冬季便秘吃什么
冬季吃什么养生。
“活动有方，五脏自和。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。积极而有效的四季养生是如何进行的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《冬季便秘吃什么》，希望能对您有所帮助，请收藏。
冬季便秘吃什么
1、冬季便秘吃什么之香蕉
香蕉富含膳食纤维中的果胶,可促进肠蠕动,使排便顺畅。坚持晚上睡觉前吃一根熟透的香蕉可以有效缓解习惯性便秘。中医认为,香蕉味甘、性寒,而性寒能清肠热,味甘能润肠通便,较适用于肠胃积热所致的热秘,症见大便干结,小便短赤,面红身热,或兼有腹胀腹痛,口干口臭。
2、冬季便秘吃什么苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维:果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。同时,苹果里的纤维,能使大便变得松软,便于排泄。另外苹果里的有机酸,能刺激肠子蠕动,有助排便。
3、冬季便秘吃什么燕麦
燕麦片中膳食纤维丰富,可长时间保持饱腹感,防止摄入过多的油腻和咸味食物,达到减肥瘦身的效果。而且还是“天然肠道刷洗工”,能帮助预防便秘。
4、冬季便秘吃什么紫菜
对于老人和小孩的便秘,最好润治、不可泻治。紫菜就是冬季润肠最好的食物。紫菜除含有大量的钙、磷、铁、碘和多种维生素外,还有异常柔软的粗纤维,用其做菜汤,不但味道鲜美,还能清理肠腔内积留的黏液、积气和腐败物。晚饭前让老人和小孩吃一些紫菜汤,随着肠蠕动,便能治疗便秘、清理肠腔。
冬季便秘怎么办
1、要养成每日定时排便的好习惯
这可以根据个人的情况来定,排便时间必需相对固定,没有便意也要上厕所,从而有助于形成定时排便及其条件反射,促使排便更为容易。清晨起床所产生的“起立反射”和早餐后产生的“胃结肠反射”,会使结肠蠕动加快,结肠内压增高而产生便意,有利粪便及时排出。
2、坚持进行适当的体育锻炼
平常除了要多走路、少乘车、避免久坐外,个人可根据各自的天天情况,常常到室外活动身体,如踢腿、做健美操、打太极拳和弯腰等,以加强腹肌收缩力,增进肠胃蠕动和排便能力,有助于保持大便通畅。如能再坚持做揉腹和缩肛运动,则对防治便秘更有好处。揉腹方法非常简单:平躺在床上,浑身自然放松,将两手手心叠放按于肚脐上,先按顺时针方向揉100次,然后按逆时针方向再揉100次,揉时用力要适度,动作要轻柔,呼吸要自然。缩肛运动更是简便:无论采取什么姿势(坐着、躺着、站着都行),做强忍大便的动作,将肛门向上提(停留)5秒钟,然后放松5秒钟,如此反复20~30次,每日至少在早晚各做一次。此法对防止痔疮也很有效。
冬季便秘饮食禁忌
1、不宜食用糯米
糯米属性温中,有令人多热、大便坚硬的作用。而便秘者应清热通便,不应温中补益。所以,便秘患者不宜食用糯米。
2、不宜食用莲子
大便秘结应滋润通肠,不应收敛涩肠,莲子收敛作用较强,食用后可使便秘病情加重。
3、不宜食用高粱
对于热结便秘患者,应当清热通便不应温中固涩,高梁属性温热,所含的化学成分单宁有收涩的作用,即温中又涩肠,便秘患者服食后必加重病情。
4、不宜食辛辣刺激物
酒、咖啡、浓茶、辣椒、生姜、大蒜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、香菜、芹菜等辛辣温热和能起兴奋作用的食物,会使胃肠燥热内积、津液不布、燥屎结滞。因此,这类食物不宜多吃,特别是浓茶,它含鞣酸和咖啡因等物质,能减少胃肠道的蠕动,有一定的收敛作用。若便秘者大量饮用,会使症状加重。
相关推荐
冬季便秘吃什么好
冬季便秘吃什么好
1、冬季便秘吃什么好之白萝卜
萝卜味辛、性凉,具有清热生津、消食化滞、顺气化痰的功效。现代医学认为,萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,可以选择生食,打成汁或凉拌、腌渍均可。
2、冬季便秘吃什么好之蜂蜜
其实蜂蜜治疗便秘大多数人都在意了解,那是因为蜂蜜含有多种营养成分和维生素,能有效的补充人体所需要的水分。更重要的是蜂蜜非常适合大病初愈或者是身体孱弱的人,特别是儿童和老人这类身体免疫力弱身体却又多病的人群。当然身体健康的人经常服用蜂蜜对身体也有很大的益处。服用蜂蜜最好方式就是溶于开水之中然后服下,这样能让身体更容易吸收营养成分。
