夏季多练气功消暑 教你气功清凉四招式
夏季练气功养生。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。如何避开有关运动养生的认识误区呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“夏季多练气功消暑 教你气功清凉四招式”，希望能对您有所帮助，请收藏。
炎炎夏季，如何解暑清凉是我们迫切想要解决的问题，我们总会想出各种各样的解暑方法让自己能够凉快些，比如说多洗几个澡，喝冰饮，吹空调。但是似乎还是让我们心绪浮躁，影响生活与工作。因此一定要注重保持情绪的稳固，心平气和才能达到心静自然凉的效果。夏季要想消暑，不妨多练练气功，气功的练习不仅能够保持我们的呼吸顺畅，机能平稳更是能够关心我们达到祛除浮躁的效果。具体做法如下，一起来学学。
1、坐腕起手
开步站立，手腕下沉，翘指，目视前方。
2、屈膝提掌
屈膝下蹲，同时，两臂由两侧提举于头顶上方，两掌交叉，掌心向下，目视前方。
3、开掌托天
两腿微微舒展，同时两掌向外翻转，两臂向身体两侧分开，向斜上方托撑。
4、俯身按掌
两腿屈膝微下沉，上体以髋为轴，俯身下折;两掌相对相合，经体前向下按于两脚踝内侧。两掌从脚踝内侧向外抚摩至外侧，再由下向上经过大腿外侧，提起至两胯外侧，同时上身竖立，回到起始动作。4个节拍为一次，9次为一组，一天练习2~3组。
学练气功一般要经过哪几个阶段：
1、初级阶段的理论学习和功法锻炼
这一阶段是初级入门阶段。这一阶段的功法锻炼虽然能知道些要领，但还难以达到要领要求。身体的肌肉难以放松，显得僵硬。精神兴奋，似乎越想宁静杂念越多。练功中感到肩臂沉重，练功难以坚持很长时间。
2、中级掌握阶段
这一阶段的特点是肌肉可以在自我意识的调剂下，完全放松下来，精神也可以进入似睡非睡、似醒非醒的入静状态，主观上可以感觉到全身舒服，心情愉快，客观上可以引起全身各系统的功能变得和谐，从而起到健身防病、治疗某些疾病的作用。并因此而对气功产生更进一步的熟悉。
3、第三阶段则是气功锻炼的高级阶段
练功人经过此期反复的练习，已能熟练自如地进到入静状态，其生理机制是一个新的条件反射建立起来了。练功中只要一给予条件，马上就能进到入静状态。尤其是这一阶段可以发扬意识能动性，做到意感相随，使体内练功中产生的感觉能随意念要求出现或运行到病变的部位，名之为气至病所。
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教你练习气功四招式 有效补肾壮阳
我们在职何时候都要注复养护肾气，肾气的强弱直接关系到身体的健康，那么我们该如何补充肾气呢?专家介绍，补肾的方法有很多，今天为大家带来了气功补肾法，气功三个简单招式，助你壮阳补肾，一起来学学吧。
一、达摩内功
寝前及起床前，平卧，内衣扯开，靠肉。空咽两口气，右掌从上而停，向左胸成圆圈逆时揉四、五十停。再空咽两口气，左掌如之。再随意揉胸腹部或再揉上部，不拘次数，适可而止，。但女性只能揉腹部。
二、炼精化炁：强精健体、防止遗精早泄
寝前、早起、午睡之时，均可练习。蜷身，闭目，以左右食指塞耳孔，以不透气为度，呼吸以鼻，口要闭，如此自然呼吸。有时，在由鼻呼气时，觉气达两足板，如此一二次，不是口口如此。以后，仍是自然呼吸。5-10分钟便可觉很适应，觉精管、尿管有收缩感便可。
三、调气式：达摩祖师少林八式中的第二式
掌握练气、练力的要诀。可以调理气血的循环，旺盛代谢作用。任何老弱病残，均易练习，只要在气功的诀上注复，便可收到成效。
前口闭，以鼻呼吸，垮肩停气，意守小腹，呼吸听其自然。要使动作随呼吸而进退;手出时为吸，手回时为呼。
左右手掌里向成圆圈旋转之。有如太极拳中的揽雀尾。右转数十圈后，再推到左边，亦是里向转数十圈。
四、伸筋拔骨式：达摩祖师所传的舒筋活血功夫
竖立屈肘攥拳于腰，向右转体不平，双拳上护颜面，左足尖虚步点地，上体前倾上左步，左拳变掌，反掌向侧火线停伸，上右步右掌随之，继上左步，左手向上变托掌，再上右步，右手随躯干还直亦变托掌，眼仰视双掌缝间。
复心左移向左转体不平，右掌再停穿伸向侧火线，反向复复上体前倾上右步，右拳变掌，反掌向侧火线停伸，上左步左掌随之。
气功的练习方法 气功七招式瘦身养颜
气功的练习方法有哪些?气功是中华武术养生的一种方式，长期的运用气功来锤炼身体有着出其不意的成效，不仅能够强身健体还能延年益寿，如果你还在苦苦查找减肥的方法，不妨试试太极气功减肥。这是一种较常用的气功功法，以太极功法进行减肥，也是运动减肥的一种手段，对于单纯性肥胖有必定的成效，停面一起来看看气功的练习方法。
