腹式深呼吸，增加你的寿命
青年式养生。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”古往今来，人们都普通注意养生！养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“腹式深呼吸，增加你的寿命”，但愿对您的养生带来帮助。
明代养生家冷谦所著的《修令要旨》中，有“一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见。”其中包含了腹式深呼吸，提肛和吞津之要旨，几百年来成为长寿秘诀。
腹式呼吸对健身延年的作用、用生理学来解释可使人一目了然。原来人类所习惯的胸式呼吸方式，占全肺约4/5的中下叶肺泡长期废用，到老年时易因感风寒而不治。如果每一口气都通过腹式呼吸而使中下叶全部肺泡及时开发，同时也能使腹内器官进行被动运动，就可防止许多疾病，还会给血液更多的氧，从而有利于心脏和全身的生理机能。
每个人在呱呱坠地吸入第一口空气后，一直是进行全肺呼吸。再加上人人都使用一条裤带，更限制了腹式呼吸，这样的结果是肺尖甚耗，肺底过滞，老年人肺的运行性疾病多侵犯中下叶原因即在于此。
深呼吸之所以有这么大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400~500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于正常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。
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深呼吸的好处和坏处
呼吸可是真正意义上的与我们休戚相关，但是面对这种平时不加注意的生命活动，我们却没有很好地让它发挥养生功效。所谓深呼吸，就是胸腹式呼吸联合进行，这也是瑜伽锻炼的一种呼吸吐纳法。通过深呼吸可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。今天就让我们来看看，如何好好利用呼吸，来为我们的健康服务。
深呼吸的好处
1.养肺，肺的主要功能就是呼吸，每天做深呼吸，把呼吸频率放慢，就是一种很好的养肺方法。
2.防治呼吸道系统疾病。呼吸道系统疾病有很多，常见的就有支气管炎、肺气肿以及哮喘等等，这些疾病对于我们的身体造成了严重的伤害。如果我们长期坚持深呼吸，能够令肺部的弹性恢复，抵抗力增强，可以抵御呼吸道疾病的感染。
3.锻炼肺活量。深呼吸的同时肺活量也会大大的增加，不仅能够起到预防、缓解疾病的作用，还可以有效的令身体恢复健康。
4.防治高血压。每天进行深呼吸能够有效的降低血压如果对身体进行深呼吸，能够令所有的肺泡都运动起来，促进血液循环，扩张血管，降低血压。
5.锻炼胸腹部肌肉。深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动。
6.放松精神。深呼吸能解除疲惫，放松情绪，减轻心理压力。深呼吸是自我放松的最好方法，它包括从简单的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活动。
7.促进睡眠。进行深呼吸锻炼，能够令紧绷的精神放松下来，心情也会更加的舒畅，因此入睡也就更加容易，血液中养分充足后，更容易获得优质睡眠。
8.改善脏器功能。深呼吸能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。
9.克服恐惧。很多人都有经验，如果要面对一群人做演讲时，心情紧张，心跳加快，可能大脑一片空白。这个时候进行深呼吸，可以缓解压力，提升身体含氧量，使心情恢复平静。
10.养肾。经常深呼吸，可以促进肾的吸纳功能，从而达到养肾的作用。
深呼吸的正确方法
深呼吸看起来很简单，就是吸气和呼气，这是我们生存最基本的技能。但是想要获得一个正确的呼吸，我们还需要了解如何吸气和呼气。在吸气的过程中，速度一定要缓慢以及均匀，尽量让新鲜的气体气体充满我们身体中的肺泡。在呼气的时候一定要干净，这样能够完全将所有的废弃气体排出身体之外，同时交换更多的新鲜空气。
而且我们要学会用腹部而不是胸部来呼吸，腹式呼吸是瑜伽上的一种呼吸吐纳法。首先我们要深吸气，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体，这种腹式呼吸能够更好的交换体内空气，达到为脏器提供氧气的目的。
深呼吸每天做几次合适
深呼吸虽然对身体很有好处，但是最好不要每天随时随地的都进行深呼吸，因为虽然深呼吸可以促进体内氧气循环，但是如果深呼吸次数太多，呼吸次数太慢，也可能会导致产生缺氧的感觉。所以我们最好每天可以进行2-3次，每次持续3-5分钟为最佳，选择空气清新的地方，同时要注意采用腹式呼吸的方式，反复进行吸气呼气。
深呼吸左后背疼怎么办
有些人进行深呼吸的时候，会后背疼痛。这是可能由于很多原因造成的。
首先，一旦发生后背疼痛这种症状，我们要谨慎对待，看是否是肺部发生问题所导致的。
如果出现气短胸闷，呼吸时背部疼痛，有可能是心功能下降，血管闭塞引起的。
也有可能是因为颈椎病，因为颈椎损伤，牵拉到脊神经，在呼吸的过程中可能也会导致背疼。
因为呼吸而导致的后背疼痛一时难以简单的诊断，所以最好的方式还是立即就医，通过拍片等全面的检查，遵循医嘱，才能得到最快的治疗方案。
深呼吸对心脏有好处吗
