健身的好处 健身前吃它能补充能量
运动健身的好处。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“健身的好处 健身前吃它能补充能量”，仅供您在养生参考。
现在越来越多的人生病了就是因为工作的压力导致人们不能很好的锻炼身体，其实我们应该天天花上1个小时来健身，健身有很多的好处，今天小编就介绍一下健身的好处以及健身的注重事项，感爱好的朋友就跟随小编一起来看下文吧。
健身的好处
1、释放生活工作的压力
活在现在这个高压的社会中，天天要面对的事情实在太多，有些人就轻易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，碰到烦心事一跑步心情就会有改变。
那么具体的原理是什么呢?很简单，积极的运动会让我们的身体产生一种有益于身心的物质，也就是被称为“欢乐激素”的“内啡肽”。通过运动，身体会大量产生这种元素，让你感到轻松愉快哦!所以想要排解压力的话，那就积极的运动吧!
2、健身性感，能吸引四周人的目光
哪个女生不喜爱有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有牢固的手臂肌肉，包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面，让电影院全场女生尖叫等等。假如某天他忽然开始健身了，一定是喜爱上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。
3、增加活力
每周健身2-3次，可增加20%体力和降低65%的疲惫度，原因是因为，健身提升我们新陈代谢使体能加强，且脑中多巴胺(dopamine)的分泌增加，可以让我们不会感受到那么的劳累!
4、健身可以建立自信应对挑战
对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此简单的解决方法是开始健身。
只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标，那么随着目标的逐步实现，男士们就能够不断的获得愉快的心情，并为自己建立起自信。其次，长期的进行运动，还能帮男士养成优良的生活习惯，让身体也变得的更健康，同样能够给男士带来积极地心态变化。
5、健身促进更佳的睡眠
一次好的夜间睡眠会提高你的注重力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的要害。定期的锻炼可以关心你更快地入睡，而且让你睡得更深。
6、健身能疏通血管，预防心血管疾病
经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有优良的影响，如经过适宜强度的耐力练习，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。
7、增强记忆力
我们都希望自己有比较好的记忆力来面对工作的问题或考试，新发表在脑行为研究期刊(journal Behavioral Brain Research)的研究显示，有氧运动可以增加血液中相关于记忆的贺尔蒙的增加!
健身的注重事项
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健身小秘诀 健身前吃点葡萄干补充运动能量
健身前吃点葡萄干
葡萄干一直是很多人特殊钟爱的小食品。在运动练习时食用，作为提供能量的口粮。很多情形停，最好先吃点儿葡萄干再练习，因为它有意想不到的健康功用。
探索显示，空腹运动不但无法让脂肪充分燃烧，在运动时，还可能促使肌肉逐步流失;能量摄入不够的情形停，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供给，严峻时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐步流失，而导致心脏血管疾病。因此，运动前要先补充能量，吃完东西后再运动，不但不会摄取过多热量，还能有利于锤炼的成效。最好运动前90分钟吃完，让身体有时间消化汲取后再运动。
而肌肉能直接利用的能源物质，只有ATp。在各种食物中只有葡萄糖，是最好汲取的，可以最快被人体利用来合成ATp，提供肌肉活动的能量的物质。葡萄干，当然是葡萄糖含量非常非常丰富的天然食品了。
