哪些瑜伽可以瘦肚子
养生瘦肚子运动。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《哪些瑜伽可以瘦肚子》，仅供您在养生参考。
【导读】哪些瑜伽可以瘦肚子，练习瑜伽不但可以强身健体，而且可以美容减胖瘦肚子。那么，哪些瑜伽可以瘦肚子？停面就为大家介绍哪些瑜伽可以瘦肚子，必要的可以学习停哦。
哪些瑜伽可以瘦肚子
1、跪站，放松小腹。
2、吸气，自然唤吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举珈1.右手握住自已的右脚脚踝，身体慢慢地向左停沉；
哪些瑜伽可以瘦肚子
3、唤气，自然唤吸，眼睛盯左手指尖；
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛盯天空；
哪些瑜伽可以瘦肚子
5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，相易方向干，自然唤吸；
6、保持住这个动作30秒~1分钟1招，以及胸部、肩膀的扩张上。
要点：练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。
Ys630.com相关知识
可以瘦肚子的瑜伽动作有哪些
现在绝大多数人肚子上面都会堆积一些赘肉的，如果是长时间的不去减肥的话就很可能导致自己出现一些慢性疾病，比如说高血压，或者是高血糖的，这都可能会由于自己肚子上面的赘肉而引起的，并且如果自己肚子比较大的话也会显得整个人的身材变得特别的不均衡，做什么事情都会显得非常吃力的，整个人的身体都处在一个亚健康的状态，那么就要想办法去减肥的。
第一式：新月变式--滋养侧腰部
step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部
step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
特别提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。
可以根据自己的身体状况来选择瑜伽动作的，基本上来说都要有针对性的去瘦肚子，可以向前去拉伸自己的腰部的，这样的话就会让自己肚子上面的赘肉有一个拉伸的运动，可以很好的去排除自己身体内部堆积的一些毒素，甚至是还对于自己下肢的力量有一个非常好的锻炼效果，所以一举两得的。
瘦肚子瑜伽
对于瑜伽，相信各位朋友都是并不陌生的，瑜伽是我们现在都市中，十分受各位女性朋友喜爱的一种运动，它拥有减肥健身的功效，这是很多女性朋友钟爱于它的原因所在，我们很多的朋友想通过瑜伽来改善自身的形体，可不知各位朋友对瑜伽的动作是否熟悉，我们下面来看看一种很受人们欢迎的瘦肚子瑜伽。
练习瑜伽动作的时候，我们要做地到位才行，有的时候，不到位的瑜伽动作不但不能帮助我们瘦身，还有可能会伤害到我们的身体，我们所关心的标准瘦肚子瑜伽的动作有下面这些。
动作一，抱膝式1
身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。
动作二，抱膝式2
与刚才的动作相似，但是脚掌的动作有所区别，就是在双手抱膝后，将双腿努力抱向自己的胸部，双脚脚掌勾起但是用力向内。重复做该动作十到十五次，一次停留十五秒左右。
动作三，眼镜蛇式
俯卧于垫子上，头朝下，注意双腿并拢伸直，脚背努力贴近地面。双手努力放在胸两侧，五指并拢支撑地面。让自己的肩部、胸部、腹部都离开地面，头部努力抬起，向上看。停止这个动作十五秒左右后，回到原始姿势。
动作四，俯身扭转
这个动作看着也许有些拧巴，但是做起来却非常简单。同样是平躺在垫子上，双腿双臂都自然打开呈大字型。注意让自己的脚背绷直。上半身向右侧扭转俯身，此时要保证两腿不动，头部向下，尽量拉伸自己的腰腹。帮助腰腹燃烧脂肪。这个动作坚持十五秒后，向左侧扭转。
动作五，仰躺单腿伸展扭转动作。
平躺于地面，两腿伸直，双手要向两侧平举。注意掌心朝下。然后，将右膝盖弯曲放于左腿上，右小腿努力贴向地面。头向右侧看去。保持这个动作十秒后，换另外一面做这个动作即可。
动作六，仰躺按腹动作
平躺于地面，腿部同样是达成大字型。双手放于腹部上，在肚脐下方做顺时针按摩一分钟，然后在逆时针方向按摩一分钟即可。
在我们生活中，当练习瑜伽的时候，我们一定要注意动作的标准性，避免伤到自己，用最标准的动作，帮助我们实现我们想要达到的目的，早日瘦下肚腩，展现迷人的身姿。我们也可以与朋友相互交流，增长我们关于驾驭的知识。
瘦腿和瘦肚子的瑜伽有哪些
