男性健身 4个小建议让男人练出事业线
练健身养生么。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“男性健身 4个小建议让男人练出事业线”，仅供您在养生参考。
适合男性健身的运动有许多，只有正确的男性健身方法才能拥有好的锻炼效果，假如想锻炼胸肌，那么就要做胸肌锻炼，那么怎么锻炼腹部呢?下面我们就来了解一下男性健身的知识，关心男性朋友练出完美的事业线。
男人怎么练出事业线
事业线的性感程度绝对不下于女士的，一件V领Tee Shirt能让你不用弯腰都能透出深深的事业线，不过前提是你懂得怎样练!来吧，跟随这4个贴士来制造你的健身事业吧!
1.练习以推举为主
哑铃是非常好的健身器材，许多男性都会使用哑铃锻炼胸肌，许多朋友认为哑铃飞鸟是练就事业线的必要动作，但其实你更应该透过推举增加胸大肌的肌肉量，这才能使事业线更明显!
若果练习场地许可，尽量使用不同的器具，无论是哑铃卧推、杠铃卧推、绳索夹胸，甚至乎俯卧撑，都是使胸大肌增大的有用方法，将重量及次数保持在8RM-12RM，每个动作4-5组，配以均衡饮食，事业线指日可待!
2.利用超级组
三头肌通常比胸大肌更快疲累，所以大家可以应用超级组，使胸大肌在三头肌酸软前得到充分刺激，建议先进行卧推动作，然后马上进行飞鸟。例子：A.哑铃卧推，X8RM;B.哑铃飞鸟，X12RM。
由于是超级组练习的关系，大家要挑选轻一点的重量，而且要保持姿势正确以及大的动作幅度，好让胸大肌能全面练习。
3.先做上胸练习
假如你想练出好的事业线，那么就要先做上胸练习，许多教练都说过这个问题哦。上胸无论是体积、力量及耐力都较少，所以要将上胸练习安排在开始，这样上胸才有充足力量进行练习。另外，进行上胸动作时，将注重力放在锁骨，因为那是连接胸大肌上方的骨头，只要感觉到锁骨一带的肌肉正在工作，你便成功练习到上胸。
4.降低体脂
与其他众多健身方面的数据一样，体脂率并不能算得上是一个完全客观而正确的标准，这是由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异所致，我们不必强求。那么，我们辛辛劳累地练习，有什么方法能衡量我们的成果呢?其实客观正确的衡量标准便是你自身的变化，假如你发觉通过运动，你的身材得到了改善，健康状况也有所好转，这时，体脂率便能够确实地发扬它的作用。
体脂，是人体脂肪与人体体重的比例，关注体脂变化，是因为在短期的减肥运动中，我们经常减去的并不是脂肪而是身体中的水分，这样也十分轻易让体重反弹，并且体脂关乎着我们的身体健康，十分重要。
男性健身运动前先减减压
1、疲于奔命去运动
运动是为了让我们更加健康，放松身心，因此不要着急去运动，有些人在办公室紧张地工作了一天，下班后飞速驱车赶往体育馆，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了体育馆还得忙着找停车的地方，然后，一头扎进体育馆，却发觉你喜爱的健身机已经有人在用了。而没车的你更忍耐搭乘公交车或者地铁的不便，匆忙赶往健身地。这些都足够使你的心情急躁。
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懒男人也需要健身 八个健身小建议
如果你属于懒人一族，但你又不想太早地进入坟墓，也不想改变你不健康的生活方式，更不想去健身房白费你珍贵的时间，那么就听听英国《每日镜报》专门为懒男人保持健康而提出的八条建议吧
这些建议也许确实会对你的健康有益，它也不需要你付出太多的努力和作太多的牺牲：
1、做爱
在性爱活动中每小时可以燃烧掉你150千卡的热量，同时性爱还可以增强你的免疫力和预防前列腺癌，还可以排出体内存在潜在危险的化学物质。
2、擦除食物上过多的油脂
很简单，拿上一块抹布，擦掉比萨饼、汉堡包或香肠上过多的油脂。这一方法可以让你在不改变食物原味的情况下少食用至少14%的油脂。
3、多接吻
据一些保险公司提供的资料显示，那些早上去上班前与妻子习性性吻别的男人不仅很少出意外事故，而且还能比那些老对妻子冷淡无情的男人多活五年多。
4、有意操作过多热量的摄入
