空腹跑步有利健康吗 跑步要注意什么事项
空腹跑步好吗。
天下只有养生之道，没有长生之药。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。如何在养生常识方面行稳致远呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“空腹跑步有利健康吗 跑步要注意什么事项”，供您参考，希望能够帮助到大家。
跑步是有益于健康的一种锻炼方式，有些人为了减肥，喜欢空腹跑步，认为这样消耗脂肪快，减肥效果好，但是空腹跑步有利健康吗?如果空腹跑步不但不减肥还危害健康，那锻炼的意义何在?下面我们一起来了解下跑步要注意什么事项，看看空腹跑步是否有利健康?
空腹跑步有利健康吗?
空腹跑步，弊大于利。
跑是简单易行的锻炼方式，许多女孩子更愿意以这种方法保持体形。但要注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，更容易疲累，出现昏厥，心律失常。
所以，稍微吃点碳水化合物反而有利于身体的代谢，更利于减肥。在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物或喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。
有关专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。
空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。这时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。特别是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。
跑步要注意什么事项?
1、早上太阳还没完全出来时，空气当中的二氧化碳含量很高(尤其公园里树林边)，空气不好，不适合锻炼。上午10点，下午4点锻炼，空气都不错，适合锻炼跑步。WwW.YS630.COm
2、最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯，可以喝温开水，有利于补充体内水份，跑完后一般半小时可以就餐。
3、晚上应当在吃完后半小时后去跑步。
4、运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
5、不在大汗淋漓时洗冷水浴。运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
6、不贪吃冷饮。运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
【温馨提示】空腹跑步有利健康吗?最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯，可以喝温开水，有利于补充体内水份，跑完后一般半小时可以就餐。
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空腹跑步好吗 跑步要注意什么问题
跑步一直以来就是比较流行的一种运动方式，那么关于跑步要注意什么问题你都知道吗?想要通过跑步来锻炼身体，你先了解跑步的一些常识，以免跑步时犯错，对自己不利。今天要给大家讲的是空腹跑步好吗?很多人可能不知道吧，一起来看看吧。
空腹跑步好吗?
空腹跑步是非常不利于健康的，尤其是在非常饥饿的状态下跑步，这会容易出现低血糖症状(心慌、出虚汗、手脚颤抖)，有严重的甚至因为低血糖而晕倒。
也就是说，在跑步前一定要知道自己是在饭后多久，如果已经有点饿了，最好在跑步前半个小时摄入一点食物，可以为人体提供能量，比如香蕉、葡萄干等。
跑步要注意什么问题?
1、一定要喝水
跑步过程中会产生汗液，从而导致人的体液流失，所以在跑步前补水是很重要的，跑步前补水不仅仅可以让你肠胃有点跑不敢，也能促进身体的循环，非常有利于人体代谢。
2、热身和拉伸运动
跑步前如果不进行一定的热身和拉伸运动的话，跑步过程中出现抽筋和膝关节损伤的概率就非常大。健康的跑步方式要求跑步前做足全套的热身和拉伸运动，这样可以帮助舒缓肌肉，还能避免肌肉因为过度疲劳产生酸痛的状况。
3、结束时慢慢减速
一般人跑步都会保持一定的频率，所以为了人体能够舒缓过来，应慢慢的减速，放慢你跑步的速度，这样身体的血液主要集中在下肢情况可以慢慢改善，肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏，不会引起人不适。
总的来说，跑步前的准备以及跑步中的一些过程，都是需要我们注意的，看完你都get到了吗?
跑步能减肥吗 跑步的注意事项
健康减肥的方式是没有捷径可走的，运动和饮食控制一样都不能少，那什么运动方式能减肥呢?我们最熟悉的跑步能减肥吗?要知道跑步的方式不对，有可能引起小腿变粗哦，那跑步的注意事项都有哪些呢?来看看。
跑步能减肥吗?
