冬季最适合做八种运动 预防感冒提高抵抗力
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“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生已经不再是养身，同时也是养心。有没有更好的运动养生方法呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《冬季最适合做八种运动 预防感冒提高抵抗力》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
预防感冒最为有用的方式就是规律和适量的体育锻炼。有量变才能有质变，运动提高免疫力也应该细水长流。专家推举的频率是每周3~5次，每次运动30~45分钟。运动项目最好是有氧运动。天天进行30～45分钟的有氧锻炼，如漫步、骑车、跳舞等，可极大增强人体抵御感冒的能力，防止患上呼吸道传染病。具体冬天做什么运动防感冒?小编为您介绍。
1、漫步
美国专家表示，经常运动可刺激免疫细胞活力，增强抗感冒能力。研究发觉，每周漫步5次、每次45分钟的成年人比不爱漫步的人感冒几率降低一半。另外，友情是感冒病毒杀手。一项研究称，与朋友一道漫步更有助于降低感冒危险。
2、快走
美国阿巴拉契亚州立大学的研究发觉，每周进行5次，每次30分钟的快速步行能有用反抗感冒。但要注重锻炼强度不要过大。拉夫堡大学研究人员发觉，马拉松等连续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道沾染疾病(感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)患病几率增加2~6倍。
3、太极拳
打太极拳可使机体抗病能力提高47%，甚至可以使流感疫苗的保卫作用增强3倍。科学家表示，其要害是太极缓慢的动作和操纵呼吸，双管齐下杀灭病菌。练太极拳还可以缓解压力，改善睡眠。研究显示，每周练习3次太极拳，坚持4个月后，身体的免疫力会提高45%。
4、瑜伽Ys630.CoM
胸腺是身体内细胞免疫的中枢，其主要功能是使机体保持细胞免疫功能、杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。
5、跳绳
跳绳是一项简单易行的健身运动，它不仅能够锻炼周身肌肉，同时还能增加肢体和谐，提高人体免疫力。跳绳对场地要求不高，普及率很广，连续跳绳10分钟的能耗与慢跑30分钟几乎相等，这项有氧运动特别适合都市人群日常锻炼。
6、慢跑
冬季多到空气清新的野外进行慢跑，是预防流感的最好方式，因为冬季室外的温度比较低，将人体温度提高比较难，所以要通过连续的缓慢运动来拉升体温。
7、羽毛球
国内外已经有不少研究证实，羽毛球运动能降低血清总胆固醇和甘油三脂。天天开展60分钟的羽毛球锻炼，最突出的变化是抗动脉粥样硬化的高密度脂蛋白明显升高，从而有助于操纵产生冠心病的危险因素、有助于提高人体免疫能力。
8、冬泳
人在冬泳后，许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。而这些指数能够表示人的免疫力正在增强。但冬泳并非人人皆宜，身体特别健康的人才可以进行这项运动。
提醒，每周保证5次体育锻炼，每次不少于30分钟。只要坚持一段时间，体内的免疫细胞数目会增加，反抗力也相对增加。依据个人情况有所不同，一般是12周后身体才会有足够的反抗力。运动只要心跳加速即可，晚餐后哪怕散漫步也很好。
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秋季运动养生 最适合做六种健身运动
秋季天气凉快，非凡适合运动，运动可以加强人们的体质，增强人们的免疫力，秋季是个轻易生病的季节，运动显得尤为重要，所以秋天就要开始锻炼，但并不能随意锻炼，那么秋天做什么运动可以有利于健康?下面给大家推举六种健身运动，一起来看看。
1.跳绳
跳绳是许多MM在小时候最喜爱的一种娱乐运动方式，然而当MM们慢慢长大后，这种运动方式也就被慢慢地忽略了。其实，跳绳在秋天中是一种快速减肥的有用运动方式。跳绳所受到的地点限制又是非常小，因此MM在秋季中可以到公园中进行跳绳运动，这样既能快速甩掉秋膘，而且还可以呼吸到秋天新奇的空气，也可以感受凉快的秋风。
在秋季跳绳减肥时，每次的跳绳时间最好就是坚持在半个小时以上，半个小时以上的跳绳运动可以让全身的血液在不断地进行循环，让身体进行着优良的新陈代谢效果。除此之外，还可以让手臂和腿部的肌肉线条在跳绳运动中变得更加紧实。因此，对于想要减肥瘦身的MM来说，跳绳就是一种很好的秋季运动减肥方式。
2.倚墙下蹲运动
倚墙下蹲这个方式，主要是为了能够让MM在完成一系列的秋季户外运动之后有一个让自己方式的运动减肥方式。这个运动其实很简单，当MM晚上回到家里，打算坐在沙发上放松看电视的时候，就可以进行这个运动来甩掉秋膘。做这个运动可以减少自己坐在沙发上的时间，从而减少秋膘在身体囤积的机会，轻松快速地打造苗条的身段。
在做这个运动的时候，首先让自己身体紧紧地贴着墙体挺直站立，双手则是自然地放在身体的两侧。然后身体依靠着墙，慢慢地将膝盖分开，膝盖分开大概与髋不一样，之后上半身维持着挺直的姿势，慢慢地将身体向下蹲，知道大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。之后就慢慢地将身体抬高，再重复进行5次。
3.做家务
家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任，当MM在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身效果。事实上，做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉。
4.跳舞
在秋季中，凉快的天气总会让MM们有运动的欲望。在这个时候，假如想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于许多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。
在跳舞减肥这种方式中，有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择，因此，MM们就可以依据自己自身情况来选择自己感爱好的舞蹈形式，这样就可以让瘦身效果事半功倍，而且还会富有乐趣。在一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有用且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到优良的减肥效果。
5.慢跑
进行户外运动是许多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式，因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。在慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的时候要注重，最好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。许多时候，MM们可能会为了方便，总是选择在马路上进行慢跑，但是你们知道吗?在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。因此，假如想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等洁净的地方进行。