100克葡萄干提供的热量为341千卡，其中与骨骼和运动相关的成分含量很高(含有钙52毫克、磷90毫克、镁45毫克、钠19.1毫克、钾995毫克)，有益健康的成分含量也很高(含膳食纤维1.6克、视黄醇当量11.6克)。可见葡萄干是非常健康绿色的运动食品。
同时，葡萄干还有很多方面的健康作用。天天摄食相当于400卡热量的葡萄干(就是100克左右)，能有用落低血中胆固醇。另外，葡萄干中的纤维素能防止果糖在血液中转化成甘油三酯。葡萄干中含的有白藜芦醇，还可以有用地防止细胞恶变或抑制恶性肿瘤的增长。
所以，无论老幼(除了糖尿病患者以外)，葡萄干是运动练习、健身健美、康复功能练习前后，非常好的绿色运动能量补剂！
健身前吃饭还是健身后？
在健身这件事情上，大家会出现这样那样的误区，比如有些人为了达到更好的效果，会在短时间内大量高强度的锻炼，这种做法是千万要不得的，还有的人只知道盲目健身，而不会正确控制饮食，这样也起不到健身的目的，甚至还有可能会导致长胖，也有很多人不知道如何配合吃饭，究竟是健身前吃饭还是健身后吃饭才好呢？
健身前吃饭还是健身后？
空腹训练是非常不健康的行为，可他偏不听，脾气倔的人，就只能让他吃些苦头才能自己想明白。
果然，他先是在跑步机上跑了42分钟，然后又去练深蹲，这家伙还是蛮拼的，逐渐加重量至40KG。
离结束还差两组的时候，他就出了特别多的汗，看起来不太对劲，随后这家伙就放下杠铃走到一旁的长凳上坐下捂着脑袋。
因为绝大部分人都是上班族，只有晚上下班后才有时间去健身。而且大家都有“吃饱饭才有力气干“的常识，但仍有不少人还是觉得吃完饭再运动时间会太晚，索性空腹就直接去健身了。
董叔再次强调，空腹运动是非常不健康的习惯，很容易在运动时头晕，而且没有足够的力气完成动作，影响了训练质量。
所以，为了达到更好的健身效果，董叔建议大家吃点东西再去健身，对训练质量会有帮助。
当然，并不是指健身后就不吃东西了，是否再补充能量主要还得看健身的目的性。
开始健身的人最重要的一件事情就是要有强烈的目标感：要减肥20斤，要增肌5公斤，要保持健康的身躯，要练出蜜桃臀。
总之，得想明白为什么此时此刻会在健身房里，而不是在沙发上半躺着看电视剧，毕竟后者更容易一些。
如果健身的目的是减肥，董叔建议在健身前1-2小时吃饭，因为健身时就能消耗掉它的热量，防止更多热量堆积在体内形成脂肪。
而且，如果不吃饭就去健身，过程中因为能量消耗过多，健身后很容易造成暴饮暴食的情况，这对于减肥是一大忌，可能会造成越练越胖。
冬泳健身有讲究 注意补充糖分保持能量
冬季来临，一些人开始冬泳锻炼身体，最近，我住的小区一位熟谙水性的男子初次冬泳即贸然下水，结果仅游数分钟就发生痉挛，不幸溺水身亡。笔者在此提醒，冬泳因水温较低，不能简单等同于夏日的游泳嬉水，新手尝试前应充分了解相关知识，并在下水前做好准备工作。
冬泳对身体状况有较高要求，主要强调身体基本上没有疾病，处于良好状态，并在近期没有肺部疾病，如气管炎、支气管炎等。感冒患者最好不要冬泳。冬泳者还应无心血管疾病。此外，冬泳前还应做好准备工作。下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，这样不至于在突然降温的过程中发生痉挛。
一位有多年冬泳经验的“老手”介绍，对常人而言，一般在水下停留的时间不宜太长，5～10分钟就应上岸一次。因为低温状态下超过14分钟，神经就会被冻得麻痹，会发生无意识状态下的昏迷现象，人会不自觉地下沉。上岸后，要马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。对于不是长期从事冬泳的人来说，要携带救生设备。冬泳过程中也要备一些吃的东西，如下水前或上岸后吃一两颗糖或喝一两杯糖水，补充消耗的能量。
健身前吃饭还是健身后吃饭
健身和饮食需要合理的安排才能够让健身效果变得更好，才能防止不良的症状出现，到底健身之前吃饭还是健身之后吃饭和每一个人的身体体质有很大关系，饮食的正确选择也非常重要，营养一定要均衡，下面就来和看一下健身前吃饭还是健身后吃饭。
健身前吃饭还是健身后吃饭
