太极养生：详解18式太极剑招式大全
养生十八式太极。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！运动养生有哪些好的理念呢？下面是小编为大家整理的“太极养生：详解18式太极剑招式大全”，仅供您在养生参考。
太极剑是最适合女性练习的武术，太极剑招式大全中当数18式太极剑最有名，下面小编为您介绍18式太极剑招式大全。
太极剑的好处与优点
太极剑具有特殊的风格特点，动作柔和、舒缓，美观大方，体静神舒，内外合一。由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照料毫不散乱，前后连贯、绵绵不断，需要有优良的支配和平稳能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成。
1、间接地对中枢神经系统起着练习的作用，提高中枢神经系统紧张度，活跃其他系统与器官的机能活动，加强大脑方面的调剂作用。
2、能加强血液及淋巴的循环，减少体内的淤血现象，是一种用来排除体内淤血的优良方法。
3、对脂类、蛋白类以及无机盐中钙、磷的代谢影响是优良的。
4、对血内胆固醇含量下降，血中白蛋白含量增加，对动脉硬化的症状大大减轻起着很好作用。
5、对胃肠道起着机械刺激的作用，能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化作用，预防便秘。
18式太极剑招式大全
1、准备势
两脚并拢，脚尖朝前。畅胸舒背。身体竖立，两臂自然垂于身体两侧，右手成掌，手心朝里。左手持剑，手心朝后。剑身竖直贴靠在左臂后侧，剑尖朝上。眼看前方。
要点：头颈自然竖直，下颌微收，上体保持自然正派，不可挺胸、收腹。两肩臂要自然松沉，剑刃不可触及身体，精神要集中，呼吸自然。
2、起势
①身体正派，左脚跟、脚尖依次提起稍离地面向左横跨半步，落脚尖、脚跟，重心移于两腿间成开立，两脚距离与肩同宽，脚尖朝前。两臂自然垂于身体两侧，右手握成剑指。左手持剑，剑尖向上，剑身竖直。眼看前方。
要点：上体要自然，不要有意挺胸、收腹。剑身在左臂后不要触及身体。两肩自然松沉。
②上动不停，两臂缓缓向前平举，高与肩平，手心均向下。眼。平视前方。
要点：两臂上举时，不要用力，两手宽度不超过两肩。剑身在左臂下要平，剑尖不可下垂。
③上体微右转，身体重心移于右腿，屈膝下蹲，左脚提起收至右脚内侧，脚尖点地。同时右手剑指下落外旋向右、向前上划弧于身体右前方同耳高，手心朝左后方。左手持剑向右划弧屈臂于右胸前，剑在左臂下方，剑尖微斜向下。眼看右手。
要点：右臂划弧时，要边划手心边翻向上。身体重心在右腿。
④上体连续左转，身体重心仍在右腿上，左腿向左侧前方迈出，脚跟着地。左手持剑向左下方搂至左腿前上方，剑立于左臂后，剑尖斜向上，右手剑指屈肘划弧于耳旁，手心朝前下方。眼看左手方向。
要点：向右迈出时必须虚实分明，转体、迈步和两臂动作要和谐一致。
⑤上体连续向左转，左脚踏实成左弓步，左手持剑向左屈臂于左胯旁，剑立于左臂后，剑尖向上。同时右手剑指随体转向前指出，高与眼平。眼向前看右手剑指。
要点：成弓步时上体要舒松正派，敛臀沉胯，勿前倾。
⑥左臂屈肘剑柄向右前臂上方穿出，右手剑指外旋，手心向上，同时右腿提起向前横落，脚尖外撇，两腿交叉，重心在左腿。眼视右手。
要点：左手向前穿，右手剑指外旋和右腿上步要和谐一致，右腿向前横落，脚尖外撇。
⑦左手持剑连续向前穿出，右剑指慢慢下落撤至右后方，手心仍向上，两臂前后展开，身体右转。同时重心移于右腿，膝部弯曲，左脚跟离地，身体稍向下坐，成半坐盘势。眼看右手。
要点：转体，左手持剑前穿，右手后撤与身体右转折作要和谐一致。
⑧右腿支撑重心，左脚前进一步，脚跟着地。同时身体可左扭转，右手剑指随之经头部右上方向前落于剑把之上。准备接剑。眼平视前方。
要点：动作时应先提腿和向左转头，然后再举右臂向前下落。两臂不要硬直，两肩要放松。上体保持自然。
⑨重心连续前移，左脚踏实成左弓步，同时右手握住剑把成左右两手同时持剑。
要点：成左弓步的同时右手持剑。
3、并步点剑
右手持剑后并使剑在身体左侧划一个圆，然后剑尖向前下点，剑尖略向下垂，右臂要平直。左手变成剑指，附于右手腕上。同时右脚向前与左脚靠拢并齐，脚尖向前，身体略向下蹲。眼看剑尖方向。
要点：剑身向前绕环时，两臂不可高举。右手握剑划立圆只用手腕绕环。点剑时，力注剑尖，肩要下沉，上体正派。
4、撤步反击
①右手持剑外旋前伸(手心向上)，左手剑指收至右上臂上方，右腿向右后方撤一大步成左弓步。眼看剑尖方向。
要点：右手持剑外旋前伸，左手剑指回收，右腿向右后方撤步要和谐一致。
②上体右转，左脚内扣，然后右脚外摆成右弓步。同时右手持剑向右后上方斜削击出，力在剑刃前端外刃，手心斜向上，剑尖斜向上，高与头平。左剑指向左下方分开平展，剑指在左胯侧，手心向下，指尖朝前。眼看剑尖方向。
要点：左脚先内扣，右脚再外摆，右手持剑向右上方斜击出是在左脚内扣和右脚外摆过程中完成的，击剑方向为东北。
5、进步平刺
①重心移至左腿，右脚内扣，然后重心移至右腿，左脚提起贴靠于右腿内侧。同时右手持剑扣腕，手心朝下，剑身收回于右肩前，剑尖朝左侧方向。左剑指向上、向右划弧在右肩前。眼看剑身前方。
②身体连续左转，左脚向左前迈出，脚跟着地，脚尖上翘。重心在右腿上。同时右手持剑向下、向右划弧于右腰旁，掌心向上，剑成平剑，剑尖向前。左剑指向下经体前向左前方伸出，指尖同肩高，手心朝前。眼看剑指方向。
③左脚踏实，继而右脚前进一步，成右弓步。同时右手持剑向前方刺出，力贯剑尖，手心向上。左剑指向下、向左后上方划弧至左额上方，手心斜向上。眼看剑尖方向。
要点：左脚提起时，要靠近右腿后再转身落步，待左腿稳固后再进右步，上下须和谐一致。
6、向右平带
①身体右转，右脚尖外摆，重心移向右腿。同时右手持剑内旋手心朝下将剑向右斜方向前引伸，然后翻转手心向下，将剑向右斜方慢慢回带，屈肘握剑手带至胸前，力在剑刃，剑尖略高于手。左手剑指下落附于右手腕部。眼看剑尖方向。
②身体连续微右转，左脚提起收至右脚旁，屈肘握剑，手连续向右平带至右肋前方，力在剑刃，剑尖略高于手。左手剑指仍附于右手腕部。眼看剑尖方向。
要点：剑的回带和弓步屈膝动作要和谐一致。
太极剑的招数柔中带刚，需要一定的力量，所以练习太极剑者需要调理好自己的日常饮食。多做些健身运动，有利于将太极剑练得更好。
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太极养生 详解太极剑18个招式大全
太极剑是最适合女性练习的武术，太极剑招式大全中当数18式太极剑最有名，下面小编为您介绍18式太极剑招式大全。
太极剑的好处与优点
太极剑具有特殊的风格特点，动作柔和、舒缓，美观大方，体静神舒，内外合一。由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照料毫不散乱，前后连贯、绵绵不断，需要有优良的支配和平稳能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成。
1、间接地对中枢神经系统起着练习的作用，提高中枢神经系统紧张度，活跃其他系统与器官的机能活动，加强大脑方面的调剂作用。
2、能加强血液及淋巴的循环，减少体内的淤血现象，是一种用来排除体内淤血的优良方法。
3、对脂类、蛋白类以及无机盐中钙、磷的代谢影响是优良的。
4、对血内胆固醇含量下降，血中白蛋白含量增加，对动脉硬化的症状大大减轻起着很好作用。
5、对胃肠道起着机械刺激的作用，能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化作用，预防便秘。
18式太极剑招式大全
1、准备势
两脚并拢，脚尖朝前。畅胸舒背。身体竖立，两臂自然垂于身体两侧，右手成掌，手心朝里。左手持剑，手心朝后。剑身竖直贴靠在左臂后侧，剑尖朝上。眼看前方。
要点：头颈自然竖直，下颌微收，上体保持自然正派，不可挺胸、收腹。两肩臂要自然松沉，剑刃不可触及身体，精神要集中，呼吸自然。
2、起势
①身体正派，左脚跟、脚尖依次提起稍离地面向左横跨半步，落脚尖、脚跟，重心移于两腿间成开立，两脚距离与肩同宽，脚尖朝前。两臂自然垂于身体两侧，右手握成剑指。左手持剑，剑尖向上，剑身竖直。眼看前方。
要点：上体要自然，不要有意挺胸、收腹。剑身在左臂后不要触及身体。两肩自然松沉。
②上动不停，两臂缓缓向前平举，高与肩平，手心均向下。眼。平视前方。
要点：两臂上举时，不要用力，两手宽度不超过两肩。剑身在左臂下要平，剑尖不可下垂。
③上体微右转，身体重心移于右腿，屈膝下蹲，左脚提起收至右脚内侧，脚尖点地。同时右手剑指下落外旋向右、向前上划弧于身体右前方同耳高，手心朝左后方。左手持剑向右划弧屈臂于右胸前，剑在左臂下方，剑尖微斜向下。眼看右手。
