不同年龄段的孩子应该几点睡觉
不同年龄段人群的饮食养生观。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。如何避免走入有关养生保健方面的误区呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“不同年龄段的孩子应该几点睡觉”，希望能为您提供更多的参考。
孩子必须要保证充足的睡眠，充足的睡眠有利于孩子大脑的生长发育，并且有利于骨骼的生长，有利于孩子身体健康，可以有效降低患病的风险，新生宝宝睡眠时间要保持18个小时，幼儿每天的睡眠时间要保持在14个小时左右，不同年龄段的孩子应该几点睡觉？
1、新生儿：睡眠时间要维持18个小时左右，充足的睡眠有利于孩子身体的生长发育，有利于增强孩子身体的抗病能力，可以降低孩子患病的风险，尤其是新生儿的睡眠时间要充足，这样才可以让孩子生长得更快，每天晚上尽量保持在六点左右睡觉。
2、婴幼儿：婴幼儿每天睡眠时间最好保持在14个小时左右，充足的睡眠对孩子身体发育是非常重要的，充足的睡眠有利于孩子大脑的健康，可以加快孩子智力的生长，每天晚上不要让孩子超过八点不睡，尽量保持在八点左右睡觉。
3、学龄前：学龄前的儿童每天要维持12个小时左右的睡眠时间，每天晚上不要超过九点不睡，维持充足的睡眠有利于孩子的健康，充足的睡眠对孩子身体非常重要，充足的睡眠有利于孩子身体健康，并且有利于孩子智力的发育。
孩子睡眠不足有哪些危害
1、影响长高：孩子睡眠不足带来的危害非常大，孩子睡眠不足会影响到身高增长，会影响到体内生长激素的分泌，容易导致孩子出现身高矮小的情况，会受到其他同伴的嘲笑，因此也会对孩子的心理造成伤害。
2、降低身体的免疫力：充足的睡眠可以增强机体的免疫功能，并且也可以提高孩子身体的抗病能力，睡眠不足会导致孩子免疫功能下降，并且也会诱发各种严重的疾病，睡眠不足，容易引发神经衰弱，容易导致近视眼及食欲下降等情况。
3、影响大脑的创造性思维：睡眠不足会影响孩子大脑的健康，并且容易导致孩子记忆力减退，也会引起孩子思维迟钝的现象，睡眠不足会严重影响到孩子的学习能力，会造成孩子学习能力差，因此父母要及时纠正孩子不良的睡眠习惯。
不同年龄段的孩子应该几点睡觉？孩子保证充足的睡眠非常重要，充足的睡眠有利于孩子身体的生长发育，并且有利于孩子大脑的发育，也可以提高孩子智力及免疫功能，能降低孩子患各种疾病的风险，父母必须要正确引导孩子作息。
Ys630.com相关知识
不同年龄段 女人卵巢保养秘方
导读：卵巢是女人重要的内分泌腺体之一，如今卵巢早衰的现象更是普遍存在。那么 ，女人要如何保养卵巢呢？下面就来和小编一起盘点女人，教您卵巢保健方法。
严防卵巢早衰 不同年龄段女性卵巢保养法
25岁以前
卵巢的重量约为6克，卵巢表面光滑，有弹性，分泌功能旺盛，指挥着全身400多个器官协调工作。年轻的卵巢就像晶莹剔透、圆润饱满的新鲜葡萄，这时的女性皮肤光滑、水嫩、有弹性，身材匀称，乳房饱满坚挺、腰肢纤细紧实，全身上下充满年轻的活力，对异性具有十足的吸引力。
可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各类豆类食物，同时要注意少吃咸、甜，多喝水。
25岁
卵巢发育的旺盛时期，同时也是卵巢开始衰退的时期，这一阶段的女性，保养卵巢的重点在于，保障卵巢功能的正常。
除了饮食清淡之外多饮水，多吃含VC以及VB的食物，如芥菜、胡莱菔、番茄、黄瓜、豌豆、食用木耳、牛乳等。
25岁以后
卵巢功能衰退，表面凹凸不平，质地变硬，卵巢分泌水平下降，到40岁时，分泌水平只有20岁的1/4，内分泌严重失调。女性皮肤粗糙松弛、弹性降低，皱纹、色斑逐渐增多，乳房开始萎缩，睡眠质量差，易烦躁失眠，性生活质量下降，容易得各种妇科炎症，卵巢衰退程度严重的，甚至提前进入更年期。
这一阶段的女性，大多有过流产、怀孕、生育的经历，极易造成体内雌激素缺乏。一旦体内雌激素流失过多，分泌雌激素的卵巢压力就会加大，超负荷运转下的卵巢，势必会提前出现衰退趋势。
多吃含天然植物雌激素的食物，如豆科植物（如大豆、苜蓿、芹菜等）及豆制品、新鲜蔬菜、水果、核桃、松仁、红薯等。
红糖含有丰富的微量元素，对女性补血的效果很好，长期服用，对雌激素水平的稳定大有益处。
