冬季便秘吃什么最好
冬季吃什么养生。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。进行四季养生需要注意哪些方面呢？下面是小编为大家整理的“冬季便秘吃什么最好”，希望能为您提供更多的参考。
冬季便秘吃什么最好
1、冬季便秘吃什么最好
1.1、多吃纤维素多的食物
特别是纤维多的蔬菜,如芹菜、韭菜等,不仅能提供丰富维生素C,还有足够的食物残渣、刺激肠壁,加速肠道蠕动,让粪便更容易排出体外。
1.2、多吃能产气的食物
必要时多吃易产气的食物,像是洋葱、黄豆、萝卜等刺激肠道蠕动。若是因进食过少而导致粪便量减少,不足以形成对直肠黏膜的刺激,则鼓励大家多运动,以提高食欲。
2、冬季长期便秘带来的危害
2.1、有损容颜:对于女性来说,便秘是毁掉美丽的第一“杀手。因为长期便秘,一些身体的有害物质就会再次吸收入血,导致皮肤粗糙,无光泽,形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等。
2.2、心理和精神障碍:一旦患有便秘,倘若患者在进行一定的治疗后久久不愈,那么疾病就会给患者的生活带来极大的痛苦,从而加重了精神和心理的创伤,甚至痛不欲生。曾有多名便秘患者,因不堪忍受而自杀的情况。有学者报道,男性长期便秘易患帕金森症。
3、冬季便秘的症状有哪些
3.1、弛缓性便秘:长期卧病在床者多次生产、肌肉松弛的女性当整个大肠蠕动运动疲弱,推出大便的力量不够充分时,就会产生。也称结肠性便秘的便秘的症状。
3.2、痉挛性便秘:压力大的人肠易激综合征肠管紧张,分节运动异常亢进。便秘的症状常会出现有便意,却无法顺利排便,或排便后仍有残便感的情况;也会感到强烈腹痛,排出硬块状的大便。
3.3、急性器质性便秘:主要由胃肠急性疾病导致的便秘,代表性的疾病包括肠梗阻、肠扭转等。便秘的症状的特征是会伴随剧烈的疼痛、呕吐等症状。因为便秘的症状是脏器的异常所致,所以称之为器质性便秘,必须尽快去医院诊治。
冬季便秘不能吃什么食物
1、烧烤,烧烤热量高,吃多了容易致癌肥胖,不利于肠胃消化,肠胃不好,经常便秘的人不能多吃,需尽量少吃。
2、奶制品,某些奶制品对身体是有益的,比如酸奶,低脂牛奶,但是也有一些奶制品,吃多了容易引起便秘,比如使用脂肪含量较高的牛奶制作的冰激淋,奶油,奶酪,甚至是全脂牛奶,这些东西里因为脂肪含量较高,而膳食纤维含量较少,容易引起便秘。
3、含糖分较高的食物,虽然是高热量的食物,但是它们也会增加胃肠负担,一次进食太多的糖果,蛋糕,巧克力,饼干等,也容易引起便秘。
4、动物性脂肪,动物性脂肪一个突出的特点是,含有饱和脂肪酸较多,也就是说,吃进身体会增加甘油三酯和胆固醇,降低高密度脂蛋白,吃太多油腻性食物,像炸鸡、肥肉等食物,容易引起便秘。
冬季便秘的原因有哪些
1、常穿塑腰带或塑身衣
紧身衣会极大地抑制到,副交感神经,这样就会使得大肠分泌消化液,因为食物的残渣往往是在经过大肠的时候,要比正常的时候费时。在这个过程当中,是很容易产生便秘的,女性朋友尽量不要穿紧身衣,特殊是睡觉的时候,更不要给身体太多的束缚。
2、习惯性地服用便秘药
如果人们长期服用便秘药的话,那么必定会对身体有很多的伤害,因为这个时候已经不能用自身的力量进行排便,而需要借助外力,进而就会产生依赖性,长此以往的话就会影响到身体的健康。
3、饮食过于精细少渣
现在很多人都增加了动物性食物的消费,比如说鸡肉鱼肉等吃的越来越多,谷类的食物吃得越来越少,并且主要是吃精米和精面为主,因为食物过于精细,摄取量也比较少,这样就会使得人们的肠胃蠕动缓慢,排便不畅。
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冬季便秘吃什么
冬季便秘吃什么
1、冬季便秘吃什么之香蕉
香蕉富含膳食纤维中的果胶,可促进肠蠕动,使排便顺畅。坚持晚上睡觉前吃一根熟透的香蕉可以有效缓解习惯性便秘。中医认为,香蕉味甘、性寒,而性寒能清肠热,味甘能润肠通便,较适用于肠胃积热所致的热秘,症见大便干结,小便短赤,面红身热,或兼有腹胀腹痛,口干口臭。