对于心肺功能不好的人群来说，做深呼吸是有好处的，因为深呼吸增加动脉血氧饱和度，有利于减轻心脏负担。所以我们可以每天进行深呼吸训练，锻炼心脏强度。
睡前平躺深呼吸好吗
睡前平躺深呼吸对身体很有好处。因为通过深呼吸，能够使人紧绷的精神放松下来，心情也会更加的舒畅。同时因为深呼吸可以增加人血液中的含氧量，氧气充足的情况下，人的睡眠质量可以得到很大的提升，因此在睡前平躺进行深呼吸对人体很有好处。
哪些人适合深呼吸
因为呼吸对于人来说是再正常不过的一项活动了，不呼吸人就没有办法生存，因此基本上所有的人都可以进行深呼吸来释放体内的浊气，已达到锻炼肺活量，平静心情的目的。但是注意，有阻塞性肺病的人不适合做深呼吸。或者如果因为深呼吸而产生身体不适感了，应该遵循医生的建议来决定是否继续进行深呼吸活动。
深呼吸的注意事项
做深呼吸时要选择空气清新的环境，比如在公园或者小区树木茂盛的地方。但是不要太早，因为绿色植物在太阳升起前做的是呼吸作用而不是光合作用。只有在太阳升起后，绿色植物才开始吸收二氧化碳，释放氧气。因此我们最好在每天清晨，8点左右的时候进行深呼吸。每次做3-5分钟，正常每分钟呼吸16次，一般做深呼吸时每分钟8次为好。
如果在深呼吸的过程中身体产生不适，要立即就医诊断。
深呼吸能防治高血压
生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。而据我国呼吸科专家统计，城市中一半以上人呼吸方式不正确，短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病！
人的肺平均有两个足球大
“呼吸是人类最重要的生命活动之一。”中华医学会呼吸病学分会主任委员、解放军总医院呼吸科主任刘又宁告诉《生命时报》记者，呼吸既包括肺部换气，又包括气体在血液中的运输和交换。“人们通常所理解的呼吸，多指呼吸运动，也就是胸廓有节律地扩大和缩小，完成吸气与呼气。这能为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运行。”
肺是体内外气体交换的主要场所，虽然体积不大，但肺泡壁面积约有70平方米。英国一位瑜伽大师曾指出，人的肺平均有两个足球那么大，但很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端时，导致换气量小，所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。
简单的一呼一吸，其实有很多种方式，主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。
刘又宁指出，现代人由于常坐办公室，缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。首都体育学院游泳教练王峥指出，这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。“为了更好地发挥呼吸器官的潜力，人们应该有意识地加深呼吸，避免快而浅的呼吸。”王峥说。
国际综合瑜伽日本协会会长、龙村瑜伽研究所所长龙村修表示，虽然人常常意识不到自己在呼吸，但这“一口气”却能左右人的身心状态，呼吸就等于生命力，也是更新和代谢的力量。“呼吸的方式，就是人的生活方式。例如性格暴躁的人，呼吸也不会安稳。”他从教学中发现，不少现代人呼吸变得浅短无力，血液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足，各种慢性病随之发生。如果能纠正呼吸的习惯，培养良好的呼吸质量，“就可以拥有一本迈向身心健康的护照。”
深呼吸的几大好处
那么，做腹式深呼吸有哪些好处呢？首先，深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。
其次，深呼吸还可防治高血压。这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一种深呼吸降血压法，其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物，大约有3亿个。在一般呼吸的情况下，只有其中的80%―90%能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放;而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80%―90%的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。
再次，深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状。北京体育大学运动医学教授陆一帆表示，当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛，通过瑜伽时的呼吸练习，疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。
最重要的是，深呼吸能促进健康长寿。美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升-500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。”
如何学会正确呼吸
