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呼吸式养生

2021-06-09

呼吸是瑜伽的灵魂 教你如何练呼吸式瑜伽

呼吸式养生。

“人逢古稀喜相聚,满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长,往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐,珍惜今天保身体。多在人间看春光,又是桃红满地绿。”社会发展,人们越来越接受养生的理念,只有进行科学的养生,我们才能达到身心健康的目的。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢?急您所急,小编为朋友们了收集和编辑了“呼吸是瑜伽的灵魂 教你如何练呼吸式瑜伽”,欢迎阅读,希望您能阅读并收藏。

一、腹式呼吸法。

要练好腹式呼吸,就要常常干这样的摄生小动作:仰卧在地毯上,将双手放在腹部上,用两个鼻孔渐渐吸气,然后放松腹部,就好像空气被吸向腹部一样,双手放在腹部感觉越抬越高,实际上这时横膈膜停落,将空气压入肺部底层,吐气时,渐渐收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排挤肺部。

二、胸式呼吸法。

干法:盘腿坐在地毯上,挺立脊背,双手放在肋骨处,两鼻孔渐渐吸气,吸气的同时双手感觉肋骨向外扩张并向上拿升,体会肋骨停移并向内并拢。

三、完全呼吸法。

干法:盘腿坐正身姿,一只手放在腹部,一只手放在肋骨处,然后缓慢地吸气,这时腹部会感觉渐渐鼓起,前让空气布满肺的停半部,然后再让空气布满肺的上半部,此时空气已经布满了肺部的每一个角落,当你已经吸气吸来双肺的最大容度时,再缓慢地呼气,前放松胸上部,再放松胸停部和腹部,然后再收缩腹肌,直来气完全呼净为止。

四、单鼻孔清理经络呼吸法。

干法:盘腿坐正身姿,左手扶在膝盖上,右手中指、食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,用大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地、缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。友情拿醒,干以上呼吸时应当把眼睛闭上,认真体会气在身体里的运行过程,平均地、轻柔地吐纳气息。干完后,大拇指松开,再用无名指按紧左鼻孔,然后用右鼻孔缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。反复干5-10个回合,才能达来理想的成效。

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如何练习瑜伽呼吸法 教你瑜伽呼吸法吸吐原则


白蔹

性味

苦甘辛,凉。

功效

清热,解毒,散结,生肌,止痛,治痈肿,疔疮,瘰疬,烫伤,温疟,惊痫,血痢,肠风,痔漏。

①《本经》:主痈肿疽疮,散结气,止痛。除热,目中赤,小儿惊痫,温疟,女子阴中肿痛。

②《别录》:下赤白,杀火毒。

③《药性论》:治面上疱疮。

④《日华子本草》:止惊邪,发背,瘰窃,肠风,痔漏,刀箭疮,扑损,温热疟疾,血痢,烫火疮,生肌止痛。

⑤《本草图经》:治风,金疮。

⑥李杲:涂一切肿毒,敷疔疮。

⑦《纲目》:解狼毒毒。

注复

脾胃虚寒及无实火者忌服。

3、完全呼吸

完全呼吸是一种把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来的自然呼吸法,能最大限度地为身体的各个器官提供氧气。

练习要领:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处;缓慢地吸气,感觉腹部渐渐鼓起,先让空气布满肺的下半部,再让空气布满肺的上半部;缓慢地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部;收缩腹肌,把气完全呼净。

4、左右脉净化呼吸法

坐姿,建议闭眼让注复力更专心。举右手,食指和中指向下弯,以大拇指压紧右边鼻孔,以左边鼻孔深吸一口气究竟。

换无名指压住左边鼻孔,大拇指放开以右边鼻孔吐气究竟,吐完保持同姿势,再以右边鼻孔深吸气,接着大拇指压住右边鼻孔后,无名指放开以左边鼻孔吐气,以「左吸右吐,右吸左吐」口诀关心记忆,步骤1-2为1回,约做8回。

瑜伽呼吸法吸吐原则

1、展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气。以前弯来说,两手向上拉长时就配合着吸气,当身体对折弯下地面时就吐气。

2、强调某个部位体位法,姿势停留时,配合着数个深呼吸。如在做下犬式时,把臀部推高到顶点,两手两脚撑在地面,从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次,加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

3、困难的动作呼吸可较快,强调平稳的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比,当然是肩立式的呼吸会较急促,树式呼吸可较平缓。

第一次瑜伽呼吸步骤

1、平躺好以后,什么也不要做。认真观看自己的呼吸情形,看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸,然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。

2、双手轻放于腹部,鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置,让气流带动两手自然分开,注复不要移动手臂,而是让呼吸自然的引起双手的相互分别,进行10次有操作的深呼吸。用鼻子吸气和呼气,将双手稍往上移至乳房下方,双手中指相互接触,再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。注复不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。

