睡眠时间多少为宜？不同年龄段的最佳睡眠时间
女人不同年龄段养生。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！古往今来，人们都普通注意养生！养生关系着你、我、他的生活质量。正确有效的养生常识是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“睡眠时间多少为宜？不同年龄段的最佳睡眠时间”，相信能对大家有所帮助。
睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象，意识的自然的、通常为有规律的暂时中止，在此期间体力得到恢复的过程时间，能达到闭目安息，大脑皮质处于休息状态。睡眠不足或者熬夜会对身体的危害很大，下面就跟大家讲一下睡眠时间多少为宜，为了自己的身体快点看看吧!
不同年龄段的最佳睡眠时间
●新生儿(0-3个月)：睡眠时间范围缩小到14到17小时(以前的建议是12到18小时)
●婴儿(4-11个月)：睡眠时间范围扩大到12到15个小时(以前的建议是14-15小时)
●幼儿(1-2岁)：睡眠时间范围扩大1小时，为11到14个小时(以前的建议是12至14小时)wwW.ys630.coM
●学龄前儿童(3-5岁)：睡眠时间范围扩大1小时，为10到13个小时(以前的建议是11到13小时)
●学龄儿童(6-13岁)：睡眠时间范围扩大1小时，为9到11个小时(以前的建议是10到11小时)
●青少年(14-17岁)：睡眠时间范围扩大1小时，为8到10小时(以前的建议是8.5到9.5小时)
●年轻人(在18-25岁之间)：睡眠时间范围是7到9个小时(这是一个新的年龄段分类)
●成年人(26-64岁)：睡眠时间范围没有改变，仍然是7至9小时
●老年人(65岁以上)：睡眠时间范围是7到8小时(这也是一个新的年龄段分类)
警惕：睡眠不足的危害
我们一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。每晚的睡眠时间是评估人体整体健康的重要指标。但是，我们中的一些人根本没有足够的时间躺在床上睡觉。
过去的研究发现，睡眠不足会使人肥胖，增加人患心脏病和糖尿病的风险，甚至缩短寿命。
扩展阅读
不同年龄段的养生方法不同 揭秘6个年龄段养生重点
在不同的年龄段要掌握不同的养生要点，不能盲目大补，以免出现虚不受补。炎热夏季是养生的好时机，均衡摄入营养，多进行运动来提高免疫系统。
不同年龄段的养生方法不同，带你揭秘这6个年龄段的养生重点！
1、少儿时期
一般到了10岁左右五脏六腑已经发育完全，经脉中的气血运行通畅，此阶段是下肢筋骨发育的黄金时期，所以要保持其天性，多进行户外活动。从中医的角度上来说少儿时期气血充足而且是纯阳体，此年龄段不会出现淤血和气血瘀滞的问题。要均衡的摄入营养，避免挑食和偏食，减少吃零食的量。
2、青春期
在青春期气血会变得旺盛而且肌肉更加结实，此时动作灵敏而轻盈，这是少儿时期向成年过渡的阶段，器官会迅速的发展而且经脉气血运行变得更加旺盛，推荐快步走来增长肌肉，达到保健养生的功效。但是要保护好肠胃，避免暴饮暴食，戒掉烟酒，保证有充足的睡眠。
3、成年时期
30岁以后五脏六腑的组织发育已经完全，而且功能达到了巅峰，肌肉变得发达而且结实，血液充盈，此时心理成熟而且稳重。但需要面临着工作家庭以及社会上压力，要平衡工作和生活之间的关系，多进行运动，减少久坐时间。
4、壮年时期
从40岁以后胶原蛋白流失，皮肤变得松弛，头发发白而且全身气血运行减慢，此阶段让气血保持平衡状态，不然会导致五脏六腑功能失调，从而引起早衰与疾病。养生重点是保持心态的稳定，以平和心态来面对一切，每天抽出10分钟的时间来打坐冥想，排除内心杂念。
5、中年时期
