腰椎间盘突出的锻炼方式
腰椎间盘突出症状。
物质是健康的基础,精神是健康的支柱,运动是健康源泉,科学是健康的法宝!生活中,不同年龄的人都开始关注如何养生,不注意养生,将为我们的生活埋下悲剧的种子。怎么才能作好运动养生呢?以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“腰椎间盘突出的锻炼方式”,欢迎大家与身边的朋友分享吧!
【导读】腰椎间盘突出是一种常见的疾病,对人体的健康会造成必定的损害,我们需要积极的做治疗。腰椎间盘突出的锤炼方式,引起腰椎间盘突出的病因有很多,身体内部的病变、遗传因素以及外在的损害等都会造成疾病的发生,需要引起我们的重视。下面我们来看一下腰椎间盘突出的锤炼方式主要有哪些?
腰椎间盘突出的锤炼方式
对于腰椎间盘突出我们需要积极的做治疗,同时在日常的生活中还是需要做好康复练习,关心患者全面的促进身体的康复,这是双管齐下的方式,对患者非常的有利。
腰椎间盘突出的锤炼方式?
(1)仰卧、屈膝、大腿贴腹,两手抱膝、腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次。这是有用的腰间盘突出的锤炼方法。
(2)仰卧起坐,若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次。
(3)仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,连做8-10次,同样属于很好的腰间盘突出的锤炼方法。
腰椎间盘突出的锤炼方式
此外,大家在平常的工作中要注重劳逸结合,姿势准确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。注重饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。
以上的内容就是对于腰椎间盘突出的锤炼方法的介绍,期望能够给您带去必定的关心。腰椎间盘突出对身体危害很大,如果得不到及时的治疗甚至还会显现其他的并发症,造成腿部发麻,功能退化等,需要引起我们的重视,积极的做治疗。
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腰椎间盘突出的锻炼方法
腰椎间盘突出是一种常见的疾病,对人体的健康会造成一定的伤害,我们需要积极的做治疗。引起腰椎间盘突出的病因有很多,身体内部的病变、遗传因素以及外在的伤害等都会造成疾病的发生,需要引起我们的重视。下面我们来看一下腰椎间盘突出的锻炼方法主要有哪些?
对于腰椎间盘突出我们需要积极的做治疗,同时在日常的生活中还是需要做好康复训练,帮助患者全面的促进身体的康复,这是双管齐下的方式,对患者十分的有利。
腰椎间盘突出的锻炼方法?
(1)仰卧、屈膝、大腿贴腹,两手抱膝、腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。
(2)仰卧起坐,若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次。
(3)仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,连做8-10次,同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。
此外,大家在平时的工作中要注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。
以上的内容就是对于腰椎间盘突出的锻炼方法的介绍,希望能够给您带去一定的帮助。腰椎间盘突出对身体危害很大,如果得不到及时的治疗甚至还会出现其他的并发症,造成腿部发麻,功能退化等,需要引起我们的重视,积极的做治疗。
腰椎间盘突出如何锻炼腹肌呢
日常生活中有许多的中年朋友们,常常因为坐在办公室里身体缺少运动,就会引起身体方面出现一些问题,比如说时常感觉的腰椎间盘疼痛,那么这个时候我们要小心是腰椎间盘突出的发生,另外当腰椎间盘突出发作的时候,我们需要寻找的锻炼方式,那么腰椎间盘突出如何锻炼腹肌呢?
