冬季养生要注意给身体保暖
冬季养生要注意什么。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。就四季养生话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《冬季养生要注意给身体保暖》，仅供您在养生参考。
头暖
中医认为：头是诸阳之会。人体阳气最容易从头部散掉，如同热水瓶不盖塞子一样。有资料表明，静止状态下不戴帽子的人，在环境温度为1℃时，从头部散失的热量占人体总量的1/3，4℃时为1/2，-15℃时高达3/4。可见，为了减少体热的散失，寒冬戴一顶合适的帽子很有必要，特别在外出时更需要。正如俗话所说：冬天戴棉帽，如同穿棉袄。否则，头部暴露受寒冷侵袭，血管收缩，神经痉挛，肌肉紧张，很容易引发伤风感冒、头痛鼻塞、牙痛、三叉神经痛、面瘫嘴歪、胃肠病复发，甚至更为严重的心脑血管疾病也常发生。
背暖
背部是人体防寒的重要屏障。中医称背为阳，腹为阴。背是督脉经和足太阳经循行的主干线。督脉总管全身之阳经，为阳脉之海；足太阳主人身之表。两经分布在背部的众多穴位与内在的五脏六腑相关。如背部受凉，则风寒之邪从背部穴位侵入人体，损伤阳气而导致生病，或使病情加重、恶化和旧病急性发作。那些有鼻炎、气管炎、哮喘、消化性溃疡、风湿病、肠胃炎、冠心病、高血压等慢性病的人，冬季加穿贴身背心益处很大。
身暖
进入冬季，人们应随着外界气温的变化而及时加穿衣服。每天收看天气预报，注意有无寒流，关心防寒保暖，避免寒气侵入体内引发疾病。棉衣内胆宜选用份量轻、保温性强的丝绵、羽绒、羊绒、晴纶棉等材料。平时要多到室外活动，坚持体育锻炼，使气血流畅，循环无阻，新陈代谢加快，躯体温暖，以提高耐寒能力适应气候转变。
脚暖
热从头散，寒从脚起。人体最先感到冷的是脚。脚对头而言属阴，故阳气偏少。脚远离心脏，又长时间下垂，血流缓慢，循环不畅，血供不足，且皮下脂肪薄，保温性能差。所以，人全身脚的温度最低。脚受凉后，不仅易生冻疮、皲裂，还会通过神经反射，酿致上呼吸道黏膜血管收缩，血流量减少，抗病功能下降，引起鼻咽部隐藏的病毒、细菌得以乘机大量繁殖，从而诱发感冒、扁桃体炎，或使气管炎、哮喘、关节炎、肠胃病、痛经、腰腿痛等旧病急性复发。因此，冬季要保持鞋袜干燥温暖，并常换洗晒。还要少坐多走，促进血流通畅，临睡前用温热水浴脚后再按摩脚掌心10分钟，以增强养生保健功效。
室暖
冬季里，居室需要采用取暖设备，使室温保持在15℃以上，因为室温如果过低，则人体尤其是老年人易受寒气侵袭，导致引发呼吸系统和心脑血管系统病患，产生严重后果。
食暖
冬季寒气当令，饮食宜温暖，忌寒凉。应多吃高热量、高蛋白食物，如牛肉、羊肉、狗肉、兔肉、鸡肉、牛奶、鸡蛋等，但不可多吃熏烤煎及辛辣物品，火锅也不可多吃。要喝淡红茶，适量喝点红葡萄酒。不喝冷饮料，以免伤害脾胃消化功能，或引起肠胃病复发。
扩展阅读
冬季如何给宝宝保暖
冬季如何给宝宝保暖
1、冬季宝宝的穿衣保暖方法
小宝宝并不像爸爸妈妈想得那么柔弱,只要依循“比大人多一件”这个穿戴准则即可。避免裹得严严实实的,保证宝宝的手脚暖和、伸展及活动自如就可,且有益于促进手脚的精细动作发展。
2、冬季宝宝的饮食保暖方法