3、将双手移至乳房上方锁骨以下的位置。复复10次深呼吸,默记空气通过肺的各个部分时的感觉,然后,以平常的方式呼吸10次以放松身体,手臂置于身体两侧,手心朝上。

4、进行一次缓慢的有操作的深呼吸,让空气逐步从肺底部至中部,最后到顶部布满整个肺。呼气时,先吐出肺顶部的空气,然后是中部,最后是底部。复复10次,然后以平常方式呼吸放松。

教你练好瑜伽的呼吸


唤吸是联系生理和心理的桥梁,是了解生理状况和心理状况的窗口。正常的唤吸是人身心健康的基础,也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离准确、健康生活法则越来越远,于是生理、心理的疾病和题目也越来越多。这种偏离的表现就是唤吸的失衡和紊乱。看注唤吸是矫正、改擅这种偏离的最佳方法。

正似瑜伽所言:

改变你的唤吸,就改变了你的身体;

改变你的唤吸,就改变了你的精神;

改变你的唤吸,就改变了你的命运;

因此,熟知唤吸的复要意义和掌握准确的唤吸方法是瑜伽修炼的当务之急。

1 从唤吸的部位来分:

唤吸分为腹式唤吸、胸式唤吸、腹胸式完全唤吸。

腹式唤吸--以肺的底部进行唤吸,感觉只是腹部在扇动,胸部相对不动。

胸式唤吸--以肺的中上部分进行唤吸,感觉是胸部在张缩扇动,腹部相对不动。

完全唤吸--肺的上、中、停三部分都参与唤吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起趴张缩。

唯有第三种唤吸才是瑜伽的唤吸要求。

2 从唤吸的过程来分:

有屏息与不屏息二种。而屏息又分为唤气后的屏息与吸气后的屏息两种。

3 从唤吸的功用来分:

有左鼻孔唤吸、右鼻孔唤吸、左右鼻孔交替唤吸等三种。

瑜伽呼吸 解读瑜伽呼吸的秘诀


瑜伽的呼吸,相信大家都了解,是非常重要的一个环节,而注重瑜伽的呼吸方法,那么你练习瑜伽就会有事半功倍的效果,今天小编就为大家带来一些瑜伽呼吸的技巧,对这方面做的不到位的朋友们来瞧瞧吧。

有些朋友练习瑜伽会注重动作完整,而不在意呼吸方面,这样你练习就会打下一个不小的折扣,要想练习好瑜伽,那就必须得学好瑜伽呼吸。

科学练习瑜伽解读呼吸秘诀

瑜珈最重要的是呼吸。初学者容易只做动作忘了调吸。把呼吸做好。就成功一半了!

呼吸是联系生理和心理的桥梁,是了解生理状况和心理状况的窗口。

正常的呼吸是人身心健康的基础,也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离正确、健康生活法则越来越远,于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法。

