经常便秘怎么办？缓解便秘只需这6招
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否感觉你体内毒素增加，皮肤变差，体重飙升，小腹隆起?那要留心自己是否便秘了。便秘对女人的危害很大，不仅会带来各种疾病，还会导致痛经、不孕不育、痔疮。为什么有些人的身体皮肤看上去那么健美，充满活力;而有些人无论怎样节食美体，身材皮肤仍然看上去很糟糕?这可能就是便秘引起的。经常便秘怎么办?怎么做可以有效缓解便秘呢?
有效缓解便秘的6个小妙招
1、摄取更多纤维
纤维是天然泻药，可以增加粪便水分，帮助增加粪便体积。这样粪便才能更快、更顺利地通过结肠。不过，突然摄取大量纤维会引发胀气，最好在几餐内逐步增加摄入量。
2、早起一杯冷开水
早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2～3杯冷开水，即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。
3、吃能增加粪便体积的东西
几种温和的药草有通便作用，可以软化粪便，包括车前草、亚麻籽和葫芦巴。健康食品店和一些药房有出售这些草药的胶囊、片剂或粉末状补充剂。一些药草还能泡茶。配大量水一同服下。
4、摄取镁
镁对缓解便秘非常有效。它帮助将水引入肠道，软化粪便，好让粪便通过肠道。服用镁补充剂前，请先咨询医生，因为它会和抗生素、肌肉松弛剂和降压药等药物产生相互作用。除了吃西兰花、豆类等食物，你也可以透过其它几种方式摄取镁。
5、西梅汁
研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。
6、清肠运动
此动作不难。俯卧，手掌放置胸两侧，缓慢支起上半身，脚尖蹬地，头缓慢扭向右侧，眼睛尽量去看左脚，保持数秒，转向另一侧相同，共6组，回到中间还原。
又叫“眼镜蛇扭动式”。撑起上半身，腰背疼，可以把手往身体前方放一点。这个方法一个月用一次就行了，最多两次，因为毒素不会囤积的那么快的，建议大家周末心情好和空闲多的时候试一试，但如果你是胃溃疡，十二指肠溃疡等一些急慢性病患者就不要尝试这项活动了。
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怀孕便秘怎么办？缓解孕期便秘的小妙招
怀孕便秘怎么办?便秘是孕期最常见的烦恼之一，妊娠便秘患者在临床中较为多见。轻者腹胀、腹痛。严重者因便秘日久影响膀胱气化功能导致急性尿潴留。甚者阻塞肠道，导致肠梗阻，危及生命。
缓解孕期便秘的小妙招
一、多吃蔬果杂粮
孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食，切勿暴饮暴食。
二、早晨定时排便
每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。
三、多饮水
每天注意饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。
四、天坚持活动身体
孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。
五、保持身心愉快
合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。
经常便秘怎么办？哪些中药是可以治疗便秘的呢？
便秘是一种常见的临床疾病，主要表现为大便干燥、大便量较少、排便困难以及排便次数减少等。然而，如果长期出现便秘，是很容易导致其他疾病生成的。因此，一旦出现便秘，一定要及时治疗。最好的方法就是在家中备几种可以治疗便秘的中药。那么，哪些中药是可以治疗便秘的呢？下面就来一起看看吧。
一、胖大海
胖大海，又叫大洞果、大海子，属于梧桐类植物种植，主要产自、柬埔寨、马来西亚、泰国等地，具有清热化痰、润肠通便等功效。取几枚胖大海用开水冲服，待胖大海泡发之后，便可饮用。饮用的同时将胖大海一同食用，少量分次饮用，一天左右即可改善便秘症状。
二、蒲公英
蒲公英，又叫婆婆丁、黄花地丁，属于多年生菊科类草本植物，也是一种极易生长的植物。蒲公英主要用来治疗肝炎、咽炎、扁桃体炎、气管炎等炎症，同时还具有清热去火、润肠通便等功效。取一颗蒲公英，放入锅中，加入适量的水，煎制成药汤。分次少量的服用蒲公英水，一日左右便可治愈便秘症状。由于蒲公英水味苦，在饮用的同时，可以适量的加一些冰糖或者蜂蜜来调味。
三、连翘
连翘，属于木樨科连翘属植物，主要产自山西、山东、四川、河北、安徽以及陕西等地，具有一定的杀菌消炎以及通便润肠等作用，同时还具有一定的观赏价值。将20克左右的连翘，煎制成汤药代茶饮用，连续服用一周左右，便可改善便秘的症状，此方法主要适用于，那些由于疾病所致的便秘症状，如高血压、外伤、手术、心脑血管疾病等。