25岁以后皮肤易干燥，眼尾部分开始出现鱼尾纹。饮食上要注意多喝水，在早上睡醒后，饮200-300毫升的凉开水。多吃富含维他命的新鲜蔬菜、瓜果，还要注意增补胶原蛋白的食物，比如猪蹄、肉皮、瘦肉、鱼等，以促进皮肤吸收水分及存储水分，可让皮肤显得饱满滋润。
50岁时
卵巢组织细胞萎缩，重量减到只有3克，就像晒干的葡萄干。内分泌进一步降低，出现老年人的体貌和特征。这时脸上将出现大量的皱纹、黄褐斑、老年斑；经常胸闷、心慌气短，月经紊乱甚至闭经；性欲减退；身材变矮小，体态松垮臃肿；骨质疏松，腰酸背痛。
更年期就意味着停止排卵、绝经、身体各项机能老化。针对这一时期的卵巢，保养的重点是缓解更年期症。处于这个年龄段的女性要学会调整生活节奏，抽时间进行适当的运动和休闲，保持愉悦的心情、乐观生活态度对卵巢保养也是有很大帮助的。
更年期由于体内雌激素分泌减少，加速骨质的流失，内脏机能也会逐渐衰竭，长期缺乏运动、累积过大压力和营养不均衡，都可能加重更年期症状。因此，均衡饮食和运动也是健康保养的方法之一。
步入更年期的女性，应减少吃脂肪、胆固醇高的食物，而要多吃一些瓜果蔬菜都是餐桌上的天然降脂药。多吃一些可以促进胆固醇排泄及补气、养血、延缓面部皮肤衰老的食物，比如粟米、红薯、魔芋、柠檬、核桃及富含VE的卷心菜、花菜、花生油等。
女性卵巢早衰的八大杀手
一、免疫因素：
多数免疫性疾病如甲状腺炎等可合并卵巢早衰。
二、医源性卵巢早衰。
40岁以前切除双侧或一侧卵巢可造成卵巢等组织功能减退导致卵巢早衰。所以，应尽量避免侵袭性的手术操作，如反复多次的人工流产等;
三、特发性卵巢早衰。
是一种无明确致病因素的继发性闭经，是卵巢早衰的最重要类型。多在生育年龄发病，临床上出现渐进性或进行性月经稀少，然后闭经并伴有潮热、烦躁等更年期症状，内外生殖器官呈萎缩状态。
一些年轻女孩月经不调甚至闭经很长时间，都不到医院治疗，直到不孕时才发现。出现卵巢功能早衰若不及时治疗，任其闭经，会使患者出现骨质疏松、心血管病变及脂质代谢紊乱等症状。
四、感染
病毒如单纯疱疹病毒、腮腺炎病毒等可引起卵巢炎症或免疫性卵巢损害导致卵巢早衰。
五、迫用促排卵的方法
现代人不孕不育率提升，一些女性被迫用促排卵的方法提升怀孕的几率，但这个做法如果过度的话，对卵巢的杀伤力是很大的。
六、过度的减肥
导致体内脂肪急剧降低，当脂肪比率过低时就会影响体内雌激素的水平，因为合成雌激素的主要原料为脂肪，体内脂肪不足，导致雌激素成不足，雌激素减少又会引起月经紊乱，甚至出现闭经，而非正常闭经又会抑制卵巢的排卵功能，容易造成卵巢功能早衰，若治疗不及时，甚至会造成不孕。卵巢早衰又会加重月经紊乱，如此形成恶性循环。
七、精神压力过大
现代的女性处于激烈的竞争中，由于精神压力过大，长此以往会引起植物神经功能紊乱，影响人体内分泌调节，以致卵巢功能过早衰退，雌激素的分泌减少，使更年期提前到来。
八、抽烟喝酒等
不良的生活习惯也会导致卵巢早衰，因为香烟中的尼古丁和酒中的酒精干扰正常的月经而导致月经紊乱。
女人不同年龄段的美容饮食
１５至２５岁：这一时期正是女性月经来潮、生殖器官发育成熟时期，随着卵巢的发育和激素的产生，皮脂腺分泌物也会增加，因此要使皮肤光洁红润而富有弹性，就必须摄取足够的蛋白质、脂肪酸及多种维生素，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆类等。同时，注意少吃盐，多喝水。这样既可防止皮肤干燥，又可使尿液增多，有助于脂质代谢，减少面部了渗出的油脂。
２５至３０岁：此时女性额及眼下会逐渐出现皱纹，皮下的油脂腺分泌减少，皮肤光泽感减弱，粗糙感增强。所以在饮食方面，除了坚持吃淡食、多饮水的良好饮食习惯外，要特别多吃富含维生素ｃ和维生素ｂ的食品，如荠菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
３０至４０岁：此时女性的内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤易干燥，眼尾开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，笑纹更明显，这主要是体内缺乏水分和维生素的缘故这一时期要坚持多喝水，最好早上起床后饮一杯（２００？３００毫升）凉开水。饮食中除坚持多吃富含维生素的新鲜蔬菜瓜果外，还要注意补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。