2、冬季便秘吃什么苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维:果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。同时,苹果里的纤维,能使大便变得松软,便于排泄。另外苹果里的有机酸,能刺激肠子蠕动,有助排便。
3、冬季便秘吃什么燕麦
燕麦片中膳食纤维丰富,可长时间保持饱腹感,防止摄入过多的油腻和咸味食物,达到减肥瘦身的效果。而且还是“天然肠道刷洗工”,能帮助预防便秘。
4、冬季便秘吃什么紫菜
对于老人和小孩的便秘,最好润治、不可泻治。紫菜就是冬季润肠最好的食物。紫菜除含有大量的钙、磷、铁、碘和多种维生素外,还有异常柔软的粗纤维,用其做菜汤,不但味道鲜美,还能清理肠腔内积留的黏液、积气和腐败物。晚饭前让老人和小孩吃一些紫菜汤,随着肠蠕动,便能治疗便秘、清理肠腔。
冬季便秘怎么办
1、要养成每日定时排便的好习惯
这可以根据个人的情况来定,排便时间必需相对固定,没有便意也要上厕所,从而有助于形成定时排便及其条件反射,促使排便更为容易。清晨起床所产生的“起立反射”和早餐后产生的“胃结肠反射”,会使结肠蠕动加快,结肠内压增高而产生便意,有利粪便及时排出。
2、坚持进行适当的体育锻炼
平常除了要多走路、少乘车、避免久坐外,个人可根据各自的天天情况,常常到室外活动身体,如踢腿、做健美操、打太极拳和弯腰等,以加强腹肌收缩力,增进肠胃蠕动和排便能力,有助于保持大便通畅。如能再坚持做揉腹和缩肛运动,则对防治便秘更有好处。揉腹方法非常简单:平躺在床上,浑身自然放松,将两手手心叠放按于肚脐上,先按顺时针方向揉100次,然后按逆时针方向再揉100次,揉时用力要适度,动作要轻柔,呼吸要自然。缩肛运动更是简便:无论采取什么姿势(坐着、躺着、站着都行),做强忍大便的动作,将肛门向上提(停留)5秒钟,然后放松5秒钟,如此反复20~30次,每日至少在早晚各做一次。此法对防止痔疮也很有效。
冬季便秘饮食禁忌
1、不宜食用糯米
糯米属性温中,有令人多热、大便坚硬的作用。而便秘者应清热通便,不应温中补益。所以,便秘患者不宜食用糯米。
2、不宜食用莲子
大便秘结应滋润通肠,不应收敛涩肠,莲子收敛作用较强,食用后可使便秘病情加重。
3、不宜食用高粱
对于热结便秘患者,应当清热通便不应温中固涩,高梁属性温热,所含的化学成分单宁有收涩的作用,即温中又涩肠,便秘患者服食后必加重病情。
4、不宜食辛辣刺激物
酒、咖啡、浓茶、辣椒、生姜、大蒜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、香菜、芹菜等辛辣温热和能起兴奋作用的食物,会使胃肠燥热内积、津液不布、燥屎结滞。因此,这类食物不宜多吃,特别是浓茶,它含鞣酸和咖啡因等物质,能减少胃肠道的蠕动,有一定的收敛作用。若便秘者大量饮用,会使症状加重。
便秘吃什么水果最好
便秘吃什么水果最好?现在很多人患有便秘疾病，便秘虽然不是很严重的疾病，但是长期便秘也会给身体带来危害，所以平时可以适当吃一些水果来缓解便秘的情况，1饮食中必须有适量的纤维素。2、每天要吃一定量的蔬菜与水果早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。3主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。4晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。5进行适当的体力活动，加强体育锻炼，下面了解一下便秘吃什么水果最好。
1、梨、桃、香蕉、橙子、柑橘、西瓜、香瓜、甘蔗、荸荠等。这些水果一般偏寒凉，具有清热润肠的作用，能直接刺激肠道，增加肠蠕动，同时又含有多种维生素和大量的纤维素，而维生素和纤维素都有预防便秘的作用。
