睡觉脊椎疼
养生脊椎方法。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生已经不再是养身，同时也是养心。关于不同人群的养生，我们该如何去看待呢？下面的内容是养路上网站小编为大家整理的睡觉脊椎疼，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
有的人们在睡觉之后就会总感觉到自己的脊椎部位疼痛，会特别的难受，那么就应该要减少自己长期躺着和坐着的习惯，这是会让自己的脊椎受到更加多的负担，其实在休闲的时候就应该要多做一些运动锻炼，可以起到一个锻炼自己腰背部肌肉的效果，还要注意季节的变换，多注意保暖。
1.要减少久躺、久坐的坏习惯、多运动，锻炼腰肌。
2.注意风湿，根据季节，适时的添加衣服、保暖好腰部，防止受寒、受风。
3.注意睡眠的姿势，睡觉时，平躺时，用毛巾类的东西，垫在腰部，使腰部稍微抬起，这样会保护腰椎的生理曲线。
4.在学习、工作时的坐姿，尽量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（这个姿势一般人，很难持续下去，可以坐直一会儿、歇一会，在做，再休息）。
5.减缓腰酸痛的生活方法，只能治标，不能治本。脊椎炎在最初的治疗效果是最好的，患病中期采取药物调理方式，中医对于脊椎炎治疗的传统理论认为“风寒湿邪，痹阻经脉，致使经脉不通，不通则痛”，所以中药治疗一般是以祛风散寒、解痉通络，活血化淤为目的。
脊柱炎并不仅局限于脊柱关节病变。绝大多数可有全身各大关节受到侵犯。不同关节受累产生与该关节部位有关的疼痛与症状。髋关节受累时患者可述说髋部疼痛，但有的患者通常诉说病侧的腹股沟疼痛，早期可出现髋关节曲屈和活动功能受限，膝关节可发生屈曲挛缩畸形，虽然少见，但也是此病致残的原因之一。其他足趾关节可发生红肿疼痛，但遗有畸形者少见，指关节肿胀疼痛为最少见。
此外，少数尚可见侵犯颞颌关节、肋椎关节、胸锁关节的疼痛、肿胀或压痛、肋椎关节受累，尚可出现胸疼和呼吸的减弱，也可刺激肋间神经，引起肋间神经痛，左侧肋间神经痛，有误诊为心绞痛者，值得注意鉴别。
扩展阅读
晚上睡觉后背疼
晚上睡觉的时候后背疼痛主要就是自己的肌肉疲惫而引起，那么就可以做一些肌肉放松的运动，这是可以缓解自己后背肌肉酸痛的方法，比较严重的患者还应该要根据自己的症状表现来选择适合自己的中医治疗方法，比如说针灸疗法和牵引疗法等，这些疗法效果都是很不错，也不会带来太大的副作用。
1.运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。
2.推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
3.牵引疗法：本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状。
4.针灸疗法：针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对於急性的疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活络的效果。
5.物理治疗：包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用;而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。