跑步肯定是有一定减肥作用的。
不过需要注意的是这期间需要掌握好跑步的时间以及跑步强度，如果方法不争取，可能会适得其反，有的可能会导致腿部肌肉过于发达，这对于女性来说是不太美观的，所以跑步减肥不是一件那么顺利的事情。
【跑步的注意事项】
想要避免跑步生成难看的小腿肌肉?在跑步的时候你一定要注意以下问题：
1、跑步时间。
每次跑步的时间不宜过长，但也不宜果断，一般慢跑30—40分钟是最好的。因为慢跑这个时长可以有效消耗人体内多余的脂肪，有助于减肥。如果运动时间在30以内，可能因为运动的强度不够导致减肥效果不佳。
2、一周跑步次数。
跑步其实没有必要天天跑，一般一个星期四次是比较合适的，没吃跑步时间坚持30—40分钟为佳。在没有跑步的其它时间里可以做其它的有氧运动，比如哑铃操、有氧拉丁、形体舞蹈等，配合其它的运动方式可以让身材更完美。
3、晚上跑步运动事宜。
有的只有晚上有时间做跑步运动，那么建议大家在应该运动前一个小时把晚餐解决，晚餐最好不要吃太多高热量的食物。运动如果有点额，可以适当吃点低热量水果来充饥，比如苹果，不建议吃榴莲这种高热量水果。
以上就是关于跑步运动事宜，如果您想要跑步减肥的话，那么以上事宜要注意哦。
跑步有什么好处？跑步要注意什么问题呢？
面对快节奏的生活、高压的工作，再加上运动量少，越来越多人处于亚健康状态，尤其是到换季节之际，不少人就会经常感冒或生病。所以提高身体的免疫力、增强体质的重要性不言而喻。随着人们对健康意识的加强，越来越多的人在工作之余或周末去进行体育锻炼，而跑步深受大家欢迎，因为随时随地可以进行。那么，跑步有什么好处？跑步要注意什么事项？
跑步有什么好处？
1.增强免疫细胞活性
如果一个人可以每天坚持运动，身体的免疫力就会不断增强，免疫细胞活性会逐渐增强，免疫细胞可以很好地发现并杀灭病菌，让我们少生病。
在跑步的时候，会加速血液循环，营养输送更加地频繁，免疫细胞就会获得更多的营养，从而不断复制更新，这样免疫细胞的数量和活力都会明显的增加！
2.体力增强
跑步消耗的体力也是非常巨大的，如果没有锻炼基础的人可能跑上一公里就完全没有劲了，但是如果我们每天坚持运动，每天坚持跑个七八公里，长此以往，你会发现你的体力是如此的惊人！
不少人因为跑步而喜欢上了马拉松，体力不断在增强。长期跑步的人会感觉做事、学习都非常有劲，精力非常充沛，思维也会非常活跃。
3.减轻压力，放松心情
有些人压力大的时候就喜欢去跑步，而长期跑步的人压力也没那么大。如果一个人忧愁善感，喜欢胡思乱想，那么这个人的身体不会好到哪里去！运动时可以释放一些兴奋型神经递质，让整个身体变得更加放松。
跑步要注意什么问题呢？
1.不要随性而为
当我们内心不接受或身体不适时，不要勉强自己去运动，这样很有可能违背跑步锻炼身体的初衷，加重身体的不适！我们运动量应该根据自己的身体条件和心灵条件来定，适合的运动方式才是最好的。
2.不宜过度运动
根据运动的时间及强度，适当地安排自己要休息，人体既要动也要静，动静结合才能让我们的身体越变越健康，如果我们过度运动，体力被大量消耗，自然体质会越来越差。
3.适度喝水
很多人跑完步没有及时补充水分，不但会影响锻炼效果，还会伤身体。其实锻炼前中后都要适度喝水，如果跑步超过90分钟，还要选择运动功能饮料，补充钠、镁等微量元素。
晚上跑步有什么好处 晚上跑步的注意事项
不少人会因为各种各样的原因导致晚上失眠，于是一些人就会选择一些方法来预防规避失眠。而跑步就是一些人群缓解失眠症状的一种方法，不过跑步对失眠真的有帮助吗?晚上跑步有哪些好处以及注意事项呢?下文来告诉大家答案。
晚上跑步有什么好处?