50岁左右肝功能代谢和解毒能力会下降，而且胆汁分泌能力减弱，看东西模糊，此时要做好保肝胆工作，找晴明穴按摩来养肝护肾，另外多吃一些绿色的食物比如油菜菠菜，西兰花和黄瓜等。不能让身体缺乏维生素c，推荐柑橘类水果、猕猴桃和草莓等护肝。
6、老年时期
60岁之后身体的各个机能慢慢的走向衰弱，血液循环速度减慢，脾胃变得虚弱而且消化吸收功能差，此阶段多吃补脾胃的食物比如小米粥来健脾和胃。另外也要多吃补心气的食物比如燕麦核桃或者香蕉来增强心脏抵抗病毒的能力。
温馨提示
不管在哪个年龄段都不能忽略饮食以及运动给带来的效果，身体的情况下进行户外活动来提高免疫系统，减少疾病。
不同年龄段的宝宝该如何刷牙？
预防宝宝蛀牙一定要让宝宝坚持刷牙，不同年龄段的宝宝，刷牙方式也有所不同，你知道不同年龄段的宝宝该如何正确刷牙吗？下面为大家总结了宝宝成长4个阶段的刷牙时间表，家长们可以按照这个时间表来给宝宝刷牙，让宝宝的牙齿健康又漂亮。
宝宝出生到长牙前：注意清洁口腔
宝宝没长牙需要刷牙吗？宝宝的牙齿护理应该从出生开始。在宝宝的乳牙萌出前，家长应每天给宝宝漱口，可用纱布蘸清水或淡盐水轻擦宝宝牙床，早晚各一次，也可购买专门的指套刷，蘸清水或淡盐水为宝宝清理。
第一颗牙萌出后：每天清洁牙齿
宝宝开始长乳牙后，家长应该每天为孩子清除牙齿上的菌斑、软垢，以保持口腔清洁，给孩子营造一个良好的卫生习惯。此时仍然可用纱布或者指套刷，蘸清水或淡盐水为宝宝清理牙齿，无需使用牙膏。
两岁后：开始练习使用牙刷
宝宝两岁左右，可以开始练习使用牙刷刷牙。为宝宝选择软毛、小头的儿童牙刷，让他模仿妈妈的动作，蘸清水刷牙。这个时候宝宝还不是很会刷牙，因此主要是让他练习，宝宝自己刷牙后家长应该检查有没有刷干净，并进行彻底清洁。
三岁后：开始使用牙膏
宝宝三岁以后，宝宝一般可以自理，吞咽功能发育也比较完善，则可以开始用牙膏刷牙，这个阶段尽量使用不含氟的儿童牙膏。到宝宝6岁左右，在孩子不会误吞的情况下，就可以选择含氟的儿童牙膏进行刷牙，使用含氟的牙膏可以有效预防龋齿。
提醒家长，让宝宝养成每日早晚刷牙，饭后漱口的好习惯，是预防蛀牙最有效的方法。
宝宝刷牙正确步骤
1、先刷上下排牙齿的外侧面，把牙刷斜放在牙龈边缘的位置，以两只三颗牙为一组，用适中力度上下来回移动牙刷。
2、刷上下牙齿外侧时，要将横刷、竖刷结合起来，旋转画着圈刷，即上牙画M“形，下牙画W”形。
3、然后再刷牙的内侧，重复以上动作
4、刷牙门内侧的时候，牙刷要直立放置，用适中的力度从牙龈刷向牙冠，下方牙齿同理。
5、要刷咀嚼面，把牙刷放在咀嚼面上前后移动。
另外，刷牙还必须坚持三二制，即每天刷3次，注重晚上睡前的那一次，牙齿的3个面（颊、舌、咬抬面）都要刷到，每次刷牙要认真、仔细地刷3分钟。
宝宝不爱刷牙怎么办
1.尝试使用情感教练
当你的孩子不想刷牙，你可以尝试使用情感教练。情感教练是感情的命名。如果您的孩子觉得刷牙是一个烦恼，你可以说：“我知道你不喜欢刷牙。”如果他宁愿在玩的时候刷他的牙齿，而不是正确的刷牙，你可以这样说：“我知道你宁愿做一些比刷牙更精彩的事情。”让他知道你明白他的感受。毕竟，从一个孩子的角度，刷牙是没多少乐趣的，情感教练实际上减少了阻力。甚至可以让孩子说真话，那么孩子会更容易合作。当他看到他的父母是真的同情他，也就不是那么倾向于反抗。当然，这只建立在父母是真正的同情，总是试图从一个孩子的角度去理解孩子的感受。说空话会具有相反的效果，这会增加阻力，而不是降低它。
2.提供奖励
为了鼓励孩子刷牙，对于孩子适当的行为和进步，家长要给予奖励。家长可以使用Clear方法时，他或她注意到孩子已经刷或牙线。像是这样的：“我看你今天刷你的牙齿了，我想今晚将是一个美好的夜晚，因为会有你最喜爱的冰淇淋，我知道你今晚会做得更好。”
3.用惩罚规则
如果您的孩子不肯刷牙，使用惩罚规则。惩罚规则就是：你提醒你的孩子刷牙，并告知他们不刷牙的消极后果。例如，你可以说：“你需要睡觉前刷牙，如果你忘记了，那么你的睡前故事就没有了。”
