昆达利尼瑜伽美腰美腹6式
腹式运动养生。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。有没有更好的方式来实现运动养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“昆达利尼瑜伽美腰美腹6式”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
一、美腰练习
昆达利尼瑜伽学说认为，人体中部是能度中心。旋转腹部的作用如同对腹部进行强力按摩，可以使你的腰部变得纤细柔软，助你塑造一个漂亮的比基尼身材。
停面这组美腰练习是排除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你全神灌注地集中注复力。
开始姿势
盘腿坐姿，身体保持挺立。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注复力集中在双眉中间的一点。无论是吸气或唤气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为 3 分半钟。
动作分解
a.以位于骨盆之上的脊椎中部干旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺立姿势。
b.练习时与唤吸互相配合，保持和谐一致，吸气时腹部向前挺。
c.唤气时向后缩﹐使背部呈圆状 。
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瑜伽知识 昆达利尼瑜伽知识讲解
往期和大家介绍了一些哈达瑜伽和热瑜伽的知识，对于还有许多种类的瑜伽小编接下来就为大家一一介绍，而今天，小编为大家带来的是昆达利尼瑜伽，这是一种锻炼人体气脉的瑜伽运动，下面就来看看吧。
昆达利尼瑜伽不但能锻炼人体气脉，而且还有瘦身的效果，今天小编就和大家来说说练习昆达利尼瑜伽的作用和如何练习昆达利尼瑜伽。
根据昆达利尼瑜伽理论，在根持穴内眠伏着一条世大的蟠龙，术语叫kundalini Sakti.瑜珈师通过身密语密意密三密，可以使体内生命气息上下隔离的状态消失。眠于根持内的蟠龙被内气催动，直舒向上，冲破每一穴或莲花，使用权生命气息在七穴之间畅通游走，在体内积聚一股强盛的蟠龙，一旦上下通畅，即可达出神入化的三摩地定境。
七大脉轮
1、第一个脉轮是海底轮( Muladhara Cakra )
位于肛门附近的腺体中心，是各种身体、心智、和灵性渴望的贮藏所，与身体健康、排泄功能有关。
2、第二个脉轮是是生殖轮(Svadhisthana Cakra )
它位于生殖器官部位附近的腺体中心，它控制了性线及身体中的液体成分，主宰人的性功能。
3、第三个脉轮是脐轮(Manipura Cakra)
位于肚脐附近的腺体中心，控制了身体中火的成分及胰脏和肾上腺的分泌，主导我们的活力和世俗的活动，支配人的精力和消化功能。
4、第四个脉轮是心轮(Anahat Cakra)
第四个脉轮在心脏附近的腺体中心部位，控制气体成分、胸部的胸线和淋巴腺，与身体上的呼吸和循环功能有着密不可分的联系。
5、第五个脉轮是喉轮(vishuddha Cakra)
它位于喉头附近的腺体中心，控制着以太成分及甲状腺及副甲状腺，与说话功能有关。同时也调整了人体的精力，并控制着人体的活动。
6、第六个脉轮是眉心轮 (Ajina Cakra)
它位于脑的正中，它控制着脑下垂体并使用松果体和下视丘的荷尔蒙，主宰世俗和灵性的知识，支配着心神方面的功能。
7、第七个脉轮是顶轮 (SahasraraCakra)
它位于脑顶，他超越了生物学及心理学的范畴，他的功能只能用哲学和灵性的语言来描述唤醒昆达利尼蛇。
昆达利尼瑜伽起源
瑜伽起源于人类的体验。在数千年的各种文明历程中，瑜伽知识旨在获得健康、快乐和灵性觉悟的生命。
从古代印度的瑜伽修行智者，已经发现每一个人体里有一股储备能量，潜伏在 底部的第四节。现在有22中传统的瑜伽派系，都向着同一目标：把这沉睡的储备能量唤醒，把它提升。这股能量被称为昆达利尼(Kundalini)。当昆达利尼提升时，人对万事万物的警觉性和感应力特别敏锐，所接触领域的悟性亦很高。
昆达利尼瑜伽是你的创造潜力，为什么这么说呢?因为当身体的内分泌系统能量与神经能量创造出了一种敏感性，大脑都在接受综合信号的时候，你就会感觉到，而当你的感官变得完整和彻底，那么创造潜力就被开发了。
练习昆达利尼瑜伽的目的
昆达利尼瑜伽是为所有在家人而设计的。让修炼者享有完整的家庭生活。增加内在的包容量，让人能从容面对生活中的压力，同时保持青春，美丽健康。尽管人有失误和脆弱的时候，任然可以保有健康，快乐和虔诚的心态。这就是修炼昆达利尼瑜伽的目的。
昆达利尼瑜伽的现代发展
现在练习昆达利尼瑜伽的人越来越多，练习昆达利尼瑜伽是重生的过程，它帮助我们清除负面信息，取而代之是正面、有觉知的生命真言，重新建立起自我之爱。真实自然的爱的源泉被打开，那些看起来完全不可改变的事情就会重获生机。当我们真实地播种滋养我们内在的种子，我们就创造了丰盛富足的外在世界，就从爱我们自己开始吧。
