跑步常识 12个实用的跑步知识帮你正确健身
在家跑步养生的正确方法。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生关系着每一个的生活质量。您对运动养生是如何看待的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“跑步常识 12个实用的跑步知识帮你正确健身”，希望能对您有所帮助，请收藏。
跑步大家都会吧!只要两条腿迈开来向前跑就行了，那这是正确的跑步吗?跑步健身并不是我们看到的那么简单，想要安全有用的跑步，我们就需要了解跑步常识，及跑步的好处，想要开始跑步锻炼身体的朋友们一起来了解一下吧!
跑步小常识
1.每个人都适合跑步吗
大多数人其实都适合跑步，除了有遗传病或心脏病等，不过假如感冒发烧身体不舒服了，是不适合跑步的。
2.跑步前的准备
跑前的热身动作是不能省略的，我们在开始健身运动之前，一定要做热身运动，做热身运动可以关心我们拉伸肌肉，防止轻易受伤;跑前一小时可以适当吃点东西，正常的话开跑之后正常15-20分钟喝一次水。跑鞋的话挑选一些专业的跑鞋，码数应该比正常大一些，因为跑步过程中是会移动的;跑步的衣服，要透气和吸汗，越轻便越好。跑步佳时机就是早上或者傍晚，科学的时间一般是傍晚五点到七点。
3.参加马拉松前好去做身体检查
假如准备参加马拉松，好去医院检查身体有无隐性疾病。
4.日常中跑步时间好要在30分钟以上
大家知道跑步跑多久健身的效果会比较好吗?对于一般人来说一般天天跑多少的量这个没有绝对值，在日常中跑步时间好要在30分钟以上，脂肪才能燃烧，结合无氧运动，才能更好的减肥。
5.如何让自己坚持跑下去
跑步过程中重要的就是坚持，许多人都不能坚持跑步，其实这就是没有毅力的表现，呼吸很困难想舍弃的时候可以给自己一些勉励和信念，例如跑完之后奖励自己一些东西，或者吃点热量不高的食物，或者享受跑完之后的大汗淋漓的感觉可以跟跑友分享等，都是可以让自己坚持下去的理由。
6.跑步的落地方式
一般人跑步的姿势是前脚掌或着前脚掌加脚中掌先着地，后到脚跟到地，前脚掌先着地对于膝盖的压力会少一些，同时通过正确的跑步姿势来缓解全身压力，全马选手的话也有脚后跟先着地的，无论哪种方式，适合自己重要。
7.跑步完不能立刻做拉伸
要让呼吸和心率频率慢下来才去做拉伸，跑后拉伸也特别重要。
8.每周跑量不要超过上周百分之十
对于业余跑步选手来说日常来说每一周的跑量不要超过上周的百分之十。
yS630.Com相关推荐
跑步的健身常识是什么
虽然很多朋友都知道跑步是一种健身方法，但是你们都不知道跑步的时候要注意哪些事项，跑步的基本常识是什么。其实，跑步的健身常识就是锻炼身体，并且要有耐心去坚持跑步锻炼，需要调整我们的跑步姿势等，所以建议大家应该要对于跑步的基本健身常识有一定的认识，这样有助于你们提高跑步健身的方法。
“跑步”也是简而易行的运动，效力大， 但相当剧烈，应当慎重，体虚、未加训练的肥胖者不要一开始就跑步，而应从快走开始， 逐渐增加行走的距离和速度，不时地从快走过渡到慢跑。这样做不会出现困难，因为以每小时6公里的速度走路和跑步所花费的体力基本相同。
锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。
要学会在跑步中控制速度，先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度，然后就要运用控速方法，这会使你事倍功半。
根据这篇文章介绍的跑步的健身常识的介绍，相信你们应该都知道跑步这种健身常识是什么了吧。我们在生活中进行跑步，首先我们要注意跑步的常识，因为跑步的时候我们要选择适合的场地以及鞋子，并且调整跑步的姿势等。
跑步健身，要有正确方法
跑步运动是最方便的运动。一个跑步健身计划能让你有效率的达到健身的目的。一个全新跑步健身计划就此诞生。那么跑步健身的正确方法是?
