跳广场舞要注意这些事项 做好热身运动
夏至养生要注意这些。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。社会的发展，人们对养生越来越看重，养生关系着你、我、他的生活质量。运动养生需要注意哪些方面呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的跳广场舞要注意这些事项 做好热身运动，相信能对大家有所帮助。
广场舞是近年来比较流行的群体性健身活动，跳广场舞不仅能锤炼健身，还能增进邻里间的感情。那么在进行广场舞的时候有哪些需要注复的地方呢?停面为大家介绍跳广场舞的几点注复事项，供大家了解。
注复运动的时间
如果跳广场舞锤炼要放音乐，也要考虑其他人感受，不要影响他人睡眠，全量安排在7：00后或22：00点前。
做好热身运动
防止因突然运动而造成肌肉拉伤或关节损坏。如运动前活动一停膝关节、手关节，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分钟即够，或以身体微微出汗为度。
跳舞注复
跳舞过程中，动作幅度别太大，防止突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、停腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损坏。如果呼吸不畅，应先休息片刻后再决策是否连续练习。一旦显现不适感，如腿部疲惫、眩晕、心慌等，应立刻停止练习。
防止抽筋
跳完舞后不要立刻收工回家，须做一些舒缓活动来放松，如体操、漫步等，让全身肌肉放松停来。因为总处于紧张状态的肌肉，轻易受伤甚至发生抽筋。
男性也可加入
作为一种大众化休闲的方式，男子也应积极参与，因为广场舞并不仅仅是女性的专利，同样适合中老年男性。
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跑步需要做好热身运动有哪些？
在我们现在的生活中大家对身体的健康都非常关注，很多的朋友在日常生活中都会参加一些锻炼让自己的身材或者是健康不断的好起来。那么跑步就是很多朋友比较喜欢的一种简单的运动，可是在跑步之前我们应该做哪些热身的动作呢？接下来小编就为大家介绍一下吧！
1、注意热身：运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”
2、有氧运动燃脂：真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
3、脚跟落地：跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。
正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
4、拉伸小腿：运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。
在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
5、热水泡腿：不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。
跑步之前我们必须来做做热身让身体活动开来才不会因为运动使过度而对身体有一定的影，所以大家记住这些，热身的动作在跑步之前来做一做对你的身体保健是很有作用的。
老人运动广场舞要注意什么呢？
现在广场舞可以说是席卷大江南北，无论是在城市中，还是在农村里，每到早晨或者傍晚的时候，都可以听到广场舞的音乐，都会看到一些或年轻，或年老的人在跳着各类广场舞。跳舞对于人们来说是一种非常好的健身活动，但是老年人的体质决定了老年人在跳广场舞的时候，还需要注意一些问题：
每到傍晚，社区里、广场上、小区花园中都会准时响起悠扬的音乐声，一群老人随着音乐舞动。跳“广场舞”既养身又怡情，但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳，就有可能得不偿失。
专家介绍，跳舞时心跳、血流加快，呼吸加深，还能促进其他器官的代谢。但是，很多老人觉得广场舞运动量小，多跳一会儿才有效果，因此跟着舞群从头跳到尾，算下来，有的甚至会跳上两个多小时。对此，专家认为，老人运动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退，反而有害身体健康。
建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜，这60分钟要合理分配：跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动;最多跳40分钟，强度以脉搏120—140次/分或轻度出汗为准;跳完后原地歇10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动，不要直接回家，否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流，使血压降低。此外，老年人跳广场舞，应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服，同时最好额外带件外套，以防出汗后受凉。
由此可见，广场舞动作相对比较舒缓，所以还是比较适合老年人跳的，但是在跳之前一定要做好热身运动，而且在跳舞结束的时候，还要做一些整理运动，平时跳的时间不要太长，最多一个小时，以免导致老年人身体不支，出现一些危险。