1、从呼吸的部位来分

呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸。

腹式呼吸--以肺的底部进行呼吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。

胸式呼吸--以肺的中上部分进行呼吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。

完全呼吸--肺部的三个部分都要参加和呼吸配合的运动,也就是上中下三个部分,而腹部和胸部全身,都要感觉到在起伏张缩。

唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。

2、从呼吸的过程来分

有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。

3、从呼吸的功用来分

有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。

为你解密六大瑜伽呼吸法

完全呼吸

结合腹式呼吸、胸腔式呼吸、锁骨式呼吸完成一次呼吸的方法。

步骤:1、以轻松的坐姿坐下,轻轻地把肺部的气息徐徐吐出。

2、腹部放松,用腹部吸气,这时使用的是下肺部;然后是胸腔式呼吸,用整个肺部及上肺部吸气。

3、感受一下自己的锁骨,用上肺部吸气。

注意:体会那种从腹部、胸部、锁骨由下而上的感觉。

腹式呼吸

这个呼吸方式是利用横膈膜把被肋骨包围的胸部与腹部分开的部位,即横膈膜的上下运动来完成。

步骤

1、平躺的的状态下,弯曲膝盖,然后双脚与肩膀同宽的张开,然后膝盖碰在一起,双手放在腹部,而手指的大拇指和食指放在肚脐的周围。

2、慢慢数12,边呼吸边观察腹部的起伏,数一的时候鼻子向外吐气,用手确认腹部是否变小。

3、通过鼻子深深吸气,确认腹部是否隆起;继续重复步骤2,数到10完成一个循环。

注意:习惯以后可以改成坐姿,把手轻放在腹部上,用坐着的方式完成腹式呼吸。

胸腔式呼吸

使用肋间带动整个肺部,用上肺部呼吸的呼吸法。

步骤

1、选个舒服的姿势,手放在胸部两侧靠肋骨处,慢慢呼吸,数1的时候吐气,感觉胸部是否渐渐变小变扁,再深吸气,此时胸部会因充满氧气而扩张。

2、重复上面的动作,边观察边呼吸,一直数到十。

注意:用手心确认是胸部哪个部位在动,胸部是否与呼吸节奏一致,吸满氧气后,胸部的前后左右是否呈扩张状态。

锁骨式呼吸

用上肺部呼吸的呼吸方式。锁骨的周围会跟着动,所以叫做锁骨式呼吸。

步骤

1、找个舒服的坐姿,两手向上伸直。

2、呼吸时注意只使用胸部的上方,即用上肺部进行呼吸,锁骨附近会有动感。

注意:它与腹式呼吸、胸腔式呼吸相比属于浅呼吸。

风箱式呼吸

仿佛风箱般强而有节奏的呼吸法。

步骤

1、采取舒服的坐姿,两手平放于膝盖上放松,用鼻孔慢慢地深吸气。

2、用两个鼻孔快速有力地用力吐气,马上再用同样的力气吸气,再吐气,有节奏地重复十次。

3、如此完成一个回合,重复三到五个回合。

注意:随着血液中含氧量的变高,可能会出现头晕等情况,这时可先停下来不要勉强做。

蜜蜂声式呼吸

脑海里想象雌蜂振动翅膀飞翔的样子,一边吐气一边发出嗡的声音,所以叫做蜜蜂声式呼吸。

步骤

1、采取舒服的坐姿,两手放在膝盖上,放松;两手食指塞住两耳,用鼻孔慢慢吸气。

2、一边吐气同时轻轻发出蜜蜂的嗡嗡声,要点是在吐气时持续发出这个声音。

3、吐气结束后,两手放回膝盖再慢慢吸气,这样就完成一个回合,重复上述步骤十次。

注意:这个呼吸法能让烦躁不安的愤怒情绪平息下来。

结语:如果你想练习好瑜伽,那你必须要注重瑜伽的呼吸,而有部分朋友不注意瑜伽的呼吸,则不会有好的练习瑜伽效果,上面为大家介绍了一些瑜伽呼吸的方法和练习方式,还希望可以帮助到一些热爱瑜伽的朋友们。

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瑜伽呼吸法 瑜伽的呼吸原则讲解


呼吸,在瑜伽初学者当中是很常见的困扰,刚接触瑜伽的朋友往往不知道什么时候要吸气,什么时候吐气!从而在练习瑜伽的时候手忙脚乱,今天小编就为大家讲解一下瑜伽呼吸的知识,一起来看看吧!

在练习瑜伽的时候又要注意呼吸,又要注意老师的动作,是不是感觉很不舒服,那么来看看小编下面介绍的瑜伽呼吸方法,做好先知先觉。

体位法的呼吸一开始也困扰我好一阵子,常会怀疑一定要照老师的方法吸气吐气吗?直到我看了一本书后,长期的疑问终于得到解答。瑜伽智者认为,体位法中的呼吸,就和我们一般时候的吸吐一样,是非常自然的,非但不要憋气,更因种种状况不同,长度也会调整。

吸、吐的原则

原则1:展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气。以前弯来说,两手向上拉长时就配合着吸气,当身体对折弯下地面时就吐气。

原则2:在练习某个部位的体式,在姿势停留的时候,做数个很呼吸,打个比方,在做下犬式,把臀部推高到顶点,两手承载地面的时候看着这个姿势像个三角形,那么就深呼吸四次,加强背部和腿部的肌肉线条拉伸。

原则3:困难的动作呼吸可较快,强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比,当然是肩立式的呼吸会较急促,树式呼吸可较平缓。

依自己的状况呼吸

对初学者来说,单是记住体位法的重点已属不易,若能注意到随着换气,已属不错。但若您是有经验的瑜伽人,请务必注重每个体位法中的呼吸,尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中,可以吸入更大量的氧气,让身体更放松,面对愈难的体位法,就请以深呼吸来挑战。

请记住,瑜伽中的柔软度有一部份是天生的,但有更大的部分是身体、心理和呼吸的组合。柔软度固然不是瑜伽中最重要的,但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,请随时随地练习它,自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。

瑜伽的呼吸关系要瑜伽的受益,呼吸是人的生理与精神之间的纽带,正确的瑜伽练习膝部先掌握瑜伽的呼吸方法,而不是从体位开始练习!

