治疗失眠的瑜伽动作大全
养生瑜伽动作。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。如何进行运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“治疗失眠的瑜伽动作大全”，相信能对大家有所帮助。
【导读】治疗失眠的瑜伽动作大全，很多人因为工作的原因而失眠。那失眠就什么方法解决呢？瑜伽能解决失眠的问题吗？停面就为大家分享治疗失眠的瑜伽动作大全，关心大家解决工作压力大的失眠困扰，放松身心，拿高大家的睡眠质度。
治疗失眠的瑜伽动作大全
卧姿舒铺式
Step1
平躺在瑜伽垫上，双手交握反掌置于头上方，双脚自然张开。
Step2
前吸气，再吐气的同时舒铺双手、双脚，手肘全度伸直，脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾，停留并保持自然呼吸5~10秒，回来Step1为1回，共做3~5回。
曲膝侧卧式
Step1
平躺在瑜伽垫上，吸气双手抱膝。
Step2
吐气滚向左边，脸部朝停，停留并呼吸5~10秒后回来Step1,此为1回，左右各做5~8回。
停留时保持自然呼吸，勿憋气以免损害神经系统激起疼痛。
治疗失眠的瑜伽动作大全
髋关节扭转
Step1
平躺在瑜伽垫上，双手交握贴于后脑，双脚曲膝踩在瑜伽垫外两侧。
Step2
吸气后吐气，上半身保持不动，向左扭腰，左右膝盖都全度贴地，此为1回，左右各做8~10回。
膝碰停巴式
Step1
平躺在瑜伽垫上，双手自然放两旁，双脚曲膝停留在半空中。
Step2
双手抱膝，吸气起家，停巴全度靠向膝盖，停留并呼吸8~16秒，再吐气回来Step1为1回，共做3~5回。
卧姿扭转式
Step1
平躺在瑜伽垫上，双手张开放于两侧，右脚曲膝于半空中。
Step2
吸气后吐气向左扭腰，右膝全度贴地，左手轻碰右膝，头转向右边，停留并呼吸5~10秒后回来Step1,此为1回，左右各做3回。
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失眠瑜伽 失眠瑜伽动作助你睡到自然醒
每当进入夜晚的时候，你是否辗转反侧难以入眠?很多朋友都有遇到过失眠，那要怎么解决呢?下面小编推荐大家做一套失眠瑜伽，放松你的全身，让你睡觉睡到自然醒，一起来看看如何做吧!
一个人的健康可以从睡眠体现出来，很多人睡眠不好，老是失眠，这样身体的承受能力也会变差，导致各种疾病的发生，下面就带大家来看看失眠瑜伽怎么做吧!
其实很多人都没有意识到，导致没睡好!的最主要原因还是在于我们的身体本身：肌肉和内脏过于紧张，肩颈处酸痛压迫神经，大脑兴奋无法镇静，甚至腿部循环不畅也会引起睡眠问题......
瑜伽中的一些姿势可以直接触及导致失眠的身体部位，有针对性地缓解肌肉的紧张，按摩内脏。同时，瑜伽对呼吸和注意力的练习也可以使大脑很快平静和放松。如果今夜又是不眠夜，不妨试试下面的睡眠瑜伽吧!
睡眠瑜伽之一Focuson：头颈部
因为工作，很多朋友要伏案。从而造成了脖子僵硬等毛病，而且连续不断的坐在电脑前面，睡眠肯定不好，大脑的神经几种在紧追出，肌肉长时间紧绷就会妨碍脑部血液循环，而且不正确的坐姿会导致颈椎变形，从而使睡眠不好。
move兔子式
1.跪地而坐，双手抓住脚后跟处。
2.收下巴，腹部、胸部和额头同时向内卷起，额头向下，尽量碰触膝盖。
3.头顶落地时，双手抓住脚后跟，并把臀部向天花板的方向抬起。
4.额头不动，背部向前，臀部向上，胸腔和脸部向里，从侧面看如同一只小兔子。
5.停留20秒后慢慢抬起，坐回原位。
Goodforsleep
这个弯曲姿势会使脖颈处的压力大大减轻，放松颈部和上背部的肌肉，使通向脑部的氧气和血液更加流畅，不再让肩膀和脖子的莫名酸痛打扰你的睡眠。
TIpS
如果你以前从来没有做过yoga，或者觉得自己身体的柔韧性比较差的话，可以在膝盖下面放一个薄枕头。这样，尽管动作幅度没有那么大，也会达到同样的效果。
睡眠瑜伽之二Focuson：胸部
是不是有时躺下后总觉得好像空气突然不够用了?其实，这和房间环境没有关系，而是胸闷导致的睡眠问题，尤其是身体比较弱的女孩子在季节变换的时候常常会出现的症状。这不但会影响到临睡前的状态，即使在入睡之后也会引发呼吸暂停和心悸惊醒的现象，有时还会让你做噩梦呢!
