八式瑜伽减肥操轻松减肥
运动养生减肥操。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！养生已经成为很多中老年人关注的话题，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。关于运动养生，我们该如何去看待呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的八式瑜伽减肥操轻松减肥，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
【导读】随着社会的进展，人们的生活节奏也在加快，工作和生活压力也随之而来，忙碌的工作让人忽视了健康和塑形，忙碌了一天回到家中，是否感觉到颈、肩酸痛，头脑发涨，身心俱疲，不妨多练练瑜伽，排除压力又能减肥，下面小编为您介绍八式瑜伽减肥操轻松减肥，期望八式瑜伽减肥操轻松减肥能对您有所关心。
八式瑜伽减肥操轻松减肥
第一节 踮足伸臀
身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后渐渐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体复原原先站立姿势。反复做15次。
第二节 猫舒展示
面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿势。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节 坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手。反复做10遍。注重动作过程中要挺胸直背。
第四节 坐姿前弯
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，复原到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
八式瑜伽减肥操轻松减肥
第五节 站姿前弯 瘦腰
自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。
第六节 肩桥式
仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。
第七节 犁式 瘦腰
仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部连续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，复原到开始仰卧姿势。注重要依据自己的能力做。反复做3遍。
第八节 婴儿式 瘦腰
跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持顷刻儿，反复做5遍。
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简单的瑜伽减肥操
【导读】简单的瑜伽减胖操，舒展的动作必定要做到位才能够达到最理想成效。做这套动作的时候，一些平行动作，要保持必定的时间，如果是保持不了那么久可以适当酌情减度。舒展拉伸的的动作也要全度舒展开，一起来了解停简单的瑜伽减胖操。
简单的瑜伽减胖操
1.曲曲膝盖躺在垫子上，双足足后跟贴着臀部，双手自然伸直放松放在体侧，指尖靠着足后跟。
2.臀部用力，把大腿和上半生挺起来，小腿垂直与地面，手臂和头部贴在地面上保持姿势不动。
3.然后缓慢把身体放停，翻身金刚座跪在垫子啊哈少年宫，额头点地，双手向后自然放松。
4.放松后抬高臀部，左足往前跨一大步，右足保持足背和膝盖贴地，双手放在左足掌两边。
5.左手手臂伸直往上舒展，身体随着手臂的力度伸张，眼睛望着左手手指端。然后换手换足做另外一边。
简单的瑜伽减胖操
6.四肢平躺在地上放松，然后把足后跟蹬出去，双手自然放松在两侧保持掌心向停贴着地面。
7.双手双足同时抬起，头部也随着手足一起微微抬起，眼睛凝望这足尖。注复足后跟保持蹬出去的状态，双手双足保持平奇迹态。
8.翻身俯卧在垫子上放松身体，双手在体后十指相扣握成拳状。
9.手臂向后拉伸，身体和头部跟随这手臂力度拉伸，感受腰背颈部的拉伸。
减肥操
很多人喜欢上了健身操，原因不仅仅是能够健身，还有可以减肥。减肥是很多人梦寐以求的事情，那么什么是减肥操呢?减肥操有哪些动作呢?下面就让小编给大家介绍一下吧，希望对大家的减肥事业有所帮助。
减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。
减肥基本操
平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。
趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。
平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要带太大力哦!效果：主要锻炼到了腰腹，并且双手一直抬举着，也可以甩掉蝴蝶袖哦!
趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚跟碰到臀部，然后慢慢放下，换个腿继续。轮流交换着双腿做。效果：主要对提臀和大腿后面根部的肉肉，对手臂也有一定的作用。
趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来(一定要尽量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。
完美的女人当然要具备完美的体型，背部、臀部、腿部这几个部位是美化身体线条的重要部位。
今天小编为你介绍一组下肢柔韧性练习，主要是为了锻炼腿筋、臀大肌以及后背肌肉。
5步减肥
跑步动作
首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向后滑，同时左腿站直保持不变。右腿要伸直，与上半身保持直线状态。这个动作要反复做10次，接着再换左手拿哑铃，左腿做跑步动作。来回要做3套才见效。
拉伸动作
首先两腿分开站立，双手拿着哑铃两端放在身前，接着双腿屈膝至90度，上半身挺直，双手自然垂下，目视前方。然后双手拿着哑铃开始向上伸直，左腿站直，右腿岔开，整个身体呈挺直状态。再慢慢恢复原来的蹲的动作，然后换右腿撑起站直，手向上伸直做拉伸动作。这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果。
伸展动作
首先双腿前后迈开，左腿向前迈并屈膝90度，右腿向后屈膝90度。上半身挺直，两手各拿着一个哑铃举在头的两边。然后左腿向前迈步站直，右腿向前踢，双手向两边伸展。再回到蹲的状态继续做伸展运动，左腿做累了换右腿，坚持来回做10套以上。
下蹲动作
首先双腿自然站立，身体挺直，两手分别拿着一个哑铃向身后伸直。接着左腿向左边迈出一步，并双腿蹲下，屈膝90度，双手向前高举，举到眼睛的前方，然后又迈回来，回到原来的站立状态。接着继续刚才的动作，左腿迈完10次换右腿迈步。来回至少做3套以上。
迈步动作
首先两手各自拿着一个哑铃向两边伸直，保持在同一条平行线，双腿分开自然站立。然后右腿定点，左腿向前迈一步，两腿分别呈屈膝状态，双手收缩回来弯曲，把哑铃举在头的两边，上身尽量挺直。接着再跨回来，换左腿定点，右腿做迈步运动。坚持来回至少做10次以上。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了什么是减肥操了吧，其实运动的效果都是在长期的坚持下产生的，切忌三天打鱼两天晒网，那样不仅浪费时间，还是得自己精力的损失，而减肥的效果却是大大削弱。
瑜伽减肥操动作有哪些
练习瑜伽可以很好的帮助我们修身养性，而且对于帮助锻炼身体减肥都有很好的效果，但是很多人会觉得练习瑜伽比较的困难复杂，所以有的人可能一提到瑜伽就觉得，没有这个毅力去坚持, 可事实上瑜伽锻炼也有非常轻松简单的动作，这些方法动作，同样可以很好地帮助你起到锻炼减肥的功效。
扭头及膝式步骤：
坐角式坐姿。收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举；呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。要点：仔细体会身体不同伸拉部位的感觉，均匀伸展。功效：伸展放松脊柱，刺激腹部，促进消化功能，伸展肩关节。
船式 步骤：并腿仰卧，掌心向下。吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约30°角，双臂向前伸直与地面平行，。保持浅而柔的呼吸。呼气放松，还原仰卧。要点：保持时刻握紧双拳，绷紧全身，浅而柔的呼吸，呼气时彻底放松。功效：放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。
腿旋转步骤：仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。要点：头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。功效：增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。
以上就是比较简单的瑜伽减肥操动作分析介绍，通过这些介绍，那么大家现在应该知道这些，方法和步骤是如何进行了吧！不要总是抱怨自己肥胖了，因为只要你能够按照这些瑜伽方法去进行运动锻炼，就可以轻松摆脱肥肉。
七式懒人简易减肥操 懒人也能轻松瘦身
其实减胖说简单，也可以很简单的，俗语说滴水穿石。同理，简单的动作长久坚持停去必定可以起来减胖的成效。爱美的朋友们，只要利用好饭后时间做这七式简易减胖操，懒人也能轻松瘦身哦，停面一起来学学吧。
1、手扶椅背后跨步
站姿，手扶椅背。右足向后跨，复心放在左侧，膝盖渐渐曲曲停压，保持1015秒，复复10次后换边。
2、背部舒展
坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，停巴内收，用力将坐着的椅子往火线推，直来双手完全伸直为止，连续1015秒，复复10次。
3、腰部舒展
坐在椅子上，双足与肩同宽，上半身前倾，向双腿中间曲停，胸部贴来大腿后，上半身完全放松，连续1015秒，复复10次。
4、转体运动
坐在椅子上，背挺立。以左肩带动上半身渐渐向左侧扭转，直来腰部微微紧绷为止，连续1015秒，复复10次，换边进行。
5、站姿曲腰
站姿，双足与肩同宽，双手自然停垂，渐渐前倾，直来背部微微紧绷，上半身完全放松，连续1015秒，复复10次。
6、单侧盘坐身体停压
坐姿，双腿伸直，左腿曲曲拉近身体，足踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直来双手扶住右足尖，胸部贴近大腿，连续1015秒，复复10次。
7、上背舒展运动
跪姿，向前趴，双手全可能向前舒展，同时将肩膀停压，连续1015秒，复复10次。
郑多燕减肥操 轻松瘦全身
一位46岁的辣妈通过自创的健身舞保持着完美的身材，这位辣妈就是韩国的健身女皇郑多燕，今天她带来的瘦全身的健身秘诀，想要瘦全身或者对自己身材不满意的MM一定要进来看看哦!
