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瑜伽3动作彻底摆脱失眠

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“一笑烦恼跑,二笑怒气消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑乐逍遥。天天开口笑,寿比彭祖高。”随着社会的进步,人们对养生这种件越来越关注,养生和养性必不可分,它带给我们的是健康。运动养生需要注意哪些方面呢?经过搜索和整理,小编为大家呈现“瑜伽3动作彻底摆脱失眠”,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!

【导读】瑜伽3动作彻底解脱失眠,瑜伽保持人们身体健康的功效的神奇的,不容质疑的。瑜伽还有治疗失眠的神奇效果。那么,如何练好瑜伽保证充足睡眠呢?一起来了解下瑜伽3动作彻底解脱失眠吧。

瑜伽3动作彻底解脱失眠

动作一 膝盖弯曲

姿势:

仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在颈项后垫一块软垫,缓解背脊的压力。

轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部。

尽量放低下半部分的背,让腰碰到床垫,然后渐渐把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升,直到让锁骨碰触下巴。

保持这个姿势,做7次深呼吸。

然后渐渐放松收紧的腹部,缓慢地放下背,感觉脊柱一节一节地放松。

稍事休息后,再重复做3遍。

动作二 挺拔背脊

姿势:

双腿盘起,让臀部坐在双脚上,挺拔背脊。渐渐地把上半身和头向右方转折,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝盖上。

用鼻子做深呼吸,把注重力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开,呼气时胸腔收缩。深吸一口气,同时用力舒展脊柱;呼气时扭转身体。注重放松肩膀,让它们保持水平。放松身体让它转回到原先的位置。重复在另一方向上做这个动作。

瑜伽3动作彻底解脱失眠

动作三 手的动作

姿势:

Mudra在梵语中意为手的动作,也有找到欢乐的意思。YS630.COM

第一让身躯平躺在床上,小腿自然放平(不完全伸直),与骨盆同宽。闭上眼睛,把双手贴在胸口,右手覆盖在左手之上。做深呼吸,让空气在你的肺腔里停留3秒,再渐渐呼气。重复7次深呼吸。

把手放到腹部(两手指在肚脐下),上下相易左右手(左手在右手上,左手大拇指在右手之上),重新做7次深呼吸。以同样的方式进行,双手从腹部移到胸骨,再往上移到喉咙。每次到达一个新的部位时,记得相易左右手的位置。

最后两手臂垂直地放在身体的两侧,忘记呼吸,想象自己看见了一片蓝天,朵朵白云轻快地飘在空中,一阵微风迎面吹拂,闻到了空气中宜人的芳香。天地间特别宁静,而睡意渐沉。

Ys630.com相关知识

瑜伽养生 睡前3动作彻底摆脱失眠


编者:瑜伽保持人们身体健康的功效的神奇的,不容质疑的。瑜伽还有治疗失眠的神奇效果。那么,如何练好瑜伽保证充足睡眠呢?瑜伽指南帮你揭晓。

瑜伽养生 睡前3动作彻底摆脱失眠

动作一 膝盖弯曲

姿势:

仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫,缓解背脊的压力。

轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部。

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尽量放低下半部分的背,让腰碰到床垫,然后慢慢把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升,直到让锁骨碰触下巴。

保持这个姿势,做7次深呼吸。

然后慢慢放松收紧的腹部,缓慢地放下背,感觉脊柱一节一节地松弛。

稍事休息后,再重复做3遍。

效果:

这个姿势能够重新调整整个身体。它帮助畅通身体的下端(脚和骨盆),让静脉血加速流回心脏;同时它也刺激身体上端(肺和大脑)。

注意呼吸,让氧气充足地奔跑在静脉血液中。

这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。

动作二 挺直背脊

姿势:

双腿盘起,让臀部坐在双脚上,挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝盖上。

用鼻子做深呼吸,把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开,呼气时胸腔收缩。深吸一口气,同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。注意放松肩膀,让它们保持水平。放松身体让它转回到原来的位置。重复在另一方向上做这个动作。

效果:

这个姿势帮助打开胸腔,解除烦忧,让体内的气循环得更好,呼吸更顺畅也更深长,紧张疲惫的身心将得到释放。身体的扭转带动我们的脊柱像被拧干脱水似地拉长,积累一天的紧张从而得到缓解。

动作三 手的动作

姿势:

Mudra在梵语中意为手的动作,也有找到快乐的意思。

首先让身躯平躺在床上,小腿自然放平(不完全伸直),与骨盆同宽。闭上眼睛,把双手贴在胸口,右手覆盖在左手之上。做深呼吸,让空气在你的肺腔里停留3秒,再慢慢呼气。重复7次深呼吸。

把手放到腹部(两手指在肚脐下),上下交换左右手(左手在右手上,左手大拇指在右手之上),重新做7次深呼吸。以同样的方式进行,双手从腹部移到胸骨,再往上移到喉咙。每次到达一个新的部位时,记得交换左右手的位置。

最后两手臂垂直地放在身体的两侧,忘记呼吸,想象自己看见了一片蓝天,朵朵白云轻盈地飘在空中,一阵微风迎面吹拂,闻到了空气中宜人的芳香。天地间非常宁静,而睡意渐沉。

效果:

这个姿势让心平静下来,精神得到完全舒展。建议:这几个下肢脉轮动作有镇定安眠的作用,帮助补充身体流失的能量,但不推荐做上肢的脉轮动作(额头和头顶),因为在睡眠之前不宜做刺激大脑的活动。

脉轮:印度瑜伽中,指从人体的会阴附近一直到头部的7个基本能量点,它们是汇聚大量能量的所在。

总结:如果你正在因为失眠而痛苦呢,那么,就赶紧来学习小编为您准备的瑜伽吧,让你舒舒服服一觉到天亮。多了解瑜伽常识才能更好的生活。

瑜伽动作让你摆脱失眠痛


【导读】瑜伽动作让你解脱失眠痛,想必每个人都有过失眠的痛苦,那么如何解脱失眠呢?现在瑜伽不仅可以锻炼身体,达到身心合一的状态,而且还可以让你解脱失眠痛苦,下面就来瑜伽动作让你解脱失眠痛。

