如何提高瑜伽的觉知力
如何提高免疫力。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供如何提高瑜伽的觉知力，供您参考，希望能够帮助到大家。
【导读】如何提高瑜伽的觉知力，瑜伽的基本意思是联结,因此，它意指精神联结的方法。精神联结最简单的层次，应该是在体位练习中实现意识与身体的联结,也就是指瑜伽练习中的觉知力,一起来看看如何提高瑜伽的觉知力。
如何提高瑜伽的觉知力
觉知力才可以让你体会到瑜伽时身体、意识的对话。每一个瑜伽体式应该要集中注重力，在呼吸的导引下去体会身体在当前体式下的反应──这也是瑜伽有别于其它机械式运动最显著特点。哪怕是最简单的一个体式，你练100遍和练1000遍感觉是不一样的，你的身体、意识在当下是不一样的。
经常见到许多人，练健身舞，跑步、打球、做操人在那儿，心不在那儿，做得就是机械运动，以为做到那个样子流流汗就算。假如用同样的态度去熟悉瑜伽，那么永久也进不了瑜伽其乐无穷的感知力大门。
提高瑜伽觉知力的方法最简单的如下：
用呼吸导引体式：每个体式起始是吸气，落下是呼气，中间维持的时间是以呼吸来计时，呼吸来操纵强度的。假如你在某个体式维持下感觉到呼吸不顺，就意味着身体在告诉你，注意，不要再继续能听到这种声音并采取有用措施，就是瑜伽最基础的觉知力.此种方法虽然简单，但确实在瑜伽练习中非常重要，这可以有用改善练习的舒服度，并防止不知道已经超越你身体极限的练习而导致的瑜伽损害。
如何提高瑜伽的觉知力
对于中级的瑜伽练习者，应该去了解每个体位的整体功效，它对身体哪部分起作用，身体的相关骨骼、肌肉、关节该如何正确运动这可以称之为精准的感知力.你越了解体位中将要发生的事情，越去倾听，自然瑜伽就会常练常新，越来越有乐趣。
因此，好的瑜伽老师，在引导学生体位练习时，我个人认为最重要是去引导学生去感知体位，以及体位带给身体的变化；而不是去鼓励大家舍命去完成什么样的体式。
只有真正理解了瑜伽的感觉，感知到瑜伽乐趣，才可以讲是否可以连续练习。
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如何提高爆发力
通过肌肉锻炼可以保持良好的体型，长期坚持锻炼还有助于提高肌肉的爆发能力。男性肌肉爆发能力主要集中在弹跳、起跑、冲刺等方面。需要注意一个误区，并不是有大块的肌肉就说明有良好的爆发力，恰恰相反，大块头的肌肉会使得人反应迟钝，应变能力差，爆发力反而不强。
下面介绍一些爆发力锻炼的方法。
就锻练肌肉而言，可以说练肌肉的动作是有限的，比如练胸肌可以做俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推。练腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。
练手臂肌肉可以做杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸。等等这些练习肌肉的动作都可以说是有限的，因此要运用这些有限的练习动作达到不同的健身目标，就需要在练习动作的安排上，以及练习肌肉动作的强度、次数、组数上做不同的安排，才能达到不同的健身目标。
大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法主要针对大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。
中等以下重量、高次数（15到20次）主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。这种锻炼肌肉的方法主要针对小肌肉群，比如三角肌、肱二头肌、肱三头肌等。
通过上面的介绍相信大家已经知道，必要的负重练习是训练肌肉爆发力的关键所在。对于初学者而言，在练习爆发力的时候不要急于求成，如果突然增加负重，只会让身体疲惫不堪，甚至导致肌肉以及骨骼损伤。所以爆发力的锻炼是一个过程，每天坚持训练，逐渐增加负重才是关键。
OL提高免疫力的瑜伽体式
教你拿高免疫力的简单瑜伽：
孩子式
坐在脚跟上，唤气向前曲曲来额头触地，手掌心向上，深唤吸20秒，然后逐渐吸气同时坐起。
桥式
仰卧，曲双腿脚跟靠近臀部，深吸气臀部收紧向上抬起同时身体向上弓起，保持15-20秒。
曲月式
双臂举过头时吸气，唤气髋部向右凸出呈弓形，髋与肩在一线上，保持20秒同时深唤吸，深吸气身体还原。
鸽子式
左腿归蜷大腿根部， 右腿指向身体后侧， 双手在头顶交叉扣住，然后身体向右侧曲曲， 手臂与右脚靠拢。
猫式
猫式动作1
1：双手、双膝和小腿着地。吸气同时抬头上瞧、收紧背肌，腰部停沉，将臀部翘起，保持6秒。
猫式动作2
2：缓慢唤气，放松颈部，掉头含胸，收缩腹肌，将后背拱起，保持6秒。
简易健身瑜伽提高免疫力
【导读】简易健身瑜伽拿高免疫力，肺部将氧气供给到身体的各个部位，通过做简单的健身瑜伽，可以增强心肺功能，并拿高人体免疫力，轻松预防呼吸道疾病，那么接停来我们就一起来了解停简易健身瑜伽拿高免疫力。