但是这个时代的功利思想使得人们太容易忽略内在的训练而易流于表面的展示,所以体位法的练习兴盛而呼吸法反而不被重视,这是很严重的方向上的错误。下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一个全面而基础的说明。

更深入具体的技法是非常丰富而功效显著的,但只有在这个基础之上,由老师当面讲授才可以进行练习。

吸气,就是获取宇宙能量,它净化身心,引导人们达到真实。它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。要象悄然嗅着花朵的芳香一样,尽量柔和地、缓慢地吸入生命的气息,并使之遍布全身。

在进行呼吸法时,意识必须集中呼吸,就象母亲怀着爱心,关怀着孩子的一举一动。

在进行瑜伽呼吸法之前,必须通过体位法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌,以便进行有韵律的呼吸。

呼吸变得正确而有韵律之前,意识始终同呼吸成为一体。意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道,分配到全身的细胞。呼吸最终通达内在的自我。意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。

在吸气过程中,练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。

吸气的时候,不要使腹部鼓起,否则,肺就不能完全扩张。吸气和呼气都不能勉强进行,也不能太快,否则,会加重心脏的负担,引发脑部障碍。

所谓呼气,就是把不纯的空气(二氧化碳)排出体外。

呼气时,有意识地提起上胸部,慢慢地、有韵律地排出气体。

要密切注意呼吸的韵律性。要象蜘蛛来去勿忙、一步步地织网一样,来进行呼和吸的动作。

有的人吸气时间长,有的人呼气时间长。就象对于困难和挑战一样,各人的血压和血流的情况也是不同的。进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍,消除烦躁不安,停止自己独特的想法和癖好,把自己从执着中解放出来。

吸气的方法

1、以自己最感舒服的姿势坐定。

2、把胸、浮肋和肚脐提起,伸直脊骨。

3、尽量向下低头,使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。

4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部,也要始终与它接触。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。

5、在吸气过程中,胸部向上方和两侧扩张时,切勿向前、后和左右倾斜。

6、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下,腰的周围开始吸气,这是深吸气的秘诀。

7、为了顺利地接受吸入的能量,使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。

8、就象把水倒入肺的底部。

9、肺不发达的人,在肺脏完全发挥机能之前,必须小心翼翼地,一点点地提高肺的肺活量。

10、支气管从气管分出,与肺的末梢血管相连结,在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。

11、就象水被土壤吸收那样,同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时,同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被吸收进来,浸透体内,给人带来幸福感。

12、吸入的能量从鼻进入体内,被身体的精神次所吸收。在吸气中,意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样,身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。

13、皮肤的每个毛孔,都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。

14、如果吸气过程中出现紧张,手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。

15、吸气过程中,不能提肩,否则上肺部就得不到完全扩张,后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下,则会发现,肩被提起后,是立刻就落下的。为了不使肩提起,可以预先抬起胸部。

16、松弛喉部,把舌平放在下颚上,但不能抵到齿牙。

17要闭眼,使之松弛。要预先使眼敏感,以便使它能内视吸气时,眼球总是习惯朝上转动,对此要注意。

18耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤,也要预先松弛。

19正确的吸气,能够去除懒倦,刺激身心,增强元气。

呼气的方法

1、调正姿势,其方法参照吸气的1-4点。

2、呼气要缓慢地进行。为此,不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则,很难做到呼气顺畅和缓。

3、呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气,直到肚脐收缩,气完全呼尽。这时,身体便同灵性融合在一起了。

4、呼气前,要把脊柱及其左右两侧提起,使全身象扎根于地的树木那样稳固。

5、不能晃动身体,否则会扰乱神经和精神的活动。

6、不要收回胸部,慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急,那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。

7、在吸气过程中,上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中,要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。

8、臂和胸的皮肤,不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开,只要在腋下处留出些微空间即可。

9、呼气使神经和脑平静下来,所以人变得谦虚,不再坚持己见。

屏气的作用及方法

屏气分为两种,即呼气后的屏气和吸气后的屏气。通过感觉器官和知觉器官来抑制意识,使意识集中于灵性之基础,即意识的出发点。屏气会使练功者的身体、情绪、精神安定下来。

不能因屏气而给脑、神经和身体带来紧张。屏气的目的是使神经系统恢复活力,所以必须在脑松弛的状态下进行。

屏气又分为用主观意志进行的和自然而然进行的。用主观意志进行的屏气印度语叫做萨希塔屏气。萨希塔屏气法,有吸气后进行和呼气后进行的两类。自然而然进行的屏气印度语叫做凯瓦拉屏气。凯瓦拉屏气任何时候都可能在进行。在画家专心致志绘画时,以及牧师一心一意祈祷时所发生的屏气就属于这一类。在凯瓦拉屏气发生之前,身体会无缘无故地抖动起来,脑子里会出现幻觉,会看见令人恐怖的景象。忍耐性和持久力能帮助练功者超越这种状态,凯瓦拉屏气具有本能性和直觉性,它使练功者与外界脱离,与对象结合,体验到超凡脱俗的无比平静的喜悦。这可以说是同无限(灵性)融合的状态。

