睡不着觉怎么办 治疗失眠症的运动方法
睡不着觉怎么办。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。运动养生需要注意哪些方面呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“睡不着觉怎么办 治疗失眠症的运动方法”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
体育锻炼是医疗治病和谐康复的好方法，不仅可使人体各组织器官功能增强，提高人对环境的适应能力和耐受力，增强对疾病的反抗力，提高工作效率，起到保健作用，还能调剂神经、精神状态和改善情绪，从而改善人们的睡眠。
1.体育锻炼
体育锻炼的项目很多，如蓝球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球，以及游泳、健美操、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目，可以依据自己的喜好、习性、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，挑选1～2项坚持锻炼，日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。
2.打太极拳
太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动，只要能够长期坚持，不仅有健身作用，并且还能调剂神经、精神状态和改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。
3.练练气功
气功有助于精神放松，情绪稳固，注重力集中，能够增强人们的自我操作能力、忍耐力、对疾病的反抗力和对外界环境的适应力。
这一些对失眠患者来说都非常需要。只要失眠的人能够准确学练气功，收效多数是满足的。
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晚上剧烈运动后睡不着怎么办？
晚上吃完晚饭之后，很多人都会习惯性地出去运动一下，这其实是一个好习惯，晚饭后运动有很多好处，比如可以减肥，还可以促进消化等等，但是晚上适合做一些缓慢的运动，比如到外面去散步，或者做做瑜伽也可以，总而言之，晚上千万不能做剧烈运动，否则运动后会睡不着，那么有哪些方法可以促进入睡呢？
晚上剧烈运动后睡不着怎么办？
睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前运动会妨碍睡眠。
为什么体育锻炼可能帮助入眠？一般说来，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时体温降低。如果体温上下波幅大，就容易获得深度睡眠。浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。要想升高体温，运动是最好的办法。如果在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。而且经常锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，容易使人进入梦乡。运动对睡眠的影响与运动量有关。中等程度以下的运动能加快入睡时间，并加深睡眠深度，剧烈运动不能使人入睡快，却能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。
一些睡眠专家认为，睡前6小时运动最佳。
为何需要一个好的夜间睡眠
在睡眠时，身体的消化和代谢并不会停止，只是相对于白天来说速率减缓了。身体仍需要大量营养素进行重要的生命活动，其中包括身体的修理和恢复。所以一个好的睡眠，对修复身体至关重要。
睡前吃太多
很多人锻炼后饿，需要补充能量。这是因为在睡眠时，身体的消化和代谢并不会停止，只是相对于白天来说速率减缓了。身体仍需要大量营养素进行重要的生命活动，其中包括身体的修理和恢复。所以一个好的睡眠，对修复身体至关重要。这也是为什么很多人在晚上运动后补充蛋白粉或食物，因为这时候摄入的能量是为彻夜重建肌肉和补充糖原的。
睡前喝太多咖啡
咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用，咖啡和茶都有提神作用，减短深度睡眠时间；酒精虽然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡觉过程中惊醒（喝醉过的人应该深有体会），所以睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食。但喝一杯牛奶或酸奶是可以的。
失眠怎么办 瑜伽是最好的治疗方法
失眠时社会上普遍存在的问题，不管是年轻人还是老年人有都有着总是睡不着的问题，所以怎样赶走失眠是大家关注的话题。现在老中医养生网给大家介绍五种改善睡眠质量的心灵瑜伽，希望能给大家带来帮助。
一、辅助跪姿婴儿式(1～5分钟)
用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉
练习益处：
1、类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。
2、放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。
做法：
1、双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。
2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。
