收腰纤腿丰肌的瑜伽
冬季腰腿养生知识。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。运动养生需要注意哪些方面呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“收腰纤腿丰肌的瑜伽”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
【导读】收腰纤腿丰肌的瑜伽，对于女性来说最吸引人的部位除了胸部，就非腰腿莫属。很多女性也越来越重视自己美腿的打造和小蛮腰的练习，一起来看看收腰纤腿丰肌的瑜伽。
收腰纤腿丰肌的瑜伽
1 风吹树式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上舒展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之舒展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之舒展。上述为一组，可重复4~6组。
功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、汲取系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。
2 腰转折式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上舒展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。
功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的余外赘肉。
3 脊柱扭动
做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上舒展立直；呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。
收腰纤腿丰肌的瑜伽
4 侧伸姿势
做法：竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。尽量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
功效：锤炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼镜蛇扭动
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上舒展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。
功效：减少下背部、髋臀部余外脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，排除下肢的水肿。
6 蝗虫式
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。平均的呼吸保持顷刻儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
功效：减少腰背、髋臀部、大腿处余外脂肪非常有用。
扩展阅读
瑜伽增强腰肌能力
【导读】瑜伽增强腰肌能力，女性练习瑜伽不仅可以炼就优雅的身姿，而且还可提高性能力哟！今天三联阅读小编给大家介绍的四套瑜伽招式，关心大家在柔韧肢体之余，重点消除影响两性机能的种种不利因素，增强腰肌能力，激发性趣，一起来学学瑜伽增强腰肌能力吧。
瑜伽增强腰肌能力
下半身摇动式
通常大家向前弯曲身体的时间比较长，左右两侧肌肉活动的时间却比较短，所以只有多活动关节和肌肉，才能维持人体均衡。这个姿势能够提高脊柱的扭转幅度，扩大关节的活动范围，能有用地提高柔软度，还能有用地防止受伤。
仰卧，双腿伸直，掌心向下，双腿并拢，脚跟贴地；十指相交，双手放脑后；抬双腿曲膝（吸气，两膝并拢，抬起双腿，曲膝）；下半身倒向右侧，再倒向左侧（上半身维持不动，用双膝带动髋部有右侧摇动到左侧，再从左侧摇动到右侧）。自然呼吸，重复12次。
保健功效：对背部和肩部有很好的按摩效果，消除不适；增强血液循环和补养加强大腿肌肉与腹部脏器，促进肠脏自然蠕动，有助于防止和治愈便秘；消除腰痛；调整肾上腺分泌；并有助于治疗稍微的脊柱椎间盘错位。
注重：
1. 孕妇不可练习；
2. 假如患有脊柱弯曲或其他脊柱疾病，练习前请先咨询专科医生意见。
瑜伽增强腰肌能力
猫伸展式
是一种亲切有用的热身方式，可伸展脊椎，能让背部、腹部肌肉得到有用锻炼；增加脊椎灵活性；能补养和增强神经系统，改善血液循环，有助于消除月经痉挛的痛苦，也有助于治疗白带和月经不调，非常适合经期和产后女性练习，对迅速恢复体形效果非常显著。