可以让宝宝多吃一些富含蛋白质、糖分、维生素、脂肪和微量元素的食物,比如肉类、牛奶、海产品、豆类、红薯、蛋类和蔬菜等等。
3、冬季宝宝的居住保暖方法
室温一般维持在22-24℃,还应注意湿度,太低会使宝宝的呼吸道干燥、黏液变稠;太高则有助呼吸道过敏原的生长,一般应保持在50%左右,保持空气新鲜、清洁,常开窗换气。
4、冬季宝宝的运动保暖方法
让宝宝多活动,宝宝多运动,能促使宝宝运动时血液循环加强,就不觉得冷了。不会走路的宝宝,可由妈妈帮助他们按摩四肢活动。但要注意运动时少穿一件衣服,不要运动到出汗。冬天应让宝宝到户外呼吸新鲜空气,但要注意在室外应比在室内多穿一件厚风衣。
5、冬季宝宝保暖的注意事项
不要盖得太多:天冷也不能盖得太多,因为宝宝会因为盖得太多,容易蹬被子。盖得太多,影响呼吸,也易使宝宝烦躁,睡不安稳。重点做好宝宝头、肚子和脚几个关键部位的保暖,这对于宝宝的健康来说是很有益的,不需要全身穿得厚厚的。
少开空调:长时间开空调,空调房内和室外温差大,更易使宝宝受凉。并且,空调房内的空气流通不好,使宝宝更易受到细菌侵扰,对宝宝的健康不利。
安排洗澡:天冷宝宝洗澡尽量安排在中午,室温在20℃以上,穿好衣服后室温还应保持一段时间,并且要把宝宝的头发用热风吹干,然后把宝宝放进热的被窝里。
冬季宝宝保暖的误区
1、许多家长喜欢给宝宝穿-件又-件的毛衣,一条又一条的毛裤。宝宝穿得太多太紧,一是束缚孩子的活动;二是宝宝容易出汗,湿了以后在吹到风就会着凉,反而容易感冒。
2、如果将宝宝短短的头颈塞的满满的,而宝宝流口水较多的话,被口水浸湿再干的衣领就会发硬,将宝宝颈部皮肤蹭破,发生感染。
3、宝宝裤腰叠加在-起,会将宝宝柔软的肋骨压住,久而久之就会形成肋骨外翻。
4、新鲜牛奶因为含酪蛋白太高,挥发性脂肪酸多,易引起肠道过敏,消化不良。
5、很多外婆、奶奶喂宝宝自己咀嚼过的食物,认为这样的食物更易于消化吸收,但这样容易将成人口腔中的细菌传给婴幼儿。
6、不应将蛋黄泥等辅食加在奶瓶中给宝宝喂食,这容易引起宝宝食欲减退。
7、鸡蛋蛋白,有壳海鲜容易引起宝宝过敏,给宝宝食用要小心。
8、宝宝跟爸妈-起睡虽然可以就近照顾,但是也容易因为熟睡中大人翻身压坏宝宝。
冬季宝宝睡觉的护理技巧
冬季的时候气温较低,因此宝妈们必须要注意房间内的温度,需要保持舒适的温度,一般情况下室温大约在20-21℃就可以了,同时还要在宝宝的房间内安装一个能调光的台灯或者是床头灯,这样在夜间查看宝宝的时候,才不会打扰到宝宝,而且不可以在宝宝的房间内吸烟,可以让宝宝在一个无烟的环境下生长。
较多的宝宝会在吃饱之后很快地入睡,但也有一些宝宝需要在宝宝的安抚下,才会进入到睡眠状态当中,为此宝妈们在哄宝宝睡觉的时候,必要要注意自己的情绪稳定,动作方面要沉着,且语气要温和,千万不可以在这个时间挑逗宝宝,或者是用过猛的动作地哄抱、晃动,值得注意的是宝妈的兴奋、急躁的情绪会直接影响到宝宝,令宝宝兴奋且不安,往往会影响到宝宝的睡眠。
秋冬要注意保暖
大家有没有过这样的感觉，小编就是这样的人，每到了秋冬的时候，气温明显降低，人们会感觉到手脚冰凉而且很难变暖。有的女性睡了一晚上，一晚上都不暖和。其实这和体质有关系，一些人体质虚弱，而且身体的寒气重，所以很难调理过来，想要这个秋冬不被这些问题所困扰吗，不妨试试下面的这些让你快速变暖的方法吧。
1、每天泡脚。