４０至５０岁：女性进入更年期，卵巢功能减退，脑垂体前叶功能一时性亢进，致使植物神经功能紊乱而易于激动或忧郁，眼睑容易出现黑晕，皮肤干燥而少光泽。在饮食上的补救方法是多吃一些可促进胆固醇排泄、补气的食物如红薯、蘑菇、柠檬、核桃卷心菜、花菜、花生油等。
不同年龄段的爱膝之道
膝关节是人体结构最复杂的大关节，由三组骨头、四组韧带、两个垫圈组成，只有共同协作方可维持膝关节的稳定，任何一个“零件”出错，都会影响人的正常行动。
正是由于结构复杂又身负重担，膝关节损伤在各个年龄段都时有发生。上海交通大学医学院附属第六人民医院骨科赵金忠教授建议，爱护膝关节应根据不同年龄段的特点。
青少年阶段:运动之前需热身
青少年时期的膝关节软骨、韧带、半月板都处于黄金状态，运动不当是损伤膝关节的主要原因。
第六人民医院骨科赵金忠教授告诉记者，相对于职业运动员来讲，普通的爱好体育的青少年更容易发生膝关节损伤，其中以前交叉韧带受伤最常见。
为了保护膝关节，青少年尤其不能忽视运动前的热身运动。膝关节的稳定性取决于韧带的完整性和肌肉的协调性。一旦热身不够，在需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时，肌肉的反应就会不到位，不能及时提供保护，前交叉韧带就易受力过度而造成损伤。
除了热身意识不够，缺乏保护意识、不了解保护膝关节的技巧也是导致关节受伤的主要原因。前交叉韧带损伤最容易发生于起跳落地和急转身时，正确的方法是保持前脚掌着地，同时屈膝、屈髋。
爱好运动是青少年的天性，但如果患有先天性的发育性异常，则可能不适合某项运动。比如膝盖骨不稳定患者不适合需要半蹲发力的运动;半月板盘畸形的患者不适合长时间负重劳动;先天性韧带松弛的患者则不适宜从事需要急停、急转动作的运动。因此，对于喜欢运动的青少年来说，有必要先了解自身的身体条件，向医生咨询。
中年阶段:运动切忌心血来潮
人到中年，往往越发重视健身。赵金忠教授表示，门诊中经常遇到一运动反而觉得膝关节疼痛的患者，他们大都是由于长期练习深蹲、马步蹲裆或一次性过度运动而造成膝关节损伤所致。
中年人的关节软骨和半月板都已存在一定程度的退变。交叉韧带不仅退变，还会受到邻近部位增生骨赘的摩擦。不适当的锻炼，即使是休闲运动也可能事与愿违，造成损伤。因此，中年人在运动中应当注意以下几点：
首先，不主张进行健美类训练。健美类训练是针对某些肌肉块的训练，对肢体的整体训练并无多大帮助，反而会引起肌腱末端和软骨的损伤。
其次，最好不要进行半蹲和爬越类训练。因为膝关节在半蹲时，特别是单膝承重半蹲时，髌骨关节要承受三倍于体重的应力，做半蹲活动越多，髌骨关节退变的速度越快。此外，上下楼梯、上下坡、爬山时髌骨软骨也会承受过度的应力。那些把爬山或者爬楼梯当作运动的人往往会得不偿失，长此以往反而会出现爬山和爬楼梯困难。
再者，中年人的运动一定要讲究循序渐进。常年不锻炼，突然心血来潮运动几个小时，结果反而导致关节疼痛几个月甚至数年的人大有人在。中年人比较适合关节的小负荷训练，比如坐位的膝关节伸屈活动、骑自行车、游泳等。
老年阶段:骨刺不必刻意“磨”
有些老年人存在这样的误区，觉得运动会加速膝关节老化。事实上，随着年龄增长，膝关节自然会产生退变，但适度合理的运动能有效延缓关节退变的速度，特别是关节软骨只有在运动中才能从关节液中获取营养。
与 “不运动派”相对应的是 “过度运动派”。膝关节疼痛是老年人的常见病，骨刺被习惯性地认为是造成疼痛的“元凶”，为了“磨掉”骨刺，有些老年人便刻意加强运动。赵金忠教授强调，骨刺并不是引起膝关节老化疼痛的主要原因，不必“磨”。关节老化引起的疼痛主要是由于关节软骨磨损引起的，大量运动不仅“磨”不掉骨刺，反而会加剧残留软骨的磨损。
每个老年人关节软骨的状态不同，适宜的锻炼方式和强度也不一样。因此，相应的医学检查和咨询非常必要。为了延缓关节老化，减轻关节老化所带来的症状，老年人适合从事一些坐位膝关节伸屈运动、骑自行车、游泳，但不适合长时间地行走和跑步。老年人禁忌做屈膝屈髌(髋)前后左右摇动膝关节的锻炼，这种锻炼会加剧关节软骨的磨损，引起疼痛突然加重。
“爱膝”必读
1.避免过度劳累，减少负重，避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动，避免跌打扭伤。