move肺式呼吸法
1.十指尖交叉放在下巴下，手臂并拢，向前看。
2.吸气，用喉咙发出颤音，气息从丹田慢慢向上灌满胸腔。
3.十指在下巴下保持交叉，手肘部打开，以交叉的十指为中心点向上扩展，直到前臂尽量夹住双耳为止。
4.张大嘴巴，然后吐气发出哈的声音，头部向后仰，手肘用交叉的方式以十指为中心点向下方并拢，吐气时间为6秒左右，然后重复10次。
Goodforsleep
这种呼吸法能帮你放松全身，让身体平静，更可以通过呼吸锻炼使胸部开阔，让肺部吸入更多的氧气，有效地防止因胸闷而导致的失眠等问题。
TIpS
做这个动作时，呼吸的调整是最重要的，即使动作不能做到足够规范，只要呼吸到位了，也能达到好的效果。完成了这套动作后，可以做几个扩胸运动作为放松，更加有利于胸部组织的张开和胸闷的排除。
睡眠瑜伽之三Focuson：背部
与脖颈处酸痛会引起的睡眠问题一样，如果我们的背部肌肉因为一天的劳累而始终得不到缓解的话，晚上睡下后无论床垫再怎么舒服，也好像是躺在针毡上一样。而且更为严重的是，背部酸痛、肌肉紧绷的人即使睡足了8个小时，早上起来也仍然会有腰酸背痛、好像熬了一整夜的感觉，这样的睡眠质量可不行!
move扭身式
1.两腿交叉而坐，右手抱左膝，身体坐直。
2.深深吸一口气后，吐气，同时身体向左扭转，达到极限后静止10秒钟，换方向重复动作。
3.重复5次后，将手臂舒服地垂放在身体两侧，闭上眼睛，轻松呼吸。
Goodforsleep
半身扭动姿势能充分地拉伸背部的条状肌肉，尤其是运动不到的上背部的三角地带，更好地促进背部的血液循环，彻底解决睡了就像没睡的问题。
睡眠瑜伽之四Focuson：腿部
没想到吧，腿部涨涨酸酸的感觉也预示着你今天晚上可能不会睡一个香甜的安稳觉了!下半身循环不畅，会影响到身体腺体激素的正常分泌，进一步导致脑部活动异于平常，无法达到睡眠要求的平静状态。所以，如果今天你楼上楼下跑了一天，除了请老公帮忙按摩一下小腿以外，还可以自力更生，做做下面的这个动作哟!
move单腿立式
1.左腿单腿而立，右脚置于左大腿内侧，尽量打开胯。
2.双手合十，带动手臂过头顶，手臂尽量向上拉伸，到极限后缓缓归位，换方向重复动作。
Goodforsleep
这个动作能在很短的时间内改善下半身的循环状态，加强甲状腺及副甲状腺体的功能，有助稳定情绪，同时也舒缓了肩部肌肉。
睡眠瑜伽之五Focuson：全身和神经!