我们知道脚步浓缩的穴位是非常多的，泡脚是解决手脚冰凉最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。最好的方法就是要小腿一起泡，这样的才能起到效果，浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。也可以在水里加入一些醋啊，或者是生姜之类的，这样的效果会更好。
2、有氧运动。
慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，但不可运动过度;秋冬季节应该多做有氧运动，一些激烈的活动就不要做了，会泄气，同时也会出很多的汗，还会出现呼吸系统的疾病。
3、进补热量食物。
天气冷，为增加热量，改善手脚冰凉要有意进补。应该多吃一些脂肪量比较大的温补的食物，比如说牛羊肉啊，狗肉之类的食物，特别是一些手脚冰凉的人群更应该注意食物的补充。南方气候较温和，应清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类才更加适合;要尽量少吃寒性水果如梨、荸荠等。
4、保证充足睡眠。
美丽的女人都是睡出来的。我们每天至少要保证6个小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于储藏阳气，阴精蓄积。特别是秋冬季节一定要注意充足的睡眠，要早睡早起。注意睡眠的质量和时间。
到了秋冬季节，人们都会出现很多的健康问题，比如说容易感冒啊或者是手脚冰凉的情况，这和体质有很大的关系，多因为体质虚弱所造成的结果，所以秋冬季节养生的主要原则就是保暖，做好上面的这几个原则你就可以拥有温暖的冬季了，不妨记住这些要点吧。
女性要注意身体给的健康暗示
我们的身体身神奇，它可以反映出的小症状就可以知道问题的严重与否。下面我们一起来看看吧。以年轻女性为例，看看最为普遍的11种小症状吧。
1.生理期失约了
如果生理期连续两个月爽约(而且你没有怀孕)，意味着有些事情可能提高了比如你的压力水平。长期处于紧张状态会抑制排卵，因此没有月经来潮。
想让老朋友回来，尝试安排好时间，多吃蔬菜，减少工作量和社交活动。
出现这种状况还可能有另外一个原因：你节食，或者运动过度，让身体内脂肪水平太低，以至于难以维持排卵。
拜访一下医生吧，她会帮助你解决如何把减掉的体重长回来，那样你就可以再见到老朋友了。
2.眼睑不受控制地抽动
出现眼睑抽搐是眼睛疲劳的征兆，经常是由于连续注视电脑的时间过久。
想要抑制这个症状，可以用冰凉的纸巾贴到眼睛上，冷的温度可以令抽动的神经冷静下来。
要告诉自己，每半小时，目光离开显示屏两分钟。如果抽搐的症状持续发生，那么需要去看医生。虽然可能性很小，但它也许是神经系统混乱的信号，像多发性硬化。
3.眼睛中黑色的弯曲物质令人发狂
称作飞蚊症，它们还可能以暗斑、圆点、网状物或者像蠕虫一样的线条的形式出现，在视野范围内来回的移动。
无论它们的形状如何，飞蚊症既有害，还令你注意力分散。在明亮的灯光，白色的背景下，它们会变得特别明显。
但事实是，飞蚊症无法治愈，关键是学习如何忽视它们。它们会逐渐消失，你需要做到的，就是从它们出现的那一刻就不要去关注它们。
4.半夜苏醒之后无法入睡
酒精或许要对此负责。