一、起势调息
1、自然站立，两足与肩同宽;含胸拔背，两手自然停垂。
2、两臂渐渐向前平举，两手稍高于肩，手心向停，同时吸气。
3、上体保持正派，两腿屈膝停蹲，两手轻轻停按，直到与肚脐平，掌心向停，同时呼气。
二、开阔胸怀
1、将停按两手平行上提至胸前，膝关节逐步伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至全处，做扩胸动作，同时吸气。
2、将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向停，在停按过程屈膝，同时呼气。
三、挥舞彩虹
1、将停按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐步伸直，两手连续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。
2、复心向右足移动，右腿微屈，左足伸直，以足尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形，右掌心朝停连续吸气。复心向左足移动，左腿微屈，右足伸直，以足尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形，左掌心朝停，同时呼气。
四、轮臂分云
1、复心移至两腿之间，两腿成马步，两手停行，交叉于小腹前，右手掌心叠于左手背上。
2、双手分开，从体侧举至头顶上方，双掌托天，同时吸气。
3、两臂同时从上向两侧落停，两手掌心向停，逐步交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。
五、定步倒卷泫
1、 站好马步，左手往前上方伸，右手由停向后上方划弧平举，腰往右转，目视右手，同时吸气。然后提右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，左手向胸前收，刚好与右手小鱼际相擦而过。
2、左手由停向后上方划弧平举，腰往左转，目视左手，同时吸气。然后提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，右手向胸前收，刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。
六、湖心划船
1、当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由停向上划弧。两臂向上伸直，掌心朝前，同时吸气。
2、弯腰，向上伸直的双手随之向后停方划弧，同时呼气。③当两手在后停方全处时，逐步将腰伸直，两侧的手向外侧划弧上举，掌心朝前，同时吸气。
七、转体望月
1、两足自然站立，两手分放身旁，两臂向左后上方挥动，上体向左转折，目视左后上方如望月，同时吸气，然后返回自然站立姿势，同时呼气。
2、两臂向右后上方挥动，上体向右转折，目视右后上方如望月，同时吸气。然后返回自然站立姿势，同时呼气。
气功减肥方法 气功三招式练出魔鬼身材
气功减肥方法有哪些?减肥方法可谓是五花八门，节食、运动、针灸、拔罐等都是常见的减肥方法。我们都知道气功保健，其实常常练习气功也是能够实现减肥的功效的，那么哪些气功招式能减肥呢?下面就为大家介绍气功减肥三招式，让你轻松练出苗条身材，一起来看看吧。
第1式：起势调息
①自然站立，两脚与肩同宽;含胸拔背，两手自然下垂。
②两臂渐渐向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。
③上体保持正派，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。
第2式：开阔胸怀
①将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐步伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸动作，同时吸气。
②将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。
第3式：挥舞彩虹