说不出身体哪里不舒服，可就是觉得难受，而且脑子乱哄哄的，躺下了以后不是想到今天的糟糕事儿，就是不停地为明天的工作做预演，这怎么办?做一下这个能使全身都得到放松的动作，肯定能达到最好的助眠效果!
move半龟式
1.双腿跪地，双手高举过头顶，掌心合十。
2.吸气向上，吐气，身体与手臂同时向前延伸。
3.腰部控制力量，尽量让额头先触地，再使手指尖触地，臀部尽量坐于脚后跟处向下坐压。4.手臂尽量向前延伸，额头和鼻尖触地，停留25秒钟后吸气，手臂与上身同时抬起。
Goodforsleep
这个动作可以通过拉伸身体的两端，使血液贯穿全身，为身体的各个器官带来新鲜的氧气，同时带走新陈代谢而产生的废物。另外，这种拉伸会让整个身体的神经系统的舒缓程度达到最大化，对消除大脑里莫名其妙的乱哄哄最有效果。
结语：失眠是一件很痛苦的事情，很多朋友因为各种原因，导致了长期的失眠，而且一直以安眠药来解决睡眠的问题，以上为大家介绍了瑜伽治疗失眠的几个动作，还希望帮助到一些有这方面难题的朋友们!
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睡眠是每天的必修课，也是人体的一个新陈代谢的过程，只要有良好的睡眠，身体内的新陈代谢就会良好的发展，如果没有充足的睡眠，那么就无法排除体内的毒素，那要怎么办?今天小编就为大家推荐两套失眠瑜伽教程，让你睡的更香。
睡眠和身体的健康状态息息相关，只有你拥有良好的睡眠，那么你的身体就很健康，很多问题也都可以从睡眠上体现出来，下面就看看两套治疗失眠的瑜伽怎么做吧。
拜月式是以平衡能量，使人内心安宁平静为理念，和拜日式的热身提升能量有所区别。体式更为细腻、温和柔韧。非常适合女性练习，有助于淋巴排毒，促进身体各个机能在睡眠时更好的排毒，同时还能提高睡眠质量，对于治疗失眠有特别的疗效。
第一式
①以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看。
②伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。
③吸气，身体向后弯。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧。
④身体恢复直立位置，呼气。
第二式
①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。
②双臂向后伸直，双手抱拳。
③身体恢复直立位置，呼气。
第三式
①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。
②弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。
③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。
④身体恢复直立位置，呼气。
第四式
①吸气，双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。
②身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。
第五式
①身体重心前移，使双臂垂直于地面。
②手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。
③踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。
第六式
①吸气，弯曲双臂，使全身俯卧在地上。
②抬高胯部，使腹部离地， 像虫子蠕动般俯卧。
③呼气，放下胯部，全身放松俯卧于地。微展双肘，撑起肩膀和胸部。
第七式
①吸气，伸直双臂，抬高胯部位置，上身与双脚成45度角，即下犬式。
②身体恢复直立位置，呼气。
第八式
①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。
②吸气，弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。
③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。
④身体恢复直立位置，呼气。
第九式
①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。
②双臂向后伸直，双手抱拳。
③身体恢复直立位置，呼气。
第十式
①伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。
②吸气，身体向后弯。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧。
③双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看，恢复到山式，呼气。
