练习丹田呼吸法 提高瑜伽练习功效
养生呼吸法。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《练习丹田呼吸法 提高瑜伽练习功效》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
体位法、冥想、唤吸被喻为瑜伽的三大支柱，很多入门者感觉自己在练习体位法的时候，虽然每次练习的时间也不短（大致在30分钟来60分钟中间），可是就觉得身体跟作了一次体操一样，出汗不多，也没有运动后的疲惫和轻松感。解决这个问题的一个主要方法就是运用准确的唤吸。
丹田唤吸法是很适合入门者练习的一种唤吸方式，它是练习完全唤吸法的基础，可以关心入门者按部就班地掌握瑜伽唤吸的基本要领，同时可以拿升体位法的练习功效，并且有排毒、清肺的功能。
丹田唤吸法练习要领
1、掌握丹田的位置
丹田在肚脐停3-4厘米处（如图所示），从前人们认为，丹田用力就可以得来健康和勇气。
2、唤气
唤气时，感觉肚子就像泄了气的皮球一样瘪停去，当感觉腹部气体排挤得差不多时，可以借助一个有意识的收腹动作让腹部缩紧，以挤压出剩余气体。此时，横隔膜也随着收缩动作而上拿。
3、吸气
吸气时，与唤气刚好相反，感觉肚子渐渐被吹胀，横隔膜停落，腹部得以吸入新奇空气。
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哈达瑜伽呼吸法的练习
2胸式唤吸
干法：盘腿坐，脊背挺立，双手置于肋骨处，两鼻孔逐渐吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上拿升，体会肋骨停移并向里并拢。
3完全唤吸
干法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓慢地吸气，感觉腹部逐渐鼓起，前让空气布满肺的停半部，再让空气布满肺的上半部，现在空气布满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸来双肺的最大容度，再缓慢地唤气，前放松胸上部，再放松胸停部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全唤洁。
成效：
这是一种把腹式和胸式唤吸结合起来完成的准确自然的唤吸。经过几次练习后，你就会将这种唤吸法得心应手，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气拿供给身体的各个器卒，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，安静。
常用的瑜伽呼吸法练习
【导读】常用的瑜伽呼吸法练习，心灵瑜伽调整呼吸这是一种能够使全身安静的调吸法，主要特点是用嘴巴缓慢吸气，再通过两个鼻孔渐渐呼气。这样逐步使全身安静，同时放松神经系统，一起来看看常用的瑜伽呼吸法练习。
常用的瑜伽呼吸法练习
心灵瑜伽调整呼吸姿势：按一种舒畅的姿势打坐，把双手放在双膝上，上身脊柱。头部。颈部始终保持平直，双目闭合，全身放松。
心灵瑜伽调整呼吸步骤：舌头前伸，触及牙齿内侧，嘴唇微微张开，上下齿间留有缝隙，空气可以从缝隙中进入口中。用嘴吸气，感觉空气经过整个舌头。在不过于用力的情形下，尽可能多的吸入空气。接下来，用两个鼻孔渐渐呼气，直至呼完所有吸入的空气。这是一个完整的过程。
常用的瑜伽呼吸法练习
心灵瑜伽调整呼吸功效：这个方法导致肌肉放松，血液净化，对整个人体和神经系统具有冷静和放松的作用。它还促进周身元气运行流畅，抑制心情愁闷和精神紧张。
心灵瑜伽调整呼吸说明：它在练习完瑜伽姿势及其它调吸法后练习。然后您可以进入冥想，感觉从您的口腔。喉咙。脊柱神经等部位都是冰凉的，您因此变得宁静而平和，让这种感觉传递您的全身。冥想过程应该3分钟以内
心灵瑜伽调整呼吸注复事项：在做这个呼吸法时，要确认自己没有感冒，气候很严寒时，晚上睡觉之前，都不宜做此练习。高血压患者做次练习时，不要同时练习悬吸，每次练习只限于10个回合。有心脏病的人不应该练习此法。