练习昆达利尼瑜伽的功效
1、 增强肌肉骨骼质地和灵活性;
2、 调整姿势进入深入自然流畅的呼吸韵律;
3、 调整丹田，加强底部三角的力量;
4、 强化神经系统;
5、 平衡内分泌系统的腺体分泌;
6、 增强人体的光环和威力，人体的电磁场的保护和投射力量，增强对压力和疾病的抵抗力;
7、 打开心轮去爱，提升意识的深度觉知、信任，让生活在知觉中自然流动;
8、 创造深层的放松和自然的疗愈。
昆达利尼瑜伽美腰练习
昆达利尼瑜伽学说认为，人体中部是能量中心。旋转腹部的作用如同对腹部进行强力按摩，可以使你的腰部变得纤细柔软，帮你塑造一个漂亮的比基尼身材。
下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。
开始姿势
盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为 3 分半钟。
动作分解
a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。
b.练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。
c.呼气时向后缩，使背部呈圆状 。
作用
1、锻炼腹部和背部肌肉。
2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。
3、消除腹部痉挛。
4、改善腹腔器官。
5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。
6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。
特别提示
1、美腰练习以缓慢的旋转动作开始，呼吸的节奏要保持平稳。
2、逐渐提高速度，旋转画圈不受呼吸节奏的影响，尽可能地用力和快速地进行。
3、旋转画圈既可从左边，也可从右边开始，只要你感到十分舒适就行。
4、如果你愿意，也可在练习时更换转动方向。
5、练习后抖一下双腿。
结语：练习瑜伽的朋友肯定都会在练习瑜伽之前先了解一下瑜伽的种类，从而选择适合自己的瑜伽，以上为击大家介绍了昆达利尼瑜伽的一些知识，还希望可以帮助到一些热爱瑜伽且练习昆大利尼瑜伽的朋友们。
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【导读】瑜伽美腰美腹练习，下面这组美腰练习是排除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你全神贯注地集中注重力，一起来看看瑜伽美腰美腹练习。
瑜伽美腰美腹练习
开始姿势
盘腿坐姿，身体保持挺拔。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注重力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为 3 分半钟。
动作分解
a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺拔姿势。
b.练习时与呼吸互相配合，保持和谐一致，吸气时腹部向前挺。
c.呼气时向后缩﹐使背部呈圆状 .
瑜伽美腰美腹练习
作用
1、锻炼腹部和背部肌肉。
2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。
3、排除腹部痉挛。
4、改善腹腔器官。
5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。
6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。
特殊提示
美腰练习以缓慢的旋转折作开始，呼吸的节奏要保持平稳。
逐步提高速度，旋转画圈不受呼吸节奏的影响，尽可能地用力和快速地进行。
旋转画圈既可从左边，也可从右边开始，只要你感到非常舒畅就行。
如果你同意，也可在练习时更换转折方向。
练习后抖一下双腿。
美腰美腹瑜伽要怎么做
相信大家肯定都知道腰腹部对于我们的重要性吧，想要拥有迷人的身材，我们就应该让自己的腰腹部毫无赘肉，不过很多朋友由于缺乏运动以及不注意饮食，所以往往容易在腰部出现过多的脂肪，让自己的腰腹部看起来像加了一个游泳圈一样，那么我们到底有什么方法来对付这种情况呢，下文我们介绍一下能美腰美腹的瑜伽。
一、美腰练习
昆达利尼瑜伽学说认为，人体中部是能量中心。旋转腹部的作用如同对腹部进行强力按摩，可以使你的腰部变得纤细柔软，帮你塑造一个漂亮的比基尼身材。
下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。
开始姿势
盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为3 分半钟。
动作分解
a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。
b.练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。
