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练气功的要领

夏季练气功养生。

“中医养生之道,不在求仙丹灵药,而首在养心调神,养心养性可称是养生之道的“道中之道”!”生活越来越好,人们越来越注重养生,养生关系着每一个的生活质量。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢?以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“练气功的要领”,相信能对大家有所帮助。

气功是很多老年人比较喜欢的一种锻炼身体方式,气功对于意念方面的要求并不是特别严格,只要掌握好动作要领,配合正确的呼吸,就能够达到很好的锻炼作用。练习气功除了可以达到很好的保健作用以外,对于一些疾病也有着很好的治疗效果,下面就给大家介绍一下练气功的要领有哪些。

一、练气功的要领

练习气功呼吸特别重要,这是很重要的一个环节,应该进行腹式呼吸,也应该要深呼吸。练习气功比较常见的呼吸方法就是鼻息呼,鼻吸口呼法以及停闭呼吸法,自然呼吸法等等,应该要不断的练习,不要急于求成,练习时候的姿势也很重要,比较常用到的姿势有站式,侧卧,仰卧,自由盘膝以及平坐等等,动作一定要放轻松,要做得自然,这样才能让身体放松,精神放松,不一样的姿势特点也不同,能够达到的治疗疾病效果也是不一样的。

练习气功也应该要处在一种稳固宁静的状态之下,所以学会怎么样让自己进入到宁静的状态中也是很重要的一个步骤,一般可以使用默念法,数吸法,让自己快速的进入到宁静的状态之中,每一个人的情况不一样,究竟挑选哪种方法可以自己自由挑选。

二、练习气功的注重事项

想要练习气功的人一定要注重,好好的放松自己的心情,保持愉快的情绪,这样才能够让疾病得到排除,可以起到促进身体健康作用,在练习气功以后也可以让身体变得更加的舒服,练习气功肯定不能急于求成,应该采纳按部就班的方式来达到好的效果,虽然练习气功并不是特别复杂的运动方式,但是想要掌握的比较熟练,也应该有一段时间的坚持练习,这样才能够达到熟练的程度,练习器气功也应该注重合理的休养,这样身体也可以更加健康。

上面给大家介绍的就是练气功的要领有哪些,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,气功这种锻炼方法一定要好好的自己摸索,按照规定的动作进行不断的练习,很多人在练习的过程当中,因为急于求成而出现了精神紧张,头痛头晕以及胸闷气短的症状。

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怎么练气功养生 练习气功的要领有哪些


气功是一种养生的手法,怎么练气功与练习气功的要领有哪些呢?下面就来为大家介绍下真气运行法,以及练习气功常见的注重的方面问题。

一、姿势

(1)盘腿坐式:分双盘、单盘、自由盘。双盘为左脚放在右大腿上,右脚放在左大腿上,双手相合置于小腹前。这个坐法只是为了稳固不摇动,没有相当功夫不易做到。单盘为左腿在上右腿在下,手势如前,是一般人习惯坐法。

(2)垂腿坐式:坐在高低适宜的椅子上,以坐下来大腿保持水平为度。小腿垂直,两脚平行着地,两膝间可放下两拳(拳眼相对)。

二、对五官的要求

(1)口腔:自然闭合,舌尖上卷九十度轻抵上颚。唾液分泌得多了,将舌放下,慢慢咽下,此谓吞津。

(2)眼睛:闭目内视,练到那一步就内视那一部位。若练功时心猿意马,思如潮涌,就睁开眼睛,注视虚空或鼻尖少时,打断思路,闭目再坐。此谓慧剑斩乱丝。

(3)耳朵:用耳朵留意自己的呼吸,保持从容自然,没有粗糙的声音。

(4)呼吸:呼吸是真气运行法的要害问题,在后面的练功过程中,一定注重自然呼吸,不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在贯穿壬脉的一、二、三步过程中,一直注重呼气,吸气时任其自然,自无流弊。注重,不可用口呼吸。

三、练功须知

(1)环境:练习此功法,因要集中精神,所以要有一个安静的环境。但是也不必过分强调这个问题,没有他人干扰即可。

(2)不要在:大饥、大饱、大怒、大惊等情志冲动时牵强练功;风雨雷电时暂且不练。此功法大成者,不遵此例。

(3)真气的运行不比牵强引导,当其充盈时自会运行,牵强引导易出偏差。

(4)幻觉和触动:练功时,由于真气活跃,经络开启,会出现各种幻觉和触动,请勿惊虑。经常出现的有:大、小、轻、重、凉、热、痒、麻。出现以上情况时,不可好奇追求,更不必惧怕忧虑。