瑜伽动作让你解脱失眠痛

第一、膝盖弯曲

姿势:

仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在颈项后垫一块软垫,缓解背脊的压力。

轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部。

尽量放低下半部分的背,让腰碰到床垫,然后慢慢把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升,直到让锁骨碰触下巴。

维持这个姿势,做7次深呼吸。

然后慢慢放松收紧的腹部,缓慢地放下背,感觉脊柱一节一节地松弛。

稍事休息后,再重复做3遍。

效果:

这个姿势能够重新调整整个身体。它关心畅通身体的下端(脚和骨盆),让静脉血加速流回心脏;同时它也刺激身体上端(肺和大脑)。

注重呼吸,让氧气充足地奔跑在静脉血液中。

这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。

瑜伽动作让你解脱失眠痛

第二个解脱失眠的瑜伽动作 挺直背脊

姿势:

双腿盘起,让臀部坐在双脚上,挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转折,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝盖上。

用鼻子做深呼吸,把注重力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开,呼气时胸腔收缩。深吸一口气,同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。注重放松肩膀,让它们维持水平。放松身体让它转回到原先的位置。重复在另一方向上做这个动作。

效果:

这个姿势关心打开胸腔,解除烦忧,让体内的气循环得更好,呼吸更顺畅也更深长,紧张疲乏的身心将得到释放。身体的扭转带动我们的脊柱像被拧干脱水似地拉长,积存一天的紧张从而得到缓解。

第三个动作 手的动作

姿势:

Mudra在梵语中意为手的动作,也有找到欢乐的意思。

首先让身躯平躺在床上,小腿自然放平(不完全伸直),与骨盆同宽。闭上眼睛,把双手贴在胸口,右手覆盖在左手之上。做深呼吸,让空气在你的肺腔里停留3秒,再慢慢呼气。重复7次深呼吸。

把手放到腹部(两手指在肚脐下),上下相易左右手(左手在右手上,左手大拇指在右手之上),重新做7次深呼吸。以同样的方式进行,双手从腹部移到胸骨,再往上移到喉咙。每次到达一个新的部位时,记得相易左右手的位置。

最后两手臂垂直地放在身体的两侧,忘记呼吸,想象自己看见了一片蓝天,朵朵白云轻快地飘在空中,一阵微风迎面吹拂,闻到了空气中宜人的芳香。天地间非常宁静,而睡意渐沉。

效果:

这个姿势让心平静下来,精神得到完全伸展。建议:这几个下肢脉轮动作有冷静安眠的作用,关心补充身体流失的能量,但不推举做上肢的脉轮动作(额头和头顶),因为在睡眠之前不宜做刺激大脑的活动。

瑜伽彻底摆脱工作压力


【导读】瑜伽彻底解脱工作压力,现在的很多上班族或者电脑族都要长时间的坐在电脑前面,这样都没有锤炼,很轻易造成背部和腿部的肌肉僵硬。下面小编给大家介绍瑜伽彻底解脱工作压力。

瑜伽彻底解脱工作压力

招式1

1:仰卧平躺,双腿屈膝,置于胸前,双手抱住。如果你喜欢,可以保持这个姿势,轻轻地左右摆动。

2:深呼吸,感受吸入的空气布满整个背部;呼气时,全量放松背部肌肉。

如果这个姿势会损害到你的膝盖,那么你可以卷起两条毛巾,并放在膝关节处。

招式2

1:平躺在地上,双腿靠墙举高,并且全量使臀部贴近墙壁。

2:两脚与腿部成90度角,并且略微用力拉伸脚筋。

3:保持这个姿势1到2分钟。

瑜伽彻底解脱工作压力

招式3

1:盘腿倚墙而坐几分钟,闭目冥想,调整呼吸。然后双手渐渐顺着墙壁举起,同时要伸直背部。

2:高举的双手向两侧打开,同时提起你的肩膀。这时要保持喉颈部的放松,注复不要紧绷着肩膀,只是举起就行了。

3:当你觉得你的双臂已经全全力举得最高了,不要牵强自己,这时略微放松,并且调整一下你的姿势,然后再次尝试把手举得更高。

招式4

1:平躺在地上,用两条卷起的毛巾或毛毯,放在你的背后。如果你喜欢,也可以枕着一个枕头。

2:闭上眼睛,全身放轻松,随你想保持这个姿势多久就多久。

招式5

1:取一张直角造型的椅子,上半身躺在地上,下半身紧贴椅子,使大腿与小腿成90度角。

2:闭目养神,呼气时,放松自己,保持这个姿势多久都可以,甚至可以就这样入眠。

失眠瑜伽 治疗失眠的瑜伽动作大全


很多人因为工作的原因而失眠。那失眠就什么办法解决呢?瑜伽能解决失眠的问题吗?下面就为大家分享一套瑜伽失眠的教程,帮助大家解决工作压力大的失眠困扰,放松身心,提高大家的睡眠质量。

提高睡眠质量的瑜伽有哪些呢?要做什么动作才能解决失眠的困扰,下面就为广大的白领工作者们推荐失眠瑜伽的动作,一起来分享吧!