6. 药物治疗：局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏。内服方式，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主，使用内服药物时务必先请医师诊处。[1]
背部酸痛以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、酸痛、挤压痛、咳嗽痛、牵拉痛等为主，轻则影响正常生活，重则损害健康，严重者可丧失劳动能力。
女性平躺睡觉尾骨疼
女性平躺着睡觉出现尾骨疼的情况可能是尾骨炎的症状。尾骨炎一般是因为患者长时间的久坐导致压迫神经，或者是因为身体受凉。出现尾骨疼也不排除有腰肌劳损的原因。腰肌劳损可能是因为长时间从事重物搬运的工作。腰肌劳损严重了还有可能导致腰椎间盘突出，建议尽早去医院治疗。
骨炎，一般表现为尾骨痛。
从广义上来讲，是临床上各种原因如尾骨或骶尾关节的损伤、感染、肿瘤、分娩后、肛门直肠术后、妇科手术以及尾骨周围部位自发性疼痛的综合征。
这种综合征一般无明显的外伤史，中年女性多见。
由于此病的病程比较长，症状消失也很慢，所以患者一定要有耐心，循序渐进地治疗，不要“病急乱投医”。
具体治疗可采用改变坐姿的办法。
即尽量用大腿坐，以减少臀部的持重和压力；坐时可用气垫、气圈将痛处腾空，以防止局部压迫，从而缓解疼痛。
其二，可用红外线、超声波、离子导入、推拿、针灸、拔火罐、中药内服和外敷等方法治疗，如果用中药外敷，可将舒筋通络、活血止痛类的药物装入布袋内，放入锅中，加清水煮沸后，湿热敷患处；局部贴活血止痛膏或麝香镇痛膏等效果也不错；到医院去做局部封闭，即用2％普鲁卡因2—4毫升加醋酸氢化可的松0.5—1毫升，局部痛点封闭，可得到立竿见影的效果。
如果尾骨畸形明显，保守治疗无效，只有采取手术治疗了。
睡觉脊柱疼是什么原因
睡觉的时候有的人就会感觉到自己的脊柱变得特别疼痛，这多半的患者都是由于肌肉痉挛，或者是外伤所引起，如果是这几种病情原因只要是经过一段时间的调理就可以使得病情逐渐好转，但如果是由于脊柱变形所引起的疼痛治疗就是非常复杂，大部分的患者都是必须要使用手术才可以改善。
部分的腰背部疼痛是由于肌肉挛缩，外伤或脊柱变形造成的，但每10名患者中大约有1人是因为系统性疾病所导致的。腰背部疼痛可能出现在背部从脖子到腰部的任何一个位置，可能是一小部分，也可能扩散到很大范围。如小关节错位，腰椎间盘突出，扭伤或劳损，腰椎滑脱，腰椎结核等。
腰脊椎疼痛易混淆的症状
低位腰痛：病人所指的疼痛部位相当于骶臀区域水平，少数在骶骨下半部，常伴有下腹部疼痛症状。经前期、长久站立和性交后加重。属于盆腔瘀血征的一个症状。
腰酸背痛：是女人最困扰的问题。与男人的腰酸背痛对照，男人只要改善坐姿、在运动前加暖身运动，就可以大幅改善腰酸背痛的症状。但是女人的腰酸背痛，还涉及生理期的保养、鞋子的选择，以及厨房活动空间设计等。
一侧腰腹部突然发生刀割样绞痛：沿输尿管走行方向放射到下腹部、会阴及大腿内侧，可持续几分钟到几小时。腰痛发作时病人弯腰拱背、坐卧不宁，面色苍白，大汗淋漓。疼痛后多有不同程度的血尿，多见于泌尿系结石。
胸腰段背部或臀部的疼痛：可能为脊髓血管畸形主要症状，脊髓血管畸形较少见，最常见的表现是蛛网膜下腔出血或脊髓出血。脊髓血管畸形可以发生在脊髓任何节段，但最常见为颈段和圆锥。
除了脊椎疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。
怎样安全自救疲劳脊椎
如果你是一位办公室工作人员，你的后背注定会出问题，除非你学着爱惜并保护你的脊柱曲线。现在就跟我们一起来吧!