怎样才能学会正确呼吸呢？最关键的有两点，陆一帆指出，一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡；二是要用力吐，吐的干净，这样才能将废弃全部排出体外，保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为：“吸――停（屏气10-20秒钟）――呼”的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。
龙村修提倡的呼吸法，则是以深长的腹式呼吸为基础，逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部的“全体呼吸法”。“刚开始虽要刻意练习，最终目标却是融入生活，各种姿势和动作都结合呼吸法去做。”龙村修表示，如此将更能掌握身体的力量和节奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山时，比较不会出现头痛等高山症状;打高尔夫挥杆能挥得更远。这种呼吸方法，在公车上、走路时、工作间隙，或者对着公园的树都能练习。尤其面对突如其来的负面情境时，呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。
在空气新鲜的户外，也可以有意识地多做深呼吸。王峥介绍说，呼吸的具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停顿2-3秒钟后，开始新一次的呼吸，反复练习会成为一种正确的呼吸方法。
陆一帆还指出，长期坚持体育锻炼，呼吸也能得到改善。例如游泳能让人的肺活量高达5000-7000毫升；远远大于普通人的3000-4000毫升；长跑对最大吸氧量的提高最明显；俯卧撑则可提高胸壁周围的肌肉能力，增加呼吸肌力量。
深呼吸时左侧背部疼痛
背部分布着很多的穴位，如果保养不当的话，就会出现很多异样，深呼吸的时候感觉左侧背部疼痛，一般是因为劳累导致的，在背部有很多的肌肉，劳累之后肌肉会聚集很多的乳酸，要用热水敷一下，也要注意多休息，尽量睡硬一点的床板，注意睡觉姿势，下面就给大家详细介绍一下。
背痛是一种症状,可以见于多种疾病.有的疾病比较严重,需要认真对待,如胸椎的外伤骨折,结核,肿瘤等;有的背痛症状较轻,往往是由于背部受凉,姿势不良引起,不必过于焦虑. 除了由严重疾病引发的背痛外,一般由受凉,劳累,姿势不良和脊椎退行性病变引起的背部疼痛,使用一些简单疗法进行自我治疗,常常可以收到很好的疗效.中医的针灸,推拿,拔罐都有很好的疗效.,
背痛多见于背部肌肉缺乏力量或损伤引起，不正确的姿势、非正常的用力、长时间的伏案作业都会造成背部的伤害。
考虑为冠心病或心肌缺血引起的，建议行心电图、心电彩超检查一下，平时饮食要以清淡为主，多饮水，注意休息，其次不要吃刺激性、油腻的食物的慑入。
一般时是一般是由于长时间伏案学习导致腰背部肌肉处于紧张状态，容易受到风寒刺激引起肌肉劳损，筋膜炎症。产生疼痛不舒服的症状。治疗一般：1减少久坐，适度腰部肌肉舒展运动，2可以外用活血止痛的膏药。3热敷、按摩、理疗。4如果长期疼痛建议去医院脊柱外科拍个片子看一下。
深呼吸肺部有拉风声
深呼吸肺部有拉风声不排除是急性支气管炎或者是粉尘过敏所造成的问题。出现深呼吸肺部有拉风声的朋友极有可能是处在容易造成以上问题的工作环境当中。急性支气管炎作为一种常见的疾病以咳嗽，发烧等症状为主。下面我们就来一起了解一下急性支气管炎疾病的治疗方法。
急性支气管炎疾病的治疗方法
一般治疗：按呼吸道常规处理，包括经常变换体位，多饮水，使呼吸道分泌物易于咳出，注意室内温湿度的调节。治疗急性支气管炎平时注重锻炼身体，增强体质，防治感冒，是预防本病的有效措施。亦应注意避免粉尘、刺激性气体、环境刺激物等有害刺激物的刺激以及花粉等过敏原的吸入。
控制感染：怀疑有细菌者，治疗急性支气管炎可考虑应用抗生素，如青霉素每次2.5万一5万U肌内注射，每日2次;严重时可静脉滴注，每次5万一10万U/kg，每日2—3次。也可口服或静脉滴注头孢菌素类抗生素，其抗菌谱较广。考虑为肺炎支原体感染时，应予以大环内酯类抗生素，常用有阿奇霉素4—8 mg/(kg?d)，静脉滴注3—5日。
对症治疗：治疗急性支气管炎一般的情况下不建议使用镇咳剂或者是镇静剂，以免抑制咳嗽的反射或者是影响痰夜的咳出。
化痰、止咳：化痰、止咳是支气管炎治疗中的重要手段，有利于痰液咳出，加快炎症的恢复。常用药物有复方甘草合剂、氨溴索、溴己新、小儿消积止咳糖浆等。溴己新有稀释痰液、加强气管纤毛运动的作用，可口服应用，l岁以下每次2～4 mg，1～4岁每次8 mg，年长儿每次12 mg，每日3次。痰液黏稠者，还可使用超声雾化吸入，如10%氯化铵加高渗盐水，或庆大霉素、糜蛋白酶、地塞米松、利巴韦林、干扰素等加生理盐水雾化吸入。
以上就是急性支气管炎疾病的治疗方法，相信大家看过上面的内容介绍之后已经了解了这些治疗方法，若是一旦发现支气管炎症状应及时到正规医院进行规范、合理的治疗，除了治疗之外平时的预防也不要忽视，防止结合，才能更好的控制急性支气管炎疾病。
深呼吸胸口疼是怎么回事
很多的朋友们在生活中练习深呼吸的时候，经常会出现胸口疼痛疼痛的情况了，一旦出现了这种情况，那么证明我们人体出现了一些病症了，严重的危害我们人体的健康，那么深呼吸胸口疼是怎么回事?下面我们就来详细的看看。
1、胸壁疼痛
