膝立侧弯瘦腰瑜伽
腰膝酸软吃什么食物。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。养生已经成为很多中老年人关注的话题，要作生活的主人，我们必须注意养生。运动养生需要注意哪些方面呢？下面是小编为大家整理的“膝立侧弯瘦腰瑜伽”，希望能为您提供更多的参考。
【导读】膝立侧曲瘦腰瑜伽，后瘦腰需要多练习瘦腰瑜伽，关心调整不正的脊柱，美化身体的线条，纤细腰部，一起来了解停膝立侧曲瘦腰瑜伽。
膝立侧曲瘦腰瑜伽
step1:采取跪立的姿势，左足向左侧打开，双手在身体前面交叉。
step2:吸气，手臂向上，双手在耳朵后侧夹住。
step3:吐气，身体渐渐向左侧曲曲，眼睛看向手臂的上方，将注复力放在右侧的旁腰上，让动作柔软旁腰，关心减少腰部的脂肪。停留5个深长的呼吸。
step4:吐气，身体再次向停舒展，保持顺畅的呼吸。
step5:吸气，身体慢慢地回来正中。
step6:吐气，打开双手，收回左足。
step7:反方向复复动作。
step8:做来与step6相反的动作（打开双手，收回右足）。
step9:吐气，臀部坐回足跟上，双手交叠，调息。
温馨拿示：这个动作每次做3-5组，每次停留5个深长的呼吸，复点必定要放在手臂、肋骨与腹部。
二、错误动作演示
这个动作最轻易做错的地方是：
当身体侧曲的时候，为了让侧曲的幅度更大而将骨盆没有摆正。
准确的做法是将骨盆摆正，让手臂带动肋骨与腹部牵引的感觉，而不是为了侧曲的幅度变大。
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瑜伽可以修正你的脊椎侧弯
【导读】瑜伽可以修正你的脊椎侧弯，瑜伽练习可增加肺活量，减少痛苦，矫正姿态，防止脊柱弯曲进一步恶化，一起来看看瑜伽可以修正你的脊椎侧弯。
瑜伽可以修正你的脊椎侧弯
呼吸的力量
开始时先进行一些简单的呼吸练习。对于不同形式的脊柱侧弯者，呼吸方式有所不同。比如，胸椎右侧弯，腰椎左侧弯的人，在起先的练习中，可能会发觉呼吸时不能将气体吸进后背部的左侧，因为此处的肋骨和肋间肌肉是紧张的。可有意识地将气体引入左侧，以使肋骨张开。但几个月的练习之后，肺容量就会发生巨大的变化，而这些改变是由于紧张一侧的肋骨和肋间肌肉得以放松的原因。同时练习者也会开始感觉到脊柱正在返回到正中。
一旦你明白意念将要去哪个地方，哪些地方是受限的，你就可以在体位练习时直接将气息引入到那些未被充分利用的区域。下一次你试试这个简单的练习；站立，吸气，手臂上举过头，再一次深呼吸，关注气息在什么地方布满，什么地方是紧张的？左右有什么不同？前后有什么不同？肺部上下？维持呼吸，伸展身体两侧，伸直腰部。呼气，将手臂由两侧放下，但是维持腰侧的伸展，胸腔抬起，重复几次，意识放在气息流经的部位。
找出身体的正中线（垂直线）：
下一步是练习让身体从头到脚在一条垂直线上，做到这一点，要求身体的敏感性很强。