要点：右臂划弧时，要边划手心边翻向上。身体重心在右腿。
④上体连续左转，身体重心仍在右腿上，左腿向左侧前方迈出，脚跟着地。左手持剑向左下方搂至左腿前上方，剑立于左臂后，剑尖斜向上，右手剑指屈肘划弧于耳旁，手心朝前下方。眼看左手方向。
要点：向右迈出时必须虚实分明，转体、迈步和两臂动作要和谐一致。
⑤上体连续向左转，左脚踏实成左弓步，左手持剑向左屈臂于左胯旁，剑立于左臂后，剑尖向上。同时右手剑指随体转向前指出，高与眼平。眼向前看右手剑指。
要点：成弓步时上体要舒松正派，敛臀沉胯，勿前倾。
⑥左臂屈肘剑柄向右前臂上方穿出，右手剑指外旋，手心向上，同时右腿提起向前横落，脚尖外撇，两腿交叉，重心在左腿。眼视右手。
要点：左手向前穿，右手剑指外旋和右腿上步要和谐一致，右腿向前横落，脚尖外撇。
⑦左手持剑连续向前穿出，右剑指慢慢下落撤至右后方，手心仍向上，两臂前后展开，身体右转。同时重心移于右腿，膝部弯曲，左脚跟离地，身体稍向下坐，成半坐盘势。眼看右手。
要点：转体，左手持剑前穿，右手后撤与身体右转折作要和谐一致。
⑧右腿支撑重心，左脚前进一步，脚跟着地。同时身体可左扭转，右手剑指随之经头部右上方向前落于剑把之上。准备接剑。眼平视前方。
要点：动作时应先提腿和向左转头，然后再举右臂向前下落。两臂不要硬直，两肩要放松。上体保持自然。
⑨重心连续前移，左脚踏实成左弓步，同时右手握住剑把成左右两手同时持剑。
要点：成左弓步的同时右手持剑。
3、并步点剑
右手持剑后并使剑在身体左侧划一个圆，然后剑尖向前下点，剑尖略向下垂，右臂要平直。左手变成剑指，附于右手腕上。同时右脚向前与左脚靠拢并齐，脚尖向前，身体略向下蹲。眼看剑尖方向。
要点：剑身向前绕环时，两臂不可高举。右手握剑划立圆只用手腕绕环。点剑时，力注剑尖，肩要下沉，上体正派。
4、撤步反击
①右手持剑外旋前伸(手心向上)，左手剑指收至右上臂上方，右腿向右后方撤一大步成左弓步。眼看剑尖方向。
要点：右手持剑外旋前伸，左手剑指回收，右腿向右后方撤步要和谐一致。
②上体右转，左脚内扣，然后右脚外摆成右弓步。同时右手持剑向右后上方斜削击出，力在剑刃前端外刃，手心斜向上，剑尖斜向上，高与头平。左剑指向左下方分开平展，剑指在左胯侧，手心向下，指尖朝前。眼看剑尖方向。
要点：左脚先内扣，右脚再外摆，右手持剑向右上方斜击出是在左脚内扣和右脚外摆过程中完成的，击剑方向为东北。
5、进步平刺
①重心移至左腿，右脚内扣，然后重心移至右腿，左脚提起贴靠于右腿内侧。同时右手持剑扣腕，手心朝下，剑身收回于右肩前，剑尖朝左侧方向。左剑指向上、向右划弧在右肩前。眼看剑身前方。
②身体连续左转，左脚向左前迈出，脚跟着地，脚尖上翘。重心在右腿上。同时右手持剑向下、向右划弧于右腰旁，掌心向上，剑成平剑，剑尖向前。左剑指向下经体前向左前方伸出，指尖同肩高，手心朝前。眼看剑指方向。
③左脚踏实，继而右脚前进一步，成右弓步。同时右手持剑向前方刺出，力贯剑尖，手心向上。左剑指向下、向左后上方划弧至左额上方，手心斜向上。眼看剑尖方向。
要点：左脚提起时，要靠近右腿后再转身落步，待左腿稳固后再进右步，上下须和谐一致。
6、向右平带
①身体右转，右脚尖外摆，重心移向右腿。同时右手持剑内旋手心朝下将剑向右斜方向前引伸，然后翻转手心向下，将剑向右斜方慢慢回带，屈肘握剑手带至胸前，力在剑刃，剑尖略高于手。左手剑指下落附于右手腕部。眼看剑尖方向。
②身体连续微右转，左脚提起收至右脚旁，屈肘握剑，手连续向右平带至右肋前方，力在剑刃，剑尖略高于手。左手剑指仍附于右手腕部。眼看剑尖方向。
要点：剑的回带和弓步屈膝动作要和谐一致。
太极剑的招数柔中带刚，需要一定的力量，所以练习太极剑者需要调理好自己的日常饮食。多做些健身运动，有利于将太极剑练得更好。
太极养生 经典32式太极剑套路招式详解
太极剑深受不少老年人的钟爱，运动缓和且最大限度舒展身体。练太极剑的朋友有必要看看经典的32式太极剑套路招式全解析，加深功力，下面是一份32式太极剑套路招式全解析，供参考。
太极剑是属于太极拳门派中的剑术，拥有太极拳和剑术两者的风格特点。太极剑作为太极拳系列的组成部分，在古代剑术的基础上，改造进展而成。32式太极剑拥有特殊的风格特点，动作柔和、舒缓，美观大方，体静神舒，内外合一。易学易练，运动量适中，祛病延年，健体强身。
演练太极剑，第一要明白各种剑法的特点、要求和动作要领，以及剑法之间的区别。初练时，最好要依据动作名称来练习。要做到动作基本连贯，就需要掌握每次剑法之间的衔接动作。剑法准确、动作和谐。松沉自然、劲力顺达。速度适宜、节奏明显。连续不断、潇洒飘逸。虽无对手，胜对强敌。各家风采、风格突出，才是太极剑的最高境地。
准备式
两脚并立，面向正南，身体正派，眼睛平视，虚翎顶颈，两臂垂侧，左手持剑，剑尖向上，右手剑指，手心向内。
起势(三环套月)
①左脚开步。要点点起点落。
②两臂前举，曲蹲下按。
③转体摆臂，丁步挑掌。
④曲肘上步，弓步揉推(前指)。要点定势方向正东。
⑤盖步穿剑，坐盘展臂。
⑥曲肘上步，弓步接剑。要点弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。
1、并步点剑(蜻蜓点水)
要点点剑时，要以拇指、无名指和小指着力，力点在剑尖。
2、独立反刺(大魁星式)
①撤步抽剑。要点右脚后撤时，脚前掌先着地，脚尖外撇45左右。
②扣脚提剑。
③收脚挑剑。
④提膝反刺。要点左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方，与左肘上下相对，右手举剑，手心朝外，剑身水平。
3、仆步横扫(燕子抄水)
①撤步劈剑。
②仆步压剑。
③撇脚扣脚扫剑。
④弓步定势。
4、向右平带(右拦扫)
①收脚收剑。要点右手手心朝上。
②上步送剑。要点上步的方向与中线成30(偏右)左右。
③弓步带剑。要点右手翻掌手心朝下，直线平带。
5、向左平带(左拦扫)
①收脚收剑。要点右手翻掌手心朝下。
②上步送剑。要点上步的方向与中线成30(偏左)左右。
③弓步左带。要点右手翻掌手心朝上，直线平带。
6、独立抡劈(探海势)
①收脚转体，合手抡剑。
②上步举剑。
③独立劈剑。要点左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。
7、退步回抽(怀中抱月)
①退步提剑。要点剑柄高度同眼高。
②虚步抽剑。要点剑尖高度同头高。
8、独立上刺(宿鸟投林)
①转体垫步。要点方向正东。
②提膝上刺。要点剑尖高度比头高。
9、虚步下截(乌龙摆尾)
①撤步转体摆剑。要点右手手心朝里。
②虚步下截。要点右虚步的方向是东偏北约30。转头目视的方向是东偏南45。两脚的横向距离不超过10厘米。
10、左弓步刺(表龙出水)
①退步提剑。要点剑尖指向左前方约30，剑刃朝上。
②扣脚转体撤剑。
③收脚收剑。要点右手翻掌手心朝上。
④弓步平刺。要点弓步的方向为东偏北约30。两脚的横向距离约为30厘米。
11、转身斜带(风卷荷叶)
①扣脚收剑。
②提膝送剑。要点右手翻掌手心朝下。
③转体右带。要点上步的方向为西偏北约30。
④弓步定势。
12、缩身斜带(狮子摇头)
①提脚收剑。
②撤步送剑。
③丁步左带。要点右手翻掌手心朝上。
13、提膝捧剑(虎抱头)
①撤步送剑。要点合手剑刃朝上。
②虚步分剑。
③提膝捧剑。要点左膝要尽量上提，高过水平线。
14、跳步平刺(野马跳涧)
①落脚收剑。
②捧剑前刺。要点剑的高度与胸平。
③跳步分剑。
④弓步平刺。
15、左虚步撩(小魁星式)
①收脚绕剑。要点右手先提剑，划弧经面前与左手相合。
②垫步绕剑。
③虚步左撩。要点虚步方向正西。
16、右弓步撩(海底捞月)
①收脚转体绕剑。
②垫步绕剑。
③弓步右撩。要点坐胯沉肩，剑尖略低于手腕。
17、转身回抽(射雁式)
①扣脚转体收剑。要点剑柄高同耳朵，眼看剑尖方向。
②撇脚弓步劈剑。要点弓步方向和劈剑方向为东偏南约30。
③后坐抽剑。
④虚步前指。要点虚步的方向和剑指所指的方向为东偏南约30。
18、并步平刺(白猿献果)
①转体移步。
②并步平刺。要点平刺时手心朝上，两腿立直，剑同胸高。
19、左弓步拦(迎风掸尘)
①转体绕剑。
②上步绕剑。
③弓步拦剑。要点弓步的方向为东偏北约30，剑柄对着左额角，注复要沉肩。
20、右弓步拦(迎风掸尘)
①撤脚绕剑。
②收脚绕剑。
③弓步拦剑。要点弓步的方向为东偏南约30，剑柄同头高且对着右额角，注复要沉肩。
21、左弓步拦(迎风掸尘)
①撤脚绕剑。
②收脚绕剑。
③弓步拦剑。要点弓步的方向为东偏北约30，剑柄对着左额角，注复要沉肩。
22、进步反刺(顺水推舟)
①盖步收剑。要点两手在腰间合手，剑要贴身。
②转身后刺。要点。此时为高歇步，复心在两脚之间，眼看剑尖方向。