3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。
4、手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。
二、山林小溪式/漂浮静止式(3～8分钟)
用具：3或4条瑜伽毯
做法：
1、将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。
2、这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。
3、先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。
三、舒缓俯卧扭转式(各3～5分钟)
用具：1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定
做法：
1、身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。
2、脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。
练习益处：
1、放松背部和身体两侧。
2、扩展肺部和横隔膜。
四、辅助肩立式(5～10分钟)
用具：1个瑜伽抱枕、3条瑜伽毯
做法：
1、臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯，背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯，视各人身高调整，颈部下有自然空隙维持颈椎线条。
2、腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙，结束练习亦以侧向向下。
练习益处：
1、改善下半身循环。
2、活化甲状腺及副甲状腺体功能，有助稳定情绪。
3、肩立式属于倒立、凉性动作，可缓和紧张生活导致脑部与神经系统变得过热、急躁的现象。
注：女性生理期不适宜练习倒立动作，可改做腿靠墙。
五、基本休息式(5～10分钟)
用具：两条瑜伽毯、遮眼袋或折成长条形的小毛巾、长圆形抱枕或枕头。
预备动作：
1、将一条瑜伽毯以单折法或双折法放在头部下，毛毯边缘紧接着肩膀上缘，或将标准折法毛毯的一端卷起支撑颈部;用另一条毛毯卷成长卷法(可用长圆形抱枕或枕头)放在膝盖下方，双腿稍微张开且膝盖与脚指头微微朝外。
2、身体的线条应头部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比额头稍低。双手在肩膀两侧自然地张开，掌心向上或是朝地板。
3、将遮眼袋(或折成长条形的小毛巾)盖在双眼及额头部位。将意念放在呼吸上，维持轻松呼吸即可。
失眠的原因有哪些? 哪些运动治疗失眠?
哪些运动治疗失眠?失眠是不少人的苦恼，尤其是中老年人，晚上睡不着觉实在是难受。那么做什么运动能治疗失眠?治疗失眠要注重什么，你又知道吗?下面小编为您介绍做什么运动能治疗失眠，您可以试试。
失眠的原因有哪些?
1、身体原因
躯体疾病和服用药物可以影响睡眠，如消化不良，头痛，背痛，关节炎，心脏病，糖尿病，哮喘，鼻窦炎，溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。
2、精神原因
可能的原因有压力很大，过度忧虑，紧张或焦虑，悲伤或抑郁，生气，轻易出现睡眠问题。
3、生活方式
由于生活方式引起睡眠问题也很常见，如饮用咖啡或茶叶，晚间饮酒，睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，大量吸烟，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动，夜班工作，白天小睡，上床时间不规律，起床时间不规律。
4、环境因素
吵闹的睡眠环境，睡眠环境过于明亮，污染，过度拥挤。
运动可以治疗失眠吗?
运动锻炼，是治疗失眠症的一把金钥匙。失眠者只要选择合适的运动项目，并且长期坚持锻炼，就一定能够克服失眠顽症，恢复健康身体。
坚持运动之所以能关心入睡，对解决失眠发挥作用，原因在于：体温上下波幅大轻易获得深度睡眠。一般情况下，体温在白天活动时会升高，夜间睡眠时降低，而浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温，运动就是最好的方法。在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。
经常运动、锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲乏感，所以更轻易使人进入梦乡。当然，运动对睡眠的影响与运动量相关。只有平平程度以下的运动才能有助解决失眠，加快入睡时间，加深睡眠深度。而且，运动不要离睡眠时间太近，假如在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。一些睡眠专家认为，睡前6小时运动最佳。
失眠者运动首先要依据自身的体质选择运动锻炼项目，尽量不要选择运动强度比较大、对抗激烈的运动项目。要依据自身的体质确定天天适当的运动时间和运动量，防止过度疲惫。一般人天天通过锻炼消耗的热量要达到1257焦耳。选择适宜的运动时间和运动场所。
运动时间一般可以选择在早晨、黄昏或睡前，运动场所尽量选择空气清新、空气流动的公园、广场、学校操场或郊外空旷的草地等，不要在车流密集的马路边、不通风的底院或多雾的河边等空气污染较严峻的地方。睡前锻炼一定不可进行太过剧烈的运动，这样会兴奋人的神经，从而起到抑制睡眠的作用。
做什么运动能治疗失眠?
