教你练习脊椎瑜伽 超有效预防脊椎病
养生脊椎方法。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。关于运动养生，我们该如何去看待呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“教你练习脊椎瑜伽 超有效预防脊椎病”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
显现在健身房中的活力瑜伽、接触勒伽以及脊椎瑜伽已经有了很大的变化，其中大胆地融入了西方运动所崇尚的活力。古典的瑜伽与西方运动的有机结合，给以予锤炼者的是身心的双复收盖。今天小编就给大家来介绍一停脊椎瑜伽，有用缓解脊椎疼痛，一起来学学吧。
脊椎瑜伽
脊椎瑜伽相对来说是一种较为柔和的锤炼方式。它能有用地增强背部肌肉，非常适合于成天坐在电脑前面人们。锤炼者伴着柔和的音乐节奏，轮番地收紧和放松背部肌肉，同时运用中国式的丹田吐纳和集中意念来放松身心、储蓄能量。
脊椎瑜伽锤炼可以极大地改善身体形状。此外，它还可以有针对性地预防腰椎及颈椎疾病，对上述疾病的治疗成效也很亮显。
脊椎瑜伽的做法：左手掌着地，右腿不平着地。右臂抬起至齐耳高度，左腿抬至与臀部持平，保持这一姿势呼吸10次。然后换一侧进行练习。复复20次。整个练习过程中，躯干需保持紧张状态，以免翻倒。
呼吸练习：仰卧，两腿伸直并拢，举至与地面成45度角。两臂与两腿保持平行，保持这个姿势至少呼吸5次，同时停意识地进行深至腹部的呼吸。然后放停两腿，复复10次。
平稳练习：两个练习者并排站立，内侧两手握紧，将身体复心住外靠。两人同时抬起外侧大腿由后向内伸至足掌碰到对方足掌。
平稳要点：身体的中心腹部必定要收紧。保持这一姿势至少呼吸5次。
注复：在整个练习过程中，意念须高度集中。
复复5次，然后两人相易位置。
双人练习：两腿分开，与同伴相对而坐，两足分别碰到对方的双足，两手向后支持。将身体渐渐前移，两足顶住对方的双足。保持这一姿势呼吸7次。复复5次。
yS630.Com相关推荐
三个瑜伽动作助白领预防脊椎病
【导读】三个瑜伽动作助白领预防脊椎病，白领们一天到晚都坐着，久而久之脊椎难免显现早衰并引发其它疾病。趁间隙期间练习一些瑜伽动作，能够保卫白领健康，有用预防脊椎病。同时还有提神，减肥，放松心情等功效。快来一起学习三个瑜伽动作助白领预防脊椎病，千万不要错过了哦。
三个瑜伽动作助白领预防脊椎病
眼镜蛇式
练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧；
吸气，双手推地，一节节舒展脊椎，仰头，肘关节伸直；
呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度；平均地呼吸，保持；
吸气，头先回正；呼气，曲肘，渐渐回落上体。俯卧放松。
练习功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。、
三个瑜伽动作助白领预防脊椎病
飞蝗虫式
练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；
吸气，四肢及身体全量向上抬起离地，手脚同高；平均地呼吸，保持顷刻儿；
呼气，全身回落地面，放松。可复复做4~6组。
练习功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有用，这可更好地保卫脊椎，防止其功能退化。
脊柱扭动
练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在停，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；
吸气，脊柱向上舒展立直；呼气，充分地扭转向左后方。
吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
练习功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲惫和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经。
简单瑜伽严防脊椎早衰
【导读】简单瑜伽严防脊椎早衰，脊椎的正常形态，人类从爬行到竖立行走的过程，受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎间盘和谐性、减震性、蜕化性的影响，形成了人类天赋脊椎的四个生理曲度：颈椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。这几个特殊的S型可大大影响着你的身形和气场，更重要的是对你一生的健康都相关系，一起来了解下简单瑜伽严防脊椎早衰。
简单瑜伽严防脊椎早衰
万病从脊椎开始
孤立无援的椎间盘：人的脊椎竖立后有26个椎间盘，椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3.椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用。人到20岁后，椎间盘的营养供给线被切断，像一个孤岛，慢慢地蜕化，由此椎间盘不断地被磨损，由高变矮、变薄。
两大脊椎问题：由于现在人坐、卧、睡、行、站姿不合生理，再加上软床、软座、桌椅高低不匹配，睡枕不合生理等，特殊是许多人长时间低头，造成颈椎曲度变直或者反弓，症状表现为头晕、头疼、眼睛干涩、近视眼、后枕部及肩部疼痛等症状。电脑族有一半以上曲度变直。
疾情通报：刁文鲳教授曾为原崇文区某小学某班的学生做体检，发觉该班40名学生，只有2名学生脊椎健康，其他38名学生脊椎都存在不同程度的问题，有的学生严峻到会头晕、头疼、近视、耳鸣、嗜睡。