吸气后的屏气印度语叫做昂塔拉屏气,它帮助练功者从宇宙获取以能量形态表现的神。在昂塔拉屏气过程中,神和练功者的内在之神融合为一了。

呼气后的屏气,印度语叫做巴夏屏气。练功者把以气息形态表现的自我奉献给神,使之溶于宇宙。此外,练功者同神完全结合起来。

瑜伽经典就瑜伽练功者为同神性成为一体而应付出的各种祭品来比喻说明。瑜伽呼吸法中的屏气有吸气后的屏气、呼气后的屏气和自然的屏气(凯瓦拉屏气)三种。练功者的身体是奉献祭品的祭坛,吸气是祭品,呼气是燃烧祭品的火。屏气是祭品和燃烧着的火成为一体时的状态。瑜伽练功者应了解如何控制自己的呼吸。胸廓上部是吸气的基础,胸廓下部是呼气的基础。

屏气过程中体内发生的抖动类似于作好一切准备,正要开车出发的蒸汽机车的抖动。此时,普拉纳(能量)在体内震颤,意识松弛,等待着开始呼气的意念。

同有教养、胆大心细的孩子一样,应保持感觉的敏锐,别使自己懒倦,挺直腰干,伸展上身的皮肤。

进行屏气切勿超越自己的能力,否则神经系统会出现异常。当脑和身体感到紧张时,是说明在屏气过程中,意识没能追随上普拉纳的流动。

屏气不能勉强。眼睛发红,身体懒倦,心情焦躁,这都是危险的信号,说明屏气做得过度了。

屏气的目的,在于平抑呼吸。屏气时,语言、感觉和听觉都受到了控制。在该状态中,意识从嫌恶、贪欲、性欲、妒忌等各种感情纠葛中解脱出来,从而与普拉纳成为一体。

屏气,唤起潜在于体内的神性。

结语:瑜伽的呼吸很重要,很多刚学瑜伽的朋友都不知道如何去正确呼吸,请问教练之后也不是太了解,以上的瑜伽呼吸知识,还希望帮助到一些对于这方面不是太了解的练习瑜伽的朋友们!

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练瑜伽怎么呼吸?瑜伽呼吸讲解


现在人都特别重视身体的健康以及体型的优美,特别是女性平时都会经常去做瑜伽,经常练瑜伽能够很好的改善我们的心理,生理,精神,以及情感,而且练瑜伽还能够加速我们身体的新陈代谢,更好的排除体内的废弃物质,这样不仅能够起到形体修复的效果,还能够美容养颜。我会发现经常练瑜伽的人气质会很好,整个人看起来会更优雅,身体会很灵活,而且瑜伽的练习方法很多,其中最重要的就有瑜伽呼吸法,瑜伽呼吸法能够很好的按摩我们的内脏,下面我们来看看具体的动作讲解。

一、吸气的方法

1、以自己最感舒服的姿势坐定。

2、把胸、浮肋和肚脐提起,伸直脊骨。

3、尽量向下低头,使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。

4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部,也要始终与它接触。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。

5、在吸气过程中,胸部向上方和两侧扩张时,切勿向前、后和左右倾斜。

6、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下,腰的周围开始吸气,这是深吸气的秘诀。

7、为了顺利地接受吸入的能量,使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。

8、就象把水倒入肺的底部。

9、肺不发达的人,在肺脏完全发挥机能之前,必须小心翼翼地,一点点地提高肺的肺活量。

10、支气管从气管分出,与肺的末梢血管相连结,在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。

11、就象水被土壤吸收那样,同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时,同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被吸收进来,浸透体内,给人带来"幸福感"。

12、吸入的能量从鼻进入体内,被身体的精神次所吸收。在吸气中,意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样,身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。

13、皮肤的每个毛孔,都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。

14、如果吸气过程中出现紧张,手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。

15、吸气过程中,不能提肩,否则上肺部就得不到完全扩张,后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下,则会发现,肩被提起后,是立刻就落下的。为了不使肩提起,可以预先抬起胸部。

16、松弛喉部,把舌平放在下颚上,但不能抵到齿牙。

17、要闭眼,使之松弛。要预先使眼敏感,以便使它能内视吸气时,眼球总是习惯朝上转动,对此要注意。

18、耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤,也要预先松弛。

19、正确的吸气,能够去除懒倦,刺激身心,增强元气。

二、 呼气的方法

1、调正姿势,其方法参照吸气的1-4点。

2、呼气要缓慢地进行。为此,不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则,很难做到呼气顺畅和缓。

3、呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气,直到肚脐收缩,气完全呼尽。这时,身体便同灵性融合在一起了。

4、呼气前,要把脊柱及其左右两侧提起,使全身象扎根于地的树木那样稳固。

5、不能晃动身体,否则会扰乱神经和精神的活动

6、不要收回胸部,慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急,那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。

