确定。
女性饮用这些茶水可以提高记忆力
我们日常生活中经常可以喝到许多的美味茶水了，当然，日常生活中经常饮用一些茶水也是可以起到不错的保健功效的，尤其是我们女性朋友们，适当的饮用一些茶水还可以起到非常好的提高记忆力的作用，下面我们就来详细的看看。
1、龙眼枣仁茶
龙眼枣仁茶的味道是非常不错的，相信我们大家都是会喜欢饮用龙眼枣仁茶的，当然，女性朋友们适当的饮用龙眼枣仁茶，既可以美容，还可以提高记忆力的。龙眼肉、炒枣仁各10克，芡实12克，把材料清洗干净，加适量清水大火煮开，这款龙眼枣仁茶能够补脾安神，还有健脑益智的功效，适用于心脾血虚而引起的心悸、乏力、健忘、失眠等症状，长期熬夜、晚睡的白领一族最适合喝这款茶。如果还有失眠症状，可以在茶里加入1勺山药粉，能够更好地促进睡眠。
2、核桃苹果茶
核桃苹果茶也是一款非常不错的养生茶，在生活中经常饮用一些核桃苹果茶，对于帮助我们女性朋友们健脑的效果是非常好的，尤其是对于我们提高记忆力的效果更是非常好的。取核桃仁80克，苹果2个。将苹果洗净削皮，去核，将果肉切碎，与核桃仁一起放入锅里。加适量的清水，开大火煮沸后，转小火熬煮半小时，根据个人口味加入红糖拌匀即可。这款茶所用的材料都具有补脑、安神的功效，而且完全无副作用，每天喝两次，可以滋补、益智、健脑、补气，最适合因为心脾气虚而引起的健忘、心慌、失眠、多梦等症状，用脑过度、思虑伤神的学生和知识分子最适合饮用。
龙眼枣仁茶和核桃苹果茶等等这些美味茶水的冲泡方法我们大家也都了解了，尤其是我们女性朋友们，在生活中就是可以经常性的饮用这些茶水的，既可以帮助我们大家解渴，还可以起到非常好的提高记忆力的作用。
女性吃哪些食物可以提高记忆力
相信我们大家对于美味的食物都是很难免疫的，尤其是女性朋友们，在生活中更是经常会吃一些美味的食物了，当然，很多的食物不仅非常的好吃，都是具有不错的保健功效的，还有一些美味的食物可以起到不错的提高记忆力的作用。
瘦肉
相信我们大家在生活中也是经常可以吃到瘦肉的，当然，女性朋友们经常食用一些瘦肉，既可以补充各种营养物质，更是可以起到非常好的提高记忆力的作用的。瘦肉与肥肉相比，脂肪少、蛋白质含量高，因此营养价值更高。除了丰富的蛋白质，瘦肉还富含维生素B、E，以及矿物质铁与磷。铁是红血球中血红蛋白的重要成分，血红蛋白是人体负责运送和交换氧气的工具，可让大脑保持活力，缺铁会引起贫血、精神涣散和记忆力减退。磷则是参与神经纤维传导、能量生成及储存的关键物质，是大脑运作不可缺少的元素。
鸡蛋
大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，另外，女性朋友们经常食用一些鸡蛋，更是可以帮助我们大家起到非常好的提高记忆力的作用的，尤其是中年女性坚持食用鸡蛋更是非常不错的选择。
相信我们大家现在对于可以提高女性记忆力的美味食物也是有所了解了，我们可以知道，在生活中经常食用一些瘦肉和鸡蛋等等这些美味的食物，都是可以帮助我们女性朋友们提高记忆力的，还可以增强脑活力，起到预防脑部疾病的作用。
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