4.鼓励独立
如果你的孩子根本不想通过自己刷牙，他们总是需要你的帮助才会刷牙，尝试鼓励孩子独立。这样做的一种方法是创建一个奖励图表。当您的孩子自己刷牙后，他可以得到奖励。这样您的孩子就会更愿意尝试单独刷他的牙齿。
5.使其充满乐趣和享受
如果你的孩子没有想要刷他的牙齿，因为他发现很无聊，尝试这些想法：
和孩子比赛谁刷牙的速度快，间接告诉孩子实际上并不需要那么长的时间。
购买有趣和丰富多彩的牙刷。（漫画英雄，或其他娱乐图标）
购买有趣或带香味的牙膏。
女性不同年龄段的营养补充计划，太有用了！
保养身体不光要靠科学锻炼，还需要正确的营养补充，可您知道自己最该补充什么吗？
20-30岁 首要大事：补血
营养计划1——补铁补血
这个时期的女性由于生理原因，大约有64%会发生不同程度的缺铁性贫血，出现头昏眼花、心悸耳鸣、失眠多梦、记忆力减退、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯等症状。所以补血补铁就成为首要大事。
食物供给：动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，鱼，紫菜，海带，黄豆制品，红枣、黑木耳等。此外，多食海藻类食物也可以有效补铁。
营养计划2——补充维生素
这个阶段最容易受到伤害的还有眼睛，被电脑、干燥、污染围攻的明眸，如果得不到足够的营养补充，再好的化妆品也无济于事。所以在饮食结构上，应适当补充维生素。其中维生素A可以预防和治疗干眼症，改善眼睛发干发涩的症状；维生素C可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害；维生素E则能增强视力，起到明目的作用。
食物供给：各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及各种新鲜蔬菜和水果，还有就是要多吃坚果类食物。
30-40岁 首要大事：补钙
营养计划1——补钙
这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁，研究证实，女性在28岁以后，骨钙每年以0.1%～0.5%的速度减少，所以补钙就成了头等大事。这个时期，女性每日至少要摄取1000毫克钙。
食物供给：乳制品是最好的钙质来源，每日饮用1～2袋牛奶是补钙的最佳方案。在此基础上，食用一些豆类会使补钙效果锦上添花。此外，海产品、坚果类、蔬菜中也含有非常丰富的钙元素。不要忘记每日晒晒太阳，在享受那份温馨的同时，为机体打开钙吸收的大门。
营养计划2——补充膳食纤维
这个时期，女性的体力已大不如前，超负荷的脑力、体力劳动，还有工作、家庭等方面的压力，使得她们不堪重负，因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。而膳食纤维则可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。
食物供给：黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有丰富的膳食纤维。
营养计划3——补充叶酸
怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸则可以缓解营养缺乏症。叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，多食叶酸类食物可以补充体力，增强免疫力。
食物供给：豆制品、菠菜、油菜、梨、菠萝、蛋类、鱼、坚果、柑橘以及全麦制品等食物中含量丰富。
40-50岁 首要大事：补充雌激素
营养计划1——补充雌激素