两份酒就会影响深度睡眠，在你已经入睡后唤醒你，进而无法继续睡眠。因为夜晚，身体在对酒精进行新陈代谢，它的镇静作用消失了，因此很难继续睡眠。
限定自己最多喝一杯，而且至少要在睡前四小时，你就可以一觉到天明了。
5.感觉乳房一直有块状物
如果你在两侧乳房中都检测到几个似卵石的，可移动的块状物，要归咎于乳房纤维囊肿。这是一种常见的良性症状，意味着你的胸部组织中含有流体囊肿。
这类囊肿在生理期更加明显，因为荷尔蒙的变化会引起全身浮肿。
减少咖啡、茶水，巧克力和可可的摄入，这些物质中含有咖啡因，会引发液体的存留，让肿块更加明显。避免高盐份食物也是个好办法，因为盐份也会造成液体滞留。
6.大大的黑眼圈
如果我们经常得不到足够的睡眠，血液循环就会逐渐变缓，因此双眼下部的血管就会浮肿，眼睛下面薄薄的皮肤就呈现出青色。
除了获得更多睡眠建议每天8小时还要避免触摸下眼睑，因为那样会引起瘀伤，让你的熊猫眼看起来更严重。
如果黑眼圈持续存在，也有可能是贫血的标志，体内红细胞生成量过少的症状，这时就需要去咨询医生了。
7.四肢感觉有针扎的刺痛感
如果这类麻木感或者刺痛感在身体并没有扭曲的情况下发生，你的服装很可能是起因。
紧身衣服对血液循环有束缚，例如，你的牛仔裤在小腿肚偏紧，你的双腿可能会无法呼吸。解决办法只有：换一件让你感到自在舒服的衣服。
如果刺痛感持续存在，那么需要去看看医生排除神经挟捏和神经问题。
8.牛仔裤变得非常紧，但经前不适并不是真正原因
考虑你的饮食习惯。
酒精对身体具有脱水剂的作用，只要每晚两小杯(两杯红酒，两杯啤酒或者两杯烈酒)就会给肾脏传递保存水份不排出的信号。结果：你的小腹就会胀，几乎扣不上牛仔裤的扣子。
为了帮助身体还原到正常的体液水平，一天中每两个小时喝200毫升水，这样会让肾脏功能恢复正常。
此时，要完全避免盐份和钠含量高的食物，因为它们会造成身体持水量时间更久。你可以在24小时内恢复到正常水平。
9.这些天，梳子上的头发变多了
肇事者可能是你的避孕药。
起初开始服用，药物中的雌激素经常会促进毛发的生成，但几个月之后就会慢慢恢复，头发会经历脱落的过程。因为头发多了，所以掉的就多了，自然你在梳子上或者浴室下水道看到的就多了。
当然，并不需要放弃口服避孕药。几个月后，脱发问题就会消退，你的头发也会恢复正常。
然而，如果头发还是成堆的脱落，那么要去看妇科医生。她或许会帮你开一种雌激素含量低的药片。她还可以测试一下你是否患有甲状腺紊乱，这是另外一种常见的容易治愈的脱发问题根源。
10.头痛，吃过止痛药，结果只是换了疼痛的方式
听起来像是反跳性头痛非处方头痛药的副作用。在你服用止痛片后，大脑得到信号，着手去做，因此在你停止服用之后，你可能会遭受撤退性症状，比如另外一种头痛。
可以避免一切止痛药来避开反跳性头痛。为了避免它再次发生，任何止痛药都不要连续服用两天以上。
11.有时候突然起身，感觉晕眩
你可能脱水了。
脱水会令血压下降，给人带来眩晕的感觉。因此每隔一小时就喝点水。每天八杯的习惯是良好的开始，但在每一餐中，你还需要多吃那些含水量高的食物，比如汤，沙拉，和水果。
如果你每次起身都会有眩晕感，或者会失去意识，那么去看看医生。或许是贫血，还有极少数病例，可能是心脏问题。
此外，如果问题严重，建议马上就医。
冬季养生要注意什么
冬季养生要注意什么