①将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐步伸直，两手连续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。
②复心向右脚移动，右腿微屈，左脚伸直，以脚尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形，右掌心朝下连续吸气。
②复心向左脚移动，左腿微屈，右脚伸直，以脚尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形，左掌心朝下，同时呼气。
气功虽能减肥，但防御走火入魔
气功最后可以达到自动法功的目的，即练习者可以感觉到一些感知和思维上的改变，可以懂得为特异功能，其实际是练习者通过自我暗示引发的一种意识改变，也是引起精神问题的原因。
长期修炼的人达不到这一点会导致焦虑、引起精神问题等，心理素养差的人更轻易显现精神偏差。精神障碍一旦发生，应注复立刻停止，纠正，在专业的气功师下引导，复原到健康。
练习者感觉到体内的气在流淌，会显现幻想，身体上感觉肢体麻木、酸胀、活动增加。练习者的情感大爆发，表现为哭、笑等激荡情绪。
气功也能达到减肥瘦身的目的，但是要注复以上的禁忌。
气功养生 四个气功招式缓解膝盖酸痛
气功是一种动静结合的养生方法，很适合中老年人的喜爱，现在越来越多的老年人朋友也加入到了气功保健的行列。那么练习气功能缓解膝盖的酸痛吗?今天小编给大家带来气功四招式，一起来练习吧。
1、屈膝提掌
屈膝下蹲，同时，两臂由两侧提举于头顶上方，两掌交叉，掌心向下，目视前方。
2、开掌托天
两腿微微舒展，同时两掌向外翻转，两臂向身体两侧分开，向斜上方托撑。
3、坐腕起手
开步站立，手腕下沉，翘指，目视前方。
4、俯身按掌
两腿屈膝微下沉，上体以髋为轴，俯身下折;两掌相对相合，经体前向下按于两脚踝内侧。两掌从脚踝内侧向外抚摩至外侧，再由下向上经过大腿外侧，提起至两胯外侧，同时上身竖立，回到起始动作。4个节拍为一次，9次为一组，一天练习2~3组。
学练气功一般要经过哪几个阶段：
1、初级阶段的理论学习和功法锻炼
这一阶段是初级入门阶段。这一阶段的功法锻炼虽然能知道些要领，但还难以达到要领要求。身体的肌肉难以放松，显得僵硬。精神兴奋，似乎越想宁静杂念越多。练功中感到肩臂沉重，练功难以坚持很长时间。
2、中级掌握阶段
这一阶段的特点是肌肉可以在自我意识的调剂下，完全放松下来，精神也可以进入似睡非睡、似醒非醒的入静状态，主观上可以感觉到全身舒服，心情愉快，客观上可以引起全身各系统的功能变得和谐，从而起到健身防病、治疗某些疾病的作用。并因此而对气功产生更进一步的熟悉。
3、第三阶段则是气功锻炼的高级阶段
练功人经过此期反复的练习，已能熟练自如地进到入静状态，其生理机制是一个新的条件反射建立起来了。练功中只要一给予条件，马上就能进到入静状态。特别是这一阶段可以发扬意识能动性，做到意感相随，使体内练功中产生的感觉能随意念要求出现或运行到病变的部位，名之为气至病所。
气功的练习不仅能够保持我们的呼吸顺畅，机能平稳更是能够关心我们达到祛除浮躁的效果。
多练气功延缓衰老 练气功离不开“三调”
抗衰老不是女性的专属，男性也怕衰老，很多人很重视抗衰老有的吃补品，有的甚至整容，其实大可不必如此，这些措施都是要花钱且有风险的。中医上认为，男性平常多练气功可以延缓衰老，如此简单又不花钱的事，为什么不试试呢，下面就一起来看看如何炼器狗哥可抗衰老吧。
多练气功延缓衰老
1、穴位按摩功
无极站桩功结束后，两手掌摩擦至发热，用手心劳官穴对准穴位按摩。常用的穴位有命门、神阙、关元、足三里、涌泉等，每穴按摩64次。
2、无极站桩
两脚分开，与肩同宽，舌抵上腭，唇齿相着，两目垂帘，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰松胯，要求百会、会阴、涌泉保持一条直线。要求身体放松，思想入静，不可胡思乱想，然后鼻吸鼻呼，腹部随着吸而外凸，呼而内收，一呼一吸为一息，以10息为基础，以后天天增加3息，至50息为止。每次练功结束之际，即意想我要收功，连续3遍即可。
3、辅助功
轻叩齿36下，左右搅舌18次，然后将唾液分3次咽下;用手指梳发36次;手心擦面由下往上36次;闭目，眼珠左右转折18次：两手掩耳，手指放在后脑部，用食指压中指，下滑轻弹后脑部36下。