3、冬季便秘吃什么好之苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维:果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。同时,苹果里的纤维,能使大便变得松软,便于排泄。
4、冬季便秘吃什么好之香蕉
香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便作用。只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉,不但起不到通便的作用,反而会加重便秘。
5、冬季便秘吃什么好之柚子
柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质,具有清肠通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子,大便往往可立即通畅。柚子有滑肠的作用,可使人发生腹泻。因此,胃肠功能不良的人不宜多吃柚子。
6、冬季便秘吃什么好之猕猴桃
猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质,其富含的膳食纤维几乎是水果里最优质的,这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化,吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪,具有很好的清热降火、润燥通便的作用。
冬季便秘的原因
1、饮食结构中因缺少长纤维蔬菜而导致的粗纤维食物不足,引起便秘。
2、天冷寒冷导致活动减少,长时间在办公室内久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱。加之女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小,因此容易出现便秘。
3、不只是饮食中缺乏粗纤维会导致便秘,脂肪摄入不足,同样也会引起便秘。美眉们都知道冬天活动少,怕长肉,就根本不摄入脂肪,饮食过于清淡,膳食脂肪摄入不足,导致便秘。
冬季便秘怎么办
1、多喝凉白开
早上起床后喝2～3杯凉白开,能缓解便秘。因为冷水进入胃部后引起胃-大肠反射,开始了大肠蠕动,同时也能补充大便所不足的水分,促进排便。在没有限制饮水的条件下,每天喝1500至2000ml的饮用水,从而增加粪便内含水量,有利于粪便的排出。
2、揉肚子促进肠蠕动
每天早中晚揉腹,坚持一周就可见效。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位,促进胃肠平滑肌的收缩,使腹内蠕动加强。按摩时,可以将左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上,先顺时针方向揉腹,再逆时针方向。
3、尽情开怀地大笑
人在大笑的时候,肚皮会发生轻微的震动,别小看这些轻微的震动,它可是有利于防止1至2天内的便秘。而且还对肠胃有着一定的按摩作用,不但可以帮助消化和吸收,而且还能够缓解压力和紧张的感觉。
2020冬季便秘吃什么
1、2020冬季便秘吃什么之香蕉
香蕉富含膳食纤维中的果胶,可促进肠蠕动,使排便顺畅。坚持晚上睡觉前吃一根熟透的香蕉可以有效缓解习惯性便秘。中医认为,香蕉味甘、性寒,而性寒能清肠热,味甘能润肠通便,较适用于肠胃积热所致的热秘,症见大便干结,小便短赤,面红身热,或兼有腹胀腹痛,口干口臭。
2、2020冬季便秘吃什么苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维:果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。同时,苹果里的纤维,能使大便变得松软,便于排泄。另外苹果里的有机酸,能刺激肠子蠕动,有助排便。
3、2020冬季便秘吃什么燕麦