隐藏的杀手
你的办公椅——你工作时的座椅将你愚弄了。你认为它会使你更有力量，而实际上却让你变得更疲劳。你认为它让你的后背得到休息，相反你的后背却慢慢受到压迫，变形，最终导致问题的出现。你以为可调节的扶手，高度液压调节为你提供了更多的选择，但你没意识到的是，最重要的选择站立和行走却被你的椅子剥夺了。
生活在自由的国家，却被强制要求坐着工作。在上世纪八十年代，办公室人员70%的时间是坐着的。 而在今天却达到了93%，对于那些文案工作人员比例可能更高，接近百分之百，只是因为坐着才能谋生。除了越来越多的时间需要坐着上班之外，全天都要睁着眼睛，看一下你可怜的体育成绩或做更多其他的事情，比如说健身, 剩余的时间就是一个漫长的音乐椅游戏。生活就像医院的休息室，抽一个号码，坐着等，等待你的将是严重的后背危机。
但至少坐着工作更安全，对吗?毕竟，坐在办公桌前不用担心庞大的机械压碎你的手指。虽然伏案工作可以避免得工伤，但是坐着生活却会慢慢地加大患脊柱疾病的危险性。职业坐姿会以多种方式破坏你的背部，但最致病的原因却是腿部与臀部成九十度角，因为在这个时候，你的背部不是处于自然的位置上。研究表明，落座的时候，在下降六十度之后，你的臀部将停止转动，通过腿部移动来完成剩余角度的运动。 美国加州大学伯克利分校的建筑学教授 Galen Granz博士解释到“大腿后部的肌肉向前牵引骨盆底部以达到向后倾斜的姿势”，他的作品《椅子》对我们生活中最常见的家俱——椅子进行了彻底的批判。Granz称“椅子会使腰部曲线变平”(如果这是一场恐怖电影，现在闪电来了。)
多年的争论
腰部曲线变平——脊柱上凹陷的部分也被称做腰背部——会导致疼痛。但是在Stuart McGill博士第一次开动他的椎间盘突出仪器之前没人拆开过一个真正的脊柱去证明这一点。McGill博士是加拿大安大略省滑铁卢大学脊柱生物力学实验室主任，同时也是运动机能学系主席，他用了25年的时间重写了防治背部疼痛的书。其他人只是猜测背部是如何工作的，为什么背部会出现疾病以及哪些运动有助于制止疼痛，而McGill 则是进行测量和实验。他得出了一些惊人的结论。通过将基于实验的药物与对各类人群的观察(从办公室人员到职业运动员)相结合，McGill 揭穿了背部保健的许多神话，例如大家常听到的“提物时腿部用力而不是背部”(应该是臀部用力而不是腿部。)他还对在做核心稳定训练时要缩紧肚脐这一点提出了质疑。按照McGill的观点，你最好是绷紧腹部，就像在肚子上打个孔一样，希望不要从生理学角度考虑这个秘密的知识。
破解密码
在一个研讨会上我见到了McGill, 读大学时他曾是足球运动员，仪表堂堂，留着海象须一样的胡子，握手时感觉他的手可以捏碎花岗岩。我有两个目的，第一个就是告诉你这种害怕椅子的人一些知识。28岁那年，一次在篮球场上做边缘跳跃训练时我的脊柱受伤了。之后每次当我坐下来好些天像这样12小时赶稿子的时候我都会感到很痛苦。我觉得有必要向专家请教一些知识。
McGill的实验室里有研究脊柱生物学的专用房间，安装有他设计的用于计算不同运动作用于脊柱而产生的压力的软件的计算机，用于分析负重下脊柱的红外照相机还有用于探究运动中人体脊柱的手工制的胶合板小发明。
不过McGill 所寻求的真正脊柱肌肉和骨骼的变形，扭曲和弯曲的研究是在一个10平米见方的小房间里进行的。里面有X射线机，工作台和三个特殊的用于拆毁新的猪脊椎的材料试验机器(从当地屠夫那得到的)。McGill的椎间盘突出器(一串高档漆罐混合器)锁紧猪椎的连接部，将其摇动几个小时以模仿人一辈子当中背部的弯曲，转动和压迫。McGill说“这些机器弯曲，扭曲并且压迫，向我们精确地展示了久坐对我们的伤害。”
在我采访的时候，博士生Janessa Drake 正忙着用铝和钢丝固定猪的脊椎部分，用于在这些摇骨机器上进行分析。使用猪椎代替人的脊柱并不是McGill突发其想。他解释到“捐赠的人体脊柱由于长时间使用，很难展现健康脊柱对重复性弯曲所做出的反应，另外不管你信不信，猪的颈椎同人的腰椎大小相似，受伤的方式也相同。”