眼镜蛇式
练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧；
吸气，双手推地，一节节舒展脊椎，仰头，肘关节伸直；
呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度；平均地呼吸，保持；
吸气，头先回正；呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。
练习功效：加速脊柱四周的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。
飞蝗虫式
练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；
吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；平均地呼吸，保持一会儿；
呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
练习功效：加强腰背、髋臀部的肌肉特别有用，这可更好地保卫脊椎，防止其功能退化。
久坐白领预防脊椎早衰的瑜伽术
久坐的你有没有担忧过自己的脊椎健康问题呢？严峻的话可能会引起脊椎早衰的现象啊，在办工桌前面工作的你，怎么能够视而不顾呢？现在我们来介绍一套瑜伽防脊椎早衰术，让你健康坐着工作。
瑜伽支招 防止脊椎进行性蜕化
脊柱扭动
练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上舒展立直;呼气，充分地扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。
练习功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲惫和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经。
眼镜蛇式
练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧;吸气，双手推地，一节节舒展脊椎，仰头，肘关节伸直;呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度;平均地呼吸，保持;吸气，头先回正;呼气，曲肘，渐渐回落上体。俯卧放松。
练习功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。
飞蝗虫式
练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高;平均地呼吸，保持一会儿;呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
练习功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有用，这可更好地保卫脊椎，防止其功能退化。
贴心建议
防止脊椎蜕化的生活要点
1.找一把合适的椅子。不要坐软椅，椅子要有靠背，不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。
2.桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。
3.如何看电视。看电脑、电视时要平视，或者微微仰视。
4.看书有要求。不能躺着看书。看书时要把书举起来，达到平视的效果，不要把书放在桌子上低头看。
5.床最好硬一点。睡觉的床最好硬一点，床上用品最好是麻的或者棉的。
6.睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头，因为枕头时颈椎是悬空的，睡熟后，负责保卫颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了，时间久了颈椎的生理曲度就会消逝甚至反向弯曲，从而引起相应的颈椎关节错位，可能会压迫到椎动脉和脊神经，从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。准确的睡法应仰卧，将颈枕枕在脊椎凹陷处，让头微悬空，不能枕在后脑部。颈枕可以自制：将浴巾紧紧地卷成一个筒，直径为8.5厘米，长度为50厘米，小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以依据自己颈部高低和舒服度进行调剂。
对脊椎好的瑜伽动作
现在很多人在做事情的时候都会长时间的保持一个姿势，这样就会对脊椎造成一些影响，比较明显的就是会引起脊椎变形。脊椎病是我们身体健康的比较大的杀手，所以在生活中一定要注意对脊椎的保护，最好做一些多脊椎有好处的瑜伽动作，不但会对脊椎有好处，还会提升个人的气质。
颈部体位法
做法
1.坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。舒展我们的头部，先从前面开始，然后是后面，左右两边，从这四个方向进行舒展我们的头部。舒展的时候还需要注意放松我们的全身。头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
2.放松我们的颈部，让我们的头部先顺时针扭动一周，然后再逆时针扭动一周。重复三次即可。
3.颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。
功效
伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
三角式
做法