本功法动作简单，易学易练，无副作用，不易出偏差，练功时不受场地限制，每日1～2次。很适宜于中老年人及慢性病患者练习。
练气功离不开三调
第一步调心，就是第一应做到调整、操作意识思维活动。
其基本要求是排除私心杂念，做到清心寡欲，以达到入静状态。为了更好地练功，必须挑选清静的环境、固定的时间和地点。练前排净二便，再宽衣解带，以防影响入静。
第二步是调息，就是调整和操作呼吸，以关心调心和意守入静。
基本要求是呼吸要做到细、静、匀、长，以逐步达到无声无息、出入绵绵、若存若亡的境地。锻炼时要顺其自然，不可急于求成，以免出现偏差。
第三步是调身。即调整操作身躯，保持必定的姿势，以关心入静。
长时间保持静态姿势，可以调整全身血液的分配。气功调身一般包括坐、卧、站、跪、行5种情况，也就是5种练功姿势，任何一种姿势都要配合调心和调息。原则是以自然为高，以舒畅为法，但初学者以坐姿为宜。
总之，练功的基本要求是心要清，息要静，身要松，并灵活调整动静、快慢、松紧等。三调之法，初练之人功夫浅，必定是有意之调，此时用意太过，反而耗神 ;练功熟练之后，功到自然成，就会过渡到无意之调的阶段。概括起来就是积极主动，持之以恒，舒畅自然，按部就班，做到以上四点，定会成功。
气功养生：气功怎么练能长寿
练气功长寿
通过调身来调和营卫，疏通气血，使经络畅通，功能复原，人体各器卒相互和谐，机能趋于正常，以达治愈疾病，健身长寿的目的。
本功法分为：
准备功；揉发梳头；双喊天鼓；旋指捣耳；运目养神；刮眼亮目；捋鼻防感；浴面生华；叩齿固肾；搅海吞津；竖推肩井；横摩胸肋；正反揉腹；背搓腰际；敲打命门；按摩上肢；按摩停肢；按摩涌泉；全身拍打和收功等。
其具体操作方法为：
①准备功：两手置于小腹前，两手臂微屈，手心向上，手指尖相对，从头至脚依次放松后意念集中于停丹田。自然唤吸，逐步达来轻、软、匀。
②竖推肩井功：用两掌心左右交叉按摩肩井穴及其周围，同时腰部随上肢的摆动而自由转折。对治疗肩背痛、落枕、举臂困难、甲亢等均有必定疗效。
③敲打命门功：双手握拳，通过自由转腰时用左右拳轮换敲打前后命门。拥有强腰壮肾，抵消化细碎疾病亦有必定疗效。
④全身拍打功：用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、头部、上肢、停肢作轻松而富有弹性的拍打。拥有舒筋活络，祛风湿，强筋健骨之功。
怎么练气功
气功是一种很好的锻炼身体方法，练习气功对于老年人来说会比较感喜好，老年人天天抽出必定的时间进行气功的练习，对身体健康方面的关心还是特别大的，气功是武术里面的一种，练习必定要有耐心，下面就给大家介绍一下怎么练气功。
一、怎么练气功
真正的气功包括动功，静功和内功，在不同的阶段有不一样的改变，如果没有学习完整的话，那么就不知道下一步应该如何进行，练习气功必定是动静相互结合的，绝对不可能出现少静的情况，刚开始的时候必定不能够有意念方面的引导，可以领会到真正做人的道理，刚刚开始探索气功的人最好能够找专业的人员带领，这样才能更好的找到练气功的窍门以及方法，可以少走一些弯路，有专业人士的带领也可以更好的坚持下去。练习气功需要打坐，打坐的时间究竟多少，其实没有硬性规定，天天打坐的时间要在二十分钟左右就可以，对于刚刚练习的人来又说20多分钟已经足够了，练习气功的次数以及时机也很重要，天天大概练习两次左右就可以，等到熟练以后次数上面的掌控自己就会知道，练习气功也有一些辅助的方法，像丹田处气功以及九次呼吸方法等等，应该养成一个好的习性，很多人练习气功的时候，因为没有方法转过弯来，最后就练得不像样子，练习气功也是急不来的，即便急也没有什么作用。
二、练习气功的注重要点
想要练习气功的人耐心必定要足够，如果还没练几天就不想练了，或者已经超过了三天以上但是加起来的打坐时间都没有120分钟，那么就不要再感觉似乎自己很努力，但就是找不到感觉，即便真的感觉强烈，但也不代表精气充足，想要练习气功还要注重欲望方面的问题，不要总是想着一口吃成大胖子，气功本来就是需要沉下心来练习的，必定要有耐心，天天坚持进行，这样才能达到练习气功的目的。
上面给大家介绍的就是怎么练气功，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，练气功的正确方法特别重要，并不是一天两天就能够看到效果的，需要长时间坚持，必定不能三心两意的，练几天就舍弃了，这样是没方法练成功的。
要练气功 先要掌握练气功的要领