燕麦片中膳食纤维丰富,可长时间保持饱腹感,防止摄入过多的油腻和咸味食物,达到减肥瘦身的效果。而且还是“天然肠道刷洗工”,能帮助预防便秘。
4、2020冬季便秘吃什么紫菜
对于老人和小孩的便秘,最好润治、不可泻治。紫菜就是2020冬季润肠最好的食物。紫菜除含有大量的钙、磷、铁、碘和多种维生素外,还有异常柔软的粗纤维,用其做菜汤,不但味道鲜美,还能清理肠腔内积留的黏液、积气和腐败物。晚饭前让老人和小孩吃一些紫菜汤,随着肠蠕动,便能治疗便秘、清理肠腔。
2020冬季便秘怎么办
1、要养成每日定时排便的好习惯
这可以根据个人的情况来定,排便时间必需相对固定,没有便意也要上厕所,从而有助于形成定时排便及其条件反射,促使排便更为容易。清晨起床所产生的“起立反射”和早餐后产生的“胃结肠反射”,会使结肠蠕动加快,结肠内压增高而产生便意,有利粪便及时排出。
2、坚持进行适当的体育锻炼
平常除了要多走路、少乘车、避免久坐外,个人可根据各自的天天情况,常常到室外活动身体,如踢腿、做健美操、打太极拳和弯腰等,以加强腹肌收缩力,增进肠胃蠕动和排便能力,有助于保持大便通畅。如能再坚持做揉腹和缩肛运动,则对防治便秘更有好处。揉腹方法非常简单:平躺在床上,浑身自然放松,将两手手心叠放按于肚脐上,先按顺时针方向揉100次,然后按逆时针方向再揉100次,揉时用力要适度,动作要轻柔,呼吸要自然。缩肛运动更是简便:无论采取什么姿势(坐着、躺着、站着都行),做强忍大便的动作,将肛门向上提(停留)5秒钟,然后放松5秒钟,如此反复20~30次,每日至少在早晚各做一次。此法对防止痔疮也很有效。
2020冬季便秘饮食禁忌
1、不宜食用糯米
糯米属性温中,有令人多热、大便坚硬的作用。而便秘者应清热通便,不应温中补益。所以,便秘患者不宜食用糯米。
2、不宜食用莲子
大便秘结应滋润通肠,不应收敛涩肠,莲子收敛作用较强,食用后可使便秘病情加重。
3、不宜食用高粱
对于热结便秘患者,应当清热通便不应温中固涩,高梁属性温热,所含的化学成分单宁有收涩的作用,即温中又涩肠,便秘患者服食后必加重病情。
4、不宜食辛辣刺激物
酒、咖啡、浓茶、辣椒、生姜、大蒜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、香菜、芹菜等辛辣温热和能起兴奋作用的食物,会使胃肠燥热内积、津液不布、燥屎结滞。因此,这类食物不宜多吃,特别是浓茶,它含鞣酸和咖啡因等物质,能减少胃肠道的蠕动,有一定的收敛作用。若便秘者大量饮用,会使症状加重。
宝宝冬季吃什么不便秘
宝宝冬季吃什么不便秘
1、润肠食品
如果宝宝出现了便秘现象,不妨给他们喝些润肠饮料,常见的润肠饮料有橘子汁、红枣汁、白菜汁等。
2、蜂蜜
在民间,大家还比较常用蜂蜜水来缓解便秘的症状,不要蜂蜜水不宜用热水冲泡,否则容易失效。值得注意的是,婴幼儿是不适合食用蜂蜜的,因为这个时候爸妈还不能确定宝宝是否为过敏体质,等孩子大些,确定不会对花粉过敏后再给小孩服用蜂蜜。
3、五谷杂粮
现在的食物都太精细了,偶尔来点“粗”也是不错的选择哦。孩子比较大的时候,可以适当增加一些五谷杂粮,例如薯类、玉米、大麦等,油脂类食物、凉开水也有助于便秘的预防和缓解。
冬季引起宝宝便秘的原因有哪些
1、 饭量小
宝宝进食总量太少,大便数量自然也少。如果长时间营养不足,还会因腹部和肠壁的肌张力减弱而导致便秘。
2、过量补充钙剂
过量补充钙剂,钙与牛奶中的酪蛋白结合,也会造成便秘。
3、喝水太少
冬天到了,宝贝们的活动减少了,出汗减少了,对水的渴望也就少了,有些孩子则偏爱甜甜的饮料,而拒绝白开水。孩子们冬天少喝水其实也会引起便秘。多喝水可以刺激肠道的蠕动并软化大便,因此,便秘的孩子应特别注意吸取足够水分。
4、食物太精致
爸妈们,你们惊讶了吧,没错,精致的食物也是孩子易得便秘的原因之一哦。现在的食物,真是越做越精致,而爸爸妈妈们又怕吃得不好影响孩子的身体发育,所以会挑选一些精米、精面给孩子食用,反而减少了粗粮的摄入。摄入粗纤维过少,那么孩子的肠道蠕动也就减少,也就容易便秘了。
5、挑食
现在貌似大部分小盆友都拒绝吃蔬菜,偏爱肉类,有的小朋友甚至将零食当成了正餐。像这种爱吃肉,不吃蔬菜,吃零食,不吃正餐的情况,会让宝贝缺乏纤维素,而纤维素能帮助肠胃蠕动。粗纤维可增加食物残渣,刺激肠壁,促进肠道蠕动,使粪便易于排出。所以,偏食自然也是便秘的罪魁祸首了。