俯身向前四肢撑地，伸直脊柱，背部像桌面一样平展，手臂与地面垂直，指尖指向前方，抬头，目视前方；凹背（吸气，头向上抬起，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，肚脐部位向下沉，背部下凹，胸部扩张，肩胛骨向背部挤压，形成一条弧线。维持6秒）；拱背（呼气，慢慢地把背部向上拱起，收缩肚脐部位，带动头向下方垂下，视线望向大腿位置，直至感到脊柱有伸展的感觉，维持6秒）。重复12次。
延伸功效：
这个姿势使脊柱更加富有弹性，并放松颈部和肩膀；按摩腹部器官，增进消化作用，解决便秘问题，还能消除腹部多余脂肪；关心子宫回复正常位置，所以在怀孕期间和产后练习也是有益的；缓解背部疼痛和疲惫感；改善脊椎和脊椎神经的血液流淌。
双腿背部伸展式
双腿背部伸展是很好的放松姿势，放松双肩，对舒缓肩部和背部的紧张有显著功效。这个姿势单人可以完成，也可在陪练者的关心下完成，能有用防止扭伤腰部，同时还能伸展全身。
双腿伸直，两脚并拢，坐直；双臂伸展，双手对掌举过头顶，使手臂、躯干连线与腿部连线成直角；向前尽量弯曲躯干，以额头触小腿，以正常呼吸维持30秒钟到1分钟，然后吸气，缓慢起身。重复5~8次。
延伸功效：
消除腹部赘肉，还能增强骨盆及放松坐骨神经，刺激激素正常分泌，清理和排除生殖系统的毒素，消除性功能失调。
半蝗虫式
这个姿势模拟落在地上的蝗虫，能使后背更好地得到伸展，使臀部牢固，塑造漂亮的线条，是理想的前弯姿势的反姿势。
俯卧，掌心向上，脚背贴地，尾椎内收，指向脚跟； 俯卧，掌心向下，抬高右腿（深吸气，用双掌用力向下按，不抬高头部和胸部，左脚背贴地，右腿尽量抬高伸直，维持这个姿势约5~30秒钟，慢慢放回右脚，呼气，放松，换左脚重复做）。左右脚相易各做2~3次。
纤体瑜伽能击退水桶腰
春天已经来临，经过一个冬天的大吃大喝，女士们在穿上班服时，有否感到难以把裙头或裤头扣上?在放纵食欲后，腰围在不知不觉间已长了些肥肉。女士们如想尽快回复苗条身形，瑜伽便有不少纤减腰腹的招式，大家只要看看今次作示范的瑜伽导师Eva那条小蛮腰，就知瑜伽的纤体功效有多厉害。
瑜伽导师Eva便传授了一些有助消化的瑜伽招式，就是如日本人般屈膝而坐，在瑜伽动作中这称为Diamond pose，其原理是令下盘的血液流通受阻，从而减慢胃部的血液循环，增强消化机能。
像日本人般屈膝而坐的Diamond pose，如此简易的动作就可关心消化。
如觉得Full Bashti不太见效，这个Mountain pose相对会更见效;提起脚以前脚掌站立，双手用力向上舒展，手臂要贴近耳朵，把身体尽量向上拉，还要配合提肛收腹的呼吸法，Eva表示不消两三分钟，便想冲进洗手间。
其实女士们想拥有健康的体魄及健美的身形，除了要多做运动外，与饮食习惯亦有紧密关系;大部分人的饮食习惯都是一日三餐，但从瑜伽角度，健康的饮食习惯是每日只需进食两餐，而最理想的进食时间为上午十一时及晚上七时，让食物有多些时间被完全消化，让胃部早些进入休息的状态，每餐亦不应吃得过饱，觉七成饱已足够，这样食物才能被完全消化，不会有饱涨的感觉。
这是一种操纵性很严格的饮食减肥法，肥胖者可以很轻易地一周减肥0.9-1.4千克。该饮食法-日两餐，食物挑选要在规定的范畴内进行。这种减肥法的食物挑选范畴较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。
每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。
可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加平平量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。
一日两餐减肥法一般需坚持21天，假如已达到理想体重，则可提前停止该饮食。
采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助于缓泻剂或甘油，3-4天后会转为正常。要非凡注重大量饮水(一天6-8杯)。
这种减肥法的减肥效果比较理想，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解，胆固醇有所降低，不规则的月经会变得规则，性欲增强，生育能力改善，许多与超重相关的症状和体征也逐步消逝。
简单运动前后弯腰
双手放在腰以下位置，然后竖立。
腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注重腰背要挺拔及保持深长的呼吸，保持动作约十秒。
接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯低，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，保持动作约十秒，重复动作八至十次。
功效： 除可有用消减腹部多余的脂肪，亦同时强化腰背，更可改善便秘及关心消化的功效。
三角式
双脚尽量分开竖立，双手向左右张开并舒展。
面朝向左边，同时将左脚掌转向左，把上半身向左边舒展，此时右大腿及身体右侧应感到有拉扯的感觉。