(1)、慢速放松跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。
(2)、中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1—2次，每次练到疲劳为止。
(3)、快速跑步方法：是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次/分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。
(4)、变速跑步法：就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。
(5)、定时跑步法;就是限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能水平。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动。
(6)、原地跑练习法：就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。但练习时间应较长，重复步数应较多，一般要练习10分钟以上，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。因此，要求练习较长，练习时大腿抬高一些，重复次数加快些，锻炼效果就好些。这方法适用户外无法练习时，或有疾病做康复保健练习。
跑步减肥的正确方法 这些跑步知识你了解吗
想要拥有健康、苗条的身材，就要坚持跑步健身，坚持跑步的好处有很多，那么大家知道跑步减肥的准确方法是什么吗?想减肥跑多快有用?喜欢的朋友可以来了解一下，相信看完后，跑步减肥对你来说已经不是问题。
准确跑步减肥的方法
1)开始跑的时候必定要慢，让身体渐热。
2)跑步姿势准确的要领是放松，自然。三步呼，三步吸。
3)跑步前好做准备活动：腹肌、小腿和大腿后侧、拉伸、压腿。
4)跑完后轻松漫步，做跑前的舒展运动。
5)气温在7度以下才需要穿长裤，气温21度以上，可以不穿上衣。
想减肥跑多快有用
1)跑步时佳心率运算方法：(220-年龄-静止脉搏数)*0.75+静止脉搏数。
2)如何测量跑步心率：跑完后，数前6秒脉搏数，乘以10即可。
跑步减肥时要注重的事项
1)跑步以后要认真注重自己的身体有哪些特殊的优良感觉和不好的感觉，跑多跑少都要随自己的意愿而定。
2)挑选空气好的地方跑。
3)夜间跑要注重安全。
4)在平整的路面跑对膝盖好。
5)感到酸疼或疲倦，就把你的进度放慢。
健身常识 跑步前要做的12项热身运动
肥胖是很多人饭后的话题，人们常常为其烦恼。其实我们平常可以通过简单的跑步来进行锻炼，坚持下去会有减肥的效果的。但是跑步前我们需要做些什么才能够达到减肥的效果呢?有哪些热身运动可以做呢?今天就向大家介绍关于跑步减肥的健身常识。
运动前我们都需要做一些热身准备，尤其是冬天人们的关节都很脆弱，更要通过热身运动来避免运动中对关节的伤害。以下就是跑步减肥需要做的准备。
跑步减肥需要做好的准备工作
1、注意热身
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
2、有氧运动燃脂
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
一般慢跑控制较低的速度就行了，一旦速度加快对小腿和膝盖关节会造成一定的负担。
3、脚跟落地
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
4、拉伸小腿
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。
坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
5、时间控制
跑步的时间不要太长或者过短，一般有氧运动要持续30分钟左右，所以在时间的控制上不宜比30分钟短。
否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。
说起运动减肥，不少人就挠头，花了时间和气力，减肥的效果却不理想。
跑步是很多人都很喜爱的一种运动，跑步减肥是人们最常用到的瘦身方式，只要我们掌握正确的方法，并且坚持就能够保持身材。
跑步的12个热身动作大全
1、头部运动
颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧)，后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。要求幅度由小到大，充分活动。
2、扩胸运动
左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。要求手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。
3、肩部运动
左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。
4、腰腹运动
听到“预备”口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。要求左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。
5、弓步压腿
听到“预备”口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行;右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。48拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。
6、仆步压腿
在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。48拍动作相同，方向相反。
7、膝关节运动
听到“预备”口令时，两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，前两个8拍做蹲下起立，后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。练习48拍，要求幅度要大。