卧姿伸展式

功效:伸展肩颈,舒缓脊椎压力。

Step1

平躺在瑜伽垫上,双手交握反掌置于头上方,双脚自然张开。

Step2

先吸气,再吐气的同时伸展双手、双脚,手肘尽量伸直,脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾,停留并保持自然呼吸5~10秒,回到Step1为1回,共做3~5回。

提醒

手脚伸展时量力而为,脚掌除了向内勾,也可向外压,可伸展小腿前侧肌肉。

曲膝侧卧式

功效:按摩背部肌肉,释放腰椎压力。

Step1

平躺在瑜伽垫上,吸气双手抱膝。

Step2

吐气滚向左边,脸部朝下,停留并呼吸5~10秒后回到Step1,此为1回,左右各做5~8回。

提醒

停留时保持自然呼吸,勿憋气以免伤害神经系统引发疼痛。

髋关节扭转

功效:伸展肩颈、腰背,促进血液循环。

Step1

平躺在瑜伽垫上,双手交握贴于后脑,双脚曲膝踩在瑜伽垫外两侧。

Step2

吸气后吐气,上半身保持不动,向左扭腰,左右膝盖皆尽量贴地,此为1回,左右各做8~10回。

提醒

只要上半身维持不动就能达到扭腰效果,膝盖依个人能力尽量贴地即可。

膝碰下巴式

功效:帮助伸展腹部、背部肌肉。

Step1

平躺在瑜伽垫上,双手自然放两旁,双脚曲膝停留在半空中。

Step2

双手抱膝,吸气起身,下巴尽量靠向膝盖,停留并呼吸8~16秒,再吐气回到Step1为1回,共做3~5回。

提醒

下巴要内缩,同时依个人能力靠向膝盖即可,勿过度勉强以免伤害颈椎。

卧姿扭转式

功效:松弛肩、颈、腰部肌肉的紧张和酸痛。

Step1

平躺在瑜伽垫上,双手张开放于两侧,右脚曲膝于半空中。

Step2

吸气后吐气向左扭腰,右膝尽量贴地,左手轻碰右膝,头转向右边,停留并呼吸5~10秒后回到Step1,此为1回,左右各做3回。

提醒

肩膀、膝盖都要尽量贴地,才能完全伸展腰部肌肉,但仍须量力而为。

专家说:舒缓交感神经

保持稳定的呼吸状态,用缓和的瑜伽放松全身的肌肉,这样做有助于让神经舒缓,降低身体疲劳,缓解压力,从而解决失眠的困扰!

医师说:容易恶性循环

肌肉僵硬容易睡眠品质不佳,睡不好肌肉更加僵硬,如果不适当藉著运动舒缓,很容易一直恶性循环下去。

工作的繁忙、生活的压力,让失眠成为许多都市人的通病。忙碌的一天已经足以让人疲惫,良好的睡眠是治疗疲劳的良药。教大家4招帮助睡眠的瑜伽体式,利用简单的失眠瑜伽动作,让你从白天的焦躁中挣脱出来,进入甜蜜的梦乡。

瑜伽是帮助快速入睡的最好运动。它不仅可以放松紧绷的肌肉和内脏,使血液流通顺畅,还能消除疲劳,引导大脑进入深层睡眠。让睡眠瑜伽助你越过辗转难眠的夜晚吧!

● 小狗伸展式

狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之变得柔韧,还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是,为了让上半身能好好伸展,要注意保持两脚跟不动。

1. 双手撑住地面然后瑰丽,手臂与肩膀垂直的同时手指尽量张开,让双膝在臀部的下方,然后保持膝盖和腰与电子垂直,这样的一个动作。

2. 脚跟的位置保持不变,双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。

3. 保持2的姿势,双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近,直至前额碰到垫子。

4. 保持3的姿势,慢慢抬头,下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌,使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时,都要保持5次呼吸。

● 穿针式

这是对缓解背肌、腰部、头部和肩膀等身体酸痛很有疗效的瑜伽体式。特别是能够充分舒展肩胛骨,舒缓肩膀和腰酸疼痛,促进血液循环。要点是两膝要好好地支撑上身。

1. 双手撑地跪立,双手与肩同宽,手臂与肩膀垂直,稳住膝盖。保持这样的动作,缓慢地呼吸5次。

2. 一只手慢慢地向上举起,手指朝向天花板。与另一只手以直线状伸展开来。保持动作不变,呼吸5次。

3. 把伸向天花板的手慢慢收回,穿过另一只手与垫子之间的空隙,然后把手臂平放在垫子上,尽量向空隙方向伸展。保持动作,呼吸5次。

4. 把支撑在垫子上的手往头部方向伸展,伸直腰,头贴近垫子。保持动作,呼吸5次。反方向也是一样。

● 单脚排气式

通过腿部的伸缩,活动身体深层肌肉。还可促进肠胃的蠕动和脚跟的淋巴循环。要点是要保持盆骨一直贴紧垫子。

1. 身体朝上平躺在垫子上,两手自然地伸展开来。慢慢地进行5次深呼吸。

2. 抱住其中一只脚的膝盖,把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人不要过于勉强,尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸,左右脚轮流做5次。

● 快乐婴儿式

这是对腰部和背部具有按摩功效的瑜伽体式。不但可以伸展臀部和大腿后面、小腿肚的肌肉,促进血液循环,还可以消除双脚疲劳。要点是头不能动。

1. 身体朝上平躺在垫子上,紧抱两膝,两脚尽量贴近身体。

2. 脚底朝向天花板伸展开来。两手抓住脚踝。

3. 慢慢地张开双腿,尽可能地往腰两侧的位置靠近。

4. 保持3的动作,身体左右摇晃。

5. 如果觉得抓脚踝太过费力的话,也可以选择抓脚底。

早上运动可以摄取大量的氧气,促进新陈代谢,激活交感神经的开关。因此,小编想推荐大家一个可以激醒身体机能,扩张胸肌的瑜伽体式。早上起床后做一做,便可清醒你的头脑,让你活力充沛地迎接新的一天。这个瑜伽体式的要点是,尾骨向外的同时要保持腰部挺直,两膝要保持向前收拢弯曲。

1. 两脚稍稍张开,两手向天花板伸展,膝盖稍微弯曲,有点像半蹲的姿势。

2. 保持1的半蹲姿势,在膝盖外侧把双手一字张开。腰部向侧面扭转,眼睛看天花板。

3. 把膝盖伸直站好好同时,双手向上伸展。

4. 换一个方向,重复2的动作。这样反复做3次。

结语:多数人都因为工作和生活的原因而失眠,失眠是现代社会人们非常头痛的问题,在生活中形成了一个恶性的循环,上面为大家介绍的瑜伽治疗失眠的动作,有失眠的朋友可以尝试一下,多多学习!

