4招瑜伽强胸健背
强筋健骨的食物。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生已经不再是养身，同时也是养心。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供4招瑜伽强胸健背，希望对您的养生有所帮助。
【导读】4招瑜伽强胸健背，健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量，柔韧性，增加耐力，提高和谐，增强身体各部分的操作能力，从而使身体强健，健身有没有用果，是要经过一段时间的锤炼，才能察觉得到，一起来了解停4招瑜伽强胸健背。
4招瑜伽强胸健背
动作一：骆驼式
步骤：1.跪坐，小腿平放地上，足板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。
2.呼气，渐渐向后弯腰，先把右手放在右足跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左足跟上。
3.吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，渐渐恢原先姿势，以婴孩式作休息。
功效：扩展胸部，改善冷背。舒缓背痛及肩痛问题。舒展脊椎和肩膊，增加柔软度。
提示：1.头部放松，颈项不要过分向后舒展；2.盆骨和大腿与地面保持垂直。
动作二：蝗虫式
步骤：1.俯卧在地上，手心向停，脸向停，双手放身旁两侧，双足并拢及向后舒展。
2.呼气，头、胸部、双手及双足同时渐渐向上提起，四肢全量舒展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息，复复做2至3次。
功效：锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。舒展胸部及大腿，矫正冷背。
提示：利用腰背肌肉将四肢及上身全量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。
4招瑜伽强胸健背
动作三：反手婴孩式
步骤：1.跪坐，腰背挺立，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。
2.呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息，复复做2至3次。
功效：锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。舒展胸部及肩部，加强肺活量。
提示：保持手肘伸直，肩胛骨内收，注复力放在上背。
动作四：背后扣手式
步骤：1.山式站立，双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。（如无法将手掌放近胸椎，可借助右手将左手手肘拉近背部中心）。
2.提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然，保持姿势约20秒，完成后依样再做另一边，每边复复做2次。
功效：舒展胸部上方及脊椎，矫正冷背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。
提示：视线向前，头与地面保持平稳。上手全量把停手向上拉。
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强腰背快来练这4招瑜伽
【导读】强腰背快来练这4招瑜伽，瑜伽练习已经成为一种时尚，特殊是很多女性朋友们常期坚持练习瑜伽，获得很好的体形，一起来了解下强腰背快来练这4招瑜伽。
强腰背快来练这4招瑜伽
动作一：展望舒展式
这组动作减少放慢了下半身的血液循环，促进了上半身的血液循环，同时加强了腰背部的调理，美化胸部，及雕塑形体是一个很好的姿势。
动作要领：金刚坐式，手臂于头后上方做重叠式，提起胸腰收紧大臂，上提双肘调整平均的呼吸。
动作二：脊柱扭动式
这组动作主要加强脊柱神经及周围肌肉组织。调理腰部及背部是一个很好的姿势。
动作要领：脊柱自然的挺立，自然收紧腰部肌肉加强整个脊柱的挺立，意念集中向上挺立脊柱，感觉膝、肩、下巴将在一条支线上。
强腰背快来练这4招瑜伽
动作三：V自平稳式
这组动作主要加强了腰腹内脏器官的调理，同时减少腹部脂肪。在此基础上强壮我们的腰背部，缓解腿部，锤炼身体平稳的和谐。
动作要领：起始动作是平躺于垫子上，吸气时，将双手台前45度角，呼气时将意念集中于小腹，缓慢卷起上身；操作平均的呼吸，然后渐渐将双腿随呼吸伸直，操作好平稳，用意念挺立我们的身体。
动作四：虎式
这组动作是产后妇女是一个很好的练习。强壮脊柱神经和坐骨神经，使脊柱得到舒展和运动。减少髋部和大腿区域的脂肪，雕塑后背及臀部线条。强壮生殖器官。动作要领：两手臂保持与肩宽，与双腿保持平行的状态，防止耸肩。吸气时收腹含胸眼睛渐量的去找肚脐的位置，呼气时，大腿尽量向上舒展，防止耸肩。
强腰背 快来练这4招瑜伽
动作一：展望舒展式
这组动作减少放慢了停半身的血液循环，促进了上半身的血液循环，同时加强了腰背部的调理，美化胸部，及雕塑形体是一个很好的姿势。
动作要领：金刚坐式，手臂于头后上方做复叠式，拿起胸腰收紧大臂，上拿双肘调整平均的呼吸。
动作二：脊柱扭动式
这组动作主要加强脊柱神经及周围肌肉组织。调理腰部及背部是一个很好的姿势。
动作要领：脊柱自然的挺立，自然收紧腰部肌肉加强整个脊柱的挺立，意念集中向上挺立脊柱，感觉膝、肩、停巴将在一条支线上。