四、车前
车前，又叫车轮草、车前草，属二年或者多年生草本植物，主要生长于河边、天边、草地等湿地，以及海拔3000米左右处。将30克左右的车前，放入砂锅之中，加入适量的水进行煎煮，每日三餐饭前饮用。坚持饮用，根据个人情况不同，会有一定的缓解便秘作用。
便秘怎么办食疗解决老年便秘
老人便秘是由于大肠没有气力蠕动和推动，即气虚或气滞，气虚没有推动力，气滞肠道不能蠕动，都会导致粪便在肠道中停留过久，水分被吸收，大便会变得更加坚硬。这一般出现在老年人，总感到排便不爽，甚则汗出短气，一些患有心脏病的老人还会因此命丧排便之时。
老人便秘是不能随便吃泻药的，所以便秘就会带来老人很多的困惑。中医认为老人出现便秘是有很多原因的，比如：燥热内结，热灼津液，肠道阴液枯竭，或是人体阴虚火旺，导致阴液不足，血虚则津少等。对于老年人来说，单纯用药治疗还不够，还要通过饮食调理，持之以恒，效果非常显著。
气虚便秘
老年人以气血亏虚便秘为多，气虚便秘者可用黑芝麻60克，蜂蜜60克，黄芪18克，将芝麻捣烂磨碎调成糊状，煮热后调蜂蜜，用黄芪煎出汁液，冲服，分两次服完，每天一剂，效果良好。
血虚便秘
血虚便秘者可用炒松子60克，蜂蜜40毫升，加入糯米粥内食用；如果是阴虚，则可用白木耳6克，冰糖适量，大枣10枚，先把白木耳浸泡12小时后，洗净放入碗中，加冰糖、红枣隔水蒸1小时，早晨空服，每天1次，边续服用；若属阳虚，则用核桃仁、芝麻捣如泥，临睡前用开水冲服。
经常便秘怎么办 这些食物轻松解决你的便秘问题
便秘的症状会呈现在脸上，皮肤干燥、脸色暗黄和脸上长斑等都是便秘的症状，因为便秘会使体内积累大量的毒素。那么，便秘吃什么食物通便呢？下面和小编一起来了解一下。
1.柚子
柚子具有健胃润肺、润肠通便等功效，热量很低，容易产生饱腹感，有助于减肥。另外，柚子中含有一种生理活性物质--橙皮甙，这种物质可降低血液循环的粘滞度，减少血栓的形成。
2.南瓜
南瓜中富含的果胶，可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，还可以清除体内重金属和部分农药，故有防癌排毒的作用。
3.洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。
4.地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
5.绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
6.燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
7.薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
8.小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
孕期便秘怎么办？
孕妇便秘是很正常的，有90%的孕妇都可能会便秘，在怀孕早期，这是因为激素抑制胃肠蠕动，减缓食物通过消化道的过程，生理学上称之为肠胃活动性减弱。而食物在消化道待的时间越久，水分就被吸收越多，这也许是另一种本能补充水分的方式。肠胃蠕动减少和粪便变硬，共同造成了便秘。在怀孕晚期，由于子宫增大，对大肠产生压迫，因此排便的通道会更不顺畅，于是产生了便秘。
千万别小看孕期便秘噢，尤其是妊娠晚期，便秘会愈来愈严重，常常几天没有大便，甚至1-2周都未能排便，从而导致孕妇腹痛、腹胀。严重者可导致肠梗阻，并发早产，危及母婴安危。有的便秘孕妇分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，引起产程延长甚至难产。孕妇发生便秘时，切不可乱用泻药，尤其是怀孕16周内的孕妇，否则容易引起流产、早产，那么如何能改善孕期便秘的情况呢？
以下几种方法可以帮助你减少便秘的发生
1、孕期便秘吃什么好
多摄取富含膳食纤维的食物。由于膳食纤维，不容易被肠道消化，而且会像海绵那样吸收水分，因此它会使粪便富含水分，从而较轻松的排便。富含膳食纤维的蔬果包括梅子，无花果，桃子，杏，葡萄，胡萝卜，南瓜，黄瓜，芹菜、奇异果、香蕉、梨、等其他食物如全谷物豆类及红薯玉米等
增加水分的摄取。每天早起可空腹饮用一杯温水，刺激肠道蠕动。如果你增加膳食纤维的摄取，就一定得随之增加水分的摄取，否则便秘的情况会更加严重。因此如果你有喝果汁的习惯，最好喝鲜榨的梅子汁，桃汁等，一方面可以增加水分，另一方面同时增加膳食纤维。除此以外你每天还需要再补充适量的水才行。同时应避免饮用含咖啡因的饮料。
