瑜伽养生 睡前3动作彻底摆脱失眠
养生失眠。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，没有好的身体，万事事皆休。怎样才能实现科学的运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《瑜伽养生 睡前3动作彻底摆脱失眠》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
编者：瑜伽保持人们身体健康的功效的神奇的，不容质疑的。瑜伽还有治疗失眠的神奇效果。那么，如何练好瑜伽保证充足睡眠呢?瑜伽指南帮你揭晓。
瑜伽养生 睡前3动作彻底摆脱失眠
动作一 膝盖弯曲
姿势：
仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。
轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。
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尽量放低下半部分的背，让腰碰到床垫，然后慢慢把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴。
保持这个姿势，做7次深呼吸。
然后慢慢放松收紧的腹部，缓慢地放下背，感觉脊柱一节一节地松弛。
稍事休息后，再重复做3遍。
效果：
这个姿势能够重新调整整个身体。它帮助畅通身体的下端(脚和骨盆)，让静脉血加速流回心脏;同时它也刺激身体上端(肺和大脑)。
注意呼吸，让氧气充足地奔跑在静脉血液中。
这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。
动作二 挺直背脊
姿势：
双腿盘起，让臀部坐在双脚上，挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝盖上。
用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开，呼气时胸腔收缩。深吸一口气，同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。注意放松肩膀，让它们保持水平。放松身体让它转回到原来的位置。重复在另一方向上做这个动作。
效果：
这个姿势帮助打开胸腔，解除烦忧，让体内的气循环得更好，呼吸更顺畅也更深长，紧张疲惫的身心将得到释放。身体的扭转带动我们的脊柱像被拧干脱水似地拉长，积累一天的紧张从而得到缓解。
动作三 手的动作
姿势：
Mudra在梵语中意为手的动作，也有找到快乐的意思。
首先让身躯平躺在床上，小腿自然放平(不完全伸直)，与骨盆同宽。闭上眼睛，把双手贴在胸口，右手覆盖在左手之上。做深呼吸，让空气在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼气。重复7次深呼吸。
把手放到腹部(两手指在肚脐下)，上下交换左右手(左手在右手上，左手大拇指在右手之上)，重新做7次深呼吸。以同样的方式进行，双手从腹部移到胸骨，再往上移到喉咙。每次到达一个新的部位时，记得交换左右手的位置。
最后两手臂垂直地放在身体的两侧，忘记呼吸，想象自己看见了一片蓝天，朵朵白云轻盈地飘在空中，一阵微风迎面吹拂，闻到了空气中宜人的芳香。天地间非常宁静，而睡意渐沉。
效果：
这个姿势让心平静下来，精神得到完全舒展。建议：这几个下肢脉轮动作有镇定安眠的作用，帮助补充身体流失的能量，但不推荐做上肢的脉轮动作(额头和头顶)，因为在睡眠之前不宜做刺激大脑的活动。
脉轮：印度瑜伽中，指从人体的会阴附近一直到头部的7个基本能量点，它们是汇聚大量能量的所在。
总结：如果你正在因为失眠而痛苦呢，那么，就赶紧来学习小编为您准备的瑜伽吧，让你舒舒服服一觉到天亮。多了解瑜伽常识才能更好的生活。
扩展阅读
瑜伽3动作彻底摆脱失眠
【导读】瑜伽3动作彻底解脱失眠，瑜伽保持人们身体健康的功效的神奇的，不容质疑的。瑜伽还有治疗失眠的神奇效果。那么，如何练好瑜伽保证充足睡眠呢？一起来了解下瑜伽3动作彻底解脱失眠吧。
瑜伽3动作彻底解脱失眠