四、功法

第一步、呼气时注重心窝部

①方法:练功条件预备好,缩小视野,心不外驰,注重鼻尖少时,即可闭目内视心窝部,用耳朵细听自己的呼气,约一两分钟后平静下来即可没有粗糙的声音。在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。吸气时任其自然,不加任何意识作为。久久行之,真气就在心窝部聚集起来。而且这个方法本身就是排除杂念的好办法。

呼气时真气下行进入丹田,为达此目的,必须先聚集真气,这就是为什么第一步时并不意守丹田的原因。假如开始就气沉丹田,初学不易把握,一时见不到效果,就有可能因此而终止。

②时间:假如想如期完成这一阶段的练习,在时间上就要有一定的安排。假如条件许可,天天在固定的时间练习,没有固定时间也不要紧,抓紧练习即可。要求天天早、中、晚三次,每次20分钟。认真练习10天左右即可完成第一步。

③反应:练功三到五天,即感到心窝部沉重;五到十天,每一呼气就有一股热流注入心窝部,这是真气集中的表现。

第二步、气沉丹田

①方法:当第一步做到每一呼气即觉心窝发热时,就可以意息相随,在呼气时延伸下沉的功夫,慢慢向小腹推进。不可操之过急,用力过大将产生高热,很不舒适。

②时间:依法每日三次,每次25~30分钟,10天左右即可气沉丹田。

③反应:每次呼气一股热流送入丹田,小腹汩汩作响,肠蠕动增强,矢气增多。

第三步、意守丹田

①方法:当第二步做到丹田有了明显的感觉,就可以把呼吸有意无意的止于丹田。不要再过分注重呼气时把气往下送,以免发热太过,犯壮火食气之弊。呼吸放自然,只将意念守在丹田部位,用文火温养。少火生气正是此义。

②时间:每日三次,每次30分钟以上。者一步功法是在丹田培养实力阶段,需要时间较长,40天左右可以感到小腹充实有力。

③反应:基于第二步气沉丹田,小腹发热明显,十数日后小腹形成气丘,随着时日和功夫增长,气丘增大,小腹力量增强。力量足够时会向下游走,有时阴部作痒,会阴跳动,四肢腰背发热等。

第四步、通督

①方法:意守丹田40天左右,真气充实到一定程度,即沿脊柱上行。在上行的时候,勿忘勿助!意识跟随上行的力量(勿忘)若行到某处停下来,也不要用意识向上引导(勿助)。上行的速度是由丹田的力量大小决定的,若力量不够,它就会停下来,待丹田力量充实再继续上行。假如上行到玉枕关通不过,内视头顶即可。

②时间:天天可增加练功次数和时间(40~60分钟)。有人一霎那就可通督,这样通过力量很猛,震动很大。有人经过数小时、数天,大多是一周左右。通关过程为正常生理现象,人人可通,极个别通不过的另有原因。

③反应:在第三步的基础上丹田充实,小腹饱满,会阴跳动,后腰发热,名门处感觉真气活跃,自觉有一股力量沿脊柱上行。有的真气培养充足,一股热力直冲而上,势头很猛,一次冲过督脉;有的行行驻驻,数日方过;有的像水银柱一样,随呼吸上下活动,渐次上行。通督前后身体可能不稳,注重及时调整。头部感觉箍紧,有时沉闷不适,为正常现象。此阶段异常要害,不可疑虑放松。

第五步、小周天成

①方法:真气过玉枕、百会后,向下经鹊桥(舌抵上颚)入壬脉。小周天就已经通了!此时,一吸气真气入脑海,一呼气真气入丹田。此后,原则上还是意守丹田,丹田是长期意守的部位。假如百会出现活动力量,也可以意守百会,灵活把握。

②时间:每日三次,每次60分钟或更长。

③反应:此步初期,可能各种触动现象不断,十余天即可消逝。

练习气功的要领:

(1)松静相辅,顺乎自然

松与静的关系紧密,全身放松能促进入静,而入静后,也必定呈现全身放松,故两者是相辅相成的。松,一方面是全身肌肉放松,这个松必须把握松而不懈的状态。采用卧式,全身放松较易实现,但在摆好姿势以后,还应全身微微晃动几下,达到卧之舒适。站、坐两式的维持,都必须有一定的肌肉处于紧张状态,但也需最大限度的放松。