延伸阅读:

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大腿瑜伽动作彻底甩掉大象腿


【导读】大腿瑜伽动作彻底甩掉大象腿,大腿粗是很多MM的烦恼,每次到夏季的时候就不能穿漂亮的短裙或短足裤,腿上有肥肥的肉让双腿完全失去了美感。今天小编教你大腿瑜伽动作彻底甩掉大象腿,帮你减掉余外的赘肉,让大腿更加有美感,彻底甩掉大象腿。

大腿瑜伽动作彻底甩掉大象腿

1、双足张开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,骨盆立起来,背部肌肉往上拉伸,令上身挺立,收紧腹部,两肩放松,手臂自然停垂,肩胛骨略微后仰,令胸廓适度打开。

大腿瑜伽动作彻底甩掉大象腿

2、全身体复移到左足上,右足离地,往外侧曲曲右膝,并用右手扶着足腕,往上拉起直至右足足掌与左边大腿根内侧紧贴为止,令右侧的大小腿合拢起来,但注复骨盆要打开,同时保持全身平稳。

3、保持右足足掌紧贴在左边大腿根的内侧后,全身站稳,右手渐渐松开曲曲手肘,两手于锁骨前合适,闭上双眼,上身不要往前弓背,以这个姿势自然呼吸5次。

大腿瑜伽动作彻底甩掉大象腿

4、合十的双掌渐渐往正上方举起,并充分拉伸手臂,停颚往前仰起,收紧腹部肌肉,右腿保持屈膝,足掌紧贴左边大腿根的姿势,保持平稳地自然呼吸5次,视线往前,全身包括腰侧都往上提拉。

失眠瑜伽 失眠瑜伽动作助你睡到自然醒


每当进入夜晚的时候,你是否辗转反侧难以入眠?很多朋友都有遇到过失眠,那要怎么解决呢?下面小编推荐大家做一套失眠瑜伽,放松你的全身,让你睡觉睡到自然醒,一起来看看如何做吧!

一个人的健康可以从睡眠体现出来,很多人睡眠不好,老是失眠,这样身体的承受能力也会变差,导致各种疾病的发生,下面就带大家来看看失眠瑜伽怎么做吧!

其实很多人都没有意识到,导致没睡好!的最主要原因还是在于我们的身体本身:肌肉和内脏过于紧张,肩颈处酸痛压迫神经,大脑兴奋无法镇静,甚至腿部循环不畅也会引起睡眠问题......

瑜伽中的一些姿势可以直接触及导致失眠的身体部位,有针对性地缓解肌肉的紧张,按摩内脏。同时,瑜伽对呼吸和注意力的练习也可以使大脑很快平静和放松。如果今夜又是不眠夜,不妨试试下面的睡眠瑜伽吧!

睡眠瑜伽之一Focuson:头颈部

因为工作,很多朋友要伏案。从而造成了脖子僵硬等毛病,而且连续不断的坐在电脑前面,睡眠肯定不好,大脑的神经几种在紧追出,肌肉长时间紧绷就会妨碍脑部血液循环,而且不正确的坐姿会导致颈椎变形,从而使睡眠不好。

move兔子式

1.跪地而坐,双手抓住脚后跟处。

2.收下巴,腹部、胸部和额头同时向内卷起,额头向下,尽量碰触膝盖。

3.头顶落地时,双手抓住脚后跟,并把臀部向天花板的方向抬起。

4.额头不动,背部向前,臀部向上,胸腔和脸部向里,从侧面看如同一只小兔子。

5.停留20秒后慢慢抬起,坐回原位。

Goodforsleep

这个弯曲姿势会使脖颈处的压力大大减轻,放松颈部和上背部的肌肉,使通向脑部的氧气和血液更加流畅,不再让肩膀和脖子的莫名酸痛打扰你的睡眠。

TIpS

如果你以前从来没有做过yoga,或者觉得自己身体的柔韧性比较差的话,可以在膝盖下面放一个薄枕头。这样,尽管动作幅度没有那么大,也会达到同样的效果。

睡眠瑜伽之二Focuson:胸部

是不是有时躺下后总觉得好像空气突然不够用了?其实,这和房间环境没有关系,而是胸闷导致的睡眠问题,尤其是身体比较弱的女孩子在季节变换的时候常常会出现的症状。这不但会影响到临睡前的状态,即使在入睡之后也会引发呼吸暂停和心悸惊醒的现象,有时还会让你做噩梦呢!

move肺式呼吸法

1.十指尖交叉放在下巴下,手臂并拢,向前看。

2.吸气,用喉咙发出颤音,气息从丹田慢慢向上灌满胸腔。

3.十指在下巴下保持交叉,手肘部打开,以交叉的十指为中心点向上扩展,直到前臂尽量夹住双耳为止。

4.张大嘴巴,然后吐气发出哈的声音,头部向后仰,手肘用交叉的方式以十指为中心点向下方并拢,吐气时间为6秒左右,然后重复10次。

Goodforsleep

这种呼吸法能帮你放松全身,让身体平静,更可以通过呼吸锻炼使胸部开阔,让肺部吸入更多的氧气,有效地防止因胸闷而导致的失眠等问题。

TIpS

做这个动作时,呼吸的调整是最重要的,即使动作不能做到足够规范,只要呼吸到位了,也能达到好的效果。完成了这套动作后,可以做几个扩胸运动作为放松,更加有利于胸部组织的张开和胸闷的排除。