6.转呼啦圈
呼啦圈在众多MM的眼中，这是一种不起眼的健身方式。然而事实上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其实是关心MM们快速减掉赘肉，重新打造平坦的小腹，让MM们摆脱小腹婆。在秋季转呼啦圈，可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热，对最终的减肥效果会更加明显。因此，在秋天的时候，MM们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且关心解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
年龄四十，最适合做的运动是什么
很多人到中年的时候都很容易发福，但是中年人都很难像年轻的时候那样运动减肥，那么中年人可以做的运动有哪些呢？
适合30岁左右的运动
这个时期是在职业生活中承担繁重业务备受压力折磨的时期。尤其对于主妇们来说，因为教育孩子、做家务，体力会明显下降，也会疏于运动，很容易肥胖。因此，这是必须运动的时期。
处于三十几岁年龄段的人，最好做一些增强身体柔韧性的伸展运动。另外，因为肌肉的耐力和弹性会逐渐减小，所以健美操、快走、慢跑等运动有必要一周做3次以上，每次做20～40分钟左右。
40岁左右适合做什么运动
在这个时期，即使是健康的人也会开始感觉到自己年纪大了。此时，不要任由自己的喜好做运动，要避免做剧烈运动，最好先检查自己的身体状态，从治疗的角度运动。
女性必须要运动以防止骨质疏松，高尔夫球、游泳、登山、羽毛球等运动非常适宜。像慢跑那样双脚离地的运动很容易受伤，不要勉强去做。
游泳作为水中运动，体温降低的程度高，要运动全身肌肉，能量消耗也大，如果觉得对自己来说有难度，那就在水里慢走，进行水中散步也是可行的减肥方法。
春季最适合做四种运动 强身健体还有效减肥
现在已经进入春季了，随着天气逐渐回暖，不少因冬日严寒减少了运动的人们，此时已开始制定春季运动计划。下面小编就给大家推举4大健身运动以及春季健身的注重事项，抓紧动起来吧。
慢跑/漫步
慢跑和漫步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，天天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;漫步:240卡/小时。
羽毛球
经常从事该项体育活动可以进展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
自行车
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有用果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
排球
这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有关心。
脂肪燃烧值:180卡/小时。
春季健身要注重的事项
1、运动不宜大汗淋漓现在气温不稳定，在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病;而且在春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时假如忽然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。
2、尽量用鼻子呼吸因鼻子里有许多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
3、注重防寒保暖早晨锻炼时，衣服不能穿得太少。运动后要及时擦干汗水。碰到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼，雾天里要尽量选择空气流淌大的环境锻炼。
4、多饮水春季气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注重水分的及时补充。
5、做足准备运动要按部就班、 因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。
6、锻炼要长期坚持健身贵在持久，而生活中许多人健身都是三分钟热度，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。
7、锻炼身体要全面既要选做四肢伸展的动作， 又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。 在锻炼中或锻炼后， 不要在草地上随处躺卧， 因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的最高心率应在每分钟130 至150次左右。
8、锻炼时间要选对拂晓或天刚蒙蒙亮的时候，空气并不清新，因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高， 须待日出后植物才进行光合作用，汲取二氧化碳，释放出氧气，空气新奇度才能逐渐增高。 所以春季晨练以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。
春季最适合做五运动 慢跑有益增强免疫力
春季是最适合运动的季节，因为冬季天气严寒，做户外运动的人很少，人体的各系统功能有不同程度的下降，所以一到春季，温度回暖，人体各个系统的功能也被激活，因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动，以运动的方式来增强体魄，促进身体健康。那么春季适合做哪些运动呢?下面小编就给大家推举几种运动，一起来看看。
1、慢跑有益健康。
这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有优良的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。
2、回归自然放风筝。
放风筝能使人回归自然，沐浴春风阳光，伸展筋骨，尽情呼吸新奇空气，吐故纳新，活动全身筋骨。放风筝时，前倾后仰，时而奔驰，时而住脚，缓急弛张相间，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的，对神经抑郁、失眠健忘、肌肉疲惫等均有祛病养生作用。再者，放风筝时，双眼凝望蓝天，远望风筝的飞行运动，可以调节视力，消除眼肌疲惫，从而达到防止近视眼、爱护视力的目的。
3、晨起宜伸懒腰。
晨起伸伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散无力，此时若伸展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，人卧血归于肝，人动则血流于诸经，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清晰，同时，激发了肝脏功能，符合春季养肝之道。
4、春季宜多漫步。