无论学习什么事情都有一个基本的过程，即从不懂到懂，从懂得少到懂得多，从不熟练到熟练。对于一个想学气功的人来说，面对繁多的气功功法以及各功法对呼吸、姿势、意念的不同要求，经常不知从何入手。或虽学练气功很长时间，但进展不大。更有甚者，还有人走火入魔，练出偏差。究其原因，往往是没有很好地掌握练功要领造成的。
俗语讲：没有规矩不成方圆。要想学好气功，也必须掌握好相应的规矩。这个规矩的重要组成部分就是练功要领，其内容包括松静自然、意感相依、动静结合、上虚下实、练养结合、按部就班等。
掌握好练功要领的必要性在于，可以关心学功人透过现象，抓住实质。常言说：道家有三千六百道法，佛家有八万四千法门。而与医、儒、道、佛、武等各
家有渊源关系的气功，门派与方法之多，也是可想而知的。除了流传下来的各派功法外，近年来相伴气功热的兴起，又涌现出很多新创编的功法。表面上看，每一功法都有各自的练功要求，可谓法无定法。但从实质上看，每一功法都由呼吸、姿势、意念三要素组成，表面的不同只不过是三要素的具体要求上有所差异而已。各种功法都必须遵循总的练功要领来进行，所谓万法归宗。了解这一点，就可以透过纷杂的表面现象，抓住实质来熟悉气功，并以此指导练功实践。
掌握好练功要领还可以关心学功人鉴别所学功法在创编上是否合理，有助于防止反常效应和挑选正确的功法。在近年来新创编的众多功法中，有不少功法在设计上存在问题。按照这些不合理的功法要求练功，轻易出现反常效应。例如有的功法要求意想两脚如踩棉花，或无论病情怎样，一律要求意守鼻尖，这都违反了练功时必须做到上虚下实的基本要领，会使人出现头重脚轻，上实下虚的反应。掌握好练功要领，就具备了功法鉴别能力，可以防止因功法不当引起的偏差。
除功法不当可以引起偏差外，有时功法合理，但练功人没掌握好练功要领，也可造成偏差。这类人往往片面地或错误地理解练功要领，不能全面正确地处理好练功时心与身、松与紧、意与气、动与静、上与下、虚与实、养与练等关系，掌握不好分寸火候，从而出现练功偏差。如果开始练功时就先掌握好练功要领，按照练功要领进行锻炼，就可以处理好各种关系，防止出现练功偏差。
总之，练功要领是每一位初学气功的人都必须第一学习和掌握好的气功理论内容。理论上有了正确的熟悉，等于掌握了正确的方法，在指导具体的练功实践时才能收到事半功倍的成效，并打好坚固的基本功。反之，学功时急功近利，急于求成，不仅因不得要领而进展缓慢，事倍功半，而且也轻易出现不良反应。
气功招式可帮助瘦身
气功对身心的健康有着非常大的好处，长期的运用气功来锤炼身体有着出其不意的成效，不仅能够强身健体还能延年益寿，如果你还在苦苦查找减肥的方法，不妨试试太极气功减肥。这是一种较常用的气功功法，以太极功法进行减肥，也是运动减肥的一种手段，对于单纯性肥胖有必定的成效。
1、起势调息
①自然站立，两脚与肩同宽;含胸拔背，两手自然下垂。②两臂渐渐向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。③上体保持正派，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。
2、开阔胸怀
①将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐步伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至全处，做扩胸动作，同时吸气。②将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。
3、挥舞彩虹
①将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐步伸直，两手连续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。
② 复心向右脚移动，右腿微屈，左脚伸直，以脚尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形，右掌心朝下连续吸气。复心向左脚移动，左腿微屈，右脚伸直，以脚尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形，左掌心朝下，同时呼气。
4、轮臂分云
①复心移至两腿之间，两腿成马步，两手下行，交叉于小腹前，右手掌心叠于左手背上。