睡眠瑜伽之三Focuson:背部

与脖颈处酸痛会引起的睡眠问题一样,如果我们的背部肌肉因为一天的劳累而始终得不到缓解的话,晚上睡下后无论床垫再怎么舒服,也好像是躺在针毡上一样。而且更为严重的是,背部酸痛、肌肉紧绷的人即使睡足了8个小时,早上起来也仍然会有腰酸背痛、好像熬了一整夜的感觉,这样的睡眠质量可不行!

move扭身式

1.两腿交叉而坐,右手抱左膝,身体坐直。

2.深深吸一口气后,吐气,同时身体向左扭转,达到极限后静止10秒钟,换方向重复动作。

3.重复5次后,将手臂舒服地垂放在身体两侧,闭上眼睛,轻松呼吸。

Goodforsleep

半身扭动姿势能充分地拉伸背部的条状肌肉,尤其是运动不到的上背部的三角地带,更好地促进背部的血液循环,彻底解决睡了就像没睡的问题。

睡眠瑜伽之四Focuson:腿部

没想到吧,腿部涨涨酸酸的感觉也预示着你今天晚上可能不会睡一个香甜的安稳觉了!下半身循环不畅,会影响到身体腺体激素的正常分泌,进一步导致脑部活动异于平常,无法达到睡眠要求的平静状态。所以,如果今天你楼上楼下跑了一天,除了请老公帮忙按摩一下小腿以外,还可以自力更生,做做下面的这个动作哟!

move单腿立式

1.左腿单腿而立,右脚置于左大腿内侧,尽量打开胯。

2.双手合十,带动手臂过头顶,手臂尽量向上拉伸,到极限后缓缓归位,换方向重复动作。

Goodforsleep

这个动作能在很短的时间内改善下半身的循环状态,加强甲状腺及副甲状腺体的功能,有助稳定情绪,同时也舒缓了肩部肌肉。

睡眠瑜伽之五Focuson:全身和神经!

说不出身体哪里不舒服,可就是觉得难受,而且脑子乱哄哄的,躺下了以后不是想到今天的糟糕事儿,就是不停地为明天的工作做预演,这怎么办?做一下这个能使全身都得到放松的动作,肯定能达到最好的助眠效果!

move半龟式

1.双腿跪地,双手高举过头顶,掌心合十。

2.吸气向上,吐气,身体与手臂同时向前延伸。

3.腰部控制力量,尽量让额头先触地,再使手指尖触地,臀部尽量坐于脚后跟处向下坐压。4.手臂尽量向前延伸,额头和鼻尖触地,停留25秒钟后吸气,手臂与上身同时抬起。

Goodforsleep

这个动作可以通过拉伸身体的两端,使血液贯穿全身,为身体的各个器官带来新鲜的氧气,同时带走新陈代谢而产生的废物。另外,这种拉伸会让整个身体的神经系统的舒缓程度达到最大化,对消除大脑里莫名其妙的乱哄哄最有效果。

结语:失眠是一件很痛苦的事情,很多朋友因为各种原因,导致了长期的失眠,而且一直以安眠药来解决睡眠的问题,以上为大家介绍了瑜伽治疗失眠的几个动作,还希望帮助到一些有这方面难题的朋友们!

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失眠瑜伽 两套瑜伽动作缓解失眠


睡眠是每天的必修课,也是人体的一个新陈代谢的过程,只要有良好的睡眠,身体内的新陈代谢就会良好的发展,如果没有充足的睡眠,那么就无法排除体内的毒素,那要怎么办?今天小编就为大家推荐两套失眠瑜伽教程,让你睡的更香。

睡眠和身体的健康状态息息相关,只有你拥有良好的睡眠,那么你的身体就很健康,很多问题也都可以从睡眠上体现出来,下面就看看两套治疗失眠的瑜伽怎么做吧。

拜月式是以平衡能量,使人内心安宁平静为理念,和拜日式的热身提升能量有所区别。体式更为细腻、温和柔韧。非常适合女性练习,有助于淋巴排毒,促进身体各个机能在睡眠时更好的排毒,同时还能提高睡眠质量,对于治疗失眠有特别的疗效。