2.走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力。
3.体育锻炼前要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。
4.骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。
5.膝关节要格外注意保暖，避免受寒冷、潮湿的刺激，尤其是年轻女性最好避免在秋冬季节穿着短裙。
6.身体过于肥胖者应减轻体重，否则会加重膝关节的负担。
不同年龄段的白领女性营养
20岁―30岁首要大事：补血
营养计划One――补铁补血
这个时期的女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有64%的女性会出现程度不同的贫血现象，红细胞和血红蛋白降低占50%，血小板减少占21%，所以补血补铁就成为首要大事。铁是人体，尤其是女人健康必需的微量元素，是人体合成血红蛋白的重要原料。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低，以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应。
女性如患缺铁性贫血，不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退，而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯，甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着等。
食物供给：动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等，不仅含铁量高，吸收率更是远胜于植物性食品。此外多食海藻类食物也可有效补铁。还应多吃些维生素C的水果和蔬菜，以促进铁吸收的作用。
不同年龄段的人每天睡多久
婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养，下面跟小编一起去看看下文的具体介绍。
人一天必须要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。但专家指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。专家建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
30~60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的优质睡眠时间.因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%.
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。专家提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
13~29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
4~12岁儿童：每天睡10~12小时
4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、 洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示该睡觉了.
1~3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
女人不同年龄段不同饮食法
各个年龄女性的身体特征是不一样的，不能都使用同样的方法进行护肤，要分别进行了解。
12至25岁女性饮食方法：
这一时期正是女性月经来潮至生殖器官发育成熟的青春发育期。这一时期在饮食方面，应多吃富含维生素和蛋清质的食品。尤其是豆类食物。而且要特别注意应适当多喝清水，或饮用绿茶，以使尿液增多，有助于脂质代谢而减少面部渗出的油脂。
18至25岁女性饮食方法：