动作一 膝盖弯曲
姿势：
仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在颈项后垫一块软垫，缓解背脊的压力。
轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。
尽量放低下半部分的背，让腰碰到床垫，然后渐渐把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴。
保持这个姿势，做7次深呼吸。
然后渐渐放松收紧的腹部，缓慢地放下背，感觉脊柱一节一节地放松。
稍事休息后，再重复做3遍。
动作二 挺拔背脊
姿势：
双腿盘起，让臀部坐在双脚上，挺拔背脊。渐渐地把上半身和头向右方转折，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝盖上。
用鼻子做深呼吸，把注重力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开，呼气时胸腔收缩。深吸一口气，同时用力舒展脊柱；呼气时扭转身体。注重放松肩膀，让它们保持水平。放松身体让它转回到原先的位置。重复在另一方向上做这个动作。
瑜伽3动作彻底解脱失眠
动作三 手的动作
姿势：
Mudra在梵语中意为手的动作,也有找到欢乐的意思。
第一让身躯平躺在床上，小腿自然放平（不完全伸直），与骨盆同宽。闭上眼睛，把双手贴在胸口，右手覆盖在左手之上。做深呼吸，让空气在你的肺腔里停留3秒，再渐渐呼气。重复7次深呼吸。
把手放到腹部（两手指在肚脐下），上下相易左右手（左手在右手上，左手大拇指在右手之上），重新做7次深呼吸。以同样的方式进行，双手从腹部移到胸骨，再往上移到喉咙。每次到达一个新的部位时，记得相易左右手的位置。
最后两手臂垂直地放在身体的两侧，忘记呼吸，想象自己看见了一片蓝天，朵朵白云轻快地飘在空中，一阵微风迎面吹拂，闻到了空气中宜人的芳香。天地间特别宁静，而睡意渐沉。
瑜伽动作让你摆脱失眠痛
【导读】瑜伽动作让你解脱失眠痛，想必每个人都有过失眠的痛苦，那么如何解脱失眠呢？现在瑜伽不仅可以锻炼身体，达到身心合一的状态，而且还可以让你解脱失眠痛苦，下面就来瑜伽动作让你解脱失眠痛。
瑜伽动作让你解脱失眠痛
第一、膝盖弯曲
姿势：
仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在颈项后垫一块软垫，缓解背脊的压力。
轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。
尽量放低下半部分的背，让腰碰到床垫，然后慢慢把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴。
维持这个姿势，做7次深呼吸。
然后慢慢放松收紧的腹部，缓慢地放下背，感觉脊柱一节一节地松弛。
稍事休息后，再重复做3遍。
效果：
这个姿势能够重新调整整个身体。它关心畅通身体的下端（脚和骨盆），让静脉血加速流回心脏；同时它也刺激身体上端（肺和大脑）。
注重呼吸，让氧气充足地奔跑在静脉血液中。
这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。
瑜伽动作让你解脱失眠痛
第二个解脱失眠的瑜伽动作 挺直背脊
姿势：
双腿盘起，让臀部坐在双脚上，挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转折，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝盖上。
用鼻子做深呼吸，把注重力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开，呼气时胸腔收缩。深吸一口气，同时用力伸展脊柱；呼气时扭转身体。注重放松肩膀，让它们维持水平。放松身体让它转回到原先的位置。重复在另一方向上做这个动作。
效果：
这个姿势关心打开胸腔，解除烦忧，让体内的气循环得更好，呼吸更顺畅也更深长，紧张疲乏的身心将得到释放。身体的扭转带动我们的脊柱像被拧干脱水似地拉长，积存一天的紧张从而得到缓解。