第一式

①以山式为起式,双脚伸直站立,双臂自然垂放于身体两侧,下巴微收,眼睛向前看。

②伸直双臂高举过头,抬头,眼睛看向指尖。

③吸气,身体向后弯。尽量向后弯,将全身肌肉拉紧。

④身体恢复直立位置,呼气。

第二式

①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。

②双臂向后伸直,双手抱拳。

③身体恢复直立位置,呼气。

第三式

①左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。

②弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。

③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。

④身体恢复直立位置,呼气。

第四式

①吸气,双腿分开与髋同宽,双臂伸展至与肩同宽,手掌打开。

②身体向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直双腿,呼气。

第五式

①身体重心前移,使双臂垂直于地面。

②手掌按压地面,抬起肩膀,成俯卧撑状。

③踮起脚尖,头向前,使全身从头到脚跟成同一直线,维持1分钟。

第六式

①吸气,弯曲双臂,使全身俯卧在地上。

②抬高胯部,使腹部离地, 像虫子蠕动般俯卧。

③呼气,放下胯部,全身放松俯卧于地。微展双肘,撑起肩膀和胸部。

第七式

①吸气,伸直双臂,抬高胯部位置,上身与双脚成45度角,即下犬式。

②身体恢复直立位置,呼气。

第八式

①左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。

②吸气,弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。

③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。

④身体恢复直立位置,呼气。

第九式

①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。

②双臂向后伸直,双手抱拳。

③身体恢复直立位置,呼气。

第十式

①伸直双臂高举过头,抬头,眼睛看向指尖。

②吸气,身体向后弯。尽量向后弯,将全身肌肉拉紧。

③双脚伸直站立,双臂自然垂放于身体两侧,下巴微收,眼睛向前看,恢复到山式,呼气。

练习瑜伽能让你心境平和,可缓解学习以及工作带来的种种压力与紧张,更可有效治疗失眠。今天小编就来为你介绍2套缓解失眠的瑜伽动作,让你进入甜蜜梦乡。

犁式瑜伽法

1.平直仰卧,放松15-20秒钟。

2.双腿并拢的样式,然后向上抬起,手部扶住自己的腰,把双腿想头部后方伸展,让两脚放到头顶后面的地面上,一定要量力而行,不要勉强自己。

3.呼气,放松手臂,如果你的身体还不是很稳定,你的手臂可以一扶在腰部的位置,根据自身的能力,决定控制的时间。

4.还原时,两手先回到腰部,然后屈膝,逐渐将背部慢慢地放回垫子上,最后成仰卧放松姿势,可以再次练习。

蝗虫式瑜伽,具体动作如下

1.俯卧,吸气时两臂向后伸直

2.呼气,同时抬起头、胸膛、双腿,升离地面,有规律的呼吸,并尽量长久地保持这个姿势

3.逐步将你的胸膛、双臂、头部及双腿放松还原回俯卧,休息片刻,再次重复。

瑜伽能让你排除压力、紧张感,让你心灵安定,头脑放空,能有效治疗失眠、难以入睡等症状。以下五式睡眠瑜伽,睡前动一动,让你酣睡到天亮。

动作1:双脚绷脚面重叠,脚尖点地,双手环抱膝盖,将额头放在膝盖里。保持均匀呼吸。

步骤

动作2:在瑜伽垫上仰卧,然后弯曲双腿,并保住膝盖,让膝盖贴胸,然后吸气,抬起头部,用额头贴紧膝盖,保持自然的呼吸持续10秒左右。

动作3:呼气,放松。俯卧,下巴微收,身体自然放松,右手心向上延伸,手臂放松,左腿弯曲去贴自己的额头,右腿保持放松。

动作4:美人鱼放松式,左手向上伸直,左小腿沿地面向上伸展,双手相合于脚面上。额头尽量贴小腿肚子处,保持姿势10秒钟。

动作5:吸气,抬头,呼气,头向后转,右小腿收回,左手去找脚尖,保持自然呼吸。

功效:让全身肌肉放松,抛开烦恼,保持心神的愉悦、平静,引导进入深层睡眠,提升睡眠品质。

练习秘诀:练习动作4时,如果您的脚能向上拉到什么程度就拉到什么程度,不要勉强自己。

结语:以上为大家介绍了两套失眠的瑜伽动作,对于失眠问题有着。很好的疗效,想要轻松一整晚,那就来试试,还希望可以帮助到一些失眠的朋友们,也同样祝你们都能有一个甜蜜的夜晚。

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舒缓瑜伽动作 缓解失眠


失眠是都市人常睹的现象,很难进睡甚至一夜无眠,让你备受困窘的困扰。那么不妨在睡前干干居家瑜伽动作,有助放松身心,治疗失眠。

兔子式

1、跪姿,臀部坐在脚跟上方,双手自然放在身体两侧。

2、上身往前倾,使额头贴地,手放在身体两侧。

3、保持额头贴地,头部往前转折,使背部往上拱起。此动作能按摩头部,促进血液循环,可以缓解头悲等症状。

前曲式

1、跪姿,臀部坐在脚跟上方,双手自然放在身体两侧。

2、双手往头顶方向伸直举起,保持腰背挺立。

3、上身往前曲,使额头贴地,同时双手往前方伸直。可有助稳固情绪,使心情平和。

 摊尸式

1、仰躺,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧。

2、吸气,双手和双腿同时往天花板方向伸直举起。

3、吐气,手脚方向,身体放松躺停。

失眠瑜伽 两套瑜伽动作解决失眠烦恼


现在很多朋友因为工作和生活或者是学习上的原因,导致晚上失眠,那应该怎么办呢?下面小编为大家介绍一套失眠瑜伽,帮你消除工作疲劳的同时,还可以提高你的睡眠质量,一起来看看吧!

失眠对于每个人来说都是一件痛苦的事情,每当失眠的时候感觉这个世界都要崩溃了。如果真是这样,那你就来学习小编下面介绍的瑜伽动作吧!