假如身体肠胃答应的话，可以一边锻炼身体一边吃东西，可以通过正确的方式调整来达到一边锻炼身体一边吃东西的能力，天天的饭应该要分三次吃完，在练习之前，练习中以及练习之后来吃，大概在健身前的半个小时可以吃一些糖分含量比较低的食物，像原味麦片，杂粮，馒头，炒米饭等，在健身过程当中，在休息的时候可以吃一些高蛋白以及糖分含量比较高的饮食，这样可以让蛋白质在不被分解的情况下消耗更多的脂肪，能够让运动的耐力变得更好，可以吃一些西瓜，梨子，苹果，补充身体所需要的水分，也可以吃一些肉类食物，健身结束以后再放松，拉伸后可以把剩下的一些食物全部吃完，这种饮食方式就比较合适，但并不是所有的人都能够接受，应该要按部就班的慢慢养成这种方法。
健身适合吃什么
喜欢健身的人应该吃一些糙米，能够让肠道蠕动的速度变得更快，能够把不饱和脂肪调节好，预防便秘问题出现，糙米里面还含有非常丰富的胆固醇以及膳食纤维，能够让胆固醇更好的排出，能够让血脂降低，糙米里面的血糖指数是比较低的，轻易让人产生饱足的感觉，这样饮食量就能够操纵好，而且它也是一种很好的利尿剂，能够让新陈代谢的速度变得更快，把身体里面的毒素以及养分有用的排出，预防疲惫情况出现。
健身的人还可以吃一些火鸡肉，里面含有的营养物质也非常多，肉质非常细，也是一种清淡食物，含有非常丰富的蛋白质，胆固醇以及脂肪含量都比较少，所以对于健身减肥的人来说就非常适合。
健身的人还可以吃三文鱼，三文鱼是一种低热量高蛋白的食物，里面含有非常丰富的矿物质以及维生素，还含有不饱和脂肪酸，在所有鱼类食物里面，三文鱼里面所含有的不饱和脂肪酸是最多的。
健身还可以吃一些生菜，生菜里面含有的纤维非常多，能够把多余的脂肪有用的清除，是一种很好的减肥食物，生菜里面还含有莴苣素，可以达到降低胆固醇以及镇痛催眠效果，可以让神经衰弱问题得到有用的治疗。
健身还可以吃芦笋，芦笋里面含有微量元素以及维生素，味道也是非常鲜美的，和其他一些蔬菜比起来，里面所含有的蔬菜纤维非常多，又很柔软可口，还含有比较多的叶酸成分，能够满足身体营养需求。
健身的食谱推举
健身的人食谱的正确选择非常重要，可以吃一些藜麦鸡胸豆腐丸，需要准备一个新奇鸡蛋，几朵香菇，一些豆腐，鸡胸肉，适量洋葱碎，菠菜以及藜麦，首先把藜麦香菇提前清洗干净以后浸泡几个小时，鸡脯肉放到搅拌机里面搅碎，然后再加入适量的烤鸡调料洋葱碎，鸡蛋，黑胡椒粉，料酒，盐，蒜末以及生姜粉，按照一个方向不停的搅打上劲，把菠菜清洗干净以后切碎，把里面的水分挤干净，香菇切碎，豆腐捏碎，然后一起放进肉馅里面搅拌均匀，用干净的手把肉馅团均匀的分成不同的丸子，再裹上一些藜麦，蒸锅里面加入适量的水，烧开以后就可以把丸子放到蒸锅里面用大火蒸二分钟左右，一次可以多做一些，然后再用保鲜盒分装进行冷冻，吃的时候就可以略微热一下，非常的方便，肉馅应该提前一晚进行腌制，这样能够让味道变得更好。
上面给大家介绍的就是健身前吃饭还是健身后吃饭，每一个人的身体情况不一样，到底是健身前吃饭还是健身后吃饭就应该根据自己的身体情况来推断，这样才不会对身体健康造成不利的影响，有锻炼身体习惯的人这方面的选择肯定是很重要的，饮食的方法不正确就轻易导致各种不舒适的情况发生，所以一定要非凡注重。
健身前怎么热身
在生活中进行运动之前都是需要进行一些热身的动作的，这样可以让自己的运动之后的效果更加的明显一点，也可以让自己在运动过程中不会有太吃力的感觉，所以在平常生活中的话可以尝试着在运动之前进行一些热身运动，那么在平常生活中进行健身之前有哪些热身的运动呢?热身运动的时候又该注重哪些动作要领呢?我们一起来看看吧。
健身前怎么热身
1、胸肌舒展
第一进行了热身运动的话可以挑选进行胸肌扩展的热身，在平常生活中的话第一先将自己的两只手置于自己的背后，之后再将双手进行十字相扣，之后在渐渐的将自己的双手微微的打开，要记得将自己的将自己的双手的手掌心的位置置于外方，之后再将自己身体挺立，仰头挺胸，将自己的背部保持在一个笔直的状态之后，在渐渐的将我们的双手逐步的向我们的肩部开始考虑，身体也开始不断的向后退，之后在一直重复我们这个动作有很好的关心扩胸的作用。
2、股四头肌舒展
在生活中进行热身运动的时候也可以挑选进行股四头肌舒展的运动，在平常生活中的话练习的时候第一先让自己处在一个单脚站立的状态，将自己的另一只脚单脚站立，再将自己的另一只脚开始不断的往后延伸举起，之后再将自己的右脚开始单脚站立，用自己的左脚开始抬起，完后延伸，不断的将自己的左脚往后移，一直到左脚开始逐步的接近于臀部位置的时候即可将自己的左手渐渐的握住自己的左脚，之后保持这个姿势一段时间之后，再换自己的右脚开始重复之前的动作即可。
