冬季养生“早睡晚起”
晚睡晚起冬季养生。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生关系着每一个的生活质量。关于四季养生有哪些知识需要掌握呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《冬季养生“早睡晚起”》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
中山大学附属第一医院中医科张诗军副教授介绍，《黄帝内经》指出：冬季适当早睡晚起可养藏体内精气。中山大学附属第二医院感染科张立伐副教授则表示：体质较弱人群、老年人冬季太早晨练或可诱发哮喘、感冒、风寒，引发基础慢性病及心脑血管疾病。专家提醒，广州冬天不比北方好过，老年人在冬季应该适当早睡晚起，同时不要太早起床晨练。
八旬老伯晨练诱发气管炎
今年已经88岁高龄的戴伯一直都有早起晨练的习惯，天不亮就起床，有时去爬白云山，有时去珠江边散步。最近，戴伯出现咳嗽、低烧等症状，到医院一检查，他患了上呼吸道感染，引起轻微气管炎，医生建议他立即治疗，否则还可能罹患肺炎、冠心病等多种并发症。
戴伯觉得很奇怪，自己一向身体不错而且多年坚持晨练，为什么也容易生病呢？医生却指出，此次发病诱因很可能就是他早起锻炼不慎感染所致。张立伐表示，坚持早起锻炼虽好，但必须严格分清时节、气候，现在正值冬季，广州的清晨往往寒气过重且空气阴霾、污浊，并不像人们一贯认为的清晨空气最清新。他指出，过早起床锻炼很有可能引起体质较弱的老年人多种病变，如果本身就有慢性基础病，这一习惯还可能导致慢性病病情加重。老年人应该学会根据气候状况合理调整自身的作息时间，在冬季应该稍稍早睡晚起一些，这样才是正确的。张立伐表示。
太早晨练易诱发心脑血管疾病
张立伐进一步解释，冬季气温低，天亮较晚，在日出之前，林中植物尚未进行光合作用而吸收二氧化碳、释放出氧气；大气层在天亮前结构稳定，空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质；凌晨霜寒重、雾气浓、空气质量差，这时外出锻炼容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害。这些都可能会诱发人体呼吸系统和心脑血管等方面的疾病，老年人本身抵抗力较弱，如果太早起床晨练很容易中招。
张诗军表示，中医十分讲究冬季养生。据中医古书《黄帝内经》上记载：冬三月早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也。他介绍，冬季早上寒气和浊气很盛，过早的出外活动，很容易使人体阳气受到激发而被破坏。阳气被中医认为是人体健康之源。如果遭到破坏，会影响人体免疫力，很容易诱发各种疾病。张诗军介绍，吸入过多寒气可能引起如支气管炎、流感、咳嗽等病变。
另外，他强调，由于清早室内外温差较大，过早外出有可能引起心血管温度突变，造成心血管内皮收缩，出现血压升高、心脏负担过重的情况，而这对于本身有心脑血管疾病过往病史的老人来说尤其危险。
晨练前可喝杯温开水暖身
张诗军表示，此季应尽量选择早晨阳光出现、气温升高后再外出运动。他表示，对于体内已经养成早起生物钟、天不亮自然醒又一时调整不过来的人群而言，可以在起床之后，先喝一杯温开水，然后在室内进行一些简单的小幅度运动，让身体气血运转、完全暖透，然后等气温稳定后再外出运动。而对于体质较弱的老年人来说，还可以在所饮的温开水中加入6~10克晒干之后的老干姜，泡水同服既可暖身养胃，也可增强身体抵抗力。
同时，老年人外出还要注意保暖，尽量少到人多空气混浊的地方去，早上如果出现阴霾天气，也不宜外出，最好等雾散去后再出外。
张诗军表示，不少人误认为广东四季温暖、冬天温度较北方高出很多，因此不必太计较清晨少许清寒。这实际上是错误认识。广东冬季不一定比北方好过。北方虽然天气较冷，但气候比较稳定，降温也是循序渐进的，人体容易适应。南方气温较高却天气变化反复，而且阴霾天较多，人体如果调节滞后、适应稍慢，就可能患病。
冬季养生
应适当早睡晚起
张诗军建议，在冬季，老年人应该适当早睡晚起，但所谓早睡晚起绝不是提倡早晨睡懒觉。睡眠时间过长和睡眠不足，都会导致精神疲劳和人体疲倦，致使代谢功能下降而危害身心健康。老年人只需要比平时早1~2个小时睡、晚1~2个小时起床就已足够。
专家指出，适当早睡是保证睡眠充足的关键。冬季入夜后气温陡降，经常开夜车的加班一族应适当调节睡眠时间，尽量早睡。早睡对于避开夜生活过度疲劳和劳累而导致免疫功能低下、甚至于导致突发心脑血管疾病等严重危及人们生命安全的疾病发生，都有积极的作用。临床发现，目前门诊不少看呼吸感染的患者都是喜欢熬夜的青壮年，这也从侧面说明冬天疲劳作战、晚睡早起会让人体难以抵御疾病入侵。张立伐表示。