1、冬季养生要注意什么之不妄作劳
冬季不应该熬夜,要早睡晚起,保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。冬气之应,养藏之道,在冬季锻炼身体应当适当,不能像其他季节一样挥汗如雨,微微出汗即可;在冬季应该适当减少洗澡的次数,更不能长时间泡热水澡,经常洗桑拿,以免耗散人体阳气;同时在冬季应该注意节制房事,调养生息,使精气藏。
2、冬季养生要注意什么之不妄吃
冬季天寒地冻,吃上一顿麻辣火锅,出上一身汗,好多人会感到很舒服,殊不知这是在耗散人体的阳气。在冬季应该以补养阴精为主,切不可妄用大热之品。当然在冬季更不能吃一些寒凉之品,以免损伤脾阳,影响脾胃运化,破坏消化系统。
3、冬季养生要注意什么之补充充足的水分
冬日虽排汗排尿减少,但身体各部位的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季每天喝多少水合适呢?一般保证在2000—3000毫升就够了。
4、冬季养生要注意什么之适当运动出汗
冬季属阴,所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内,一定要“祛寒就温”,但是暖并不是把空调温度调高,也不是穿的越多越暧。如果穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环,出汗过多则更能泄气,所以在锻炼身体时要动静结合,所有运动只宜微微似汗出为度。
冬季养生吃什么
1、冬菇
香菇又名冬菇,是人们冬天常吃的食用菌。香菇热量低,蛋白质、维生素含量高,能提供人体所需的多种维生素,还能促进体内钙的吸收,经常食用香菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果。
2、白菜
白菜性微寒、味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。
3、大蒜
冬季是感冒的多发季节,可吃多吃大蒜原因在于,大蒜中的大蒜素可刺激白细胞生长,增强人体抗炎能力。
4、牛肉
作为最常见的肉类之一,牛肉的蛋白质含量非常高,氨基酸组成也非常接近人体需要,有滋养脾胃、强筋健体的食效,适合作为冬季的补益食品。
冬季养生喝什么汤
1、阿胶鲫鱼汤
制作方法:首先将鲫鱼洗净后沥干,并用厨房纸巾擦干表面水分。阿胶30g,葱打结,姜切片。锅内热油,爆香几片姜片,加入鲫鱼煎透,煎至两面的鱼肉变色。
锅内加入足量的水,加入葱和姜,大火煮开,加入适量花雕酒,继续煮至酒气消散。
撇去浮沫后转中火,保持一定的沸腾,再加盖炖煮至汤色发白大约30分钟。加入阿胶,继续煮大约10分钟,根据个人口味加适量的盐,略煮即可。
食用功效:消食化滞,健脾益胃,明目润肤。鲫鱼汤有润燥滋补的作用,适合秋冬季节食用。
2、红枣阿胶乌鸡汤
制作方法:将乌骨鸡洗净切块,放在盆里,加入适量的盐、料酒、生姜腌15分钟左右。将阿胶、黑木耳、红枣洗净,以备用。把材料一起放入锅中,再加入适量清水,用大火蒸至水开,再转中火蒸30-45分钟。
食用功效:阿胶乌鸡汤具有补气血、养颜、提高免疫力。阿胶可以增强人体的免疫功能并有防癌作用。
2020冬季如何给宝宝保暖
1、2020冬季宝宝的穿衣保暖方法