据科学家们运算，随着年龄的增长男人的体重每年平均增加约800克，但他们天天的能量消耗却只减少100千卡，这只相当于250毫升啤酒或两块饼干提供的热量，因此要想防止体重超标就得有意操作热量的摄入。
5、在健身房不防也喝喝咖啡
探索证实，咖啡或可口可乐中所含的咖啡因不仅能增强身体耐力达30%,还能够使你在锤炼中燃烧掉更多的脂肪。
6、结婚
依据科学家们的探索结果显示，结了婚的男性比那些单身男性至少可以多活三年时间。
7、尽量走路去上班
探索证实，天天漫步一公里半(差不多2000多步)不仅能防止过量脂肪在体内堆积，而且还能够保持心血管系统长期处于健康状态。
8、多吃水果和蔬菜
其实，再懒的人也能轻易做到这一点。如，天天喝上杯鲜橙汁儿，在早餐食谱中加上个水果，在午餐的三明治中多加点蔬菜都可以轻松地满足身体对微量元素的需求。
运动健身七点小建议
健身运动是维持身体健康和促进身心平衡，减轻心理压力的最佳方法。
1、谨慎适度开展练习。非凡是那些年龄在35岁以上的健身者，在练习开始前做好做身体检查，以之作为身体评价的一部分，由保健医生提出一个健身的方案，方案包括：运动方式、挑选强度、频率、持续时间、运动目标等。
2、挑选你喜爱的活动。并非每个人都适合跑步，你要依据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的，而且也可以防止单一运动带来的单调和半途而废。
3、挑选白天健身。尽可能把天天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，天天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。
4、准备好健身需用的服装和器材。假如你挑选快步行走或慢跑，有运动鞋、运动衣就足够了;假如你挑选游泳、骑车或其他项目，就要准备相应的器材。
5、相伴健身可以提供团队关心。团队健身的好处是，当你对健身不那么积极时，团队可以促使你健身的动机。
6、设定自己的健身目标。你希望减肥?降低胆固醇?还是希望降低血压?这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。
7、注意受伤。对待受伤的最好方法是预防，在健身中防止脚、膝盖等部位受伤;假如你不幸受伤，应停止健身，及时到医院就诊，进行医疗处理。
开展一项个人健身练习时，事先掌握一些基本的指导规则，了解健身的常识，可以让你的健身运动有备无患。祝你的健身运动取得的预想的效果。
健身常识 女性三个年龄段的健身小建议
20-40岁是一个女人的蜕变过程，在这个阶段每个女人都会经历年轻到年老的过程，那么如何保持好身材，留住青春呢?想要好身材和青春，那么你就运动吧，下面小编为大家介绍女性朋友不同年龄的运动重点，一起来看看吧!
女人应该更加的关爱自己，不能有一些没这个必要的想法，下面小编就带大家看看20岁到40岁女性对运动的看法和如何运动吧!
20岁
不爱健康爱身材
典型想法：不吃饭、吃减肥药、大强度的运动只要能让身材变好做什么都可以。但跑步太无聊了，力量训练更枯燥，每次都要面对一堆铁块。
20岁是激情四射的年龄，身体功能也处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。因此，要趁年轻把身材雕塑得更完美。
年轻的时候都特别的重视身材，但是对于锻炼就很少的参加，这样长久下去，你就会发现身体内的脂肪变多了。可以选择各种时尚多样的健身方式，充满激情和刺激。而且还能让大家有很好的运动兴趣爱好。
这个年龄段的女性朋友可以每周锻炼4～6次，每次最好坚持一个小时以上。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造身体的线条。而锻炼的方法则可以根据自己的爱好选择，如跳踏板操，练跆拳道，学习拉丁等时尚动感的舞蹈。
30岁
不要脂肪要肌肉
典型想法：生完孩子身材就出现了危机，腰、腹的赘肉增多，年轻时的裙子再也穿不上了;忙完工作忙家务，虽然想锻炼但却没有时间。
30岁的女性虽然身体素质大都还能保持良好，但是体形却有所改变，皮下脂肪堆积过多。这个阶段的女性不应该强求身材还能像年轻时一样苗条，而是要在保持健康的基础上，锻炼身体的肌肉和柔韧性。