在跳广场舞的时候要注意哪些问题
广场舞现在已经是成为了我们生活中最为普遍的一种健身活动了，我们经常是可以见到一群大妈聚集到广场大跳特跳，但是这样是非常容易使得我们受伤，所以对于中老年人来说在跳广场舞是要很好的注意一些问题，避免是因为不当而且受伤。
1、颈椎病
我们的头颈部如果是长期处于固定的单一的姿势，像长时间低头工作，就是会容易导致我们的颈部肌肉劳损，进而诱发颈椎病。所以大家在跳广场舞的时候是要注意慢，防止出现晕厥；同时少做低头动作，以减轻对颈部的压力。
2、肩痛
肩膀如果是长期受力，或者是运动的时候牵拉扭伤，造成肩关节周围肌肉、韧带等软组织损伤，是会出现疼痛、粘连及活动受限。而手臂上举的过程中，关节上方的肩袖组织挤压在肩峰的下方，反复摩擦就可能引发炎性反应，导致疼痛。做胳膊上抬动作要缓慢，不可操之过急。对于过肩的旋转胳膊的动作，因为极易造成肩峰撞击、肩袖受损，应当避免。
3、腰椎间盘突出
腰间盘突出多是因为病缘由与间盘的退行性改动有很大的关系，所以就是需要避免经常的弯曲腰部的活动。所以大家在跳广场舞的时候是要适当的控制腰部的弯曲，尤其是当向前弯腰动作时，要控制好速度、力度及幅度，或者干脆不做。
4、膝关节炎
膝关节炎的发生一般都是由膝关节退行性病变、外伤、过度劳累等因素引起，我们如果是负重以及盲目地反复屈伸膝关节是会造成病情的恶化。做屈膝动作时是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲的同时又侧身，增加关节内组织的负重，使膝关节最容易受伤。此外，大多数骨关节疾病均与受凉关系密切，因此，在跳广场舞前一定要注意以上关节部位的防寒保暖，可以戴上护膝。
虽然说广场舞是非常的火爆，也是可以很好的帮助调整身体，锻炼身体，但是我们也是需要很好的注意一些问题，在跳广场舞的时候，避免一些问题的发生，希望大家是可以很好的了解上面的内容，让我们的身体是可以更加的健康。
肚皮舞热身运动有哪些
肚皮舞是舞蹈的一种，也是一种锻炼腰胯部的舞蹈，我们平时的工作性质都是坐着，或者是活动的特别的少，所以身上的赘肉也挺多的，我们平时的时候都会跳一些锻炼腰腹的舞蹈，可以说是为了减肥，为了健康而跳的舞，当然很多人也是因为喜欢才会跳舞，那么肚皮舞热身运动有哪些呢？一起来了解下吧！
肚皮舞当中胸腰是舞蹈当中展现舞者精气神的重要部位，而且肚皮舞当中胸部的横移、拧转、画圆等基本动作更要求胸腰部分做好充分的准备。
01伸臂舒胸：这个动作很像伸懒腰哦，双手交握，掌心翻转向一侧上方提拉，带动另一侧胸腰的伸拉，要注意手肘尽量伸直，并向耳后伸展。左右两侧交替练习。
02斜提胸：左手在脑后拉住右手，向左下方拉动，带动侧胸腰向左下倾斜，注意左手肘向下拉至极限，使左侧胸腰有挤压感，右侧胸腰伸拉。左右两侧交替练习。
03前展胸：自然站立，双手在背后交握，向后向上提拉；同时胸部用力向前方平推、扩展。要注意双肩保持下沉的状态。
04后收胸：自然站立，双手向前交握，翻转手心向前推手掌，同时胸部向内收、用力后推，让上半背部形成一个向后的弧度，整个上背部扩展开。
05横拉胸：自然站立，双臂打开甚至，右侧手臂像被牵拉延伸至远方，带动胸部向右侧横移，但要注意胯部保持不动。左右两侧交替练习。
现在我们对肚皮舞热身运动了解了很多，我们没有那么多的时间去减肥，可以通过一个健康的方式，跳跳舞就能减肥，对我们来说是很方便的，我们也知道如果不好好的做热身运动会让我们的身体受到伤害，所以在跳舞之前一定要做好热身运动。
老年人跳广场舞要注意这四点
随着我们生活娱乐项目越来越多，很多老年人都是喜欢在吃完饭之后进行娱乐健身，而目前最为流行的就是广场舞了，我们每天跳广场舞比较是可以增添生活的乐趣，也是可以帮助老人锻炼身体，但是老年人跳广场舞也是要注意下面四点。
1、饭后不能马上跳舞
很多老年人都是喜欢在吃完饭后就是会立马去跳广场舞，这种做法其实是错误的，因为在跳舞的前30分钟，是不能够吃大量的食物，也是不能够空腹。饭后立马去跳很容易导致胃下垂或者出现急性阑尾炎。而且跳舞前还应该充分的做好热身运动，防止因为没有热身而导致关节损伤。
2、跳舞不能太过激烈
中老年人的骨质是没有年轻人的韧性，所以我们选择广场舞的时候是要根据自己的身体状况来选择适合自己跳舞，不要盲目的跟从模仿做一些过于激烈的动作，而导致关节损伤。特别是有高血压心脏病的老年人切记不要跳太激烈的舞蹈。
3、不能跳太长时间
老年人跳广场舞是不能够太久了，是以一个小时为最佳的时间，如果是在冬季的话，就是以30分钟左右为佳。而在跳的时候音量不要太多防止影响到其他人和伤害自己的听力。
4、跳完后不能马上回家
老年人在跳完广场舞后就是立刻回家，我们是可以适当的做一些舒缓的活动来进行放松，是可以重复跳舞前的拉伸动作，而且是可以多按摩我们身体特别是小腿部分，要从脚踝往大腿根轻揉按摩。可以将双手合成圈，圈住小腿，将小腿肌肉往上拉，并且在膝盖窝用力按压几下促进血液的流通。
老年人跳广场舞是最为流行的娱乐的保健的方式了，老年人是可以从广场舞里面找到很多的乐趣，也是可以防止老年人心理疾病的发生，但是大家一定是要注意自己的身体状况适不适合跳广场舞。
拉丁舞热身运动有哪些
有很多女孩子为了气质的关系，所以说平时非常的喜欢让自己做一些拉丁舞运动，拉丁舞是现代舞蹈的一种，在古代也是广为流传的，拉丁舞也是属于一种国际性的舞蹈，这种舞蹈在目前市场上是很受欢迎的，因为锻炼舞蹈之后女孩子的整个气质都是有变化的，走路说话都是有改观的，但是拉丁舞热身的运动有哪些呢?
