脊椎的养生保健
2020-12-31瑜伽支招防止脊椎进行性蜕化，一起来学习一下吧。
眼镜蛇式
练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧;
吸气，双手推地，一节节舒展脊椎，仰头，肘关节伸直;
呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度;平均地呼吸，保持;
吸气，头先回正;呼气，曲肘，渐渐回落上体。俯卧放松。
练习功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。
飞蝗虫式
练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;
吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高;平均地呼吸，保持顷刻儿;
呼气，全身回落地面，放松。可复复做4~6组。
贴心建议
防止脊椎蜕化的生活要点
1. 找一把合适的椅子。不要坐软椅，椅子要有靠背，不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。
2. 桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。
3. 如何看电视。看电脑、电视时要平视，或者微微仰视。
4. 看书有要求。不能
更多>>显现在健身房中的活力瑜伽、接触勒伽以及脊椎瑜伽已经有了很大的变化，其中大胆地融入了西方运动所崇尚的活力。古典的瑜伽与西方运动的有机结合，给以予锤炼者的是身心的双复收盖。今天小编就给大家来介绍一停脊椎瑜伽，有用缓解脊椎疼痛，一起来学学吧。
脊椎瑜伽
脊椎瑜伽相对来说是一种较为柔和的锤炼方式。它能有用地增强背部肌肉，非常适合于成天坐在电脑前面人们。锤炼者伴着柔和的音乐节奏，轮番地收紧和放松背部肌肉，同时运用中国式的丹田吐纳和集中意念来放松身心、储蓄能量。
脊椎瑜伽锤炼可以极大地改善身体形状。此外，它还可以有针对性地预防腰椎及颈椎疾病，对上述疾病的治疗成效也很亮显。
脊椎瑜伽的做法：左手掌着地，右腿不平着地。右臂抬起至齐耳高度，左腿抬至与臀部持平，保持这一姿势呼吸10次。然后换一侧进行练习。复复20次。整个练习过程中，躯干需保持紧张状态，以免翻倒。
呼吸练习：仰卧，两腿伸直并拢，举至与地面成4
更多>>【导读】瑜伽可以修正你的脊椎侧弯，瑜伽练习可增加肺活量，减少痛苦，矫正姿态，防止脊柱弯曲进一步恶化，一起来看看瑜伽可以修正你的脊椎侧弯。
瑜伽可以修正你的脊椎侧弯
呼吸的力量
开始时先进行一些简单的呼吸练习。对于不同形式的脊柱侧弯者，呼吸方式有所不同。比如，胸椎右侧弯，腰椎左侧弯的人，在起先的练习中，可能会发觉呼吸时不能将气体吸进后背部的左侧，因为此处的肋骨和肋间肌肉是紧张的。可有意识地将气体引入左侧，以使肋骨张开。但几个月的练习之后，肺容量就会发生巨大的变化，而这些改变是由于紧张一侧的肋骨和肋间肌肉得以放松的原因。同时练习者也会开始感觉到脊柱正在返回到正中。
一旦你明白意念将要去哪个地方，哪些地方是受限的，你就可以在体位练习时直接将气息引入到那些未被充分利用的区域。下一次你试试这个简单的练习；站立，吸气，手臂上举过头，再一次深呼吸，关注气息在什么地方布满，什么地方是紧张的？左右有什么不
更多>>要点（一）
基本姿势：每次做各项训练动作前， 先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
要点（二）
举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
要点（三）
左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓
更多>>长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。为了种职业病我们研制了一套保健人体各部位的健身操，大约15分钟即可，而且在办公室就可以完成。
基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根
更多>>导读：白领脊椎保健要怎么有效的进行呢？现在的上班族一上班就坐一整天，而且是长时间保持一种姿势。久而久之会影响脊椎的健康。那对于女性白领应如何保健自己的脊椎呢?下面就来具体的了解一下。
一、坐立的时候：