1、冥想

①准备动作:穿好睡衣,把电视、电脑全部关掉,然后关灯,放松全身。

②盘腿坐在床上,在背后放几个枕头,轻轻往后靠,闭眼。

③保持这个动作,轻轻呼吸几次,放空全身。除了呼吸,什么都不要做。

2、坐立扭转式

①盘腿静坐,吸气的同时坐直身体。

②保持盆骨不懂,身体向左转,呼气。如果你的床有床头板,转过去的时候可以抓住它,保持平衡。

③维持动作,深呼吸几次。

④头转回来的时候呼气,再吸气。换边,如此重复。

3、盘腿前屈

①盘腿坐在床上,慢慢向前弯曲上身。

②手向前伸直,五指打开,掌心贴床。

③维持动作,深呼吸几次,直到感觉到背部被拉伸。

4、坐式前屈

①双腿向前伸直,双膝微屈。

②吸气,并坐直上身。

③呼气,双手向前伸,直至抓住脚趾。

④保持背部挺直,如需要,可屈膝至背挺直。

注:这个动作会拉伸腿肌腱,如果想全身得到彻底的放松并睡一个好觉的话,千万不要拉得太厉害,不然就会兴奋过头睡不着了。

⑤向内收缩双肩,弯曲背部,身体向前弯,这时就要伸直双腿了。

⑥低头,深呼吸几次,直至感觉到脊柱得到彻底的拉伸。

5、膝到胸式

①平躺在床上,头枕在枕头上。

②左腿屈膝至胸前,并用双手抱住,慢慢拉向身体。

③右腿尽量保持伸直,平放在床上。深呼吸几次,换边重复动作。

6、仰卧扭转手抓脚趾式

①吸气,并向上伸直右腿。

②双手抓住右腿任一地方(最好是膝盖以下,接近脚踝的地方;如果足够柔软的话,亦可抓住脚趾),将它拉向身体,呼气。

③每次呼气,都慢慢将腿拉近身体一点,深呼吸,换边重复动作。

7、快乐婴儿式

①平躺在床上,头枕在枕头上。

②把左膝抱起至胸前,屈伸左膝,直至脚板向天。

③左手抓住左脚板,左膝抵住左腋。

④保持动作并进行几次缓慢的深呼吸,然后换边重复动作。

8、卧扭转式

①平躺在床上,头枕在枕头上。

②吸气,右腿跨过身体,放在身体左侧,左手抓住膝盖。

③右手向右伸直,与肩成同一直线,头向右转,看向右手指尖。

④保持动作并进行几次缓慢的深呼吸。

⑤将弯曲的右脚伸直,双脚绷直脚尖。

⑥右手向上伸直,与伸直的右脚成同一直线,眼睛依然看向右手指尖,深呼吸。

⑦换边重复①~⑥。

9、抱膝式

①吸气,并向上伸直右腿。

②双手抓住右腿任一地方(最好是膝盖以下,接近脚踝的地方;如果足够柔软的话,亦可抓住脚趾),将它拉向身体,呼气。

③同样地,将左腿拉到胸前。此时,双手抱住双膝,呼吸。

④放松双腿,重新平放于床上。

10、挺尸式

①平躺在床上,伸展四肢,掌心朝上,放松全身。

②完全放空思想,什么都不要想。

③如果感觉自己快要睡着了,调整好姿势,入睡吧。

睡眠是人很重要的一个新陈代谢的排毒过程,没有充足的睡眠和良好的睡眠质量,不仅会影响人的新陈代谢,无法排清体内毒素,还会影响人的各项生理机能。那失眠怎么办呢?与你分享一套失眠瑜伽教程,让你在睡得香的同时,排清体内毒素,血色红润有光泽!

拜月式讲究的是平衡,从心里上人人的内心安宁平静,和拜日式的热身提升能量是有区别的。拜月式瑜伽的体式更为细腻和温和,比较适合女性朋友练习,同时也是提高睡眠质量和身体排毒效果非常好的瑜伽种类之一。

第一式:

①以山式为起式,双脚伸直站立,双臂自然垂放于身体两侧,下巴微收,眼睛向前看。

②伸直双臂高举过头,抬头,眼睛看向指尖。

③吸气,身体向后弯。尽量向后弯,将全身肌肉拉紧。

④身体恢复直立位置,呼气。

第二式:

①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。

②双臂向后伸直,双手抱拳。

③身体恢复直立位置,呼气。

第三式:

①左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。

②弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。

③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。

④身体恢复直立位置,呼气。

第四式:

①吸气,双腿分开与髋同宽,双臂伸展至与肩同宽,手掌打开。

②身体向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直双腿,呼气。

第五式:

①身体重心前移,使双臂垂直于地面。

②手掌按压地面,抬起肩膀,成俯卧撑状。

③踮起脚尖,头向前,使全身从头到脚跟成同一直线,维持1分钟。

第六式:

①吸气,弯曲双臂,使全身俯卧在地上。

②抬高胯部,使腹部离地, 像虫子蠕动般俯卧。

③呼气,放下胯部,全身放松俯卧于地。微展双肘,撑起肩膀和胸部。

第七式:

①吸气,伸直双臂,抬高胯部位置,上身与双脚成45度角,即下犬式。

②身体恢复直立位置,呼气。

第八式:

①左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。

②吸气,弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。

③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。

④身体恢复直立位置,呼气。

第九式:

①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。

②双臂向后伸直,双手抱拳。

③身体恢复直立位置,呼气。

第十式:

①伸直双臂高举过头,抬头,眼睛看向指尖。

②吸气,身体向后弯。尽量向后弯,将全身肌肉拉紧。

③双脚伸直站立,双臂自然垂放于身体两侧,下巴微收,眼睛向前看,恢复到山式,呼气。

结语:失眠是一件很苦恼的事情,对于失眠很多朋友都是吃安眠药一类的,这样对身体非常的不好,小编建议大家,如果你有失眠的症状,那你晚上在床上的时候可以多做做以上小编为大家介绍的瑜伽动作吧!

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治疗失眠的瑜伽动作大全


【导读】治疗失眠的瑜伽动作大全,很多人因为工作的原因而失眠。那失眠就什么方法解决呢?瑜伽能解决失眠的问题吗?停面就为大家分享治疗失眠的瑜伽动作大全,关心大家解决工作压力大的失眠困扰,放松身心,拿高大家的睡眠质度。

治疗失眠的瑜伽动作大全

卧姿舒铺式

Step1

平躺在瑜伽垫上,双手交握反掌置于头上方,双脚自然张开。

Step2

前吸气,再吐气的同时舒铺双手、双脚,手肘全度伸直,脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾,停留并保持自然呼吸5~10秒,回来Step1为1回,共做3~5回。