动作三：V自平稳式
这组动作主要加强了腰腹内脏器官的调理，同时减少腹部脂肪。在此基础上强壮我们的腰背部，缓解腿部，锤炼身体平稳的和谐。
动作要领：起始动作是平躺于垫子上，吸气时，将双手台前45度角，呼气时将意念集中于小腹，缓慢卷起上身;操作平均的呼吸，然后渐渐将双腿随呼吸伸直，操作好平稳，用意念挺立我们的身体。
动作四：虎式
这组动作是产后妇女是一个很好的练习。强壮脊柱神经和坐骨神经，使脊柱得到舒展和运动。减少髋部和大腿区域的脂肪，雕塑后背及臀部线条。强壮生殖器官。动作要领：两手臂保持与肩宽，与双腿保持平行的状态，防止耸肩。吸气时收腹含胸眼睛渐量的去找肚脐的位置，呼气时，大腿全量向上舒展，防止耸肩。
如何瘦背 7招瑜伽动作拥有蝴蝶背
瑜伽是一种非常的减肥塑身的运动，不仅考验人的柔软度，还可以瘦身的。你是不是经常担心自己背上的肉肉呀，现在不用担心了，今天小编就给大家介绍7个瑜伽动作，让你轻松练出性感蝴蝶背。
当别人穿着露背装出现在你的身边的时候，你是不是很羡慕，想自己拥有一个这样的完美背。
露背装像是为蝴蝶背而生，拥有蝴蝶背的女人穿上恰到好处的露背装，仅凭一个背影便能迷倒一片人。小编下面推荐5招瘦背瑜伽，让你尽拥蝴蝶背。
动作一：英雄式
1. 自膝盖处弯曲一条腿，将脚跟移至臀部后侧，脚趾贴地，脚跟朝上，触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上，而不是由弯曲的腿承受。
2. 将另一条腿自膝盖处弯曲，把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部，膝盖触地。
3. 双手在两侧伸直，然后把手腕放在头上，双手合十，十指并拢，手腕须至于头顶，手指向上伸直。尽力将臂肘向两侧伸展，但要感到舒适为主。
4. 脊椎、颈部、头部伸直，目视前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持绷紧伸直。正常呼吸。此为英雄式。保持这个姿势10 秒钟。
动作二：下犬式
1.双膝弯曲，跪于垫子上，双手放在地上，抬高臀部。
2.吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂。
3.吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。
动作三：眼镜蛇式
1.俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧。
2.将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上。
3.随着吸气将上身慢慢抬起，双臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起慢慢向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸。
4.呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部、颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式。
5.重复3~5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松。
动作四：眼镜蛇扭动式
1.俯卧地板，下额触地，目视前方。两脚略分开，手掌放于胸部两侧(指尖不要超过肩膀)。
2.吸气，依次拾起头、颈、肩、胸、背部，使上身拾离地板，伸直双臂，支撑起上身，平视前方。抬升身体时不要依靠手臂的力量，应用背部力量。
3.呼气，将头、颈、肩、背部向左后方扭转到最大限度，注视自己的左脚跟。
4.吸气，将头、颈、肩、背部转回到中间。然后换另一边。
动作五：鱼式
1.全身放松躺下，面向天，双手掌心向下，屈膝及脚底紧贴地面。
2.臀部及腰部提起，双手按着腰部以作辅助，手肘贴地。
3.双手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放松慢慢向下。膝盖开始伸直，全身平躺。
4.手肘弯曲，向地面施力并让上半身离地。全身重心放在手肘上，臀部及脚不离地。
5.头向后仰，用头顶着地然后尽量扩胸，身体重心放在手肘上。尽量深的呼吸，让胸腔与腹腔得以扩展。完成此姿势后，将头轻轻抬起，背慢慢放到地面上，回到仰卧姿势。
动作六：骆驼式
1.跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。
2.两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。
3.上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。
4.呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。
5.吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。
动作七：半月式
1.右脚曲膝，与地面成90度角。
2.视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面，手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展，使重心移往右脚，左脚脚跟离地，作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒，保持呼吸。