简易健身瑜伽拿高免疫力
一、喜鹊马步式
双足站立与髋关节同宽，双臂向前伸直至肩膀高度。吸气，渐渐抬起足后跟，身体复度平均地放在足趾上。眼睛凝看前方，并渐渐地曲曲你的膝盖，利用大腿和小腿的力度保持平稳。保持动作20秒后，再回到原位复复2次。
简易健身瑜伽拿高免疫力
二、眼镜蛇式
俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，足背贴地。吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，曲曲上身，头抬起。呼气时，放松括约肌，上身放停。复复3次后，俯卧在地上休息片刻。
三、弓式
俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上拿起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。呼气时，渐渐地将四肢放停回到原位。复复数次。
简易健身瑜伽拿高免疫力
四、拱桥式
仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖曲曲，足跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧。呼气，缓慢地将手足向地面推，使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸，然后渐渐放停回到原位，复复3次。
如何提高篮球爆发力
有的人可能反复练习弹跳很多年，但是弹跳能力都没有突破五十厘米，对于打篮球的人来说，弹跳能力也是一项十分重要的身体爆发能力。有的人可能在身体处于巅峰状态的时候弹跳能力会突破到一米左右的样子，不过持续的时间很短，随着年龄的增长，弹跳能力又会开始下滑。下面介绍一下打篮球的时候弹跳爆发力的训练方法。
练习“深蹲”3年，双手各持十公斤哑铃进行深蹲练习，下蹲至臀部接触脚跟，脚跟略微离地，次数为100~1000，每天练习一次，需要坚持三年左右。
练习开始后接近一周年时，腾空速度非常快，常常能在别人身后摘篮板，平均弹跳约70cm，连续起跳能力佳，抢篮板基本在篮框之上触球。
练习“提踵”第2~第4年，就是小腿练习，同样持两个十公斤哑铃，快速提踵，100~200一次，每天练习一次，坚持了两年； 成果：弹跳绝对高度上升，跑跳能力进步神速，冲跳可摸到3.30米。
练习“爆发力”第3~第5年，就是助跑与起跳结合练习，也是第一次脱离纯力量练习而加入以竞赛为目的的练习阶段。助跑练习，在八步以内尽可能将速度提高，且步幅尽量拉大；起跳练习，在高速下将力量瞬间从脚掌释放； 成果：双脚原地起跳高度基本略有退步，因为荒废了深蹲，但助跑摸高达到3.40米以上，状态好时达到3.47米。
其实练习弹跳爆发能力的基础是深蹲练习，尤其是中锋或者是大前锋位置的篮球运动员，进行弹跳爆发练习是非常有必要的。在练习的过程当中可以有专业教练指导，这样练习起来效率会更高。在练习弹跳爆发力的时候，应当越深蹲练习错开，比如说练习15到20组深蹲动作之后，休息半个小时左右再开始练习弹跳。
瑜伽式呼吸可以提高记忆力
【导读】瑜伽式呼吸可以提高记忆力。是不是感觉很奇妙，记忆力竟然还可以通过运动来提高！传统上我们一般都是通过饮食和记忆法来提高记忆力的。下面就为你介绍如何通过瑜伽式呼吸可以提高记忆力。
瑜伽式呼吸可以提高记忆力
瑜伽式的呼吸可以显著改善记忆力。非凡的，瑜伽式呼吸可以增强空间记忆力--这部分的记忆负责记录相关你四周环境的信息。空间记忆可以关心记录下你可以看到的或者看不到的事务出现的位置，你在哪里，以及将这些所有信息联系在一起。假如你也有时候会难以想起你的钥匙放在哪了或者在一个大都邑中迷路，你可以从这种有意识调节呼吸法中获益。
瑜伽式呼吸到底是指什么？
几种类型的瑜伽呼吸被列入研究范围，揭示了改善空间记忆惊人的效果。这些措施包括pranayama（一种主动调节呼吸法）、鼻孔呼吸法（左，右，或者交互的）及单纯呼吸意识法。
有氧练习中深度的呼吸在记忆方面并不会起任何作用。一项基于85名中老年人的研究发觉：16周的有氧练习无法改善记忆修复记录。相反，一项针对108名鼻孔呼吸修炼者或呼吸意识学习者的研究表明，他们在空间记忆得分中有平均87%的改进，而这仅仅练习了10天。另一项基于30名练习瑜伽式呼吸的儿童的调查，在 10天后他们在空间记忆得分上有43%的进步。
瑜伽式呼吸可以在任何地点、任何时间很轻松的来练习。除改善记忆外，还有许多其他好处归功于这种呼吸意识，包括减轻压力和提高注重力广度。下面是一个很简单的鼻孔呼吸练习。尝试这项练习至少需要一个星期才可以真正体验到这种有意识调节呼吸法的好处。
练习方法：
尝试着坐正，让你的头、颈项和脊柱成一条直线
接下来，用一个鼻孔吸入空气，屏住呼吸，然后慢慢通过另一个鼻孔吐出空气。之间的时间间隔你可以把握2:8:4的节奏。
瑜伽式呼吸可以提高记忆力
分别用右手拇指、无名指和小指塞住左边的和右边的鼻孔，然后在你屏住呼吸时同时塞住两个两个鼻孔。