8、胯下击掌
自然站立基础上，两臂侧平举，抬左腿于胯下击掌，左脚支撑抬右脚，胯下击掌，反复交替。练习48拍。
9、跳跃运动
两脚靠拢并齐，两手叉腰，前4拍前脚掌用力，一脚前一脚后跳跃，后4拍双脚左右跳跃，同时每拍配合手掌在身体前面、后面、上面击掌，弹跳要轻盈放松。
10、脚腕、手腕运动
两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。后2个8拍换右脚，动作相同。要求关节放松，幅度要大。
11、展腹跳
听到“预备”口令时，左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，听到 “1”口令时，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大X反弓形。重复5次。
12、腿部拉伸
听到“预备”口令时，左脚向前跨出一大步，双手撑地，听到“1”口令时右脚向前运动恢复左脚姿势，同时左脚向后运动恢复右脚脚姿势，尽量前后脚前伸和蹬直，一个口令2个动作重复8-10个口令。
凡是在体育运动前所做的准备，例如肌肉伸展、身体摆动、满跑均称为热身运动。热身一般有三个阶段，一是全身性运动，二是柔软操，三是心理准备。
一、全身性运动
主要是让身体机能全部热络起来，一般以慢跑达到效果，如绕攀岩场地跑等。
二、柔软操
既是肌肉伸展运动，让身体的肌肉、关节、韧带先做缓慢的伸展，使体内的血液循环渐渐加快。从而帮助身体适应因活动而转变的心跳速度上升，肌肉及神经系统的传导。伸展的方式可分为两种。
(一)被动的或静态的
是指不发生上下或来回剧烈用力的伸展，而在最后伸展位置维持一段时间。
(二)主动的或弹性地
则包括上下或来回剧烈的运动，但在最后伸展位置时不做停留。
两种伸展活动对柔软性皆有改善效果，但静态的方法可能较好，因为比较没有组织伤害的危险，能量消耗较少。且具有避免或消除肌肉紧张或酸痛的效果。
静态伸展运动的基本原理先收紧肌肉，然后放松，最后再伸展。
收紧，用某种抗力使肌肉或肌群收紧，并在不收缩肌肉的情况下最大限度地用力。保持这个姿势12-20秒。放松，放松2-3秒。伸展，柔和地尽量伸展肌肉至有少许疼痛为止，此时，伸展部位有被拉长的感觉，并保持这个姿势1220秒。
伸展运动的一些指引
1、弹性式先做离心(远离心脏)关节，如手腕脚踝关节，再做近心关节，如颈关节。
2、静态伸展时应由较大的关节开始，继而至精巧部份，确保每一组肌群都能足够的伸展。
3、伸展运动必须在运动之前、后，即使在运动中亦可进行。
4、如欲增加柔软性，必须要有规律地进行，每周最少三至四次，并逐渐增加强度与时间。
5、在身体受伤，肌肉、关节或肌腱感到痛楚时，应暂停做伸展运动。
6、伸展时自然呼吸配合动作的练习。
心理准备
此阶段是运动前最后步骤，以心理来导引生理机能适度运作，如游泳前把手沾湿轻拍胸口，除了试试水温之外，也让自已有了准备，准备要下水了。攀岩时，此步骤则是触摸岩石，让手与脚尖去感觉岩面，也让心理产生准备要从事此运动了。热身运动要2030分钟才有效果，各位攀岩爱好者，勿把自已的健康当作儿戏，适度的热身，才能享受攀爬的乐趣。
结语：运动减肥是最有效的减肥方法，它既能帮助人们强身健体，又能够起到瘦身减肥的作用，还不会反弹。其中最受欢迎的运动就是跑步了。从上文介绍的健身常识中，让我们我们可以了解到，关于跑步前的一些热身运动，尽量避免在运动中受到伤害。
健身常识 14个健身知识教你正确锻炼身体
健身锤炼是我们应该坚持一生的，健身锤炼可以关心我们增强反抗力，在心理上能关心我们缓解压力，舒缓身心，因此健身的好处有很多。想要做好健身运动就要了解健身常识，本文主要为大家介绍14个健身常识，及夏季健身注重事项。
健身小常识
一、一天佳的锤炼时间
上午9点，下午3点，晚上7点左右。
二、常用的健身器械是什么
哑铃，简单、有用的健身器械，可以锤炼身体的各个部位的肌肉。
三、关于哑铃如何挑选
我们在使用哑铃锤炼的时候应该注重质量，及重量的挑选，不同人群适合不同的哑铃。市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。
包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。一样包胶多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长轻易变质，不利健康。优质包胶多用沥青制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分一样包胶和优质包胶。
包铸铁哑铃是外层包胶，内部使用铸铁块。外层包胶同样有一样包胶和优质包胶之分，同重量体积相对包胶哑铃小，价格实惠。
电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色明艳，永不退色，无刺激性气味，一样家庭健身使用。
烤漆哑铃是优质铸铁电镀后，采纳烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观，价格相对于电镀哑铃较高，适合专业健身中心使用。
四、初级健身者一周锤炼几次
一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。
五、三大力量锤炼动作是什么
三大力量锤炼动作是卧推、深蹲、硬拉。
六、肌肉锤炼后的修复时间
肌肉锤炼后的修复时间好是48-72小时。
七、肌肉的增长原理是什么
力量锤炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量复原。
八、健身动作要保持准确性
只有健身动作的准确性，才能锤炼到目标肌肉，并在锤炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。
九、初级健身者以什么动作为主
复合练习动作。
十、8RM的重量是什么意思
某个动作每组只能做8次的重量。
跑步前热身 12个热身动作教你如何跑步
早晨或者晚上的时候，在公园里、在道路旁、在操场上我们经常看到人们在跑步，却很少看到有人在跑步之前做热身运动的。人们为什么选择跑步呢?顾名思义，是为了强身健体。但是达到跑步目的的效果却不是很明显，这又是为什么呢?是因为各位在跑步之前没有做正确的热身运动。下面小编就教大家如何做跑前热身运动，告诉你跑步带来的好处。
