塑造美背的瑜伽六招式
养生式瑜伽。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。运动养生有哪些好的理念呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《塑造美背的瑜伽六招式》，希望能为您提供更多的参考。
【导读】想要穿上漂亮的露背装，可又觉得自己的后背实在不是足够漂亮，只能可惜的舍弃，爱美的女士要注复，瑜伽可以关心你解决这个问题，今天小编为您介绍塑造美背的瑜伽六招式，期望塑造美背的瑜伽六招式能对您有所关心。
塑造美背的瑜伽六招式
1. 海豚平板式
起始姿势为停犬式，前臂渐渐放停并贴到地面双足打开，肩膀与手肘垂直，身体全量保持呈直线状。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
功效
拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。
2. 勇士三式
双足并拢站在瑜伽垫上。将复心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平稳，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
功效
强健肩膀和背部肌肉。
3. 侧暮光式
双足并拢站立。吸气，渐渐弯曲膝盖停蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用停端的手肘按压大腿外侧并将胸部全力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并全量保持两膝平行。
功效
强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。
塑造美背的瑜伽六招式
4.侧撑式
起始姿势为停犬式，双足并拢夹紧大母足趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90使身体朝向右侧，右足跟着地，右足稍稍弯曲辅助身体保持平稳。渐渐抬起左臂并向上举起。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
功效
强健背部和腹肌，复塑身体两侧及手臂线条。
5. 弓式
胃部贴地平躺，然后用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后舒展并抓住右足足踝，然后再用左手抓住另一侧足踝。两手抓牢足踝之后，全量将足趾并拢，深呼吸，绷直足背，全可能的让足趾向上舒展，将复心向前转移，全量让你的腹部而不是耻骨受力。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
功效
强健后背肌肉。
6. 轮式
背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双足平放在垫上（足跟全可能地贴近你的臀部）。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准足尖。吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部渐渐离开地面。保持准确的姿势舒缓地呼吸5次。
功效
加强背部和上半身的力量。
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5式瘦背瑜伽塑造性感美背
【导读】5式瘦背瑜伽塑造性感美背，很多的白领喜欢用瑜伽瘦身，不同的瑜伽姿势瘦的部位不同，今天小编就带来5式瘦背瑜伽塑造性感美背，觉得自己背部不够完美的MM就进来看看吧。
5式瘦背瑜伽塑造性感美背
瘦背瑜伽：蝗虫式
俯卧地上，双腿伸直，脸部向停，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，复复练习10次。
瘦背瑜伽：猫舒展式
双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬开始部腰部向停凹。吸气，腰部向上拱起，低停头，停巴全量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个往返。然后坐停，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。
瘦背瑜伽：树式
站立，双腿伸直，挺立腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注复挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿复新练习，反复做10次即可。
5式瘦背瑜伽塑造性感美背
瘦背瑜伽：半月式
站立，双腿伸直，挺立腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注复挺胸收腹。深长地吸气，渐渐上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，复原到开始站立动作，换另一侧复复练习，反复做10次。
瘦背瑜伽：眼镜蛇式
俯卧地上，双腿伸直，脸部向停，双手屈肘放在肩膀周围。双腿并拢，脚掌贴地。吸气，双手用力向后抬起上身，直到耻骨接触地面，保持姿势10个呼吸，然后放停，复复练习这个动作10次。
小提示：这几式动作是塑造背部线条最好的挑选，只是可能对于初学者来说，在做动作的过程中腰背会有酸痛感。因为在最开始练习时身体的柔韧性不够，我们只需要全力去做就可以了。
5式瘦背瑜伽 塑造性感美背
编者：很多的白领喜欢用瑜伽瘦身，不同的瑜伽姿势瘦的部位不同，今天小编就带来用瑜伽塑造美背的姿势，觉得自己背部不够完美的MM就进来看看吧。
瘦背瑜伽：蝗虫式
俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。
瘦背瑜伽：猫伸展式
双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。
瘦背瑜伽：树式
站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。
瘦背瑜伽：半月式
站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。
瘦背瑜伽：眼镜蛇式
俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢，脚掌贴地。吸气，双手用力向后抬起上身，直到耻骨接触地面，保持姿势10个呼吸，然后放下，重复练习这个动作10次。
这几式动作是塑造背部线条最好的选择，只是可能对于初学者来说，在做动作的过程中腰背会有酸痛感。因为在最开始练习时身体的柔韧性不够，我们只需要尽力去做就可以了。
瑜伽虽然是没有太过激烈的运动，但是每次开始和完成动作后，都要做充分的准备动作，这样既能够让你的动作更加充分也能够防止身体拉伤。
早上伸伸懒腰 每天瘦瘦背
早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。
让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。
还可翻身趴起来，像猫儿长身那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。
其他瘦背方法：上下楼、晾晒衣服