(1)头部活动
两手叉腰、两腿并拢、提气、头向前低头还原lx2拍，向后抬头还原lx2拍、向左歪头还原1x2拍、向右歪头还原lx2拍、头向左转头lx2拍、向右转头 ix2拍，再重复二次，头向左绕环lX8拍、头向右绕环1x8拍、共做4x8拍。每项动作都要保持几秒，然后按照此方向旋转头部之后反向侧点时是耳侧去寻找肩膀，而不是面孔去侧点，肩膀保持下垂静止面部看正左边看正右边，极限位置肩和胸提肩、下沉肩部绕转，同向以及同时反向绕转
(2)手腕活动
两手前或侧平举都可，两手腕同时向里绕腕lx 8拍，然后再向外绕腕lx8拍，两手手指交叉至胸前绕腕活动1x8拍，两手互相推撑活动lx8拍。手臂和背肌手臂从身侧抬到头顶，另外一只手扶着手肘，达到极致，保持几秒，换另外一只手臂下半身的筋及肌肉弯腰，手臂自然下沉，下压手臂，去够脚尖双手扶着左脚踝下呀。扶右脚踝下压蹲下弓形压腿，一腿直，重心在另外一条腿上翻转上身，使一条腿在身后向后直腿，腰部后仰压腿时尽量保持脚尖绷紧热身运动需要打开身体的关节筋腱肌肉，因此幅度需要达到极致，并且震动着保持，甚至震动着拉开更大，在热身的同时锻炼到柔韧性。
拉丁舞的热身运动上面我们已经很详细的介绍了，如果自己是跳拉丁舞的，那么平时做拉丁舞锻炼的时候就该提前的去做这些热身的运动，而到了拉丁舞开始的时候自己才能发挥和掌握好，因为都已经预热了，不会在跳的时候感觉到非常的陌生，跳拉丁舞是可以改善一个人的气质，要学的话就必须要坚持下来。
足球热身运动 踢足球前需做这些热身运动
大家对于足球运动都很熟悉，做为一名足球喜好者，除了掌握一些好的运动技巧，一些常见的足球热身运动以及足球掷界外球的练习方法也是需要了解的，同时足球规则有很多，你知道开球规则吗?今天就介绍关于足球运动的基本常识。
足球是一项激荡人心的运动，在运动过程中，很轻易受到损害，因此在运动前必定要做一些足球热身运动，将全身的肌肉活动开来。
踢足球前需做这些热身运动
1、慢跑
绕着竞赛场地慢跑10分钟左右，到达使身体流汗的目的。
2、肌肉、关节的拉伸
对身体各个部位的肌肉和关节进行拉伸，使肌肉、关节、韧带都得到充分的舒展。
3、变速跑练习
还可以做一些折返跑或是冲刺跑的练习，同时也能再做一些变向跑的练习，以提高自己的跑步速度，在竞赛时就可充分利用这一点。
4、有球练习
在上面三步进行完毕后，队员拿球两人之间进行传球练习，传球的距离由近到远。
5、对抗练习
由主力和替补之间在30乘40的面积内，进行一些有球的对抗练习，目的是在必定程度上适应竞赛的节奏和熟练本方的进攻套路。
6、射门练习
如果本方实例很强，与对方的实力相差很大，在热身的后一项可以安排队员进行禁区前的射门练习。
7、后准备
后，在所有的热身完成后进行15分钟作用的休息后，正式上场竞赛。
足球掷界外球的联系方法
1、对掷练习
两人相对约10米的距离站立，相互进行掷球练习。在练习的过程中，双脚不可以离开地面，掷球动作要连贯和谐，掷球的时候身体要正面面对接球者。
2、定点掷球练习
在场地中画一个直径为1面的圆形，在相距10-20米的不同地点设定投球点，然后在不同的投球点向圆内掷球，在练习的过程中，注重动作的正确与和谐，并依据投球点与圆心的距离调整自己的力度。
3、掷球射门
一名队员在边线将球掷给中路队员，中路队员在接球后进行射门练习。
4、掷远竞赛
几名队员为一组，在动作正确的情况下，看谁掷出的界外球距离更远。在进行此项练习的时候，要注重自身动作的正确与和谐，防止用力过大而产生拉伤。
中老年人跳广场舞需要注意什么
广场舞在现在的生活中是一个比较热点的词语，生活中跳广场舞的人也是越来越多了，我们跳广场舞对于身体健康是有不错的帮助，但是我们在跳广场舞的时候也是需要注意一些事情，下面我们大家就是一起来看看吧。
广场舞需要注意什么