用后脑枕住双手仰卧在床上，一面吸气，一面将双脚趾向头部方向跷，跷到无法忍受为止，再呼气放松脚趾。重复动作5～6次。仰卧后吸气，头向右歪，下肢向左扭曲。呼气，身体还原。然后吸气，头向左歪，下肢向右扭曲。呼气，身体还原。重复动作3次。盘腿坐在床上，双手抱膝向后倒，躺倒后双腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重复3次。
最后仰卧床上，双眼微合，把注重力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思索，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松练习无关的思想，应马上停止，把注重力引回到以手脚沉重感的体验上。
轻松愉快的运动锻炼，胜于服用冷静药。专家曾做过这样一项实验：将失眠的中老年人30名，分为3组：甲组，服用冷静药粉。乙组不服药，但愉快地参加一些自己喜爱的运动锻炼。丙组，不服药，被迫参加一些不喜爱的运动。结果，乙组的失眠治疗效果最好，而丙组的效果最差。
锻炼时要依据个人爱好选择体育活动。以有氧运动项目为主，如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等。年轻和身体好的人，也可以选择强度大的无氧运动项目。健康的成年人来说，不需要天天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳或骑自行车等，每周3～5次，每次30～60分钟，对睡眠就能有很好的改善。
美国睡眠协会的研究指出，导致大量出汗的运动，或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响。运动强度一般以运动后的即刻心率来评定，应当在[(220-年龄)(60～85%)]次/分钟的范围内。运动强度太大，机体过于兴奋，反而不轻易入睡。此外，参加竞技性运动会让人的精神在运动结束后长时间处于紧张状态，也轻易导致失眠。刚开始时运动量最好低一点，身体适应后再考虑慢慢提高运动量。每次运动30分钟以上，准备活动和整理活动最少5分钟以上。
综上可知，运动的确能治疗失眠，喜爱运动的朋友可以试试用运动的方法解决自己的失眠问题。
运动全身酸痛怎么办？
现在我们越来越多的人都热爱运动，因为我们都知道身体才是第一位的，而保证身体健康的方法就是运动，虽然我们现在都重视了运动，是很多人都不懂多运动的细节问题，就比如运动之后出现的一些问题，而我经常出现的问题就是肌肉酸痛，那你的运动后肌肉酸痛体温如何解决？我想可能大部分人都不知道怎么办，那么现在让小编向大家解答这个问题。
身体健康是我们幸福生活的必备条件，而运动又是保持健康的一个重要方法，所以，现在越来越多人开始重视起了运动，而运动后的肌肉酸痛感使很多人最终放弃了运动，怎样减轻这一症状呢？
人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。
如果大家只知道运动不知道如何解决运动当中遇到的一些问题，那么我们不能成为真正的运动者，所以大家还有一定的进步空间，希望大家能够进一步了解有关运动的知识。
运动损伤应该怎么办？
有很多的运动爱好者或者运动员，在平时的生活中可能因为运动量过大导致他们出现运动损伤，所以在平时的时候一定要掌握正确的运动技巧和训练方法，而且不要无节制地增加运动量，这样会导致你出现肌肉拉伤，那么运动员出现运动损伤时应该怎么解决？
一、擦伤即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水。
二、肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30 分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
