丹田呼吸法唱歌
丹道丹田养生。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。您对养生保健是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《丹田呼吸法唱歌》，但愿对您的养生带来帮助。
丹田呼吸法，就是用丹田来呼吸的一种方法，也叫腹式呼吸法。丹田呼吸法的作用有很多，既可以作为瑜伽功法，来使人心变得平静和满足，也可以作为睡前练习，安抚神经，促进睡眠。当然，用丹田呼吸法还可以用来唱歌。下面就为大家介绍丹田呼吸法的方法、作用、功效以及练习要领！
一、丹田呼吸方法与作用
对于很多人来说，可能丹田呼吸法是比较陌生的。所以不知道有哪些丹田呼吸法以及其作用。不过没关系，下面我们就其来看一下。
1、瑜伽功法：丹田呼吸能使粗糙的神经系统变得更加平和，心灵也因此变得平静和满足。
2、睡前练习：能够平静心绪、安抚神经，促进深度的睡眠;初醒未起身之时即刻练习，帮助你平静振作地开始新的一天;需要平静和补充精力时，随时可以做这个练习;可练习几分钟到20分钟，甚至更长。
二、做法
两脚分开，稍比肩宽，稍弯两膝;手贴在肚脐下两到3寸的部位，做腹式呼吸，肩膀放松，呼吸要轻柔而不费力气;想做多久都可以。
三、功效
1、丹田呼吸法具有协调人体内各个器官的功能。
2、增进具有疗愈功效的气在体内的流通。
3、丹田呼吸法还具有舒缓神经的功效。
4、放松心灵。
四、丹田呼吸法练习要领
1、掌握丹田的位置
丹田在肚脐下3-4厘米处，从前人们认为，丹田用力就可以得到健康和勇气。
丹田在肚脐下3-4厘米处
2、呼气
呼气时，感觉肚子就像泄了气的皮球一样瘪下去，当感觉腹部气体排出得差不多时，可以借助一个有意识的收腹动作让腹部缩紧，以挤压出剩余气体。此时，横隔膜也随着收缩动作而上提。
3、吸气
吸气时，与呼气刚好相反，感觉肚子慢慢被吹胀，横隔膜下降，腹部得以吸入新鲜空气。
4、意念
可将意念集中在丹田处。
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练好丹田唱歌的小妙招
都喜欢学唱歌可是会发现在唱歌的时候，总是会出现气不的现象，这样会导致高音上不去，低音下不来，以至于唱出的音调特别难听，练好丹田的气息，唱出的歌谣才会更加动听，现在很多的歌星都是有每天练习丹田气的，那丹田气应该如何练习。
方法/步骤
第一：入静
入静，是修炼内功的第一关，也是至关重要的一关。可以说，整个气功修炼过程，入静都是必须不断精进的，只是入静的程度有深浅之分。只有入静才能进入气功状态。“恬淡虚无，真气从之”
入静法门一：呼吸入静法。又称随吸法，也就是意念集中在呼吸上，随呼吸山下出入，以达到一念代万念得方法。对初学者来说，这是一个方便法门。
呼吸入静可以只注意吸气，而呼气不着意随之而出，也可以只注意呼气，不注意吸气，或随呼吸上下出入。
练功者有了一定基础，全身经络已经畅通的情况下，可以着意于全身皮肤上，用皮肤的毛孔吸进天地宇宙间的清灵之气，呼出全身的病气，浊气，用这种意念配合呼吸一段时间，然后放松，什么都不想，呼吸自然，保持头脑空白和身体松弛舒适的状态，一旦有杂念上来，再用皮肤呼吸法排出杂念，这样一年代万念，才能逐步进入入静的深层次。
入静法门二：意守入静法。
这是最常用的方法。意守得穴位主要有上、中、下丹田和会阴、命门、涌泉等穴位。意守法的优点是容易聚气。得气较快。但缺点是火候不容易掌握。所谓火候就是指神意于穴位的轻重程度。一般要求似守非守，轻轻着意。或者呼气着意穴位， 吸气时放开；或者吸气时着意穴位，呼气时放开。千万不可死死守住，否则就会出现阳气上亢、气滞的现象，引起全身各处不适。意守穴位，一般以意守下丹田为多，（肚脐下一寸五分）。因为下丹田为真气生发之源。
第二：丹田内气功。
丹田内气功是为了集聚一定的丹田气，为以后通小周天打下基础。
功分动静，先说静功。
练功者采取一般的坐姿，放松入静，排出杂念，呼吸自然。口眼轻闭，头身中正，含胸沉腹，默运脑中先天性光，凝住丹田虚空境地，也就是把丹田看成一个空间，意念双目神光朗照这个空间，达到“万念俱灭，一灵独觉”。先天真一之气自虚无中来，丹田真阳自然萌生。