放松的另一个方面,就是意识的放松,首先要伴随着全身肌肉放松,使整个身体有一个舒适松快的感觉,另外,就是意守呼吸或意守丹田都不能思想过于集中,要消除紧张状态,达到精神意识的放松。

静,是指相对安静而言,在呼吸方面出入无声,体会悠闲自得,在意识方面强调通过意守,排除杂念,达到入静。总之,松静自然是练功的要害,把握得好,可以迅速获得良效,把握不当,往往会出偏差。

(2)练意练气,意气合一

气功之气,主要是指真气(元气)。练气之初,必须由练肺气(呼吸之气)入手。肺气的锻炼,由于功法的不同,采用的呼吸方式也各异。虽然如此,但不论什么功法,大都要求呼吸做到:悠、匀、细、长、缓。练功有素之人、每分钟呼吸次数,甚至可达二三次,形成缓慢的腹式呼吸。

呼、吸气的锻炼,必须由浅入深,由快至慢,逐渐练习,不能要求在短时间内即形成完整的深长呼吸。初练时必须以意念诱导,练到一定程度,便可达到自然而规律的呼吸。练意:一为排除杂念,达到入静;二为意守丹田,使整个机体发生更深刻的变化。初练气功者欲想很快排除杂念是很困难的,必须通过一定时间的练习,才能使杂念逐渐减少,达到入静的要求。

练功过程中怎样把练意和练气结合起来?开始锻炼呼吸时,同时也要意守呼吸,以帮助呼吸尽快练好。待深长。均匀的呼吸形成后,再注重腹部随呼吸起落。当呼吸锻炼得很熟练时,即使不注重呼吸也能自然达到气贯丹田,此时,单纯意守丹田即可以了。这样练气练意,二者就能紧密结合,实现意气合一,使真气充沛,达到治病健身。

(3)情绪平衡,心情愉快。

在气功治疗中必须强调情绪平衡,心情愉快,这样才能促进健康、消除疾病,而且在每次做功后都会有舒适和欣快的感觉。

(4)按部就班,勿急求成。

初期练功不能急于求成,练功效果都是随着练功时间的增加逐渐显现出来的。练功方法虽然不很复杂,但要把握得比较熟练,也要通过一定时间的练习,才能达到。

(5)练养相兼,紧密结合。

练养相兼,就是练功和合理休养并重。只练功,不注重合理休养,对战胜疾病将是个障碍,故练、养必须紧密结合。合理休养应包括的内容为:注重适当休息、生活规律、情绪乐观、饮食有节、适度体力活动等。这些内容在整个练功过程中乃至一生,都应当注重。

(6)固定功法,功时适宜。

当前各地流传的功法甚多。有的功法已在临床广泛采用,效果不错;也有些功法,仅限于个别人练习,尚未完全公然,或使用之人甚少,功效究竟如何,尚难定论。练功者应在医生指导下,根据病情、体质和日常习惯等,选择1~2种合适功法,进行锻炼,这样既便于把握,又易获效果

(7)总结经验,防止偏差。

气功疗法主要是患者自行把握练功要求和方法,不断地进行锻炼。在锻炼中大都不能一帆风顺,严重者可产生偏差。造成这种情况,最常见的原因是急于求成,不能按部就班,呼吸用力过大,一味追求深长缓慢,或意守强度太大,或冲动追求某些感觉,结果造成呼吸不畅,胸闷气短甚则呼吸紊乱,头痛头昏,精神紧张等。

偏差的形成,往往是由微至显,由轻到重,当开始有所表现时,纠正比较轻易,需时也短,假如偏差已经形成,纠正起来就比较费力。因此练功之初,一定要深入细致地体会,总结经验,找到不足,及时纠正,以免形成偏差。

练腹肌的要领


上帝创造腹部有两个原因:把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干,使你不至于象布娃娃那样柔软无骨。

既然腹部如此重要,你为什么不努力去练就一副坚实漂亮的腹肌呢?