三、挫伤由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀酊剂，局部可贴伤湿止痛膏;在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷，约1 周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药1次。每日2~3 次理疗。
四、扭伤由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。1. 急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。2. 关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷，两三天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2~3 次，每次10 分钟。
如果想要避免在运动过程中出现损伤的话在运动之前一定要做一些热身运动，而且在做剧烈运动的时候要注意补水，因为运动过程中人们可能会需要消耗掉身体中的水分，如果不能及时的进行补水将会导致你出现脱水的情况，运动过后应该要注意放松。
运动中腹痛怎么办？
在生活中很多的朋友都加入到了运动的行列，可是有些朋友反映在运动的过程中会发现自己的中伏有些疼痛，这到底是什么原因造成的呢这还能不能继续去运动了该怎么办？这一系列的问题下面就看看小编的介绍吧！
原因：
1缺乏锻炼或训练水平低
2准备活动不充分
3身体情况不佳、劳累，精神紧张
4运动时呼吸节奏不好，速度加快太过突然，运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈训练和比赛。
3运动中腹痛的预防
预防：
第1遵守科学训练原则，循序渐进的增加运动负荷，加强身体综合训练，提高心肺功能，良好的心肺功能使运动中肝脾淤血减少，腹痛也会减少。
第2充分的准备活动，能加快体内代谢过程，提高神经系统兴奋性、灵活性，保证器官系统间协调工作，而且通过肌肉活动起到协调作用，使人体尽快进入运动状态，避免了运动过快使胃肠道缺血缺氧发生胃肠痉挛或功能紊乱。
第3合理安排饮食，运动前不能吃得太饱或饮水过多，特别是运动前喝大量冷饮料、饭后应休息1.5～2h才能进行剧烈活动，运动前避免吃容易产气或难以消化的食物，也不能空腹参加剧烈运动。
第4运动中注意呼吸节奏，中长跑时要合理分配跑速，避免呼吸肌疲劳或痉挛。
第5夏季运动时要适当补充盐分，以免水盐代谢失调。
第6对学生原有疾病应有一定的了解，劝其早就医，在治愈前应避免高强度体育活动。
4运动中腹痛的处理
处理：
第1运动中出现腹痛不应惊慌，应当减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。
第2用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。
第3疼痛剧烈者，按上述方法不缓解，可以口服阿托品片0.3mg，或654－2片10mg，腹痛应当停止。
第4如无药品或药品无效，还可以针刺足三里、内关、大肠俞等穴位来缓解疼痛。
第5热敷腹痛部位，或局部给以按摩，用揉、按压、做背伸动作，拉长腹肌。
第6如腹痛持续或者腹部摸上去呈“木板状”，考虑有腹膜炎体征，应紧急送医院检查诊治。
以上为大家介绍有关你运动过程中，腹痛的一些现象以及治疗的方法你都了解具体了。那么在生活中如果大家也有这样的腹痛现象就赶快找准原因用正确的方法来进行缓解一定会对你的健康有帮助的。
有氧运动时段怎么办？
运动是保持身体健康和维持身材很好的一种方法，每天都坚持运动，不仅可以增强身体的体质，提高身体的免疫力和抵抗力，而且还可以起到提升气质和瘦身的作用。而且运动的种类很多，分为有氧运动和无氧运动，每种运动的方式都有很多的选择，下面就给大家介绍一些有氧运动的方法。
优美的芭蕾
热爱这种栏杆操吗？开始这种最新的，有助于芭蕾舞姿的运动。优美的芭蕾计划制定“一项世界课程，让人们都可以拥有芭蕾舞女演员那样苗条、优美和强健的身型。”由纽约市昔日的芭蕾舞者Mary Helen Bowers发起，旨在为那些不跳舞的人提供器材，让她们可以用最快的时间塑造芭蕾舞者最美丽的身型和力量。