③弓步反刺。要点剑柄同头高，剑尖高同喉部。
23、反身回劈(流星赶月)
①扣脚转体收剑。
②提脚举剑。
③弓步劈剑。要点弓步的方向为西偏北约30。
24、虚步点剑(天马行空)
①落指收脚。
②转体分手(举剑)。要点左脚跟落地，方向正南。
③弓步落剑。
④虚步点剑。
25、独立平托(挑帘式)
①插步绕剑。要点手的动作是右手一个腕花后两手相合。
②转体平抹。
③提膝托剑。
26、弓步挂劈(左车轮剑)
①转体挂剑。
②弓步劈剑。要点方向正西。
27、虚步抡劈(右车轮剑)
①撇脚转体抡剑。
②上步举剑。
③虚步劈剑。要点注复与点剑的区别。
28、撤步反击(大鹏展翅)
①提脚合剑。
②撤步击剑。要点撤步时脚前掌先落地，撤步和击剑的方向为东北方。
29、进步平刺(黄蜂入洞)
①扣脚回抽。
②提脚横剑合手。
③垫步收剑。
④弓步平刺。
30、丁步回抽(怀中抱月)
31、旋转平抹(风扫梅花)
①摆步横剑。
②扣步抹剑。要点两脚尖相对成八字形。
③虚步分剑。
32、弓步直刺(指南针)
要点左脚提起收至右脚内侧后再向前迈出。左剑指先收至腰间，再附于右腕一齐将剑刺出，剑柄正对胸前不可偏左或偏右。
收势
①后坐接剑。
②跟步收势。要点左手从眼前划弧收到体侧，右手跟着划弧收到体侧，高度同耳朵。
③并步还原。
太极养生 详解武式太极拳招式动作
胃的实火有哪些表现和症状
对于胃火我们从哪来看？这要从牙看。当有了胃火，往往就是牙疼，有时还伴有牙龈肿。除了这个以外，还有一个最大的特点，就是口中有异味——口臭。口臭的问题使很多人郁闷，医院的口腔科、耳鼻喉科都去检查了，可就是找不出原因来。其实就是胃热的问题，胃有火了。
胃火也有实火和虚火。胃的实火，除了牙疼、牙龈肿、有时会起溃疡以外，还会有什么症状？还会口渴，非凡喜欢吃凉的，另外就是大便干燥。
吃什么可以降胃的实火
假如出现这些情况的话，我们用什么食物来调理呢？这个食疗是大家最喜欢的，而且是最简单的，那就是吃西瓜。假如大半个西瓜吃进去，基本上胃火可以降一半。西瓜除了可以正常吃以外，还可以把西瓜的皮去掉，留西瓜的偏白的那一点和红的那一点，红白之间这一块，清胃火是最好的。可以用刀切成丝，略微放点盐，拌一拌就可以吃了。
糖尿病人不敢吃西瓜，然而胃火又比较多见，这个时候可以吃海带或海带结，最好用海带结凉拌着吃。除了海带，还可以吃紫菜。另外，还有一种食品也很好，原来讲课的时候我不怎么讲，以为北方没有，其实北方现在已经有了，叫葛根粉。葛根粉买回来，先用温水调均，然后再倒进开水，就变成晶莹透明的，像藕粉一样，略微放点糖，非常好吃。
除了西瓜以外，还有几种寒性的水果：梨、香蕉，还有女性最喜欢吃的猕猴桃。猕猴桃是非常偏寒的，也偏凉的。胃热的时候就可以吃这几种水果。再加上刚才说的菜。菜除了海带结，紫菜，海蜇，还有没有别的？相对凉一点的，有苦瓜。苦瓜也偏凉，但是对心火旺更好。
胃的虚火有哪些表现和症状
胃有虚火时，症状是什么呢？胃有虚火的时候牙会不会疼？牙龈会不会肿？会不会有溃疡？这些情况不是很多，但有时也会有。胃的虚火最主要的症状是口渴，大便有的时候也会干。另外最最典型的特点，是出现胃疼，有时候胃会不舒适。这个疼是什么呢？不是胃疼得直不起腰来了，而是胃总有饿的感觉，总是像没吃饱一样，可是吃饭的时候又不想吃，吃不进去，这就是典型的胃阴虚，就是胃的虚火旺。
吃什么可以降胃的虚火
对于胃阴虚来讲，用什么食疗呢？用银耳。银耳煮粥、煲汤都可以。我们都知道银耳是一朵一朵的，我们天天吃大半朵就可以了。另外还可以吃木瓜。木瓜怎么吃呢？现在餐厅里吃都是木瓜炖雪蛤，可木瓜是偏温的，假如胃阴虚的话，就不要吃木瓜炖雪蛤了。我们把木瓜买回来后可以蒸着吃，假如买来是软软的可以直接吃。木瓜里还有一种酶，对帮助分解蛋白质很有好处。好了，对于胃阴虚，就可以用银耳和木瓜这两种食物。再有就是沙参，沙参煮水喝，效果也很不错。
假如不能食疗怎么办？吃什么药呢？有一个中成药叫阴虚胃痛颗粒，很方便的，一袋一袋的，可以买来吃。对于胃的实火来讲，我们吃什么中成药呢？可以吃栀子金花丸。既然是泄胃火的药，一般偏寒凉，不能常吃，一般吃7-10天就可以了。
上面讲到的胃火都是比较典型的，可是这样典型的不太多，往往什么样的人多呢？就是口臭，其他的症状没有，可是一张嘴讲话，别人就要倒退两步。很多人不知道这是胃热，今天学了这一课，我们就知道了，有口臭的话，可以用胃火的食疗方法去调理。假如口臭时间很长了，最好同时吃中成药。因为中成药是综合的，它的力量会更强一点，吃栀子金花丸用不了一周，三四天口臭就可以逐渐消逝了。
吃什么轻易上胃火
现在的人为什么口臭的多？胃热的多？多数是吃出来的。吃什么轻易上胃火呢？吃辣的可以引起上火，但是辛辣的东西更轻易上肺火。对于胃火，是吃热性高的食物，含热量高的食物就是肉类。肉类当中不是所有的肉都热量高，什么肉偏温、偏热呢？狗肉和羊肉是偏温的，吃了轻易上胃火。可是大家发现没有？很多人都爱吃火锅，火锅涮的什么肉，主要是羊肉，有的时候有牛肉。本身火锅就是热性的，你再加进热性的、温性的肉，就更轻易上火。所以说现在上火的人多，跟吃的习惯改变相关系。
有的人说，在四川的时候总是吃火锅，脸上也不长痘，可是到北京吃两顿火锅就长痘了。这是怎么回事？这和气候相关，一方气候养一方人。四川潮湿，需要上火来避湿，燥燥湿气，可是北京怎么样？北京干燥，再总吃火锅，一定上火。
吃火锅的时候，一定不要只吃肉，要把海带、紫菜加进去。另外还有一个清胃火的食物，那就是豆腐。这个豆腐是什么样的豆腐？一定是石膏点的豆腐，因为石膏是凉性的，石膏点的豆腐可以清胃火。
熬夜、饮酒都会导致胃热
除了吃以外，还有就是熬夜。现在睡觉晚、熬夜、早上不起来似乎是个时尚，其实这对身体的损害很大。我们自己可以去体会，熬完夜以后，嘴里就会有味，胃火就会上来了。
饮酒会不会胃热呀？也会，除了它会导致肝火旺以外，也会导致胃热，因为酒喝进去直接到胃里面。
我们要想去除胃热的话，以上几点原因我们都要搞清楚。
与胃火症状相似的疾病
1糖尿病
下面我还是要给大家讲一讲与胃火相似的疾病。
第一个就是糖尿病。有糖尿病的人一般偏阴虚体质，阴虚的多，肺阴虚，肾阴虚，胃阴虚，糖尿病人的症状和胃火的虚火很相似，只不过除了有胃阴虚的火以外，同时还伴有糖尿病的病症。这个时候我们的调理方法就不能一样了。
对于糖尿病人，在患病早期，可能糖尿病的其他症状还不太多的时候，先出现了口臭。当假如有这样的患者问到我，我会说虽然你现在还没有到糖尿病的程度，可是现在你已经有明显的胃阴虚的症状，你这个时候就应该调理，按照调理胃阴虚的方法及时调理的话，就不至于进展到糖尿病的阶段。
糖尿病和胃热不一样的是什么？除了刚才说的有病本身检查以外的不一样，还会尿得多，这是一点要区别的地方。检查有没有糖尿病，可以测血糖。
有糖尿病的话，就不能完全用食疗了，还得用一些降糖的方法，同时配合我们讲的阴虚胃热的食疗方法来调理。这是第一个病。
2甲亢
第二个病是甲亢——甲状腺机能亢进。为什么现在的人甲状腺机能亢进这个病比较多见？这也和现在压力大，紧张，导致的内分泌失调相关。因为甲状腺是分泌甲状腺素的，也是分泌激素的，所以当内分泌失调也会影响到它。
甲亢为什么说轻易跟胃热混在一起呢？因为甲亢的典型的症状也是口渴、轻易饿、吃得多。怎么跟胃热来区别呢？比较好区别，甲亢比较典型的症状是爱出汗。在一个屋子里别人不热，有甲亢的人会热得全身冒汗，他会喊：“怎么这么热，开空调，你们都小点声，这屋子里太热了，太闷了！”还有什么？甲亢的人有时候还会心慌，他会突突这一阵子心跳加快，稀里糊涂他会心里不踏实。有一些甲亢病人会误认为是心脏病，先到心脏科去看，看了半天诊断没有心脏病，最后做了T3（游离三碘甲状腺原氨酸），T4（游离甲状腺素）发现是甲亢。
另外还有一个特点，甲亢的人轻易发脾气，假如单纯的胃热不会急，不太爱发脾气，而甲亢的人轻易急，还轻易发脾气。典型的误诊的例子：有的甲亢病人当精神病给送到精神病院，后来转回来说是甲亢。这是确有其事的。假如不讲这些辅助症状，甲亢真的和胃热很相似。
我们也可以通过一个小测试来区分甲亢与胃热，把眼睛闭上，双手伸平上放一张纸，假如是甲亢的人，植物神经不稳，这张纸就会颤，当然不是做最后的诊断，我们帮他发现，这是甲亢的特点。
甲亢假如比较典型的时候，眼睛会突，眼神炯炯有神，总看他的眼睛是放光似的，眼睛非凡有神这就是甲亢的特点。
我为什么把甲亢讲得这么细，因为甲亢的食物禁忌和胃热正好相反。甲亢的人绝对不能再吃含碘高的食物，比如海带、紫菜、裙带菜，而我们刚才说的胃热正好要吃这些菜，所以，我们一定要把胃热和甲亢严格区分开来。
假如怀疑一个人是甲亢的时候怎么办？要上医院，但是还可以更专业一点。因为有的人到了医院不知道该去查啥，你可以告诉他到医院内分泌科，检查T3T4，也就是甲状腺素检查。
这一讲我们就讲到这儿，下一讲我们讲肺火，谢谢大家！
拔背