呼气时把身体向左边弯低，左手伸直按在地或脚背上，右手朝天伸直举高，面朝天，眼望右手手指，保持深长的呼吸，保持动作十五秒，完成左边后转做右边，每边重复动作一次。
功效： 透过锻炼身体两旁的肌肉，可改善整体的身形，有用纤减腰肢及改善消化系统。
运动之后配合一些按摩手法
1、使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次。
2、由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。
3、由胸部下方开始垂直往下向腹部，以双手重叠波浪式按摩3次，再顺同方向以柔捏手法按摩5次，促进脂肪分解与排水功能。
瑜伽瘦腰瘦腿动作
面对自己腰部以及腿部的肥肉问题很多人就，非常的苦恼，而且尝试了比较多的方法，也没有达到自己所期待的减肥瘦身功效，所以面对这样的一个问题，下面我们来为大家介绍一下，如何通过练习瑜伽的方式，达到最理想的瘦腰瘦腿效果，因为瘦腿的朋友能够正确，这些瘦腿减肥方法。
前屈伸展瑜伽
直坐，背部自然伸直，双脚向前并拢伸直，与上身成直角，屈右腿，将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿，双手尽量去触摸左脚，眼睛平视前方。自然呼吸，保持姿势几秒钟，然后吸气，将身体缓缓复位，左、右两侧双腿重复几次即可。
功能：此动作可以美化背部，燃烧腰部以腿部的脂肪。
注意事项：如果不能碰触到脚尖，可以双手握住一条带子，将带子套在脚上，双手拉紧带子，带动身体前倾。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽动作
支撑瑜伽
身体俯卧，双手平放在双肩两侧，双腿自然伸直。抬起右脚，左用脚趾撑地，右腿搭到左腿上，吸气，双手下压，支撑起身体。头尽量往后靠，感觉颈前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势，呼气，身体还原。换另一侧重复动作。
功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化颈部线条。
注意事项：这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖，要立即停止动作，避免受伤。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽动作
平衡瑜伽
身体直立，双臂紧贴双耳向上伸直，双手交叉，左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡，自由缓慢的呼吸，感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。
功能：美化手臂与整个身体两侧的线条，减少大臂内侧赘肉。
注意事项：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，动作时眼睛可以盯住一处静物，可以帮助保持平衡。
其实不管是瘦身体哪些部位，只有方法正确了才能够达到最理想的效果，尤其是对一些减肥产品以及减肥药物的使用，不能够盲目，因为越是盲目可能，造成的影响和伤害就越大，不要因为减肥，而给自己的健康造成其他不良的影响。
什么瑜伽能瘦腰腿
【导读】什么瑜伽能瘦腰腿，练习瑜伽可促进血液循环，加快新陈代谢，在排毒过程中打造易瘦体质。长期练习瑜伽的人都拥有线条匀称的好身材，这也是我们都艳羡的身材，因此证实瑜伽是非常理想的减肥运动。在此推举什么瑜伽能瘦腰腿。
什么瑜伽能瘦腰腿
舞王式瑜伽
自然站立，把身体复心转移到右脚上，屈左膝，左脚向后抬起，身体稍稍向前，背部向后拉伸，胸部向前挺起，双手向后 拉伸，抓住左脚尖，在你舒畅的情形下尽量向上拉伸左腿。注复呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。
单腿鸟王式变式瑜伽
平坐与地面上，屈左膝，左脚跟抵住会阴处，右脚向后伸直，屈右膝，让右脚尽量靠近身体。身体略微向右后方弯曲，右臂抵住左脚掌，左手从背后拉住右手。注复呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。复原后换侧复复。
如果手臂向后不能相握的MM可以用右臂抵住右脚掌，双手如上图，正反相握于右胸前。
什么瑜伽能瘦腰腿
蝶式瑜伽
坐于地面，背部挺立，双手自然放于身前。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴。身体渐渐向前屈伸下压，双臂向后上方伸直拉伸，头部稍稍抬起，眼睛看向前方。注复呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。
侧莲花式瑜伽
仰卧与地面上，屈膝，右脚后跟抵会阴处，左脚跟抵于右脚大腿根部。渐渐扭转身体，让右手、右半侧身体和右大腿紧贴地面，让左腿离地。右手肘贴地，右手支撑头部，左手指尖碰左膝。面朝正前方，眼睛看向正前方。注复呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。复原后换侧复复。