2、黄瓜、胡萝卜、西红柿与上述水果相似，生吃也有较好的通便效果。
3、苹果因含鞣酸，有时反而不利于便秘。桂圆性偏温热，对火气较大的人亦会导致便秘。
含纤维素较多的蔬菜包括木耳、银耳、香菇、海带、青菜、木耳菜、南瓜等;
含油脂较多的果仁有胡桃、芝麻、瓜子仁等，对便秘的预防和治疗也有一定的益处。
以上我们了解了 便秘吃什么水果最好，上面介绍的这些水果都对便秘有一定的缓解作用，每个人可以根据自己身体的实际情况，选择一些适合自己的水果，这样才会缓解便秘的发生。
冬季便秘吃什么好
冬季便秘吃什么好
1、冬季便秘吃什么好之白萝卜
萝卜味辛、性凉,具有清热生津、消食化滞、顺气化痰的功效。现代医学认为,萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,可以选择生食,打成汁或凉拌、腌渍均可。
2、冬季便秘吃什么好之蜂蜜
其实蜂蜜治疗便秘大多数人都在意了解,那是因为蜂蜜含有多种营养成分和维生素,能有效的补充人体所需要的水分。更重要的是蜂蜜非常适合大病初愈或者是身体孱弱的人,特别是儿童和老人这类身体免疫力弱身体却又多病的人群。当然身体健康的人经常服用蜂蜜对身体也有很大的益处。服用蜂蜜最好方式就是溶于开水之中然后服下,这样能让身体更容易吸收营养成分。
3、冬季便秘吃什么好之苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维:果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。同时,苹果里的纤维,能使大便变得松软,便于排泄。
4、冬季便秘吃什么好之香蕉
香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便作用。只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉,不但起不到通便的作用,反而会加重便秘。
5、冬季便秘吃什么好之柚子
柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质,具有清肠通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子,大便往往可立即通畅。柚子有滑肠的作用,可使人发生腹泻。因此,胃肠功能不良的人不宜多吃柚子。
6、冬季便秘吃什么好之猕猴桃
猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质,其富含的膳食纤维几乎是水果里最优质的,这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化,吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪,具有很好的清热降火、润燥通便的作用。
冬季便秘的原因
1、饮食结构中因缺少长纤维蔬菜而导致的粗纤维食物不足,引起便秘。
2、天冷寒冷导致活动减少,长时间在办公室内久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱。加之女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小,因此容易出现便秘。
3、不只是饮食中缺乏粗纤维会导致便秘,脂肪摄入不足,同样也会引起便秘。美眉们都知道冬天活动少,怕长肉,就根本不摄入脂肪,饮食过于清淡,膳食脂肪摄入不足,导致便秘。
冬季便秘怎么办
1、多喝凉白开
早上起床后喝2～3杯凉白开,能缓解便秘。因为冷水进入胃部后引起胃-大肠反射,开始了大肠蠕动,同时也能补充大便所不足的水分,促进排便。在没有限制饮水的条件下,每天喝1500至2000ml的饮用水,从而增加粪便内含水量,有利于粪便的排出。