跑步前热身
在跑步之前人们往往会忽略了跑前热身运动，上去就开跑。殊不知跑前不做热身运动对人身体有极大的坏处，不仅达不到锻炼的效果反而更加伤害身体。有人可能会说我也想做跑前热身运动，可是我不知道如何去做。不用担心下面就为大家介绍12组跑前热身动作。
1、头部运动
颈部肌肉的伸展，前 2 个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧)，后2 个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活动。
2、扩胸运动
左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2 拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。
3、肩部运动
左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。
4、腰腹运动
听到“预备”口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。
5、弓步压腿
听到“预备”口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行;右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。
6、仆步压腿
在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。
7、膝关节运动
听到“预备”口令时，两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，前两个8拍做蹲下起立，后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。练习4×8拍 要求：幅度要大。
8、胯下击掌
自然站立基础上，两臂侧平举，抬左腿于胯下击掌，左脚支撑抬右脚，胯下击掌，反复交替。练习4×8拍。
9、跳跃运动
两脚靠拢并齐，两手叉腰，前4拍前脚掌用力，一脚前一脚后跳跃，后4拍双脚左右跳跃，同时每拍配合手掌在身体前面、后面、上面击掌，弹跳要轻盈放松。
10、脚腕、手腕运动
两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。后2个8拍换右脚，动作相同。要求：关节放松，幅度要大。
11、展腹跳
听到“预备”口令时，左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，听到“1”口令时，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大X反弓形。重复5次。
12、腿部拉伸
听到“预备”口令时，左脚向前跨出一大步，双手撑地，听到“1”口令时右脚向前运动恢复左脚姿势，同时左脚向后运动恢复右脚脚姿势，尽量前后脚前伸和蹬直，一个口令2个动作重复8-10个口令。
展腹跳、弓步压腿、头部运动、膝关节运动、脚腕/手腕运动、扩胸运动、肩部运动、腿部拉伸等12个动作都记住了吗?在跑步之前一定要做热身运动哦。当做完这12个热身动作后，你的身体已经蠢蠢欲动，微微出汗，身体慢慢的开始兴奋，不由自主将你带入到跑步当中。
跑步的好处
有人可能会疑惑，跑完步后自己不仅弄得气喘吁吁，而且还弄得一身臭汗，跑步到底是图的什么?首先大家肯定会想到跑步是锻炼身体的，许多女生跑步是为了减肥，那么跑步到底有什么好处呢?小编为你一一介绍。
1、告别臃肿身材
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
2、防止你的骨骼，肌肉退化
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
3、抵抗疾病跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险
经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。
4、维持并提高总体的身体水平
跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
5、让你更加自信
慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步 者的宝贵财富。
6、放松自己，减轻压力
慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。 长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经更好的主意了吗。如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。
总结：看完上面的文章是不是对跑步有了全新的认识。原来跑步不仅是我所想的可以减肥，原来还有这么多的益处。不过小编在这里一定要提醒大家，跑步之前一定要做热身运动。不要再说我不知道如何做热身运动啦，上面小编已经为大家讲得很详细了。
跑步的技巧 跑步运动的知识大全
跑步是每个人都热爱的运动，在锻炼身体的同时还有其他的许多好处，那跑步有哪些好处呢?跑步又要注意些上面?这些知识你知道吗?马上快冬天了，下面就为爱跑步的大伙们介绍一下跑步的知识吧!
跑步要根据自己的身体情况来制定训练的计划，循序渐进，个人建议每周跑步健身的次数不要超过4次，跑步别超过30公里，还有就是跑步的过程中遇到特殊状况要及时调整。
立冬到来，天气越来越寒冷，运动项目的可选性也变少了。平民运动的跑步成了冬天运动的最受青睐者，但是跑步也要讲究技巧，才能有益健身。
有益健康的跑步应该注意以下四点：适时、适量、适体和伤痛问题。
1.适时
有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量。同时要注意跑步时令，比如一个夜猫子型睡眠者没必要强令改变自身生活习惯进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。