随着年龄的增长，女性朋友们的肌肉会逐渐的流失，但是脂肪却不会因为年龄的问题而流失，它只会增长，所以女性朋友30岁的时候要通过运动来建造肌肉，让新陈代谢加速，防止脂肪方面的问题。
没有时间去健身俱乐部锻炼的女性朋友，可以在下班后或晚饭后和家人一起进行一些低强度的有氧运动，如游泳、快走、爬楼梯等，每次维持30～40分钟，养成健身的习惯。如果时间允许最好每周三次到健身俱乐部参加一些器械训练，如举哑铃等，以提高新陈代谢率、燃烧多余的热量、增加肌肉力量。而瑜伽、普拉提等柔韧性和灵活性的锻炼也是不错的选择。
40岁
不强美丽强骨骼
典型想法：人老色衰，只有通过美容来掩饰皮肤和身材的衰老;心烦、气躁，对生活有悲观情绪。
40岁的女性只能用美容化妆品来强迫自己延续美丽，但她们开始察觉出健康的危机。这个阶段的女性要知道身体机能是无法通过美容来提高的，健康才是真正的美。只有通过运动才能使身体变得健康而焕发青春活力，让内心获得愉悦。
女性在更年期以后的5到7年里，骨质最多能流失20%，所以很容易患骨质疏松症。经常运动的女性比不运动的女性骨质密度更好。40多岁正是女性骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。每天进行30分钟交谊舞、踢毽子、韵律操、瑜伽等对速度和强度要求不高的锻炼，能增加身体的协调性、锻炼骨节的灵活性、调整机体的身心疲劳、避免骨质疏松症的发生。
健康是生命的基石，身体是生存和生活的本钱，现代都市人如何能让透支的身体增加活力?生活中有多少保健误区?四季气候的变化，我们如何养生?关注健身保健频道，关注健康，关注自己的未来，天天健身，时常保健，才能少去医院，为自己的健康银行增加储蓄。
结语：每个年龄段的女性想法就不同，但唯一相同的就是要坚持锻炼，只要好好的锻炼自己的身体，才能让自己看着更加年轻化，千万不要抱有破罐子破摔的心理，还希望以上的内容能帮助到大家。
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很多人看了就想说，一个人玩乒乓球能怎么玩?不就是颠球，还能有什么别的方法?其实方法有很多，下面小编就来为你一一的介绍!
1、抽球练习
即自己找到一张靠墙乒乓桌，你将球在自己一方弹起，再立刻向对方桌面抽去，球与桌面发生剧烈碰撞之后，再弹至墙面，最后再次发生反弹，球再次落至自己桌面，这时你再向球抽去，发生同样运动，以此类推。这是比较高难度的练习了。
2、颠球练习
颠球练习是锻炼手感的一种很好的方法，练习时首先练习原地颠球然后练习颠球慢走。原地颠球时将球拍平放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时，用球拍轻轻向上颠球，反复进行，颠球时要注意握拍的力量以及颠球的力量。颠球是一项长期的个人练习乒乓技术的方法，当你可以随心所欲的控制颠球的高度以及旋转时，上台练习时就可以更好的击中球拍的甜区。
3、弹击练习
即用乒乓板击打乒乓球的底部，使其不落地。这是最基本的练习，是练你对球的平衡力。
4、削球练习
削球可以很大的提高你搓球的技术，而且有很多种搓法。如果你搓的稳定，而削球会因为拍头的弧形移动，让球发生漂移。如果是在搓球练习的时候穿插削球练习，可能在以后的实战当中搓不出好球来，搓球也是实战运用最多的技术。
5、壁球练习
壁球运动是一种球撞击墙体反弹到地面后然后再击球至墙体的一种运动，如果没有乒乓球台练习可以使用这种方法，练习时可以使用击打方式也可以使用摩擦方式。
把乒乓球当壁球打，即让球落地一次，再瞬间抽起，使其撞击墙壁，可以抽打，也可以旋转。这是模拟实景，练你的应变能力，同时也比较轻松。
6、发球弧圈
如果有一张球台可以练习发球技术和弧圈技术，发球技术在此就不再具体讲解，如何一个人练习弧圈技术呢?首先离台1m至2m，左手持球将乒乓球举起，松手使得乒乓球自然下落，当球弹起时使用拉弧圈的正确动作进行弧圈球练习。
健身房健身 7点小建议帮你完美健身
坚持健身运动的好处有很多，因此，下定决心去健身房真的是一件很意义非凡的事，在健身房健身效果非常好，也会让你更有动力。因此，我们要充分利用每一次走进健身房的机会，但是很多人在健身的时候也会犯错，常见健身房健身误区有哪些?
