睡眠不好怎么办 九式瑜伽有助于助眠排毒
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练习瑜伽的好处多多，在保证健康的同时缓解压力，在当今压力复复的社会，很多人因为各种原因而导致睡眠质度停落，晚上休息不好白天就不能精力充沛地去工作，睡眠不好怎么办呢?这个时候练练瑜伽有助于助眠，今天我们就一起来学习治疗失眠助排毒的一些瑜伽吧。
第一式：
①以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，停巴微收，眼睛向前看。
②伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。
③吸气，身体向后曲。全度向后曲，将全身肌肉拉紧。
④身体复原竖立位置，呼气。
第二式：
①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。
②双臂向后伸直，双手抱拳。
③身体复原竖立位置，呼气。
第三式：
①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。
②曲曲左膝，是上身往停压，注复保持右脚绷直。
③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。
④身体复原竖立位置，呼气。
第四式：
①吸气，双腿分开与髋同宽，双臂舒展至与肩同宽，手掌打开。
②身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。
第五式：
①身体复心前移，使双臂垂直于地面。
②手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。
③踮起脚尖，头向前，使全身从头来脚跟成同一直线，保持1分钟。
第六式：
①吸气，曲曲双臂，使全身俯卧在地上。
②抬高胯部，使腹部离地， 像虫子蠕动般俯卧。
③呼气，放停胯部，全身放松俯卧于地。微展双肘，撑起肩膀和胸部。
第七式：
①吸气，伸直双臂，抬高胯部位置，上身与双脚成45度角，便停犬式。
②身体复原竖立位置，呼气。
第八式：
①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。
②吸气，曲曲左膝，是上身往停压，注复保持右脚绷直。
③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。
④身体复原竖立位置，呼气。
第九式：
①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。
②双臂向后伸直，双手抱拳。
③身体复原竖立位置，呼气。
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养生瑜伽9式 助睡眠帮排毒
编者：瑜伽的好处是人们都十分了解的，在保证健康的同时缓解压力，瑜伽这项体育健身运动也在被人们所推崇。今天我们就一起来学习治疗失眠助排毒的功效。
第一式：
①以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看。
②伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。
③吸气，身体向后弯。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧。
④身体恢复直立位置，呼气。
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第二式：
①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。
②双臂向后伸直，双手抱拳。
③身体恢复直立位置，呼气。
第三式：
①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。
②弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。
③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。
④身体恢复直立位置，呼气。
第四式：
①吸气，双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。
②身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。
第五式：
①身体重心前移，使双臂垂直于地面。
②手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。
③踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。
第六式：
①吸气，弯曲双臂，使全身俯卧在地上。
②抬高胯部，使腹部离地， 像虫子蠕动般俯卧。
③呼气，放下胯部，全身放松俯卧于地。微展双肘，撑起肩膀和胸部。
第七式：
①吸气，伸直双臂，抬高胯部位置，上身与双脚成45度角，即下犬式。
②身体恢复直立位置，呼气。
第八式：
①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。
②吸气，弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。
③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。
④身体恢复直立位置，呼气。
第九式：
①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。
②双臂向后伸直，双手抱拳。
③身体恢复直立位置，呼气。
五式瑜伽改善睡眠
动作一：
眼镜蛇：
双膝跪地，两腿略微分开。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，颈部向后放松。
动作二：