3、弓箭步
在生活中健身之前可以进行一些准备的动作，也就是进行一些热身运动，在平常生活中在进行热身运动可以挑选弓箭步，第一先将自己的双腿开始往前迈出，之后再将自己的膝盖保持在一个九十度角的位置上，之后再将自己的左脚开始迈出一步，让自己的膝盖保持在一个紧绷的状态，这样让自己的腿部线条看起来如同一条线即可，在热身的时候要记得将自己的身体上半身开始不断的挺立，让自己处在一个绷直的状态，之后再将自己的身体微微的往下压，之后在不断的左右脚替换重复之前的动作即可。
在生活中关于运动之前的热身运动其实有很多，在平常生活中的话每一个人都是可以挑选合适自己的热身方式来进行运动的，而且在平常生活中常常的进行一些运动对自己的身体也有很好的关心作用，所以在平常生活中的话可以尝试着常常的进行一些运动来关心自己身体健康的保护。
运动前补充能量 香蕉巧克力不能吃
很多人喜欢在运动或户外活动时吃些巧克力来补充能量，一些网球运动员在竞赛中吃香蕉的做法也让一些喜好运动的人们效仿。不过专家指出，一样人在运动时不宜吃香蕉，而巧克力无论是运动前还是运动期间都是不宜吃的。
北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士接受记者采访时指出，如今北京进行锤炼的人越来越多，可很多人不知道合理运动要和准确饮食挂钩。饮食越合理，运动成效越好;不适当的饮食则会影响运动成效。
如运动之前和运动期间应少吃脂肪含量高的食物。以巧克力为例，其中的咖啡因可以起到高兴神经中枢的作用，但巧克力非常是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高热量但含糖少，人吃了运动中不易消耗掉，反而轻易造成肥胖。这时挑选牛奶最好也选脱脂的，一样的牛奶脂肪含量比较高。
香蕉被很多人认为是运动食品，不过未必人人都适合运动时补充香蕉。香蕉虽然轻易消化、含糖量和含钾量比较高，而且在长时间运动期间补充会产生饱腹感，但却轻易形成胃胀气导致运动时显现不适。因此如果吃香蕉再运动感觉到不适，最好就不要吃了。
除了巧克力和香蕉外，专家还建议，在运动前和运动期间应防止食用以下食物，如冰淇淋、坚果、黄油、人造黄油、甜甜圈、烤肉、比萨饼、熏制粗香肠、汉堡、油炸食品、肥肉、腊肉等。
健身的好处
健身对我们大家来说都是非常重视的，我们是可以利用健身来榜上中养生的，这也对我们i就看看是非常有意义的，所以说现代人是会坚持进行健身的，但是大家在健身的时候也也会有一定的问题存在，那么我们在进行健身的时候会有哪些注重事项，一起跟着看看吧。
健身的好处
通过健身是能够关心大家起到塑形效果的。第一对于我们每个人来说都是存在高矮胖瘦区别的，不过假如我们能够坚持进行健身，这样是能够关心我们达到一个相对匀称的身体的，塑形的功效还是非常强的。
同时通过健身还能够起到强身健体的功效，这样的锻炼功效还是非常强的，这样是能够让我们的身体更加的强壮的，同时还能够促进我们的身体素养，这样能够达到一个促进身体效果的，同时还能够通过健身来让那个我们身体远离各种的疾病，对于促进我们身体健康是有好处的。
同时通过坚持进行健身，这样还能够改变一个人的精神和气质，通过经常健身是能让我们保持一个好的气质了。这就是健身的一个重要功效了，同时健身还能够关心我们有用的增强自信心。实际上不管是因为身体缺陷还是其它原因而导致我们的内心产生自卑的情况，所以说健身是能让给我们增强自信的，所以说只要大家能够坚持，这样就能够看到效果了。
哪些人适合健身
实际上对于我们大多数人来说都是很适合进行健身的，但是大家在进行健身的时候也会有一定的禁忌人群，并不是每个人都适合健身的，对于小孩子了;爱上健身是应该防止的，主要是因为身体发育的原因，所以说小孩子在健身的过程中反而会有危害存在，这时候是很轻易会导致身体发育不良情况产生的，这样就会给将来的成长带来危害了。同时对于孕妇来说健身也是应该防止的，主要是因为孕妇是有大肚子的原因，所以这时候不适合健身了。
健身是指什么