郑多燕减肥操
示范动作一
紧实曲线
在做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实的成效!
1. 双腿大步打开，双手向两边伸展，身体向右侧弯，维持不动。右手放在右脚外侧。手朝正上方伸长。
2. 上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样，双手无法著地也没关系。身体向前弯像是从腰部对折一样。
3. 左手碰左脚外侧，右手朝上方伸展，维持身体向边弯的姿势。身体向旁边弯，注意不可以向前倒。
4. 双手向两侧大幅伸展，站立时腹部施力。
示范动作二
1、双脚大步打开，左手肘弯曲，手指贴着耳朵。身体向右侧弯，伸展左侧，手肘弯曲、身体向侧弯，手肘向上提起，伸展腰侧。手放在大腿上也ok!
2、上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样。双手无法着地也没关系，将意识放在由腰部向前弯曲。
减肥操
示范动作三
1、膝盖微弯，左手肘向正上方提起，身体向右边弯，伸展左侧。
注意：身体维持与地面垂直，不可倒向前方或后方。
2、接着弯曲双手手肘，右手肘向上提起，身体向左侧弯，感觉自己的右侧正在伸展。
示范动作四
1、右手肘弯曲，左手向正上方伸展。膝盖微弯，身体向右侧弯。手臂尽可能朝上，手肘位置固定不动。
2、右手肘朝上提起，伸展右腋，身体向左侧弯、将意识放在伸展身体的右侧。
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示范动作五
1. 双脚大步打开，左手朝上，右手朝斜下方伸展，身体向右侧弯，将意识放在伸展左腋。指尖尽量伸向远方。
2. 双手双脚大幅向两侧打开。腹部施力，伸展背脊。
3. 右手朝上举，左手朝斜下方。身体向左侧弯，伸展右腋。充分伸展体侧。
编者：人们健身的最终目的是想要通过健身来达到保持身体健康的目的，但是一些错误的健身误区使得健身达到不到它该有的目的。那么，健身禁忌有哪些呢?
1.普通老百姓锻炼身体，不需要找教练或医生指导
不可否认，我们身边有很多人自发地锻炼身体，也已取得较好的健身效果，但对于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如减肥、健美等)，就需要专业人士的一些建议了，一方面避免运动性疾病和损伤，保证运动安全、有效地进行;
一方面使得运动起到事半功倍的效果。当然，运动处方制订后，并不是一劳永逸的，而应根据身体健康情况和运动能力的改变，必要时进行调整。
2.我知道运动锻炼对健康有好处，可我一个运动项目也不会
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很多朋友有运动锻炼的愿望，可总是因自己消极或片面的观念而却步。
其实，以健身为目的的运动项目繁多，即便对什么也不会的人也有很大的选择余地，从风靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中国民族特色的放风筝、扭秧歌，再到因地制宜的骑自行车、爬楼梯、跳绳或登山，只要坚持有规律地进行，你都将会从锻炼中受益。
3.我很胖，运动起来笨拙难看，太没面子了
体育运动和比赛的观赏性来源于运动人体的形态之美，但体育运动更具感染力的地方在于运动者身上体现的精神之美。
对于大众健身来说，运动的主旨在于促进发育、增进健康、康复疾病和延年益寿，运动者应在运动的过程中，用心体验身心的改善。事实上，当你克服运动中的困难，勇于向自身挑战时，你不仅不会丢面子，相反，人们还会为你顽强向上的精神喝彩!