深呼吸的时候，许多的朋友们会出现胸口痛的情况了，其实这种因为肌肉骨骼疼痛的一种症状，如果我们大家出现了这种深呼吸时胸壁疼痛的情况，必须要及时的进行治疗的。胸壁疼痛疼痛的地方只集中一点，病人能明确地指出来。疼痛时间不长，每次通常只维持一、两秒，有机会复发。病人深呼吸、咳嗽、打喷嚏或转身时，胸口即刺痛，甚至剧痛。痛楚可能比其它疾病引起的胸痛更强烈，但大多数于数天至两、三星期内好转。任何年龄皆会患上。病因可能是病人扭伤肋骨间有软骨并发炎，即肋骨软骨炎。也可能是由流行性感冒等病毒引起的发炎，较罕见的原因为肋骨断裂，但这种原因造成的呼吸胸痛也最痛楚难受的。
2、焦虑胸疼
另外，焦虑胸疼也是深呼吸是常见的一种现象了，焦虑胸疼的症状特点是痛楚维持数小时、数日、数年，甚至十年以上。整个胸部任何位置都可能痛，通常病人感觉闷。静止时，例如坐下、躺下或没有工作在手，病人便开始感到胸口不适。工作时或运动时却不会。病人可数出多种病征，例如头晕、冒汗、恶心、气促、怕热、怕冷、手脚或嘴唇麻痹等，如果我们大家在深呼吸的时候，经常出现这种情况，那么我们大家必须要及时的进行身体的调理。
通过我们上面的这些介绍，相信我们大家现在对于深呼吸胸口疼痛是怎么回事这个问题也是有了一个大概的了解了，我们可以知道，胸壁疼和焦虑胸疼都是深呼吸的时候胸口疼痛比较常见的情况，如果出现了这些情况，一定要适当的调理自己的身体。
深呼吸胸口像吃东西噎住的疼
有些时候，我们深呼吸的时候，就会胸口疼。其实，出现这种情况，有可能是肌肉拉伤，也有可能是因为骨膜炎导致的。当我们深呼吸时，出现了胸口像吃东西噎住样的疼的时候，我们应该警惕以下几种疾病了。都是哪些疾病呢？今天我们给大家说一下，还希望大家不要忽视身体出现的各种问题。
心肌缺血
会发生呼吸胸口疼痛的症状，有可能导致的原因是心肌缺血而造成的，当自身出现心肌缺血时，这时体内供应给心脏器官的血液量就会减少，心脏器官因此就无法得到充分的血液营养，心脏器官本身的功能就会减弱，心肌功能发生异常，在这种情况下就会导致发生胸口疼痛的症状，同时还会出现胸闷、心悸、发慌等等症状表现。
而会造成心肌缺血的常见原因就是因为不良日常的生活和习惯而造成，比如经常吃高脂肪的食物、长期吸烟喝酒、久坐、缺乏运动、熬夜、情绪易激动等等。
所以说我们的在日常的生活和工作当中，就应该及时纠正这些不良习惯，让自身一直保持一种健康的状态。
呼吸胸口疼痛是什么原因 呼吸胸口疼痛的原因有哪些 为什么会呼吸胸口疼痛
气胸
呼吸胸口疼痛的情况，还有可能是由于气胸的症状而引起的，当自身出现气胸症状时，体内的胸膜腔会被检测出现有空气的存在，当我们在进行呼吸时，胸膜腔中的空气就会因此发生流动，从而导致出现胸痛的情况，同时还会伴有胸闷、呼吸困难的症状。
而对于气胸的症状，在医学当中我们把它详细的分成了外伤气胸、继发性气胸、特发性气胸、慢性气胸和创伤性气胸这五大份类。
在日常平时生活中的外力因素也是引发气胸的常见的因素，比如剧烈运动、剧烈咳嗽、举重、提重物、大便过力等等，这些都是需要谨慎而行的，还有其他的基本都是由于肺部的疾病而引发的，当然就是应该进行及时的治疗。
哮喘
当自身患有哮喘疾病时，受到一些外界的强烈刺激时会引发哮喘病情的发作，这时患者体内的支气管就会发生痉挛收缩的表现，这时人体就会感觉到呼吸困难，心脏器官由于缺氧就会发生异常的跳动行为，从而导致出现胸闷、胸痛、咳嗽等等情况发生，一旦哮喘的病情发作时，如果无法得到有效的缓解和供氧，严重的情况下是会直接危及人体的生命安全的，所以对于哮喘疾病是应该有高度的重视。
胸膜炎
当自身体内出现胸膜炎疾病时，最常见的病症表现就是胸口疼痛，当然还会表现出胸闷、咳嗽、气急等等症状。
由于受到炎症细菌的影响，体内的胸腔当中还会导致出现大量的积液，这时人体在呼吸时，体内的肺部器官在扩张时就会受到限制，从而导致出现呼吸困难的表现。
所以说当自身出现呼吸困难、胸口疼痛时千万不要硬撑，应该及时去正规的医院进行检查确诊症状的引发原因后，然后及时的进行治疗。
怎样练腹式呼吸
腹式呼吸是一种在瑜伽上经常被使用的呼吸方法，大家在锻炼瑜伽的初期往往都会先学习到腹式呼吸。经过大量的实践证明腹式呼吸对人的瘦身的确能够起到一定的效果。但是腹式呼吸并不是完全意义上用腹部进行呼吸，在进行腹式呼吸的过程中其实有许多讲究的。想要练习腹式呼吸的人，千万不要错过接下来的文章。
练习方法
吸气
采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。 [3]
呼气
腹式呼吸腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。
腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度;同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。
腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。
注意事项
1、呼吸要深长而缓慢。
2、用鼻吸气用口呼气。
3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒。
4、每次5—15分钟。做30分钟最好。
5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
腹式呼吸减肥吗
正常人在呼吸的时候一般都是使用鼻子和气管进行呼吸，在人体中发挥呼吸主要作用的部位就是肺部，所以呼吸的时候肺部是一个必不可少的器官。在瑜伽上有这样一种说法，腹式呼吸可以有效瘦掉肚子上的赘肉。所以进行瑜伽过程中，不少瑜伽老师都会告诉大家要使用腹式呼吸的方法，但是腹式呼吸真的可以减肥吗?