对于健身来说，我们假如可以坚持进行健身，这样对大家健康是有好处的，而且实际上健身对于各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作都是有好处的，同时大家可以通过健身来体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高和谐，操纵身体各部分的能力，同时还可以让我们的身体强健。同时大家还可以利用健身来关心我们缓解压力，所以说我们至少一周都应该坚持进行锻炼才行。
健身能减肥吗
实际上是我们是可以通过健身来关心减肥的，第一在进行健身减肥的时候，这样的功效是非常好的，我们可以通过健身来起到有氧体育运动，这时候就可以让身体消耗更多脂肪了，而且还能够起到促进新陈代谢的效果，同时这样还能达到运动减肥效果了。所以说大家坚持进行健身的锻炼方法还是非常不错的，同时实际上我们最常见的健身减肥方法还是非常多的，常见的竞走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球，有氧运动等都是不错的挑选，所以时候我们是应该坚持进行健身减肥的。
健身的注重事项
大家在进行健身的时候还会有一定的注重事项，第一在健身前，对于准备热身工作是大家应该有所重视的，这可以说是必不可少的了。大家在进行健身之前是可以挑选压腿，跑步的，大家还可以多去活动活动关节，这样同样是能够让我们身体能够接受负荷的，所以说我们是应该坚持多进行运动的。而且在进行健身的时候，实际上我们在刚开始进行健身的时候，这时候最好还是通过小负荷的健身运动为主比较好，同时在我们身体能够适应的时候，这时候的大家还能够慢慢的增加重量。同时大家在进行健身过程的时候，这时候补水是必须的重视的，在这时候大家饮水是不能一次喝太多的，而且最好是能做到少喝多饮的。
孕妇可以健身吗
对于孕妇来说是可以起到健身功效的，而且实际上坚持进行健身，这样是能够有助于分娩的。不过孕妇在健身的时候需要注重。我们在怀孕之前是应该养成优良健身习惯的，也就是说我们需要每周都坚持锻炼三四次比较好，一般来说孕妇每次锻炼40至60分钟，这就能够起到一个足够的运动量了。
新手去健身房怎么锻炼
对于新手来说，大家在去健身房进行锻炼的时候，大家在进行运动的时候是一定要做好热身工作的，而且我们只有做好热身的工作才比较健康，这样能够让我们的肌肉从紧绷的状态慢慢的放松下来，这样能够很好的增强我们身体的柔韧性，这样还可以促进我们肌肉微微的发热，而且这种发热的情况是能够让我们身体有更强的扩展性的，所以在健身之前热身的工作是一定不能少的。
大家对于健身是比较熟悉的，现代人在平常是会坚持进行健身锻炼的，这样能够对我们健康有一定好处，特殊是能够起到养生的功效，特殊能很好的促进我们健康，因此大家对健身不能错过，假如说我们能够坚持进行健身，这样对我们健康是有意义的。
运动健身营养补充怎么补充？
运动，是每个人都必须要做的，因为运动可以帮助我们强身健体，让我们的身体更加的强壮，不用老是受到疾病的威胁。运动过后的人们总会有很多的能量被消耗，体力也会比没运动之前更加的差，所以我们要及时的补充营养。接下来，我们就一起来看一看运动健身营养补充。
运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等。注意多吃一些低热量的食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃油腻重的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感，降低运动中的反应速度，造成意外损伤。
运动后不要马上吃固体食物，至少要休息30分钟左右，待心肺功能和消化系统恢复稳定状态后。但此时可以吃一些易消化的流质或半流质食物，如糖水、八宝粥、烂面条。
而且，最好在两小时内同时补充适量的优质蛋白，如牛奶、蛋清、鱼虾、豆类、乳清蛋白粉等，它们能促进你吃的糖份更多、更快地填充到肌肉里，为下一次运动做好能源储备;而且，糖也会促进蛋白质更好地为你的肌肉修复、重建起作用。糖和蛋白质能共同促使你尽快地从运动疲劳恢复到正常状态，消灭营养恢复不足所造成的健康运动隐患。
以上就是关于人们在运动健身之后要补充一些什么样的营养的
健身常识 健身的好处都有哪些
现在越来越多的人投入到健身当中来，健身不仅可以给我们带来健康，还能够帮助我们减少体脂，只要坚持练习的的话，可以增加我们身体各个方面的协调能力以及综合素质，那么你知道经常健身，究竟会给我们的身体带来哪些好处吗。