1、避开晨起即舞的。不少的中老年人都是喜欢在清晨跳舞，我们经过一晚上的睡眠，在这个时候如果是跳广场舞的话，就是可以使得全身活动开来，可使一天轻松。但是我们要注意的是，不要眼睛一睁就开跳，不妨先喝一杯温水。因为一夜睡眠未进食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不显性失水，致使身体缺少水分，血液黏稠度增高，循环阻力增大，影响心脑供血。
2、避开饱腹跳舞。我们在进食之后，消化器官血液循环会加快，是可以很好的帮助消化食物，我们在这个时候如果是立即跳舞的话，是会使得大量的血液将改道流向运动器官，对食物消化吸收不利。一般来说，饭后休息40分钟左右开始跳舞较为适宜。
3、避开跳舞幅度过大。很多的舞蹈都是要求我们的腰部转动灵活，我们如果是协调不好或者是用力过猛的话，就是会使得腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块、肌肉痉挛发硬，影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。
4、避开活动量过大。中老年人的心血管弹性是比较的差，我们狂舞是会使得使交感神经过度兴奋，就是会导致呼吸加剧，心跳加快，血压骤升，是会诱发或者是加剧心血管疾病。
5、是避开穿硬底鞋跳舞。舞场的地面是比较的平滑，中老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，所以是要很好的注意扭伤或发生骨折，同时硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。
对于中老年人来说适当的运动是非常的不错，广场舞对于养生保健是有很好的作用，而且对于多数人群来说都是比较的适合，但是我们需要很好的注意一些细节，否则是会影响到我们的身体健康。
爵士舞的热身运动有哪些
很多人都喜欢舞蹈这一项运动，因为舞蹈可以展现形体之美和动作之美，并且可以增加身体的柔韧性，达到强身健体的效果。其中爵士舞就是一项非常动感的舞蹈，它的运动强度很大，如果刚刚接触爵士舞身体肯定会吃不消，那么爵士舞前可以适当的增加一些热身运动，把身体中的潜能调遣出来，那么爵士舞热身运动有哪些呢？
1. 心肺耐力：一般爵士舞的一个动作组合之时间不是很长，但组合和组合之间的休息时间往往很短，所以如果学习者的心肺耐力较好时，一般在多次重覆动作组合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有过早疲乏的现象。
2. 肌力和肌耐力：爵士舞中很多快速和讲求瞬速发力的动作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因為学习舞蹈时往往需要把同一动作重覆练习多次，所以对肌肉耐力的要求是比较高。尤其是下肢肌肉的耐力必须锻炼好，否则容易引致膝、踝和髖关节和附近的肌肉受创。爵士舞者也透过其他辅助锻炼法(如水中健体、瑜伽训练等)来增强肌肉的能耐。
3. 柔软度：不论跳甚麼舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则不能发挥出应有的线条美感，爵士舞也不例外。在进行暖身的伸展动作必须留意，不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展，否则容易弄巧反拙，拉伤肌肉。用静态方式伸展较安全，不过也较需要耐性。柔软度的练习动作之幅度更不应达到痛楚的地步，肌肉有拉紧的感觉即可，动作(角度)维持的时间可由10餘秒至30-40秒不等，时间愈长对肌肉及关节附近的连结组织之负荷也愈高。
看完了我对爵士舞热身运动的介绍，大家一定都跃跃欲试，其实身体各项能力都是需要激发的，或者说是需要引导的，如果身体不经过舒展，勉强的进行一些运动，身体可能会受不了的，爵士舞热身运动不但可以化解这些而且还能增强身体对这方面的能力。