这个年纪的女性面临着停经、更年期等人生转折点，随着卵巢功能的逐渐衰退，女性体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失，更会带来一系列的不良反应如情绪激动、烦躁、面色潮红等，体力、精力和社会适应能力都会有所降低。
食物供给：黄豆、绿豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷尔蒙，对补充雌激素非常有利。
营养计划2——补脑
这个时期的女性因长期用脑过度，记忆力已大不如前，会经常出现反应迟钝、神经紧张以及心悸无力等症状。
食物供给：可多吃核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、红枣、草莓、小白菜、何首乌、百合、金针菇、鸡肉、鸭肉等。
最佳睡眠时间 人体最佳睡眠几个小时
睡眠占据人一生大约有三分之一的时间，可见睡眠对人是多么重要。睡眠时间对一个人影响也是极大的，睡眠时间不够则容易导致精神不振，但是睡太多了也不利于健康，那一个人的最佳睡眠时间是怎样的呢?人体最佳睡眠几个小时?关于人的最佳睡眠时间，不同年龄层人有所不同。
【各年龄层的最佳睡眠时间】
1岁以下婴儿最佳睡眠时间：每天16小时。
一岁以下的婴儿是最需要睡觉的人群，这个时候充足的睡眠才能保证婴儿的发育，一般每天保持16个小时左右是比较合适的，无论是白天睡还是晚上睡，累积睡眠时间要保证。
1～3岁幼儿最佳睡眠时间：每晚12小时
这个年龄层的宝宝已经慢慢开始吃辅食，有的已经能完成吃大人食物了，白天的活动时间比一岁以下的婴儿要更多，所以睡眠时间相对来说要少很多，一般晚上保持12个小时的睡眠时间是比较合适的，另外，白天需要补一两个小时午觉差不多。
4～12岁儿童最佳睡眠时间：每天睡10～12小时
这个年龄阶段的孩子发育较快，充足的睡眠时间是保证孩子健康成长发育的基础，年龄偏小一点的孩子每天睡10多个小时差不多，年龄较大一点的大童，八九个小时也是够的，反正家长们在日常监督孩子睡觉时注意一下。
13～29岁人最佳睡眠时间：每天睡8小时左右
这个年龄层的人群最是具有青春活力，阳气足，精力旺盛，一般每天保持8个小时左右的时间就是足够的，平时养成早睡早起的睡眠习惯，不熬夜，周末不赖床，是可以帮助你养成良好的生物钟的。
30～60岁人最佳睡眠时间：每天睡7小时左右
中年人、中老年人的睡眠时间相对于年轻人来说需求更低，一般每天7个小时左右是足够的，睡太多了反而不太利于健康，容易患某些疾病。
60岁以上最佳睡眠时间：每天睡5.5~7小时
老年人的睡眠时间真的是比不上年轻人，一个是老人本身就容易睡太久，还有就是老人睡觉太多反而不利于大脑健康，容易衰老。据调查发现，老人的睡眠时间平均长期超过7反而小时，反而会导致记忆力变差，甚至增加老年痴呆的风险。
什么年龄层就该怎么睡觉，只要睡眠足够，白天是精神抖擞的。
健康小常识不同年龄段女性的健康15件事
对于女性的健康我们必须要有一个正确而全面的认识，因为生理因素，女性天生就比男性“虚弱”些，所以对一些过量或过重的工作，都会严重损害身体健康，对于不同年龄的女性其运动方法与日常保养都有所区别，我们要根据自己的实际年龄来安排自己的生活节奏。今天为一起来看看平日里女性最健康的十五件事是什么？
女人健康15件事：
女人二十：
1、为孕育下一代做好准备：每日摄入400毫克叶酸，预防婴儿先天脑缺陷。
2、减掉多余脂肪：青春期结束后，身体增重11磅以上就会将你置于乳腺癌、心脏病和糖尿病的危险之中。
3、皮肤自检：身体上的斑痕如果在一段时间内在大小或形状上发生较大变化，很可、是皮肤癌的先兆。皮肤癌是女性接近三十岁时最易患的癌症之一。
4、每天摄入钙质1000毫克：通过食物或营养平衡药品都可以，二十几岁是吸收钙质的最佳年龄。
5、练瑜伽：找到一种自我放松的方式。