宝宝冬季便秘有什么解决办法
大便干燥,宝宝在排便的过程中很痛,会产生排便恐惧,不少妈妈说孩子哭的时候自己也心疼得哭了。专家指出,解决便秘的首要一点是要帮助宝宝把便便及时排出来,尽量不要留在肠道里时间太久。 那么，宝宝冬季便秘有什么解决办法？
1、重视水分的摄入
解决宝宝便秘最重要的就是帮助宝宝保持肠胃的畅通,肠胃畅通了,便秘的问题自然不会出现。下面我们跟大家分享一些促进宝宝胃肠蠕动的小方法。
2、辅食的选择
对配方奶宝宝来说,还没有开始吃辅食之前,只能以奶水为主,会比较容易便秘,医师建议可以选择纤维质多的食材,像香蕉、地瓜、菠菜、苹果、西红柿,都是很好的选择。全母乳宝宝加入辅食前一般较少便秘,但若对辅食接受度不高,或者喝水太少,在从喝母乳到吃辅食的过渡期中也容易发生便秘,这时家长就要多费心思,增加宝宝对辅食和喝水的接受度。
3、引导宝宝养成定时排便的习惯
到了宝宝9-10个月大时,大便开始比较硬,需要确实地放松外括约肌才能解便,家长可以慢慢培养宝宝坐着解便的习惯,这种姿势有利于括约肌的放松,方便宝宝解便。
2020冬季便秘吃什么最好
1、2020冬季便秘吃什么最好
1.1、多吃纤维素多的食物
特别是纤维多的蔬菜,如芹菜、韭菜等,不仅能提供丰富维生素C,还有足够的食物残渣、刺激肠壁,加速肠道蠕动,让粪便更容易排出体外。
1.2、多吃能产气的食物
必要时多吃易产气的食物,像是洋葱、黄豆、萝卜等刺激肠道蠕动。若是因进食过少而导致粪便量减少,不足以形成对直肠黏膜的刺激,则鼓励大家多运动,以提高食欲。
2、2020冬季长期便秘带来的危害
2.1、有损容颜:对于女性来说,便秘是毁掉美丽的第一“杀手。因为长期便秘,一些身体的有害物质就会再次吸收入血,导致皮肤粗糙,无光泽,形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等。
2.2、心理和精神障碍:一旦患有便秘,倘若患者在进行一定的治疗后久久不愈,那么疾病就会给患者的生活带来极大的痛苦,从而加重了精神和心理的创伤,甚至痛不欲生。曾有多名便秘患者,因不堪忍受而自杀的情况。有学者报道,男性长期便秘易患帕金森症。
3、2020冬季便秘的症状有哪些
3.1、弛缓性便秘:长期卧病在床者多次生产、肌肉松弛的女性当整个大肠蠕动运动疲弱,推出大便的力量不够充分时,就会产生。也称结肠性便秘的便秘的症状。
3.2、痉挛性便秘:压力大的人肠易激综合征肠管紧张,分节运动异常亢进。便秘的症状常会出现有便意,却无法顺利排便,或排便后仍有残便感的情况;也会感到强烈腹痛,排出硬块状的大便。
3.3、急性器质性便秘:主要由胃肠急性疾病导致的便秘,代表性的疾病包括肠梗阻、肠扭转等。便秘的症状的特征是会伴随剧烈的疼痛、呕吐等症状。因为便秘的症状是脏器的异常所致,所以称之为器质性便秘,必须尽快去医院诊治。
2020冬季便秘不能吃什么食物
1、烧烤,烧烤热量高,吃多了容易致癌肥胖,不利于肠胃消化,肠胃不好,经常便秘的人不能多吃,需尽量少吃。
2、奶制品,某些奶制品对身体是有益的,比如酸奶,低脂牛奶,但是也有一些奶制品,吃多了容易引起便秘,比如使用脂肪含量较高的牛奶制作的冰激淋,奶油,奶酪,甚至是全脂牛奶,这些东西里因为脂肪含量较高,而膳食纤维含量较少,容易引起便秘。
3、含糖分较高的食物,虽然是高热量的食物,但是它们也会增加胃肠负担,一次进食太多的糖果,蛋糕,巧克力,饼干等,也容易引起便秘。
4、动物性脂肪,动物性脂肪一个突出的特点是,含有饱和脂肪酸较多,也就是说,吃进身体会增加甘油三酯和胆固醇,降低高密度脂蛋白,吃太多油腻性食物,像炸鸡、肥肉等食物,容易引起便秘。
2020冬季便秘的原因有哪些
1、常穿塑腰带或塑身衣
紧身衣会极大地抑制到,副交感神经,这样就会使得大肠分泌消化液,因为食物的残渣往往是在经过大肠的时候,要比正常的时候费时。在这个过程当中,是很容易产生便秘的,女性朋友尽量不要穿紧身衣,特殊是睡觉的时候,更不要给身体太多的束缚。
2、习惯性地服用便秘药
如果人们长期服用便秘药的话,那么必定会对身体有很多的伤害,因为这个时候已经不能用自身的力量进行排便,而需要借助外力,进而就会产生依赖性,长此以往的话就会影响到身体的健康。
3、饮食过于精细少渣