反重力瑜伽
还记得pink在第52届格莱美奖边跳边唱的情景吗？你也可以做到一些，只要你下定决心。这个技巧是由之前一位体操运动员Christopher Harrison创造出来缓解背痛的，经过证实，吊床不仅仅可以用来躺。它可以将传统的瑜伽同杂技、体操、普拉提和柔软体操相融合，并且在全国很多家健身房都可以做到。
体质57课程
Kelly Ripa，Zooey
DesCHANEL和parker posey的最爱，体质57课程是一种剧烈的，高能运动，运用阻力训练，等长运动和矫形拉伸，同时还有一些支撑工具，比如橡皮球，最终给你一个体质57课背后的美丽身形。
p90X健身体系
沙滩身材的成功主要来自于“极限家庭运动”体系，这一体系旨在通过让你不停地打乱运动程序，进而打破运动中的厌烦。它承诺让你在90天内练出完美的肌肉线条，否则给你退款。
耐克训练俱乐部
最具创新的健身和科技的融合。耐克的专业训练师创建，世界级运动员训练项目的升级，iphone和ipad Touch中的这一程序让你可以接触到有关力量训练，有氧运动和核心训练的60多项运动，90多项多维训练。
文章中给我们介绍了一些有氧运动的健身方法，按照这些方法坚持锻炼，是对身体很有好处的。当然这些只是运动的一部分，如果没有自己心仪的运动，也可以根据自己的兴趣和爱好进行选择。只要每天坚持运动一个小时，就会对身体有很大的帮助。
运动膝盖受伤怎么办
在平时的运动中，人们都是很难避免在运动时，发生一些意外伤害，如膝盖受作，腰扭伤等情况的出现。而在运动中最为常见的就是膝盖受伤，有时膝盖受伤需要一段时间休息或是通过理疗来进行恢复。那么在运动过程中我们应该要怎么样的有效避免受伤呢？接下我们就来祥细了解下运动膝盖受伤要怎么办。
当膝盖受伤以后你首先要做的就是检查有没有伤到膝盖处的骨头，如果只是皮外伤，那么你可以采取抗感染治疗，先将伤口用碘伏消毒，同时还可以采用口服抗生素的方式来达到消炎的效果。近期内需要注意补能够长时间走路。如果是伤到骨头了则可以考虑使用具有舒筋活血效果的中药膏剂，以起到一定的修复关节软骨的效果。另外日常生活当中可以多喝一些骨头汤。
靠墙蹲： 动作要领：背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿大约90度，记住膝盖千万不要超过脚尖（否则会对膝盖造成过大压力），每次20秒，交替循环。
膝盖磕伤了一定要及时的用一些药水在磕伤部分和周围涂抹，这样可以消除膝盖周围的细菌和膝盖伤口上的细菌，然后要用纱布进行包扎一下，但是不要包扎的太紧，避免影响到活动，同时包扎的太紧的话，会让伤口出现一些不透气的情况，之后膝盖有受伤情况，要注意不能够进行剧烈的运动，以防导致伤口出现撕裂，同时在自己平时洗漱的时候，要注意不要让水碰触到伤口的地方。
通过以上对于运动膝盖受伤常见问题的祥细介绍。相信对于平时在做运动时容易膝盖受伤的人来说，应该多加注意，在运动的时候，可以配带护膝用品。同时在运动前，应该要做先做一组热身，这样也可以有效的防止在运动时肌肉拉伤等情况的发生。
运动腰部扭伤怎么办
在我们的生活中我们知道经常进行体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康，但是运动项目是有很多种的，有狠多时候运动不当就容易导致腰部扭伤，这样会给我们带来一定的疼痛感，并且还会导致我们的活动受到很大的限制，所以腰部扭伤一定要及时进行调整，下面一起了解下运动腰部扭伤怎么办。
运动腰部扭伤怎么办
休息
卧床休息是腰部扭伤的最基本治疗方法。在木板床上加1个10厘米厚的棉垫，保持自由体位，以不痛或疼痛减轻为宜，卧床一般应坚持3-7日左右，保证损伤组织充分修复，以免遗留腰痛。
冷敷
尽量在扭伤几分钟之内进行冷敷。用冰袋或者凉湿毛巾冷敷，冷敷可使血管收缩，减少内出血、肿胀、疼痛及痉挛。有时候身边没有冰袋，那么最简单的办法是用凉水侵湿毛巾敷在扭伤脚的部位，或者直接取来半盆凉水把脚放进去。冷敷时间一般在半个小时，中间停一个小时之后进行第二次冷敷。