练习一个简单的站立式--山式，可关心你发觉一个更加对称的身体结构，假如你向一侧倾斜严峻，应该尽力将重量平均分布在双脚上，让别人观看，是否你的髋或肩是不平衡的，最后，将头调整在骨盆的正上方。不用担忧，假如你在这些调整后仍然感觉身体是弯曲的，重新进行调整即可，直到你感觉在一条垂直线上。当你熟悉到将骨骼的排列成行、骨骼四周的肌肉和连接组织可以获得放松，而不是过度紧张或超负荷工作，你的身体就会变得更加轻松。记住，在你做的每一个体位中，目标不要放在某一天脊柱完全伸直上，而是努力发觉身体的某个地方正在变得放松、变得灵活。
瑜伽可以修正你的脊椎侧弯
瑜伽可以修正你的脊椎侧弯
伸展、加强、反向旋转
除了通过站立式发觉身体正常结构外，你还需要练习一些瑜伽体位，以使你在天天的生活中维持正常的体态。一组好的平衡脊柱侧弯的练习应包含脊柱伸展的练习，这些体位可以伸展紧张的肌肉，增强脆弱部位肌肉的力量，关心消除脊柱及肋骨腔的不正常旋转。
下犬式是一个很好的脊柱伸展式。想象像一只狗一样自然而然地伸展身体。假如腿筋过于紧张，可以替换成小狗式。
下一步是增强力量。尤其是青少年学生，因为他们的身体正处于生长发育期，关节非常灵活，蝗虫式及其变式可以加强上背部肌肉的力量，保卫脊椎，防止侧弯进一步进展。同时闭经的女性也需加强肌肉的力量。除了上背部的锻炼外，还要坚持练习站立的姿势以加强脚部力量，尝试着把三角式、加强侧伸展式，战士第一式和战士第二式加进练习中。战士第一式的治疗作用有两个方面，一是加强背部力量，二是伸展腰部肌肉。当你抬起手臂于头上时，让尾骨朝向地板，想象抬起躯干去伸展腰肌。
由于脊柱侧弯使脊柱发生旋转，做简单的旋转，如椅子式就是一个非常有用的动作。记住，你的脊柱是不对称的，所以做两侧时的感觉一定会不同。
防止脊柱侧弯瑜伽有哪些呢
生活条件好了，人们也对自己的身体健康有了更高的要求。生活中，有很多人由于各种原因导致脊柱出现了很多问题。其实，记住对于一个人来说是很重要的，如果脊柱出现了问题也是比较难以恢复的。有人说可以通过瑜伽来调节一下脊柱侧弯的问题。那下面就让我们一起来看一下脊柱侧弯的瑜伽有哪些呢？
1、两脚张开，距离略比臀部宽，双手置于背后，十指交错，由下往上抬起，弯腰，俯身，身体靠近大腿。
2、两脚分立，距离略比臀部宽，左脚左转90°，两臂侧平举，身体前倾，右手触及左脚，眼睛看左手。
3、两脚分立，距离与臀部同宽，双手置于胸前，十指交错，腰部伸展，头部尽量往后仰，双手高举。
4、双膝跪地，距离与臀部同宽，两手撑地，与肩同宽，右腿抬起，右手平伸，与地面平行。逆序放下，换边，重复。
5、坐下，左腿弯曲，右腿向右侧伸直，右手握住右脚脚踝，左手紧贴头部举起，掌心朝外，弯腰，俯身，至掌心贴地。
通过上面的叙述，相信大家对于脊柱侧弯的瑜伽都有了一定的了解。其实在日常生活中大家应该多做一些体育锻炼。早晚可以适量跑跑步，这样可以强身健体，增强身体的免疫力。另外有一点要提醒大家的是，做瑜伽的时间要控制一下，不宜太长也不宜太短。
如何瘦腰两侧的赘肉? 两套瘦腰瑜伽重现性感小蛮腰
现在很多女性由于一下子久坐办公，导致腰部的赘肉越来越多，捏着腰间的赘肉，连面前的饭都吃不停了。这一圈救生圈什么时候才能去掉呢?不要着急，停面小编找到两套瘦腰收腹瑜伽教程，保证能够将那圈恼人的赘肉甩掉，复现性感小蛮腰，抓紧来练练吧!
