男人不同年龄段如何养生
2020-06-03对于男性朋友们来说,很多人都是比较喜欢进行运动的了吧,我们都知道运动是可以强身健体的了,而且还可以帮助我们减轻压力了哦,不过对于男性朋友们来说,不同的年龄所应该选择的运动方式也是不一样的了,下面就让我们一起看看吧。
20岁
最近备受年轻男士们热捧的风筝冲浪运动代表了20岁男士对运动的追求向往。这是一项极具惊险性和刺激性极限的运动,需要极好的身体灵活性、顽强的毅力和冒险精神,而且还对身体的各个部位进行任何运动强度的锻练。
非常适合20岁的年轻男士,因为在这个阶段正是身体健康能量的“储备期”,而男士在这个年龄段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,就算在锻炼终止后也不会消失。
推荐运动项目:风筝冲浪、悠波球、跆博、攀岩
30、40岁
最让女人羡慕不已的莫过于看到男人们到了30岁、40岁依然可以魅力非凡,甚至比起20岁时有过之而无不及。但是很难想象一个挺着圆圆啤酒肚的“大叔级”男人能够有多少迷人
更多>>要想成为真正的男人,每周三次,每次45~60分钟,坚持锤炼停去就会拥有硬朗的肌肉、优良的心肺功能及灵活的肢体。
20岁长肌肉
这个时段通过肌肉强化锤炼取得的常规体力,在锤炼终止后也不会消逝。心脏通过耐力锤炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备资源。这个时段必定要注复坚持锤炼,以保持体复,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
锤炼可隔天进行一次,如星期一、三、五,每次大致30分钟增强体力的锤炼,方法是试举复物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲惫为止(大致每次做10~12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械复量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锤炼。
20分钟的心血管系统锤炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等。
30岁练柔韧
此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做舒展运动。
锤炼
更多>>许多男性都热爱健身,因为健身能关心他们拥有完美的身材,不仅仅如此还能锻炼身体,那么男性健身有什么需要注重的么?下面就跟小编一起来了解一下男性健身的常识有哪些?不同年龄段适合的健身运动有哪些吧!
男性对健身的热衷度是比较高的,对于健身的常识我们可能也并不是很了解的,以下来具体了解下的。
男性健身常识
1、大汗淋漓,小心脱水
男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在一般女性身体中,肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节,调节体亲切溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人天天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。
2、练习中,要及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。一般男人天天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加
更多>>二十岁年龄的女人,是一朵娇艳的鲜花,你可以任性,可以让爱你的男人为你的放纵买单。而当女人的年龄超过三十岁,就不要继续把无谓的攀比挂在脸上,这个年龄的女人是一部文字细腻的小说,她不再是二十岁那年文字浮华的散文诗。懂得欣赏自己的女人最美丽。下面来看看不同年龄段的女人恋爱法则。
不同年龄段女人的恋爱法则
女人与数字好象是一对天生的敌人,数字可以暴露女人的年龄,数字能把女人自以为是的骄傲打垮。可是在有的时候,数字又是那么的贴心,它能把女人的娇柔华美表现得淋漓尽致。
真正懂得生活的女人是不应该回避数字的,当那一串串铭记了韵味的字符,呈现在女人面前时,女人应该用丰满的思绪来填充数字。数字其实是怕女人的。它们只不过是个代号而已,女人则是灵动的乐章。
如果女人冷落了那些数字,它们便会来极力地讨好你,有时候命运也是这样的。女人不要相信所谓的命中注定,要坚信只有自己才有权利拒绝坎坷的道路,别把困难都想成是理
更多>>年龄的不同,她的恋爱观也是有所不同的,尤其是女性朋友,心理随着年龄的改变而改变,那么下面就去小编了解下不同年龄段的女人是如何谈恋爱的。
女人与数字好象是一对天生的敌人,数字可以暴露女人的年龄,数字能把女人自以为是的骄傲打垮。可是在有的时候,数字又是那么的贴心,它能把女人的娇柔华美表现得淋漓尽致。
真正懂得生活的女人是不应该回避数字的,当那一串串铭记了韵味的字符,呈现在女人面前时,女人应该用丰满的思绪来填充数字。数字其实是怕女人的。它们只不过是个代号而已,女人则是灵动的乐章。
如果女人冷落了那些数字,它们便会来极力地讨好你,有时候命运也是这样的。女人不要相信所谓的命中注定,要坚信只有自己才有权利拒绝坎坷的道路,别把困难都想成是理所当然的遭遇,你的坚强是一座坚不可摧的堡垒。
二十岁的女人,是一朵娇艳的鲜花,你可以任性,可以让爱你的男人为你的放纵买单,但是这时候的女人不要做的过分,你可以做一个
更多>>睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象,意识的自然的、通常为有规律的暂时中止,在此期间体力得到恢复的过程时间,能达到闭目安息,大脑皮质处于休息状态。睡眠不足或者熬夜会对身体的危害很大,下面就跟大家讲一下睡眠时间多少为宜,为了自己的身体快点看看吧!