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冬季早睡晚起加子午觉
中医认为人与天地相参，气候变化影响人的生理活动。
春夏为阳，气候温热；秋冬为阴，气候寒冷。
人也随着四时气候的变化，而发生生理上的变化。
冬季的3个月份，是阳气收藏的时期。
天气非常寒冷，应重视保护身体的阳气，不要使阳气过度耗散。
如果冬天过度消耗阳气，体内阳气储存不足，则次年春天容易发生四肢无力，头晕欲厥之类的现象，对养生不利。因此，这个时候应该从起居多加注意。
首先，冬至养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失；避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。
民间养生有“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”的说法，冬至能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。
因此，在起居上，市民应早睡晚起。
《黄帝内经》就人提提到：“早睡晚起，必待日光。”是指晚上9点钟上床入睡，早晨太阳出来了再起床。就是所谓天睡我睡，天醒我醒。
冬至过后，适当早睡、晚起，不熬夜，顺应生命节律是很有必要的。
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小满养生 早睡晚起要防病
2015年的小满是5月21日，这预示着夏季的炎热季节的到来。所以我们要做好真正的工作，顺应气候的变化，那么小满该如何做好养生呢?有什么养生的秘诀呢?下面就和小编一起看一下吧!
小满也是一个很重要的节气，所以要做好预防措施，做好及时的自身的保养工作。
小满如何养生?
小满在每年公历的5月21日或22日，为二十四节气之一，此时太阳到达黄径60。从万年历上可以很清楚的看到2014年小满节气在2014年5月21日，农历四月二十三，星期三。小满是进入夏季的开始，那么小满如何养生呢?下面带你看看。
饮食：清热消暑、健脾养胃
小满节气，阳气始生，全国开始步入夏季。此时，清热消暑的食物才是养生的佳品。可常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃肥腻油煎等容易生湿助湿的食物，当然也可配合药膳进行调理。
在饮食上不要根据自己的意愿，要遵循健康科学的饮食方法。以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到的目的。同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。
养生食物推荐：小满三鲜
农谚中有小满见三鲜之说。小满三鲜为：黄瓜、蒜薹和樱桃。
常吃黄瓜有利于降脂、降血糖、抗肿瘤、抗氧化，预防大便干结，对糖尿病、高血压、高血脂、肥胖、便秘等症患者有好处;经常食用或贴敷、捣汁涂擦皮肤，还能有效润肤，减缓皮肤老化，减少皱纹产生。当水果洗净生吃、凉拌、煮食、清炒、做汤均可，如凉拌黄瓜、糖醋黄瓜、紫菜黄瓜汤、黄瓜蒲公英粥、蓑衣黄瓜等。
蒜薹含有糖类、粗纤维、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷及维生素A、B2、C等营养成分，还含有大蒜素等食物化学物质。此外，蒜薹有驱虫、抗感染、抗氧化、预防便秘及癌症的功效。盐腌、炒食均可，如香椿拌蒜薹、蒜薹炒肉丝、糖醋蒜薹等。
中医认为：樱桃性温，味甘微酸;入脾、肝经，具有补中益气，健脾和胃、祛风胜湿、嫩白皮肤、去皱消斑的功效。此外，樱桃还富含胡萝卜素，有助于维持正常视觉功能、促进儿童生长发育、维持上皮细胞的完整性并预防呼吸道感染和腹泻。
起居：适时添衣、早起晚睡
小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。
根据小满节气特点，衣着佳搭配是：外穿化纤衣服，内穿纯棉背心和短裤。因为棉纤维具有吸水的特点，可将人体的汗液吸收，加之棉背心和短裤与化纤衣服之间有一定的空隙，衣内水蒸气含量不会处于饱和状态，汗液可照常排泄，并散发热量。这样湿度一定，温度降低，人就不会有闷热感。
另外，夏装的开口部位不宜过瘦，好敞开些，以利通风散热。需要提醒的是，爱穿露脐装、吊带装的女性，在出入有空调的场所时，应避免腹部和肩部受凉，以免引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。
顺应夏季阳消阴长的则律，我们应早起晚睡。为了保持精力充沛，可增加午休，午睡还可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习。许多人会采用午睡的方法来补觉。一些人午睡采用坐姿，即趴在办公桌或课桌上，其实，这是不利于消除疲劳的。专家表示，为了保证午觉质量，午餐时不宜饮酒，喝咖啡、浓茶，以免兴奋难以入睡，并且不宜餐后倒头就睡，应活动10分钟再睡。午睡应尽量采取平卧姿势。