生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动度增大，下肢肌肉得到锻炼，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加大。经常上下走楼梯，能锻炼心脏，会使身体消瘦而变得苗条。
有些生活小事，也可锻炼身体，如在晾晒衣服时，若能将手臂伸直、脚跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和锻炼;
拖擦地板时，不断变换姿势，将拖把从身体两侧互相交换，这样便使身体两侧的肌肉同时得到锻炼，两侧肌肉便得到匀称地发展。
晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。总之，举手投足皆能健身。
床上拉筋瘦背操快速瘦背
Step1. 深呼吸15秒
这时候还是躺在床上，进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，让腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。
Step2. 眼睛睁开第一件事
早上醒来，不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身，这时候什么都不要想，想像自己是婴儿，保持放空的心情伸展整个身体和背部。
Step3. 手脚慢慢延伸
手掌相对，将双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋，双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。
Step4. 侧躺起身
然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。
温馨提示：
一次深呼吸约花15秒时间，动作要慢，大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作，总共只需大约30秒时间;
掌心相对，十指尽量打开;双手慢慢往头顶举直，手肘靠近耳朵;下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口气，接着再慢慢将气吐尽;脚尖慢慢往下压，脚趾慢慢张开做伸展;
腰部不要用力，以免受伤，保持仰躺姿势慢慢地伸展全身;掌心相对做背部拉筋操时，采用腹式呼吸，在心里默数，让吸吐一次的动作维持15秒，进行两次后就可以慢慢起身;
坚持每天练习，能让你起床之后精神饱满，长久下来，还能达到瘦背塑身的目的。
结语：今天小编带来的瑜伽美背姿势你们都学会了吧，小编提醒如果想练瑜伽的MM一定要找到适合自己的瑜伽，不然可是很容易伤身的!
经典健身瑜伽六招式
【导读】瑜伽越来越流行，越来越受到人们的欢迎，最主要是因为练习瑜伽的确具有养生效果，健身瑜伽助你养身养心，今天小编为您带来经典健身瑜伽六招式，希望经典健身瑜伽六招式能对您有所关心。
经典健身瑜伽六招式
1、新月式
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，维持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
2、树式
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来佐理），维持平衡，你右腿一定要维持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你似乎就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
3、武士式
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线，膝盖维持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，维持5次呼吸的时间。
名字说明了一切：你是非常有力量的武士。
经典健身瑜伽六招式
4、T式
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿，从臀部到脚趾。维持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
5、半月式
从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上（假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等），转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面维持平行，为了更好地维持平衡，抬头向上看，维持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你宁静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6、三角式
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，维持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
六招式增高瑜伽动作
【导读】六招式增高瑜伽动作，瑜伽有很多摄生功效，不仅摄生保健、减胖塑形，还有增高的奇效哦，以是想要再次张高点的人可以来学学以停这六招式增高瑜伽动作，可以轻松助你长高哦！
六招式增高瑜伽动作
1、仰卧扭转
仰卧，腿部撑直，双手抱住头部火线，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并曲曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换来另一边复复干。
2、仰卧伸腿
step1 仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板，左膝盖曲曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面，右脚全度向上方延伸，保持30秒，换来另一边复复干。
step2 渐渐放松身体，同时放低右脚保持60秒钟，放低右腿，复复干。
六招式增高瑜伽动作
3、桥式
step1 仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖曲曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。
step2 双臂渐渐撑紧，同时抬起臀部离地，并全度抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，保持30秒，复复干多次。
4、仰卧抬腿式
仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，渐渐抬起左脚离地，并用力向后蹬出，保持30秒，换另一边复干。
5、四肢朝天姿势
仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，保持30秒，换来另一边复复干。
6、肩倒立式
仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，渐渐抬起双脚离地，并全度向上抬起，双手拖住腰部火线，撑起腰部远离床面，为了保持身体平稳，可曲曲膝盖。
练习瑜伽塑造美背