下面小编就来给大家讲讲，健身会给人体带来哪些好处，在不同的阶段，你的感受也是不一样的，初阶，中阶，高阶，每一个程度所感受的都是不一样的，现在就来跟小编一起看一下，健身锻炼究竟会给我们的身体带来哪些好处吧。
当你刚开始进行锻炼的时候
肺功能更加强壮 当进行有氧锻炼时，大脑会向肺部发送一种专门的信号，让人体呼吸节奏加快，幅度加深，以便让更多的氧气进入肌肉。
锻炼动力达到最高峰。锻炼时人体内产生大量内啡肽，会让健身者情绪高涨，感到心情愉悦和精力充沛。
多余的脂肪和松弛的肚腩得到消耗 通过有规律的有氧锻炼，身体内多余的脂肪会大量燃烧。健身者所进行的有氧锻炼强度越大、时间越长，身体利用氧气的效率也就越高，更多的脂肪可以通过锻炼得到燃烧。
当锻炼进行到一个小时的时候
起到抵御感冒、流感的作用 锻炼能提高人体内免疫球蛋白的数量，这种蛋白质能增强免疫系统的功能，抵御炎症。当锻炼的强度达到让人出汗的地步时，免疫系统的功能也就相应得到了增强。
感到心情舒畅 人体内能提升情绪的化学物质，如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素会在大脑中大量释放。如果你进行的是强度比较大的耐力性体育锻炼，如马拉松，这些化学物质的释放会持续长达一天之久，让所有的压力烟消云散。
锻炼后的休息期间内热量也在燃烧 锻炼过程中每燃烧100千卡热量，锻炼结束后还会继续燃烧15千卡的热量。如果你跑了3英里，身体总共会燃烧掉300千卡的热量，长跑结束还会多燃烧掉45千卡的热量。
负重练习能让热量的燃烧持续38小时。为了能让锻炼更好地起到消耗热量的效果，每周最好进行两次力量训练，因为它会加快新陈代谢的速度。美国俄亥俄州大学的最新研究显示，进行力量训练后的38个小时内人体仍在燃烧热量。
感到饥饿：锻炼能使身体里储备的多余热量得到消耗，血糖水平也会随之下降。美国宾州州立大学的运动营养学专家发现，血糖水平下降多少是由锻炼前饮食和进水量的多少决定的，也会受到锻炼强度和时间长短的影响。
锻炼结束后的一天内
肌肉重量增加 经常进行力量训练的健身者的肌肉组织会在这个阶段进行恢复，肌肉重量相应增加。而且有研究显示，经常进行力量训练的女性与经常进行力量训练的男性相比，前者比后者从力量训练中的恢复适应过程更快。
心脏更健康 锻炼达到出汗的效果后，会使血压持续下降16个小时。
学习时更加轻松 锻炼结束后，人体的感觉系统更加敏锐，学习起来注意力更加集中。因为锻炼会增加流向大脑的血液和氧气流量，即使是枯燥的知识，学习起来会觉得轻松自如。
患上糖尿病的可能性降低 锻炼量越大，人体细胞对胰岛素的敏感性越强，从而有助于血糖水平的降低，患上II型糖尿病的可能性大大降低。
身体素质明显提高 最大摄氧量增量在锻炼结束后一周内会提高5%，也就意味着人体耐力增强，体质健康水平明显提高。为了达到这样的效果，可以按照循序渐进的原则，逐渐增加锻炼的时间和强度。
身材更加苗条 每周都进行有规律的体育锻炼，同时饮食方案保持合理，每天摄入的热量就会减少500千卡，一周下来体重就会减轻1磅。
随着现在健身行业的蒸蒸日上，越来越多的人投入到健身房里去奋战，无论男女，凡是对自己身材不满意的，都会想去通过健身，来让自己变得更加完美，并且这种塑身方式的效果也是非常显著的，可以帮助我们锻炼到身体的各个部位。
规律锻炼一个月后
身体更加强壮 要想通过体育锻炼减轻8磅的体重并不是件难事，而且力量训练的重量也不需要很大，因为这时肌肉耐力已经得到了明显增强，可以将每组力量训练的次数从10次增加到12〜13次。
腹部脂肪得到充分燃烧 有规律的体育锻炼进行4周后，松弛的腹部会逐渐变得紧绷，肌肉重量增加。澳大利亚学者进行的研究显示，体重超重的人如果进行4周中等强度的有氧锻炼，腹部脂肪会减少12%。
大脑智商得到增强 经过一个月的体育锻炼后，大脑中的蛋白质数量明显增多，有利于新的脑细胞生成，使脑力充沛。
规律锻炼一年后
锻炼对于你来说是件不费吹灰之力的小事 经过8〜12周的锻炼后，人体的耐力和身体素质会明显增强25%。一年之后，人体耐力会增倍。
心跳速度明显放缓 经过长期有规律的锻炼后，心脏输送血液和氧气的功能明显增强。如果锻炼前你的静止状态下心跳次数是每分钟80次，这时会降低到每分钟70次或更低。心脏的负荷减轻了，身体自然就会更健康。