一旦每个鼻孔都完成了吸入和吐出的动作，这叫一个循环。天天进行3个循环，逐渐增加至天天20个循环，同时可以按2:8:4的比例增加间隔节奏（比如，4:16:8）。
提高记忆力的饮食
提高记忆力饮食上要注重，食物是影响力记忆力的很重要的一个因素，在进行高强度的学习和记忆时，身体需要很大的营养，天天必须摄入足够的养分。
下面介绍一些可以增加记忆力的食品，你可以在天天的食谱中增加这些食物，让他们来增强你的记忆力：
1、牛奶
富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易汲取。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。
2、鸡蛋
被营养学家称为完全蛋白质模式，人体汲取率为99.7%.正常人天天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人天天吃5~6个，可有用改善记忆（不适宜胆固醇高的人）。孩子从小适当吃鸡蛋，有益进展记忆力；非凡是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。
3、鱼类
可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。
如何瞬间提高爆发力呢
相信有很多的运动员都会想要自己能够在段时间内就能提高自己的瞬间爆发力，这在比赛中都占有一定的优势，但是很多运动员们又在担心，自己是否可以拥有瞬间爆发力。其实，运动员们想要在比赛中发挥出瞬间爆发力并不是不可能的，想要瞬间提高爆发力还是需要长期的训练的。
首先，练习弹跳和爆发力，无论是蛙跳还是蹲跳，很大程度上都是练的大腿，而且都对膝关节有伤害，长期练习膝盖容易挫伤，对体型有影响，不利于生长，得不偿失。 决定人的奔跑和弹跳的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。
所以给锻炼者的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。 最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。如果你的练习方法正确，每天坚持，几个月就能够显著提高弹跳，还能有效刺激骨骼发育，促进生长。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。
瞬间爆发力的养成并不是一两天的事情。如果运动员想要在比赛中通过发挥爆发力来取得比赛的胜利的话，还是需要运动员在教练的帮助下，配合教练的安排，然后进行强有力的训练，相信经过长期的训练了之后，运动员是可以拥有爆发力的。
如何快速提高爆发力呢
很多人都不知道什么是爆发力，对此有很大的疑问。爆发力就是一个人在最短的时间内运动的速度能达到最快。爆发力除了要有先天的优势，同时又要有后天的训练。到底如何快速提高爆发力呢？下面就几个专家提出的几个有效的方法来给大家分析解答，希望下面内容对你有所帮助。
一些人通过常规的增肌训练，练出的肌肉块不小，但力量较弱，使肌肉变成温室里的弱苗，中看不中用。是时候变换一下技术了，让你的肌肉更男人、更有爆发力。以下训练方法来自于专业竞技领域，你应该尝试。体能训练，除了力量、耐力等以外，爆发力训练也是重要的一项。强大的爆发力，意味着举起更大的重量，长出更健硕的肌肉。它的训练方法与常规器械训练有所不同，更加偏重于提升健身者的发力速度。研究显示，选择极限重量30％的负重进行实心球爆发力训练，效果最佳。
核心肌群全程参与
这套训练一共四个动作，头上实心球下掷和实心球后抛针对的是腹肌和下背部肌群；头上实心球深蹲和头上实心球箭步蹲这两个动作虽然看似针对腿部，但强度并不足以对强大的腿部肌肉产生深层刺激，重点针对的其实是核心肌群和肩部肌群。强大的核心肌群和肩部肌群，能让你的男性力量发挥自如。
避免力竭
和传统的健美训练不一样，在进行实心球爆发力训练时，你应该尽量避免达到力竭。研究显示，爆发力的提升与力竭与否关系不大。进行以下训练时，你应该将强度限制在3～5次／组，在达到力竭前必须停下动作，进入组间休息状态。
实心球后抛
这个动作能迅速强化全身爆发力，尤其是下背部与腿部。做这个动作前，一定要确保有足够的活动范围，并且没有人站在身后。
目标肌：下背部、股四头肌、股二头肌、小腿、肩部。
起始姿势：以传统硬拉的姿势站立，双手捧住实心球，下背部挺直，抬头、翘臀，手臂自然下垂。
动作要领：双腿迅速蹬地，核心肌群保持收缩，身体如弹簧一般向上迅速伸展，双手上摆至头顶上万，借助腿部蹬地与躯干后摆的力量向后抛出实心球。
看到以上提供的信息，大家已经能解答如何快速提高爆发力的问题了。快速的提高爆发力是需要利用很多时间和体力去训练的，不是一朝一夕的事情。所以，大家前往不能太心急，特别是运动员们，急于求成只会事与愿违。上面介绍的几种方法，是一些运动教练总结的方法，大家不妨试一试。