收骨盆瑜伽
不良的生活习惯，很容易让我们的骨盆出现歪斜的情况。尤其是对于一些女性来说，因为日常总是会单肩背包，让一侧的肩膀和骨盆承受压力，长久如此，就会出现骨盆倾斜的情况。其实我们是可以改善这种情况的，改变不良的生活习惯后，可以通过瑜伽来进行骨盆的修复。
如果骨盆歪曲，内脏就会下垂，骨盆内的脏器重量陡然增加，新陈代谢变差，导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平。为了能够提高脏器温度，身体会出于本能地囤积脂肪以抵御寒冷，从而致使腹部积累的脂肪增多，造成恼人的腹部凸起。
在瑜伽习练中若想测定你的骨盆是否歪曲，有几个简单的小办法：
1、闭上眼睛，做原地高抬腿运动。睁开眼睛时，脚离开了最初的位置，骨盆重心在向移动的位置偏离，偏差越大，骨盆歪曲度越高。
2、穿裙子后，中线位置很快就偏离。
3、闭上眼睛单腿站立，很难掌握平衡。
4、某一侧胸罩肩带很容易滑落。
无论诊断的结果如何，以下的动作都会让你在培养了正确身姿的同时，不知不觉就让肚子干瘪下去了，而且瑜伽动作温和，不用担心会扭伤骨盆。
髋部的稳定对于运动员来说很重要，对其他人也是。髋部最基础的功能就是承受重量，来稳定上半身，支撑下肢，缓冲诸如跑步、跳跃带来的震动。
臀中肌是稳定髋部的主要肌肉。它的起点在髂嵴，延展到大腿骨上端，包裹髋部外侧，在臀小肌帮助下稳定髋关节。简单来说，臀中肌减少关节过多的运动，保持大腿骨稳定在髋关节窝。
瑜伽常识 练习瑜伽帮你快速瘦腰腿
腰腹部是最容易堆积脂肪的部位，如果一个不注意，吃的比较多，然后不运动的话，长期下来会聚集很多的脂肪，这样是非常不美观的，而且对身体也是有危害的，一定不能忽视，因为脂肪过多还会压迫身体内部的器官，从而产生伤害。
现代人由于生活节奏过快，经常会因为工作的时间比较长，从而导致没有多余的时间来进行锻炼，这样腹部脂肪就会越来越多，其实做运动的时候，不一定是要花费很长时间的，只需要利用一些空余时间，做一些简单的动作，坚持一段时间后就好了，今天就来教大家几个一些关于瘦腰和瘦腿的瑜伽动作。
简单的瑜珈动作可助你平坦小腹、瘦腰
瘦腰第一式
仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。
瘦腰第二式
双手放在腰下位置，然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。
瘦腰第三式
两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。一边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势。同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。左右各九次做两遍，共十八次。
瘦腰第四式
亦可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环，促进身体各机能的健康。按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩，对便秘尤其有效。
健康小贴士
控制工作餐饮，一日三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能因为饥饿地回到家里，反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的体力劳动比较少，相对地消化能力也比较慢。
尽量不要吃零食，若一定要吃，也要选用低脂肪;低能量的小食或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再吃含有纤维的优酪乳，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
一定要记得经常练习瑜伽，来帮助我们摆脱那些困扰还自己一个纤细的腰部和平坦的腹部，不要让没时间当做你不锻炼的借口，练习这套动作也花不了多长时间，只需要每天抽出十来分钟就可以了，上面就是给大家介绍的一些关于怎么瘦腰的几个体式，只要记得坚持练习，就一定能够见到成效的，一个月后你就能够发现和以前的很大不同，身材曲线变得更好，人也更有女人味了。
同样大腿也是相对来说比较难瘦的部位，很多人都有这样的感慨，就是为什么怎么动，它就是瘦不下来呢，其实还是因为你选择的方式不正确，瑜伽里面的一些动作可以很好的帮助到我们锻炼这些地方，从而使它快速毫无副作用的瘦下来，并且还不会反弹。
pose one
背部挺直站立，两臂往前伸直。脚尖朝前。继续保持背部挺直，膝盖弯曲，保持此状态5秒左右，然后恢复原始状态。重复动作5次。
point
注意不要前倾。
pose two
跪坐在地板上，两手在后支撑身体。然后单手支撑，另一只手作为辅助，两膝不要离开地面，慢慢将身体倒下，呈仰卧状态。厉害的mm可以尝试单脚哦!