2.适量
跑步每周别超过4次，跑路的路程低于30公里，上面已经和大家说过了，假使你还有多余的体力，你可以进行其他的项目，但是要稍作膝关节运动。可以进行上至的训练等等。
3.适体
根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。
4.伤痛问题
当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整;若不适感不能排除，要停止训练，休息疗养或咨询训练专家，找到问题症结并解决问题后再行训练。
呼吸对跑步者非常重要，掌握正确的呼吸方法，会让你的跑步成就发生质的飞跃。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。
随着电视上的跑男，和人们的意识加强，跑步又成为了全面健身热门运动，好处有很多，但是跑步也要讲究科学，注意呼吸，有效的去跑步，让跑步起到实质性的效果。
呼吸对跑步者非常重要，掌握正确的呼吸方法，会让你的跑步成就发生质的飞跃。
慢跑尽量坚持鼻子吸气
低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以避免这点了。
做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%～40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。
呼吸随跑步节奏相应调整
跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。在运动初始是平和的呼吸，根据运动激烈程度，逐渐缓慢地改变成深呼吸。凡是扩胸、肢体伸展时，配合吸气，反之则配合呼气。如果有发力的动作，发力前深吸气，发力时呼气。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整。
一般来说，热身和放松时，呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸、两步一呼;当渐渐提速，达到中等强度时，可以把呼吸调整为两步一吸、两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。当跑步速度达到10公里/小时，肌肉需氧量增大，需要将呼吸调节到两步一吸、一步一呼或者反之。而中长跑冲刺时的跑步速度，则需要一步一吸，一步一呼的高频呼吸。
跑步四大好处 再不跑你就out了
跑步让你美哒哒
爱跑步的人，尤其是女性，气色都非常好，只要开始跑，就一定会变漂亮。都说美白是跑步的附加功效，长时间的跑步简直是像在给脸部蒸桑拿，不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，同时也把脸上的脏东西们纷纷清洗干净。相比价格昂贵的化妆品来，跑步的性价比不可谓不高哦。
跑步美容，这是因为当身体脂肪减少，全身肌肉变得紧实，动作就会随之变得敏捷矫健，加速新陈代谢，皮肤自然会变得细腻有光泽，跑步加上咖啡还能有效降低皮肤癌的发病率。
跑步让你有个好身材
跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的，让你有个好身材。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
跑步IQ也会提高
跑步能让大家强身健体，但它却还是一项不折不扣的脑力活。来自英国剑桥大学的一份科学研究报告向人们揭示了跑步和智力之间的关系。根据研究的结果，一周抽出几天时间来慢跑，能刺激大脑、提高自身的思维能力。数以万计的人都在跑步几天之后在大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞，这无疑增强了人们的记忆能力，让人们学的更快也更有效率。难怪许多科学家与各领域大咖们都是跑步爱好者。
日常多跑跑步，妈妈再也不用担心我的学习了So easy!
跑步让你更自信更快乐
奔跑是健康、自信、快乐的源泉。跑步除了有益于身心健康外，跑步还能释放压力，扩大社交面，使人变得独立、有自信，从而由内而外地散发光芒。
跑步，让人拥有了更加年轻的容颜和心态，拥有了更加乐观与豁达的生活态度，始终充满活力与正能量。而女性天生的爱美情结，则更让她们多了一分美丽在其中。心情好的时候，能在跑步中使自己越发自信，充满动力;心情不好的时候，能从跑步中排解苦闷，放松心情。总之，坚持跑步，能对自己的身心、对家庭、对工作、对生活都充满信心。跑步是生活中的一部分。这是项非常正能量的运动，它給人带来健康、带来快乐、带来自信。
爱跑步的人，通常身姿挺拔，身上没有多余的脂肪，肌肉坚实，线条流畅。热衷跑步的男性体脂率在10%左右，即使是普通的跑步爱好者，体脂率也在14~23%。跑步除了会让体重减轻，还会增强心肺功能。爱跑步的人，尤其是女性，气色都非常好，只要开始跑，就一定会变漂亮。这是因为，当身体脂肪减少，全身肌肉变得紧实，动作就会随之变得敏捷矫健，加速新陈代谢，皮肤会变得细腻有光泽。同时，跑步还能释放压力，扩大社交面，使人变得独立、有自信，从而由内而外地散发光芒。
需要提醒的是，刚开始尝试跑步的人、身体状况不佳的人或是上了年纪的人，跑步时要注意以下几点：
1.步行上坡。上坡时，心肌功能及呼吸功能不佳的人要放慢步伐，最好步行上坡。
2.雨天不跑。下雨天路滑，视野模糊，容易发生摔倒等意外，此时最好不要外出跑步，可以在室内运动。
3.高温不跑。气温在27℃以上，湿度在70%以上时，不要外出跑步，否则会加重身体负担。
4.充分热身，跑前至少热身10分钟。5.适当快走。身体条件有限的人，可以适当用快走来代替跑步，效果一样好。
现代社会，人们经常感慨没时间锻炼。但美国一项新研究显示，哪怕每天只跑5分钟，不论速度快慢，也可以把死亡风险降低30%。
艾奥瓦州立大学研究人员28日在《美国心脏病学会杂志》上报告说，他们对5.5万多名18岁以上成年人进行了长达15年的跟踪研究，其中24%的人业余时间经常跑步。在研究过程中，3400多人死亡，其中1200多人死于心血管疾病。