不同年龄段的最佳睡眠时间
●新生儿(0-3个月):睡眠时间范围缩小到14到17小时(以前的建议是12到18小时)
●婴儿(4-11个月):睡眠时间范围扩大到12到15个小时(以前的建议是14-15小时)
●幼儿(1-2岁):睡眠时间范围扩大1小时,为11到14个小时(以前的建议是12至14小时)
●学龄前儿童(3-5岁):睡眠时间范围扩大1小时,为10到13个小时(以前的建议是11到13小时)
●学龄儿童(6-13岁):睡眠时间范围扩大1小时,为9到11个小时(以前的建议是10到11小时)
●青少年(14-17岁):睡眠时间范围扩大1小时,为8
更多>>在不同的年龄段要掌握不同的养生要点,不能盲目大补,以免出现虚不受补。炎热夏季是养生的好时机,均衡摄入营养,多进行运动来提高免疫系统。
不同年龄段的养生方法不同,带你揭秘这6个年龄段的养生重点!
1、少儿时期
一般到了10岁左右五脏六腑已经发育完全,经脉中的气血运行通畅,此阶段是下肢筋骨发育的黄金时期,所以要保持其天性,多进行户外活动。从中医的角度上来说少儿时期气血充足而且是纯阳体,此年龄段不会出现淤血和气血瘀滞的问题。要均衡的摄入营养,避免挑食和偏食,减少吃零食的量。
2、青春期
在青春期气血会变得旺盛而且肌肉更加结实,此时动作灵敏而轻盈,这是少儿时期向成年过渡的阶段,器官会迅速的发展而且经脉气血运行变得更加旺盛,推荐快步走来增长肌肉,达到保健养生的功效。但是要保护好肠胃,避免暴饮暴食,戒掉烟酒,保证有充足的睡眠。
3、成年时期
30岁以后五脏六腑的组织发育已经完全,而且功能达到了巅峰
更多>>心脏病是人类健康的头号杀手,如何能远离它一直是关注的焦点。近日,美国《男性健康》杂志刊文称,护心应跟着年龄走,人们应该了解各自年龄段的特点,再采取心脏病预防措施。
20岁时每周锻炼5次
加州心脏病专家艾瑞克·托波尔博士表示,这个年龄段正是养成有益心脏的健康饮食和锻炼习惯的绝佳时期。具体应该做到:
1.每周锻炼5次,每次30分钟。
2.每年体检一次。
3.血脂水平:低密度脂蛋白低于3.86毫摩尔/升,高密度脂蛋白至少1.03毫摩尔/升,甘油三酯低于1.69毫摩尔/升。
4.血压:119/79毫米汞柱以下。
30岁时保持健康体重
除了上述4条,如果经常进行举重、摔跤、踢足球或其他爆发性强的运动,那么最好做一次超声心动图检查。35岁后,还应每隔5年查一次心电图,以检测心脏血管是否出现动脉粥样硬化,以便及时治疗。此外,从这个年龄段开始,保持健康的体重对心脏健康非常关键。
40岁时查次c反应蛋白
4
更多>>20岁时你每天可以跑10公里,一口气能做30个俯卧撑,但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声,不那么灵活了。事实上你只要从现在开始坚持锻炼,你就能保持青春活力。为此,我们为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。
一、20岁左右
这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群都得到锻炼。
20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150-170次/分钟。
二、30岁左
更多>>热门栏目
更多相关栏目
更多