从屠夫那里刚买来的装在袋子里扎起来的一段三英尺长的猪椎此刻就放在我的脚边。McGill 一边盯着我一边说“与你的脊柱大小非常接近”。随着研究的进行，这些猪的价值不仅仅只是当做当地的早餐了。McGill了解到对于我们这些敏感人群，坐在椅子里只活动背部下部，即使没有任何负荷，椎间盘也会受伤，这就和一个醉汉去参加一个铁人比赛会发生什么后果一样确定。通过McGill椎间盘突出机器在身体上部的重压下，6000次的脊椎弯曲就足以使椎间盘中央的凝胶突出甚至使外面的保护部分裂开。
重复性的脊柱弯曲带来的损坏度是不同的，而且损坏可以通过休息和运动得到补偿。当椎间盘凝胶最终突出(像轮胎的内胎突出一样)或者一同破裂的时候，疼痛就会出现。两种情况下，腰椎物都会与神经产生接触。McGill 对休息发表了一个观点：没有什么比椅子更能破坏人的背部。他说“我们用过很多方法诱使椎间盘突出的发生，最简单的方法就是重复性弯曲。而椅子就能帮助我们达到这个目的。”
如果他所做的一切就是破坏腰椎盘的话，那么你可以把McGill 写成一个脊椎的福兰肯斯坦医生——一个偶尔需要走出地牢的聪明人。但是McGill 在人体后背这一领域也许比其他科学家都更有经验。他曾被NBA、NFL、NHL、pGA、MLB等赛事和几乎每一届奥运会上世界级的举重选手和运动员邀请去评估有关背部的健康，协助他们展现更好的状态。
这些精锐运动员从赛场返回到McGill 的实验室和研究门诊，他们也会给那些整日坐着的年轻人一些相同的忠告：脊柱处于自然位置时最强壮也就是33块脊椎与相互连接的椎间盘呈S形排列。保护你的S，用腰部曲线平衡重心上的头部重 量并保持脊柱处于红区之外。如果你是长期坐着工作的，最好能在你的脊柱还是健康的时候充分利用健身时间合理地训练你的背部，长时间的坐着后，站起来接个电话，或者到前台查查信件，总之，走动走动。他说“很难说服那些没受过伤的人去锻练，一旦受伤了，他们才会重视了。”
危险的坐姿
事实证明传统的治疗背部疼痛的方法是完全不足的。四种背部受压方式——弯曲、剪切、受压和扭曲。避免这些运动就像是给你的背部健康投了保险。
1、弯曲 把你的腰部曲线完全弯曲到椅子里会加速椎盘的受损并且还有使你的脊柱韧带变松弛的危险。曲度越大，椎盘受损的危险也越大。
2、剪切 剪切力对你的背部是极具损害性的。当你弯曲你的腰部曲线(压平S形曲线)并更糟糕的是还要拿起一件重物的时候，在你椎盘上从后向前的滑动就会产生剪切力。
3、受压 弯曲或者上举运动都会使你的脊柱受压，并且是在一个递增的基础上，长时间下来，会导致脊柱变形。
4、扭曲 转动你的上身同时不转动盆骨，会逐渐将你椎盘里的凝胶挤出并给椎盘的外层带来损害。相比其他运动，旋转扭力对椎盘的压力要高出四到五倍。
白领如何快速自救疲劳脊椎
长期坐着工作对脊椎不利
隐藏的杀手
你的办公椅——你工作时的座椅将你愚弄了。你认为它会使你更有力量，而实际上却让你变得更疲劳。你认为它让你的后背得到休息，相反你的后背却慢慢受到压迫，变形，最终导致问题的出现。你以为可调节的扶手，高度液压调节为你提供了更多的选择，但你没意识到的是，最重要的选择站立和行走却被你的椅子剥夺了。
生活在自由的国家，却被强制要求坐着工作。在上世纪八十年代，办公室人员70%的时间是坐着的。而在今天却达到了93%，对于那些文案工作人员比例可能更高，接近百分之百，只是因为坐着才能谋生。除了越来越多的时间需要坐着上班之外，全天都要睁着眼睛，看一下你可怜的体育成绩或做更多其他的事情，比如说健身，剩余的时间就是一个漫长的音乐椅游戏。生活就像医院的休息室，抽一个号码，坐着等，等待你的将是严重的后背危机。