②双手分开，从体侧举至头顶上方，双掌托天，同时吸气。
③两臂同时从上向两侧落下，两手掌心向下，逐步交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。
5、定步倒卷泫
① 站好马步，左手往前上方伸，右手由下向后上方划弧平举，腰往右转，目视右手，同时吸气。然后提右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，左手向胸前收，刚好与右手小鱼际相擦而过。②左手由下向后上方划弧平举，腰往左转，目视左手，同时吸气。然后提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，右手向胸前收，刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。
6、湖心划船
①当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直，掌心朝前，同时吸气。
②弯腰，向上伸直的双手随之向后下方划弧，同时呼气。③当两手在后下方全处时，逐步将腰伸直，两侧的手向外侧划弧上举，掌心朝前，同时吸气。
7、转体望月
①两脚自然站立，两手分放身旁，两臂向左后上方挥动，上体向左转折，目视左后上方如望月，同时吸气，然后返回自然站立姿势，同时呼气。
②两臂向右后上方挥动，上体向右转折，目视右后上方如望月，同时吸气。然后返回自然站立姿势，同时呼气。
气功养生 永春气功十四招式练习方法（图）
气功如何练习?咏春拳是一种非常科学化和人工化的拳术。其优点在于埋身搏击。它拳快而防守紧密，马步灵活和上落快，攻守兼备及守攻同期，注重刚柔并济，气力消耗量少。那么咏春拳的练习招式有哪些呢?下面小编介绍咏春拳的十四个招式，有喜好的朋友来看看。
第一式：准备式
两腿自然分开站立，略与肩宽。肩平，全身肌肉和大小关节放松。两手自然下垂，掌心相对，手指并拢，非常是中指与无名指并紧(沟通中指手厥阴心包经与无名指之手少阳三焦经)，鼻呼鼻吸，不有意压抑。全身入静，无须意守丹田，顺其自然。嘴唇轻轻合拢，舌尖自然轻顶上鄂(沟通任督二脉)，两目微闭平视(高视则气上，下视则气下)。
第二式：深呼吸
在准备式的基础上，两手掌四指并拢，拇指翘起，曲前臂缓慢地自体侧运至体前贴身提起，掌心朝天拇指翘立，升至胸前。自然翻掌，掌心朝地，把大拇指扣向掌心，缓慢放下至还原。自然呼吸，还原后再做第二次，如此回圈，可连续做6。此式功能：可使手三阴、三阳经脉的气机同时运行，促进脏腑气血运行。由于大拇指向上翘起，可使手太阴肺经的气机从少商穴移动至中府穴，促进肺循环，加速肺内氧气与二氧化碳的相易，促进吐故纳新的作用。
第三式：提腕纳气
在上式深呼吸的基础上，双手垂直成勾手，紧贴股骨，用手腕向后屈上提。同时两脚跟向上提起，用前脚掌支撑全身重量。自然呼吸。随后，渐渐还原成准备式。连续回圈做3次(此式在五式、七式、九式、十一式、十三式后都要做一次，即在每式后都要重复做一次)。此式功能：使足阳明胃经，足少阴肾经，足太阴脾，足太阳膀胱经，足少阳胆经，足厥肝经，使足三阴三阳经脉气机运行。
第四式：体侧左右
在上式的基础上，双手平提胸前，手心向下微握拳。自然呼吸。以腰为轴向左侧 转体，右手弯曲置于左肩前，左手伸直外展。自然呼吸。再转回正面。双手放下 还原。完成左转体后，接著做右转体，动作相同，方向相反。左右各3次。此式可以调理肝气，主治肝气郁逆，胸肋疼痛。
第五式：提腕纳气
同第三式。
第六式：左右体屈
紧接上式，两臂在两侧成一字平肩举，掌心朝天，呼吸自然。然后以腰为轴，躯体缓慢向左侧斜侧倾，同时左臂下垂左身旁，右臂随体侧连续上举过头。呼吸自然。身体缓慢恢复成双臂在两侧平肩举，呼吸自然。双臂下放还原。然后作侧体右侧倾，动作相同，方向相反。左侧3次，右侧3次。此次功能可以调理脾胃，中散气。主治：脘腹胀滞，消化不良。
第七式：提腕纳气
紧接上式，重复第三式动作一次。
第八式：转腰云手
在上式的基础上，双手上提，自然呼吸。身体倾前，伸左手掌，掌心朝天，从右侧向左划弧。呼吸自然。接著，身体向后仰，左手随身体后仰划弧从背后绕后上头顶过百会穴，躯体转回正面，左手随身体回原划弧回到腰部，掌心自始至终朝天。呼吸自然，左手回到腰部后，即出右手划弧回揽腰际，动作相同，方向相反。左右各3次，交叉进行，一式完成后掌心才渐渐向下，双臂渐渐下垂至体侧还原，呼吸自然。此式可扶阳生气;舒筋活络，主治气滞血瘀，经络壅塞(非常是腰部损伤)。