1、提高睡眠质量：晚上跑步还会让人睡得更香。人体的活动能力在晚上被充分开发出来，身体更容易适应运动节奏。而且夜晚跑步使人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，能增强跑步的锻炼效果。
2、促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
3、“通风”作用：在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
4、“泵”力大增：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
晚上跑步的注意事项
1、姿势：跑步姿势要合理。
上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
2、呼吸：跑步中的呼吸问题很重要。
呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
3、力量。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟。
女生如何正确跑步 女生跑步减肥注意事项
跑步是男女都适合的运动，但是女生相比于男性而言，在跑步方面还有很多需要注意的细节，这样才不会方法减肥的进程。下面就来讲讲女生跑步减肥注意事项，教你如何正确跑步减肥，女生都来看看。
女生跑步减肥注意事项
1、穿合适的运动内衣
运动内衣有防震的功效，女生运动前最好先传一件合适的运动内衣，好的运动内衣可以提供有效的支撑和稳固，让你跑步无后顾之忧，还有效的保护了娇嫩的胸部。
至于选择什么样的运动内衣，其实不管什么牌子，只要能保证在你做运动的时候胸部没有晃或者仅轻微晃动即可，之后的各种要求都是看个人喜好。
2、生理期最好避免跑步
生理期要避免剧烈的运动，相信大多数女生都知晓。因为在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。跑步减肥贵在坚持，生理期这两三天不跑也没啥，不会怎么影响运动的效果的。
3、运动期间节食不可取
有些人为了加快跑步减肥的进程，同期间还节食，以为这样会获得较好的效果。其实不然，节食会导致女生营养不良，反而威胁身体健康。减脂瘦身的女生要注意运动后补充适量碳水化合物和蛋白质，这会加速身体修复受损的肌肉组织，合成肌糖原，并不会转化成脂肪的。
4、跑步时不建议化妆
跑步锻炼时会加快人体的新陈代谢，汗水和油脂分泌旺盛，毛孔也会随之舒张开。如果面部带妆的话，脸上的彩妆粉会溶解在皮肤上，容易造成毛孔堵塞，使得运动期间的分泌物无法顺利通过毛孔排出，导致痘痘粉刺滋生，甚至有细菌感染诱发毛囊炎的可能。再加上运动时出汗难免会加速脱妆，有可能一个小时下来你的妆容就面目全非了，好不尴尬。
以上是女生跑步减肥注意事项，如果您去健身房的话，真的不建议您化妆哦，切记。
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春天跑步注意什么 跑步后如何补水
春季，跑步最好的季节。那么，春季跑步我们应该注意些什么？跑步后又该如何补水呢？一起和小编来看看吧。
跑步最佳时间
春天里跑步最佳时机是在饭后2到3小时。下午的时候，氧气比较充足，而且人体肌肉激活比较充分，所以，春天最好的跑步时间是下午4-5点。不过，如果您的身体条件较好，且一直有晨跑习惯，则可以继续坚持。需提醒您的是，最好能在起床后稍休息片刻，做些简单的家务或热身，然后再出去跑步。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉。
最健康的跑步频率是多少？
有些研究提示，不管运动量是多少，运动的人都比不运动的人活得长，但也有研究表明，长期剧烈活动的人，心肌受损的可能性高。所以只有推荐的运动量，但没有对运动的量作出明确的限制。一项在丹麦进行的长达12年、涉及近1500人的研究显示，最健康的跑步频率是每周跑3次，总量144分钟以内。
跑步装备的选择
衣物：选择保暖、防风性
就初春的气候特点而言，暖气流尚未完全登陆，气温依旧延续着冬季的寒冷，空气的对流又造成了春季多风、风大的现象，所以跑友在选择衣物时应着重考虑保暖和防风等方面的因素。
跑鞋跑袜：以稳定为主
经过一个冬天的冰冻，户外的路面变得有些坚硬；跑友初到户外时，肢体也相对的僵硬一些。这个时候的跑鞋需要以稳定为主。软硬适中，具有一定支撑功能的跑鞋就是不错的选择。我们在初春时，需要的是在跑步过程中，能够给我们提供足够的支撑，保证我们运动的稳定性，甚至在一定程度上起到保护作用的跑鞋。
帽子：保暖遮阳为主
很多人认为春季跑步不需要戴帽子了，其实不然。对于春捂,重点照顾好首足两头。由于早春天气乍暖还寒，早晚低温，戴上帽子跑步，可以保住一部分热量，可以避免感冒。春季的阳光格外刺眼，戴上一顶有帽檐的帽子最为合适，既能保暖还可防止阳光刺眼。
跑步后如何补水
以理想而言，运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15~30分钟，补充500cc左右，运动中每10~15分钟补充100cc~150cc,运动之后则尽量补充。不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc,则可以稍微减少水量。
跑步后补水须注意
1、饮水的质量问题。 应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
2、忌服过冷的水。 因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。 运动后喝水虽说不是特别大的学问但是我们还是需要注意下的！
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