2、揉肚子促进肠蠕动
每天早中晚揉腹,坚持一周就可见效。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位,促进胃肠平滑肌的收缩,使腹内蠕动加强。按摩时,可以将左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上,先顺时针方向揉腹,再逆时针方向。
3、尽情开怀地大笑
人在大笑的时候,肚皮会发生轻微的震动,别小看这些轻微的震动,它可是有利于防止1至2天内的便秘。而且还对肠胃有着一定的按摩作用,不但可以帮助消化和吸收,而且还能够缓解压力和紧张的感觉。
2020冬季便秘吃什么
1、2020冬季便秘吃什么之香蕉
香蕉富含膳食纤维中的果胶,可促进肠蠕动,使排便顺畅。坚持晚上睡觉前吃一根熟透的香蕉可以有效缓解习惯性便秘。中医认为,香蕉味甘、性寒,而性寒能清肠热,味甘能润肠通便,较适用于肠胃积热所致的热秘,症见大便干结,小便短赤,面红身热,或兼有腹胀腹痛,口干口臭。
2、2020冬季便秘吃什么苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维:果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。同时,苹果里的纤维,能使大便变得松软,便于排泄。另外苹果里的有机酸,能刺激肠子蠕动,有助排便。
3、2020冬季便秘吃什么燕麦
燕麦片中膳食纤维丰富,可长时间保持饱腹感,防止摄入过多的油腻和咸味食物,达到减肥瘦身的效果。而且还是“天然肠道刷洗工”,能帮助预防便秘。
4、2020冬季便秘吃什么紫菜
对于老人和小孩的便秘,最好润治、不可泻治。紫菜就是2020冬季润肠最好的食物。紫菜除含有大量的钙、磷、铁、碘和多种维生素外,还有异常柔软的粗纤维,用其做菜汤,不但味道鲜美,还能清理肠腔内积留的黏液、积气和腐败物。晚饭前让老人和小孩吃一些紫菜汤,随着肠蠕动,便能治疗便秘、清理肠腔。
2020冬季便秘怎么办
1、要养成每日定时排便的好习惯
这可以根据个人的情况来定,排便时间必需相对固定,没有便意也要上厕所,从而有助于形成定时排便及其条件反射,促使排便更为容易。清晨起床所产生的“起立反射”和早餐后产生的“胃结肠反射”,会使结肠蠕动加快,结肠内压增高而产生便意,有利粪便及时排出。
2、坚持进行适当的体育锻炼
平常除了要多走路、少乘车、避免久坐外,个人可根据各自的天天情况,常常到室外活动身体,如踢腿、做健美操、打太极拳和弯腰等,以加强腹肌收缩力,增进肠胃蠕动和排便能力,有助于保持大便通畅。如能再坚持做揉腹和缩肛运动,则对防治便秘更有好处。揉腹方法非常简单:平躺在床上,浑身自然放松,将两手手心叠放按于肚脐上,先按顺时针方向揉100次,然后按逆时针方向再揉100次,揉时用力要适度,动作要轻柔,呼吸要自然。缩肛运动更是简便:无论采取什么姿势(坐着、躺着、站着都行),做强忍大便的动作,将肛门向上提(停留)5秒钟,然后放松5秒钟,如此反复20~30次,每日至少在早晚各做一次。此法对防止痔疮也很有效。
2020冬季便秘饮食禁忌
1、不宜食用糯米
糯米属性温中,有令人多热、大便坚硬的作用。而便秘者应清热通便,不应温中补益。所以,便秘患者不宜食用糯米。
2、不宜食用莲子
大便秘结应滋润通肠,不应收敛涩肠,莲子收敛作用较强,食用后可使便秘病情加重。
3、不宜食用高粱
对于热结便秘患者,应当清热通便不应温中固涩,高梁属性温热,所含的化学成分单宁有收涩的作用,即温中又涩肠,便秘患者服食后必加重病情。
4、不宜食辛辣刺激物
酒、咖啡、浓茶、辣椒、生姜、大蒜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、香菜、芹菜等辛辣温热和能起兴奋作用的食物,会使胃肠燥热内积、津液不布、燥屎结滞。因此,这类食物不宜多吃,特别是浓茶,它含鞣酸和咖啡因等物质,能减少胃肠道的蠕动,有一定的收敛作用。若便秘者大量饮用,会使症状加重。