除了静功，也有动功可以聚集丹田气，功法如下：
聚气法：这种功法主要是借助天地间的混元气帮助丹田内气集聚。练功者取站姿，全身放松，观想自己在朦胧宇宙真气中之后，并默念“我在其中，气在我中，天人合一，气为我用”。然后用手掌在下丹田处划圈，男左女右，由小到大，大至把全身都划在圈内，再从大到小。划圈时意想宇宙的真气、光能都被调集过来，向划圈的中心点小腹处集聚。划圈时，意念用手把周围的气场搅动，好像把一盆水搅动一样，形成一个气场的漩涡，使真气集聚到下丹田。这种功法的关键是意念，意念到了，就能收到较好的效果。
唱歌时怎么呼吸
不论种族、语言、国家，美好的歌声总是让人内心充满力量。很多人都爱唱歌，兴致所致引吭高歌一曲，但是不同的人唱歌效果却不一样，歌唱家的歌声优美、动人、情感细腻，这是因为他们能很好得掌控唱歌时的气息。想要唱出好听的歌声，必须要学会“呼吸
”，究竟唱歌时怎么呼吸，歌声才会让听者动心动情呢？
唱歌呼吸的过程
呼吸运动包含着吸气和吐气两个过程。
1、 吸气
用口、鼻垂直向下吸气，将气吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入气息时使下肋骨附近扩张起来，腹部方面，横膈膜逐渐扩张，使腹部向前及左右两侧膨胀，小腹则要用力收缩，不扩张。背部要挺立，脊柱几乎是不动的，但它的两侧却是可以动的，而且也是必须向下和向左右扩张的，这时气推向两侧与背后并贮在那里，保持住然后再缓缓将气吐出。
2、 吐气
唱歌用气时，仍要保持吸气状态。这点很重要，就好比给自行车打足了气，不能一下子放松了，这里还有一个保持呼吸的问题，要保持住气息，就必须在唱的过程中永远保持吸气的状态，控制住气息徐徐吐出，要节省用气，均匀地吐气，这就是所谓气息的对抗。在呼和吸的过程中，要注意呼吸僵硬的感觉，整个身体表情都应该是积极放松的，紧张的部位就是横膈膜、两肋，两肋就像是一只充足的气球一样，我们要让声音坐在上面，往下拉，不能让气球往上浮起来，也就是说要把气息拉住，不能让它提上来，这就牵涉到一个气息支点的问题。
3、 唱歌时要有气息支持点
支持点也就是声音要有一个立足的地方，这个立足点也就是以横膈膜及下肋两侧做支持点，当我们咳嗽或笑的时候，可以直接感觉到它的支持作用。没有经过呼吸训练的人，常常唱歌时，脸红脖子粗的，青筋直暴，歌声僵直，高音上不去，低音下不来等等，都是与气息支持点没有保持住有关。反之，我们掌握了呼吸方法，有了支持点的感觉，那么，当歌唱发声时，便会感到声音仿佛落在我们所控制的气息上，也就是说声音是由呼吸来支持了，这种声音不但悦耳响亮，而且能强弱自如地做出各种变化来。
4、 不同的乐句用气是不同的
我们在进行胸腹式呼吸时，呼吸气势的强弱、吐气的方法要根据所唱歌曲(或乐句)的不同要求有所不同。下面我们就介绍几种不同的呼吸练习法。
1) 缓吸缓呼 这是我们在训练和歌唱时常常采用的方法。就是胸腔自然挺起，用口、鼻将气息慢慢吸到肺叶下部，横隔膜下降，两肋肌肉向外扩张(也就是腰围扩张)，小腹向内微收。这种吸气要求自然放松，平稳柔和地进行，就像我们去闻花的芳香时的感觉一样，闻花的感觉使我们吸气吸得深，就像做深呼吸运动一样，但吸气时不要用太大的力，只要轻轻地挺住胸廓和上腹部，然后慢慢呼气。呼气时，注意保持吸气状态，控制住两肋和横膈膜，也就是控制住了气息，使之平稳、均匀、持续、连贯地慢慢吐出。有一种感觉可以帮助我们体会呼气时下肋和横隔膜的保持状态：就是在缓吸后做慢慢地吹掉桌上的灰尘的动作，这里需要长长地吹气，也就是在做长音的呼气练习，我们常说：“长音像吹灰，短音像吹蜡”，是一种吐气的感觉。
2) 急吸急呼 急吸就是在很短的时间内，通过口、鼻迅速把气息促而深入地吸到肺叶下部，并将气息保持住，然后，按照缓呼的要求而呼出。我们在演唱实践中经常要用到的，因为在歌曲的句与句之间、字与字之间的吸气不通话你有很长的停顿时间，往往采用“偷气”的办法来吸入且要吸得不让人发现，这就是急吸缓呼的作用。为了培养呼吸的控制力，我们可以采取一些练习曲及歌曲中的某些乐句做带词的练习，效果较好。卡鲁索说过，歌者能否踏上成功之路，首先要看他对于呼吸器官的操纵和运用，是否建立了强固的基础。