腹肌锻炼方法推荐:,
推荐动作:
健身房:压腹训练器、旋转腹肌训练器
徒手/重物:仰卧起坐、直腿仰卧举腿
强度设置:
首先要自测出1-RM,就是一次能够举起的最大重量
以增加力量和肌肉体积为目的:每组重复8-12次;每次2-4组;组间休息2-3分钟;负荷为1-RM的60%-80%;
以提高肌肉耐力为目的:每组重复15-25次;每次1-2组;组间休息2-3分钟;负荷为1-RM的50%左右;
锻炼频率:每周对每一个大肌群训练2-3次,并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时。
另外,如果体脂水平较高,还要进行基础的有氧锻炼以达到燃脂效果。每天30-40分钟慢跑,5公里左右即可。每周3-5次。
如果有轻微腰椎间盘问题,为了预防严重,要提高腰背部肌肉力量,和腰肌的协调性与柔韧性,达到如下效果:
1、缓解腰部肌肉痉挛
2、改善不良姿势,增强腰椎稳定性
3、防治肌肉萎缩,增强腰背肌肌肉力量
4、加强腰背肌和后纵韧带的力量
具体方法:
1.体前屈练习:每个动作做1-2分钟,重复3-5次。
2.体后伸练习:每个动作做1-2分钟,重复3-5次。
3.体侧弯练习:重复6-8次。
4.弓步行走:每次练习5-10分钟,每天2次。
5.后伸腿练习:每次3-5分钟,每天1-2次。
6.提髋练习:重复1-8次。
7.蹬足练习:每侧下肢做20-30次。
8.伸腰练习:重复8-10次。
9.悬腰练习:重复3-5次。
关于腰椎间盘突出锻炼腹肌的方法有很多种,不同的锻炼方法效果也是不一样的,如果有轻微腰椎间盘突出的话,为了预防病情的严重,我们需要注意进行按摩,增加身体的柔韧度协调,可以通过慢跑或是走路的方式来增加腰间的活动力量。
腰椎间盘突出症家庭锻炼法
1.反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度。
2.爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。
3.飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。
4.团身运动:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
5.退走锻炼:在走廊或空旷处倒退走,每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。
6.挺腹疗法:每日做挺腹运动数十次,一方面加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节回复解剖功能位,达到适应状态。
需要提醒的是,每个人的个体差异不同,从中选择适合自己的一、两个方式锻炼。在此过程中,注意安全,年长者应在家人陪护下进行为妥。
单杠对腰椎间盘突出
运动健身是现在非常提倡的一种强健身体的方式,在众多的运动健身方式里面有一种单杠健身的方式,很多腰间盘突出的朋友想知道单杠对腰椎间盘突出有什么影响,如果能坚持锻炼的话有没有可能在一定程度上缓解病情程度达到治疗的目的?那文章就针对大家的关注点来说说!
腰椎在人体运动中是一种类似于杠杆的作用, 是以支撑人体上躯的重要关节。腰椎病的治疗在此不做赘述。现在只谈腰椎病的预防和后期的康复锻炼。平时注意自己的坐姿站姿,把腰板挺直。弯腰干活时把腰带勒紧能有效的保护腰椎。
三个动作能有效的锻炼腰肌,保护腰椎。
1、拉单杠做引体向上的活动。
2、俯卧后把四肢离开床面,把头往上抬用胸和肚子支撑身体,每天多做几次。