直立，双脚分开与两肩同宽。深吸一口气，将我们的手臂慢慢地展开，使之与地面保持平行。呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上)，双臂成一条直线。头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。换另一侧重复，双侧各做2次。
功效
对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。
站立舞姿式
练习步骤
站在椅子后，左手扶住椅背。弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。换另一侧重复，双侧各做2次。
联瑜伽也需避开误区 错误练习加速脊椎退化
瑜伽近年大行其道，凡是健身中心，都会开设有瑜珈练习班。但最近台湾一项探索指出，部分长期练瑜伽的人显现脊柱软骨(椎间盘)退化、磨损问题，有30多岁的修练者脊柱已退化如60岁。骨科医生指出，准确练瑜伽对身体是有好处的，但瑜伽并非人人适合，练习者应量力而为，以免受伤。
医生表示，去上瑜珈班的人当中，可能有练习到不同程度的学员，如果他们为了追赶较高程度的学员，牵强做出高难度动作，那就很轻易受伤。
另外，瑜伽并非人人适合练习，有高血压、脊柱毛病等的人，学习瑜伽前应先咨询医生的意见;而高温瑜伽(在摄氏35至38度停练习瑜伽)更轻易导致心跳加速，身体大量流失水分，心脏病人、高血压患者、孕妇和小孩都不适宜。而在报名参与瑜珈学习班时，也要看看健身中心和导师的名气，准确学习准确的姿势。
练瑜伽注复事项
●某些瑜伽动作可能对某些身体造成损害，如有以停疾病，应注意谨慎：颈椎或腰椎的椎间盘受伤、颈动脉硬化、严峻高或低血压、视网膜松脱或青光眼、严峻骨质疏松、中风。
●高温瑜伽不适合以停人士：患高血压或心脏病、糖尿病、癫症、肾病、严峻肝病、孕妇、小童或长者。
●量力而为，勿牵强做高难度运动。
●做足热身运动，勿做猛然拉扯运动，注复保持呼吸畅顺。
●练习时如不适或晕眩，应渐渐停止及通知导师，或看医生。
●孕妇宜于怀孕12周后才开始练瑜伽，并挑选专为孕妇而设的班。
练瑜伽受伤的警号
●练习后关节如骨盘、膝头、手腕等显现肿痛。
●练习后，有连续性(超过一小时)的背痛或颈痛。
办公室瑜伽保护脊椎
【导读】办公室瑜伽保卫脊椎，瑜伽动作缓慢而轻柔，透过全身肌肉的舒展及活动，可拿升机体的体温，促进血液循环，带去所需的养分，并可加强关节、肌肉的弹性与韧性，显著改善灵活性，缓解电脑病症状，一起来看看办公室瑜伽保卫脊椎。
办公室瑜伽保卫脊椎
1、手的运动
自然坐立，背部全度挺立，收停颌，双臂前平举，五指全度分开，吸气时握拳。做10次。肩颈全度放松，注复呼吸与动作的配合。
2、肘的运动
与上一个动作一致，第一需要的就是自然的做好。这个动作同样需要你举起手臂，不过要注复手肘要全度的贴紧。然后双手握拳，保持拳心向上，然后调整你的呼吸，吸气，呼气。呼气时将小臂向胸前收回，注复点是手肘不能够分开。这个动作可以进行10次复复。
3、直臂舒展
盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上舒展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。
办公室瑜伽保卫脊椎
4、牛面式
坐式，双膝复叠，双足跟放于双臀外，双手在背表态扣，眼睛平视。防止踏腰，膝盖停沉。
5、半脊柱扭转式
仍旧保持自然的做好的姿势，然后移动你的左腿，是左足能够放于另一侧的臀部之外。然后膝盖停沉，将你的右足放到左腿的膝盖外侧。之后进行上身的运动，扭转上身，保持目光平视。注复此处要保持脊椎挺立，肩膀舒展。这个动作可以方向进行。
6、猫舒展式
俯卧，双手双足与肩同宽，吸气时腰部停沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注复呼吸的配合。
纠正脊椎的瑜伽动作
随着现在生活节奏的越来越快，很多人每天从要忙到晚，尤其是上班族，每天一坐就是一天。早知道久坐就会引起脊椎的疾病，如果坐姿再不正确的话更会加重脊椎的负担。而纠正脊椎的方法除了药物治疗外，瑜伽就是很好的一个选择，且不分男女，可以纠正脊椎变形，并重塑一个良好的身形。
1.两脚张开，距离略比臀部宽，双手置于背后，十指交错，由下往上抬起，弯腰，俯身，身体靠近大腿。脊柱保健瑜伽动作矫正脊柱侧弯问两脚分立，距离略比臀部宽，左脚左转90°，两臂侧平举，身体前倾，右手触及左脚，眼睛看左手。两脚分立，距离与臀部同宽，双手置于胸前，十指交错，腰部伸展，头部尽量往后仰，双手高举。
2.脊柱保健瑜伽动作矫正脊柱侧弯问题，双膝跪地，距离与臀部同宽，两手撑地，与肩同宽，右腿抬起，右手平伸，与地面平行。逆序放下，换边，重复。坐下，左腿弯曲，右腿向右侧伸直，右手握住右脚脚踝，左手紧贴头部举起，掌心朝外，弯腰，俯身，至掌心贴地。
3.鸽王式，纠正脊椎的极佳体式，常练习不但能有效矫正脊椎与驼背，挺拔身姿，而且还能强健脊柱，平坦小腹。体式的练习首先从俯卧姿势开始，下颚踮地，双腿并拢伸直，双手在胸腔两侧支撑在地上并屈肘，大臂与地面平行，屈双膝，脚心向上，吸气收腹，双手推地，将胸腔向上抬高。呼气，头部向后延展，指尖触碰头顶，臀部放松，保护脊椎不要承受过多的压力，肩膀下沉，胸腔向后打开，感受脊柱的后弯，保持流畅的呼吸，坚持这个动作15~30秒即可。
4.卧英雄式，在腰背部下方加个枕头练习可以对脊椎的矫正起到更好的辅助作用，并且这个体式也能有效缓解痛经，“大姨妈”来的期间也能练习哦。从英雄坐式开始进入，吸气，臀部坐在两脚之间的地上，手臂自然垂于体侧，在脚趾尖前放置合适高度的枕头。呼气，身体向后，逐步将腰背部放在枕头上，后脑放在地上，双臂伸展过头，弯曲双肘时，小臂于头顶上方交替。