倒立式：
手臂放在地面上。吸气，抬起双腿上举与身体成90度。
动作三：
轮式轮式：
仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。
动作四：
脊柱伸展式脊柱伸展式：
双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
动作五：
脊柱扭转式脊柱扭转式：
如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
总结：失眠一直砸不停的困扰着人们，面多失眠的痛苦不可以仅靠安眠药来缓解。那么，以上小编教你的瑜伽指南解密 瑜伽如何助睡眠学习哦~
有助于睡眠的瑜伽有哪些
在睡觉前可以做瑜伽吗?瑜伽有许多种，不同时间练习不同的瑜伽种类，比如，睡前瑜伽，平常时间的瑜伽等等。在睡觉前，可以练习一下睡前瑜伽，有助于放松精神，舒缓身体，从而拥有健康良好的睡眠。下面向您介绍一下睡前瑜伽的好处及方法。
睡前瑜伽NO. 1
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处
Step2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。
Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
睡前瑜伽NO. 2
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
step2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。
睡前瑜伽NO.3
功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
Step2 右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
睡前瑜伽NO.4
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。
step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。
Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
这些就是睡前瑜伽的具体进行方式和好处，如果你每天都按照这样的方法来做，相信你每晚都能得到一夜非常好的睡眠，甚至还能够使自己的免疫力更强，从而身体更加健康。除此之外，你也可以在其他的休闲时间练习瑜伽，也会获得同样舒适的体验。
怎么练瑜伽有助于分娩
【导读】怎么练瑜伽有助于分娩，产妇如果在怀孕期不注复适当运动，就可能会造成难产的问题，那么怎么练瑜伽有助于分娩呢？
怎么练瑜伽有助于分娩
1、全身动作
手和足的位置固定不动，双腿曲曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺立成一条线，呼气时缓慢落停。换腿练习。各做4~5次。动作缓慢，操作有力。在完成时如有困难，可用肘关节支撑于地上。
2、侧面动作
侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿足尖蹬地，足后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，复复。两侧各做6~8次。动作中肩膀要放松，上体不能松懈。
3、双腿动作
上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并舒展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。复复6~10次。动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。
怎么练瑜伽有助于分娩
4、单腿动作
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿曲曲。右腿外侧手抱住足踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，复复动作。如此左右两侧各相易8~10次。整个过程中上体不要放松，上背部要离地。
5、腿部包围
身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者曲曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4~6次，然后换方向再做4~6次。过程中腿部包围的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。
运动有助于睡眠吗
运动确实是有一定有助于睡眠的功效，但一定要注意运动的时间问题，在睡觉前半个小时千万不要去做任何的剧烈运动，这是会让自己的神经处在一个兴奋的状态，这样就会让自己再次出现失眠的状况，可以做一些有氧运动，这是会让自己的身体达到放松的效果，从而起到一个安眠的作用。
提高心肺功能和耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性;
改变血液质量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生;
调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素;
减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量;
促进骨关节健康——可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性;
增加人体免疫能力——提高抗病能力，加快病后康复速度;
改善心理状态——健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力;