腹式呼吸法能减肥，腹式呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内的废物排出;另一方面也能使气流通畅，增加肺活量。
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。当呼吸的时候，吸入空气使横膈膜下沉，挤压内脏后腹部膨胀起来，呼出空气后内脏将横膈膜向上推，这种使腹部膨胀起来的呼吸方式就被称为腹式呼吸。
腹式呼吸，对于腹部肌肉的运动和增加肺活量，可以起到很大的帮助。很多人的腹部肥胖，主要是因为局部的活动量太少。腹式呼吸时，可以促使腹部肌肉层的运动，从而有助于瘦腹。还能更大的调动肺泡数量，来改善肺部呼吸的能力。
正确的腹式呼吸法为：
开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。
在腹式呼吸过程中要重视呼气的作用，这样能够使呼吸更加深入而缓慢，进而获得调整自律神经平衡的效果。这样做能够使脑内分泌让人更加心神安定的物质，保持人体的身心安定。自律神经中的副交感神经还能够促进淋巴的增加，对于抵抗病原体、保护人家健康具有良好的作用。
了解一下过度深呼吸的危害
适当的深呼吸，对于促进我们人体的健康来说是有着很不错的保健功效的，但是我们大家要注意过度的深呼吸，则会给我们人体的健康造成许多的危害的，并且还有很大的可能会导致我们大家出现一些病症的，下面我们来了解一下过度深呼吸的危害。
人体在呼吸过程中，吸入氧气，排出二氧化碳。当然，我们适当的深呼吸，更是可以有效的促进我们人体的健康的，但是如果大家过度的深呼吸，那么则会严重的危害身体的健康的。过度深呼吸会使血液中的二氧化碳大量排出，此时机体会开始自我调节，缩小血管口径，引起循环阻力增加，从而使血压大幅度增高。研究发现，强烈的深呼吸可使血管狭窄50%—66%，使大脑、心脏、肾脏等重要脏器的血流量减少75%—80%。因此，虽然深呼吸增加了氧气摄入，血液含氧量也明显增加，但组织器官的供氧量却显著减少。
另外，如果我们大家经常过度的深呼吸，那么还会导致大家出现大脑缺氧的情况，一旦大脑缺氧，还会引发其他的一些病症的，比如出现头晕眼花，反应能力下降等这些情况，另外，过度深呼吸还会出现心肌缺血缺氧的情况，易导致冠心病患者的心绞痛发作。特别是有心绞痛病史的冠心病患者，若强烈、连续地深呼吸2—5分钟，还可能诱发剧烈的心绞痛，甚至发生心肌梗死。这种原因诱发的心绞痛，无法药物治疗，必须调整呼吸频率和深度，使呼吸逐步恢复正常，才能缓解。
上面我们详细的了解了过度深呼吸的危害了，我们可以知道，如果在生活中经常过度的深呼吸，那么会导致我们人体出现各种症状的，并且会严重的危害我们大家的身体当然健康，所以我们做深呼吸的时候，一定不要过度了。
深呼吸后背左侧疼是怎么回事？
背疼是常见的症状，背疼的原因也是很多的，很多疾病都会引起背疼，其实不管是哪种原因引起的背疼，大家都需要重视起来，背疼对人日常生活的影响是很大的，越早治疗，越容易控制病情，背疼不及时治疗是会导致病情越来越严重，而且还可能会错过最佳的治疗时间，影响身体健康。
深呼吸后背左侧疼是怎么回事?
急、慢性损害
1、急性损害 如脊柱骨折，韧带、肌肉、关节囊的撕裂，急性椎间盘杰出等。
2、慢性损害 如韧带炎，肌肉劳损，脊柱骨关节的增生和退变，脊柱滑脱等。
炎性病变
炎性病变分为细菌性炎症和非细菌性炎症两种。
1、细菌性炎症 可分为化脓性和特异性感染如脊柱结核。化脓性感染多见于椎间隙感染，硬膜外脓肿，椎体骨髓炎。
2、非细菌性炎症 风湿性肌纤维织炎，类风湿性关节炎，第3腰椎横突综合征，强直性脊柱炎，能储关节细密性骨炎。
颈椎病导致的后背痛
颈椎病发作在颈椎，怎么会导致后背痛苦呢?本来，颈椎第四、五、六颈椎的脊神经后支向背部延伸，支配上背部的皮肤肌肉。当颈椎发作退行性改动时，假如牵拉到第四、五、六颈椎的脊神经后支，就会导致呈现背痛。别的，颈背痛苦、上肢无力、手指发麻，头晕、厌恶甚至视物含糊，吞咽含糊都是颈椎病的体现体现。留意事项：患有颈椎病的人要留意睡觉时枕头凹凸合适，以及留意保暖，留意合理歇息等。
颈部扭伤和落枕引起后背痛
由于颈部活动不当，或睡眠体位不良导致局部肌肉被扭伤，伤痛牵扯背部肌肉，病史较短，压痛点固定且位于肌肉损伤部，以肩胛内上方多见，且伴肌肉痉挛，可触及压痛明显的条索状痉挛肌束，颈背部活动受限明显。注意事项：当因发生腰背部运动损伤时，首先要立即停止运动，以免加重损伤。伤后即刻至24小时内，在痛处使用冷敷缓解疼痛，每次保持30分钟，切忌热敷、按摩、推拿或使用活血类药。