3.吸气，打开胸膛，伸展脊椎骨。呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行，膝盖及脚趾向前，左边盆骨及左边肩膊往后移;相反右边盆骨及右边肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直，与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜，把头转向上方，眼望左手。深沉而平稳地呼吸。
结语：以上就是今天小编为您介绍的如何瘦背的几个瑜伽动作，你学会了吗？这几个动作瘦背效果很好的，但是要坚持哦。另外小编在这里提醒大家，在练习的时候要注意量力而行，不要勉强。
5式瑜伽轻松强肾健腰
【导读】5式瑜伽轻松强肾健腰，腰部是支撑人上体的复要部位，如何腰部垮掉，很轻易就会使得患者生活受到诸多困扰。健康是一辈子的事，养护腰部也是同样道理。因此，日常生活中我们要多去运动锤炼，疏通 腰部气血运动。今天，小编就教教你5式瑜伽轻松强肾健腰给大家。
5式瑜伽轻松强肾健腰
1、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要全度使腰部肌肉放松。
2、转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯前按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转折，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注复上身要基本保持竖立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
5式瑜伽轻松强肾健腰
3、交替叩腰腹：两腿开立，与肩同宽，两腿微曲曲，两臂自然停垂，双手半握拳。前向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转折而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力度大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
4、双手攀足：全身竖立放松，两腿可微微分开，前两臂上举，身体随之后仰，全度达到后仰的最大程度。稍停片刻，立便身体前屈，双手停移，让手全可能触及双足，再稍停，然后复原原前体位。可连续做10~15次。注复身体前屈时，两腿不可曲曲，否则成效不好。老年人或高血压患者，曲腰时动作要慢些。
5式瑜伽轻松强肾健腰
5、拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锤炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锤炼，每次可锤炼10~20次。
训练胸、背计划
（1） 胸部
平板哑铃推举
针对目标：胸的中部；三角肌前束＋三头肌（辅助肌群）
运 动 量：做4组，次数分别为6，6，8，10p
》要领：训练开始用哑铃做平板卧推来锻炼胸部的中部。使用哑铃能够稍微加大动作幅度，因此可以达到更强的收缩。由于哑铃可以最大程度的使用到平衡性肌肉，因此要在这些协同肌肉处于最佳状态时先做这一动作，然后增加负重使肌肉无论是在块头上还是力量上都获得最大收获。
》初始准备：面朝上躺在平凳上，双手各握一哑铃，掌心向前，以哑铃刚刚位于胸部外侧为宜，肘部刚好低于背平面，向身体两侧外张。（A）双脚平放于地面上，臀部和背的中部紧挨平凳。
》动作：用力且有控制的将哑铃直接向胸部上方推起，直到双臂完全伸直，但不要锁死肘部。（B）在挤压胸部的时候暂停一下，然后将哑铃向下返回到初始位置。如此重复。
不要欺骗自己，一定要使每一次每一组的效果都最大化！如果某组设定为12次而你却能推举起15次，这说明你所使用的负重太轻了。
A .保持负重紧贴身体，以使其在自己的控制之内。
B.在动作顶部时，哑铃不要相互碰处。
（2） 胸部
史密斯机上斜推举
针对目标：上胸部＋三角肌前束；三头肌（辅助肌群）
运 动 量：1个热身组。然后再做3组，每组次数分别为8，8，10。
》要领：做完哑铃动作后接下来使用杠铃，并把平凳的角度调整为上斜30度，这样可以将重点稍微移向上胸部。史密斯机可以使你集中推举负重，而不用额外注意杠铃的平衡，因此会较少的用到平衡性肌肉；在史密斯机上可以使用很高的负重而不用担心对杠铃失去控制。
》初始姿势：面朝上躺在上斜平凳上，凳子上斜的角度不要超过30度。当杠铃处于底部位置时，应该能接触到你的上胸部。以满手姿势握住杠铃，握距稍比肩宽。双脚分开平放在地面上以保持平衡，臀部和背的中部要紧压着凳面。拔下杠铃的插销；在动作顶部双臂应该完全伸直。
》动作：控制向下时的动作，充分利用退让性收缩的优势。将杠铃下放到几乎接触到上胸部为止，保持肘部向下并指向胸部外侧。转变方向时不要让杠铃直接从胸部弹出。推举到双臂完全伸直，但也不要锁死肘部。在动作顶部挤压胸部，然后如上重复。
A. 把双手抓握的位置向里或向外移动几英寸可以获得一种不同的感觉。
B. 在动作底部时要避免杠铃从胸部猛然向上弹起。
（3） 胸部
负重臂屈伸
针对目标：下胸部；三角肌前束＋三头肌（辅助肌群）
运 动 量：3组，每组次数分别为10，9，8