4.我体质弱，不能参加体育运动
除了具有运动禁忌症的人以外，不同年龄、性别、健康状况的人，都可以规律地参加体育锻炼。这些禁忌症是：疾病的急性期，如急性传染性和感染性疾病、重要脏器的急性病症、创伤未愈、严重贫血、出血倾向、月经过多、严重痛经等。
不过，要注意的是，对中老年朋友或体质较弱的人，开始运动前，最好求助专业机构和人员，为自己建立一个有针对性的运动处方，科学地选择运动内容和运动量。
减肥操是什么 减肥操的减肥效果怎么样
提到减肥，很多人都不陌生，随着现在时代的发展，人们对于自身形体完美的追求，减肥已经满满地融入到人们的生活当中来了，因为有越来越多的人喜欢通过各种各样的减肥方式，来进行减肥，帮助自己达到一个美体塑形的效果，那么你了解减肥操吗?知道减肥操里具体都有哪些吗?
目录
1.减肥操的基本理念是什么 2.减肥操的准备工作
3.瑜伽减肥操 4.舞蹈减肥操
5.室内减肥操 6.有氧减肥操
7.基础减肥操 8.跳减肥操的好处
减肥操的基本理念是什么
瘦身操之所以适合瘦身减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。
长期坚持不仅可以起到瘦身减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。
说到运动瘦身减肥，很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于瘦身减肥。其实，这是很常见的误区。一套设计科学、合理的瘦身操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。
初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194次/分。
因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。
最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得加利福尼亚女士的唐娜弗.莱梅女士说：女人在减肥时，减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。
合理安排运动时间
运动锻炼的时间也很重要，运动一定要做好时间的计划。一般早上的时候空气是比较新鲜的，所以清晨锻炼非常的好，早上起床后运动一下可以让自己清醒过来，唤醒一天的精力。
另外，下午也是一个适合进行运动的时间，不过下午运动时不可过于剧烈，不要使自己太疲劳，以免影响到晚上的学习或睡眠。
运动之余充足睡眠是关键
睡眠不足人群和正常睡眠人群相比，一天会多吸收300个单位的卡路里。按照人体每吸收3500个单位的卡路里就增重一磅，这些卡路里很快就转化成赘肉。
所以，除了运动，睡眠要充足，才能进行有效的减肥。睡前轻轻地拉伸一下身体，让筋骨充分放松，身体就会自动进入休息模式。方式有很多，最简单的就是伸个懒腰，然后再看电视，或是睡之前在椅子上、床上动一下身体，粉碎肌肉硬块。
有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。
健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名Aerobics，意为有氧运动、健身健美操。 英文AEROBICS意为有氧或有氧参与的。
其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
减肥操的准备工作
选择减肥体操时，最好是徒手运动的，这样难度较低，锻炼时相对安全。愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的减肥体操，增加练习的难度，以期获得更好的减肥效果。
配上背景音乐，最好是迪斯科曲风，它可以调动起人的情绪。
在进行减肥体操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在 10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。
手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～120分钟的运动，你失去的水分也会很多。
打开电视机，把电视的音量开到最小，几乎没有声音，而把减肥体操的背景音乐打开，然后在电视的陪伴下轻松度过。
坚持减肥操运动，也是一个很长期的一个减肥过程，汗流浃背的运动也可以给我们带来很多的快乐，看着我们的身材一天比一天的变瘦，想着只要是想要减肥的朋友们都会变的很兴奋，怎样做减肥操给我们更好的减肥效果。
如何选择
掌握了以上减肥操的基本原则，你可以从选择一套减肥操着手了。选择减肥操时，最好是徒手运动的，这样难度较低，锻炼时相对安全。愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的减肥操，增加练习的难度，以期获得更好的减肥效果。配上背景音乐，最好是迪斯科曲风，它可以调动起人的情绪。
准备工作
1、在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。
