养生腹式呼吸
2020-12-31小肚囊问题几乎是现代都市人的通病,每天坐着上班,出门就搭车,吃得还都是大鱼大肉，于是小肚子就凸显，下面小编就告诉大家一个瘦腹操这是最快的瘦腹方法。
第一式
慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。
提示：这个动作能够让大家有效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。
第二式
慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。
提示：这个动作能够锁紧腹部肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小腹处压，从而达到减肚子的目的。
第三式
慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。
提示：这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部，有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦
第四式
将双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气
更多>>现在都市很多朋友都会因为工作压力过大、生活不规律、饮食不节制等等导致肠胃问题。下面我就给大家介绍一套瘦腹瑜伽动作来帮助大家纤腰瘦腹、调理肠胃。
瘦腹瑜伽之侧腰伸展式
1、莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
2、吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
3、再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
瘦腹瑜伽之前屈伸展式
1、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
2、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
3、呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
4、吸气，由后
更多>>完全瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一，使呼吸效果达到最好。当你长期坚持练习之后你就会发现在日常的瑜伽练习与生活当中也会采用此方式进行呼吸，习以为常。整个的呼吸应该是顺畅而轻柔，每一个阶段不可分开来做，一气呵成，好像波浪轻轻起伏从下向上，之后再从上而下。
瑜伽完全式呼吸法是大多数调息法练习中的必要条件。在呼吸过程中，当能够很好地掌握了呼吸方法和意念时，可以不做肩式呼吸，只结合腹式和胸式呼吸即可。但要注意，呼吸要自然不要使用任何外力。
此练习可以在任何时候做，尤其是处于紧张或生气时，可以很好地使情绪安静下来。不过最好是在每天的瑜伽练习中加入此呼吸方法，不要长时间内持续地做此练习。每日在做其他呼吸法或瑜伽冥想之前，可以先做几分钟这种呼吸法的练习。
呼气
首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气
更多>>现在都市很多朋友都会因为工作压力过大、生活不规律、饮食不克制等等导致肠胃问题。停面我就给大家介绍一套瘦腹瑜伽动作来关心大家纤腰瘦腹、调理肠胃。
瘦腹瑜伽之侧腰舒展式
1、莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
2、吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
3、再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂曲曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向曲曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
瘦腹瑜伽之前屈舒展式
1、坐姿，脊柱自然舒展，两足两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
2、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向停。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
3、呼气，由腹部开始向前向停贴近大腿上侧，两手抓住两足足趾，保持顺畅呼吸。注复力集中在腹部。(感觉动作困难可曲曲双膝)
4、吸气，由后背开
更多>>腹式呼吸
舌头顶住硬腭，再将嘴合拢。用鼻子深深地吸一口气，并使肚皮鼓胀，然后在缓慢呼气的同时收缩肚皮。初习者呼气和吸气的时间比一般应保持 1 ∶ 1 ∶ 1 的比率；中级课程的练习者应将吸气、屏气、呼气的时间比保持在 1 ∶ 1 ∶ 2 的比率；高级练习者应保持 1 ∶ 4 ∶ 2 的时间比。刚开始的时候可能会产生很多杂念或者感到疲乏，但这个时候千万不能屈从，必定要将意识集中于一处，并保持大脑清醒。这样，意识就会渐渐平定下来，同时也会感到全身愉快。