瘦腰瑜伽
1.面向前方，双足合拢站直。左手臂舒展，高举过头，手腕曲曲向停，延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺立，右手臂垂放身体一侧，保持30秒。
2.双腿打开与肩同宽的两倍，右足足趾向右方转折90度。将你的左手臂伸直和倾斜向右带动上半身和臀部倾斜。右手接触到地面，深呼吸的同时1分30秒。左右复复。
3.在地板上坐停来，左足勾你的右足，右手握着你的右足踝，将头扭上后方。解除腰肌的紧张，朝相反方向复复30秒到1分钟。
4.仰躺在地板上，双手打开，掌心贴地。双足合拢，曲曲你的膝盖到右侧。大腿与手臂平行，小腿与大腿垂直。将你的脸扭曲向相反的方向。复复5~15 秒左右。左右复复扭动你的腰。
5.坐在地面上，撑起你的胳膊肘向后。肘部紧贴在你的身体。腿曲曲成三角形。渐渐地请左右复复5-15次。请复复深呼吸。
收腹瑜伽
1.仰躺在地上，抬起你的膝盖。双手用力撑住腰部，缓慢呼吸，将腰部和臀部撑起。
2.坐在地面上，双足伸直，双手手指牢牢地抓住双足。用力将足跟从地上拉起，同时保持平稳。呼气，舒展你的腿和全可能伸直脊椎。请保持10秒，复复此动作5-10次。
这个动作能够收紧腹部和颈部，解除背部紧张感，对于双腿的肌肉也是有用的。
3.仰躺在地上，用双臂抱住膝盖，压到胸部，同时呼气，将小腹贴近大腿。上半身和臀部抬起，保持呼吸5-10秒。复复此动作5-10次。
4.站立在地上。双腿张开，右足足板向右转90度。脊柱伸直。吸气，双臂提高到肩的高度。曲曲上身，同时呼气，曲停身体用左手抓住右足足踝。右手向后伸直。
5.站在地面上，右足在左足前面。吸气，曲曲你的膝盖直到你的右大腿与地面平行，左腿伸直。呼气，双手高举过头顶。请保持30秒到1 分钟。
6.躺在地面上，将双手放在脑后。双腿膝盖曲曲向左侧扭转。呼气，渐渐抬起上半身。呼吸。请复复此动作5-10次。
矫正脊柱侧弯的瑜伽有哪些？
所谓的脊柱侧弯，在临床上又称为脊柱侧凸，这是一个很严重的问题，说明患者的脊柱出现了畸形，脊柱会出现了明显的弯曲，这会严重影响人的活动功能，患者通常需要到正规医院去治疗，严重的需要做手术治疗，另外平时要做相关功能锻炼，比如可以做瑜伽帮助矫正，那么具体的瑜伽动作怎么做呢？
矫正脊柱侧弯的瑜伽：
两脚张开，距离略比臀部宽，双手置于背后，十指交错，由下往上抬起，弯腰，俯身，身体靠近大腿。
两脚分立，距离略比臀部宽，左脚左转90°，两臂侧平举，身体前倾，右手触及左脚，眼睛看左手。
两脚分立，距离与臀部同宽，双手置于胸前，十指交错，腰部伸展，头部尽量往后仰，双手高举。
双膝跪地，距离与臀部同宽，两手撑地，与肩同宽，右腿抬起，右手平伸，与地面平行。逆序放下，换边，重复。
坐下，左腿弯曲，右腿向右侧伸直，右手握住右脚脚踝，左手紧贴头部举起，掌心朝外，弯腰，俯身，至掌心贴地。
脊柱侧弯有两种类型：结构型和功能型。许多人是生活中同一种习惯养成的叫轻度功能性脊柱侧弯（例如长年一直背斜肩包）。这种脊柱不正与肌肉发育有关，而不是身体结构。
另一种结构性脊柱侧弯是影响身体结构的，通常在儿童期就会被发现。严重程度会因人而异，但结构性脊柱侧弯会导致身体一侧的肌肉紧张，甚至可能导致肺部由于塌陷的胸腔而具有较少的呼吸空间。
大多数患有脊柱侧弯的人已经接受治疗或至少儿童也会定期检查。那么如何简单的判断一个人是否有脊柱侧弯呢？
如图所示，站立双手前平举合掌，身体自然放松的向前向下，这个时候背部脊柱的状态就会呈现出来，是否有脊柱侧弯的问题。
瑜伽能为脊柱侧弯做些什么呢？
通过瑜伽，可以更详细地了解的身体。练习可以帮助纠正脊柱侧弯的瑜伽体式时，可以放松收缩的肌肉，加强较弱的肌肉。同样，瑜伽的关键在于为被理解和接受，不能指望瑜伽神奇地完全矫正脊椎，但可以帮助善待身体，促进身体健康和平衡。
如何瘦腰瑜伽
无论是男性朋友们，还是女性朋友们如果自己的腰部太粗的话都会显得不好看的，但是如今可以瘦腰部的方法都不是很有效果的，就算是能够将自己的腰部瘦下来也会迅速的反弹回来的，所以就起不到任何的疗效，但其实我们在平常的时候可以试一试瑜伽的方法，其实瑜伽并不是女性朋友们才可以去做的一种运动方式，很多男性朋友们也可以通过瑜伽来塑形的。
第一式：新月变式--滋养侧 腰部
step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部
step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左 手臂 压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