小宝宝并不像爸爸妈妈想得那么柔弱,只要依循“比大人多一件”这个穿戴准则即可。避免裹得严严实实的,保证宝宝的手脚暖和、伸展及活动自如就可,且有益于促进手脚的精细动作发展。
2、2020冬季宝宝的饮食保暖方法
可以让宝宝多吃一些富含蛋白质、糖分、维生素、脂肪和微量元素的食物,比如肉类、牛奶、海产品、豆类、红薯、蛋类和蔬菜等等。
3、2020冬季宝宝的居住保暖方法
室温一般维持在22-24℃,还应注意湿度,太低会使宝宝的呼吸道干燥、黏液变稠;太高则有助呼吸道过敏原的生长,一般应保持在50%左右,保持空气新鲜、清洁,常开窗换气。
4、2020冬季宝宝的运动保暖方法
让宝宝多活动,宝宝多运动,能促使宝宝运动时血液循环加强,就不觉得冷了。不会走路的宝宝,可由妈妈帮助他们按摩四肢活动。但要注意运动时少穿一件衣服,不要运动到出汗。冬天应让宝宝到户外呼吸新鲜空气,但要注意在室外应比在室内多穿一件厚风衣。
5、2020冬季宝宝保暖的注意事项
不要盖得太多:天冷也不能盖得太多,因为宝宝会因为盖得太多,容易蹬被子。盖得太多,影响呼吸,也易使宝宝烦躁,睡不安稳。重点做好宝宝头、肚子和脚几个关键部位的保暖,这对于宝宝的健康来说是很有益的,不需要全身穿得厚厚的。
少开空调:长时间开空调,空调房内和室外温差大,更易使宝宝受凉。并且,空调房内的空气流通不好,使宝宝更易受到细菌侵扰,对宝宝的健康不利。
安排洗澡:天冷宝宝洗澡尽量安排在中午,室温在20℃以上,穿好衣服后室温还应保持一段时间,并且要把宝宝的头发用热风吹干,然后把宝宝放进热的被窝里。
2020冬季宝宝保暖的误区
1、许多家长喜欢给宝宝穿-件又-件的毛衣,一条又一条的毛裤。宝宝穿得太多太紧,一是束缚孩子的活动;二是宝宝容易出汗,湿了以后在吹到风就会着凉,反而容易感冒。
2、如果将宝宝短短的头颈塞的满满的,而宝宝流口水较多的话,被口水浸湿再干的衣领就会发硬,将宝宝颈部皮肤蹭破,发生感染。
3、宝宝裤腰叠加在-起,会将宝宝柔软的肋骨压住,久而久之就会形成肋骨外翻。
4、新鲜牛奶因为含酪蛋白太高,挥发性脂肪酸多,易引起肠道过敏,消化不良。
5、很多外婆、奶奶喂宝宝自己咀嚼过的食物,认为这样的食物更易于消化吸收,但这样容易将成人口腔中的细菌传给婴幼儿。
6、不应将蛋黄泥等辅食加在奶瓶中给宝宝喂食,这容易引起宝宝食欲减退。
7、鸡蛋蛋白,有壳海鲜容易引起宝宝过敏,给宝宝食用要小心。
8、宝宝跟爸妈-起睡虽然可以就近照顾,但是也容易因为熟睡中大人翻身压坏宝宝。
2020冬季宝宝睡觉的护理技巧
2020冬季的时候气温较低,因此宝妈们必须要注意房间内的温度,需要保持舒适的温度,一般情况下室温大约在20-21℃就可以了,同时还要在宝宝的房间内安装一个能调光的台灯或者是床头灯,这样在夜间查看宝宝的时候,才不会打扰到宝宝,而且不可以在宝宝的房间内吸烟,可以让宝宝在一个无烟的环境下生长。
较多的宝宝会在吃饱之后很快地入睡,但也有一些宝宝需要在宝宝的安抚下,才会进入到睡眠状态当中,为此宝妈们在哄宝宝睡觉的时候,必要要注意自己的情绪稳定,动作方面要沉着,且语气要温和,千万不可以在这个时间挑逗宝宝,或者是用过猛的动作地哄抱、晃动,值得注意的是宝妈的兴奋、急躁的情绪会直接影响到宝宝,令宝宝兴奋且不安,往往会影响到宝宝的睡眠。