饮食 你可能有世界上最强壮的腹肌,但如果它们被脂肪覆盖这,就没有人能知道。记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们,那你就应该检讨自己的饮食了。

频率 我隔天练一次腹肌,尽管多数人每周只练三次。

数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2-4对你最有效的练习,只做三组,每组30-50次,每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

重量 腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部丰厚。哪种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而不是外在的重量绷紧和刺激肌肉。

持续紧张 练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。

总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断的做,直到你再也不能收缩为止。

不必完全伸直 练腹肌时,不要背拱起而是胸部应稍内含,以便把张力集中与腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不仅减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的风险。

训练动作:我一般只用三个联系,并通过经常改变他们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个联系:

仰卧起坐:平躺在地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好像要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得太靠前,以致触到了腿,因为意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,但大多数情况下,他们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

悬垂举腿:做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单的举腿,当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。

动作因人而异,但应确保放腿过程的缓慢,以防摇摆,记住:你的目标是练腹肌,而不是用你能作的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿这个动作有困难可以屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。

坐姿抬腿:这个动作更能更好的刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体的平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,然后控制着慢慢下放。

控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着肌肉越来越疲劳,可逐渐弯曲膝盖,直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反旋转,下背部有受伤的危险,还会减少腹部的弧形张力,把更多的集中到臀部而不是下腹部。

漂亮的取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐的组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌。

练气功的方法


练气功严格的来说也是属于运动类的项目,不同的运动带给我们的功效和作用都是不同的。不过我们每天都是需要去运动,因为这样才能够增加我们的免疫力和体质,想要吸收到的营养成分更加的运用到身体中那么运动是唯一的途径。运动不管是处于什么样年龄段的人都是需要去做的事情,不管运动的方法是有所区别的。

不同的运动拥有着自己独有的方法,这也是我们区别它们的原因之一。其实只要是对我们身体有着帮助的运动,都是可以适量的去做的,因为这样不仅可以有效的帮助我们增加抵抗外界的病菌还可以增加兴趣。那么练气功的方法是什么呢?

先慢慢地散步五到十分钟,可以将心跳、呼吸平伏,同时可以放松身体,心情平静。个人经历认为,在室外桩功效果较佳,条件许可的话,尽量到室外进行。

练功过程中,要端正思想,不要练这功,看到另一功法就转练,其实所有的功法都是好功法来的,问题哪个功法才是适合你的,同样我在这里所说的功法也不一定适合你的,所有功法的境界最后都是一样的,有时越简单的功法越是奥妙的,问题在于你有没有入门,有没有进入状态。

保持着松静自然的姿势,细心去体会体内的感觉,例如:温暖感、麻感、痒感等,注意:桩功不需要意念,但要用心去体会感觉,并且不能追求这些感觉,完全是以一个旁观者来感受。

桩功开始练习后,腿有发抖,那是你初练桩功的必然,以后就不会出现这种现象了。随着你的心的平静,体内的感觉越来越多,这就是气感了。

其实任何功法都是好功法,这是真的,关键在于你练习某套功法的时候,你有没有进入状态,有没有认真用心去练功。许多先贤智者说:生活是禅。我现在要说的是:工作是禅,练功也是禅。所谓的禅,从个人角度认为就是用心去做,工作也好、练功也好,用心去做,不问收获只知耕耘,享受过程。在你不在意的时候,天道酬勤,你就会体会到人们常说的“天道”,即是你成功了。

上面介绍了练气功的方法,只有正确掌握住练气功的方法才能够通过正确的方式呈现出来那么才会对身体是有益的。一般来说不管是什么类型的运动在做的时候都需要保持心情舒畅还有保持呼吸平缓,练气功也是不例外的。只有正确的方式才能够体会到这项运动带来的好处。

怎么练气功


气功是一种很好的锻炼身体方法,练习气功对于老年人来说会比较感喜好,老年人天天抽出必定的时间进行气功的练习,对身体健康方面的关心还是特别大的,气功是武术里面的一种,练习必定要有耐心,下面就给大家介绍一下怎么练气功。

一、怎么练气功

真正的气功包括动功,静功和内功,在不同的阶段有不一样的改变,如果没有学习完整的话,那么就不知道下一步应该如何进行,练习气功必定是动静相互结合的,绝对不可能出现少静的情况,刚开始的时候必定不能够有意念方面的引导,可以领会到真正做人的道理,刚刚开始探索气功的人最好能够找专业的人员带领,这样才能更好的找到练气功的窍门以及方法,可以少走一些弯路,有专业人士的带领也可以更好的坚持下去。练习气功需要打坐,打坐的时间究竟多少,其实没有硬性规定,天天打坐的时间要在二十分钟左右就可以,对于刚刚练习的人来又说20多分钟已经足够了,练习气功的次数以及时机也很重要,天天大概练习两次左右就可以,等到熟练以后次数上面的掌控自己就会知道,练习气功也有一些辅助的方法,像丹田处气功以及九次呼吸方法等等,应该养成一个好的习性,很多人练习气功的时候,因为没有方法转过弯来,最后就练得不像样子,练习气功也是急不来的,即便急也没有什么作用。