2、手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～120分钟的运动，你失去的水分也会很多。
3、打开电视机，把电视的音量开到最小，几乎没有声音，而把减肥操的背景音乐打开。
办公室减肥操
长久坐在办公室，脂肪的堆积不可避免。下面就介绍五个小动作，让我帮你赶走Office疲劳，恢复好身材。
螺旋扭转
把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，重复3次。
蝴蝶伸展
坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复2次。
横躺拉腿
平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次。
肩部抻拉
身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态，建议坚持10秒钟，重复3次。
胸部拉伸
用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。
这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟，重复3次。
减肥操就是一项有氧运动，对锻炼我们的上呼吸道系统相当有好处，做减肥操给欠更好的减肥效果，一来可增大我们的肺活量，二来还可以让我们成功减肥，锻炼我们身体上很多处肌肉，长期坚持可以有效的去除体内多余脂肪。
瘦下半身操
准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。
1、身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。
2、右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。
3、运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次。
4、完成动作后，让身体平躺，将膝盖弯曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。
臀部紧实操
1、双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。
2、背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。
美腰俏臀操
1、身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。
2、膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。
3、双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。
4、将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。
5、同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。
加强版
1、身体直立挺胸，双腿伸直并拢，双手插腰。
2、背部挺直，膝盖微弯，双手尽量往上拉直，十指交叉紧扣。
3、将臀部往右摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟再换边，左右共做10分钟。
减肥操的练习方法
颈部练习
颈部练习第一步
1、两脚分开，与肩同宽;
2、双手在后脑交叉，肘部尽量向前方聚拢;
3、缓缓压低头部，下颚尽量靠近胸前;
4、保持该姿势1-15秒;
颈部练习第二步
1、两脚分开，与肩同宽;
2、双手交叉，双手大拇指轻轻放在下巴上;
3、用双手大拇指最大限度地将下巴往上抬，头向上看;
4、保持该姿势1-15秒;
颈部练习第三步
1、两脚分开，与肩同宽，将左右放在腰部呈叉腰姿势;
2、右手按在左耳上方的头部位置，然后缓缓向左压;
3、保持该姿势1-15秒;
4、反向做此动作;
肩部练习
1、两脚分开，与肩同宽，左臂绕过后脑搭在右肩上;
2、右手抓左臂肘部，同时缓缓向下压;
3、眼睛稍微向下看，保持该姿势1-15秒;
4、反向做此动作。
瑜伽减肥操
虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
减肥瑜伽
推磨式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
头倒立式
弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。 双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚 趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。其功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
三角伸展式