》要领：大部分人都会做高次数的臂屈伸来锻炼下胸部，这并不会最大化的锻炼肌肉的力量或块头。增加负重可以使动作难度加大，并且只能做较少的次数。每做一组都会感觉到越来越疲劳，但是要做尽量多的次数。身体向前倾可以将重点更多的放在胸部而不是三头肌。
》初始姿势：在负重腰带上加上重量适度的铃片，挂在腰部的链子上。小心的蹬上臂屈伸杠，握距要稍比肩宽，掌心向里。跳起来使双臂完全伸直，但保持肘部不要锁死。双脚在体后交叉并向上抬起，使身体中心向前倾。
》动作：弯曲肘部使身体下降，做这一动作时肘部应向身体两侧外张。控制动作幅度避免下降的太低，这样会过度拉伤肩关节。努力挤压胸部将身体向上推起直到双臂完全伸直。重复数次。
A.向前倾能将重点更多的放在胸部。
B. 控制退让性动作以防下降的太低。
（4） 胸部
上斜低位拉力器飞鸟
针对目标：上胸部；三角肌前头（辅助肌群）
运 动 量：3组，每组12次
》要领：这一动作是上斜哑铃飞鸟的替代性动作，其不同之处在于拉力器，它是有角度的上拉，而不是竖直上拉。因为它是一个分离性动作（单关节动作），所以要将它放在胸部训练的最后。
》初始姿势：将平凳设置为上斜30度，放于两个拉力器的中间，并在低位拉力器上安上D型把手。调节平凳的位置使肩部与拉力器位于一条直线上。正握把手，坐在凳子上，挺胸。整个动作过程中都要保持肘部的角度不变。
》动作：收缩胸肌，双手以宽弧形在胸部上方相互靠近，在动作顶部努力挤压。在放松力量前呼气，然后按照原路返回到初始位置。不要让拉力器将肘部向后拉的过远。
A.由于把手较低，向外张臂可以拓宽胸部
B.保持肘部的弯度可以有效的刻画胸部
瑜伽三招 打造坚挺美胸
完美胸型的黄金比例大不大不是重点，美不美才需要计较。要让胸部变大的方法不少，但要让胸型漂亮却需要花时间保养呵护。究竟怎么样才算是完美的胸型呢？以古典的黄金比例来衡量，当两手自然下垂时，乳峰的位置是相互对称，而且位于上手臂的中心，乳峰两点和锁骨间的凹洞互相连成正三角形，即是完美的胸型典范。假如上述三点连成等腰三角形，则有胸部外扩的情形，而乳峰的位置若低于上手臂中心，就算是胸部下垂。知道了标准，下面就来试试这三式丰胸瑜伽的神奇功效吧！
上狗式
俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂，保持双膝伸直，收紧腿部肌肉，夹紧臀肌，双腿完全离开地面，并与地面平行。全身的重量平均地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面，在极限处舒展脊柱，上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。
练习收益：这个动作增强脊柱弹性，改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环，能缓解背痛。由于胸部扩张，身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。
山式
莲花坐或者跪坐，十指交叉，吸气引领手臂向上舒展，翻转掌心向天，呼气时保持脊柱的挺拔向前屈颈椎，让下巴尽量地接触锁骨，舌抵后颚，正常呼吸，注重上臂和肩背的挺拔。保持1分钟左右。然后抬头，将双臂自体前放落，将盘坐的双腿相易位置后重复练习。
练习收益：这个动作能滋养肩关节，并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有必定的按摩功能，关心消化。
简易拱背式
跪坐在脚跟上，挺拔腰背，将双手掌心向下，手指指向膝盖的方向，身体向后推送。挺拔背，打开肩，呼气，挺胸，胸椎向后舒展，头部自然放松，后脑勺紧靠脊背。呼气，渐渐地抬头，有操作地抬起身体，挺拔腰背。颈椎不好的朋友，不要刻意地坠落头部。
练习收益：有调整甲状腺，扩展胸腔刺激胸腺，增强背部弹性，滋养神经系统等效果。
美胸瑜伽4套动作 纠正不完美胸型
大家都知道，性感的身材必定是要凹凸有致，胸部并不仅仅要大，而且要美。如何才能拥有性感的胸型？一起看看美胸瑜伽动作吧，促进血液循环，能关心丰胸、拿升胸线，健美胸型。
站姿动作
1、山式站姿准备。
2、双足打开约一倍半肩宽，双足往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。
3、吐气时，上半身往前曲，后腿微曲保卫膝盖，胸部仍旧保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时舒展即可，不要过度牵强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。
美胸瑜伽4套动作 纠正不完美胸型
坐姿动作（一）
1、坐姿，采散盘坐即可。
2、双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，复覆进行约15~20回。这个动作可以让关心我们让胸型更集中，变得紧实。
坐姿动作（二）
1、双腿曲曲跪地，臀坐足跟准备。
2、双手往后置于臀部后方的地板，吸气时身体挺胸后仰，停巴抬高，视线落在天花板;挺起胸部，保持自然呼吸。后仰时千万不能憋气，全可能保持平稳呼吸，做好动作。
坐姿动作（三）
1、采散盘坐姿准备即可。
2、双腿曲曲往右边放停，右小腿横放足跟靠向会阴，左足小腿在臀部后方足背横放。左手撑地，右手手掌朝向天花板准备。
3、吐气，臀部抬离地面，右手伸直往后上方延伸出去，头可以顺势渐渐往后仰，视线看著右手指尖。侧身全量保持在同一条直线上，终止后臀部落停来坐回地板，休息后练习反侧。