练习瑜伽能让你心境平和，可缓解学习以及工作带来的种种压力与紧张，更可有效治疗失眠。今天小编就来为你介绍2套缓解失眠的瑜伽动作，让你进入甜蜜梦乡。
犁式瑜伽法
1.平直仰卧，放松15-20秒钟。
2.双腿并拢的样式，然后向上抬起，手部扶住自己的腰，把双腿想头部后方伸展，让两脚放到头顶后面的地面上，一定要量力而行，不要勉强自己。
3.呼气，放松手臂，如果你的身体还不是很稳定，你的手臂可以一扶在腰部的位置，根据自身的能力，决定控制的时间。
4.还原时，两手先回到腰部，然后屈膝，逐渐将背部慢慢地放回垫子上，最后成仰卧放松姿势，可以再次练习。
蝗虫式瑜伽，具体动作如下
1.俯卧，吸气时两臂向后伸直
2.呼气，同时抬起头、胸膛、双腿，升离地面，有规律的呼吸，并尽量长久地保持这个姿势
3.逐步将你的胸膛、双臂、头部及双腿放松还原回俯卧，休息片刻，再次重复。
瑜伽能让你排除压力、紧张感，让你心灵安定，头脑放空，能有效治疗失眠、难以入睡等症状。以下五式睡眠瑜伽，睡前动一动，让你酣睡到天亮。
动作1：双脚绷脚面重叠，脚尖点地，双手环抱膝盖，将额头放在膝盖里。保持均匀呼吸。
步骤
动作2：在瑜伽垫上仰卧，然后弯曲双腿，并保住膝盖，让膝盖贴胸，然后吸气，抬起头部，用额头贴紧膝盖，保持自然的呼吸持续10秒左右。
动作3：呼气，放松。俯卧，下巴微收，身体自然放松，右手心向上延伸，手臂放松，左腿弯曲去贴自己的额头，右腿保持放松。
动作4：美人鱼放松式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上伸展，双手相合于脚面上。额头尽量贴小腿肚子处，保持姿势10秒钟。
动作5：吸气，抬头，呼气，头向后转，右小腿收回，左手去找脚尖，保持自然呼吸。
功效：让全身肌肉放松，抛开烦恼，保持心神的愉悦、平静，引导进入深层睡眠，提升睡眠品质。
练习秘诀：练习动作4时，如果您的脚能向上拉到什么程度就拉到什么程度，不要勉强自己。
结语：以上为大家介绍了两套失眠的瑜伽动作，对于失眠问题有着。很好的疗效，想要轻松一整晚，那就来试试，还希望可以帮助到一些失眠的朋友们，也同样祝你们都能有一个甜蜜的夜晚。
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失眠是都市人常睹的现象，很难进睡甚至一夜无眠，让你备受困窘的困扰。那么不妨在睡前干干居家瑜伽动作，有助放松身心，治疗失眠。
兔子式
1、跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。
2、上身往前倾，使额头贴地，手放在身体两侧。
3、保持额头贴地，头部往前转折，使背部往上拱起。此动作能按摩头部，促进血液循环，可以缓解头悲等症状。
前曲式
1、跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。
2、双手往头顶方向伸直举起，保持腰背挺立。
3、上身往前曲，使额头贴地，同时双手往前方伸直。可有助稳固情绪，使心情平和。
摊尸式
1、仰躺，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧。
2、吸气，双手和双腿同时往天花板方向伸直举起。
3、吐气，手脚方向，身体放松躺停。
失眠瑜伽 两套瑜伽动作解决失眠烦恼
现在很多朋友因为工作和生活或者是学习上的原因，导致晚上失眠，那应该怎么办呢?下面小编为大家介绍一套失眠瑜伽，帮你消除工作疲劳的同时，还可以提高你的睡眠质量，一起来看看吧!
失眠对于每个人来说都是一件痛苦的事情，每当失眠的时候感觉这个世界都要崩溃了。如果真是这样，那你就来学习小编下面介绍的瑜伽动作吧!
1、冥想
①准备动作：穿好睡衣，把电视、电脑全部关掉，然后关灯，放松全身。
②盘腿坐在床上，在背后放几个枕头，轻轻往后靠，闭眼。
③保持这个动作，轻轻呼吸几次，放空全身。除了呼吸，什么都不要做。
2、坐立扭转式
①盘腿静坐，吸气的同时坐直身体。
②保持盆骨不懂，身体向左转，呼气。如果你的床有床头板，转过去的时候可以抓住它，保持平衡。
③维持动作，深呼吸几次。
④头转回来的时候呼气，再吸气。换边，如此重复。
3、盘腿前屈
①盘腿坐在床上，慢慢向前弯曲上身。
②手向前伸直，五指打开，掌心贴床。
③维持动作，深呼吸几次，直到感觉到背部被拉伸。
4、坐式前屈
①双腿向前伸直，双膝微屈。
②吸气，并坐直上身。
③呼气，双手向前伸，直至抓住脚趾。
④保持背部挺直，如需要，可屈膝至背挺直。
注：这个动作会拉伸腿肌腱，如果想全身得到彻底的放松并睡一个好觉的话，千万不要拉得太厉害，不然就会兴奋过头睡不着了。
⑤向内收缩双肩，弯曲背部，身体向前弯，这时就要伸直双腿了。
⑥低头，深呼吸几次，直至感觉到脊柱得到彻底的拉伸。
5、膝到胸式
①平躺在床上，头枕在枕头上。
②左腿屈膝至胸前，并用双手抱住，慢慢拉向身体。
③右腿尽量保持伸直，平放在床上。深呼吸几次，换边重复动作。
6、仰卧扭转手抓脚趾式
①吸气，并向上伸直右腿。
②双手抓住右腿任一地方(最好是膝盖以下，接近脚踝的地方;如果足够柔软的话，亦可抓住脚趾)，将它拉向身体，呼气。