这一时期为女性发育成熟的鼎盛期，且情感丰富，易于多愁善虑。在饮食方面应多吃富含维生素C和维生素B类的新鲜蔬菜水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不吃易于消耗体内水分的煎炸食物。此外，不要饮酒、抽烟，否则会使嘴角与眼四周过早出现皱纹。
35至45岁女性饮食方法：
这一时期女性内分泌和卵巢功能较前渐趋减退，皮脂腺分泌减少，皮肤易于干燥。一般女性在眼尾开始出现鱼尾纹。这一时期的饮食，应多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质，保证氨基酸的供给，以补充皮脂腺的分泌。
45至60岁女性饮食方法：
这一时期女性进入更年期，卵巢功能减退，眼睑易于出现黑晕，面部阵发性潮红，皮肤干燥而少光泽。在饮食上的补救护肤方法是，多吃新鲜蔬菜水果，以补充维生素，目的是调整植物神经功能，抑制和降低血压，延缓面部皮肤的衰老。
不同年龄段 乳房保健方法各不同
导读：乳房是女性最重要的特征之一，而每个年龄阶段，女性的乳房都会发生不同的变化，那么要如何呵护好我们的乳房，让它能够保持丰满坚挺呢？下面就赶紧让小编为大家一一介绍吧。
少女期
乳房变化：从9--10岁开始，乳房因卵巢分泌激素的刺激，出现乳核，并慢慢增大，到15岁时基本成型。不过刚开始，乳房因为脂肪细胞含量较少，所以比较有韧性，有些人可能两乳房大小不同，随着身体的发育，这种差别会自然消失。
呵护原则：抓住时机，协助发育
乳房的大小虽然和遗传有很大关系，但在此时打好基础也会出现超常发挥。我们可以在两方面努力，一是多做胸部运动，例如俯卧撑、游泳及各种球类运动，随时保持挺胸收腹;二是注意均衡营养，不偏食，特别是补充足够的脂肪和水分，并且一定要穿合适的胸衣。
成年期
月经时
乳房变化：乳房在月经前7--10天，受体内雌激素影响开始增大，直到月经来潮激素水平下降，乳房逐渐复原，至月经后7--8天回复正常。
呵护原则：月经前一周内，远离辛辣刺激，尽量吃清淡高纤维食物，以免激素过于活跃，加剧经期乳房胀痛。
妊娠时
乳房变化：妊娠期乳腺发育的程度是决定乳汁分泌多少的重要因素之一。正常乳房重约200克，妊娠后皮下静脉曲张，腺体管腔扩大，乳晕颜色变深，乳房体积增大，妊娠末期乳房可达400--800克。
呵护原则：孕期乳房按摩。在怀孕满6个月后进行，方丽是用手托住乳房，自乳房底部开始向乳头方向按摩，同时揉捏乳头以增加韧性。
哺乳时
乳房变化：产后2--3天内，在催乳素的作用下，各乳腺小叶分泌活动增加，交替分泌乳汁，乳房迅速胀大而坚实。随着规律哺乳的建立，乳房会规律地充盈、排空，再充盈、再排空。
呵护原则：产后乳汁容易瘀积，造成乳腺小结，甚至急性乳腺炎。每次哺乳前，揉一揉或热敷一下乳房，有助于疏通乳汁通路。哺乳时让婴儿多吸不适的乳房，可以促进乳房疾病的好转。
中年以后乳房变化：由于卵巢分泌的激素开始减少，乳房缺乏雌激素的刺激逐渐萎缩，腺体逐渐被脂肪组织代替，乳房体积变小，即使增大也是脂肪在增加。
呵护原则：此时乳房疾病发生率增高，应该定期做专业检查。对突然出现的异常感觉、乳房体积形态的改变、乳头溢液等情况，要立即就诊。
缺钙的症状 不同年龄段缺钙症状也不同
我们应该知道缺钙对人体的影响是比较大的，身体会出现很多不适，那么缺钙的症状有哪些?缺钙应该要及时的补钙，很多人都是通过饮食来治疗的，缺钙吃什么?如果真的发现了缺钙的情况，我们平时应该怎么办?下面会为大家解答。
缺钙的症状
1.婴幼儿
一般婴幼儿是在6个月大的时候开始长牙，有的提早会在4、5个月大的时候就开始长牙了，但是婴幼儿补钙不能在长牙的时候才开始补钙，要在长牙之前就开始补钙了，而缺钙的婴幼儿会推迟长牙时间，严重的可能10个月后才长牙，长出的牙齿不整齐，不紧密，形状呈现锯齿状或者黑尖状，头发比较稀疏，抵抗力低，健康状况不好，易感冒。
还有就是缺钙的婴幼儿智力发育比较晚，走路也比较晚，还会厌食偏食，坐立不安，白天烦躁，对周围环境不感兴趣，晚上又不好入睡，即使睡着也容易惊醒，然后哭闹不止，不易进入深度睡眠，睡着后头部的汗液比较多，有的还会抽筋，指甲上有白痕甚至指甲直接呈现灰白色。
缺钙严重的话，身上的肌肉肌腱会比较松弛，可能会出现驼背，还有可能出现X形腿和O形腿。
2.青少年