简言之，拔背就是将脊骨自然竖起?(肩背肌向下松沉不可紧张)，在于改造人体脊柱后天形成之弯曲，以求人体后天缺乏运动部位有所动作。前能涵胸，后能拔背，周身动作才能协调一致，发放时脊柱才能如弓一样产生弹力，才能力由脊发。
松肩
肩关节要放松伸展，既不要耸肩，端起肩头，也不可肩关节向里过于收紧，使肩头僵滞。肩松则臂活，力才能达于梢节。与人相触，接触点要沉，肩肘关节要松，才能操纵对方，才能含蓄有力，如棉裹铁。松肩之同时，腋下要空，且忌上臂贴身。腋半虚，臂半圆，两臂才有弹性，既不?会被人压扁，力量又能出得去。
沉肘
肘关节常有下沉坠落之意，不可上扬高抬。肘沉则臂缩，肩才能松;肘舒则臂长，力始达于指尖;肘裹则气聚，身势趋于缜密，保持身架端正;肘回要撑，撑则劲整，多用于以肘击人。
松肩、沉肘，二者关系十分紧密。肘不松垂，肩头必定耸起;肩不能松，肘端也易随之上抬。气血就会堵塞了肩、肘关节部位，影响劲力畅通于掌根及指端。肩、肘关节僵滞，走架当然难以轻灵圆活，与人推手更易为人所制。
松肩、沉肘做得好，有益于涵胸、拔背之顺利完成;松肩、沉肘做不好，涵胸、拔背也会受到影响。
武式太极拳动作要领：
预备势 第一段
第一式 起势
⑴左脚开步 ⑵两掌平托 ⑶屈蹲按掌
第二式 左右揽扎衣
[左揽扎衣] ⑴提脚起掌 ⑵迈步接手 ⑶弓步开掌 ⑷跟步合掌 [右揽扎衣] ⑸转身起掌 ⑹迈步接掌 ⑺弓步开掌 ⑻跟步合掌
第三式 左单鞭
⑴转身带掌 ⑵迈步开掌 ⑶弓步推掌
第四式 提手上势 ⑴收脚提手
第五式 白鹤亮翅
⑴迈步交手 ⑵跟步分掌
第六式 左右搂膝拗步 [左搂膝拗步]
⑴转腰落掌 ⑵撤步伸掌 ⑶屈蹲捋掌 ⑷转身提掌 ⑸弓步搂推 [右搂膝拗步]
⑹提脚收掌 ⑺迈步提掌 ⑻弓步搂推
第七式 进步左搬拦捶
⑴转身翻掌 ⑵提脚握拳 ⑶迈步搬拳 ⑷提脚拦掌 ⑸弓步打捶
第八式 如封似闭
⑴收脚坐腕 ⑵跟步推掌
第九式 白鹤亮翅
⑴迈步交手 ⑵跟步分掌
第十式 抱虎推山
⑴转体落手 ⑵转身提按 ⑶弓步抱推 ⑷沉身按掌 ⑸跟步合掌
第十一式 左右野马分鬃 [右野马分鬃]
⑴扣脚转身 ⑵弓步分按 [左野马分鬃]
⑶摆脚转身 ⑷弓步分按
第十二式 手挥琵琶
⑴跟步收手 ⑵虚步合手
第十三式 对心掌
⑴收脚抱掌 ⑵迈步掤臂 ⑶弓步架推 ⑷沉身按掌 ⑸跟步合掌
第二段
第十四式 右单鞭
⑴转身带掌 ⑵迈步开掌 ⑶弓步推掌
第十五式 右云手
⑴扣脚落掌 ⑵收脚合掌 ⑶开步云掌 ⑷弓步按掌 ⑸合步云掌 ⑹开步云掌
第十六式 玉女穿梭
⑴收脚合掌 ⑵迈步掤臂 ⑶弓步架推 ⑷跟步撑掌 ⑸扣脚落掌 ⑹迈步掤臂 ⑺弓步架推 ⑻跟步撑掌 ⑼撤步合臂 ⑽迈步掤臂 ⑾弓步架推 ⑿跟步撑掌
第十七式 高探马
⑴迈步落掌 ⑵弓步探掌
第十八式 左右分脚 [左分脚]
⑴转身分掌 ⑵提膝合手 ⑶分脚撑掌 [右分脚]
⑷落脚转身 ⑸提膝合手 ⑹分脚撑掌
第十九式 转身右蹬脚
⑴独立转体 ⑵蹬脚撑掌
第二十式 按势
⑴落脚摆掌 ⑵上步举掌 ⑶虚步按掌
第二十一式 青龙出水
⑴迈步提掌 ⑵弓步穿掌
第二十二式 闪通背
⑴后坐提掌 ⑵弓步插掌 ⑶转体落掌 ⑷迈步提掌 ⑸弓步插掌 ⑹跟步合掌
第二十三式 左单鞭
⑴转体带掌 ⑵弓步推掌
第三段
第二十四式 左云手
⑴扣脚落掌 ⑵收脚合掌 ⑶开步云掌 ⑷弓步按掌 ⑸合步云掌 ⑹开步云掌
第二十五式 左下势
⑴扣脚合手 ⑵仆步按掌
第二十六式 左金鸡独立
⑴提膝撩掌 ⑵提膝托掌
第二十七式 右下势
⑴碾转合手 ⑵仆步按掌
第二十八式 右金鸡独立
⑴提膝撩掌 ⑵提膝托掌
第二十九式 践步打捶
⑴跃步举拳 ⑵跪步打捶
第三十式 翻身二起脚
⑴起身提拳 ⑵转身翻拳 ⑶上步穿掌 ⑷腾空飞脚
第三十一式 左右披身伏虎
⑴盖跳伸掌 ⑵弓步贯拳(左) ⑶撤步伸掌 ⑷弓步贯拳(右)
第三十二式 肘底捶
⑴穿掌分手 ⑵虚步藏拳 第四段
第三十三式 左右倒卷肱 [右侧卷肱]
⑴撤脚沉肘 ⑵转身提按 ⑶跟步推掌 [左侧卷肱]
⑷叉步合臂 ⑸转身提按 ⑹跟步推掌
第三十四式 青龙出水
⑴转体推掌 ⑵弓步穿掌
第三十五式 左拍脚
⑴弓步搭手 ⑵独立拍脚
第三十六式 转身十字摆莲
⑴独立转身 ⑵十字拍脚
第三十七式 跳步指裆捶
⑴落脚落手 ⑵跃步摆掌 ⑶上步按掌 ⑷弓步打捶 ⑸跟步合掌
第三十八式 左下势
⑴转体带掌 ⑵屈蹲按掌 ⑶仆步穿掌
第三十九式 上步七星 ⑴踏脚击拳
第四十式 退步跨虎
⑴撤步穿掌 ⑵转身托掌 ⑶虚步掩肘
第四十一式 转身摆莲
⑴扣脚展臂 ⑵转身摆掌 ⑶上步穿掌 ⑷提膝转身 ⑸虚步摆掌 ⑹摆脚拍脚
第四十二式 弯弓射虎
⑴落脚落掌 ⑵转身捋掌 ⑶转身提拳 ⑷弓步架打
第四十三式 上步右搬拦捶
⑴转体落掌 ⑵后坐下捋 ⑶提脚横肘 ⑷迈步搬拳 ⑸提脚拦掌 ⑹弓步打捶
第四十四式 如封似闭
⑴收脚收掌 ⑵跟步推掌
第四十五式 双撞捶
⑴撤步穿掌 ⑵弓步摆掌 ⑶后坐捋掌 ⑷跟步双冲
第四十六式 收势
⑴屈蹲托掌 ⑵收脚并步
三十二式太极剑
太极剑、太极拳都是现在锻炼身体很好的选择，这样的运动，对提高身体各方面都是有着很好的帮助作用，而且他们深得老年人的喜爱，但是对他们选择上，也是要注意，这些运动虽然对人体很好，在做的时候，也是需要长期进行，使得能够发挥更加好效果，尤其是对三十二式太极剑。
那三十二式太极剑也是很多人不太了解的，对这样的剑术是怎么样的呢，也是有着很多不太了解的，所以选择它的时候，也是需要对它进行全面认识，使用的时候才会很放心。
三十二式太极剑简单介绍：
预备式
两脚并立，面向正南，身体正直，眼睛平视，虚翎顶颈，
两臂垂侧，左手持剑，剑尖向上，右手剑指，手心向内。
起势(三环套月)
①左脚开步;要点：点起点落。
②两臂前举，曲蹲下按;
③转体摆臂，丁步挑掌;
④曲肘上步，弓步揉推(前指);要点：定势方向正东。
⑤盖步穿剑，坐盘展臂;
⑥曲肘上步，弓步接剑。要点：弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。
并步点剑(蜻蜓点水)
要点：点剑时，要以拇指、无名指和小指着力，力点在剑尖。
独立反刺(大魁星式)
①撤步抽剑;要点：右脚后撤时，脚前掌先着地，脚尖外撇45°左右。
②扣脚提剑;
③收脚挑剑;
④提膝反刺。要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方，与左肘上下相对，右手举剑，手心朝外，剑身水平。
仆步横扫(燕子抄水)
①撤步劈剑;
②仆步压剑;
③撇脚扣脚扫剑;
④弓步定势。
向右平带(右拦扫)
①收脚收剑;要点：右手手心朝上。
②上步送剑;要点：上步的方向与中线成30°(偏右)左右。
③弓步带剑。要点：右手翻掌手心朝下，直线平带。
向左平带(左拦扫)
①收脚收剑;要点：右手翻掌手心朝下。
②上步送剑;要点：上步的方向与中线成30°(偏左)左右。
③弓步左带。要点：右手翻掌手心朝上，直线平带。
独立抡劈(探海势)
①收脚转体，合手抡剑;
②上步举剑;
③独立劈剑。要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。
退步回抽(怀中抱月)
①退步提剑;要点：剑柄高度同眼高。
②虚步抽剑。要点：剑尖高度同头高。
独立上刺(宿鸟投林)
①转体垫步;要点：方向正东。
②提膝上刺。要点：剑尖高度比头高。
虚步下截(乌龙摆尾)
① 撤步转体摆剑;要点：右手手心朝里。
②虚步下截。要点：右虚步的方向是东偏北约30°;转头目视的方向是东偏南45°;两脚的横向距离不超过10厘米。
左弓步刺(青龙出水)
①退步提剑;要点：剑尖指向左前方约30° ，剑刃朝上。
②扣脚转体撤剑;
③收脚收剑;要点：右手翻掌手心朝上。
④弓步平刺。要点：弓步的方向为东偏北约30°;两脚的横向距离约为30厘米。
转身斜带(风卷荷叶)
①扣脚收剑;
②提膝送剑; 要点：右手翻掌手心朝下。
③转体右带;要点：上步的方向为西偏北约30°
③弓步定势。
缩身斜带(狮子摇头)
①提脚收剑;
②撤步送剑;
③丁步左带。要点：右手翻掌手心朝上。
提膝捧剑(虎抱头)
①撤步送剑;要点：合手剑刃朝上。
②虚步分剑;
③提膝捧剑。要点：左膝要尽量上提，高过水平线。
跳步平刺(野马跳涧)
①落脚收剑;
②捧剑前刺;要点：剑的高度与胸平。
③跳步分剑;
④弓步平刺。
左虚步撩(小魁星式)
①收脚绕剑;要点：右手先提剑，划弧经面前与左手相合。
②垫步绕剑;
③虚步左撩。要点：虚步方向正西。
右弓步撩(海底捞月)
①收脚转体绕剑;
②垫步绕剑;
③弓步右撩。要点：坐胯沉肩，剑尖略低于手腕。
转身回抽(射雁式)
①扣脚转体收剑;要点：剑柄高同耳朵，眼看剑尖方向。
②撇脚弓步劈剑;要点：弓步方向和劈剑方向为东偏南约30°。
③后坐抽剑;
④虚步前指。要点：虚步的方向和剑指所指的方向为东偏南约30°(15°)。
并步平刺(白猿献果)
①转体移步;