但至少坐着工作更安全，对吗？毕竟，坐在办公桌前不用担心庞大的机械压碎你的手指。虽然伏案工作可以避免得工伤，但是坐着生活却会慢慢地加大患脊柱疾病的危险性。职业坐姿会以多种方式破坏你的背部，但最致病的原因却是腿部与臀部成九十度角，因为在这个时候，你的背部不是处于自然的位置上。研究表明，落座的时候，在下降六十度之后，你的臀部将停止转动，通过腿部移动来完成剩余角度的运动。 美国加州大学伯克利分校的建筑学教授 Galen Granz博士解释到“大腿后部的肌肉向前牵引骨盆底部以达到向后倾斜的姿势”，他的作品《椅子》对我们生活中最常见的家俱——椅子进行了彻底的批判。Granz称“椅子会使腰部曲线变平”
椅子会使腰部曲线变平吗
多年的争论
腰部曲线变平——脊柱上凹陷的部分也被称做腰背部——会导致疼痛。但是在Stuart McGill博士第一次开动他的椎间盘突出仪器之前没人拆开过一个真正的脊柱去证明这一点。McGill博士是加拿大安大略省滑铁卢大学脊柱生物力学实验室主任，同时也是运动机能学系主席，他用了25年的时间重写了防治背部疼痛的书。其他人只是猜测背部是如何工作的，为什么背部会出现疾病以及哪些运动有助于制止疼痛，而McGill则是进行测量和实验。他得出了一些惊人的结论。通过将基于实验的药物与对各类人群的观察（从办公室人员到职业运动员）相结合，McGill 揭穿了背部保健的许多神话，例如大家常听到的“提物时腿部用力而不是背部”（应该是臀部用力而不是腿部。）他还对在做核心稳定训练时要缩紧肚脐这一点提出了质疑。按照McGill的观点，你最好是绷紧腹部，就像在肚子上打个孔一样，希望不要从生理学角度考虑这个秘密的知识。
破解密码
在一个研讨会上我见到了McGill，读大学时他曾是足球运动员，仪表堂堂，留着海象须一样的胡子，握手时感觉他的手可以捏碎花岗岩。我有两个目的，第一个就是告诉你这种害怕椅子的人一些知识。28岁那年，一次在篮球场上做边缘跳跃训练时我的脊柱受伤了。之后每次当我坐下来好些天像这样12小时赶稿子的时候我都会感到很痛苦。我觉得有必要向专家请教一些知识。
McGill的实验室里有研究脊柱生物学的专用房间，安装有他设计的用于计算不同运动作用于脊柱而产生的压力的软件的计算机，用于分析负重下脊柱的红外照相机还有用于探究运动中人体脊柱的手工制的胶合板小发明。
不过McGill 所寻求的真正脊柱肌肉和骨骼的变形，扭曲和弯曲的研究是在一个10平米见方的小房间里进行的。里面有X射线机，工作台和三个特殊的用于拆毁新的猪脊椎的材料试验机器（从当地屠夫那得到的）。Mc Gill的椎间盘突出器（一串高档漆罐混合器）锁紧猪椎的连接部，将其摇动几个小时以模仿人一辈子当中背部的弯曲，转动和压迫。Mc Gill说“这些机器弯曲，扭曲并且压迫，向我们精确地展示了久坐对我们的伤害。”
在我采访的时候，博士生Janessa Drake正忙着用铝和钢丝固定猪的脊椎部分，用于在这些摇骨机器上进行分析。使用猪椎代替人的脊柱并不是McGill突发其想。他解释到“捐赠的人体脊柱由于长时间使用，很难展现健康脊柱对重复性弯曲所做出的反应，另外不管你信不信，猪的颈椎同人的腰椎大小相似，受伤的方式也相同。”
从屠夫那里刚买来的装在袋子里扎起来的一段三英尺长的猪椎此刻就放在我的脚边。McGill一边盯着我一边说“与你的脊柱大小非常接近”。随着研究的进行，这些猪的价值不仅仅只是当做当地的早餐了。McGill了解到对于我们这些敏感人群，坐在椅子里只活动背部下部，即使没有任何负荷，椎间盘也会受伤，这就和一个醉汉去参加一个铁人比赛会发生什么后果一样确定。通过McGill椎间盘突出机器在身体上部的重压下，6000次的脊椎弯曲就足以使椎间盘中央的凝胶突出甚至使外面的保护部分裂开。