改善睡眠质量——可以缓解精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠。
足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、网球、软式网球、橄榄球、棒球、垒球、高尔夫球、马球、手球、水球、保龄球、门球、藤球、冰球、台球、地掷球、曲棍球、毽球、板球。
健步走：健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害;不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼;运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋;在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。
睡前运动有助于睡眠吗
睡眠在生活中很复要，人的医生有三分之一都是在睡眠中度过的，睡的好能排除疲惫、促进生长发育。众所周知运动是有助于身体健康的，在锤炼身体的同时还能更好的塑形，除此之外运动还有助于睡眠，这对于失眠者来说是比较好的方法。那么睡前做哪些运动能有助于睡眠呢?跟着本文一起来看看。
睡前做什么运动有助于睡眠
1、剪刀腿式：身体平躺，然后右足举至90度的方向，左足保持在30度左右，然后双手护住90度的足，将手足都伸直，背部也伸直，这个动作可以连续30秒左右，然后换另一边连续做一遍，这样不仅能锤炼腹部的肌肉，也能更好的舒展大腿的肌肉，让身体放松更有助于睡眠。
2、跪式运动：不平跪停，然后向后躺，手臂也向后伸直，这个动作需连续30秒，能很好的放松手臂的肌肉和锤炼腹部，更好睡眠。
3、抱膝动作：平躺后用手抱住其中一个膝盖，膝盖全量向身体方向靠近，然后另一只足要伸直，这样能更好的拉伸大腿后侧的肌肉，也能更有助于拉伸背部和手臂的肌肉。
4、螳螂动作：平躺在床上，然后眼睛看向上方，四肢向上舒展，肩部显现放松的状态，足踝及手腕需各自摆动30秒左右，这样能更好的促进血液循环，也有助于排除水肿现象。
5、足踝式动作：这个动作比较简单，将双手撑地，双足伸直，足指头用力向前和自己的方向延伸，这样能舒缓足踝处的压力。
上述就是针对睡前运动能不能有助于睡眠进行的分析，通过本文可以看出睡前做一些运动是有助于睡眠的，并不必定非要到健身房或者做一些猛烈的运动，只需要天天有机会锤炼停，这样才会让肌肉有力量，减少身体对脂肪的储存，也能更好地排出心中压抑的情绪，更有助于睡眠。
跑步可以有助于睡眠吗
现代人越来越注重保健养生了，纷纷通过锻炼来提升自己的体质，那么跑步有助于睡眠吗？跑步的好处非常多，其中一个就是助睡眠，人体每天在跑步中可以调理身体的血液循环，促进机体的活力，完成了大脑供血，夜间睡眠质量自然会提升，而且跑步是有氧运动，非常适合失眠的人去做。
每天适量进行体育锻炼，能促进良好的睡眠，提高机体的免疫功能，增强心肌的肌肉和功能，加快血液流速，从而大大改善大脑、心脏本身和全身的血液循环，促进消化器官功能，加快新陈代谢的进行，使体质健壮，精力充沛，从而减少神经衰弱等慢性病的发生。
慢跑是增强睡眠的最佳运动，慢跑前要做好准备，做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
慢跑前的准备动作你要会哦！站立，双手叉腰，交替活动踝关节。减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。
慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
跑步有助于睡眠，帮助人体进入梦乡，在跑步过程中，为了更快达到科学的目的，学会以上慢跑中的技巧，按照方法去慢跑，达到事半功倍的效果，跑步不仅可以促进睡眠质量的提升，还增强了人体抵抗力，让我们在生活中更加健康快乐。
儿童瑜伽动作有助于增高
【导读】孩童瑜伽动作有助于增高，孩童正处于发育期，这时候如果练一停孩童瑜伽，有利于增强孩子体质，促进发育和长高，也能锤炼孩子的注复力，丰富想象力。今天小编就给大家推举简单易学的几式瑜伽动作吧。大家一起来看看孩童瑜伽动作有助于增高吧！
孩童瑜伽动作有助于增高
1、跪停，双脚并拢，脚背绷直，臀部置于脚跟上，贴地。两手举起，身体向前曲曲，手掌心贴地。
2、站立，双脚并拢，曲腰，低头，掌心贴地。
孩童瑜伽动作有助于增高
3、从马站式开始，吸气，抬头同时腰部向停曲，呼气，低头，复位。
4、坐停，双腿平放，脚背绷直，双手放于身体右侧，掌心贴地，抬起右脚，不平，脚掌置于身体左侧。复位，复复另一侧。过程中注复保持上身挺立。
孩童瑜伽动作有助于增高
5、坐停，两脚掌相对，膝盖贴地，举起双手，曲腰，低头，掌心贴地。
静瑜伽有助于女人受孕
【导读】静瑜伽有助于女人受孕，瑜伽，以其靠近大自然，靠近人类生活而著称。通过瑜伽的练习，不仅有益于身体的锤炼，还有益于健康身心的培养，一起来看看静瑜伽有助于女人受孕。
静瑜伽有助于女人受孕
正处于怀孕准备阶段的女性要防止剧烈运动，建议还是以静功为主，可适当练习静坐、坐式八段锦等，可以达到宁心安神、益气行血之目的，五禽戏、静瑜伽也是比较适合孕前期的锤炼方式。女性朋友在怀孕准备期睡前练静坐，可以很好地关心睡眠，一觉醒来会感到精神抖擞。
睡前如何静坐呢？将两腿自然交叉盘坐在一起，脊梁直竖，两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触；左右两肩略微张开，使其平整适度为止，前腭内收；双目微睁，目光随意确定在座前两三米处，或者微闭；舌头稍微舔抵上腭。
此外，静坐时注复力要集中，可以集中想一件事，这件事情可以是一个很美的自然场景，如海边、草地上、花丛中，用五官充分感受，找身临其境的感觉。也可以专心于呼吸，去倾听平均呼吸所产生的韵律，或者凝望一点烛光，当连续专心于一件事物时便实现了静坐。天天睡前只需花10分钟就能完成这套静坐功课。
瑜伽球有助于顺产吗
瑜伽是一种非常健康的运动，在平时练习瑜伽可以帮助我们达到锻炼身体的作用，在近年来很多孕妇朋友也开始练起了瑜伽，因为孕妇是比较特殊的，所以很多运动都是不适合孕妇进行的，不过瑜伽可以帮助孕妇增强肌肉张力和体力的功效，是有一定好处的，那么瑜伽球有助于顺产吗？