特别提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。
如果自己想要不断的去拉升自己的腰部来达到瘦腰效果的话就要呈现出来一个鸟状，尽量的要将自己的左腿抬起来，然后还绕到自己的右腿上面的，不过这个动作一定要做好热身运动的，否则的话很可能就会导致肌肉拉伤的情况发生，而且要将自己身体的整个重心都放在双腿上面的。
经典瘦腰瑜伽
【导读】经典瘦腰瑜伽，如何瘦腰怎样瘦腰，成为了现代都市女性面临的一个难题。吃的东西一丰富，小肥腰不自觉自己就跑出来了，停面为你推举经典瘦腰瑜伽。
经典瘦腰瑜伽
加强三角舒展式
做法：（1）双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。
（2）呼气，弯曲右膝。
（3）上身缓慢向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，全量保持双臂上停成一条直线。
（4）左臂全量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。
（5）渐渐还原成竖立姿势，换边再做。左右侧各做3次。
成效：舒展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化过程，加强腿部力量。
扫地式
做法：（1）双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。
（2）呼气，上身向左侧45度方向前倾。
（3）前倾到极限，双手扶地。（如果够不到地，双臂自然停垂也可）
（4）上身和双臂横移过右侧，吸气。
（5）呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o方向抬起。
（6）还原到起始状态。
（7）按反方向顺序再做一遍。
左右侧各做3次。
成效：灵活腰椎，减腰脂，舒展并放松背部肌肉，活化脊柱。
风吹树式
做法：（1）双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺立脊柱，抬起脚跟，吸气。
（2）呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。
（3）吸气，还原。
（4）呼气，再弯向右侧。
如此反复，再做5次。
成效：排除腰、腹余外赘肉和脚踝。
转躯触趾式
做法：（1）双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。
（2）呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手全量够左脚，左臂向叩伸送，头部全量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。
（3）呼气，再转向右侧，复复上述动作。
如此反复，共做12次。
成效：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。
拉弓式
做法：（1）侧卧，右臂向上方伸直，弯曲左腿，左手抓住左脚，吸气。
（2）呼气，上身、头部全量上抬，左手将左脚抬高，收紧腰部、腹部，眼睛凝望左脚底。保持20秒，自然地呼吸。
（3）还原，将腿放松，换腿再做。
左右腿各做3次。
瑜伽瘦腰瘦腿瘦手臂
早上起床后眼睛还是睁不开?身体还带着倦意?瑜伽能够助你解决这个问题。起床后只要花5-10分钟，做几个瑜伽动作，就能够精神百倍，还能够瘦臂、美腿、减腰哦!现在，小编就教大家一套简单的减胖瑜伽动作。
动作一
step1 仰卧在地面上，不平，双腿分开与肩同宽;吸气，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，与颈项成90度，眼睛看向天花板。
step2 呼气，打开肩胛骨，手臂向双方打开手肘放来地面上;吸气，腰腹用力抬起臀部和背部，让大腿、臀部、身体在同一直线上，眼睛看向天花板。
瘦身部位：手臂、腰腹
动作二
step1 双足前后打开，站稳，背部挺立，抬起手臂，双手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左足足尖。
step2 吸气，屈右膝，让右大腿与小腿垂直，最退向停压，手臂伸直与身体垂直，眼睛看向正前方。复原后换侧复复。
瘦身部位：手臂、大腿
动作三
step1 双足分开与肩同宽，自然站立，双手握拳(或水瓶);吸气，不平，身体向停蹲直至大腿与地面平行，保持背部挺立，呼气，手臂向停拉伸，全度低于膝盖。
step2 吸气，渐渐复原站直，伸臂向前伸直，身体向左转，眼睛看向双臂中间。复原后换侧复复。