point
膝盖感到疼痛的情况下不要勉强。
YOGA advice呼吸
瑜伽练习过程中，一个很重要的关键是呼吸。慢慢地深呼吸，调整我们的自律神经，可以使我们身心得到放松。一边收腹，一边慢慢将气息全部吐出，再用鼻子慢慢吸气。
慢慢呼吸，伸展肌肉
pose three
坐在地面上，像盘腿一样，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。
point
尽可能让两只膝盖重叠。
pose four
两腿张开坐在地面上，两手置于后脑勺处。脚尖朝上，挺直背部，上半身往左右两边倾倒。10个来回。伸直手臂效果更加好。
point
脚尖一定要保持往上的状态哦!
YOGA advice意识
通过呼吸使身心平静，然后要好好感受每一个动作的效果。哪一个部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。这些都需要结合自身实际去感受体验，做到有意识的瑜伽是很重要的。瑜伽过程中，无意识地进行，结果就会强差人意。
集中锻炼大腿内侧肌肉
pose five
两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。慢慢吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要均匀。然后吸气恢复原始状态。重复10次。感到困难的情况下，手肘不伸直也ok。
point
脚尖两边要同一角度朝上!
pose six
仰卧，两手置于身体两侧，膝盖伸直，两腿垂直方向打开，然后再慢慢并起。阿基里斯腱要注意伸直，重复动作20次。两腿交叉效果翻倍!可以尝试绷直脚尖，两腿左右交叉，使大腿内侧感受更强烈的压迫感。
point
膝盖尽量不要弯曲
YOGA advice动作
呼吸和意识相结合的瑜伽动作中，要注意肌肉的拉伸、以及给予肌肉适当的刺激。如果感到疼痛是，就应该停止动作。身体僵硬的人能够每天进行一点瑜伽练习的话，身体各部位的活动范围(肌肉和关节的活动范围)都会变大，身体也会变得柔软。
结语：上面就是给大家准备的一些关于腰部腿部的赘肉消除方法，只要经常练习，每天花费一点时间，就可以很轻松的改变现在的体形和状态，好女人都是知道怎么去好好经营自己的，只要是有空闲时间都来练习一下。
练习瑜伽帮你快速瘦腰腿
【导读】练习瑜伽帮你快速瘦腰腿，现代人由于生活节奏过快，经常会因为工作的时间比较长，从而导致没有余外的时间来进行锻炼，这样腹部脂肪就会越来越多，其实做运动的时候，不必定是要花费很长时间的，只需要利用一些空余时间，做一些简单的动作，坚持一段时间后就好了，今天就来教大家练习瑜伽帮你快速瘦腰腿。
练习瑜伽帮你快速瘦腰腿
第一式
仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。
第二式
双手放在腰下位置，然后竖立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注重腰背要挺拔及保持深长的呼吸，保持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，保持动作约十秒，重复动作八至十次。
第三式
两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。一边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中吐出气，一边渐渐回到原先姿势。同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原先姿势。左右各九次做两遍，共十八次。
练习瑜伽帮你快速瘦腰腿
第四式