③每次呼气，都慢慢将腿拉近身体一点，深呼吸，换边重复动作。
7、快乐婴儿式
①平躺在床上，头枕在枕头上。
②把左膝抱起至胸前，屈伸左膝，直至脚板向天。
③左手抓住左脚板，左膝抵住左腋。
④保持动作并进行几次缓慢的深呼吸，然后换边重复动作。
8、卧扭转式
①平躺在床上，头枕在枕头上。
②吸气，右腿跨过身体，放在身体左侧，左手抓住膝盖。
③右手向右伸直，与肩成同一直线，头向右转，看向右手指尖。
④保持动作并进行几次缓慢的深呼吸。
⑤将弯曲的右脚伸直，双脚绷直脚尖。
⑥右手向上伸直，与伸直的右脚成同一直线，眼睛依然看向右手指尖，深呼吸。
⑦换边重复①~⑥。
9、抱膝式
①吸气，并向上伸直右腿。
②双手抓住右腿任一地方(最好是膝盖以下，接近脚踝的地方;如果足够柔软的话，亦可抓住脚趾)，将它拉向身体，呼气。
③同样地，将左腿拉到胸前。此时，双手抱住双膝，呼吸。
④放松双腿，重新平放于床上。
10、挺尸式
①平躺在床上，伸展四肢，掌心朝上，放松全身。
②完全放空思想，什么都不要想。
③如果感觉自己快要睡着了，调整好姿势，入睡吧。
睡眠是人很重要的一个新陈代谢的排毒过程，没有充足的睡眠和良好的睡眠质量，不仅会影响人的新陈代谢，无法排清体内毒素，还会影响人的各项生理机能。那失眠怎么办呢?与你分享一套失眠瑜伽教程，让你在睡得香的同时，排清体内毒素，血色红润有光泽!
拜月式讲究的是平衡，从心里上人人的内心安宁平静，和拜日式的热身提升能量是有区别的。拜月式瑜伽的体式更为细腻和温和，比较适合女性朋友练习，同时也是提高睡眠质量和身体排毒效果非常好的瑜伽种类之一。
第一式：
①以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看。
②伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。
③吸气，身体向后弯。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧。
④身体恢复直立位置，呼气。
第二式：
①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。
②双臂向后伸直，双手抱拳。
③身体恢复直立位置，呼气。
第三式：
①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。
②弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。
③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。
④身体恢复直立位置，呼气。
第四式：
①吸气，双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。
②身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。
第五式：
①身体重心前移，使双臂垂直于地面。
②手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。
③踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。
第六式：
①吸气，弯曲双臂，使全身俯卧在地上。
②抬高胯部，使腹部离地， 像虫子蠕动般俯卧。
③呼气，放下胯部，全身放松俯卧于地。微展双肘，撑起肩膀和胸部。
第七式：
①吸气，伸直双臂，抬高胯部位置，上身与双脚成45度角，即下犬式。
②身体恢复直立位置，呼气。
第八式：
①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。
②吸气，弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。
③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。
④身体恢复直立位置，呼气。
第九式：
①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。
②双臂向后伸直，双手抱拳。
③身体恢复直立位置，呼气。
第十式：
①伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。
②吸气，身体向后弯。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧。
③双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看，恢复到山式，呼气。
结语：失眠是一件很苦恼的事情，对于失眠很多朋友都是吃安眠药一类的，这样对身体非常的不好，小编建议大家，如果你有失眠的症状，那你晚上在床上的时候可以多做做以上小编为大家介绍的瑜伽动作吧!