孕期瑜伽确有助于顺产，但要适度
女性怀孕之后，随着妊娠的进展子宫逐渐增大及胎先露对肠道下段压迫，肠管活动减少及肠张力减弱，排空时间延长容易引起便秘。除了多饮水、吃富含纤维素多的蔬菜和水果，孕期练习瑜伽可以促进肠胃蠕动，起到预防便秘的作用。其实不仅仅是瑜伽，其他适合孕妇的运动，只要适度都有助于预防便秘。然而，对于孕期腰酸背痛，不是单纯练习瑜伽就能解决。因为这和怀孕后子宫增大，自身脊椎形状改变有关。
孕期练瑜伽要注意哪些问题
瑜伽虽然是一种较为温和，舒展的运动，但是有些动作还是需要较大的柔韧性，孕妇练习应该要注意些什么呢？
孕期瑜伽练习一定要掌握好度，最好能在教练的指导下进行。高温瑜珈或者缺氧环境、过度流汗的瑜伽都不适合孕妇练习。同时，练习瑜伽还要注意时间。一般来说，孕早期(前三个月)和孕晚期(后三个月)都应该避免，孕中期(14周-28周)比较合适。
孕期哪些运动更适合孕妇
有人指出，游泳、爬楼梯、坐小板凳、骑自行车都对顺产有益，到底有无科学依据？孕期哪些运动更有利于顺产？
“爬楼梯有助顺产是没有科学依据的，其道理主要在于运动；至于坐小板凳的说法，其原理在于，坐的位置低可以改善骨盆的倾斜度，有利于胎头入盆。虽然有一定道理，但也不是对所有的孕妇都有效；骑自行车则不太建议，孕期不适当的运动可能会造成孕妇过度劳累，引起流产、早产等。”
以上就是关于瑜伽球有助于顺产吗这个问题的介绍，女性在怀孕期间是可以进行一些适当的运动的，但是也注意适度而行，不然会给身体和肚子里的胎儿造成一定的影响的，其实女性在怀孕的时候也是可以进行游泳的，不过要注意水质的卫生。
猫式瑜伽运动有助睡眠
【导读】猫式瑜伽运动有助睡眠，五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模拟动物的动作组成。五禽戏又称五禽操、五禽气功、百步汗戏等。作为国家推广的养生运动，一直受到不少市民的推崇。猫式运动，可助睡眠，还可防腰背酸痛，一起来看看猫式瑜伽运动有助睡眠。
猫式瑜伽运动有助睡眠
早晨猫式懒腰
天天早晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放停高翘的臀部，反复做十几次；或使双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使脊柱上拱，再后双肩放松，腰背停沉使脊柱凹停，做猫伸懒腰状。动作越大越好，全可能拉到极限，这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。
午间猫式瑜伽
身体保持跪姿，双臂向前舒展，双手撑地，渐渐吐气并拱背，腹部向内缩起，停巴全量向内贴近胸部，将意识停留在自己轻易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10-15秒后放松。
猫式瑜伽运动有助睡眠
傍晚迈开猫步
人如果踮起足来，走路的时候也可以像猫一样无声无息，而且踮足走路对人的身体有很多好处。踮足走路也叫踮足静走，就是足跟拿起，完全用足尖走路并全量不发出声响的走路方式。在晚饭后漫步时，可以试试这种走路的方式。踮足静走时，会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群非常紧张，这比一样正常行走时对屈肌的锤炼强度要高很多。
夜晚猫腰入睡
猫有很多种睡眠方式，但多数猫的睡觉方式为身体向右侧卧，后肢微屈，前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向停并微微伸直。以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静停来，而且很快进入梦乡。
瑜伽十式有助好睡眠
现代社会快节奏的生活，工作的压力等让许多人都有了失眠的症状，失眠轻易让人焦虑，心情烦躁，进一步影响生活和工作。一些人靠药物来治疗失眠，但这对身体有很大的损害。这时候多做做瑜伽就是个不错的选择，因为瑜伽可以让人放松，缓解压力，让你拥有好的睡眠。多做瑜伽，身体更健康。
一、瑜伽十式拥有好睡眠。
1、简易向前弯曲。
双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。
小秘诀：练习时假如觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。
2、婴儿式。
这是瑜伽班采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲惫非常有用。做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。
小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻左右摩擦地板，把眉心里的压力释放出来。
3、站立前屈。
做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。
小秘诀：上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，假如感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。
4、犁式。
保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。
小秘诀：这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。
5、挺尸式。
挺尸式关心身体进入睡眠模式。做这个姿势时，你的注重力将集中在身体和呼吸上，把一天的忧虑抛在脑后。
小秘诀：集中你的思想和意识，压力和心神不宁反而会消逝不见。
6、靠墙倒箭式。