二、练习气功的注重要点

想要练习气功的人耐心必定要足够,如果还没练几天就不想练了,或者已经超过了三天以上但是加起来的打坐时间都没有120分钟,那么就不要再感觉似乎自己很努力,但就是找不到感觉,即便真的感觉强烈,但也不代表精气充足,想要练习气功还要注重欲望方面的问题,不要总是想着一口吃成大胖子,气功本来就是需要沉下心来练习的,必定要有耐心,天天坚持进行,这样才能达到练习气功的目的。

上面给大家介绍的就是怎么练气功,看了上面的介绍,大家应该也有了必定了解,练气功的正确方法特别重要,并不是一天两天就能够看到效果的,需要长时间坚持,必定不能三心两意的,练几天就舍弃了,这样是没方法练成功的。

气功养生 详解气功的练习方法和要领


治疗肩关节四周炎的秘方


肩关节四周炎是指肩关节四周软组织慢性损伤或外伤引起关节软骨退变脱落,关节囊,滑膜、韧带及肌肉萎缩等病理改变为特征的疾病。主要表现为肩关节疼痛、肿胀、关节功能受限。中医称“漏肩风”、也称“冻结肩”。

本病预防当必采用正确的睡眠姿式,睡眠时上肢应向前伸,或轻度上举位,防止上肢压于身体下侧,尤其老年人。肩外伤,不应固定于传统位置,上臂应置自然下垂外旋位,最好固定于外展上举位。

遇有稍微外伤,应将上肢保持外展上举位休息,尤其肩撕裂,并保持固定二周。

肩关节外伤手术后,固定时间缩短。最好不超过三周,以免肌肉,软组织废用性萎缩。

防止寒受、劳累。

本病虽然病程较长,但通过适当的治疗都能痊愈。若早期发病而未及时治疗,就会使肩关节疼痛加重,功能障碍,久之肩关节四周的肌肉、软组织废用性萎缩。

中药熏洗法

用药生芪、当归、川芎、桂枝、荆芥、防风、细辛、桑枝、伸筋草、透骨草、海桐皮、肉桂、僵蚕、天麻、乳香、羌活。 将上药置脸盆中,水加至多半盆,煮20分钟后,用毛巾蘸热敷洗肩关节。洗后避风。每日洗一至二次,一付药洗七天,每次洗完将药盆放到阴凉处。

针灸


取穴肩髃、巨骨、肩髎、臑俞、肩点臂臑、条口等穴。每日或隔日一次。

按摩推拿疗法


1按揉穴位舒筋法:病人取坐位,上肢肌肉关节呈松弛状态。术者立在侧方,一手拿住患臂腕部,另一手拇指由上肢远端取穴至近端,通过刺激穴位达到舒筋作用。

2痛点按揉法:病人取坐位,肩部肌肉韧带放松。术者立侧方,一手点按痛点的上方,另一手按揉痛点的下方,双手并用,逐渐下移,反复5~10次。

3腋下舒筋法:病人取坐位,肩部肌肉放松,术者立在侧方,一手握住病人上肢,另一手拿病人腋下大筋。手法要适当,以病人能够耐受为限。

4肩关节按揉法:病人取坐位,肩部肌肉放松,术者立于侧方,一手握住病人腕部,另一手按揉肩关节,先按揉内侧,后外侧,继而肩背部。手法要先轻后重。

5肩胛推按法:病人取坐位,双手扶膝,肩背肌肉放松。术者立在后方,以双手拇指推按肩胛肌肉及关节,先从肩胛手缘开始,逐渐向下。

6腋下牵位法:病人取坐位,肩部肌肉关节放松。术者立在侧方,一手牵拉病人腕部,另一手拳在腋下做顶推,两手动作协调有力。

7肩臂旋前、旋后法:病人取坐位,肩肘关节肌肉放松。术者立在后侧方,一手扶按肩关节,另一手握住病人肘关节,反复作旋前、旋后运动。两手要协调,切不可用蛮力,以免拉伤肌肉组织。