第三个动作 手的动作
姿势：
Mudra在梵语中意为手的动作,也有找到欢乐的意思。
首先让身躯平躺在床上，小腿自然放平（不完全伸直），与骨盆同宽。闭上眼睛，把双手贴在胸口，右手覆盖在左手之上。做深呼吸，让空气在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼气。重复7次深呼吸。
把手放到腹部（两手指在肚脐下），上下相易左右手（左手在右手上，左手大拇指在右手之上），重新做7次深呼吸。以同样的方式进行，双手从腹部移到胸骨，再往上移到喉咙。每次到达一个新的部位时，记得相易左右手的位置。
最后两手臂垂直地放在身体的两侧，忘记呼吸，想象自己看见了一片蓝天，朵朵白云轻快地飘在空中，一阵微风迎面吹拂，闻到了空气中宜人的芳香。天地间非常宁静，而睡意渐沉。
效果：
这个姿势让心平静下来，精神得到完全伸展。建议：这几个下肢脉轮动作有冷静安眠的作用，关心补充身体流失的能量，但不推举做上肢的脉轮动作（额头和头顶），因为在睡眠之前不宜做刺激大脑的活动。
瑜伽彻底摆脱工作压力
【导读】瑜伽彻底解脱工作压力，现在的很多上班族或者电脑族都要长时间的坐在电脑前面，这样都没有锤炼，很轻易造成背部和腿部的肌肉僵硬。下面小编给大家介绍瑜伽彻底解脱工作压力。
瑜伽彻底解脱工作压力
招式1
1:仰卧平躺，双腿屈膝，置于胸前，双手抱住。如果你喜欢，可以保持这个姿势，轻轻地左右摆动。
2:深呼吸，感受吸入的空气布满整个背部；呼气时，全量放松背部肌肉。
如果这个姿势会损害到你的膝盖，那么你可以卷起两条毛巾，并放在膝关节处。
招式2
1:平躺在地上，双腿靠墙举高，并且全量使臀部贴近墙壁。
2:两脚与腿部成90度角，并且略微用力拉伸脚筋。
3:保持这个姿势1到2分钟。
瑜伽彻底解脱工作压力
招式3
1:盘腿倚墙而坐几分钟，闭目冥想，调整呼吸。然后双手渐渐顺着墙壁举起，同时要伸直背部。
2:高举的双手向两侧打开，同时提起你的肩膀。这时要保持喉颈部的放松，注复不要紧绷着肩膀，只是举起就行了。
3:当你觉得你的双臂已经全全力举得最高了，不要牵强自己，这时略微放松，并且调整一下你的姿势，然后再次尝试把手举得更高。
招式4
1:平躺在地上，用两条卷起的毛巾或毛毯，放在你的背后。如果你喜欢，也可以枕着一个枕头。
2:闭上眼睛，全身放轻松，随你想保持这个姿势多久就多久。
招式5
1:取一张直角造型的椅子，上半身躺在地上，下半身紧贴椅子，使大腿与小腿成90度角。
2:闭目养神，呼气时，放松自己，保持这个姿势多久都可以，甚至可以就这样入眠。
3招养生瑜伽动作赶跑肥肉
【导读】3招养生瑜伽动作赶跑肥肉，相信肥胖和失眠感冒都是不少现代女性的通病，要如何克服大家总是各说各话，要如何真正达到省钱又有用的方式，这招你必定要学会！爱美的女性不仅要保持完美的身体，也要有一个健康的身体，今天，介绍3招养生瑜伽动作赶跑肥肉。
3招养生瑜伽动作赶跑肥肉
促进新陈代谢
1）呈趴姿，双手往后抓住双足足跟。
2）让身体显现拉弓的状态。
3）身体轻轻前后摇动，会有点痛，记得要使用瑜伽垫保卫自己。
拿醒：这个动作能关心我们按摩五脏六腑，关心利尿，通便，还可以排除全身疲惫，打通任督二脉哦！
3招养生瑜伽动作赶跑肥肉
预防失眠及感冒
1）准备姿势，呈躺姿。
2）稍稍将头仰起，微微撑起上半身。
3）用双手将身体全量撑起来，以手肘和手臂支撑，头向后仰。
4）将头往后仰直到头顶贴在地面。
5）收起双手，合抱在胃部的地方。
拿醒：进行这个动作前，必须先让身体达到放松的状态，才会有用哦！可试着播放一些纯音乐让自己的身体迅速获得放松哦！
解决便秘的困扰
1）准备姿势，呈躺姿，瘦放平在身侧。
2）将双足弓起。
3）将身体听起来，呈一直线。
4）将双手撑起，呈垂直状态，支撑腰部。
5）如果可以的话，将双足渐渐往前走，使整个身体感觉像一座桥一样。
失眠瑜伽 治疗失眠的瑜伽动作大全
很多人因为工作的原因而失眠。那失眠就什么办法解决呢?瑜伽能解决失眠的问题吗?下面就为大家分享一套瑜伽失眠的教程，帮助大家解决工作压力大的失眠困扰，放松身心，提高大家的睡眠质量。
提高睡眠质量的瑜伽有哪些呢?要做什么动作才能解决失眠的困扰，下面就为广大的白领工作者们推荐失眠瑜伽的动作，一起来分享吧!