现在很多人都增加了动物性食物的消费,比如说鸡肉鱼肉等吃的越来越多,谷类的食物吃得越来越少,并且主要是吃精米和精面为主,因为食物过于精细,摄取量也比较少,这样就会使得人们的肠胃蠕动缓慢,排便不畅。
2020冬季便秘吃什么好
1、2020冬季便秘吃什么好之白萝卜
萝卜味辛、性凉,具有清热生津、消食化滞、顺气化痰的功效。现代医学认为,萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,可以选择生食,打成汁或凉拌、腌渍均可。
2、2020冬季便秘吃什么好之蜂蜜
其实蜂蜜治疗便秘大多数人都在意了解,那是因为蜂蜜含有多种营养成分和维生素,能有效的补充人体所需要的水分。更重要的是蜂蜜非常适合大病初愈或者是身体孱弱的人,特别是儿童和老人这类身体免疫力弱身体却又多病的人群。当然身体健康的人经常服用蜂蜜对身体也有很大的益处。服用蜂蜜最好方式就是溶于开水之中然后服下,这样能让身体更容易吸收营养成分。
3、2020冬季便秘吃什么好之苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维:果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。同时,苹果里的纤维,能使大便变得松软,便于排泄。
4、2020冬季便秘吃什么好之香蕉
香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便作用。只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉,不但起不到通便的作用,反而会加重便秘。
5、2020冬季便秘吃什么好之柚子
柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质,具有清肠通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子,大便往往可立即通畅。柚子有滑肠的作用,可使人发生腹泻。因此,胃肠功能不良的人不宜多吃柚子。
6、2020冬季便秘吃什么好之猕猴桃
猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质,其富含的膳食纤维几乎是水果里最优质的,这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化,吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪,具有很好的清热降火、润燥通便的作用。
2020冬季便秘的原因
1、饮食结构中因缺少长纤维蔬菜而导致的粗纤维食物不足,引起便秘。
2、天冷寒冷导致活动减少,长时间在办公室内久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱。加之女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小,因此容易出现便秘。
3、不只是饮食中缺乏粗纤维会导致便秘,脂肪摄入不足,同样也会引起便秘。美眉们都知道冬天活动少,怕长肉,就根本不摄入脂肪,饮食过于清淡,膳食脂肪摄入不足,导致便秘。
2020冬季便秘怎么办
1、多喝凉白开
早上起床后喝2～3杯凉白开,能缓解便秘。因为冷水进入胃部后引起胃-大肠反射,开始了大肠蠕动,同时也能补充大便所不足的水分,促进排便。在没有限制饮水的条件下,每天喝1500至2000ml的饮用水,从而增加粪便内含水量,有利于粪便的排出。
2、揉肚子促进肠蠕动
每天早中晚揉腹,坚持一周就可见效。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位,促进胃肠平滑肌的收缩,使腹内蠕动加强。按摩时,可以将左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上,先顺时针方向揉腹,再逆时针方向。
3、尽情开怀地大笑
人在大笑的时候,肚皮会发生轻微的震动,别小看这些轻微的震动,它可是有利于防止1至2天内的便秘。而且还对肠胃有着一定的按摩作用,不但可以帮助消化和吸收,而且还能够缓解压力和紧张的感觉。