白领mm的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。
二、站立的时候：
当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。
温馨提示：很多白领的脊椎都会出现问题，那么要怎么保护我
更多>>●侧卧转体：取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3~6下。
●仰卧推肩：取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。头转右时，右肩用力向前推动（右肘不离床）。头转左侧，如法推动左肩，左右各3~6下（双手有晨僵或手有麻木感者可多做）。有肩周炎者加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝做痛点按压。
●拿捏后颈：取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧由上而下，由下而上往复2~3遍，达到左右转颈均感舒适为止。
●仰头摇正：取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2~3下。双手换位，如法做左侧。如有头颈单侧麻痛的，应先做健侧，后做患侧。
●引身舒脊：取仰卧
更多>>导读：小孩子驼背是很常见的现象，可能是由于坐姿不正确，也可能是天生就是如此。妈妈很发愁孩子总是驼背怎么办?对于生长发育迅速的青……
小孩子驼背是很常见的现象，可能是由于坐姿不正确，也可能是天生就是如此。妈妈很发愁孩子总是驼背怎么办?对于生长发育迅速的青少年而言，在脊柱方面需要特别警惕哪些病变?在新学期开始之际，好好和小编一起学习一下帮助孩子保护脊柱的方法吧。
预防孩子驼背可调节桌椅高度
姿势性驼背可变结构性驼背
记者从骨科医院获悉，近年来，因姿势性驼背而就诊的中小学生人数并不少，约占青少年脊柱患者的10%。
对青少年来讲，坐姿是非常重要的。坐姿不正确，不但对脊柱本身的发育不利，对孩子的视力也有害。大多数因驼背而被父母带来就诊的孩子，还只是停留在姿势性驼背的阶段，虽然这些孩子拍出来的片子并没有什么问题，但他们坐下或站着时，背却总是驼着的。
尽管姿势性驼背暂时不会对脊柱造成什么影响，但时间
更多>>对于上班族们来说，在生活中最烦恼的问题就是颈椎的问题了吧，这样的情况是生活中特别常见的，上班族往往一坐就是一天，因此很容易导致自己的身体出现问题，所以我们学会保护脊椎的方法就很有必要了，大家一起看看吧。
注意坐姿：
白领在办公时要注意自己的坐姿是否端坐，保持上身直立，选择有靠背的座椅，背部轻松依靠在座椅上，肩部与桌面保持水平，眼睛平视显示器，双脚放在同一水平线上，注意不要翘二郎腿。因为跷二郎腿不但增加腿、脚部压力，还会使颈椎、腰椎过度弯曲。座椅的高度要与办公桌高度协调，确保以上正确姿势才能轻松办公，保障颈椎舒适，一个健康的坐姿，这是我们保护脊椎的关键哦。
防寒防湿：
白领上班不仅要注意自己的着装、仪表，上下班路途中要注意保暖防风寒、潮湿，避免颈部受风寒侵袭而引发颈椎不适。风寒使颈部血管急剧收缩，血流速度突然降低，妨碍颈部细胞组织的代谢和血液循环，尤其是在夏季的时候，这时候天气比较炎热，因此
更多>>如果说您最近经常出现脖子酸痛的情况则就需要考虑是脊椎出现了问题，想要改善这种情况最好的方法就是做脊椎保健操，而且据医学专家介绍说脊椎保健操不但可以预防颈椎病的出现，同时对于轻度颈椎病患者还具有一定的治疗效果，因此为了我们的颈椎健康，学习脊椎保健操至关重要。
（1）、翻手护胸：做体操扩胸运动，双臂伸展时手心向上，共做2个八拍。
（2）、左顾右盼：两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。动作要慢，幅度要大，两眼随之尽量朝上方看，向左或向右时要吸气，转到最大限度时，稍转回少许后，吸气稍停，紧接着利用惯力使颈超过原来的幅度，复原时吸气，左右各重复8次。
（3）、仰首观天：站立，两手叉腰，头颈背屈向上看天，同时吸气，尽量向上方看天，到最大限度时，吸气稍停，然后复原，呼气，重复8次。
（4）、与项争力：以第七颈椎为轴或支点，第七颈椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同时吸气，复原时呼气，重复8次。
（5）、
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