卧姿伸展式
功效：伸展肩颈，舒缓脊椎压力。
Step1
平躺在瑜伽垫上，双手交握反掌置于头上方，双脚自然张开。
Step2
先吸气，再吐气的同时伸展双手、双脚，手肘尽量伸直，脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾，停留并保持自然呼吸5~10秒，回到Step1为1回，共做3~5回。
提醒
手脚伸展时量力而为，脚掌除了向内勾，也可向外压，可伸展小腿前侧肌肉。
曲膝侧卧式
功效：按摩背部肌肉，释放腰椎压力。
Step1
平躺在瑜伽垫上，吸气双手抱膝。
Step2
吐气滚向左边，脸部朝下，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此为1回，左右各做5~8回。
提醒
停留时保持自然呼吸，勿憋气以免伤害神经系统引发疼痛。
髋关节扭转
功效：伸展肩颈、腰背，促进血液循环。
Step1
平躺在瑜伽垫上，双手交握贴于后脑，双脚曲膝踩在瑜伽垫外两侧。
Step2
吸气后吐气，上半身保持不动，向左扭腰，左右膝盖皆尽量贴地，此为1回，左右各做8~10回。
提醒
只要上半身维持不动就能达到扭腰效果，膝盖依个人能力尽量贴地即可。
膝碰下巴式
功效：帮助伸展腹部、背部肌肉。
Step1
平躺在瑜伽垫上，双手自然放两旁，双脚曲膝停留在半空中。
Step2
双手抱膝，吸气起身，下巴尽量靠向膝盖，停留并呼吸8~16秒，再吐气回到Step1为1回，共做3~5回。
提醒
下巴要内缩，同时依个人能力靠向膝盖即可，勿过度勉强以免伤害颈椎。
卧姿扭转式
功效：松弛肩、颈、腰部肌肉的紧张和酸痛。
Step1
平躺在瑜伽垫上，双手张开放于两侧，右脚曲膝于半空中。
Step2
吸气后吐气向左扭腰，右膝尽量贴地，左手轻碰右膝，头转向右边，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此为1回，左右各做3回。
提醒
肩膀、膝盖都要尽量贴地，才能完全伸展腰部肌肉，但仍须量力而为。
专家说：舒缓交感神经
保持稳定的呼吸状态，用缓和的瑜伽放松全身的肌肉，这样做有助于让神经舒缓，降低身体疲劳，缓解压力，从而解决失眠的困扰!
医师说：容易恶性循环
肌肉僵硬容易睡眠品质不佳，睡不好肌肉更加僵硬，如果不适当藉著运动舒缓，很容易一直恶性循环下去。
工作的繁忙、生活的压力，让失眠成为许多都市人的通病。忙碌的一天已经足以让人疲惫，良好的睡眠是治疗疲劳的良药。教大家4招帮助睡眠的瑜伽体式，利用简单的失眠瑜伽动作，让你从白天的焦躁中挣脱出来，进入甜蜜的梦乡。
瑜伽是帮助快速入睡的最好运动。它不仅可以放松紧绷的肌肉和内脏，使血液流通顺畅，还能消除疲劳，引导大脑进入深层睡眠。让睡眠瑜伽助你越过辗转难眠的夜晚吧!