如何练习瑜伽呼吸法 教你瑜伽呼吸法吸吐原则
白蔹
性味
苦甘辛，凉。
功效
清热，解毒，散结，生肌，止痛，治痈肿，疔疮，瘰疬，烫伤，温疟，惊痫，血痢，肠风，痔漏。
①《本经》：主痈肿疽疮，散结气，止痛。除热，目中赤，小儿惊痫，温疟，女子阴中肿痛。
②《别录》：下赤白，杀火毒。
③《药性论》：治面上疱疮。
④《日华子本草》：止惊邪，发背，瘰窃，肠风，痔漏，刀箭疮，扑损，温热疟疾，血痢，烫火疮，生肌止痛。
⑤《本草图经》：治风，金疮。
⑥李杲：涂一切肿毒，敷疔疮。
⑦《纲目》：解狼毒毒。
注复
脾胃虚寒及无实火者忌服。
3、完全呼吸
完全呼吸是一种把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来的自然呼吸法，能最大限度地为身体的各个器官提供氧气。
练习要领：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处;缓慢地吸气，感觉腹部渐渐鼓起，先让空气布满肺的下半部，再让空气布满肺的上半部;缓慢地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收缩腹肌，把气完全呼净。
4、左右脉净化呼吸法
坐姿，建议闭眼让注复力更专心。举右手，食指和中指向下弯，以大拇指压紧右边鼻孔，以左边鼻孔深吸一口气究竟。
换无名指压住左边鼻孔，大拇指放开以右边鼻孔吐气究竟，吐完保持同姿势，再以右边鼻孔深吸气，接着大拇指压住右边鼻孔后，无名指放开以左边鼻孔吐气，以「左吸右吐，右吸左吐」口诀关心记忆，步骤1-2为1回，约做8回。
瑜伽呼吸法吸吐原则
1、展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。
2、强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
3、困难的动作呼吸可较快，强调平稳的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。
第一次瑜伽呼吸步骤
1、平躺好以后，什么也不要做。认真观看自己的呼吸情形，看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸，然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。
2、双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注复不要移动手臂，而是让呼吸自然的引起双手的相互分别，进行10次有操作的深呼吸。用鼻子吸气和呼气，将双手稍往上移至乳房下方，双手中指相互接触，再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。注复不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。
3、将双手移至乳房上方锁骨以下的位置。复复10次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。
4、进行一次缓慢的有操作的深呼吸，让空气逐步从肺底部至中部，最后到顶部布满整个肺。呼气时，先吐出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。复复10次，然后以平常方式呼吸放松。
学习瑜伽呼吸法的练习要领
我们经常对呼吸与调息的概念不是很清晰，甚至是混为一谈。其实两者有着很大的区别：呼吸是基础，它是为我们更好的进行调息所进行的准备，也可以说是调息的一部分，其更多的作用是加强我们身体对吸入气体的利用与操纵，小编具体给您介绍下。
调息除了具有以上功能外，其最重要的功能是用来调整人体内经络中生命之气的运行与平衡流通，起到平和、净化身心的作用。要练习掌握好瑜伽特有的调息法，首先要从瑜伽的呼吸练习开始，一步步，循序渐近，而在所有呼吸法中，最为重要的就是腹式呼吸法。除此之外还有胸式呼吸法、肩式呼吸法以及将三者结合在一起的瑜伽式呼吸法。以下分别介绍各种呼吸方法的练习要领。