3、做太极中霸王举鼎的动作,加强腰肌的韧性与力量。睡觉时应睡硬板床,有效的托起躯体的正常曲度。
腰椎间盘突出的自我护理:
1.活动时,使用腰围,保护腰部;
2.不要长时间从事某项活动,以免腰痛更加严重;
3.躺下休息,使脊柱得以松驰,双脚放于椅上或以枕头置于膝下;
4.使用热敷,暖水袋或电热毯,可使肌肉松弛;
5.睡觉时,如使用具支承力的软垫,可能会感到较为舒适。将卷起
的浴巾系于腰间,并在前面打结,通常可以达到理想效果;
6.腰痛剧烈时,应及时就医。
腰间盘突出的主要治疗方法有下面几点:
手术疗法:手术切开椎间盘摘除术。
非手术疗法:牵引疗法、理疗、推拿、针灸和封闭治疗等。
微创手术:经皮穿刺椎间盘切吸术、胶原酶化学溶解术、椎间盘镜下椎间盘摘除术。
腰椎间盘突出的气功疗法
导气令松,患者仰卧,气功师一手用劳宫穴向患者百会贯气,另一手向关元、气海布气;然后,双手在患者涌泉处向外引出邪气。不出数分钟,患者肌体便初步放松,疼痛便可缓解,为进一步治疗打停了优良基础。
气针止痛
患者俯卧,气功师挑选28号或30号1.5寸—2.5寸的毫针,分别在肾俞、气俞、腰3—5夹脊、次髎、秩边、环跳、阿是穴和殷门、委中、承山、阳陵泉、阳交、悬钟、三阴交(每次选取4—6穴)进针。留针期间,用指尖或掌心向。针尾补气,使针感进一步停传。针毕。患者痛感顿失。
气摩活血
患者仍俯卧,双手背伸,胸前、股前加垫薄枕头,使腹部腾空,气功师选用拇指带气点摩肾俞、大肠俞、居髎、环跳、承扶、殷门,委中、承山、天应等穴,直至患者感到腰臀部一片热麻为止,然后用一个掌心紧按住患者的长强穴,向督脉送气,患者便可感到似有一股暖流自停而上从椎管中通过。最后将右手叠在左手上,用发抖布气法(按摩中的发抖法与气功中的布气法的有机结合)在腰椎间盘突出部位及周围发功,能有用地起到活血化瘀的作用。
气推复位
患者坐方凳上,外阴部悬空,身体略前倾。气功师半蹲在患者面前一手拇指用内劲顶住患者腰后突出物外侧(务必准确),一手穿过患者腋停按住另一侧肩部,令患者作深呼吸。在呼全将吸之瞬时,按生懂得剖方向旋转复位,力度须适中,此常常可听到“格”的响声(但不可追求),表亮突出物已经(或者部分)复位,患者顿感轻松很多。
练功康复
为了巩固气功治疗的成效,患者最好天天早晚多做一次气功锤炼,每次约15分钟,功法以道家秘传回春功中的“仰采天阳”,“俯撮地阴”和“温肾养精”等为宜。
预防腰椎间盘突出的运动有哪些
腰间盘突出是我们生活中比较常见的一种腰部疾病,总是会给我们带来一定的疼痛感,尤其是坐着的时间稍久一点疼痛的就非常的严重,并且会让我们的活动也受到了很大的限制,但是想要更好的避免这样痛苦出现,我们一定要掌握好预防的方法,下面一起了解下预防腰椎间盘突出的运动有哪些。
预防腰椎间盘突出的运动有哪些
腰椎间盘突出是骨科常见疾病,给患者带来严重危害,这里有6种锻炼方法预防腰椎间盘突出。
退走锻炼
方法:退走锻炼是预防腰椎间盘突出简单易行的方法,选择空旷的走廊或者广场,每天倒走30分钟左右。
作用:改善腰背肌状态,保证腰椎生理弯曲处在正常位置。
搓腰锻炼
方法:将双手放在同侧腰部,由上向下,再由下至上,反复搓腰15次左右,以腰部感觉发热为佳。
作用:促进腰部血液循环。
爬行锻炼
方法:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作,将双手着地,作爬行动作
。每天坚持30分钟。
作用:锻炼腰部肌肉,促进腰部血液循环。
飞燕式锻炼