宫缩呼吸法
宫缩呼吸法就是拉玛泽生产呼吸法，这种方法是孕妇在分娩之前需要练习的一种锻炼方法，从分娩前的第七个月就可以开始练习，原理是将孕妇所有的注意力集中在呼吸上面，从而转移疼痛，让肌肉放松，除了让孕妇有信心之外，还能使整个过程变得镇定。那么，宫缩呼吸法是怎样的？下面咱们就来看看吧。
拉玛泽分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕7个月开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
基本姿势
在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习，室内可以播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。
1、胸部呼吸法
此方法应用在分娩开始的时候，此时宫颈开3公分左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。
准妈妈可以感觉到子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。
胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。
2、嘻嘻轻浅呼吸法
嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动;一面慢慢由产道下来的时候﹝子宫颈开7公分以前﹞。随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。
宫颈开至3～7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～60秒。
首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出嘻嘻”的声音。
当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。
练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。
3、浅的呼吸法
当子宫开至7～10公分时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30～90秒。
准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。
练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。
4、吹蜡烛运动
第一产程的最后，虽然孕妈咪会有想用力的感觉，但这时医生是不许用力的。此时，在阵痛开始时，孕妈先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气；可以浅吐4次，接着一次吐出所有的起，像吹蜡烛一样。练习时每次需达90秒。
5、用力推
此时宫颈全开了，助产师也要求产妇在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。
准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。
每次练习时，至少要持续60秒用力。
横膈膜呼吸法
腹式呼吸则属于一种有意识的呼吸法，我们知道人在处于自然休息的状态时，属于胸式呼吸。这是一种基于横隔膜而形成的运动。现代医学表明学会腹式呼吸则对人体的健康有着很大的帮助，尤其是对人体的胃、肝脏以及脾脏等各部分的健康均有很大裨益，那么要如何进行横膈膜呼吸法呢？
1.什么是横隔膜(diaphragm )?