第九式：提腕纳气
在上式的基础上，重复第三式动作一次。
第十式：扩胸纳气
在上式基础上，两臂上提，掌心朝天，经腹前上胸部。呼吸自然，上提至胸前时，手掌背相对，指尖向上，呼吸自然。双手掌沿耳旁向上伸臂，过头顶。呼吸自然。手臂伸直后，手掌转向正面，半握拳，从正面渐渐下降至与肩平。双拳化掌，掌心朝地，双肘分别向背扩胸一下即恢复原状，然后从胸前渐渐下按至腹部，呼吸自然。接著双手从腹部下垂到身侧还原。接著再做第二次，反复做6次。此调理肺气，舒胸解郁。主治气紧、气喘。
第十一式：提腕纳气
在上式的基础上，重复第三式动作一次。
第十二式：升降桩法
在上式的基础上，两臂上提，掌心向上，经腹前上提胸部。呼吸自然。上提至胸前时，手掌背相对，指尖朝天，双掌沿耳旁向上伸臂，过头顶，呼吸自然。两臂伸直向左右外侧划弧下降，同时双腿蹲下，双手掌划大弧到膝前合拢，掌心朝天。呼吸自然。随即渐渐站立起身，双掌掌心向下，渐渐下放，自然呼吸。两臂亦渐渐垂直还原。然后再做第二次，反复回圈做6次。此式可养阴活血。主治气血亏虚。
第十三式：提腕纳气
在上式基础上，重复第三式动作一次。
第十四式：收功
两手掌心互搓10次，双手以指为梳，梳头5次。功毕，休息10分钟，可再练第遍。
上述功法所介绍次数仅作常规考虑。依据中医子午流注图，次数可依据身体情况 决定。9和6为补;7和8为泻;9补阳，7补阳;6补阴，8补阴。1与6共宗，与7为朋，3与8同道;4与9为友。以上数字可作练功时参考。
注重事项
一、练功时间：肾气归元功法练习时间宜是申时至亥时(即下午5时至晚上11时)。这段时间练习可以活泼肾纳内气，促进心肾相交，滋养五脏六腑，起到练气化精、练精化气、益补精肾的作用。当然，在早晨或其馀时间练功亦可以，无任何负作用，不会走火入魔。
二、练功环境：最宜空气新鲜、人少寂静的地方，防止日照射和冷风吹袭。
三、在此功锻炼中要克制性生活。
四、饮酒不要过量，要少饮，酒醉可使气乱，少饮也能助气。
五、不要动怒，怒火伤肝，发生气逆，有害身体。
六、在练功中不要讲话。
七、一般三个月内腰后命门有温热感觉，由点及面遍及全身，但切不可冲动追求、要听其自然，听之任之。此快感属练功入门之启发，但不要刻意追求。
怎样练气功 气功热身操动作步骤
搓手
两手立式合掌，用力快速摩擦发热，并搓手背、手腕，直至双手发热为止。
原理：中医认为人手上有三条阳经、三条阴经，搓手可增强手部的气血循环，改善手发凉、发麻的症状。
干洗脸
双手贴面沿鼻两侧依次上搓，至前额后双手分开沿左右脸蛋向下，至下颌。重复16次。
原理：刺激面部穴位，加强面部血液循环，有提神、美容的成效。对于因中风引起的面瘫等症状，有必定的改善作用。
搓鼻根和印堂穴
双手中指从迎香穴（鼻翼两侧）为起点，快速搓至鼻根（双眉中间），重复16次。再沿眉宇间印堂穴部位，快速上下摩擦，重复16次。
原理：对感冒有必定的预防作用，提神醒脑。
搓耳根
双手中指和食指夹住耳根，快速上下摩擦，重复16次。
原理：通过刺激耳部的耳门、听会等穴位，减轻耳鸣、听力减退等症状，也有必定的预防感冒作用。
摆腰
竖立身体，左右摆腰各16次，力度可依据自身情形掌握。
原理：通过锤炼腰部力量，调理脾胃。
上肢摆臂（振臂）
双臂一上一下，同时向身后摆动，交替进行16次。
原理：活动上肢关节，提高灵活度，预防肩周炎。
双手拍大椎
提胸抬头，双手扬起拍打颈后椎骨第七节（大椎穴，俗称大椎骨），共16次。
原理：加强颈椎血液循环、畅通气血，减轻颈椎病。
拍打云门中府
手握成穴拳（空心拳），左右手分别击打胸前的云门、中府两穴位（胸大肌部位），各16次。
原理：疏通心肺经脉
实拳击打冈上肌
握紧拳头，左右手分别击打双肩上部冈上肌（肩部正上方），共16次。
原理：使颈肩肌肉群放松，对缓解颈肩痛有疗效。
左右腿弓步
保持身体正前方姿势，使左右腿先后进行弓步练习，前弓之后保持膝关节与脚尖对齐（膝关节务必保持90度角，不足或小于90度角都会损坏膝关节）。左右腿各8次。
原理：弓步是太极拳、五禽戏等健身功法的基本动作，练好弓步能加强膝关节的灵活性，防止练功后膝盖疼。
下肢后弯曲（后踢臀）
双腿略为弯曲，并用左右脚后跟交替踢左右臀部，左脚踢右臀，右脚踢左臀各8下。
原理：锤炼下肢灵活程度，同时加强膝关节、踝关节功能。老年人如果起初不适应，可竖立踢打。
下蹲练习
双脚与肩同宽，下蹲至半蹲状态，一起一蹲16次。