双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。其功效：用于腿部肥胖者。
半弓式
身体保持向下的姿势，慢慢的让右腿抬到胃部的位置，然后让前额慢慢的靠近膝盖，直到贴上去为止，让左脚保持整个身体的重心，再让下巴慢慢接近胸前位置，最大限度的延伸到背部，即可换另一只脚继续运动，将此运动双脚各练习10次，练习三组。
战斗式
让身体保持向下的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后慢慢抬起你的两只手臂，把重心都集中在右脚上，左腿也向后慢慢抬起来，直到你的右腿与地面保持水平，手臂尽量向前伸直，左脚的脚尖朝下。
加强直角式
双脚分开与肩膀保持同宽，让双手高举超过头顶，身体则向前慢慢倾斜，背部和双脚保持一个直角，背部保持平衡，眼睛看向地面，用手臂力量带动身体向前，将身体的大部分重量转移到前脚掌，将动作保持5分钟，重复此动作10次，练习5组。
轮式
身体仰卧身体弯曲，双脚和肩膀保持同宽，让脚跟靠近臀部，双手的手肘弯曲向后，张开在反向撑在头部两侧，开始吸气，手脚保持同步推地，然后臀部、腰 背和头部离开地面，背部形成拱形，双臂伸开挺直，大小腿向上拉伸，自然呼吸10个来回，再重复练习动作15次。
腰背减肥
方法
身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。
作用
减细腰围，增强腰部柔韧。
腰腹减肥
方法
直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作510秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
作用
坚实腹部和腰部，放松后背。
颈部减肥
方法
第一、站姿、坐姿均可，调整呼吸。
第二、吸气，抬起头部，使颈部最大限度向后弯曲。
第三、呼气，垂下头部，使颈部最大限度向前弯曲。
第四、吸气，使头、颈部恢复正中。
第五、呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。
第六、吸气，还原正中。
第七、呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。
第八、呼气，转动颈部向右侧至极限。
第九、吸气，还原正中。
第十、呼气，转动颈部向左侧至极限。
第十一、吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。
作用：预防颈部松弛
八式瑜伽苗条操
【导读】八式瑜伽苗条操，苗条是每个女人心中的梦！只要简单的八式瑜伽操就能完你的苗条梦,所以，抓紧动起来吧，一起来看看八式瑜伽苗条操。
八式瑜伽苗条操
第一节踮足伸臀
身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后渐渐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体复原原先站立姿势。反复做15次。
第二节猫舒展示
面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿势。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手。反复做10遍。注复动作过程中要挺胸直背。
第四节坐姿前弯
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，复原到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
八式瑜伽苗条操
第五节站姿前弯
自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。
第六节肩桥式
仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。
第七节犁式
仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部连续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，复原到开始仰卧姿势。注复要依据自己的能力做。反复做3遍。
第八节婴儿式
跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。全力舒张脊背，双手全可能前伸。保持顷刻儿，反复做5遍。
7日瘦身瑜伽减肥操的做法
近年来瑜伽瘦身减肥操，已经越来越流行，因为它相比于节食减肥更加健康，对于一些平常的运动减肥更容易坚持，所以对于减肥的朋友而言，能够坚持练瑜伽的话，绝对可以让你起到意想不到的减肥效果，那么下面要为大家具体介绍一下，有效的瑜伽减肥方法和动作。
许多胖妹瘦不下来总抱怨没有时间做运动。其实，想运动很简单，并不需要围着操场跑多少圈，只需花上五分钟躺在床上做做就可以了。试试下面的健康减肥操吧，躺着也能瘦哦！
功能：纾压，减轻背痛
很简单的动作，类似瑜伽的婴儿式，身体完全放松，将胸部紧贴大腿，双手向前伸，带动背部完全延展。