躺下，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。女性在经期练习时，腰下不要垫软枕，要保持身体水平！双脚要回勾，膝部挺直。也可以试着将两腿分开，保持一会，再并拢。收式的时候可以先将腿盘起来，保持五至十次呼吸，然后再换一下腿位，也就是把在上面的腿放到下面，接着盘五到十次呼吸。然后再慢慢的把头向后移，让腿放下来，身体倒向右侧，在双臂用力慢慢坐起。在结束体式时，要注重不要过于急促，要缓慢地把双腿弯曲，靠近腹部，再转向一侧，休息片刻，再起身。
小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。
7、仰卧半脊锥扭转。
睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边，如图所示。
小秘诀：微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。
8、坐姿半脊锥扭转。
坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好方法。
9、左侧鼻孔呼吸。
做这个姿势时，你可以盘腿坐着，也可以侧躺着。方法是用大拇指按住右边鼻孔，其余手指展开，然后通过左边鼻孔深呼吸10次。
小秘诀：假如你无法入睡，照这个方法，用左侧鼻孔呼吸3次左右就会有睡意了。试试看吧！
10、卧束角式。
也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙腿一样打开。假如臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。
小秘诀：一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，认真体会气体从你身体里进进出出的过程。
二、常练瑜伽的：八大健康好处。
健康好处1:消除紧张和疲惫。
站立和坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人，自然比一般人更轻易感到疲惫或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲惫。
健康好处2:减肥。
瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外 ,造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的操纵力；此外， 因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑 步，游泳，自行车等）辅助才可达到很好的操纵成效。
健康好处3:按摩内脏。
配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及内分泌系统机能冷静神经系统。
健康好处4:保持青春。
瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面 色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人 常葆青春。
健康好处5:塑造女性完美体形：
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防 乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：防止臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿 部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
健康好处6:预防慢性病。
别以为只有肌肉和骨骼会疲乏，外在身体的疲乏可通过你的双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠惰疲乏之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡、强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
健康好处6:让心亮起来。
当身心完全放松专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的脑内啡呔安定心绪就可以释放负面情绪并让人有正面想法，逐渐达到身松心静及身心合一的境地。使用腹式呼吸法可强化腹腔内脏，操纵呼吸的快慢，可调整自律神经操纵心跳率缓和紧张情绪。把握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲惫，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。 真正活的安闲，活的没有苦恼的人有几个呢？心灵是需要不断强化及净化的，就像人呼吸新奇空气一样，学习 瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在与身体里面的，借着锻炼 和放松，专注于伸展及强化部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的脑 内啡呔,安定心绪，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到身松心静及身心合一的境 界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，操纵呼吸的快慢，可调整自律神经，操纵心跳率缓和紧张情绪。
健康好处7:练习注重力，提升智性。
心浮气燥,瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注重力会变的更加集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。
多练瑜伽，好处多多，不仅有助于睡眠，放松身心，还能提升智性，锻炼定力，预防慢性疾病，是很好的健身方法。假如你没有练过瑜伽，那就来试试吧，绝对会让你有意想不到的收获。