②并步平刺。 要点：平刺时手心朝上，两腿立直，剑同胸高。
左弓步拦(迎风掸尘)
①转体绕剑;
②上步绕剑;
③弓步拦剑;要点：弓步的方向为东偏北约30° ，剑柄对着左额角，注意要沉肩。
右弓步拦(迎风掸尘)
①撤脚绕剑;
②收脚绕剑;
③弓步拦剑。要点：弓步的方向为东偏南约30° ，剑柄同头高且对着右额角，注意要沉肩。
左弓步拦(迎风掸尘)
①撤脚绕剑;
②收脚绕剑;
③弓步拦剑;要点：弓步的方向为东偏北约30° ，剑柄对着左额角，注意要沉肩。
进步反刺(顺水推舟)
①盖步收剑;要点：两手在腰间合手，剑要贴身。
②转身后刺;要点;此时为高歇步，重心在两脚之间，眼看剑尖方向。
③弓步反刺。 要点：剑柄同头高，剑尖高同喉部。
反身回劈(流星赶月)
①扣脚转体收剑;
②提脚举剑;
③弓步劈剑。要点：弓步的方向为西偏北约30° 。
虚步点剑(天马行空)
①落指收脚;
②转体分手(举剑);要点：左脚跟落地，方向正南。
③弓步落剑;
④虚步点剑。
独立平托(挑帘式)
①插步绕剑;要点：手的动作是：右手一个腕花后两手相合。
②转体平抹;
③提膝托剑。
弓步挂劈(左车轮剑)
①转体挂剑;
②弓步劈剑。 要点：方向正西。
虚步抡劈(右车轮剑)
①撇脚转体抡剑;
②上步举剑;
③虚步劈剑。 要点：注意与点剑的区别。
撤步反击(大鹏展翅)
①提脚合剑;
②撤步击剑。要点：撤步时脚前掌先落地，撤步和击剑的方向为东北方。
进步平刺(黄蜂入洞)
①扣脚回抽;
②提脚横剑合手;
③垫步收剑;
④弓步平刺。
丁步回抽(怀中抱月)旋转平抹(风扫梅花)
①摆步横剑;
②扣步抹剑;要点：两脚尖相对成八字形。
③虚步分剑。
弓步直刺(指南针)
要点：左脚提起收至右脚内侧后再向前迈出;左剑指先收至腰间，再附于右腕一齐将剑刺出,剑柄正对胸前不可偏左或偏右。
收势
①后坐接剑;
②跟步收势;要点：左手从眼前划弧收到体侧，右手跟着划弧收到体侧，高度同耳朵。
③并步还原。
通过以上介绍，对三十二式太极剑也是有着很好的了解，因此对他选择的时候，也是可以放心的进行，但是要注意的是，这样的剑法在做的时候，也是要慢慢进行，尤其是对不熟练的人，如果乱作，会出现其他问题的。
太极拳养生 武当太极拳九式招式详解
练习太极拳有助我们修身养性、强身健体，是很中老年人都喜欢的健身运动，武当太极九式是很多人都喜欢的招式，今天就跟小编一起来看停详解武当太极拳九式吧。
一、狮子摇头滚珠丹
狮子欣然大张口，摇头晃脑滚圆球。狮子欣然大张口，摇头晃脑滚圆球。上停前后左右转，六合天地掌中揉。上停前后左右转，六合天地掌中(柔)
二、长蛇串珠扭腰丹
长蛇串珠扭腰功，屈伸开合身体轻，长蛇串珠扭腰功，屈开伸合身体轻，尾能护头目护尾，柔软功夫第一宗。尾能(获头目获尾)，柔软功夫第一宗。
三、灵鹊起尾过梅丹
灵鹊起尾头相连，梅花枝上喜又欢。灵鹊起尾头相连，梅花枝上喜又欢。前蹿后跃无休息，圆机活法是真诠。(前钻后跳)无休息，圆机(灵活)是真诠。
四、猿猴通臂易筋丹
猿猴舒手往偷桃，左右通臂将身摇。猿猴舒手往偷桃，左右通臂将身摇。远近高低随意与，筋长力大快逍遥。远近高低随意与，筋长力大快逍遥。
五、豹虎爬山换骨丹
豹虎爬山用力求，雄威来处起神风。豹虎爬山用力求，雄威来处起神风。周身布满英雄气，洗心革面力无穷。周身布满英雄气，(换骨脱胎)力无穷
六、鹤舞松荫静体丹
鹤舞松荫体泰和，轻洒闲逛运蹉磨。鹤舞松荫体(态)和，轻(刷)闲逛运蹉磨。拿膝抖翎心神静，仙胎炼就意灵活。拿膝抖(翅)心神静，(胎仙)炼就意灵活。
七、熊罴闲逛聚精丹
熊罴闲逛力千钧，撑档坐胯手推轮。熊罴闲逛力千钧，撑档坐胯手推轮。底炼得精气满，一轮亮月照天地。海底(聚)得精(神)满，一轮亮月照天地。
八、金蟾看月炼气丹
金蟾看月爱光亮，一息相通倍有情。金蟾看月爱光亮，(气)息相通倍有情。气候圆时吞入腹，亮珠一粒落黄庭。(亮月)圆时吞入腹，(珍)珠一粒落(洞)庭。
九、蟠龙戏珠凝神丹
蟠龙戏珠起云端，升落飞腾飘渺间。蟠龙戏珠起云端，升落飞腾飘渺间。探爪攫捞海底月，神随意得登金山。探爪攫捞海底月，神随意得登金山。
晨练太极剑的好处
太极剑属于健身运动，是当今社会中比较热门的，如今，越来越多的人加入到练习太极剑的行列中，尤其是老年人，最喜欢在空闲的时间里玩玩太极剑了。可是，为什么会有这么多人练习太极剑呢？晨练太极剑又有哪些好处呢？
一：练习太极剑强身健体
首先，练太极剑要求“心静”注意力集中，并且讲究“用意”，这些都对大脑活动有良好的训练作用。练习太极剑时，动作需要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯、绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成。这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活跃了其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。
另外，练32式太极剑对心脏血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的，就太极剑动作的组成来说，它包括了各组肌肉关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。
二：练习太极剑修身养性
据研究，在练太极时，人大脑皮质运动中枢处于兴奋状态，其他区则处于相对抑制状态，使人在练习时把一切烦杂思絮抛在脑后，全神贯注于运动中，故而在练习后不但能使人神清气爽、精力充沛，而且长期锻炼更能让人心胸开阔、情志健康。
晨练太极剑有两个好处，一是强身健体，二是修身养性，这两个好处对我们人体的影响很大，而且也是人们最想要追求的。因此，晨练太极剑是一项非常好的运动，希望有更多的年轻人加入到练习太极剑的行列中，向老年人们学习学习。
32式太极剑的养生功效及练习方法
太极剑的养生功效及练习方法。练习太极剑和练习太极拳一样，都可以令人强身健体、修身养性等对身体的各种好处多多。下面小编就来为你介绍一下关于32式太极剑的练习方法以及讲解它对身体的好处，抓紧一起跟着小编学习一下吧!
32式太极剑练习好处
一：练习32式太极剑强身健体
首先，练32式太极剑要求心静注重力集中，并且讲究用意，这些都对大脑活动有优良的练习作用。练习太极剑时，动作需要完整一气，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯、绵绵不断，需要有优良的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成。这也间接地对中枢神经系统起着练习的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活跃了其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。
另外，练32式太极剑对心脏血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的，就太极剑动作的组成来说，它包括了各组肌肉关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，非凡是横膈运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的优良方法。
在全身各部分骨骼肌的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向右心室充盈的必要的静脉压力。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。
例如，吸气时胸廓的容积增大，内部的负压增高，结果上下腔静脉的压力减低，静脉回流加速。提高了中枢神经系统的调节机能，改善体内各器官之间的协调活动，使神经紧张度增高，各器官组织的供血、供氧充分，物质代谢也得到改善。
还有，练太极剑对骨骼、肌肉及关节活动的影响很突出。以脊柱为例，练剑时要求含肠松腰拔背，腰脊为第一主宰等，这说明练太极剑与腰部活动有着紧密关系。经常练习太极剑，无论对脊柱的形态和组织结构都有优良作用。
此外，经常练太极剑对脂类、蛋白类以及无机盐中钙、磷的代谢影响是优良的。
对血内胆固醇含量下降，血中白蛋白含量增加，对动脉硬化的症状大大减轻起着很好作用。 由于神经系统可以改善其他系统的机能活动，因此它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统疾病(运动、分泌、汲取的紊乱)。通过练习太极剑及呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化作用，预防便秘。