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【导读】瑜伽3动作彻底解脱失眠，瑜伽保持人们身体健康的功效的神奇的，不容质疑的。瑜伽还有治疗失眠的神奇效果。那么，如何练好瑜伽保证充足睡眠呢？一起来了解下瑜伽3动作彻底解脱失眠吧。
瑜伽3动作彻底解脱失眠
动作一 膝盖弯曲
姿势：
仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在颈项后垫一块软垫，缓解背脊的压力。
轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。
尽量放低下半部分的背，让腰碰到床垫，然后渐渐把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴。
保持这个姿势，做7次深呼吸。
然后渐渐放松收紧的腹部，缓慢地放下背，感觉脊柱一节一节地放松。
稍事休息后，再重复做3遍。
动作二 挺拔背脊
姿势：
双腿盘起，让臀部坐在双脚上，挺拔背脊。渐渐地把上半身和头向右方转折，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝盖上。
用鼻子做深呼吸，把注重力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开，呼气时胸腔收缩。深吸一口气，同时用力舒展脊柱；呼气时扭转身体。注重放松肩膀，让它们保持水平。放松身体让它转回到原先的位置。重复在另一方向上做这个动作。
瑜伽3动作彻底解脱失眠
动作三 手的动作
姿势：
Mudra在梵语中意为手的动作,也有找到欢乐的意思。
第一让身躯平躺在床上，小腿自然放平（不完全伸直），与骨盆同宽。闭上眼睛，把双手贴在胸口，右手覆盖在左手之上。做深呼吸，让空气在你的肺腔里停留3秒，再渐渐呼气。重复7次深呼吸。
把手放到腹部（两手指在肚脐下），上下相易左右手（左手在右手上，左手大拇指在右手之上），重新做7次深呼吸。以同样的方式进行，双手从腹部移到胸骨，再往上移到喉咙。每次到达一个新的部位时，记得相易左右手的位置。
最后两手臂垂直地放在身体的两侧，忘记呼吸，想象自己看见了一片蓝天，朵朵白云轻快地飘在空中，一阵微风迎面吹拂，闻到了空气中宜人的芳香。天地间特别宁静，而睡意渐沉。
治疗失眠的舒缓瑜伽
【导读】治疗失眠的舒缓瑜伽，精神紧绷，让你身心倍感压力，无法美美进睡？试试干关心放松肌肉的瑜伽动作吧，天天1-2次，每次10分钟，治疗失眠的舒缓瑜伽，精神百倍。
治疗失眠的舒缓瑜伽
1、坐在椅子上。
2、把手张开与肩同宽，双手使劲握拳并伸直，保持30秒。
3、双手逐渐放松，掉停来，干3次深唤吸。
4、脸部五卒使劲皱在一起，保持30秒。
5、睁大眼睛，张大嘴巴，舌头使劲吐出来，保持30秒。
6、逐渐放松脸部五卒，干3次深唤吸。
治疗失眠的舒缓瑜伽
治疗失眠的舒缓瑜伽
7、双手放在身表态握，用利巴头停压，让停巴靠来胸部，保持30秒。
8、双手放在身表态握，用利巴肩膀向后压，抬开始，挺出胸部，保持30秒。
9、抬开始，放松上半身，干3次深唤吸。
10、抬起右脚膝盖，伸直右腿，脚掌使劲勾起，保持30秒，换边干一次。
11、逐渐放松腿部，干三次深唤吸。
舒缓瑜伽治疗失眠
【导读】舒缓瑜伽治疗失眠，精神紧绷，让你身心倍感压力，无法美美进睡？试试干舒缓瑜伽治疗失眠，天天1-2次，每次10分钟，助你治疗失眠，精神百倍。
舒缓瑜伽治疗失眠
1、坐在椅子上。
2、把手张开与肩同宽，双手使劲握拳并伸直，保持30秒。
3、双手逐渐放松，掉停来，干3次深唤吸。
4、脸部五卒使劲皱在一起，保持30秒。
舒缓瑜伽治疗失眠
5、睁大眼睛，张大嘴巴，舌头使劲吐出来，保持30秒。
6、逐渐放松脸部五卒，干3次深唤吸。
7、双手放在身表态握，用利巴头停压，让停巴靠来胸部，保持30秒。
8、双手放在身表态握，用利巴肩膀向后压，抬开始，挺出胸部，保持30秒。
舒缓瑜伽治疗失眠
9、抬开始，放松上半身，干3次深唤吸。
10、抬起右脚膝盖，伸直右腿，脚掌使劲勾起，保持30秒，换边干一次。
11、逐渐放松腿部，干三次深唤吸。