重复性的脊柱弯曲带来的损坏度是不同的，而且损坏可以通过休息和运动得到补偿。当椎间盘凝胶最终突出（像轮胎的内胎突出一样）或者一同破裂的时候，疼痛就会出现。两种情况下，腰椎物都会与神经产生接触。Mc Gill对休息发表了一个观点：没有什么比椅子更能破坏人的背部。他说“我们用过很多方法诱使椎间盘突出的发生，最简单的方法就是重复性弯曲。而椅子就能帮助我们达到这个目的。”
如果他所做的一切就是破坏腰椎盘的话，那么你可以把McGill 写成一个脊椎的福兰肯斯坦医生——一个偶尔需要走出地牢的聪明人。但是McGill在人体后背这一领域也许比其他科学家都更有经验。他曾被NBA、NFL、NHL、pGA、MLB等赛事和几乎每一届奥运会上世界级的举重选手和运动员邀请去评估有关背部的健康，协助他们展现更好的状态。
这些精锐运动员从赛场返回到McGill的实验室和研究门诊，他们也会给那些整日坐着的年轻人一些相同的忠告：脊柱处于自然位置时最强壮也就是33块脊椎与相互连接的椎间盘呈S形排列。保护你的S，用腰部曲线平衡重心上的头部重 量并保持脊柱处于红区之外。如果你是长期坐着工作的，最好能在你的脊柱还是健康的时候充分利用健身时间合理地训练你的背部，长时间的坐着后，站起来接个电话，或者到前台查查信件，总之，走动走动。他说“很难说服那些没受过伤的人去锻练，一旦受伤了，他们才会重视了。”
危险的坐姿
事实证明传统的治疗背部疼痛的方法是完全不足的。四种背部受压方式——弯曲、剪切、受压和扭曲。避免这些运动就像是给你的背部健康投了保险。
1、弯曲 把你的腰部曲线完全弯曲到椅子里会加速椎盘的受损并且还有使你的脊柱韧带变松弛的危险。曲度越大，椎盘受损的危险也越大。
2、剪切 剪切力对你的背部是极具损害性的。当你弯曲你的腰部曲线（压平S形曲线）并更糟糕的是还要拿起一件重物的时候，在你椎盘上从后向前的滑动就会产生剪切力。
3、受压 弯曲或者上举运动都会使你的脊柱受压，并且是在一个递增的基础上，长时间下来，会导致脊柱变形。
4、扭曲 转动你的上身同时不转动盆骨，会逐渐将你椎盘里的凝胶挤出并给椎盘的外层带来损害。相比其他运动，旋转扭力对椎盘的压力要高出四到五倍。
老人好好保护你的脊椎
脊柱有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是某一鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向前转，然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬，说明颈椎有问题。这些异样都提示你应该重视保养你的脊柱了。
其实，保养脊柱的方法简单易行，关键是要坚持。下面给大家介绍两个保养脊柱的小方法。
俯卧放松功俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。
然后两手臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下。闭上双眼，全身放松，调整呼吸使其变得自然而有节奏，将意识集中在呼吸上，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟或更长时间。
俯卧放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整个身心都得到放松，对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。
飞燕式俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂，腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎。
增加肌腱的柔软度。感谢阅读养生路上网养生人群频道的《睡觉脊椎疼》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“养生脊椎方法”专题。