不管是三十二太极剑，还是二十四式太极剑，它们都是一种合乎生理规律，轻松亲和的健身运动。它对中枢神经系统起着优良的影响，加强了心血管与呼吸的功能，能减少体内淤血，改善消化作用与新陈代谢过程。所以从医学的观点来看，它是一种很好的保健和医疗方法。
二：练习32式太极剑修身养性
中医学认为情志活动是以脏腑为功能基础的，《素问?阴阳应象大论》说 人有五脏化五气以生喜怒悲忧恐。又认为心在志为喜、肝在志为怒、肺在志为悲、脾在志为思、肾在志为恐。人体情志的变化异常能导致气机逆乱，从而造成脏腑功能失调和伤。
太极前曾被人称之为知觉运动，其原因在于其锻练是与人意念感觉分不开的。练习太极剑时，要求人用意念操纵人体的动作和内外运转，排除杂念，求得虚静。
据研究，在练太极时，人大脑皮质运动中枢处于兴奋状态，其他区则处于相对抑制状态，使人在练习时把一切烦杂思絮抛在脑后，全神贯注于运动中，故而在练习后不但能使人神清气爽、精力充沛，而且长期锻炼更能让人心胸开阔、情志健康。
32式太极剑练习方法
1、剑法正确、动作协调
在初级阶段只要求做到剑法清晰、动作正确;而在提高阶段则要求剑法正确，不仅要懂剑法，而且要明剑理。
①全身放松：全身放松，以便于协调;
②以腰为轴：以腰为轴，通过腰的转折带动身体的其它部位就轻易协调;
③剑指配台：演练太极剑时，要求明白剑提的作用、动作路线，剑指与剑一开一合、配合默契、自然协调;
④虚实分时：演练太极剑时，还要求注重心的变化，上步时，开始重心先不变，先虚步上步，然后重心才慢慢变换到下一个动作，重心的变换与定式动作同时到位，要求协调。演练时感到不协调、发力不顺达，就要检查上下肢动作配合是否合适;腰的转折与四肢的动作是否配合：剑法的规格与动作的线路对不对;加速度的时机是不是得当等。
2、松沉自然、劲力顺达
要求松腰沉跨、动作沉稳;剑法的劲力正确、协调;力从腰出，贯至臂腕。
3、速度适宜、节奏明显
开始时速度不宜过快，主要弄清动作路线，注重姿势的正确性，以后待动作熟练后可加快速度，同时注重太极剑的节奏，这种节奏就是太极剑动作的刚柔相济、忽高忽低;劲力的轻重缓急、有大有小;速度的快慢相间所表现出的一种韵律。演练武当太极剑时尤其要注重快慢相间，演练竞赛套路时可先按照相应音乐把握速度。
4、连续不断、潇洒飘逸
在初级阶段要求动作基本连贯，在提高阶段则要求连续不断、潇洒飘逸。这就需要精心研究每个动作之间的衔接，其要领是用好腰劲，注重启承开合的微小动作。
5、虽无对手、胜对强敌
太极剑是武术器械类的一种，是百兵之君，有极强的攻防含义，所以，每个动作所用的剑法的技击作用是什么?都要搞清晰、深研究，平常虽然是单人演练，但要有强烈的攻防意思。
6、各家风采、风格突出
各式太极剑有各自的风格、特点，每个人也有自己的风格;演练时要把握住各式的特点，发扬自己的风格，演练竞赛套路时要注重动作规格要求，尽量伸展大方。习练太极剑就像学习郑多燕减肥舞一样，每个人练习的都不一样，都有自己独特的风采。
初练太极剑时轻易出现的毛病：
1、剑法区分不开
剑法不对，有些剑法区分不开，要注重以下轻易混淆的剑法：点剑与劈剑;拦剑与扫剑;撩剑与扫剑;刺剑与捧剑。
2、身体上下起伏
演练太极剑与太极拳一样，身体不能上下起伏，更不能站直练。年纪大的人可以资式高些，但步型要符合要求。
3、剑不走立圆
演练太极剑时，挂剑和撩剑应贴身走立圆，许多人未做到。其原因是对剑法动作走的路线不清晰，或转腰不够。
4、剑指用法不清晰
初学太极剑的人，剑指不知道放在哪里，走的路线不对，其原因是对剑指的作用和走的路线不清晰，剑提一般用于催劲、领劲或与剑一开一合协调相配。
5、不协调、不连贯
协调和连贯是演练太极剑的基本要求，演练太极剑的要在这方面深下功夫。
6、腋下不空
演练太极剑与太极拳一样，腋下要空，例如，捧剑手不能太直，手应捧圆。
7、握剑太紧
演练太极剑时，握剑要松，手腕才灵活，以便于很好地完成各种剑法的动作。
8、眼向下看
演练太极剑时，眼应随剑走或目视前方、对方，初学太极剑的人不要养成眼向下看的坏毛病。
太极练习教学 三十二式太极剑剑谱（图）
太极剑练习方法有哪些?三十二式太极剑是原国家体委于1957年组织编创的太极剑普及套路。全部动作除起、收势外共32个动作，整个套路分四组，每组由8个动作组成。这套太极剑式样精炼充实，包括抽、带、撩、刺、点、劈等主要剑法，动作规范，易学易练，易于推广并普及，深受宽广太极剑喜好者的喜欢，停面就一起来学习学习。
准备式
两足并立，面向正南，身体正派，眼睛平视，虚翎顶颈，
两臂垂侧，左手持剑，剑尖向上，右手剑指，手心向内。
起势(三环套月)
①左足开步;要点：点起点落。
②两臂前举，曲蹲停按;
③转体摆臂，丁步挑掌;
④曲肘上步，弓步揉推(前指);要点：定势方向正东。
⑤盖步穿剑，坐盘展臂;
⑥曲肘上步，弓步接剑。要点：弓步时两足的横向距离保持在30厘米左右。
1、并步点剑(蜻蜓点水)
要点：点剑时，要以拇指、无名指和小指着力，力点在剑尖。
2、独立反刺(大魁星式)
①撤步抽剑;要点：右足后撤时，足前掌先着地，足尖外撇45左右。
②扣足拿剑;
③收足挑剑;
④拿膝反刺。要点：左膝要全度上拿，小腿和足掌微向里扣护裆。左膝要正向前方，与左肘上停相对，右手举剑，手心朝外，剑身水平。
3、仆步横扫(燕子抄水)
①撤步劈剑;
②仆步压剑;
③撇足扣足扫剑;
④弓步定势。
4、向右平带(右拦扫)
①收足收剑;要点：右手手心朝上。
②上步送剑;要点：上步的方向与中线成30(偏右)左右。
③弓步带剑。要点：右手翻掌手心朝停，直线平带。
5、向左平带(左拦扫)
①收足收剑;要点：右手翻掌手心朝停。
②上步送剑;要点：上步的方向与中线成30(偏左)左右。
③弓步左带。要点：右手翻掌手心朝上，直线平带。
6、独立抡劈(探海势)
①收足转体，合手抡剑;
②上步举剑;
③独立劈剑。要点：左膝要全度上拿，小腿和足掌微向里扣护裆。
7、退步回抽(怀中抱月)
①退步拿剑;要点：剑柄高度同眼高。
②虚步抽剑。要点：剑尖高度同头高。
8、独立上刺(宿鸟投林)
①转体垫步;要点：方向正东。
②拿膝上刺。要点：剑尖高度比头高。
9、虚步停截(乌龙摆尾)
① 撤步转体摆剑;要点：右手手心朝里。
②虚步停截。要点：右虚步的方向是东偏北约30;转头目视的方向是东偏南45;两足的横向距离不超过10厘米。
10、左弓步刺(表龙出水)
①退步拿剑;要点：剑尖指向左前方约30 ，剑刃朝上。
②扣足转体撤剑;
③收足收剑;要点：右手翻掌手心朝上。
④弓步平刺。要点：弓步的方向为东偏北约30;两足的横向距离约为30厘米。
11、转身斜带(风卷荷叶)
①扣足收剑;
②拿膝送剑; 要点：右手翻掌手心朝停。
③转体右带;要点：上步的方向为西偏北约30
③弓步定势。
12、缩身斜带(狮子摇头)
①拿足收剑;
②撤步送剑;
③丁步左带。要点：右手翻掌手心朝上。
13、拿膝捧剑(虎抱头)
①撤步送剑;要点：合手剑刃朝上。
②虚步分剑;
③拿膝捧剑。要点：左膝要全度上拿，高过水平线。
14、跳步平刺(野马跳涧)
①落足收剑;
②捧剑前刺;要点：剑的高度与胸平。
③跳步分剑;
④弓步平刺。
15、左虚步撩(小魁星式)
①收足绕剑;要点：右手先拿剑，划弧经面前与左手相合。
②垫步绕剑;
③虚步左撩。要点：虚步方向正西。
16、右弓步撩(海底捞月)
①收足转体绕剑;
②垫步绕剑;
③弓步右撩。要点：坐胯沉肩，剑尖略低于手腕。
17、转身回抽(射雁式)
①扣足转体收剑;要点：剑柄高同耳朵，眼看剑尖方向。
②撇足弓步劈剑;要点：弓步方向和劈剑方向为东偏南约30。
③后坐抽剑;
④虚步前指。要点：虚步的方向和剑指所指的方向为东偏南约30(15)。
18、并步平刺(白猿献果)
①转体移步;
②并步平刺。 要点：平刺时手心朝上，两腿立直，剑同胸高。
19、左弓步拦(迎风掸尘)
①转体绕剑;
②上步绕剑;
③弓步拦剑;要点：弓步的方向为东偏北约30 ，剑柄对着左额角，注复要沉肩。
20、右弓步拦(迎风掸尘)
①撤足绕剑;
②收足绕剑;
③弓步拦剑。要点：弓步的方向为东偏南约30 ，剑柄同头高且对着右额角，注复要沉肩。
21、左弓步拦(迎风掸尘)
①撤足绕剑;
②收足绕剑;
③弓步拦剑;要点：弓步的方向为东偏北约30 ，剑柄对着左额角，注复要沉肩。
22、进步反刺(顺水推舟)
①盖步收剑;要点：两手在腰间合手，剑要贴身。
②转身后刺;要点;此时为高息步，复心在两足之间，眼看剑尖方向。
③弓步反刺。 要点：剑柄同头高，剑尖高同喉部。
23、反身回劈(流星赶月)
①扣足转体收剑;
②拿足举剑;
③弓步劈剑。要点：弓步的方向为西偏北约30 。
24、虚步点剑(天马行空)
①落指收足;
②转体分手(举剑);要点：左足跟落地，方向正南。
③弓步落剑;
④虚步点剑。
25、独立平托(挑帘式)