原理：此练习是健身气功中的基本功，能加强大腿肌肉力量和耐力，同时也能消耗腿部脂肪。
金鸡独立
右脚离地，放在左腿膝关节内侧，左腿轻轻下蹲，至左膝关节90度时再轻轻竖立，右脚回到地面，然后左脚离地，重复上述动作。站立的单脚应用五趾用力抓地，同时双目平视前方，保持身体平稳，如立不稳可张开双臂或扶墙壁。左右脚交替进行各8次。
原理：此练习能强化大脑中枢神经操作平稳的能力，同时也是五禽戏“鸟戏”中的基本功。老年人如做起来有困难，可减小下蹲的角度。
颠脚跟（提踵颠跟）
竖立身体，双脚与肩同宽。轻轻抬起脚后跟，脚尖点地，然后猛然落下。重复32次。
原理：颠脚跟能强化身体骨骼、放松背部肌肉群，加强气血循环，提振阳气，达到“背后七颠百病消”的目的。
三声“嘿”
双手五指张开，双臂下垂，重复上一节颠脚跟的动作，颠到第25下左右时深吸一口气，当到第32下用爆发力大喊一声“嘿！”。喊声必定要响亮、铿锵有力又果断干脆，不能拉长音。
原理：此动作能提振精神、放松心情，改善肺部功能。
练气功注意什么
现在喜欢练习气功的人非常地多，而且练习气功能能够帮助我们增强身体的体质，调整阴阳，和畅气血还能够帮助疏通经脉，增益真气等等，让我们的生命力变得更加地旺盛。对于一些体弱多病或者正常康复的病患者而来说，练习气功之后效果真的很不错哦。那么现在练气功注意什么比较合适呢？
1、练气功不可对各种功法都感兴趣，想练这种放不下那种，想练那种舍不得这种，结果每天早、中、晚分练几种功法，自以为可以一箭双雕或广种博收，其实是互相干扰，一事无成。
2、练气功禁忌随心所欲综台各种功法，如姿势甲式，呼吸乙式，动作丁式，自以为能够集各家之长，其实是五花八门、不伦不类，本来很好的气功弄得面目全非。
3、多人练气功时，不认真研究功法中的行功原则，只希望迅速见到效果，对各种功法都相信又都怀疑，企图通过几次试验，就得出某种功法灵不灵，或是不是适用于我的结论。结果可想而知，今天试试这种，明天试试那种，甚至一次练功试验好几种，见异思迁，周而复始。最后，前功尽弃。
4、练气功时也要讲究时辰，夜12个时辰中有些并不适宜练功，应予避忌。
5、忌蹲坐休息：运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
很多人练习完气功之后做出来的一些举动是非常不恰当的，练习完了之后应该两手擦面，而且轻轻地揉一下眼睛，然后再慢慢地起立，手脚稍微进行活动一下。注意的是如果太饱或者太饿的情况下都不可以练习气功，这样对身体非常不好。
练气功的要领
气功是很多老年人比较喜欢的一种锻炼身体方式，气功对于意念方面的要求并不是特别严格，只要掌握好动作要领，配合正确的呼吸，就能够达到很好的锻炼作用。练习气功除了可以达到很好的保健作用以外，对于一些疾病也有着很好的治疗效果，下面就给大家介绍一下练气功的要领有哪些。
一、练气功的要领
练习气功呼吸特别重要，这是很重要的一个环节，应该进行腹式呼吸，也应该要深呼吸。练习气功比较常见的呼吸方法就是鼻息呼，鼻吸口呼法以及停闭呼吸法，自然呼吸法等等，应该要不断的练习，不要急于求成，练习时候的姿势也很重要，比较常用到的姿势有站式，侧卧，仰卧，自由盘膝以及平坐等等，动作一定要放轻松，要做得自然，这样才能让身体放松，精神放松，不一样的姿势特点也不同，能够达到的治疗疾病效果也是不一样的。
练习气功也应该要处在一种稳固宁静的状态之下，所以学会怎么样让自己进入到宁静的状态中也是很重要的一个步骤，一般可以使用默念法，数吸法，让自己快速的进入到宁静的状态之中，每一个人的情况不一样，究竟挑选哪种方法可以自己自由挑选。
二、练习气功的注重事项
想要练习气功的人一定要注重，好好的放松自己的心情，保持愉快的情绪，这样才能够让疾病得到排除，可以起到促进身体健康作用，在练习气功以后也可以让身体变得更加的舒服，练习气功肯定不能急于求成，应该采纳按部就班的方式来达到好的效果，虽然练习气功并不是特别复杂的运动方式，但是想要掌握的比较熟练，也应该有一段时间的坚持练习，这样才能够达到熟练的程度，练习器气功也应该注重合理的休养，这样身体也可以更加健康。
上面给大家介绍的就是练气功的要领有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，气功这种锻炼方法一定要好好的自己摸索，按照规定的动作进行不断的练习，很多人在练习的过程当中，因为急于求成而出现了精神紧张，头痛头晕以及胸闷气短的症状。