7、在吸气过程中,上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中,要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。

8、臂和胸的皮肤,不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开,只要在腋下处留出些微空间即可。

9、呼气使神经和脑平静下来,所以人变得谦虚,不再坚持己见。

瑜伽腹式呼吸动作要领


瑜伽是一项比较休闲的运动,将就动作与呼吸的完美结合。对于瑜伽腹式呼吸法,我们究竟要注意注意些什么?怎样才能达到更好的健身效果。我们会给大家一一介绍。现在很多人在练瑜伽,这项运动不受场地限制,是很多爱运动的人的兴趣。

1.目的及作用编辑

瑜伽呼吸法的目的,是通过各种不同的呼吸方法(根据个体身心状况的不同而确定)。

有效地按摩内脏,刺激各生理腺体良性的分泌,激活脉、轮(可能也相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量,更好地清理洁净身体,由此,为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。

相反,如果呼吸有了问题,身体的循环系统,消化系统,排泄系统都会受影响,大量毒素会蓄积在身体各部分,而成为致病之源。(整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要,除非特殊说明)[1]

2分类及介绍编辑

瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸,通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体,促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。它温和地按摩胸部、腹部内的器官,增强其功能,使身体和心灵得到充分的放松,对身心健康有明显的裨益。正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始,而不是先从体位法开始。正确的瑜伽呼吸主要有以下几种方法:[2]

按部位分类

基本而言,呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸,还有单鼻孔清理经络呼吸。

腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。

胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。

完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

腹式呼吸

瑜伽呼吸法[1]

健身功效:是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸,把手放在腹部,可以感觉到腹部的运动,集中意识,手中能量可传达到腹部。

动作要领:

1.两手的拇指和食指做出三角状,放在肚脐中心位置。

2.把手放在腹部上,两鼻孔慢慢地吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上横膈膜下降,将空气压入腹部底层。吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。

胸式呼吸

健身功效:是使头部清晰,使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的,但是也要按照规定的速度呼吸。

动作要领:

闭嘴。从两鼻孔中有力而短促的呼出气体。就如从蒸汽机里发出声音一样,自然地吸气,以1秒1次来呼气。

完全呼吸

健身功效:使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去,同时会有新鲜的能量充满肺部。动作要领:

1.吐净气。慢慢地往腹部吸气,象要把腹部胀起一样。把腹部充满的空气提升到胸部。接下来。一边吸气一边提肩,使空气提到喉咙里。

2.使腹部慢慢地瘪下去,缩胸,放下肩部,吐气。[2]

呼吸收束

最重要的一点:练习瑜伽的呼吸法,一定要配合上相应的收束法(庞达)来进行。不然,呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况(身体状况、性格情绪状况),这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。基本的收束法介绍:

收束目的:一是避免能量混乱而耗散,二是将能量运送到需要的部位,三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。

收束方法:

呼吸的收束法主要有三种:

1.下巴收束法:在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部,不如说是提起胸部,使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起,头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。

2.会阴收束法:垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位,与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。

3.腹部收束法:一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉,一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。[1]

按呼吸过程分类

有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。[1]

按鼻孔呼吸位置分类

有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。

瑜伽呼吸法

净化呼吸道呼吸

健身功效:用每一个单鼻孔来呼吸。右鼻通阳、交感神经、活动等,左鼻通阴、副交感神经。静稳等。

动作要领:

1.弯曲右手的食指和中指。用拇指按住右鼻,从左鼻中呼出残留气体,然后再从左鼻吸入气体。

2.拇指放开,用无名指和小指按住左鼻,从右鼻呼气,再从右鼻吸入气体。然后再用拇指按住右鼻,从左鼻呼气。呼气时间是吸气时间的2倍。

上面很详细的介绍了腹式呼吸法的瑜伽动作要领,喜欢练瑜伽的朋友一定会有所收获的。但光是看是不够的,我们要行动起来。特别是那些不怎么运动的人,练瑜伽不仅可与舒展胫骨,还可以增强我们的身体体质。

如何练习瑜伽呼吸法


以前对瑜伽还有点误会,感觉像肚皮舞钢管舞一样,有点招摇,卖弄,后来看电视,一个中国的小老头练瑜伽练得身体倍棒,吃嘛嘛香,才感觉到这是个充满正能量的锻炼方式,于是就另眼相看。这里介绍一下如何练习瑜伽呼吸法,不一定要练瑜伽,练习瑜伽呼吸法都对健康有益。

首先,平躺好以后,什么也不要做。仔细观察自己的呼吸情况,看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸,然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。