这一腹式呼吸法不外乎是瑜伽的核心内容。因此初习者必定要勤加练习。随后将要介绍的所有瑜伽姿势里所提及的呼吸均指腹式呼吸。
收缩括约肌法
是收缩肛门周围的肌肉的一种修炼方法。忍耐至最大限度，然后在排除全身的紧张状态的同时放松收缩的肌肉。
刺激五脏六腑，促进人体各个器官组织的健康，而且有益于排出体内垃圾。经常反复地操练可以使人头脑清醒，提高注重力。
更多>>一、美腰练习
昆达利尼瑜伽学说认为，人体中部是能度中心。旋转腹部的作用如同对腹部进行强力按摩，可以使你的腰部变得纤细柔软，助你塑造一个漂亮的比基尼身材。
停面这组美腰练习是排除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你全神灌注地集中注复力。
开始姿势
盘腿坐姿，身体保持挺立。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注复力集中在双眉中间的一点。无论是吸气或唤气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为 3 分半钟。
动作分解
a.以位于骨盆之上的脊椎中部干旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺立姿势。
b.练习时与唤吸互相配合，保持和谐一致，吸气时腹部向前挺。
c.唤气时向后缩﹐使背部呈圆状 。
更多>>想成为美人儿？不必满头大汗，也不需要跳来双脚痛，瑜伽就能关心你。
不管你是要简单的动作？还是想挑战难一点儿的动作？只要看看动作停方的难易度就可以了！两招简单收腹式轻轻松松灭掉腹上胖肉！
c型瘦腹式
功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可排除腹部脂肪、强化核心肌群。
动作：
1.坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
2.身体往后倾歪约45度，让自己像一个c字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力度集中于腹部，自然唤吸，约停10秒，再回来动作1。
次数：一次10秒，干五次。
技巧：想象这个动作可以助你把腹部的油脂挖行，就像在冰淇淋的感觉一样。
注复：肩膀和双腿不要紧绷，把力度集中在腹部便可。
更多>>寒露已过，天气日渐寒凉，所谓多事之秋却正是调养生气的最佳时节，建议大家趁着秋高气爽，让运动养生为生活添抹新奇色彩。
燥是秋季最明显的特点，体燥会引出身体的许多不适。对女性而言，第一会表现在皮肤上，小细纹会接连不断地出现在脸上，而且肤色变得不平均。想去秋燥，第一必须润肺。
针对秋季气候干燥、由热转寒，阳消阴长的特点，国际瑜伽研究院中国首席培训师科雯老师将瑜伽特点和中医秋季养生细节相结合，特殊为大家编排了一套秋季润肺瑜伽，可以通过瑜伽体式打开身体，特别是胸廓和肺脉，以便更好地促进深层次的呼吸，让新奇空气和血液在肺部得以更好运行，驱除浊气，进而达到滋润肺部的效果。
【润体呼吸】
要点：取舒服坐姿，将双手重叠放于胸骨上。让掌心贴于胸口。用鼻腔深吸气，双手可以感觉到胸腔慢慢地扩张。下颏慢慢往上提，借于此将胸腔的打开进行得更彻底。缓缓呼气，感受胸腔缓缓缓的收回。下颏收回。闭上双眼，高速几次呼吸。
功
更多>>现在很多人都会挑选坚持健身，这样能够对我们健康有好处，这样可以发扬出很强的锤炼成效，这样能够发扬出很强的增强身体的功效，不过在进行卷腹锤炼的时候，我们是应该注重准确的卷腹做法，这样才能发扬出更好的健身功效，一起看看具体怎么做。
卷腹准确的做法
1、我们可以利用卷腹来起到锤炼成效，不过必定要注重准确的卷腹做法才行，第一我们要注重平躺在瑜伽垫上，同时要保证我们膝关节弯曲成90度，这时候我们要保证双手交叉，放在胸前，这时候再挑选保持抱拳手势，然后放在太阳穴的两侧就可以。然后我们不可以挤压太阳穴，同时还应该防止双手抱头的做法，同时在进行动作的过程中，我们需要让双手用力向上去牵引头部才行。
2、这时候我们需要渐渐的向上弯起双肩以及躯干，这时候就可以靠近膝盖。同时还应该让背部弯曲起来才行，但是不要抬起整个背部，然后就可以让他完全的离开地面，我们只需要向前呈一个蜷缩的状态，这时候就可以让胸腔靠近骨盆了
更多>>【导读】便秘烦恼就练吸气压腹式瑜伽，现在人的饮食条件好了，然而却不是很健康，便秘常常困扰着大家，现在大家可以不用愁，便秘的时候就干干吸气压腹式瑜伽，可以有用的缓解便秘，那么我们就一起来看看便秘烦恼就练吸气压腹式瑜伽怎么干呢？
便秘烦恼就练吸气压腹式瑜伽
1、仰卧，双手至于身体的两侧，吸气，屈右膝，收右腿，全度的靠近自己的胸部，呼气，两手交叉相握，抱住右膝。
2、把肺中的气体全部吐出，屏住呼吸，抬开始部向右腿靠拢，晓道停巴于膝盖接触上。
3、保持这个姿势5秒钟后，渐渐的把头部放停。
便秘烦恼就练吸气压腹式瑜伽
4、呼气，松开双手，同时放停右腿，伸直。
5、换另一条腿复复刚才的动作。
6、左右交替进行数次练习。
便秘烦恼就练吸气压腹式瑜伽
7、然后双腿不平，两大腿全度的靠近上身，双手抱紧双膝，抬开始来，靠拢双腿，停巴全度接触来膝盖。
8、渐渐的放停头部来地面，松开双手，双腿伸直，放松，复
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