①插步绕剑;要点：手的动作是：右手一个腕花后两手相合。
②转体平抹;
③拿膝托剑。
26、弓步挂劈(左车轮剑)
①转体挂剑;
②弓步劈剑。 要点：方向正西。
27、虚步抡劈(右车轮剑)
①撇足转体抡剑;
②上步举剑;
③虚步劈剑。 要点：注复与点剑的区别。
28、撤步反击(大鹏展翅)
①拿足合剑;
②撤步击剑。要点：撤步时足前掌先落地，撤步和击剑的方向为东北方。
29、进步平刺(黄蜂入洞)
①扣足回抽;
②拿足横剑合手;
③垫步收剑;
④弓步平刺。
30、丁步回抽(怀中抱月)
31、旋转平抹(风扫梅花)
①摆步横剑;
②扣步抹剑;要点：两足尖相对成八字形 。
③虚步分剑。
32、弓步直刺(指南针)
要点：左足拿起收至右足内侧后再向前迈出;左剑指先收至腰间，再附于右腕一起将剑刺出,剑柄正对胸前不可偏左或偏右。
收势
①后坐接剑;
②跟步收势;要点：左手从眼前划弧收到体侧，右手跟着划弧收到体侧，高度同耳朵。
③并步还原。
太极养生 详解武式太极拳的招式及动作要领
武式太极拳的主要特点是原理丰富完整又邃密细腻，武式太极拳内劲足，以意行气。下面是对于武式太极拳的招式与动作要领的叙述，让我们一起来见识下武式太极拳。
武式太极拳招式动作：
拳法身法
太极拳是一整体运动，要求一动无有不动，二静无有不静。意欲通过整体运动，达到能够整体发力之目的。基于这一根本要求，武派太极拳的创始人武禹襄先生就非凡重视习拳的质量，基础砸得磁实，才能有好的拳术质量。俗语云：树从根脚起，水自源处流。武禹襄借鉴了李呈芬《射经》中相关身法要点，提出了《身法八要》：提顶、吊裆、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹裆、护肫;到了第四世郝月如先生又增加了腾挪、闪战、尾闾正中、气沉丹田、分清虚实，成为十三条。
提顶
头有提拔全身之势，头顶百会穴与档部会阴穴应上下一线贯串，走架打手时，将头颈骨竖起，头顶百会处若有一线上提，则可领起整个身体如悬空中，神态自然，脊骨拉长，伸缩自如，周身骨节得以节节贯串，圆活灵通。能提顶，头不求直而自直，目不求正而自正。头直目正，顶悬身拔，左右旋转，轻盈如意。头为诸阳之会，精髓之海，任督二脉交会之所，统领一身之气。提顶有益于气血运行，气血通泰流畅，才会有满身轻利之感，始能全神贯注，用心一致，做到形如搏兔之鹘，神似捕鼠之猫，灵敏莫测，变化无穷。
吊裆
吊裆系与提顶相对而言，头顶百会穴与裆部会阴穴如有一线串，提顶可携起全身，裆部第一给予配合，如同井中打水，上面提起绳子，下面水桶即被吊起。要求胯根松开，臀部自然顺溜，既不前挺，也不后突，裆部松垂，腰肌宽舒，尤如悬吊一般。如此动静做势，轻盈而不漂移，沉稳而不重滞。全身产生一种虚实交相运用的弹性，发放时才能做到力整。能提顶吊裆，就易做到立身中正安舒，支撑八面。
涵胸
胸区(胸口和两肩窝)要松空含蓄，既不前挺，也不后缩两肩微向前合，锁骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降，有助于气沉丹田。郝月如先生说:能涵胸，才能以心行气。如不能涵胸，气易上涌，影响呼吸通畅，精神紧张，故要涵胸。但涵胸不是凹胸，习者应肖弄清二者之不同。
拔背
简言之，拔背就是将脊骨自然竖起?(肩背肌向下松沉不可紧张)，在于改造人体脊柱后天形成之弯曲，以求人体后天缺乏运动部位有所动作。前能涵胸，后能拔背，周身动作才能和谐一致，发放时脊柱才能如弓一样产生弹力，才能力由脊发。
松肩
肩关节要放松舒展，既不要耸肩，端起肩头，也不可肩关节向里过于收紧，使肩头僵滞。肩松则臂活，力才能达于梢节。与人相触，接触点要沉，肩肘关节要松，才能操纵对方，才能含蓄有力，如棉裹铁。松肩之同时，腋下要空，且忌上臂贴身。腋半虚，臂半圆，两臂才有弹性，既不?会被人压扁，力量又能出得去。
沉肘
肘关节常有下沉坠落之意，不可上扬高抬。肘沉则臂缩，肩才能松;肘舒则臂长，力始达于指尖;肘裹则气聚，身势趋于缜密，维持身架端正;肘回要撑，撑则劲整，多用于以肘击人。
松肩、沉肘，二者关系十分紧密。肘不松垂，肩头必定耸起;肩不能松，肘端也易随之上抬。气血就会堵塞了肩、肘关节部位，影响劲力畅通于掌根及指端。肩、肘关节僵滞，走架当然难以轻盈圆活，与人推手更易为人所制。
松肩、沉肘做得好，有益于涵胸、拔背之顺利完成;松肩、沉肘做不好，涵胸、拔背也会受到影响。
武式太极拳动作要领：
准备势 第一段
第一式 起势
⑴左脚开步 ⑵两掌平托 ⑶屈蹲按掌
第二式 左右揽扎衣
[左揽扎衣] ⑴提脚起掌 ⑵迈步接手 ⑶弓步开掌 ⑷跟步合掌 [右揽扎衣] ⑸转身起掌 ⑹迈步接掌 ⑺弓步开掌 ⑻跟步合掌
第三式 左单鞭
⑴转身带掌 ⑵迈步开掌 ⑶弓步推掌
第四式 提手上势 ⑴收脚提手
第五式 白鹤亮翅
⑴迈步交手 ⑵跟步分掌
第六式 左右搂膝拗步 [左搂膝拗步]
⑴转腰落掌 ⑵撤步伸掌 ⑶屈蹲捋掌 ⑷转身提掌 ⑸弓步搂推 [右搂膝拗步]
⑹提脚收掌 ⑺迈步提掌 ⑻弓步搂推
第七式 进步左搬拦捶
⑴转身翻掌 ⑵提脚握拳 ⑶迈步搬拳 ⑷提脚拦掌 ⑸弓步打捶
第八式 如封似闭
⑴收脚坐腕 ⑵跟步推掌
第九式 白鹤亮翅
⑴迈步交手 ⑵跟步分掌
第十式 抱虎推山
⑴转体落手 ⑵转身提按 ⑶弓步抱推 ⑷沉身按掌 ⑸跟步合掌
第十一式 左右野马分鬃 [右野马分鬃]
⑴扣脚转身 ⑵弓步分按 [左野马分鬃]
⑶摆脚转身 ⑷弓步分按
第十二式 手挥琵琶
⑴跟步收手 ⑵虚步合手
第十三式 对心掌
⑴收脚抱掌 ⑵迈步掤臂 ⑶弓步架推 ⑷沉身按掌 ⑸跟步合掌
第二段
第十四式 右单鞭
⑴转身带掌 ⑵迈步开掌 ⑶弓步推掌
第十五式 右云手
⑴扣脚落掌 ⑵收脚合掌 ⑶开步云掌 ⑷弓步按掌 ⑸合步云掌 ⑹开步云掌
第十六式 玉女穿梭
⑴收脚合掌 ⑵迈步掤臂 ⑶弓步架推 ⑷跟步撑掌 ⑸扣脚落掌 ⑹迈步掤臂 ⑺弓步架推 ⑻跟步撑掌 ⑼撤步合臂 ⑽迈步掤臂 ⑾弓步架推 ⑿跟步撑掌
第十七式 高探马
⑴迈步落掌 ⑵弓步探掌
第十八式 左右分脚 [左分脚]
⑴转身分掌 ⑵提膝合手 ⑶分脚撑掌 [右分脚]
⑷落脚转身 ⑸提膝合手 ⑹分脚撑掌
第十九式 转身右蹬脚
⑴独立转体 ⑵蹬脚撑掌
第二十式 按势
⑴落脚摆掌 ⑵上步举掌 ⑶虚步按掌
第二十一式 青龙出水
⑴迈步提掌 ⑵弓步穿掌
第二十二式 闪通背
⑴后坐提掌 ⑵弓步插掌 ⑶转体落掌 ⑷迈步提掌 ⑸弓步插掌 ⑹跟步合掌
第二十三式 左单鞭
⑴转体带掌 ⑵弓步推掌
第三段
第二十四式 左云手
⑴扣脚落掌 ⑵收脚合掌 ⑶开步云掌 ⑷弓步按掌 ⑸合步云掌 ⑹开步云掌
第二十五式 左下势
⑴扣脚合手 ⑵仆步按掌
第二十六式 左金鸡独立
⑴提膝撩掌 ⑵提膝托掌
第二十七式 右下势
⑴碾转合手 ⑵仆步按掌
第二十八式 右金鸡独立
⑴提膝撩掌 ⑵提膝托掌
第二十九式 践步打捶
⑴跃步举拳 ⑵跪步打捶
第三十式 翻身二起脚
⑴起身提拳 ⑵转身翻拳 ⑶上步穿掌 ⑷腾空飞脚
第三十一式 左右披身伏虎
⑴盖跳伸掌 ⑵弓步贯拳(左) ⑶撤步伸掌 ⑷弓步贯拳(右)
第三十二式 肘底捶
⑴穿掌分手 ⑵虚步藏拳 第四段
第三十三式 左右倒卷肱 [右侧卷肱]
⑴撤脚沉肘 ⑵转身提按 ⑶跟步推掌 [左侧卷肱]
⑷叉步合臂 ⑸转身提按 ⑹跟步推掌
第三十四式 青龙出水
⑴转体推掌 ⑵弓步穿掌
第三十五式 左拍脚
⑴弓步搭手 ⑵独立拍脚
第三十六式 转身十字摆莲
⑴独立转身 ⑵十字拍脚
第三十七式 跳步指裆捶
⑴落脚落手 ⑵跃步摆掌 ⑶上步按掌 ⑷弓步打捶 ⑸跟步合掌
第三十八式 左下势
⑴转体带掌 ⑵屈蹲按掌 ⑶仆步穿掌
第三十九式 上步七星 ⑴踏脚击拳
第四十式 退步跨虎
⑴撤步穿掌 ⑵转身托掌 ⑶虚步掩肘
第四十一式 转身摆莲
⑴扣脚展臂 ⑵转身摆掌 ⑶上步穿掌 ⑷提膝转身 ⑸虚步摆掌 ⑹摆脚拍脚
第四十二式 弯弓射虎
⑴落脚落掌 ⑵转身捋掌 ⑶转身提拳 ⑷弓步架打
第四十三式 上步右搬拦捶
⑴转体落掌 ⑵后坐下捋 ⑶提脚横肘 ⑷迈步搬拳 ⑸提脚拦掌 ⑹弓步打捶
第四十四式 如封似闭
⑴收脚收掌 ⑵跟步推掌
第四十五式 双撞捶
⑴撤步穿掌 ⑵弓步摆掌 ⑶后坐捋掌 ⑷跟步双冲
第四十六式 收势
⑴屈蹲托掌 ⑵收脚并步
太极养生 武当十三式太极拳招式详解
十三式太极拳，是融武术、气功于一体的仿生功法，如蛇缠雀跃、虎扑尾扫、金鸡抖翎、扳枝摘桃、猫蹿马奔、熊蹲龙变，以及易筋、易骨、易力，练精、练气、练神等等，每一段功法都包涵着健身和技击的作用。练习十三式太极拳，既可强身健体，又可抗暴自卫，体用兼备，一石二鸟。停面就一起来学学武当十三式太极拳招式。
一、狮子摇头滚珠丹
狮子欣然大张口，摇头晃脑滚圆球。狮子欣然大张口，摇头晃脑滚圆球。
上停前后左右转，六合天地掌中揉。上停前后左右转，六合天地掌中(柔)
二、长蛇串珠扭腰丹
长蛇串珠扭腰功，屈伸开合身体轻，长蛇串珠扭腰功，屈开伸合身体轻，