亦可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，关心腹部赘肉分解脂肪，可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环，促进身体各机能的健康。按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩，对便秘非常有用。
健康小贴士
操作工作餐饮，一日三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能因为饥饿地回到家里，反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的体力劳动比较少，相对地消化能力也比较慢。
瑜伽瘦腰瘦腿瘦手臂
早上起床后眼睛还是睁不开?身体还带着倦意?瑜伽能够助你解决这个问题。起床后只要花5-10分钟，做几个瑜伽动作，就能够精神百倍，还能够瘦臂、美腿、减腰哦!现在，小编就教大家一套简单的减胖瑜伽动作。
动作一
step1 仰卧在地面上，不平，双腿分开与肩同宽;吸气，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，与颈项成90度，眼睛看向天花板。
step2 呼气，打开肩胛骨，手臂向双方打开手肘放来地面上;吸气，腰腹用力抬起臀部和背部，让大腿、臀部、身体在同一直线上，眼睛看向天花板。
瘦身部位：手臂、腰腹
动作二
step1 双足前后打开，站稳，背部挺立，抬起手臂，双手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左足足尖。
step2 吸气，屈右膝，让右大腿与小腿垂直，最退向停压，手臂伸直与身体垂直，眼睛看向正前方。复原后换侧复复。
瘦身部位：手臂、大腿
动作三
step1 双足分开与肩同宽，自然站立，双手握拳(或水瓶);吸气，不平，身体向停蹲直至大腿与地面平行，保持背部挺立，呼气，手臂向停拉伸，全度低于膝盖。
step2 吸气，渐渐复原站直，伸臂向前伸直，身体向左转，眼睛看向双臂中间。复原后换侧复复。
减肥瑜伽瘦腰瘦腿的方法
有很多的人喜欢练瑜伽，因为它不仅能够修身养性，还能够减肥，因为无论你是想要瘦手臂还是瘦腿还是瘦腰，你都可以选择学习瑜伽，它没有舞蹈那么疯狂，也不需要强烈的节奏感来扰乱你，也不需要你花大量时间或者金钱去学习，既然瑜伽有那么好的效果，那么用来瘦腿瘦腰的瑜伽方法有哪些呢，下面就为大家介绍一下吧。
第一步：
双脚打开比肩宽站立身子，脚尖尽量朝外，双手向前身子，手指交叉握紧，缓缓抬至胸前，注意双手的幅度就是一个不规则的圆形，宽度与肩一样，保持5秒。
第二步：
上半身慢慢往下蹲，双脚屈膝，双腿打开与上身垂直，双手姿势不变，保持5秒。
第三步：
双手放在两脚的膝盖上，身体稍微向前倾，双脚支撑好整个身体，目视前方，保持5秒。
第四步：
上半身缓缓往前倒一点，左边肩部往下面送，右边肩部往后上侧转，头部往后扭，双手放在两脚膝盖上，保持5秒后交换另外一边，右边肩部往下送，左边肩部往后上侧转。
第五步：
现在开始改变姿势，双腿盘腿而坐，两个小腿尽量能够重叠一前一后，上身向左侧弯曲，身板是立直的，右手伸直放在右腿膝盖处，左手屈肘，肘部以下全部贴地，左手握拳，保持5秒。
第六步：
所有姿势基本不变，双腿盘腿而坐，两个小腿尽量能够重叠一前一后，上身向左侧弯曲，身板是立直的，左手屈肘，肘部以下全部贴地，左手握拳，这时右手往后侧上方伸直，手掌向左侧转，保持5秒。
第七步：
盘腿姿势不变，上身向右侧弯曲，身板是立直的，左手伸直放在左腿膝盖处，右手屈肘，肘部以下全部贴地，右手握拳，保持5秒。
第八步：
继续试相反动作，双腿盘腿而坐，两个小腿尽量能够重叠一前一后，上身向右侧弯曲，身板是立直的，右手屈肘，肘部以下全部贴地，右手握拳，这时左手往后侧上方伸直，手掌向右侧转，保持5秒。