女人三十：
1、注意月经变化：痛经或月经过多可能是子宫肌瘤或子宫内膜异位的表现。
2、与老公和睦相处：专家指出，夫妻吵架会降低人体免疫机能。
3、减掉怀孕时增加的体重：怀孕时体重增加个四五十斤不足为奇，但是如果生产后不及时减掉这部分体重，就会使你在更年期后患乳腺癌的危险激增。
4、了解母亲的健康状况：这些信息能够使医生了解你最可能发生的病症，及时指导你采取预防措施。
5、摄取多种维生素：很多慢性疾病都会大量消耗人体内的微量元素。
女人四十：
1、注意牙齿保健：牙齿和牙龈问题不但会增加患心脏病的危险，定期看牙医还能够检查骨质流失情况，预防关节炎。
2、多吃鱼：鱼肉中富含欧米伽3脂肪酸，可以预防心脏病。
3、多动脑：勤读书、常看报、玩猜字游戏，可有效预防老年痴呆症。
4、坚持运动：如果不坚持运动，身体会像机器一样早早生锈。
5、减少热量摄入：每天下午5点以后的热量摄入比例应控制在全天热量摄入的30%以下。
不同年龄的男性该如何养生
处于不同时期的男性都是需要通过养生来延年益寿的，养生不仅是在中年以后才要做的。在不同的时期有不同的养生方法，青春期、中年、老年都有其各自的养生方法，那么在这些时期男性朋友们该如何养生呢？有哪些养生的小技巧呢？下面小编带您去看看下文的介绍吧。
中医男性养生的方法
1、青春期祛湿热茯苓、白茅根，青春期的男性最常出现的问题就是长痤疮，爱上火。有调查指出，98%的男性在青春期都会受到青春痘的困扰。此时，男性体内雄激素分泌水平增高、皮脂分泌活跃，加上求学阶段精神压力较大，容易生活不规律，因此更易发生痤疮、上火。
痤疮多因肺经热盛，或脾胃湿热引起。因此，专家推荐了茯苓和白茅根两味中草药。茯苓药性平和，能起到利尿、去湿、健脾的作用，而且不伤正气，可每日用10克泡水饮用，或与猪苓、泽泻等煎水服用。白茅根能清肺胃之热，还有凉血、清热生津的功效，建议直接泡水饮用。
2、中年解毒葛根、白芍，30-55岁的中壮年男性，工作和生活压力都很大，忙于应酬，经常熬夜、喝酒。如果不注意调养，很容易出现高血压、高血脂、高血糖和心脑血管疾病。
专家首先推荐了有解毒功效的葛根。据《本草纲目》记载，葛根性凉、气平、味甘，具清热、降火、排毒的功效。现代医学研究也表明，葛根中的异黄酮类化合物葛根素对高血压、高血脂、高血糖和心脑血管疾病有一定疗效。可煎汤或捣汁加米汤服用。
白芍和柴胡都有疏肝的作用，经常饮酒的人可以选择这两味中药泡水饮用，还可以加上枳实、甘草煎水服用，可使气血调和，阳气外达。
3、老年补肾虫草、黄芪，男性上了年纪，多会出现肝肾不足所致的肾虚腰痛、头晕耳鸣等症状。专家推荐了一些补肾的中药。一是冬虫夏草、山萸肉、人参、黄芪、山药，有补益肾中精气的作用。二是鹿茸、杜仲、川断、桑寄生等，可以温助肾阳，还有较好的强筋骨，去腰疼的功效。三是熟地、桑葚、枸杞子，能滋阴补肾、清泻虚热。这几类药物也可分别用水煎服用，或者泡水饮用。
中医男性养生小常识
1、寡欲，中医里有，情动则肾动，肾动则精动。为保证肾气的充足，我们就要控制精动，这样心就不动。所以寡欲是男人养肾的第一条大法。
2、节劳，人不可过度劳累。中医认为，精成于血，精是血的变现。所以要保护好血。
3、息怒，怒则伤肝，肝主藏血，人老生气的话就会伤肝血，耗精。所以，我们要控制好自己的脾气，制怒，学会心平气和地接人待物。
4、戒酒，酒能够动血。酒有生发之性的，少饮能调动身体的生发之机，但饮酒过度就会造成气血的紊乱，所以喝酒要有节制。
5、慎味，慎味就是不要暴饮暴食，要以五谷来养精。中医里有一句话：五谷最养精。
除了在不同的时期要对于自己的养生方法以外，还有一些养生的小技巧需要大家注意，不要过度的操劳也不要过度饮酒，都是会影响到我们的身体健康的。
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