冬季吃什么蔬菜最好
冬季吃什么蔬菜最好
1、冬季吃蔬菜之包心菜
其维生素C的含量是西红柿的3.5倍,钙的含量是黄瓜的2倍。包心菜还含有较多的微量元素钼和锰,是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢,十分有利于儿童生长发育。其多量维生素C能增强肌体抗癌能力。
2、冬季吃蔬菜之小白菜
中医认为,小白菜养胃和中,味苦微寒,通畅利胃。小白菜富含维生素c和钙质,还含铁、磷、胡萝卜素和b族维生素等。还有洋白菜,即卷心菜,性味苦平,能益心肾,健脾胃,对胃及十二指肠溃疡有止痛、促进愈合的作用。
3、冬季吃蔬菜之豆芽菜
黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物,以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素。豆生芽后,不但能保持原有的物质,而且增加了维生素的含量,有利于消除疲劳。豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌。
4、冬季吃蔬菜之山药
山药中含有多种微量元素,具有很好的滋补作用,山药还含有丰富的维生素和矿物质,所含热量相对较低。冬天要多点山药,有利于食物营养的吸收,山药是补中益气的食物,特别适合脾胃虚弱者进补前食用。
5、冬季吃蔬菜之芹菜
芹菜性凉,平肝健胃,味甘辛无毒,富含糖类、蛋白质、胡萝卜素、维生素c、氨基酸等,可以促进胃液分泌,增进食欲,还有祛痰作用,芹菜可与香干、肉丝等炒食,色彩鲜艳,味道清香。
6、冬季吃蔬菜之菜花
含有丰富的维生素类物质,每200克新鲜菜花,可为成年人提供一天饮食所需的维生素a75%以上。其维生素c的含量更为突出,每100克可达80毫克,比常见的大白菜、黄豆芽菜高3～4倍,比柑橘高两倍。
冬季吃什么水果好
1、苹果
一天一个苹果,疾病远离我。所以无论哪个季节吃水果,苹果都是首选。苹果性味甘酸而平、微咸,无毒,具有生津止渴、益脾止泻、和胃降逆的功效。吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低,所以冬季食用最适合不过。
2、草莓
草莓果肉中含有大量的糖类、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质。草莓还含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B3以及铁、钾、锌、铬等人体必需的矿物质和部分微量元素。
3、山竹
山竹享有“果中皇后”的美誉。山竹具有降燥、清凉解热的作用,这使山竹能克榴莲之燥热。此外,山竹还含有丰富的蛋白质和脂类,对机体有很好的补养作用。
4、猕猴桃
猕猴桃因其维生素C含量高,被誉为“水果之王”。猕猴桃的别名又称为奇异果、超级水果,它的含钙量是葡萄柚的2.6倍、苹果的17倍、香蕉的4倍,维生素C的含量是柳橙的2倍。因此,它的营养价值远超过其他水果。
冬季喝什么汤好
1、小鹌鹑银耳蘑菇汤
材料:小鹌鹑1只,鹌鹑蛋5颗,银耳50克,蘑菇50克,西红柿50克,料酒、精盐、味精、胡椒粉各适量。
做法:
小鹌鹑洗净,除去内脏,用精盐、料酒腌制半小时。银耳用温水泡发,去蒂撕成小朵。蘑菇冼净,撕成小片。
鹌鹑放汤锅内,加冷水烧开,撇去浮沫,加精盐调味,继续炖至熟烂,取出放汤碗中。原汤烧开,放入银耳、蘑菇、鹌鹑蛋稍煮,放入西红柿,调入味精、胡椒粉,浇入鹌鹑汤碗中即可。
2、白茅根雪梨猪肺汤
材料:鲜白茅根200克,雪梨2个,猪肺1副,陈皮5克。
做法:
猪肺洗净切块,放入沸水中氽烫去血水,捞起冲洗干净。雪梨去皮和核,切成大块;白茅根洗净,切成小段;陈皮用水浸软,刮去白瓢。
瓦煲内注入适量清水,放入猪肺、雪梨、白茅根和陈皮大火煮沸,改小火煲2小时,加盐调味即可。