c.呼气时向后缩﹐使背部呈圆状。
作用
1、锻炼腹部和背部肌肉。
2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。
3、消除腹部痉挛。
4、改善腹腔器官。
5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。
6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。
在上面的文章里面我们介绍了腰腹部对于我们的重要性，如果腰腹部出现了太多的脂肪容易影响到我们的身材，上文为我们详细介绍了美腰美腹瑜伽的做法，相信上文介绍的内容大家都已经掌握了吧。
瑜伽瘦腰美腹三动作
【导读】瑜伽瘦腰美腹三动作，很多练习瑜伽的朋友都会发觉长久的瑜伽练习可以起来美腹都起来排除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的作用，一起来看看瑜伽瘦腰美腹三动作。
瑜伽瘦腰美腹三动作
瑜伽的美腹动作一：停半身摇动式
动作：仰卧，十指交叉放在头停，两手肘打开贴着地面，吸气，屈双腿靠近胸部，唿气，两腿渐渐摇摆来左侧，吸气，两腿回来正中，唿气，渐渐摇摆来右侧。反复复复几次。
作用：按摩背部和肩膀，促进血液循环，加强大腿和腹内脏，收紧腹部，纤细腰部。
瑜伽瘦腰美腹三动作
瑜伽的美腹动作二：半舰式
动作：坐姿，两腿伸直，两手放在体侧。唿气，身体略后倾，两腿伸直向上抬起，力图与头等高，用腹肌的力度操作住身体，两臂向前伸直，正常地唿吸，全度长久地保持这个姿势。
作用：强壮双腿、腹部、背部，也强壮神经系统，脾脏、肝脏和胆囊。
瑜伽的美腹动作叁：蹬自行车式
动作：仰卧，两腿抬高干蹬自行车的动作。1、前蹬十二次，2、后蹬十二次，3、两腿并拢前蹬十二次，4、两腿并拢后蹬十二次。
作用：加强大腿和两膝，促进血液循环，按摩腹内脏，强壮腹肌。
这叁种基本的瑜伽动作虽然说可以干来美腹的成效，但瑜伽运动与其它运动一样，贵在坚持，这样子的话瑜伽美腹成效必定会表现的出来。
九式瑜伽动作美腰又美背
【导读】九式瑜伽动作美腰又美背，瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。停面我们一起来望望九式瑜伽动作美腰又美背。
九式瑜伽动作美腰又美背
1、蜘蛛式：双腿打开，身体前倾而坐；双手从大腿停穿过，反向后面，在背部相交；停巴、肩膀、足后跟、臀部四点着地。
2、三角舒展式：呼气，渐渐向左侧曲腰，左手放在左足旁的地面上。
3、脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
4、脊柱舒展式：双手抓住足踝，身体全度接近腿，最终双手手掌可平放在足边的地面上。
5、轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，足后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。
九式瑜伽动作美腰又美背
6、犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。足趾触地。
7、骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后曲曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在足掌上，颈部向后放松。
8、蛇式：俯卧，停颚着地；不要借助手臂关心，而由头顶带起上身，让身体全度离地；注复停肢放松。
9、轮式：仰卧，曲曲双膝，使小腿与大腿相接触；双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向足部；吸气，利用手掌及足掌的力度，将身体及头部往上拿，使身体望上去像个轮子；调整手足之间的距离使之全度缩短；自然呼吸，保持姿势30秒钟；缓慢将身体放停，光复原前动作。复复做4次。
塑身美体瑜伽 瘦腰减腹修身形
瑜伽 ，白领女性最喜欢的健身修身之法，假如你还没有学习过瑜伽，我们期望你尝试一下自己是否适合。我们给你推举几个最基础的塑身美体瑜伽动作，这些瑜伽动作可以帮你舒缓紧张的肌肉以及情绪。
一开始做这些动作，肌肉会酸痛，特殊是那些平常很少锻炼到的部位更加明显，但过一阵子浑身上下感到似乎热水浴之后的舒服。天天坐在办公室工作，你必定和大多数上班族一样会感到肩部和腰部都很酸痛，所以，抽空来练练这些瑜伽动作，可以防止肌肉劳损。 又可以瘦腰减肥修身！
一．坐姿侧弯 （拉伸侧腰）
1．盘腿，双手放在身体两侧。注重背部竖立。
2．吸气，手臂向上，吐气侧弯，保持35次呼吸。注重坐骨不离开地面，肩放松，上身展开。
3．吸气还原，吐气手臂打开。
二．猫式（锻炼下背部）
4．原始动作：双腿打开并与髋关节同宽，双手五指张开，撑在前方的地面上，手臂与肩同宽。注重肩部用力支撑起上身，减少对肩部的压力。
5．吸气，抬头沉腰，保持35次呼吸。
6．吐气，低头拱背，保持35次呼吸。