青少年时期正是身体生长发育的时候，大部分的青少年的身高都是在这个时候开始生长的，这时候需钙量特别大，如果缺钙的话，而身体又要长高，就有可能出现生长疼，抽筋，腿软等等;上课的时候精力不集中，人容易感到疲惫，烦躁，无力;饮食上容易偏食厌食;牙齿的发育也离不开钙，因此缺钙的话牙齿发育不好，容易蛀牙;身体上的抵抗力会比较低下，容易过敏生病。
3.青壮年
青壮年已经离开了学校开始工作了，有着繁重的工作压力和生活压力，并且骨骼和牙齿已经发育完全，即使缺钙也没有很明显的症状，多也就是人比较容易感到疲惫，乏力，腿脚容易抽筋，比较容易腰酸背痛，抵抗力比较低，容易过敏生病。
4.孕妇
孕妇是一个特殊人群，因为处在一个非常的时期，肚子里孕育着一个小生命，也就是所谓的一个人供应两人份，所以孕妇特别容易缺钙，不过这个时期孕妇的孕检也比较多，所以如果缺钙，医生也会指出。
而孕妇缺钙一般也是表现在牙齿松动，腿脚经常抽筋，四肢无力，腰酸背痛，头晕，水肿，乳汁分泌较少，贫血，产前高血压综合症等等。
5.老年人
对于60岁以上的老年人而言，通过血钙的检测来确定是否缺钙已经不那么准确了，因为老年人甲状旁腺激素代偿性增高，这样会引起血钙增高，但是不一定就代表老年人不缺钙，到了老年了，则需要通过骨密度测量来确定老年人是否缺钙。
老年人缺钙主要是由于钙质流失，因为到了老年了，钙质的吸收减少了，可是钙质的排泄却增加了，而老年人缺钙的症状主要表现为牙齿松动，脱落;身体开始出现驼背，身高变矮，腰椎和颈椎容易疼痛;饮食上没有食欲，容易便秘;生活上容易失眠多梦;情绪上容易烦躁，发怒等等。
缺钙吃什么
肉类和蛋类
肉类几乎是普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。
那么，哪些病症宜看中医呢？中医专家认为，中医药治疗常见疾病的独特优势。
功能性疾病 许多人自觉身体不适，出现头晕目眩、乏力、心悸、盗汗、失眠、健忘、肢麻、便秘、腹泻等症状，但经西医化验、透视、拍片等检查后未发现器质性病变，这时宜看中医。
病毒感染性疾病 流行性感冒、病毒性肝炎等病毒感染性疾病，用抗生素治疗没多大效果，而采用中医扶正祛邪的方法效果明显。
对西药过敏的人所患的疾病 中药的起源和发展与人类寻找食物的过程密切相关，所以有药食同源一说。对西药有过敏反应的人所患的疾病，用中医药治疗有明显优势。
大病初愈 大病一场后，患者往往会出现乏力、厌食、失眠、消化不良、盗汗、低热等体虚症状。此时，采用中医药治疗，能使患者较快地恢复健康。
此外，对慢性病和老年疾病的防治和康复、疑难杂症、儿科疾病、妇科疾病、精神疾病、皮肤病等疾病的治疗，中医药也能起到不错的效果。
果蔬类中的苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
鱼类中的泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
调味品中的芝麻酱
吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
谷类中的燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
缺钙怎么办
一、乳类
如果出现了缺钙的情况，这时我们应该多吃一些乳制品，喝牛奶就是不错的选择，如果我们每天喝一杯牛奶。可以为我们的身体提供需要的钙量。乳制品和乳对人体的吸收率一直很高，是人们膳食钙的主要和好来源。
二、虾皮
我们要知道虾皮中含有的钙很高，特别是小虾，缺钙的朋友可以把它加到每天的饮食中，能够有效的改善缺钙的情况，很多的水产都含有极高的钙，尤其是可以连骨一起吃的小虾、小鱼等。
三、豆制品、绿叶蔬菜(蔬菜食品)
很多蔬菜中有含有丰富的钙，如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜等等，其中菠菜中还富含草酸，不过这类成分不易被人体吸收和利用。
四、日照
很多人都知道出现缺钙的情况，我们应该多晒晒太阳，主要是因为太阳的紫外线中含有一种可以肌肤生成维生素D的物质，既不会过量，还能被人体很好的吸收。
五、钙制剂及含有维生素D的制剂
缺钙特别严重的人，可以根据需要适当补充钙。如食欲差，孕妇(孕妇食品)乳母、老年人、生长发育快而又偏食的小孩。
结语：刚刚已经为大家介绍了缺钙的症状，缺钙在每个年龄段表现的形式都不同，我们要知道自己出现什么情况是缺钙了。一旦有缺钙出现应该多吃一些含钙量高的食物，不然身体各方面都会出现问题。