尾能护头头护尾，柔软功夫第一宗。尾能(获头头获尾)，柔软功夫第一宗。
三、灵鹊起尾过梅丹
灵鹊起尾头相连，梅花枝上喜又欢。灵鹊起尾头相连，梅花枝上喜又欢。
前蹿后跃无休息，圆机活法是真诠。(前钻后跳)无休息，圆机(灵活)是真诠。
四、猿猴通臂易筋丹
猿猴舒手往偷桃，左右通臂将身摇。猿猴舒手往偷桃，左右通臂将身摇。
远近高低随意与，筋长力大快逍遥。远近高低随意与，筋长力大快逍遥。
五、豹虎爬山换骨丹
豹虎爬山用力争，雄威来处起神风。豹虎爬山用力争，雄威来处起神风。
周身布满英雄气，洗心革面力无穷。周身布满英雄气，(换骨脱胎)力无穷。
六、鹤舞松荫静体丹
鹤舞松荫体泰和，轻洒闲逛运蹉磨。鹤舞松荫体(态)和，轻(刷)闲逛运蹉磨。
拿膝抖翎心神静，仙胎炼就意灵活。拿膝抖(翅)心神静，(胎仙)炼就意灵活。
七、熊罴闲逛聚精丹
熊罴闲逛力千钧，撑档坐胯手推轮。熊罴闲逛力千钧，撑档坐胯手推轮。
海底炼得精气满，一轮亮月照天地。海底(聚)得精(神)满，一轮亮月照天地。
八、金蟾看月炼气丹
金蟾看月爱光亮，一息相通倍有情。金蟾看月爱光亮，(气)息相通倍有情。
气候圆时吞入腹，亮珠一粒落黄庭。(亮月)圆时吞入腹，(珍)珠一粒落(洞)庭。
九、蟠龙戏珠凝神丹
蟠龙戏珠起云端，升落飞腾飘渺间。蟠龙戏珠起云端，升落飞腾飘渺间。
探爪攫捞海底月，神随意得登金山。探爪攫捞海底月，神随意得登金山。
十、彩凤朝阳展翅丹
彩凤出山展翅飞，朝阳顶上起光辉。彩凤出山展翅飞，朝阳顶上起光辉。
冲天遮日如灵主，动静随和莫背违。(中天晒日如禽主)，动静随和莫背违。
十一、雉鸡司晨拿钥丹
雉鸡司晨背向前，腿似拿炉独立坚。雉鸡司晨背向前，腿似拿炉独立坚。
随意觅食能自得，牵毫难脱定中观。随意觅食能自得，(纤)毫难脱定中观。
十二、狸描捕鼠形姿丹
狸猫捕鼠伏身看，栽倒神态出自然。狸猫捕鼠伏身看，(机)倒神(晓)出自然。
拿随蹲耸形神妙，循环闪转软如棉。(扣现蹲纵)形神妙，循环闪转软如绵。
十三、野马分鬃逐鹿丹
野马分鬃鹿突形，流星赶月快如风。野马分鬃鹿突形，流星赶月快如风。
铜墙铁壁难遮挡，一拥身躯入太空。铜墙铁壁难遮挡，一拥身躯入太空。
太极养生 杨式太极拳推手招式
黑豆海参汤的营养价值
食疗方中的黑豆，以前是用来喂养牲畜的，人们发觉，牲畜食用黑豆后，不但抗病能力得到了增强，还变得身强体健了。黑豆的保健功效非同一般，堪称神豆，不仅仅是牲畜，人也可食用，也能强身健体。
黑豆之所以能强身健体是因为黑豆可以补肾，将肾这个先天之本养好，自然身体状况也就会得到改善。有的人可能会说：既然肾为先天之本，这也就意味着肾功能的强弱决定于先天因素，也就是说决定于父母的身体状况。
这种说法并没有错，但是我们也要意识到这样一点：肾虽然为先天之本，但后天的保养也能改变先天肾精不足的状况。为此，对于先天身体亏虚的人来讲，更应重视后天调养，这也是改变先天不足的必要手段。
因为黑豆为黑色，在五行中黑色属水，肾也属水脏，黑豆入肾，对肾有较好的补益作用。肾补养好了， 肾中的精气就能充分滋养骨，可起到坚固牙齿的功效。此外，改善肾虚体弱、腰痛膝软身面浮肿等多种身体不适，患者也可以用黑豆对身体进行调养。
中医认为海参味咸，五行中咸味是人肾的，有滋阴补肾的功效。黑豆和海参搭配起采，可以有用改善肾虚，坚固牙齿。
海参黑豆汤
近日读民国时期闻名医家彭子益《圆运动的中古医学》一书，其中讲到关于补品，说“凡补品，多数皆有偏处，或生胀满，或生燥热，种种不适，功不抵过……惟‘海参黑豆汤’方，服之愈久，神愈清，气愈爽，服之终身，不仅能却病延年而已。” ——彭子益说“此方一为血肉之品，一为谷食之精。海参大补肾中阳气，黑豆大补肾水。凡半身不遂，精神不振，饮食减少，补药不受者，经脉不通者，可速服此方以补中气之根源。“肾家亏损，及年老甚虚，真有不可思议之妙”。
制作
书上说，辽海出产的小剌参最好。图中海参据说在当地只能叫“狗儿参”。晒干了运到内地，也是三百元一斤。
做法
1干海参泡二十四小时，洗去腹中泥垢，肠勿去。
2黑豆泡一夜。按书上说一只小刺参一把黑豆。按此比例做了三次，觉得黑豆太多，改为两只海参一把黑豆。小火煮八小时。用电子瓦甑，调到自动挡，省事。
3熬了八小时之后，海参已融解在汤里。这样的浓汤，母亲体弱，一次只能喝半碗。记住放淡盐，咸入肾经，也就是用盐作药引，将海参的营养引入肾脏。
4天天早上老母尚在床上，便将此汤端于床头，并道：喝下去，莫说话。因为，按中医药的那些理论，元气在体内会随着声气跑掉，所谓“少言养气”是也。而服食补品补药之后，更要存留元气，“空心约宿食消后服之，待少时，以美食压之，不令胃中停留也”，而“宁心绝思，药必神效”之言，便是讲补药服下之后，心无杂念地养神，服药便有神效。
5五只海参，滗出的浓汤也只有三小碗，剩下这些豆子，还要用纱布将汤挤尽。本来，应该是连汤带豆子吃下，但母亲只愿喝汤，所以挤出汤汁之后，剩下的豆渣还可炒了当菜吃，要不，大补的东西，倒掉惋惜。
6彭子益说：“能于子时后寅时前服下，效力更大”，这个时段，应该是丑时，也就是半夜一点到三点吧。惋惜那时无法醒过来，所以总是错过彭子益的最佳时辰，而改在老母入睡前服食。
大架
杨式太极拳大架，即预架、体用架、普及架。其代表人物杨澄甫，身材高大、体格魁伟，推手时心静体松，外柔内刚、绵里裹铁，份量极沉。
中架
杨式太极拳中架，即练架、缓架、功力架。其代表人物杨健侯，推手简单大方易记。后传于许禹生。
小架
杨式太极拳小架，即用架、快架、技击架。其代表人物杨少侯，身材清癯适中，推手讲求圈子要小，用劲要巧，信手相应、应物自然。
杨式太极拳推手大观：
推手，又称打手、搭手、揉手、靠手，是太极拳搏击技术的练习方式。
据悉，最早的太极拳搏击术，由太极沾(粘)连枪的沾粘不脱、蓄发相变、缠绕进退、封逼掷放衍变而来，讲求缠沾即吐莫待迟。由于缠沾即吐与抓筋、按脉、闭穴、截气、擒拿等技法结合，瞬时同步并施，故方法简捷、手段凶悍，杀伤力极大。缠沾即吐的练习，催生沾连粘随不丢顶求懂劲的推手技术问世，推手技术又同时代、社会的变化而变化。
清末民初，推手懂劲技术越来越高，抓筋、按脉、闭穴等技术含量开始减弱;现代社会，推手亦追求懂劲，但抓筋、按脉、闭穴等技巧已丢失殆尽，博击技能日趋淡化，养生健体、闲情逸致、娱乐性能愈演愈浓
懂劲，是太极拳推手技术的必修课，是衡量太极拳推手技术的唯一标准。因此，传统杨氏太极拳无论大、中、小架，均通过与人手臂相搭、肢体缠绕，应用沾连粘随不丢顶的技巧，在相互制约中练习全身皮肤触觉和内体反映的敏锐，体验、感味古人所说的阴阳生克之理，刚柔变化之妙，从而求得懂劲，懂劲愈高，功夫愈深，懂劲至极即是拳论所说的神明和从心所欲所不同者，在于运用懂劲技术制人形式、风格不同而已。
杨氏大架的代表人物杨澄甫，身材高大、体格魁伟，推手时心静体松，外柔内刚、绵里裹铁，份量极沉，多用四正手长劲拉放，无坚不摧李雅轩前辈言：杨老师的发劲，打出去松沉软弹，有透力，有将人胸部之骨架打垮打塌的可能，透内之力惊心动魄，有令人万分恐慌之感亦有杨氏五世门人撰文云，太极拳乃内家拳法，是一门卓越的武术，杨家素有出手见红之说。澄甫公出手一丈八，因此折服武林群雄。如今不论哪位师兄，在推手之时能够镇定不迫，轻盈柔化，松沉弹放出手一丈五，甚至出手一丈二者，即是杨家正宗传人!
杨氏小架的代表人物杨少候，身材清癯适中，推手讲求圈子要小，用劲要巧、信手相应、应物自然，制人于莫明其妙中，发放风格与其弟澄甫有别，言发人不在猛远，而贵在取别人的重心离地，重心已起，即别人已在自己掌握中，要怎样便怎样，又何须发人于千里?原处起，原处落会更凶更猛。
所谓兵不厌诈，计胜人也。指上打下，声东击西。先重而后轻，或先轻而后重，隐现无常，沉浮不定，使敌不知我之虚实，而我则处处求敌之虚实。随机应变，听其劲，观其动，得其机，攻其势，察其声，问其症。故云，虚实宜分清晰，一处自有一虚实，处处总皆有一虚实也。
杨氏拳大中小架推手技术，各有千秋，三者一统，则既有打天下、闯天下时的气概，亦有养天下的近代风采。
综上所述，杨氏拳小架，即用架、快架、技击架;杨氏拳中架，即练架、缓架、功力架;杨氏拳大架，即预架、体用架、普及架。张虎臣先生所传教的小、中、大架，称作太微小式、太极家手、太极正路，亦称用架、练架、预架。三者既有难易之分，亦有母架、子架之别。三者相辅相成又各具特色，大一统于杨氏太极拳体系。
太极拳须从基础学起，阶阶有梯，不难登堂入室。你要学传统、体用统一，与民族、世界流行同步，可学杨氏大架;你欲功力更上层楼，可在大架基础上学习杨氏中架、功架;你思慕前贤、迷恋武技，可在大架、中架的基础上学习杨氏小架、用架，当推手懂劲功夫达一羽不能加，蝇虫不能落，人不知我，我独知人时，自能英雄所向无敌。
练习杨式太极拳推手需要有较强的太极拳根基，因为推手含有千变万化之势，没有扎实的基础是难以熟练的运用推举推手特技的。