7．还原，保持自然呼吸。
5式美臀瑜伽动作
【导读】5式美臀瑜伽动作，紧实的翘臀是爱美女士都想拥有的，今天我们就来教大家5式美臀瑜伽动作，助你收紧骨盆，紧实臀部肌肉，打造浑圆美臀，一起来看看5式美臀瑜伽动作。
5式美臀瑜伽动作
坐腿前伸
1、两腿曲曲膝盖交叠而坐，右腿在上，左腿在停，脚跟全度贴向臀部外侧，双手抓住脚掌，抬头挺胸，目视前方。
2、曲曲手肘，呼气，上半身渐渐向前倾歪，用头部靠近地面。停住5个呼吸，然后吸气上来，回来原姿势。相易腿复复相同动作。
屈腿侧抬
1、站姿，双手屈肘放在背后，曲曲右膝盖，将右腿向左上方抬起至大腿平行地面。
2、保持身体平稳，将右腿转移来右侧，停住5秒，回来站姿，换左腿复复动作。
5式美臀瑜伽动作
卧蝶式
1、双腿曲曲，脚掌心相对，贴住大腿根部。双手放在膝盖上，脊柱伸直。
2、曲曲手肘，上半身渐渐向前倾歪，直来停巴点地。保持5个呼吸，然后回来原位。复复3次。
前举腿
双腿盘坐干地上，双手抓住右腿脚踝，然后向上拉直右腿。停住5个呼吸，然后放停右腿，换左腿向上举。
蝗虫式
1、俯卧在地上，双腿并拢，脚背绷直，双手掌心向上放在身体两侧，停巴点地。
2、收紧腹部、臀部及腿部肌肉，将双腿向上抬起至极限位置。保持3-5个呼吸，然后渐渐放停，复复数次。
吉祥骆驼式美胸瑜伽
【导读】吉祥骆驼式美胸瑜伽，美胸的复点是以扩胸姿势来舒展背肌，扩展胸部，锤炼大胸肌，一起来望望吉祥骆驼式美胸瑜伽。
吉祥骆驼式美胸瑜伽
1、跪在地上，两大腿与双足略分开，足趾向火线指。
2、吸气，按左右手前后抓住足跟，伸出停巴，全度挺胸。呼气同时，上体复心移至两臀，头部全度后曲，喉部伸长，眼仰视火线，胸部高高挺起，当仰到最大限度时，把气全部吐出，要感受到颈部、胸部和腹部渐渐地在舒展，腰部最大限度地在后曲。
3、保持30秒钟后，头还原，调息5秒钟左右，以上动作复复三次。
要点
1、练功中，将意识力集中胸部，意想乳房已经饱满，乳腺增生的毛病已经没有了。
2、当腰曲至最大限度时，会感受一种酸麻胀舒畅的感觉。
3、初练功者，可足趾着地，以后再足背着地。
柔软美体沙发瑜伽式
【导读】柔软美体沙发瑜伽式。舒展整个背部，从而复原精力让自己布满朝气；另外，腹部脏器受到挤压，可以有用改善消化功能，一起来了解下柔软美体沙发瑜伽式。
柔软美体沙发瑜伽式
直角式
步骤：1.挺立身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间，两眼始终凝望双手；呼吸要自然，保持30秒。
4.复原竖立姿势。动作复复5次。
功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，排除身体的紧张感。
站立拉弓
步骤：1.手扶沙发靠背，眼睛凝望前方。
2.弯曲右侧膝关节，脚跟全量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓慢向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒；换另一侧。
功效：可以去除腿部余外的脂肪，改善身体的平稳。
柔软美体沙发瑜伽式
鸟王式
步骤：1.坐在沙发边缘， 眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，还可以去除手臂的余外脂肪。
卧英雄式
步骤：1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。
2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。
4.呼气，身体缓慢向后躺，全量让背部平躺在沙发上；保持平均呼吸。
功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
猫式瑜伽 四式美颈
亭亭玉立，不仅仅指女子身材窈窕，更多的时候是指颈项端正修长有形。因此，从古至今，女人永久少不了装饰玉劲的珍贵项梁玉佩等，化妆时也不忘装饰自己的颈项。
从春天到夏天，颈部最先接受我们挑剔的审美眼光。 颈部悠久，肌肉有弹性，皮肤滑溜，弧线美丽，瑜伽帮你打造天鹅美颈，亮出春夏变换间第一张可露王牌!告辞粗短颈项不好选衣服，胖颈让你更显胖的烦恼!跟着教练一起来练习瑜伽美颈四式之猫式：
猫式 可放松调和神经系统，柔软脊柱，疏松颈项与肩膀紧绷肌肉，改善血液循环
1.跪立，双手分开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，成四角板凳状跪立在垫子上。
2.吸气，抬头、塌腰、拿臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要曲曲。
3.呼气，低头、含腰、拱起脊柱，眼睛看向收缩的腹部，脊柱向上拱起时，头全度向双臂之间内收。
4.吸气，抬头，眼睛看向正前方，将身体还原成初始姿势。
最近世界选美协会拿出了一个新的标准，首次把颈项像三围一样介定了评分指数。由此可见，对女人来说，颈项是多么复要。修长的颈项在女人的上半身的漂亮中可谓独领风骚，傲人的丰胸当然让人心潮澎湃，但是修长的脖颈，却会为高贵气质加分。