谁都想要有个苗条的身材，在夏天穿上性感的热裤，美美的裙子，想要变成性感女生，就要有个修长匀称的身材，但是大部分上班族的女生看起来身材都很苗条，可一旦穿紧身衣裤，肚子上的赘肉与腿部的肥肉就无法遮住，瘦肚子瘦腿刻不容缓，我们可以通过瑜伽来进行减肥，那么瘦腿和瘦肚子的瑜伽有哪些，下面就为大家介绍一下吧。
A. 仰卧于训练垫上，双臂微微张开并置于体侧来保持平衡。双腿夹紧并朝向头部方向的空中延展伸直，同时收紧腹部及下腰部的肌肉来提起胯部直到整个下背部离开训练垫。
B. 慢慢下放背部和胯部，同时通过胯部扭转带动双腿向身体右侧旋转直至左侧臀部和左下腰部完全离开地面。
C. 由右向左旋转胯部，使双腿旋转至身体正下方，整个过程中要保持膝关节伸直，同时双腿并拢。
D. 胯部继续向左侧旋转，过程动作与身体向右侧旋转时完全一样，当旋转到适当幅度后稍稍保持片刻后旋转双腿还原至中间体位算完整完成一个动作。
E. 每组做3次，共做3组。
上面所介绍的就是瘦腿和瘦肚子的瑜伽的方法，相信大家已经有所了解了，另外想要告诉大家，虽然腿和肚子上是很难瘦下来的，但是只要选对方法，还是可以的，虽然刚开始可能会感觉很不舒服或是不顺，没关系，慢慢坚持下去，腿肯定可以瘦下去的，加油哦。
瘦肚子的瑜伽动作
由于现在我们的饮食条件变得比以前更加的好，所以每天都可以吃到各种各样的美食的，这样的话就会使得大多数人都管不住自己的嘴巴，如果说想要起到节食减肥的方法是比较难以去控制的事情，而且缺乏运动的话就会导致自己成为一个胖子的，尤其是自己的肚子上面会首先出现赘肉，这个部位的赘肉是最容易堆积起来的，自然而然也是最难以去减下来的。
简易坐扭转
作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
半鱼王
作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
玛里奇三
臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
而现在瑜伽动作就可以很好的去解决这个问题的，但是有很多的瑜伽动作都需要非常高难度的，所以尽量的要从最简单的开始学起的，然后再慢慢的根据自己的状况去增加自己每天锻炼的难度，不能够一下子就提高很高的难度，因为本身这个运动的扭转力度是要非常强大的，一不小心就可能会扭伤自己腰部。
瑜伽怎么瘦肚子呢
肚子上出现赘肉，对人的形象影响是非常大的，而且还会危害到身体的健康，是需要引起重视的。瑜伽作为一种非常好的健身方式，通过瑜伽的练习，可以很好的达到减肥塑身的目的。那么，瑜伽怎么瘦肚子呢?如何正确的练习瑜伽效果会更好呢?下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧。
婴儿式瑜伽
双腿跪在瑜伽垫上，双脚微微分开一小段距离，上身下弯趴在瑜伽垫上，让臀部坐在脚后跟上，腹部要紧贴住大腿。手臂向前方伸直，掌心向下，并平放在地面上。头部尽量压低放置地面上，背部尽量放平，使全部身体向下压。
重点：臀部不要上翘，要向下压低贴在脚后跟上，手臂伸直延伸出去放于地面上。
跪姿式
膝盖跪在地板上，双脚微微分开与臀部同宽，大腿与小腿呈90直角并绷直。上身向下弯，手臂支撑地面，手臂要与地面垂直。头部压低，背后与地面平行。
重点：膝盖跪地时脚趾也要贴紧地面，手臂向下垂直，距离与肩同宽，面部向下看向地板。
下狗式
自然站立，双脚分开与臀部同宽，上身下弯，手臂支撑住地面，并伸直，双腿也伸直。头部压低，自然呼吸。
重点：保持身体平衡，身体重心向前，脚跟微微离开地面，使身体微微向前倾，臀部向上抬高。
仰卧膝盖弯曲式
平躺姿势，双腿膝盖弯曲，双脚微微分开，脚心着地。手臂向身体两侧伸张开来，手掌向上，放松，深呼吸。
重点：双脚分开距离与臀同宽，肩膀放松，手掌向上。
仰卧扭转式
平躺在瑜伽垫上，双脚双腿并拢，双腿夹紧并一同向身体一侧扭转，尽量让脚掌贴紧地面。双手臂向两侧张开，伸直，掌心向上。头部扭转向与腿部相反的方向，保持片刻后身体再转向另一侧。
重点：膝盖与腿要贴紧地面，手臂要伸直，与肩膀平行。
单抬腿式
平躺姿势，双腿伸直放于地面上，右腿保持伸直状态，左腿膝盖弯曲并抬起，双手环抱左腿膝盖。此时右腿微微抬离地面，便身体始终保持伸直。
重点：右腿抬起后始终保持挺直，不必太高，使脚跟与地面保持2.5cm的距离即可。
以上便是关于瑜伽怎么瘦肚子的介绍。在练习瑜伽的时候，一定要掌握正确的动作要领，否则很难起到好的效果。虽然说瑜伽瘦肚子的效果卓著，但是也要配合科学的饮食，只有这样，才能够更好的将瑜伽瘦肚子的功效发挥出来。