热敷
腰扭伤24小时后可行患部热敷，可以用热毛巾直接在腰部扭伤部位热敷，也可以在扭伤部位用热水袋、电暖宝、暖贴等热敷。热敷事注意不要温度太高，也不要时间太长，一般一天两到三次，每次三十分钟即可。
外用药物
可以外用跌打损伤药物，比如外涂红花油，活络油，云南白药喷雾剂，活血止疼酊之类的外用药物。外用药物最好是在受伤一到两天之后使用。还可以用一些跌打损伤的膏药。
针灸治疗
针灸治疗急性腰扭伤在临床上是很常见的，主要针刺穴位有肾俞、大肠俞、秩边、腰阳关、环跳、委中、次髎、阿是穴。耳穴刺腰骶椎、胸椎等区域。
推拿按摩
手法治疗腰部扭伤，首先应舒筋活络，点按有关穴位，如肾俞、阳关、委中。手法以接、推、滚、揉为主。当肌肉松弛后，令病人侧卧，先摇动腰部，再侧搬按。经过以上手法推拿按摩治疗，腰部即觉松弛。
上面就是对运动腰部扭伤怎么办的介绍，如果没有伤到骨头一定要多进行卧床休息，并且平时可以配合热敷和针灸按摩等方式进行缓解腰部的扭伤，这样才能让身体更快的恢复健康，另外平时也要注意饮食营养的均衡
运动时受伤怎么办？
现在的人们在国家的大力倡导之下，纷纷开始进行运动，有的人还对运动产生了浓厚的感情。很多人都在尝试各种各样的运动，希望通过这样可以让自己的身体更加健康。但是很多人非常的不小心，会在运动的时候导致自己受伤。那么，在运动的时候受伤应该怎么处理呢?下面，是小编整理的一些资料。
一、认真做好准备活动。对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。
二、做好放松和整理活动。训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态。
三、大重量训练要适可而止，用大重量训练，如果没有把握，最好请人保护。不要经常借力训练。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。
四、加强医务监督和训练场地安全检查。常练健美者最好定期进行体格检查，参加比赛时要进行补充检查，以便及早发现隐患，采取措施。
五、注意身体的警号，疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。
六、认真总结预防伤害的经验。要认清伤害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防。
以上就是关于人们在运动的时候不小心受伤了应该如何来处理的
运动受伤怎么办才好？
对于喜欢运动的人来说，运动损伤这四个字并不算什么，因为很多运动当中非常容易受伤。顾名思义，运动过程中受的伤就叫做运动损伤。运动损伤大多数跟人的关节有关，很多损伤都是人的骨头，关节受到伤害。那么，我们来看看，如果在运动过程中运动受伤该怎么办?
冷疗法是指运用比人体温度低的物理分子(如冷水、冰、蒸发冷冻剂等)刺激来进行治疗的一种物理疗法。冷疗法主要是通过降低组织温度，使周围血管收缩，减少局部血流量及伤部充血现象，减轻周围神经传导速度。
因此，有止血、退热、镇痛和防肿的作用。在进行冷敷过程中，局部会感到冷、刺痛、疼痛减轻和麻木的过程。将毛巾用冷水浸透发在伤部，约两分钟换一次，或将冰块装入袋内进行外敷，每次20分钟左右。也可直接用自来水冲淋或将伤部泡入冷水，或用冰块擦摩伤部，但时间应缩短。
有条件可用冷镇痛气雾剂喷涂伤部。常用的为烷类冷冻喷射剂。使用时应距离皮肤30厘米~40厘米垂直喷射，时间约为5秒~10秒。有时为了加强麻醉作用，可在停止喷射20秒后再喷射一次，但喷射次数不能过多，一般不超过3次，以免发生冻伤。喷射冷镇痛气雾剂后，伤部疼痛减轻或消失，温度下降并有麻感。但面部损伤不宜用此法。主要用于急性闭合性组织损伤的早期，即在损伤后的24到72个小时内使用。
看到这里，相信大家已经明白了，如果运动受伤该怎么办。冷疗法适合用于受伤一天或者短时间的治疗，如果不是短时间内的受伤，就应该及时去医院治疗了。冷疗法虽然使用方便，但是也要注意自身的条件，要时刻注意其他组织的反应。