高温瑜伽塑造你的美腰
夏天练瑜伽，有益健身养性
夏天是练瑜伽的最好时机。广州力美健女子瑜伽馆资深教练陈丽说，夏天人体气血比较畅通，练习起来不但轻松许多，充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒服。特别对许多年纪大的长者，所患关节炎往往是冬天严峻、夏天缓解，更应抓住这个机会练习瑜伽，针对受损的关节做一些辅助性的锻炼，有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。我有一个学员今年76岁了，自从练瑜伽之后，不仅关节好了许多，高血压、高血脂也有所改善，医生也建议她坚持下去。
不过，在这个闷热得让人心烦意乱的季节练瑜伽，最大的好处还是让焦躁的心情平复下来。陈丽说，学员张女士由于长期被失眠困扰，性格变得敏锐焦虑，但在第一次体验瑜伽的当晚，她却破天荒地睡得很沉。第二天，当丈夫告诉她你睡得像个小女孩那么香甜时，她二话没说就办了一张年卡，瑜伽会成为我后半辈子的一部分。
流汗减脂，温度过高注意中暑
在高温状态下练习瑜伽会大量流汗，但流汗不等于脂肪会跟着燃烧。现在，还没有权威的医学证据能够证实高温瑜伽有助于人体减肥。广东省中医院传统疗法中心副主任陈秀华副教授表示：以减肥和瘦身为目的的高温瑜伽练习者普通都对这种健身项目存在熟悉上的误区。实际上，减去的体重绝大部分是水分。在炎热的夏季，运动后及时补充丢失的水分尤显重要。
而广州体育学院运动与健康系的罗兴华教授指出，在38-42摄氏度这种温度过高的环境中进行瑜伽运动，会对体温中枢造成一定的影响，不但有碍散热系统的正常运作，而且因为温度过高而导致的体液与人体电解质大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情况发生。如不注重通风与及时补充所需水分，还会导致脱水和生理系统的紊乱，在严峻的情况下甚至会损耗寿命。这与练习瑜伽是为强身健体增强免疫力的初衷是相违反的。
人为控温不适当，阴凉通风最理想
既然练高温瑜伽有一定危险性，那把练功房的温度操纵在24-27摄氏度的人体舒服范畴内，是不是就适合了呢？罗兴华教授表示，这样一来室内外温差较大，人在室内运动的时候虽然会感到舒服，但却有碍于人体汗腺排汗和热能的散发，散热传导系统运作减慢，对人体会有一定的影响。相反，在室内外没有太大温差的环境中进行瑜伽锻炼，只要运动量不过度，水分补充得及时充足，对人体的机能损耗没有太大影响。当然，最理想的练习环境应是在阴凉通风处。
此外，陈秀华副主任对夏季练瑜伽还提出了几点注重事项：
练习者不能在过饥或过饱的状态下练习；
运动前无需喝太多水，反而是运动出汗后应立刻补充水分或盐分（如0.9%的生理盐水）；
练习时间应依据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习；
练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况，应立刻停止练习，并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息，经休息不能自行缓解或症状严峻者应及时就医；
运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，防止立刻洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡；切忌运动后为图一时之快而立刻叹空调或对着空调出风口直吹。
另外，不建议孕妇、高血压病、糖尿病、冠心病患者练习高温瑜伽。
瑜伽动作美腰又美背
【导读】瑜伽动作美腰又美背，你的背是不是不美不直呢？今天小编给大家带来的瑜伽动作美腰又美背。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。停面我们一起轻松塑造完美的瑜伽脊柱。
瑜伽动作美腰又美背
1、蜘蛛式：双腿打开，身体前倾而坐；双手从大腿停穿过，反向后面，在背部相交；停巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。
2、三角舒展式：唤气，逐渐向左侧曲腰，左手放在左脚旁的地面上。
3、脊柱扭转式：似果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
4、脊柱舒展式：双手挠住脚踝，身体全量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
瑜伽动作美腰又美背
5、轮式：仰躺，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移来头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。
6、犁式：仰躺，手臂放在身体的双方。吸气，抬起双腿上举越过身体，唤气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。