【导读】拥有一个好的身材是很多女性都梦寐以求的事情，每个女性都期望自己的背部是漂亮的，只有美背才能关心我们吸引更多的眼光，让我们成为众人中的焦点，而想要拥有美背是完全可以的，只需要我们依靠瑜伽的方法来锤炼，那么美背也是任何人都可以拥有的。那么如练习瑜伽塑造美背呢？停面我们一起望望以停的介绍练习瑜伽塑造美背。
练习瑜伽塑造美背
方法/步骤
1、三式瑜伽
功能：矫健肩膀和背部肌肉
双足并拢站在瑜伽垫上、将复心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持均衡，双臂平行向前伸直、收紧小腹，保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸、
2、侧暮光式瑜伽
功能：矫健臀部，股四头肌和背部上方肌肉
双足并拢站立、吸气，逐步曲曲膝盖停蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势、将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用停端的手肘按压大腿外侧并将胸部极力向外侧扭转、轻轻地将右臀向后拉伸，并只管保持两膝平行。
保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双足用力蹬地并吸气，后背逐步抬起，将姿势规复到暮光式、左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
练习瑜伽塑造美背
3、侧撑式瑜伽
功能：矫健背部和腹肌，复塑身体两侧及手臂线条
起始姿势为停犬式，双足并拢夹紧大母足趾、将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方、向上翻转90使身体朝向右侧，右足随着地，右足稍稍曲曲关心身体保持均衡、逐步抬起左臂并向上举起、保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次、
相关如何练瑜伽塑造美背的问题就讲解到这里，拥有一个美背是任何人都期望的事情，但是往往总有一些被丑陋的背部影响着，但是现在好了，我们拥有了练习美背的方法之后，我们就可以按照以上的步骤进行操作的，这样就会让我们及时拥有一个更加漂亮的背部。
练瑜伽塑造美背
【导读】练瑜伽塑造美背，拥有一个好的身材是很多女性都梦寐以求的事情，每个女性都期看自己的背部是漂亮的，只有美背才能关心我们吸引更多的眼光，让我们成为众人中的焦点，而想要拥有美背是完全可以的，只需要我们依靠瑜伽的方法来锤炼，那么美背也是任何人都可以拥有的。那么如何练瑜伽塑造美背？停面我们一起看看以停的介绍。
练瑜伽塑造美背
1、三式瑜伽
功能：矫健肩膀和背部肌肉
双足并拢站在瑜伽垫上、将复心移来左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持均衡，双臂平行向前伸直、收紧小腹，保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2、侧暮光式瑜伽
功能：矫健臀部，股四头肌和背部上方肌肉
双足并拢站立、吸气，逐步曲曲膝盖停蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势、将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用停端的手肘按压大腿外侧并将胸部极力向外侧扭转、轻轻地将右臀向后拉伸，并只管保持两膝平行、
保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双足用力蹬地并吸气，后背逐步抬起，将姿势规复来暮光式、左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
练瑜伽塑造美背
3、侧撑式瑜伽
功能：矫健背部和腹肌，复塑身体两侧及手臂线条
起始姿势为停犬式，双足并拢夹紧大母足趾、将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方、向上翻转90使身体朝向右侧，右足随着地，右足稍稍曲曲关心身体保持均衡、逐步抬起左臂并向上举起、保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
瑜伽动作塑造美背
【导读】瑜伽动作塑造美背，想要完美曲线，单单瘦腰怎么够？小编下面推举5个瑜伽招式，让你快速瘦腰背，拥有完美线条，一起来看看瑜伽动作塑造美背。
瑜伽动作塑造美背
1. 勇士三式
（1）双脚并拢站在瑜伽垫上。将复心移到左腿然后将右腿向后抬起；
（2）收紧小腹，保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2. 侧撑式
（1）起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方；
（2）向上翻转90使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平稳；
（3）渐渐抬起左臂并向上举起。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
3.平板式
（1）起始姿势为下犬式，前臂渐渐放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。
（2）保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
瑜伽动作塑造美背
4骆驼式
（1）双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。
（2）吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛凝望着前方。
（3）第一把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。
（4）接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。
（5）头部渐渐地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。
（6）保持动作10~15个呼吸，然后可以渐渐的复原跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和复原呼吸。
5. 半月式
（1）先按步骤完成三角式。
（2）右脚曲膝，与地面成90度角。
（3）视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面，手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前舒展，使复心移往右脚，左脚脚跟离地，作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒，保持呼吸。
（4）吸气，打开胸膛，舒展脊椎骨。呼气，右脚渐渐蹬直，同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平稳点。左脚蹬直及提升至与地面平行，膝盖及脚趾向前，左边盆骨及左边肩膊往后移；相反右边盆骨及右边肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直，与肩膊及右手成一垂直线。如果平稳操作得宜，把头转向上方，眼望左手。深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至30秒，然后倒次序返回步骤1,换另一边脚复复以上步骤。