风湿导致的后背痛
风湿病多是本身免疫性疾病，发病隐蔽而缓慢，病程较长，侵略关节、骨骼、肌肉、血管及有关软组织，可导致必定程度的后背痛苦，天气阴凉、风寒潮湿、后背痛苦加剧。注意事项：患有风湿注意保暖分外主要，切莫触摸冷水、长时间呆在空调房内等。
肩周炎引起的后背痛
肩周炎会引起肩关节痛苦，跟着病况的开展，痛苦规模会不断加大，部分病人会呈现后背痛苦。注意事项：加强体育训练是防止和医治肩周炎的有效办法，但贵在坚持。假如不坚持训练，不坚持做康复医治，则肩关节的功用难以康复正常。别的营养不良可致使体质衰弱，而体质衰弱又常致使肩周炎。假如营养弥补得比较充沛，加上恰当训练，肩周炎常常可不药而愈。
强直性脊柱炎导致的后背痛
强直性脊柱炎病人会呈现缓慢泛发性或持续性腰背痛，棘突有压痛感，晨起后后背腰部生硬，后仰时背腰部痛苦加剧，活动后好转，久站或行走易疲惫。病人多表现为下背和腰部活动受限，体检可发现腰椎棘突压痛，脊椎旁肌肉痉挛，后期可呈现肌肉萎缩，乃至驼背变形。注意事项：对于强直性脊柱炎病人，在平时日子中需求坚持睡硬板床，也不能够运用枕头，这样也能够有助于保证身体的平躺正直，能够选用仰卧较侧卧姿态为佳。
姿态不良导致的后背痛
长时间伏案作业或弯腰作业，会引发后背痛苦。注意事项：如果是在电脑旁或许伏案作业要坚持颈部的正派，细微的向前倾着，避免颈部的过度劳累。其实也没有必定的规则只需自个感受轻松、颈部放松的姿态都可以。
学会增加你的食欲
每天我们都要有早餐、午餐、晚餐，可能中间还要加些甜点等东西。可能不知道哪天我们就会有厌食的症状，这可能是疾病的原因，也有可能是心理原因。在这时候我们就应该知道如何来调节自己的身体，合理膳食。
随着生活质量的不断提高，餐桌上的美食也越来越多。可是，有些人却食欲不好，即使看到美食也没什么 胃口。那么，食欲不好怎么办，如何增加食欲？下面小编与大家分享增加食欲应试以下五要决.
养生指保养、调养、颐养生命。即以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法，以期达到健康、长寿的目的。养生产生于上古先民为抗御严酷的自然环境，调整体力，抗御疾病，防治疾病的需要。养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分，养生是先民在长期的生活实践中总结生命经验的结果。
1、就餐时心情要好：保持愉快、舒畅的心情，有益于人体对食物的消化和吸收。因此，就餐时应专心， 保持愉快情绪，避免考虑复杂、忧心的问题，纠正就餐时争论问题、安排工作的习惯。可适当地以音乐为 佐餐.
2、就餐环境要优美：就餐时有一个优美的环境，光线充足、温度适宜、餐桌、餐具清洁卫生等，都能促 进食欲。
3、要注意对食物科学地加工烹调：科学的加工烹调有助于人体对食物的消化和利用。色彩美丽，香气扑 鼻、味道鲜美、造型别致的食物，使人体产生条件反射，分泌出大量消化液，从而引起旺盛的食欲，利于 食物消化吸收。另外，正确的食品加工，可以避免食物中的维生素的破坏。
4、要戒烟忌酒：过量饮酒或每餐必饮的习惯一定要戒除。戒烟对提高食欲也是非常重要的。
5、生活要有规律：现代人的生活、学习、工作和休息的时间难以始终如一，但不管怎样，在进食上必须 要做到定时、定量、定质，不能因为繁忙而在饮食上马虎从事，饥一顿、饱一顿对人健康是无益的。而合 理的饮食制度，可成为机体的条件刺激。坚持定时进餐，到了进餐时间，就会产生食欲，分泌多种消化液 ,利于食物中各种营养素的吸收。
健康、长寿是人们梦寐以求的目标。大自然中日月经天的现象，启发人们师法自然、回归自然，以使生命永在。《周易象上传》说：天行健，君子以自强不息.《素问上古天真论》中说：余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地，无有终时.这种期望虽然难以实现，但自古以来追求长寿者却大有人在。
汉末张仲景在《伤寒杂病论》序中说：怪当今居世之士，曾不留神医药，精究方术。上以疗君亲之疾，下以救贫贱之厄，中以保身长全，以养其生,明确提出运用医药的办法进行养生的观点。
经常更换食谱，改变烹调方法：一种新的食物往往可促进食欲，改变烹调方法，使食物具有不同的色香味，可以增加食欲，但无论哪一种食物，何种烹调方法，一定要达到食物熟烂的程度，才容易消化吸收。