小满之后，也是因为天气渐热的原因，许多人喜欢用洗冷水澡。对此，李艳玲特别提醒说，冷水澡虽好，但不是每个人都适合的，如体质弱者或患有高血压、关节炎者就不宜洗冷水澡，以免对身体造成伤害。
秋末养生早睡晚起护阳气
一场秋雨一场寒，目前中秋已过，天气渐冷，秋冻要注意因时因人而调节，适当加强耐寒锻炼，增强机体的抵抗能力，这样才能防病保健康。
“春捂秋冻”的养生谚语令许多人到了秋末甚至冬天时，打着寒战还穿得很少。其实，秋冻的真正意思是说秋天应顺应天气变化，循序渐进地增加衣物。因此秋冻不能盲目、过度，也不等于不加衣，转季时一定要根据个人体质来应对大自然的变化，若一味强求“秋冻”，对健康反有害，容易引发呼吸道和心血管疾病。
早睡晚起护阳气
生活节奏的加快，使得不少人一年四季都处于紧张、忙碌的快节律中，四季的作息时间也基本一致。然而事实上，身体节律是处于循环状态的，松弛、紧张、再松弛，这才是。因此，现代人不要一味地让身体处于同一个快节奏的节律上。
霜降过后天气渐冷，此时则是护阳气的最佳时机，要使身体的节律顺应自然界的变化，做到早睡晚起。同时要注意多休息，把睡眠时间适当提前，早上不要起太早。
这个时节忌大汗淋漓
霜降过后，意味着冬天的来临，天气渐冷，很多人都喜欢在睡前用热水泡脚。虽然这也是护阳气的好方法，但一定要注意避免身体出大汗，因为人的皮肤腠理在夏季开泄、冬季闭藏，就是为了适应寒冷的气候环境，以免阳气外露，而出大汗则会让全身皮肤过分开泄，寒气便很容易侵入体内。因此泡脚的温度和时间都要适度，以皮肤感觉温热为宜。
此外，还要多穿衣，注意防寒保暖；尽量减少不必要的户外活动，如外出，也要注意头部和足部的保暖；天气渐渐寒冷时，最好戴上帽子、口罩、手套等，以避免寒气的侵入。
运动宜动中求静
很多人认为霜降过后坚持体育运动，可提高机体的免疫力，以增强体质，减少疾病的发生。殊不知，此时的运动应讲究冬藏，切记不可大汗淋漓，以免阳气外泄。
究其原因，中医讲，霜降后自然界的阳气开始上升，人们通过合理的运动可帮助升发体内的阳气。而过度的升发阳气则会耗散元气反而不适合此时的养生原理。
因此，运动时除了要防寒保暖，避免寒邪的侵袭外，还应注意运动量不宜过大，要动中求静，如太极拳、慢跑、散步等平和缓慢的运动都是不错的选择。
冬季养生宜早睡晚起 冬季喝粥可以润燥滋阴
冬季喝粥可以润燥滋阴
俗话说，药补不如食补。冬至后，气温趋于寒冷，这时候如果能恰当选择既美味，而又具有补益身体的食物，无疑会让大家接受。
据介绍，在冬季适宜补益的食品中，中医又分为几大类。天寒地冻首选温补类食物，如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等均属美味，在冬季可作为进补的佳品。但过多地进食温补类食品，容易上火。
其次是进补平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效，主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。
同时，寒冷也影响人的泌尿系统，促使排尿增加，较多的钠、钾、钙等无机盐随尿排出，因此要补充相应的食物。专家建议，在多吃蔬菜的基础上，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品。有条件的还可多吃甲鱼、羊肉、桂圆、荔枝、胡桃肉等食品，这些食品味道鲜美，富含脂肪、蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因寒冷而过度消耗的热量，还能益气养血，对身体虚弱者尤为适宜。
另外，在平时的饮食上，要保证营养素的合理调配和补充。冬季寒冷，各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出量增多，因此应及时予以补充。除大白菜外，还应选择圆白菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜、虾米、芝麻酱、猪肝、香蕉等，这些食物维生素含量较丰富，应经常调换品种，合理搭配。
值得一提的是，广东人有常年喝粥的习惯。这种饮食方式是正确的，尤其是早餐喝上一碗热气腾腾的粥，可以润燥滋阴，益于养生。专家说，日常煮粥时，可根据喜好，在粥中加入各式水果、枣、鱼片、鸡丝、皮蛋等做成美味粥。
《易经》中有“冬至阳生”的说法，即是节气运行到冬至这一天，阴极阳生，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，而发挥其滋补功效，也就是说，冬至前后是的重要时期。因此，清远市中医院养生专家陈太日认为，此时节更应当科学地运用，适当调理，从而增强体质、减少疾病。除了保持精神豁达乐观、避免过度劳累、早睡晚起、适度运动、节欲保精外，饮食上不妨多吃些坚果。