方法:俯卧于床,做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,重复上述动作各10余次,每天锻炼30分钟。
作用:加强腰部肌肉功能,促进腰部血液循环,预防腰椎间盘突出。
挺腹锻炼
方法:每天做挺腹运动10余次。
作用:加强腰背肌的锻炼。
团身锻炼
方法:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐、双手抱膝贴胸等动作,各10余次。
作用:加强腰部肌肉功能。
上面就是对预防腰椎间盘突出的运动有哪些的介绍,通过了解之后我们知道想要更好的预防腰间盘突出可经常进行倒走或者团身锻炼等,这样能让我们的身体更好的进行改善,另外平时在生活中最好要经常吃些含钙高的食物。
腰椎间盘突出怎么办 气功疗法推荐你
导气令松
患者仰卧,气功师一手用劳宫穴向患者百会贯气,另一手向关元、气海布气;然后,双手在患者涌泉处向外引出邪气。不出数分钟,患者肌体便初步放松,疼痛便可缓解,为进一步治疗打停了优良基础。
气针止痛
患者俯卧,气功师挑选28号或30号1.5寸—2.5寸的毫针,分别在肾俞、气俞、腰3—5夹脊、次髎、秩边、环跳、阿是穴和殷门、委中、承山、阳陵泉、阳交、悬钟、三阴交(每次选取4—6穴)进针。留针期间,用指尖或掌心向。针尾补气,使针感进一步停传。针毕。患者痛感顿失。
气摩活血
患者仍俯卧,双手背伸,胸前、股前加垫薄枕头,使腹部腾空,气功师选用拇指带气点摩肾俞、大肠俞、居髎、环跳、承扶、殷门,委中、承山、天应等穴,直至患者感到腰臀部一片热麻为止,然后用一个掌心紧按住患者的长强穴,向督脉送气,患者便可感到似有一股暖流自停而上从椎管中通过。最后将右手叠在左手上,用发抖布气法(按摩中的发抖法与气功中的布气法的有机结合)在腰椎间盘突出部位及周围发功,能有用地起到活血化瘀的作用。
气推复位
患者坐方凳上,外阴部悬空,身体略前倾。气功师半蹲在患者面前一手拇指用内劲顶住患者腰后突出物外侧(务必准确),一手穿过患者腋停按住另一侧肩部,令患者作深呼吸。在呼全将吸之瞬时,按生懂得剖方向旋转复位,力度须适中,此常常可听到“格”的响声(但不可追求),表亮突出物已经(或者部分)复位,患者顿感轻松很多。
练功康复
为了巩固气功治疗的成效,患者最好天天早晚多做一次气功锤炼,每次约15分钟,功法以道家秘传回春功中的“仰采天阳”,“俯撮地阴”和“温肾养精”等为宜。
腰椎间盘突出痛难耐 多练气功可活血化瘀
腰突症即腰椎间盘突出症,此疾病多见于2045岁的青壮年,男性发病率比女性大得多。是由于椎间盘的退变、损坏和纤维破裂,使髓核组织从破裂的纤维环处向后外侧或正后方突出,压迫脊神经部或马尾神经,产生下腰部疼痛和下肢的坐骨神经痛。
诊断方法
1.视诊。患者显露腰背部,气功师认真观看棘突连线和自然弧度,重点是:腰椎有无侧突,如有,突向何方?腰椎生理弧度有无改变?可令患者前俯后仰左右弯腰,以辩别腰椎挑选性运动功能障碍出现在哪里。
2.触诊。患者俯卧,气功师用右手食指和中指指尖带气沿患者脊椎两侧自上而下检查,可发觉患者腰椎棘旁的压痛点和骶棘肌的痉挛处。同时,可辅以屈颈、压颈、仰卧挺腹、直腿抬高等试验,来鉴别腰突症和其它腰腿痛病。
气功可以治疗腰突症
3.X线、CT检查(略)。
气功治疗
1.导气令松,患者仰卧,气功师一手用劳宫穴向患者百会贯气,另一手向关元、气海布气;然后,双手在患者涌泉处向外引出邪气。不出数分钟,患者肌体即初步放松,疼痛便可缓解,为进一步治疗打下了优良基础。