● 小狗伸展式
狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。
1. 双手撑住地面然后瑰丽，手臂与肩膀垂直的同时手指尽量张开，让双膝在臀部的下方，然后保持膝盖和腰与电子垂直，这样的一个动作。
2. 脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。
3. 保持2的姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。
4. 保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。
● 穿针式
这是对缓解背肌、腰部、头部和肩膀等身体酸痛很有疗效的瑜伽体式。特别是能够充分舒展肩胛骨，舒缓肩膀和腰酸疼痛，促进血液循环。要点是两膝要好好地支撑上身。
1. 双手撑地跪立，双手与肩同宽，手臂与肩膀垂直，稳住膝盖。保持这样的动作，缓慢地呼吸5次。
2. 一只手慢慢地向上举起，手指朝向天花板。与另一只手以直线状伸展开来。保持动作不变，呼吸5次。
3. 把伸向天花板的手慢慢收回，穿过另一只手与垫子之间的空隙，然后把手臂平放在垫子上，尽量向空隙方向伸展。保持动作，呼吸5次。
4. 把支撑在垫子上的手往头部方向伸展，伸直腰，头贴近垫子。保持动作，呼吸5次。反方向也是一样。
● 单脚排气式
通过腿部的伸缩，活动身体深层肌肉。还可促进肠胃的蠕动和脚跟的淋巴循环。要点是要保持盆骨一直贴紧垫子。
1. 身体朝上平躺在垫子上，两手自然地伸展开来。慢慢地进行5次深呼吸。
2. 抱住其中一只脚的膝盖，把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人不要过于勉强，尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸，左右脚轮流做5次。
● 快乐婴儿式
这是对腰部和背部具有按摩功效的瑜伽体式。不但可以伸展臀部和大腿后面、小腿肚的肌肉，促进血液循环，还可以消除双脚疲劳。要点是头不能动。
1. 身体朝上平躺在垫子上，紧抱两膝，两脚尽量贴近身体。
2. 脚底朝向天花板伸展开来。两手抓住脚踝。
3. 慢慢地张开双腿，尽可能地往腰两侧的位置靠近。
4. 保持3的动作，身体左右摇晃。
5. 如果觉得抓脚踝太过费力的话，也可以选择抓脚底。
早上运动可以摄取大量的氧气，促进新陈代谢，激活交感神经的开关。因此，小编想推荐大家一个可以激醒身体机能，扩张胸肌的瑜伽体式。早上起床后做一做，便可清醒你的头脑，让你活力充沛地迎接新的一天。这个瑜伽体式的要点是，尾骨向外的同时要保持腰部挺直，两膝要保持向前收拢弯曲。
1. 两脚稍稍张开，两手向天花板伸展，膝盖稍微弯曲，有点像半蹲的姿势。
2. 保持1的半蹲姿势，在膝盖外侧把双手一字张开。腰部向侧面扭转，眼睛看天花板。
3. 把膝盖伸直站好好同时，双手向上伸展。
4. 换一个方向，重复2的动作。这样反复做3次。
结语：多数人都因为工作和生活的原因而失眠，失眠是现代社会人们非常头痛的问题，在生活中形成了一个恶性的循环，上面为大家介绍的瑜伽治疗失眠的动作，有失眠的朋友可以尝试一下，多多学习!
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【导读】大腿瑜伽动作彻底甩掉大象腿，大腿粗是很多MM的烦恼，每次到夏季的时候就不能穿漂亮的短裙或短足裤，腿上有肥肥的肉让双腿完全失去了美感。今天小编教你大腿瑜伽动作彻底甩掉大象腿，帮你减掉余外的赘肉，让大腿更加有美感，彻底甩掉大象腿。
大腿瑜伽动作彻底甩掉大象腿
1、双足张开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，令上身挺立，收紧腹部，两肩放松，手臂自然停垂，肩胛骨略微后仰，令胸廓适度打开。
大腿瑜伽动作彻底甩掉大象腿
2、全身体复移到左足上，右足离地，往外侧曲曲右膝，并用右手扶着足腕，往上拉起直至右足足掌与左边大腿根内侧紧贴为止，令右侧的大小腿合拢起来，但注复骨盆要打开，同时保持全身平稳。
3、保持右足足掌紧贴在左边大腿根的内侧后，全身站稳，右手渐渐松开曲曲手肘，两手于锁骨前合适，闭上双眼，上身不要往前弓背，以这个姿势自然呼吸5次。
大腿瑜伽动作彻底甩掉大象腿
4、合十的双掌渐渐往正上方举起，并充分拉伸手臂，停颚往前仰起，收紧腹部肌肉，右腿保持屈膝，足掌紧贴左边大腿根的姿势，保持平稳地自然呼吸5次，视线往前，全身包括腰侧都往上提拉。