冬季养生宜早睡晚起
中医认为人与天地相参，气候变化影响人的生理活动。春夏为阳，气候温热;秋冬为阴，气候寒冷。人也随着四时气候的变化，而发生生理上的变化。冬季的3个月份，是阳气收藏的时期。天气非常寒冷，应重视保护身体的阳气，不要使阳气过度耗散。如果冬天过度消耗阳气，体内阳气储存不足，则次年春天容易发生四肢无力，头晕欲厥之类的现象，对养生不利。因此，这个时候应该从起居饮食上多加注意。
首先，冬至养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。
民间养生有“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”的说法，冬至能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。因此，在起居上，市民应早睡晚起，等阳光出现才出外活动，“因为冬季天气寒冷，晨练过早容易使人体受寒冷空气刺激，诱发心脑血管疾病。”陈主任建议，时间自由度大的锻炼者，可将晨练安排在7点到9点这个时间段;早晨时间紧张的上班族，则可在六七点时进行适度锻炼。
此外，冬季高血压患者如果晨练太早，气温太低会使血管骤然收缩，导致血压迅速升高，可能引起心绞痛发作，因此高血压患者晨练最好在上午八九点之后开始，晨练之前应先遵医嘱服用降压药。
而外出的市民也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度消耗，同时尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。
应该注意的是，这时候不宜进行高强度的体育锻炼，避免损伤阳气，可选择太极拳、八段锦等动静结合的运动。
大寒时节宜早睡晚起
导读：大寒节虽是一年中的最后一个节气，但却是一年运、气循环变化的开始，2012年的大寒时间为2013年1月20日至2013年2月4日，做好大寒节的养生保健是非常重要的。
精神：心情舒畅
所谓暖身先暖心，心暖则身温。意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，尤其是老人家，因今年大寒前后适逢春节，儿孙满堂，此时精神调养还应注意避免过喜或伤心，减少心脑疾病的发生。要注意保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到正气存内，邪不可干。
起居：
早睡晚起
大寒是冬季的最后一个节气，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。另一方面，古语有云大寒大寒，防风御寒，大寒时节除了注意防寒之外，还须防风，衣着要随着气温变化而增减，手脚易冻，尤其应注意保暖。
避免冷辐射
在大寒节气中，要防止冷辐射对身体的伤害。具体措施是远离过冷的墙壁和其他物体，睡觉时至少要离开墙壁50厘米以上。如果墙壁与室内温度相差超过5℃，墙壁常出现潮湿甚至有小水珠形成，此时可在墙壁前置放木板或泡沫塑料，以阻断和减轻负辐射，从而保护身体免受负辐射的损害。
人体组织受到负辐射的作用之后，局部组织出现血液循环障碍，神经肌肉活动缓慢且不灵活。全身反应可表现为血压升高、心跳加快、尿量增加、感觉寒冷。如果原先患有心脑血管疾病、胃肠道疾病、关节炎等病变，可能诱发脑出血、胃出血、心肌梗死、关节肿痛等负辐射综合征。
生活：睡前洗脚
大寒时节，除了做到早睡晚起，防寒防风外，最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说寒从脚起，冷从腿来，人的腿脚一冷，全身皆冷。饭后三百步，睡前一盆汤，入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处，特别是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应该用热水泡脚。
运动：日出后运动
大寒是冬季的最后一个节气，，俗话说冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药。寒冷还要持续一段时间，仍需做好驱寒、散寒的工作，风从脑后入，寒从脚底生，为防气血阻滞不通，筋脉拘挛抽搐，关节屈伸不利，大寒时节的运动可分室内及室外两种，可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气，同时室外活动不可起得太早，等日出后为好。最好隔天有半小时的运动，帮助你呼出胸中浊气，通畅气血，一身俱暖。