健身房健身的7点小建议
1、选择白天去健身房健身。尽可能把天天健身房健身的时间放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，天天至少半个小时。但切记中午不能健身的。
2、慎重适度开展练习，在健身的时候要注重自己的身体，依据自己的身体素养选择适合自己的健身运动，非凡是那些年龄在35岁以上的健身者，在健身房练习开始前做好身体检查，以之作为身体评价的一部分，由保健医生提出一个健身的方案，方案包括：运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。
3、选择你喜爱的活动，不要看别人健身效果好就冲动跟随，这是错误的，并不是每个人都适合在健身房的跑步机上跑步，你要依据自己的身体状况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以到达运动的目的，而且也可以防止单一运动带来的单调和半途而废。
4、准备好健身需要的服装和器材。假如你选择去健身房快走或慢跑，有运动鞋、运动衣就足够了，假如你选择健身房的游泳、骑车或其他项目，就要准备相应的器材。
5、健身可以提供团队关心。健身房团队健身的好处是，当你对健身不那么积极时，团队可以促使你健身的动机。
6、设定自己的健身目标。你希望减肥?降低胆固醇?还是希望降低血压?这些都是我们健身的目标。它是激烈我们将健身进行下去的一种动机。
7、在健身的时候一定要小心受伤，在使用健身房器材的时候也要注重，这点很重要。对待受伤的好办法是预防，在健身房健身中防止脚、膝盖等部位受伤，假如你不幸受伤，应停止健身，及时到医院就诊，进行医疗处理。
以上关于健身房健身的一些小建议，虽然对于你的运动帮不上大忙，不可能让你的减脂速度加快，不能让你的身体一下子变得强壮，但是却对于我们合理的计划健身计划有着一定的关心，希望大家都能健康有用地完成自己的健身目标，拥有一个健康的体魄。
健身房健身5大错误
健身房锻炼，可能是刚进入健身行业，亦或者是只知道运动，并没学习过一定的理论，比如什么增肌，什么是减重等问题，只是一个劲的埋头苦练。
自古打仗就讲究知己知彼，百战不殆，运动这事儿，不论你是减肥还是增肌，也是在打仗，只有了解清晰，才能终战胜!健身房健身常见的五大错误认知，今天就一起来看看!
错误观念一：增肌和减脂，傻傻分不清晰
健身房集中火力重点消脂。不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到重点减肥的目的，例如狂做仰卧起坐减肚腩或健身房举哑铃减上臂脂肪等。
事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的，针对的是肌肉，并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。
假如想有用消脂，有氧运动必不可少，肌肉强化运动(又称阻力练习)也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内热量。
错误观念二：跑步系腰带
健身房跑步用腰带。皮制腰带是用来关心举重者固定腰椎的，但只在举起相当重量或做某些负重动作时才使用。一般人练举重的重量，基本用不着腰带。
有人连跑步时也用腰带，因为在他们心目中，用了腰带，才像真正做运动的模样。实际上，乱用腰带，环绕腰椎的肌肉便会懒惰变弱，失去它作为天然腰带稳定腰椎的功能。
男性简单健身六动作 甩掉啤酒肚练出人鱼线
现在人们的工作和社会压力比较大，非常是男性朋友，大部分时间都被工作占用，健身的时间很少，腹部脂肪囤积形成了惹人烦的啤酒肚来，让男性很是烦末路，该如何放弃啤酒肚呢?停面和我们一起干几组简单的运动，放弃啤酒肚还原健康、帅气，练出性感人鱼线，挠紧行动起来吧。
卷腹
平躺不平，双手胸前交叉，腹部收紧用力抬起上体，至肩胛骨完全离开地面放松，复复以上动作。
静力支撑
双前臂与双脚尖将身体支撑离开地面，身体保持与地面平行。吸气将腹部收紧，唤气将腹部放松，复复10次。
V字支撑
双手与臀部支撑身体，双腿抬起并拢伸直，上体保持正派，腹部收紧使身体保持成V字形，保持15秒放松。
举翅百拍
平躺不平，腹部收紧上体抬起，双臂伸直向前，以肩为轴双臂上停震荡，保持正常唤吸节奏，震荡100次为一组。
侧向卷腹
上体与双腿同时抬离地面，双手放于耳侧，腹部收紧不平收回一侧腿同时身体向此侧扭转，放松向另一侧干，复复以上动作。
侧踢腿
单臂支撑身体侧卧，身体在同一平面，侧腹收缩，双腿并拢抬起，复复10次换另一侧。