研究表明，与不跑步的人相比，跑步的人总死亡风险要低30%，其中死于心血管疾病的风险会减少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。
进一步研究发现，哪怕每天跑步仅5分钟，每周总跑步里程和时速均不到9.6公里，或者说每周只跑步一两次，也能降低死亡风险。
令人惊讶的是，研究显示，每周跑步不到1个小时，与每周跑步超过3个小时，对降低死亡风险的益处大体相同。
研究人员说，对健康而言，跑步就像不吸烟、避免肥胖等一样重要。不论跑多久、跑多远、跑多快或跑多少次，都可以见到这种健康益处，且与性别、年龄、胖瘦、健康状况、是否抽烟或喝酒无关。
负责研究的艾奥瓦州立大学助理教授杜克-哲李说，时间是限制人们参与体育活动的最大障碍之一，而他们的研究显示每天跑步5到10分钟，就能取得与15到25分钟中等强度锻炼相同的效果，因此该成果将有助鼓励更多人开始跑步或坚持跑下去。
运动的好处很多，选择长期的运动锻炼的人，身体总是比一般人来的健康强壮。运动让我们吃得香，睡得好，身心愉快，还能减少各种疾病的发生。特别是跑步运动，简单又有效。近期跑男、极速前进等等一档又一档关于跑步的节目，在网络掀起一阵阵热潮。跟着明星一起跑步，前进，现在不跑更待何时。
常运动跑步 预防8病好健康
1.抗老化：统计数据告诉我们，身体强健者的寿命就是比懒惰的人长，而且他们的外表看起来更年轻。看看你的周围!运动甚至能让你远离阿兹海默症和老人痴呆。不相信的话，请问问旁人的经验。
2.消除倦怠：所有人都会说自己感到疲倦，只有跑步的人不会。每天跑步三十分钟能培养抗压性。
3.抗忧郁：在各种运动中，跑步对防治抑郁症疗效最佳。运动能平衡混乱的大脑，比抗忧郁药物如百忧解(prozac)等更有效。这是因为跑步时人体内的脑啡呔含量增加，脑啡呔是大脑分泌的一种生化物质，使人产生一种特殊的欣快感觉。据精神病专家研究发现，患有抑郁症的人，经跑步一个月后， 80 85%的病人均迅速获益，其效果远远超过药物。
4.预防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜托、拜托、拜托各位，去跑步!尽快开始你的健身计画!运动能降低至少三十%的罹癌风险，拯救你的生命。这也适用于其他种类的癌症。
5.防治前列腺疾病：跑步是保养前列腺的最佳形式。跑步时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在蹦床上，让它在上面弹跳，使前列腺及其周围器官和组织的血液活起来。另外，跑步时，腹腔内脏器，尤其是肠管及大网膜，有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了对前列腺的按摩作用。
6.防止骨质疏松：跑步比起任何药物更能防止骨骼萎缩和断裂。
7.预防糖尿病：定期运动能为你省下几针胰岛素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物与健康的餐饮，后者是预防糖尿病的第二良方。
8.预防心肌梗塞：跑步能畅通血管，减少动脉硬化，预防梗塞。适度的运动就是最好的搭桥手术。
结语：跑步有很多好处，经常跑步能让身体倍儿棒，也能放松身心，上面为大家介绍了那么多跑步的知识，如果你想加入跑步的行列，那还不赶紧行动，一起来加入这一股健身的热潮之中吧!
延伸阅读：
健身运动 健身房减肥的常见错误健身运动 运动后不能做的事情详解健身常识 适合秋季的一些健身运动健身运动 冬季健身首选7款运动健身运动 几个动作帮你减腹健身运动 上班族休息时间就可做的健身操跑步减肥 跑步瘦身的正确方法
跑步是简单，有用的减肥瘦身运动之一，天天晚上都会有大批的人在进行跑步运动。那么，跑步减肥真的很有用果吗?事实上，大家都产生了一个误区，只有正确的跑步减肥方法，才能使我们瘦下来，而假如用了错误的方法，效果是不明显的。
在远古时代，只有跑得快，跑得久才能获得更多的猎物，自己也能够安全。而跑步属于有氧运动，能够有用增强我们的心肺功能，提高身体代谢能力，身体灵敏度，同时也能够增强我们的意志力，调剂体脂。现在出现了许多夜跑族，说明越来越多的人开始加入跑步这项运动了。
跑步瘦身8原则
第一条：跑步需按部就班
跑步需要按部就班，许多人喜爱一开始就牵强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还仍旧不肯停下来。假如你是跑步小白，假如你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动损害。
第二条：跑步鞋子很重要
毫不夸张的说，跑步时所有运动中经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该挑选一双跑步鞋或是多功能练习鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。
第三条：喝足够的水再跑步
跑步时候，补充充足的水分也是十分重要的。假如不喝水，在跑步的时候会感到口干舌燥，这时候你再想起来要喝水，说明你的身体已经处于缺水状态了，这样的话你可能跑不完全程，特殊是在夏天，因为你的身体根本扛不住。
第四条：切忌空腹去跑步
假如你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。第一，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。假如你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。
第五条：跑前热身是必要的
热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，假如气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。
第六条：跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素养的练习。你可能需要做一些肌肉练习，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有用。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。
跑步减肥的正确方法，四个错误的跑步姿势
跑步减肥的正确方法 就要这样跑!