药膳促进食欲：开胃健脾作用较好的配方有山楂肉丁、黄芪山药羹，每日服用具有益气生血、增加食欲，提高胃肠吸收功能的作用。
多吃维生素含量高的新鲜蔬菜和水果，不但可以增加抵抗力，而且还可以增加食欲。（1）定时饮食。欲食定时可以使肠的消化液分泌及蠕动等形成规律，摄入食物得到完全消化，到时自然产生食欲。这个习惯从婴儿时起即注意培养，随着月龄增长，食物内容和如何定时可以变化，但定时饮食原则不能变。
（2）勿随意吃零食，两餐之间随意吃糖果、糕点等零食会造成消化液分泌紊乱，规律破坏，食欲便渐渐减退。
（3）要有好的饮食环境。在整洁、安静、空气清新、精神愉快的环境中用膳，消化液的分泌不会受抑制，对增进食欲有利。
（4）适当活动。在新鲜空气中进行户外活动可促进新陈代谢，有助于食物的消化吸收。但需避免过分疲劳及兴奋，还要注意每日保证充足的睡眠。
（5）食物要有吸引力。吃的食物要注意色、香、味、美，使食物有吸引力，如番茄炒蛋、菠菜粉丝汤等，是极能刺激食欲的菜肴。
所谓的食欲,是一种想要进食的生理需求。一旦这种需求低落、甚至消失，即称为食欲不振。简单地说，就是没有想吃东西的欲望。
那么，谁会容易有食欲不振的问题呢？一般像上班族由于疲劳或精神紧张，可能导致暂时性食欲不振，这是属于比较轻微的现象。
此外，若是过食、过饮、运动量不足、慢性便秘，也都是引起食欲不振的因素，但要注意一些潜藏的危机，诸如无缘无故的食欲不振、连续不断的食欲不振等等。
食欲不振通常会让人直接联想到胃肠问题，如慢性胃炎、胃迟缓、胃癌，都有可能出现这样的症状。
肝病的初期症状也是会引发长期食欲不振。事实上，因肝病而引发的食欲不振通常呈极端化，严重时根本没有食欲。患者的亲朋好友只要稍加注意，即可看出病人对食物的严重排斥。
此外，像肾脏病、甲状腺机能不足等内分泌疾病、痢疾、霍乱等感染症以及心脏病、脑肿瘤等，也都可能导致食欲不振。
（你男朋友当然不需要看这条）女性朋友在怀孕初期，由于口服避孕药的副作用，也可能导致食欲不振或呕吐。
不过，有人认为精神病患也有食欲不振的问题。像忧郁症患者对周遭的事物显得没有兴趣。
无法将注意力放在基本的生理需求上，而只集中于负面或困扰自己的想法。
厌食症则可能想要维持身材苗条，不想吃东西，体重因而大幅减轻，因此拒绝进食；精神分裂症患者可能是因妄想食物遭下毒，而不想进食，也可能是属于紧张型（Catatonic）的精神分裂，会持续专注或保持固定的姿势动作，对外界食物似乎没有任何兴趣。
所以，如果你发现你自己或身边的家人有食欲不振的现象时，可利用具有香味、辣味、苦味的食物，来刺激并且提高胃液的分泌及增进食欲。若仍然无法提高食欲，最好还是到医院做一番检查。
如今，吃已经不是填饱肚子那么简单了，吃什么，怎么吃才是人们所关心的。如果 餐桌上不注意一些细节或良好习惯的养成，那么将有可能导致你食欲不好。那么，食欲不好怎么办？如何 增加食欲？坚持以上的五要决将帮助你解决食欲不好问题。
在改革开放以前，人民对吃的要求是吃饱，而现在随着经济的发展，人民对吃的要求是吃好。如何吃好，是我们每个人都要关心的问题，小编在此希望大家都可以有个好的胃口。
女人要善用腹式呼吸
导读：腹式呼吸就是让腹部参加呼吸的一种呼吸方式。就是说在做胸部呼吸时，配合进行腹式呼吸
腹式呼吸就是让腹部参加呼吸的一种呼吸方式。就是说在做胸部呼吸时，配合进行腹式呼吸。说简单一点，就是吸气时，除了胸廓扩张之外，让肚子也鼓起来，呼气时随着胸廓回缩，肚子也回缩。
在爬行动物阶段，动物是以腹式呼吸为主，自从人能站立后，胸式呼吸发达了，腹式呼吸也就退化了，甚至完全被胸式呼吸取而代之，从而导致许多麻烦出现。
肚子越来越凸出
由于人在站立后，腹式呼吸逐渐退化，腹壁缺乏运动，导致脂肪堆积，所以肚子愈来愈大，而且随着年龄的增大，腹围也明显增大。
呼吸愈来愈急促
随着年龄的增大，腹部脂肪的堆积愈来愈多，对胸廓的影响也愈大，从而影响了心肺的功能，所以人们不得不加快呼吸次数来补偿，这就造成了肚子增大与呼吸频率增加成正比的现象。
腹压愈来愈高
由于肚子愈来愈大，腹压也愈来愈增高，从而导致高血压病人血压增高，头痛病人病情加重。
心脏负荷愈来愈大
由于腹压的增加，使心脏负荷加大，所以心率相应加快，使有心脏病的人也愈来愈不堪重负。
肝脏愈来愈累
由于肚子愈来愈大，肝脏受到挤压，导致肝疏不利，胁肋作痛，所以肝脏也愈来愈累。
经常练习腹式呼吸，会给人的健康带来很多好处。
扩大肺活量，改善心肺功能