2、孕期便秘应注意生活方式多运动。孕期应保持适当运动，如散步。全身动一动，你的肠道也跟着动一动。规律的运动可以让你的生理系统运作得更规律，使你的肠道功能不致失衡。想上厕所就马上去。现代人因为工作紧张忙碌，常有忍耐排便的坏习惯，但对孕妇来说，养成优先排便的习惯是相当重要的。如果你不尊重身体发出的排便信号，肠蠕动就会越来越慢，发出来的信号也会越来越弱，你的便秘情况一定会越来越严重。因此，养成每日定时排便的习惯。最好早餐过后排便，不要排便时阅读书报，应养成“专心”排便的好习惯。
3、孕期便秘心情很重要保持身心愉快。合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。
接下来为大家推荐几款“通便小粥”
第一款：
番薯粥：番薯中含纤维较多，在肠内可吸收水分促进排便，对产后便秘有一定治疗作用。刮去番薯皮，用清水洗净，切成小块。把粳米除去杂质，用清水淘洗干净，放入锅内，并放入番薯块，加水适量，将锅置旺火上烧开，改用文火煮至米熟薯烂时，加入少量红糖调味即成。
第二款：
胡桃粥：适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。
第三款：
芝麻粥：适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。
第四款：
酥蜜粥：适用于阴虚劳损等便秘患者食用。
第五款：
柏子仁粥：适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。
第六款：
无花果粥：服时加适量蜂蜜和砂糖。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。
万一孕妇的便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，但是解决问题的关键还是上述良好生活习惯的建立。
小儿便秘怎么办？
正常情况下，小儿每天排便1~2次，如果持续有4天以上不大便，或粪便相当硬，可以考虑为儿童便秘。小儿便秘原因很多，家长最好先找出病因，进行生活调整。如果进行饮食调整、排便锻炼后，依然无法改善小儿的便秘问题，最好带孩子到医院进行钡灌肠、肛门直肠测压等检查。那么，日常生活中小儿便秘怎么做呢？一起跟随小编来看看方法吧。
便秘通常可以在家中被有效治疗：
1.确保你的孩子喝了足够量的水份。
2.如果你是采取母乳配方，在头2至3星期给你的宝宝额外1液体盎司到2液体盎司水，确保给你的宝宝建议配方上的额外供水。另外，除非你的医生告诉你，否则不要给予额外供水时间超过3个星期。
3.如果您的孩子超过6个月，放入果汁，如苹果、梨、或西梅汁来缓解便秘。
4.年龄在6个月内给0.5汤匙到2汤匙的西梅汁，随着时间的过去逐渐增加。
5.年龄仅9个月，则每天加入1.5汤匙到3汤匙西梅汁。
6.如果果汁不起作用，那么一天两次在婴儿食品里加入高纤维.，高纤维婴儿食品包括煮熟的干豆类或豌豆(豆科)、杏子、梅子、桃子、梨子、李子和菠菜。
7.到了孩子1岁或者更大一点，每天增加孩子的纤维摄入量至少增加2份水果。水果如杏、桃、梨、葡萄干、无花果、梅子、枣椰子以及其他干果，至少3份的蔬菜，如煮熟的干豆类或豌豆(豆科)、青花菜、花椰菜。 加上全谷食物，如麦片，麸皮松饼，全麦饼干，燕麦粥，糙米，全麦面包。
8.4岁以上的孩子可以提供不含黄油的、新鲜的爆玉米花当零食。为避免呛咳导致窒息，不要对4岁以下的儿童提供爆米花。
遵循这些饮食要点来减轻和预防便秘。轻轻按摩孩子的腹部。这样可以减轻不适。你还可以让你的孩子躺下，双腿微屈放在他或她的腹部，然后顺时针旋转他或她的腿。
如果你的孩子有肛痛，因此他或她无法排便，你可以尝试采用下列方法:：
1.在温暖浴室的浴缸中放入2盎斯的小苏打， 这可能有助放松肌肉——通常是大便内直肠(肛门括约肌)，并帮助大便排出。
2.如果您的孩子年龄为6个月或以上，而温水浴不起作用，那么使用1个或2个甘油栓，以润滑大便，使其更容易通过。使用甘油栓只能有一次或两次。
3.如果便秘不能缓解或者再次复发，请与你的健康顾问讨论。在没有与你的健康顾问讨论的情况下，不要给你的孩子使用缓泻剂或灌肠剂， 孩子是不需要缓泻剂或灌肠剂来促使肠部运作的。
在家治疗期间注意观察症状
1.检查你孩子的症状，如果在家治疗期间有下列情况发生：
2.0-3个月的婴儿在家治疗坚持24小时后，便秘或粪便有改变的。
3.年龄3个月至11岁的孩子在家庭治疗持续1个星期后，出现新的便秘情况。
4.慢性便秘造成新的问题已变得更糟：
5.是否伴随其他肠道习性的改变，如大便的尺寸大小，外型，浓度发生变化。
6.肛门疼痛开始，更糟或持续时间超过1星期。
7.腹痛开始或增加。
8.发烧的开始。
9.出现便血，发展或者持续时间超过一个星期。
10.你的孩子的症状变得更严重或频繁。
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