身体内多余的脂肪会源源不断地融化 这时人体细胞分解脂肪的能力已经达到最大化，能够将体内多余的脂肪充分燃烧，成为一个1天24小时、1周7天、不断燃烧脂肪的熔化炉。
患上癌症的可能性降低 研究者通过对1.48万名女性的调查发现，有氧锻炼强度较大的女性与经常静坐的女性相比，前者死于乳腺癌的可能性会降低55%。进行中等强度有氧锻炼的女性患上乳腺癌的可能性会降低33%。其他一些研究还显示，锻炼还会降低女性患上子宫内膜癌症、肺癌和卵巢癌的可能性。
寿命延长 健身爱好者体内染色体端位上的着丝点(端粒)的功能增强，这种脱氧核糖核酸(DNA)会起到保护染色体免受破坏的作用，从而起到减缓人体衰老过程的作用。
感觉异常美妙 美国杜克大学的研究者发现，仅仅经过4个月的体育锻炼后，它所起到的效果就相当于处方药，能够提高情绪和缓解抑郁症状。坚持进行体育锻炼，不仅会延年益寿，还能让你一天内心情舒畅、神清气爽。
1. 健身的好处-减少脂肪增加肌肉:力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。
2. 健身的好处-增加肌肉有助于减肥:随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。
3. 健身的好处-强壮体格:研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。
4. 健身的好处-强壮骨骼:当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。
5. 健身的好处-减少糖尿病危险:从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。
6. 健身的好处-防治心脏病:肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。
7. 健身的好处-防治腰背及关节疼痛:加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。
8. 健身的好处-增强竞技能力:力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。
9. 健身的好处-增添活力、交到新朋友:肌力训练适合于任何年龄的人。(不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导。)去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。
10.健身的好处-维护心理健康:哈佛大学的研究发现：精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练能增强快乐递质羟色胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的人会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。
运动的其他好处
1、使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、 促进新陈代谢功能。
2、培养良好的健康习惯、改善睡眠状态、松弛压力、增加更多乐趣。
3、美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔软度。
4、强化运动场上的表现、强化及美化肌肉、防止肌肉萎缩、增加肌肉耐力。
5、学习正确的运动方法，增强身体健康。
健身运动的好处也是非常多的，所以要是有时间的话，建议最好去给自己制定一个合理的健身计划，这样无论如何都可以给你的身体带来一些帮助，同时健身运动还能够增强体力，让你的整个体质大大加强。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于健身不同的阶段能够给人们带来的不同好处，希望能够对大家有所帮助，运动是一项需要长期坚持的，只有长期坚持下去，有毅力的练习下去，那么你才能够真正的成功。
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