1.跑步的最佳时机：早晨与傍晚
早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助。
2.跑之前喝1杯水
在开始跑步30-1小时前，可稍微吃点东西，例如吃1根香蕉，可以补充一下体力，但注意不要吃太饱，并且尽量给点时间让食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分，避免身体缺水。
3.跑累了停下来步行一下
不少人都觉得跑步很累，于是不太愿意去做这种运动，其实只要掌握技巧，跑步也是一件很轻松的事情。如果你是初次接触跑步减肥法，一开始不建议跑太久或强度太大。
每周跑2次，每次跑10-15分钟即可，途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，并保持畅顺的呼吸，脂肪就能持续地燃烧起来。
当你已经掌握跑步的技巧，可以增加强度，例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，层层进阶，效果会越来越显著哦!
跑步减肥方法 4个错误跑步姿势
1.弓背
头低下，看着地面与双脚，不知不觉地就弓起背，胸廓往内收缩，两肩下塌，上身微微前倾，这样很容易摔倒受伤。
2.拗腰
头部过度地仰起，面朝斜前方，胸廓随之外扩，令后腰往内收，这样跑起来会很吃力。
3.跨步
跑步的时候，双腿要放松，如果太过于着重跨步的话，步伐太大，双腿太用力，反而会消耗多余的体力，令你十分疲倦，无法充分利用时间与体力来减肥。
4.握拳
除了双脚过度用力，有的人也会忽略双手的姿势，其实无需握紧拳头，这回形成阻力，令上身紧绷，跑起来受阻。
跑步减肥方法 跑步前后减肥动作
以下两套减肥动作，无论是跑步前的热身，还是跑步后的放松，都可以灵活地运动起来，起到促进新陈代谢，提高跑步效率，以及缓解疲劳的功效。
1.拉伸双腿
双脚并拢站立，左脚往后踏出一步，然后上身往前倾出，右膝微微弯曲，令大腿与小腿成90度角，左腿拉直，收紧臀部与腹部的肌肉，双手上下叠放在右侧大腿上，轻轻压腿15-30秒，左右互换各做几次。
2.拉动股关节
右脚往前跨出一大步，并屈膝，大腿与小腿之间的夹角小于90度，充分地前后打开股关节，拉伸前后腿的肌肉，上身保持挺直，收紧臀部与腹部的肌肉，胸廓打开，面朝前方，两臂屈肘放于右膝上，臀部下沉地压腿15-30秒，左右互换重做几次。
跑步的正确方法
相信大家对于跑步这项运动肯定是非常熟悉的吧，跑步的好处是非常多的，跑步不但能让我们保持匀称的身材而且还能让我们变得更加的年轻，此外跑步还可以起到提高人体抗病能力等作用，所以我们在日常的生活中可以养成跑步的好习惯，很多朋友可能会认为跑步是很简单的事情，其实跑步也需要讲究科学的方法，下文我们介绍一下跑步的正确方法。
1头和肩。跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2臂与手。跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3躯干与髋。跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4腰。跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5大腿与膝。跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6小腿与跟腱。跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7脚跟与脚趾。跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢
在上面的文章里面我们介绍了大家非常喜欢的一项运动，那就是跑步了，我们知道跑步有利于我们的身体健康，经常跑步还可以起到减肥等作用，在跑步的时候我们要讲究科学的方法，上文为我们详细介绍了跑步的正确方法。
跑步的正确姿势
跑步可以说是每个人都不会生疏的，很多人天天都会坚持跑步，同时我们还可以利用跑步来起到锻炼效果，是最方便的一种健身方法，不过在跑步的时候我们也要注重正确的姿势才行，那么具体在跑步的时候正确姿势有哪些，一起看看吧。
跑步的正确姿势
在跑步的时候，第一要注重脚掌的着地位置，因为跑步的时候，脚掌着地的方式是可以分为脚尖着地和脚跟着地这么两种的，同时脚尖着地的跑步方式，是最适合我们快跑冲刺的，而脚跟着地的方式是比较适合我们慢跑的。