腹式呼吸加大了横膈膜的升降幅度，从而使胸廓能得到最大限度的扩张，这样胸腔的下部空间就会加大，就有利于肺下部的扩张及收缩，因而使肺部的肺泡得以充分伸缩，就会让更多的氧气进入肺部。这样，就能加强我们的呼吸功能，加大肺活量，改善我们的有氧代谢。
如是，肺功能就增强了，氧气自然充足，心肺功能就可得到改善，就可以减少患心肺疾病。原有的心肺方面的病，比如冠心病、支气管炎，都可以随着腹式呼吸的应用而得到改善。
减少胸腹部感染，尤其是肺炎
胸式呼吸在一般情况下虽然可以满足氧气的需要，然而它是有局限性的。因为胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小，肺泡扩张的也较少，以致吸氧量减少。这样，不但影响我们的氧气供给，而且天长日久，肺的下部在用进废退的情况下，就可能会逐渐形成肺泡关闭，导致组织萎缩，甚至可能退化，这样，肺下部易感染病菌，从而易得肺部感染。
腹式呼吸可以使肺下部的肺泡得到很好的利用，使肺下部的气血流通，功能增强，肺气也随之得到增强。这样，抵抗力就会提高，就可以避免患肺部感染。
可以改善腹部器官的功能
腹式呼吸的特点是腹部可以随着呼吸凸出及缩回，这样就可以增加腹部运动，促进气血流通，改善腹部脏器的给氧。这样，还可以改善腹部脏器的功能，包括消化系统、生殖系统、泌尿系统及内分泌系统等，使这些脏器的功能获得增强。
腹式呼吸是治疗便秘的良方
腹式呼吸有利于饮食的消化吸收。由于腹壁运动促进了肠蠕动，从而有利于二便通利，这样就减少了肠胃内细菌的增长，有利于排出毒素及生命垃圾，从而减少慢性自体中毒。因此，腹式呼吸是治疗便秘的良方。
腹式呼吸有利于疏肝利胆
腹式呼吸促进了气血流通，所以有利于胆汁分泌，有利于肝功能的改善。对防止慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好处。
腹式呼吸可以减肥降脂
腹式呼吸还可以通过腹壁的运动而减肥降脂，对改善动脉硬化、冠心病、高血压有很大的好处。腹式呼吸还可以通过降腹压而降血压，对高血压病患者很有好处。
腹式呼吸可改善妇科病
腹式呼吸增加了腹部运动，改善了腹腔内生殖系统的运动，所以对卵巢、子宫、附件炎症的治疗都有一定作用；对男科前列腺肥大也有一定作用。
腹式呼吸可治痔疮、脱肛、肠癌
腹式呼吸促进了肠道的蠕动，改善了肠道的气血运行，所以可以改善便秘、痔疮，治疗脱肛，预防肠癌等病。
腹式呼吸有利于经气的流通
我们的腹部有大量经络通过，并有几十个穴位遍布，尤其还有维系胎儿生长的神阙穴。神阙穴就是我们的肚脐，此穴是人体先后天经气的枢纽，所以，我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通，有利于人体经脉的运行，从而有利于全身的生命活动。
腹式呼吸对安神益智有好处
我们做腹式呼吸时，如果配合意守丹田，对安神益智就会有好处。方法是，在呼吸时，深吸一口气后，通过意念把气停留在下丹田（我们的肚脐下 3 寸处）一会儿，然后静留几秒钟或想一件美好的事，这叫做以一念带一念，然后把气呼出。
腹式呼吸结合意守丹田，对调节大脑的兴奋或抑郁度、养心安神都很有好处，所以，我们如果睡眠不好，就不妨试一试腹式呼吸。
总之，腹式呼吸是对胸腔及腹腔脏器的按摩，对促进气血运行、改善脏腑功能都有很大的好处。
腹式呼吸的两种方法
第一种，顺式呼吸，就是吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。
第二种，逆式呼吸，就是吸气时将肚子收缩，呼气时再把肚子鼓起。
以上两种方法都可选用，目的是在胸式呼吸时，配合腹部以鼓起及回缩。
做腹式呼吸时的原则
第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸要掌握在 15 秒钟左右，即深吸气（鼓起肚子）3～5 秒，屏息 1秒，然后慢呼气（缩回肚子）3～5 秒，屏息 1 秒。
第四，每次 5～15 分钟，做 30 分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深；身体差的，可以不屏息，但气要吸足，呼出要彻底。
每天练 1～2 次，坐式、卧式、走式、跑式皆可选择。练到微热微汗即可，腹部尽量做到鼓起缩回 50～100 次，也可用手帮助。呼吸过程中如有口津溢出，不可吐掉，可徐徐下咽。
总之，如能坚持天天做腹式呼吸，将有助于延年益寿。