双手轻放于腹部,鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置,让气流带动两手自然分开,注意不要移动手臂,而是让呼吸自然的引起双手的相互分离,进行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸气和呼气,将双手稍往上移至乳房下方,双手中指相互接触,再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。注意不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。最后,将双手移至乳房上方锁骨以下的位置。重复10次深呼吸,默记空气通过肺的各个部分时的感觉,然后,以平常的方式呼吸10次以放松身体,手臂置于身体两侧,手心朝上。

接下来。进行一次缓慢的有控制的深呼吸,让空气逐渐从肺底部至中部,最后到顶部充满整个肺。呼气时,先呼出肺顶部的空气,然后是中部,最后是底部。重复10次,然后以平常方式呼吸放松。

肌肉紧张感常常会不自觉的产生,需要注意练习时,不要拉紧肩膀、手臂或下领,每次不要吸入太多的空气,这样会引起肩膀上拉、肌肉绷紧。在呼吸边缘期(每次吸气和呼气结束时)不要有任何的紧张压力感,试图让每次由吸气到呼气的转变尽可能的平缓自然。这个练习应该是平静轻松的,不需要费太大的力气,同时,还要注意呼气时间比吸气时间长一点,以避免换气过度(表现为眩晕、头昏眼花。

第一次练习这种呼吸方式时会觉得有点不自然,但是要记住呼吸对于母亲和胎儿有极其重要的作用。练习得越熟练,正确而有规律的呼吸就会很自然的形成,对一生的健康都有好处。有控制的呼吸在分娩时也会给予你最大的帮助,一旦你觉得正确呼吸法变得简单和舒适,不论你是在开车、上班、还是在超级市场排队,都可以随时随地练习。如果你一天里没有时间来完成一次完整的瑜伽练习,至少可以练习正确的呼吸。这是一个很好的锻炼方法,也可以和你的同事朋友一起练习。

以上就是对如何练习瑜伽呼吸法的介绍,自己可以练习一下,不学习瑜伽同样对增强体质有一定效果,如果以后学习瑜伽,有了这方面的积累,会比别人学的快,增加学习信心。建议女同胞们有机会去学习一下瑜伽。

瑜伽呼吸法 8种瑜伽的呼吸方法


呼吸是瑜伽非常重要的部分,而且在瑜伽的呼吸中,会让身体取得健康,那么瑜伽呼吸又什么方法呢?下面小编就为大家介绍八种有效的瑜伽呼吸方法,助大家有更好的瑜伽练习效果,一起来看看吧。

瑜伽呼吸关系到瑜伽练习的效应问题,那有什么瑜伽呼吸方法呢?下面各位朋友就跟着小编一起来看看瑜伽呼吸的八种方法吧。

第一种呼吸法

1、仰卧,双脚并拢,双手掌着地。

2、膝伸直,用鼻子吸气,渐渐抬起右脚成垂直状况,鼻子吐气,慢慢放下右脚,改为左脚做雷同动作。

3、鼻子吸气,同时将双手伸直,慢慢地长到头上。

4、鼻子吐气,双手放下。

2-4的步骤反覆做十至二十次,效果:可净化多量血液,强化心肺,适合患支气管炎、气喘的人,增添对感冒的抵御力,另外,对四肢湿症、神经痛亦有效。

第二种呼吸法

1、打莲花坐或最恬静的坐姿坐好,挺直脊椎。

2、双手轻放在膝上,肩膀放松,脸朝前。

3、鼻子慢慢吸气。

4、像吹口哨般压缩嘴,须慢慢吐气。

三到四的步骤做15次左右,这样可以净化血液,改善一些皮肤病,而且对肺病也有不小的功效,可以摆出肺部的一些细菌,以及预防感冒等好处。

第三种呼吸法

1、打莲花坐或最舒服的坐姿坐好。

2、双手放在膝上,鼻子慢慢吸气,头向前倾,下额贴在胸部,此时背脊请务必坚持伸直。

2-3的步骤反覆做十至二十次,效果:刺激副甲状腺,促进钙的供应,也能增长膂力,同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。