同时跑步的时候对手臂摆动的幅度也要重视，在跑步的时候我们要自然的摆动起双臂，所以说大家不需要刻意的束缚手臂，然后我们把手臂前后的进行摆动，这样可以关心我们保持平稳的。同时不要过于激荡的甩动手臂，而且要放松肩部。
跑步的过程中，膝盖是不能抬的过高的，因为在跑步的时候大部分都是慢跑了，只有在短跑和上坡的时候，我们才需要把膝盖进行抬高了。
跑步的时候，脚部迈动的距离也要重视的，因为在慢跑的时候，我们必定不要把步子迈的太大，这时候我们除了更轻易扭伤之外，是没有什好处的，所以说我们可以把步子迈的小一点，然后我们还要把迈步的频率加快一些，同时需要保持速度，小步的进行快跑比较好。这样的消耗更大，同时运动的效率也可以更高。
在跑步的时候还要注重呼吸的间隔，因为呼吸的间隔是跑步的过程中特别关注的，第一是不需要我们刻意的保持呼吸频率，只要我们可以保证每一次跑步的时候，那么注重深呼吸就可以了。同时大家在跑步的时候如果想要加快速度，那么呼吸的频率就可以自然的加快。所以说我们最好是可以使用口鼻同时进行呼吸，如果我们只用鼻子进行呼吸，这时候就不够跑步的时候所需要的供氧量了，这一点大家要注意。
上面给大家介绍了跑步的一些情况，如果在跑步的时候可以保持正确的姿势，这样才能更好的发扬出锻炼效果，所以说上面介绍的这些情况我们应该有所了解，这样才能够让跑步的锻炼效果更好，所以说必须要掌握跑步正确姿势。
健身常识 跑步之前必做的四个锻炼动作
跑步的时候难免会受到伤害，而膝盖的问题，则是跑步朋友们的多发病，那么怎么健康安全的跑步呢?下面小编就为大家介绍跑步之前必做的四个动作，只要你做了，那么小编就可以说你跑步绝对是安全的。
健康安全的跑步，是什么样子的跑步方法呢?小编告诉你，光练腿部是不行的，要锻炼臀部的肌肉，这样才能保护你的膝盖，避免膝盖受伤。
运动科学家研究发现，如果臀部力量不足，就可能导致膝盖在跑步后容易酸痛，这被称为髌股关节疼痛综合症，会影响到膝盖前部肌肉。
虚弱的臀部肌肉，还会影响跑步的效果，因为它们无法控制双腿在跑动时的动作，这些都会导致膝盖受到不健康的压力。《跑步者的世界》杂志制定了一份包含4个动作的锻炼计划，每周做3次，可以锻炼臀部肌肉，防止跑步中膝盖出问题。
1-4分别对应以下4个锻炼动作
1. 弓步压腿
双肩和背部方式，脚向前跨出一步，脚后跟着地，然后在整只脚落地，弯曲膝盖，让大腿和地面平行，另一个膝盖也弯曲，用脚尖着地，身体挺直，然后恢复原来状态，换边。
2. 侧平板瑜伽
身体侧躺，同侧手臂屈肘，上臂撑地，同侧脚外侧支撑身体，慢慢抬高臀部，身体成一条直线。初学者可以弯腿，降低难度。保持15到20秒钟，然后换边，重复同样动作。
3. 单腿桥式瑜伽
背部躺于地面，双膝弯曲。臀肌用力，抬起臀部，找到平衡后，将其中一只脚抬高，脚踝放到另一条腿的膝盖上，保持5秒钟以上时间。换脚再做，双脚各做5次。
4. 倒退步向上
面对前方站在一级大约离地20厘米的台阶前，倒退一步，单腿站在台阶上，脚尖指向正前方，另一脚膝盖始终不弯曲。保持身体平衡，然后回到起始位置，双脚各做10次。
以上的四个方法，一定要记住是在跑步之前做，这样才能让腿部的膝盖有充分的缓冲，让你在跑步的时候有更好的状态可以发挥。
结语：膝关节是跑步这项运动最容易受伤的部位，这就需要你在跑步之前做些前提的准备工作，以上为大家介绍了4个跑步之前的必做动作，还希望可以帮助到一些热爱跑步的朋友们，让你们跑步的时候不收到伤害。
延伸阅读：
健身常识 老年人健身的五大原则健身常识 健身时应该做好哪些准备健身常识 寒冬健身的三不要健身常识 健身容易犯的一些错误健身常识 健身时的七大危险信号健身常识 肚皮舞应该怎么样来进行练习编者：说到健身的基础动作，一些人觉得根本就没必要讲。可是你知道吗，就下面就9个最最最简单的小动作，还是有人不断的犯错!下面我们就一起看看这个健身小常识吧!
一是站立弯腰够脚尖
很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。
二是弓步压腿步子太小
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
三是仰卧起坐做太多
许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。做仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。