自然呼吸
这是一种非常简单的呼吸方式，自然呼吸非常轻松舒适，可以在任何时间练习。意识完全放在呼吸上，使其逐渐放缓形成一个非常放松的舒适的节奏。在练习自然呼吸法时要害就是要顺其自然，不用刻意引导呼吸以及身体的变化。
练习方法：
步骤一、坐姿或仰卧，闭上双眼，放松全身。然后观看呼吸一段时间，完全把意识放在呼吸的节奏上。观看空气随着呼吸从鼻孔一出一进，不要强加任何外力，呼吸完全在自然状态下产生。感觉吸气时，凉凉的空气进入鼻孔，呼气时，亲切的空气从鼻孔排出。
步骤二、分步完成自然呼吸的练习观看在呼吸时，空气由嘴后部喉咙上端一出一进。 意识放在喉咙处，感觉呼吸时，空气通过喉咙。 意识放在胸部，感觉呼吸时，空气进出于气管和支气管。 感觉呼吸时，空气进出于肺部，感受肺部的扩张和收缩。 意识放在胸骨，观看胸骨随着呼吸扩张和收缩。 意识放在腹部，观看腹部在吸气时隆起，呼气时落下。 最后，把意识放在从鼻孔到腹部的整个呼吸过程上。 收回意识，睁开双眼，完成自然呼吸的练习。
腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是我们学习其他呼吸或调息的基础。腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的。其在呼吸的过程当中要求胸腔保持不动，只是感觉腹部随着一呼一吸在起伏，当然许多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没相关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感受腹部似乎在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利掌握。腹式呼吸可以有用去除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习。
练习方法：
取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。 观看自然呼吸一段时间。 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
胸式呼吸
通过扩张和收缩胸腔，利用肺中间的部位来完成呼吸，呼吸同等量的空气时，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力气。在运动时或处于紧张的状态下使用胸式呼吸较多。但是许多人在紧张过后，还是继续使用这种不良的呼吸方法，形成不良的呼吸习惯，使紧张感继续。练习过程中主要是胸腔区域的扩张与收缩，腹部要保持平坦。
练习方法：
取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。 观看自然呼吸一段时间。 吸气时，慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部，腹部尽量不动。 呼气时，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，腹部尽量不动。
肩式呼吸
在许多书中没有提及到肩式呼吸（也有称锁骨式呼吸），纠其原因，有些是将其归入为胸式呼吸的一部分，有些则是对此呼吸法掌握不好，不甚了解。其实肩式呼吸可以理解为是胸腔扩张时的最后一步，是胸式呼吸的连续。有些说法中将腹式呼吸称为肺下叶呼吸、胸式呼吸称为肺中叶呼吸、而肩式呼吸称为肺上叶呼吸。由此可见，肩式呼吸主要是肺上叶的部分来参与进行的。
练习方法：
取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。 先练习胸式呼吸几分钟。 然后，吸气，胸腔完全扩张之后，体会体内不能在吸入多余气体。 肩、锁骨微微上耸，同时略微再用力吸一下气，体会体内再次吸入一小部分气体。 之后，慢慢呼气，先放松肩膀和锁骨，之后再放松胸部，将体内气体排出。 循环往复，保持均匀的呼吸节奏。