曲膝侧卧式

Step1

平躺在瑜伽垫上,吸气双手抱膝。

Step2

吐气滚向左边,脸部朝停,停留并呼吸5~10秒后回来Step1,此为1回,左右各做5~8回。

停留时保持自然呼吸,勿憋气以免损害神经系统激起疼痛。

治疗失眠的瑜伽动作大全

髋关节扭转

Step1

平躺在瑜伽垫上,双手交握贴于后脑,双脚曲膝踩在瑜伽垫外两侧。

Step2

吸气后吐气,上半身保持不动,向左扭腰,左右膝盖都全度贴地,此为1回,左右各做8~10回。

膝碰停巴式

Step1

平躺在瑜伽垫上,双手自然放两旁,双脚曲膝停留在半空中。

Step2

双手抱膝,吸气起家,停巴全度靠向膝盖,停留并呼吸8~16秒,再吐气回来Step1为1回,共做3~5回。

卧姿扭转式

Step1

平躺在瑜伽垫上,双手张开放于两侧,右脚曲膝于半空中。

Step2

吸气后吐气向左扭腰,右膝全度贴地,左手轻碰右膝,头转向右边,停留并呼吸5~10秒后回来Step1,此为1回,左右各做3回。

瑜伽常识 3种瑜伽动作治疗疾病


瑜伽的冥想,能让人心情宁静,排除心里的一些杂念,让一些令人心烦的因素消失,有很好的心理治疗作用。那瑜伽还有哪些作用呢?下面带大家看看瑜伽治疗腰间盘突出和改善臀部扁平的体式,一起来看看吧!

生活和工作的节奏越来越快,很多人都焦虑不安,你不妨试一下瑜伽的冥想,如果你早上冥想十分钟的话,将会为你带来一天的好心情。

动作1

盘腿坐在地板上,但是双腿不要叠在一起,双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。

动作2

双手手掌向上放在膝盖上,眼睛向下,定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何杂念,集中精力,做深呼吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上,并放一些纯音乐,这样更有助于你放松身体。

扩张胸部进行深呼吸

动作1

挺直腰杆坐在地板上,肩膀不要耸起,双手自然地放在大腿上,臀部坐在小腿上,双腿膝盖要相互靠在一起。

动作2

双手放在胸前,掌心相对,双掌紧贴在一起,在做几次自然呼吸之后,把胸腔中所有气体呼出来。呼气的时候用鼻子或是嘴巴都可以。

动作3

双手手臂伸直方向朝着斜后方,同时呼气,抬高头部,眼睛直视,然后脖子向后拉伸,敞开你的胸膛,继续深呼吸10次。这个动作就算完成了。

每个人都知道,完美的身材总是要求凹凸有致的曲线,而且臀部是至关重要的部位,怎样改善扁平臀部呢?接下来向大家推荐三个美臀提臀瑜伽动作,简单几个动作,每天坚持30分钟你就能拥有水蜜桃般的完美臀部,让你拥有漂亮的翘臀哦,赶快试试吧!

蝗虫式

先俯卧于地,双手放置身体两侧,头部保持正中位置,臀部及大腿肌肉紧收,透过腰背力量让双手及双腿渐抬,仅剩腹部平贴地面支撑身体。

弓式

将重心放于腹部,臀部用力,头部以及身体上半部微抬,双手抓住双脚踝,有效锻炼臀部肌肉线条。

眼镜蛇式

俯卧于地,双腿伸直,手掌贴平地面将上半身撑起,此时肩膀应放松,腹部屏贴地面,让脊柱尽可能伸展。

因为工作原因,很多人都患有腰椎间盘突出。而患有腰椎间盘突出的人群也越来越年轻化。下面就为大家带来几组适合腰椎间盘突出的瑜伽动作,一起来瞧瞧吧。

一、人面狮身式

练习步骤:

1:俯卧,额头点地,手臂靠近身体,双手放于头部两侧。

2:吸气,抬起头颈向上舒展,抬起上半身,直至大臂与地面垂直,小臂贴地。这样可以减少腰椎的压力,是个比较安全的姿势。

功效:

按摩甲状腺,调节内分泌和神经系统;伸展腹部肌肉,按摩脏器,增进消化功能,改善便秘;增加脊椎弹性,改善腰椎间盘突出;同时增加肾脏血液流量,预防肾结石。

二、蝗虫式

练习步骤:

1:俯卧,将双手放在身体两侧,掌心向下按压,下颌着地.

2:调整好呼吸,随吸气抬起上半身,头颈向上舒展,眼睛尽量注视天花板,手臂抬起,并向上向后展开,同时将双腿向两侧打开并抬起,脚尖向外伸展.收紧臀肌和腿肌.

3:根据个人承受能力,保持这个姿势时做深长的呼吸.几组饱满的呼吸后,最后随呼气将身体放松下来.

4:调整好呼吸后,再做3至4组这样的练习,每组过后都要适当地放松.

功效:

增强脊柱弹性,促进脊柱血液循环,滋养神经系统,改善腰椎间盘突出.而且还有助于强化腰腹和背肌,增加腹内器官供血,按摩肝脾,增加消化功能,有易于骨盆区域器官,改善月经不规则,泌尿问题等。还有易于减少腰腹赘肉。

三、眼镜蛇式

练习步骤:

1--俯卧,将双手放于胸部两侧,掌心向下,下颌点地。

2--随吸气抬起头颈,下颌舒展向上缓慢地一节一节的将上半身向上抬起,伸直手臂,眼睛始终向上看。

3--保持深长呼吸,将意识关注在腰部后弯的感觉上。注意,不要耸肩,以免减轻后弯的功效,下半身放松。

4--根据身体承受状态保持深长呼吸,不要屏气,不要感到气促,在整个过程中,都保持自然的呼吸。如果呼吸不均匀了,或者憋气了,说明超过身体承受的状态。那么就适当地放松下来。

5--放松时,依然保持头颈向上舒展,呼气时,弯曲手臂,将上半身一节节有控制地向下放松,直至俯卧下来。

6--头颈转向一侧,手臂自然放于体侧放松调息。

总结:瑜伽在现在社会中起到非常关键的作用,虽然在很多人认为瑜伽是休闲的运动,但是瑜伽对身体有着极大的帮助这点是不可否认的事实,上面就为大家介绍了几个瑜伽的作用,想练习瑜伽的朋友们,赶紧行动吧。

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