2.气针止痛。患者俯卧,气功师挑选28号或30号1.5寸2.5寸的毫针,分别在肾俞、气俞、腰35夹脊、次髎、秩边、环跳、阿是穴和殷门、委中、承山、阳陵泉、阳交、悬钟、三阴交(每次选取46穴)进针。留针期间,用指尖或掌心向。针尾补气,使针感进一步下传。针毕。患者痛感顿失。
3.练功康复。为了巩固气功治疗的效果,患者最好天天早晚多做一次气功锤炼,每次约15分钟,功法以道家秘传回春功中的仰采天阳,俯撮地阴和温肾养精等为宜。
4.气推复位。患者坐方凳上,外阴部悬空,身体略前倾。气功师半蹲在患者面前一手拇指用内劲顶住患者腰后突出物外侧(务必准确),一手穿过患者腋下按住另一侧肩部,令患者作深呼吸。
在呼尽将吸之瞬时,按生懂得剖方向旋转复位,力度须适中,此常常可听到格的响声(但不可追求),表明突出物已经(或者部分)复位,患者顿感轻松很多。
5.气摩活血。患者仍俯卧,双手背伸,胸前、股前加垫薄枕头,使腹部腾空,气功师选用拇指带气点摩肾俞、大肠俞、居髎、环跳、承扶、殷门,委 中、承山、天应等穴,直至患者感到腰臀部一片热麻为止,然后用一个掌心紧按住患者的长强穴,向督脉送气,患者即可感到似有一股暖流自下而上从椎管中通过。
最后将右手叠在左手上,用震颤布气法(按摩中的震颤法与气功中的布气法的有机结合)在腰椎间盘突出部位及周围发功,能有用地起到活血化瘀的作用。
腰椎间盘突的几种症状
腰椎间盘突出也算是一种职业病,是白领一族中易发的病情。因为在工作中,白领们因长期腰部用力不当、过度用力姿势或体位的不准确等情况。导致腰椎间盘突出的发生。对于腰间盘突出的症状肯定就连患有导致腰椎间盘突出的患者也不能说出个所以然来。
专家介绍,人是由爬行进化到竖立行走的,原始的爬行对脊椎没有太大的压力,待竖立后脊椎压力增大很多。躺着睡眠可使脊椎得到休息,坐着入睡的话,脊椎无法保持正常的弯曲状态,而是扭曲的,久而久之,轻易给椎间盘和腰肌带来损害,造成腰椎间盘突出及腰肌劳损。此外,睡着后血液流淌减慢,而由于体位的关系,坐着睡时,头部供血会比躺着睡时要差,因此老年人更轻易出现脑意外,比如缺血性脑卒中。
腰椎间盘突出后出有的症状包括如下几种:
1、下肢放射痛
腰腿痛在外伤、劳累和受寒后轻易发作,每次时间约2~3周,可以逐步缓解。在发作时如卧床休息,疼痛往往减轻。从事重体力劳动非常是反复弯腰活动者发生腰腿痛几率高。还有缺少锤炼的人,腰背部肌力差,即使间或弯腰抬重物或腰部扭伤,也易诱发腰腿痛。任何使腹压增加的因素如咳嗽、用力排便、大笑、喷嚏、抬举重物、慢性咳嗽等,都轻易诱发腰腿痛,或使已发生的腰腿痛加重。
2、腰部活动受限
腰椎间盘突出症患者腰椎的前屈后伸活动与椎间盘突出的程度紧密相关。如纤维环未完全破裂,腰椎取前屈位置,后伸受限。原因在于腰椎前屈时,椎板间的黄韧带紧张,增加了椎管容积和椎间隙后方空间,相应的后纵韧带紧张度增加使突出的髓核部分还纳,从而减轻了神经根压迫的症状。
3、腰部疼痛
腰痛是大多数本症患者最先出现的症状,发生率约91%.少数病人只有腿痛而无腰痛,所以说并不是每一个患者必定会发生腰痛。还有一些患者先出现腰痛,一段时间后出现腿痛,同时腰痛自行减轻或消逝,来就诊时仅主诉腿痛。痛多为刺痛,常伴有麻木、酸胀的感觉。
4、脊柱侧凸
这是腰椎间盘突出症患者为减轻疼痛所采取的姿势性代偿畸形。表现是腰椎在向左侧或右侧弯曲,在背部触摸正中位置的棘突可以发觉棘突偏歪,但这并不是腰椎间盘突出症的特有体征,约50%的正常人也有脊柱棘突偏歪。
5、跛行
腰椎间盘突出症发生的跛行多为间歇性,即行走一段距离路程后出现下肢疼痛,无力,弯腰或蹲下休息后症状可缓解,仍能连续行走。随着时间的推移,症状逐步缓慢加重,出现上述症状之前的站立时间或者行走距离逐步缩短行走距离越短,病情越重。