瑜伽呼吸练习调整情绪
当我们感觉焦虑不安时，身体肌肉就会紧张僵硬，呼吸也变得短暂而浅显。而有规律的瑜伽练习可以有用地克服并消除这些交感神经系统出现的不良症状。
即便是单独进行瑜伽呼吸练习，也能起到让你平静下来的作用。瑜伽的作用是慢慢显现出来的。你练得越多，从中获得的就越多。假如你天天都拿出一定的时间来练瑜伽，你会很快发觉，那些过去压得你喘不过气来的负面情绪离你越来越远了。
做以下的瑜伽练习时，请注重维持均匀深长的呼吸但不要让吸气的时间长于呼气的时间。这种深长、缓慢、自觉的呼吸方式将带给你一种慈祥平静和自信的感觉。每个姿势维持510次深长呼吸，或者维持你自己感觉舒适的时间长度。
战士式
当你感觉缺乏稳定感和安全感的时候，这个强有力的姿势会让你感觉更坚决和自信。
右脚后撤一步，髋部向右转，与两腿在一平面上，然后屈左膝，收腹，尾骨指向地面。注重让左膝关节与左脚踝在垂直的一条直线上。然后两臂侧平举，与肩平，绷指尖，两臂一前一后向两手指尖方向延伸。眼睛向左手指尖的方向看。肩关节维持放松，沉肩。换另一侧做练习。
呼吸技巧
假如你的睡眠有困难，经常入睡困难或睡眠很浅，这种呼吸方法可能会关心你呼呼大睡。
采取盘腿坐姿。右手的食指和中指卷起来，指尖触到掌心。然后，用大拇指按住右侧鼻孔，只通过左鼻孔吸气。然后用无名指按住左鼻孔，两鼻孔都闭气1秒钟。然后松开右鼻孔，呼气。再用大拇指按住右鼻孔，两鼻孔同时闭气1秒钟。再重复通过左鼻孔吸气。重复6次呼吸。
站立后弯
假如你在生疏的环境或人多的场合总是局促不安、缺乏自信，那么，就让这个姿势为你注入勇气和胆识吧。
两脚并拢站立，收腹，尾骨指向地面。两臂同时从体侧上举，举至头上，掌心相对。延伸脊椎，髋关节向前顶，上半身轻缓地向后弯。感觉腹部和胸部有明显的抻拉感。后弯的幅度做到你能做的最大程度。
站立斜角度式
假如你感觉力倦神疲，可用这个姿势为你注入能量，增添活力。
两脚并拢站立。右脚向体侧跨出一大步，右腿屈膝。左腿在后伸直，左脚稳定地踩在地上。然后向天花板方向伸直右臂，贴在耳侧，并向左腿方向微微倾斜。吸气时，尽量使肋骨鼓起并提升;呼气时，加大右臂的倾斜程度。换另一侧做。
举手抓大脚趾式
当你感觉难以集中注重力的时候，这个姿势可以帮你收回分散的精力。
两脚并拢站立。身体挺直，然后左手放在左髋处。右手的大拇指和食指抓住右脚的大脚趾。眼睛凝望着前方的一点，以维持身体平衡。注重右髋放低一点，以维持髋部处于水平位置。然后把右腿向体侧方向打开，右腿伸直。沉肩，两肩放松。然后，慢慢地放下右腿。换左腿重复练习。
坐式前弯
当你感觉焦虑不安的时候，不妨试试这个平静舒缓的姿势。
坐姿，上身正派，两腿在体前尽量分开，幅度在你感觉舒适的范围，膝关节维持向上，不要向内转，勾脚。上半身从髋部开始缓慢地向地板方向前弯，背部维持平直，胸部打开。注重，你的胸部先接触到地板，而不是头部。大腿后侧稳定地贴在地面。在动作过程中，进行深呼深吸。随着每次呼气，加大前弯的幅度。
科学练习瑜伽解读呼吸秘诀
【导读】科学练习瑜伽解读唤吸要领，人们在练习瑜伽时注又的是瑜伽动作的尽整，尽齐忽视瑜伽唤吸的方法。唤吸不美会使得瑜伽事倍功半。那么，一同来熟悉止科学练习瑜伽解读唤吸要领。
科学练习瑜伽解读唤吸要领
1 从唤吸的部位来分：
唤吸分为腹式唤吸、胸式唤吸、腹胸式尽齐唤吸。
腹式唤吸--以肺的底部入走唤吸，感觉只是腹部在扇动，胸部相对不动。
胸式唤吸--以肺的中上部分入走唤吸，感觉是胸部在张缩扇动，腹部相对不动。
尽齐唤吸--肺的上、中、止三部分齐参与唤吸的运动。腹部、胸部乃至感觉齐身齐在起趴张缩。
唯有第三种唤吸才是瑜伽的唤吸要求。
科学练习瑜伽解读唤吸要领
2 从唤吸的过程来分：
有屏息与不屏息二种。而屏息又分为唤气后的屏息与吸气后的屏息两种。
3 从唤吸的功用来分：
有左鼻孔唤吸、右鼻孔唤吸、左右鼻孔交替唤吸等三种。