功能：放松肩背，纾缓妇女病的疼痛
很像瑜伽的猫式，想像自己是小猫跪趴在床上，骨盆翘高，膝盖位置不变，双手带动身体向前伸展至胸口贴在床上。
功能：平坦小腹与美背
俯卧，双手支撑，以腹肌的力量把上半身撑起来，感觉脊椎一节一节向后弯曲，有一点像瑜伽的眼镜蛇式，头部不需要后仰。
功能：灵活肩胛骨肌群
跪趴坐在脚上，右手向左平贴床面，上半身旋转面向左侧，可以适度扭转脊椎，延展上背部及肩颊肌群。
功能：放松腰椎
平躺，上半身紧贴床面不动，右腿横跨到左边，右手伸出，头转向右边，眼睛看右手掌，常做这种动作，腰背比较不会扭伤。
正确的采取这些瑜伽减肥方法，自然可以让减肥变的，更轻松快乐一些，因为很多人会发现减肥是比较吃苦的一件事情，但实际上如果你能够坚持这些瑜伽运动锻炼，就可以达到的，更加安全的减肥效果，而且对身体柔韧度的锻炼也比较好。
腹部简易减肥操 躺着轻松瘦腰腹
小贴士：
保持自然呼吸。
每个动作重复8-15次。
单侧运动做完后换另一侧重复。
上身抬起，保持不动
1、仰卧，双手自然放在身体两侧，膝盖弯曲。
2、上身慢慢抬起，手臂尽量触摸膝盖。
3、继续往上抬起，使手臂触摸到膝盖，保持5-30秒，然后躺下放松。
要领：
抬起身体时，要利用腰腹部的力量，而不是头的力量，膝盖弯曲成45度角。
上身向侧面抬起，保持不动
1、仰卧，双膝保持弯曲，手臂伸直抬起，略微往左侧倾。
2、上身往左上方抬起，同时手臂保持伸直，直至腹部有被拉伸的感觉为止，保持30秒，然后躺下放松。
要领：
上身抬起的方向要与手臂、视线成一直线。
屈膝转动身体
1、平躺，左腿伸直，右腿弯曲。
2、保持动作1的姿势，头往左边转动。
3、保持身体不动，右腿转向左侧，左手放在右大腿上，尽量使右腿贴地。然后换边重复。
要领：
肩膀始终保持贴紧地面。
平躺骑单车
1、仰卧，双手自然往两侧打开，双腿伸直并拢。
2、双腿弯曲，往上抬起，上身保持不动。
3、双腿轮流摆动，像骑自行车一样的姿势。
要领：
双腿摆动时，身体要保持贴紧地面，保持不动。
减肥操对减肥真的有效吗？
对于现在大多数的女性朋友们就忌讳的词汇就是：胖。无论是高是矮;无论是胖是瘦；无论是美是丑。只要你敢对她说胖这个字，小编相信大多数的妹子都会立马翻脸的。所以现在在女性朋友之间经常说的一句话就是：我要减肥。那么下面就由小编给大家说一下减肥操有没有用和其它方法。
减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。
长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。将右腿伸直，并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚，调动你的右脚股四头肌。折叠右腿，保持这个姿势，深呼吸5~10次。放松头部和颈部。
美腿：坐于地上，转动脊椎。接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势，将右手放在你的背后，然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。
注意：将肚脐吸向脊椎，然后开始从腹部下方转动身体，一直到达头部。保持这个姿势，呼吸5~10次，然后切换到身体的另外一侧。
美臀：蛙式姿势，拉伸鼠蹊。我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。保持这个姿势，坚持一分钟。
减肥操还是比较受到广大女性朋友的认可的，因为这种方法比较的健康，环保，无论在哪，无论在干嘛随时随地都可以做几下，最主要的是不花钱。当然减肥最重要的还是饮食方面，不仅要调整饮食的分量，还要注意饮食营养的搭配。
最减肥的减肥操是什么
不少女生在减肥问题上都很重视，因为想通过减肥能增加自己的自信心，当然减肥的方式有很多，关键是看自己最适合哪一种，最减肥的减肥操一直是人们比较关心的问题，如今各种减肥操出现在网络上，因此人们在选择的时候也比较纠结，不知道选择哪一种才好？这个与你个人有着至关重要的作用，接下来让我们一起来了解一下。
先我想说的是《王莹美体塑身健美操》，这是我最开始做的减肥操，她的健身操是有氧操，减肥塑身，强身健体。分为-塑腰篇，美臀篇，美臂篇，塑胸篇，美腿篇，还有全身的都结合在一起的那种。我那时跳的是塑腰篇，其实不管你跳的是哪一种，都是全身瘦的，因为后来塑腰的做着有些腻味了，就换了针对其他部位的操，效果都是一样的。
1王莹的健美操的特点就是讲解的比较细致，每个动作慢动作给你讲，然后最后统一做一遍，当我学会以后，我就直接做后半部分了，因为前面分解动作太慢了。对于已经熟悉的练习者来说，做着慢动作很累，不连贯，想一气呵成。不过想局部瘦身的朋友也可以选择王莹的，选择自己想要瘦的部位练习。
2还有比较著名的《Kitty健身操》，这个操也是一系列的，每套操都是由一个健美主教练领着跳操，这套操特点是活泼，当然从头到尾是一起跳下来的，不像王莹那种详细讲解的，但是我感觉kitty健身操出汗挺多，一口气跳下来，会出一身汗，大汗淋漓，大概每套也是半个多小时吧，想要大量消耗卡路里的朋友可以选择这套。
3再有就是那种恰恰操，结合了恰恰的舞步，这种操倒是比较优美，本人不太喜欢。感觉做出来不怎么好看。