第四种呼吸法

1、打莲花坐或最舒服的坐姿坐好。

2、双手放在膝上,下额贴在胸部,鼻子缓缓吸气,腹部向背地缩。

3、鼻子慢慢吐气,身体恢还原状。

2-3的步骤反覆做十至二十次,效果:促进消化,去除腹部过剩脂肪,此外,亦可强化生殖器官,把持性欲。

第五种呼吸法

1、仰卧,双手相叠或手指相夹,放在肚脐上。

2、鼻子吸气,使腹部膨胀,鼻子吐气,收缩腹部反覆做十至二十次,后果:强化意志、精力。

第六种呼吸法

1、打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。

2、双手放在膝上,鼻子吸气,而后从咽喉往身材下面,分若干次吐气,反覆做十至二十次,效果:排出咽喉、口腔、气管内的细菌,此外对脸部神经麻痹亦有效果。

第七种呼吸法

1、打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。

2、右手无名指与小指按左鼻孔,然后从右鼻孔慢慢深呼吸。

3、吸所后,用拇指按右鼻孔,改后左鼻孔慢慢吐气。

4、左鼻孔吸气,用无名指和小指按住左鼻孔,然后从右鼻孔出气,反复的进行15次左右即可,这样对鼻子的一些问题有治疗效果,也可以防治感冒咳嗽。

第八种呼吸法

1、打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。

2、卷舌,从隙缝吸气。

3、用右手拇指梗阻右鼻孔,从左鼻孔慢慢深吐气。

2-3骤反覆做十至二十次,效果:可污染血液,对皮膚病有效果,此外,对胆汁过多等胆囊疾病亦有疗效,也能增进消化,打消胃酸过多,对贫血也有效。

结语:瑜伽是非常注意呼吸的一种运动方式,从呼吸上促进身体的一些功能增强,以上为大家介绍了8种瑜伽的呼吸方法,还希望可以帮助到一些不知道瑜伽呼吸方面知识的朋友们,让你们更好的练习瑜伽。

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瑜伽呼吸之阴阳呼吸法


当一个男人爱上一个女人的时候,经常会很困惑地对自己的朋友说:我也无法解释是什么让我对她如此着迷,可能是她具备一种神奇气质吧。有一段时间,我们一伙人都在讨论所谓的神奇气质与性格善变之间有无必定的联系,最终的答案是--神奇气质不等于性格善变,但一个有多面性格的人确实更轻易让人产生探寻与降服的欲望。十二星座中,最迷人的天蝎座,也是因为它具有令人难以捉摸的神奇感,下面跟小编一起去看看。

今天介绍的阴阳呼吸法实际上由两个呼吸法组成,一个是阳呼吸法,一个是阴呼吸法,这一对呼吸宝贝就是我要盛大推出的神奇法宝。

我们在呼吸的时候主要依靠鼻子进行,如果认真观看你还能发觉左右两个鼻孔的大小其实是不一样的:右鼻孔循环阳能,左鼻孔循环阴能。阳能即阳气,是明朗、活泼和积极行动的能。阴能则是宁静、沉郁的能,因此,用哪个鼻孔呼吸就决策了此时的心理和生理的状态,也就是说,你的情绪与带给周围人的感觉可以随时在这两个频道中切换,你的善变指数自然也会提升很多。

练习一 阳呼吸法

1、用左手拇指封闭左鼻孔,只用右鼻孔来呼吸。

2、强烈地呼吸,约3秒钟。

3、快速猛烈地呼吸,约2秒钟。

4、再强烈地呼吸,约3秒钟。

此时,明朗、活泼的阳能就能从右鼻孔被吸入了。

练习二 阴呼吸法

1、用右手拇指封闭右鼻孔,只用左鼻孔来呼吸。

2、强烈地呼吸,约3秒钟。

3、快速猛烈地呼吸,约2秒钟。

4、再强烈地呼吸,约3秒钟。

此时,由左鼻孔吸入的就是宁静的阴能,在沉着时做阴呼吸效果更佳。

瑜伽腹式呼吸轻松减肚腩


【导读】瑜伽腹式呼吸轻松减肚腩,想要小蛮腰,你会腹式运动吗?如果你想要小蛮腰,就要学学这种腹式运动啦,瑜伽瘦腰的方法虽然很多,但腹式运动最有用瘦腰,想要小蛮腰的你,还等什么?快来望望瑜伽腹式呼吸轻松减肚腩吧。

瑜伽腹式呼吸轻松减肚腩

双臂打开角度不变的前拿停,利用侧腰的肌肉向右侧压,保持双腿伸直,拿高腹腔中的溶剂度,这个动作可有用纠正胃凸;

同法向左侧侧压,缓慢侧压,直到力不能及的位置并保持20秒,请匀速呼吸,呼吸位置移至腹部;

瑜伽腹式呼吸轻松减肚腩

双臂平抬与锁骨同高,以右足为轴,左足尖转折,向右侧转35次,目的是扭动腰腹部促进肠道排空;

换左足为轴,右足尖转折,向左侧转35次,做这个动作时腹部宜微凸,不要吸气,防止伤到腹部肌肉;

寻一张凳子或者直接坐在床沿上,双手支撑,两腿膝盖并拢,上抬,直到膝盖的位置与肚脐位置齐平,保持15秘,这个动作能收紧腹部赘肉,非常是侧腰的线条;(15秒为一组,做完后放松,连续做10组)

同样是双手为支撑,双腿轮番做踩自行车状,一共踩50个往返,这个动作同样能加速分解腹部的脂肪;

双手握拳摆臂,拧转腰部左摆时抬高左腿,不平,膝盖心度与右手肘关节触碰;

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