横隔膜位于心脏和双侧肺脏的下面;肝脏、脾脏、胃的上方。它是胸腔和腹腔之间的分隔。横膈膜随着呼吸运动而上下运动。
隔膜的运动能帮助肺呼吸，通过膈的一张一弛，帮助肺吸入呼出气体。
2.胸式呼吸和腹式呼吸
理解了横膈膜的位置和重要性，我们就知道该怎么办了。瑜伽教练也会强调动作是胸腔呼吸还是腹式呼吸。
胸式呼吸就是我们日常所习惯的的呼吸。胸式呼吸已经成为我们的习惯，所以要改变的确是要从思想上有所改变。
腹式呼吸则是利用横膈膜的运动帮助呼吸。一般来说，自然休息的时候都是胸式呼吸。而腹式呼吸则需要我们有意识地进行。一旦养成了日常的习惯，则受益不可估量。
3.横膈膜呼吸(腹式呼吸)的好处
1)通过深呼吸，调整身体和思绪
2)集中注意力
3)帮助瑜伽体式，歌唱发声，等
4)降低癌症的风险
5)改善睡眠
6)集中精神
7)降低胆固醇
8)排除身体的废物
9)改善某些疾病的症状
*据网络资料。有一些机构利用腹式呼吸治疗癌症。
腹式深呼吸的方法
谈腹式深呼吸之前，我们先看看胸式深呼吸。如下，深呼吸的过程是靠胸腔的凸起和凹下完成。
而生理医学常识却知道，胸腔是很脆弱的器官。经不起这样的运动。不要说长期以往了，就是短期的胸腔运动都会损伤肺部。
而我们的古瑜伽腹式深呼吸则不一样。是靠横膈膜进行深呼吸。
特点是，
保护肺部。避免了深呼吸时的胸式呼吸的弊端。
蠕动肠胃。
增强了整个脏腑的活力。
古瑜伽深呼可以在除了饱饭之后的几乎任何时候进行。
姿势：站，坐，卧，皆可。
环境：以空气新鲜的早晨最佳
呼吸：鼻吸鼻呼。
也有专门习练者用鼻吸，嘴呼。就是鼻深深吸一口气，然后嘴唇呈漏斗状，徐徐吐气。
深呼吸方法
吸气： 集中注意力，鼻深吸气，让空气充满胸腔。
* 第一次吸气是胸腔吸气，以后都是腹式呼吸。
保持：保持一定的时间(约3～5秒)
呼气：缓慢呼气。利用腹部的起伏缓慢地把空气排出体外。
5.要点：
呼吸过程的任何时候都要保持胸腔有一定的空气。
一般保持胸腔充满70%的空气。
也就是说横膈膜不能完全放下。而时刻保持一定的紧张程度。
收腹呼吸法怎么做？
腹部在人体的中央部位，腹部比较容易引起人们的注意。腹部大会影响人体的美观，腹部肉多的话不但穿衣服不好看，而且还会影响人体的健康，因此，平时最好积极的来减腹部的赘肉，平时可以通过收腹呼吸法来改善腹部的赘肉，收腹呼吸法怎么做？接下来我们来看看吧。
一.收腹呼吸法怎么做？
(1)在临睡前仰卧床上，把手置于腹部，感到腹部的起伏，然后可以开始练习腹式呼吸了。在吸气时，要缓慢的吸并使腹部隆起，然后尽量多地呼出肺部所有的空气，直到腹部凹陷进去为好。尽可能做到呼气时所用的时间是吸气时的2倍，这是腹式呼吸的要点。练习5 ~ 10分钟。
(2)挺直上身，用鼻子深呼吸，同时让腹部鼓起来，当腹部充满空气后，摒住呼吸2秒钟左右，然后缓慢吐气，同时腹部收缩。此动作应连续进行6次。
(3)身体直立，后背不能弯曲，用鼻子吸气，让腹部逐渐鼓起来，然后摒住呼吸，收缩腹部，使腹中的气体上升到胸部，并缓慢吐出。