春暖花开之际，漫步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲惫，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间漫步，尤其更重视春季漫步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。漫步要不拘形式，螳臂当车，切勿过度劳累。
5、春季应多旅游。
因为在严寒的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。非凡是，春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣，置身于如此秀丽的大自然怀抱，简直令人沉醉，所以自古以来，人们最喜爱踏青春游。
由于在室外，空气中的维生素较丰富，这种维生素就是空气中的负离子，负离子虽见不到，摸不着，却无时无刻不在飘游，十分利于骨骼的生长发育，对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。经常参加户外运动，可以使人养成含蓄性情、稳健机智的性格，促进人身心健康。
冬季适合做哪些运动 八款运动养生效果最佳
到了冬季，由于天气严寒，很多人都变得懒洋洋了，不愿意出门运动，冬季不运动是不行的，只有多运动才能提高反抗力，但不是所有的运动都适合冬季的，那么冬季养生运动有哪些?下面就给大家介绍八个最适合冬季的运动，一起来看看。
冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候严寒，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个藏病的季节。
1、跳绳
跳绳属于一种非常有用的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特殊适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的长处。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后天天实行系列跳(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。
2、散步
俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为肾之府，腰好自然肾就受益;肾主骨，所以散步还能有用地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副理想解毒剂。
散步时应螳臂当车，按部就班。在状态好的情况下，原先天天走5圈，今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程，今天可以略微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，假如大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素养好的，可以大步走，反之则步幅减小。假如步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。
3、滑雪
冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。
在做冰雪运动前，一定要备足御寒衣物，应该尽量穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上阳光反射较强，为防止雪盲，应配戴专业滑雪镜。在运动过程中，可根据身体发热程度适当减少衣物，提高人体舒适度。运动结束后，要尽快到室内封闭场地，防止遭受风寒。
4、慢跑
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，略微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有用防止身体消耗量过大，同时也防止给身体造成损害。
人们在冬季户外进行跑步时，应当穿着暖和厚实的衣服。在温度、风俗和其他条件发生变化时，你可以穿上或脱下几层来适应变化。同时你应该确保内衣有很高的透气性，这可以防止在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围。当然，你还要预备一件由抗风防水材料制成的透气的外套。
5、瑜伽
既然冬天空气干燥严寒，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧，瑜伽就是非常不错的选择，瑜珈这种来自古印度的奇妙健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。
跟着光盘学习瑜伽，一定要注重，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中，假如边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。
6、登楼梯
登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度。
爬楼梯时速度不宜过快，运动量也不可太大，要按部就班，持之以恒。假如以一个楼梯组12级、每级高20厘米为标准，开始锻炼时，可采用1分钟登4个横梯组的速度，即大约1秒钟登1级，转弯平台处用3秒钟。这样的速度比较稳妥，不会引起内脏和人体各部位的不良反应，以后可适当加快。初练者一般每次锻炼5～10分钟，以后，随着体力的增强，时间和次数也可以逐步增加。
7、普拉提
与瑜伽同出一门的普拉提比较注重核心肌的锻炼。普拉提也是一种运动量小但消耗量大的运动，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。虽然冬天来了，但是爱美的MM们也不要就此放弃自己的身材，在温暖的室内铺个垫子练习一下普拉提对小蛮腰的保持可是很有利滴。
上班族少运动加上经常久坐，易使下半身循环不良而形成水肿，在睡前利用侧面抬腿改善水肿问题，也可以伸展大腿外侧肌肉，使双腿感觉更修长。平躺并屈膝使双脚踩在床上，双手自然向两边张开。双腿膝盖向右倒，并将左腿向右伸直抬高，右手抓住左脚脚尖，停留20秒后换边操作，每边各做4下。
8、保龄球
很多人把打保龄球作为一种娱乐，其实保龄球只要动作对了可以运动到全身200多块肌肉。冬日寒风凛冽，这时约几个朋友一起去打场保龄球，不但可以锻炼身体，减轻压力，更可防止室外运动造成的呼吸道刺激。
保龄球运动有很多礼仪，其实也起着安全保护作用。按照规矩，要等待相邻球道，特殊是右侧球道投球后再出手。专家解释说，万一运动者摔到相邻的球道，而这边的人正在出手投球，会有很大的危险。专家还提醒大家，千万别走进球道。因为球道上有油用来减小球转折的摩擦力，人走在上面跟走在冰面上一样滑，非常危险。假如有东西掉在球道里，一定要请工作人员帮助捡出。
冬季运动、锻炼身体对于增强体质、预防疾病有很大作用，特殊是这个季节坚持体育锻炼还可锻炼自身坚韧的意志力。但是冬天空气干燥严寒，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，因此，冬练三九对老年人来说不太合适，假如运动一定要在日出后、日落前运动。