4还有就是不得不提的，许多人所喜欢的瑜伽（老外练的普拉提），这种操主要是拉伸，可以塑形，但是前提是你的骨骼要可以顽强抗打击，因为如果动作做不好，就是拉伤扭伤筋骨，不太建议肥胖的人做，因为比较笨重臃肿的状态下，是无法把动作做到位的，也没什么减脂效果。
5再说说老外的瘦身减肥操吧，比如（1）很有名的pump it up也是一系列的（我做过，完全跟不上趟儿，跳的时候就是胡乱跳），（2）insanity超高强度、超大消耗为标榜健身操系列（也是大强度，老外就是强悍），（3）老外的肚皮舞（就是晃腰扭腰锻炼肚皮肌肉吧），（4）七日瘦腹操（一群黑鬼做的），（5）腹肌撕裂者，胸肌撕裂者（也是很暴力的，那都是玩命儿呢），（6）美式新兵训练营（Billy"s Bootcamp）。我真挺佩服外国人的体力，东方人做着可能吃力一些，人家像玩儿似的。
6我现在做的是郑多燕健身操了，阿姨这套操偏向于无氧运动，也是一系列的：小红帽，小灰帽，哑铃操，垫子操，瘦身球操（个人感觉这个球不太好掌握，弄不好容易摔了），我是先做小红帽，以这个为主，然后配合其他的任意一套，每次保持一个小时，郑多燕多偏向于塑形，锻炼肌肉，对于减脂效果一般吧，如果你体力允许的情况下，也可以跳完小红帽，再来一套kitty操，不过郑多燕的操你要小心关节了，一旦发生关节疼，就要缓一缓，有人说她的操伤关节，也是有这种情况出现的。
其实并不存在最减肥的减肥操，因为每个人都是一个独立的个体，因此减肥操对于每个人的作用是不一样的，而且每个人想要减肥的部位都不一样，所以在选择减肥操的时候各不相同，如何减肥瘦在时间内是什么任何效果的，需要我们持之以恒的坚持才会起到一定的作用，所以说减肥路漫漫。
快速燃脂减肥操
不管是谁想要减肥瘦身成功的话，那么肯定是要注意身体脂肪的燃烧的，因为之所以导致肥胖，就是身体堆积过多的脂肪肥肉造成，快速有效的燃烧脂肪减肥呢？，下面来为大家推荐一下，快速燃烧脂肪的减肥茶，如果你能够正确的利用这些，减肥操瘦身减肥的话，相信一定可以快速的达到侧身的效果。
第一种：减肥不减胸
1、全身站直，双脚打开至与腰同宽，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘并放下，双手与胸前合掌，令左右下臂连成直线，并与肩部平行。注意两肩放松，肩胛骨下压并后仰，合掌的时候感觉从大胸肌的内侧施力，令双手往中央推压，保持姿势20秒。
2、合掌与胸前的双手往下摆动，令手指朝向地面，注意摆手的时候，肩部不要往上耸起，肩胛骨保持往下压，下臂也尽量保持直线的姿势，从大胸肌的外侧开始施压，掌心紧贴，保持20秒。
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第二种：拉伸刺激代谢
双腿并拢，屈膝跪地，臀部落于双脚上，以日式正坐的姿势，往上挺直背部肌肉，屈肘举起手臂，右手扶着左肩，左手扶着右侧手肘，于头后用左手轻轻压动手肘，拉伸右臂20秒，同时进一步挺直上身，换边后重复相同的拉伸动作。
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第三种：增加日常运动量
1、久坐一族的你，也能在椅子上充分运动。屈膝并拢双腿，坐于椅子的2/3处，大腿与小腿成90度，坐直上身背部往上伸展，与大腿垂直，两手扶着椅子前侧。
2、并拢的双腿往上抬起，脚掌往上绷紧，膝盖抬至与胸同高的位置上，大小腿的夹角逐渐收拢，腹部肌肉受压，手臂撑直保持20秒。
在日常生活当中能够注重这些燃脂减肥方法的使用，就可以帮助自己有效的减肥，同时还可以更好的锻炼自己的身体，所以说想要减肥瘦身，就应该多去认识和了解科学有效的方法，而不是盲目的使用一些减肥药物或者是产品。
减肥瑜伽操
减肥瑜伽操近年来受到不少人的追捧，因为现在这个社会很多人的审美观都偏向“以瘦为美”不过人们所说的瘦也不是“骨瘦如柴”般的瘦，而是圆滑、匀称的瘦。
减肥瑜伽操近年来受到不少人的追捧，因为现在这个社会很多人的审美观都偏向以瘦为美不过人们所说的瘦也不是骨瘦如柴般的瘦，而是圆滑、匀称的瘦;当然这样的瘦只有减肥瑜伽能做到，下面赶紧来学习一下吧。
虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推摩式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
鹰式
山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。
功效：减少脚踝、小腿、臀部赘肉。
头倒立式
弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。
功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
三角伸展式
双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。
功效：用于腿部肥胖者。
有了减肥瑜伽操，想减肥的朋友们就不用担心了，不同的姿势可以减掉不同部位的赘肉，可谓是目前最健康、最有效的减肥方法了。
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