(4)挺直背部，用鼻子慢慢吸气，同时收缩腹部，湿空气全部进入胸部，感觉胸部在不断扩大;吸足空气之后，摒住呼吸2秒钟，然后用嘴慢慢吐出，此时腹部不能随之鼓胀。同样的动作应重复进行6次。
(5) 仰卧位，双手抱住头后部。开始锻炼时可以先只将头部用力抬起，然后恢复原来的姿势。随着时间的推移，可以逐步锻炼到将上身竖起，坚持，直到腹肌颤抖，保持在这个位置约3 ~ 5秒钟以后，再恢复到原来的姿势。每次反复做10 ~
20次。竖起上身的运动和抬高两腿的运动，做其中的一个都可以，可视自己身体等具体情况来决定。
二.怎么快速瘦腹部？
"无论是腹腔内还是腹部皮下的脂肪堆积，都可以通过减肥来消减自达到瘦肚子的目的。针对腹部皮下的脂肪堆积，也可以采用抽脂的方法，来达到瘦肚子的目的。
三.腹部的肥胖一般分为两种情况
一种情况是腹部的皮下脂肪沉积，引起的腹部肥胖，患者通常显得大腹便便；
另外一种情况是腹腔内的大网膜等脂肪堆积，引起的腹腔的内容物容积增加，进而引起的腹部的膨隆。
呼吸法养气练内功治便秘
呼吸法：内养功呼吸法要求呼吸、停顿、舌动、默念（只用意念，而不念出声）四种动作相结合。常用的呼吸法有三种，可选用其中一种，不能并用或交替使用。
（1）第一种呼吸法：轻合口唇，以鼻呼吸，先行吸气，同时用意引达小腹，停顿片刻，然后把气徐徐呼出。此法的呼吸运动形式是：吸-停-呼;默念字句的配合，一般由三个字开始，根据病情可逐渐增加。常用的字句有“自己静”、“通身松静”、“自己静坐好”、“内脏动，大脑静”、“自己静坐身体好”等。默念要和呼吸、舌动密切结合起来。以默念“自己静”三字为例，吸气时默念“自”字，舌尖舐上腭：停顿时默念“己”，舌尖仍舐上腭不动;呼气时默念“静”字，舌尖随之落下。如此周而复始。
（2）第二种呼吸法：以鼻呼吸或口鼻兼用。先吸气，随之徐徐呼出，呼毕即停顿。此法的呼吸运动形式是：吸-呼-停。默念字句，内容同第一种呼吸法。默念字句，呼吸和舌动的配合为吸气时默念第一个字，舌尖舐上腭;呼气时默念第二个字，舌尖落下;停顿时默念其余的字，舌不动。如此周而复始。
（3）第三种呼吸法：以鼻呼吸，一般只默念三个字。先吸气少许，即停顿，随着吸气舌尖舐上腭，默念第一个字;停顿时，舌尖舐上腭不动，默念第二个字;再行吸气，用意引入小腹，默念第三个字；吸气毕，即徐徐呼出，随之落舌尖。如此周而复始。此法的呼吸运动形式是：吸-停-吸-呼。
（4）意守法：内养功常用的意守部位有下丹田、膻中、脚趾三者意念集中于丹田。一般多采用下丹田，要求练功者经过一段时间锻炼后，吸气的同时好像有气吸人小腹的感觉，谓之“气贯丹田”。
特别提醒
（1）功前5分钟，在室内收心散步，并饮少量白开水，咽下汩汩有声并入丹田，此有助于平心降气。
（2）功中遇有心烦意乱，可暂停功散步饮水，数分钟后再练功。
（3）对练功的掌握，要遵循“任其自然，循序渐进”的原则。
（4）功毕，宜依次进行搓面、揉腹、转腰、蹬足等活动。
（5）空腹不宜练内养功。