8平拉舒筋法:病人取坐位,肩部肌肉放松。术者立在后测方,一手拉住病人腕部作上下抖动,另一手推按肩部,两手用力相反。 通过按摩推拿起到松驰肌肉,活血化瘀,解痉消肿,松解粘连,活动关节的作用,从而达到治疗目的。

物理疗法


如超短波、红外线、频谱仪照射、蜡离子导入等。

封闭疗法


用强的松龙注射液25毫克加0.5%普鲁卡因10毫升,痛点封闭,每周一次。

功能锻炼


除采用上述办法外,自己可以加强锻炼,主动做旋转上肢,上举,后伸锻炼,促进早日康复。

三、练功须知

(1)环境:练习此功法,因要集中精神,所以要有一个安静的环境。但是也不必过分强调这个问题,没有他人干扰即可。

(2)不要在:大饥、大饱、大怒、大惊等情志冲动时牵强练功;风雨雷电时暂且不练。此功法大成者,不遵此例。

(3)真气的运行不比牵强引导,当其充盈时自会运行,牵强引导易出偏差。

(4)幻觉和触动:练功时,由于真气活跃,经络开启,会出现各种幻觉和触动,请勿惊虑。经常出现的有:大、小、轻、重、凉、热、痒、麻。出现以上情况时,不可好奇追求,更不必惧怕忧虑。

四、功法

第一步、呼气时注重心窝部

①方法:练功条件预备好,缩小视野,心不外驰,注重鼻尖少时,即可闭目内视心窝部,用耳朵细听自己的呼气,约一两分钟后平静下来即可没有粗糙的声音。在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。吸气时任其自然,不加任何意识作为。久久行之,真气就在心窝部聚集起来。而且这个方法本身就是排除杂念的好办法。

呼气时真气下行进入丹田,为达此目的,必须先聚集真气,这就是为什么第一步时并不意守丹田的原因。假如开始就气沉丹田,初学不易把握,一时见不到效果,就有可能因此而终止。

②时间:假如想如期完成这一阶段的练习,在时间上就要有一定的安排。假如条件许可,天天在固定的时间练习,没有固定时间也不要紧,抓紧练习即可。要求天天早、中、晚三次,每次20分钟。认真练习10天左右即可完成第一步。

③反应:练功三到五天,即感到心窝部沉重;五到十天,每一呼气就有一股热流注入心窝部,这是真气集中的表现。

第二步、气沉丹田

①方法:当第一步做到每一呼气即觉心窝发热时,就可以意息相随,在呼气时延伸下沉的功夫,慢慢向小腹推进。不可操之过急,用力过大将产生高热,很不舒适。

②时间:依法每日三次,每次25~30分钟,10天左右即可气沉丹田。

③反应:每次呼气一股热流送入丹田,小腹汩汩作响,肠蠕动增强,矢气增多。

第三步、意守丹田

①方法:当第二步做到丹田有了明显的感觉,就可以把呼吸有意无意的止于丹田。不要再过分注重呼气时把气往下送,以免发热太过,犯壮火食气之弊。呼吸放自然,只将意念守在丹田部位,用文火温养。少火生气正是此义。

②时间:每日三次,每次30分钟以上。者一步功法是在丹田培养实力阶段,需要时间较长,40天左右可以感到小腹充实有力。

③反应:基于第二步气沉丹田,小腹发热明显,十数日后小腹形成气丘,随着时日和功夫增长,气丘增大,小腹力量增强。力量足够时会向下游走,有时阴部作痒,会阴跳动,四肢腰背发热等。

第四步、通督

①方法:意守丹田40天左右,真气充实到一定程度,即沿脊柱上行。在上行的时候,勿忘勿助!意识跟随上行的力量(勿忘)若行到某处停下来,也不要用意识向上引导(勿助)。上行的速度是由丹田的力量大小决定的,若力量不够,它就会停下来,待丹田力量充实再继续上行。假如上行到玉枕关通不过,内视头顶即可。

②时间:天天可增加练功次数和时间(40~60分钟)。有人一霎那就可通督,这样通过力量很猛,震动很大。有人经过数小时、数天,大多是一周左右。通关过程为正常生理现象,人人可通,极个别通不过的另有原因。

③反应:在第三步的基础上丹田充实,小腹饱满,会阴跳动,后腰发热,名门处感觉真气活跃,自觉有一股力量沿脊柱上行。有的真气培养充足,一股热力直冲而上,势头很猛,一次冲过督脉;有的行行驻驻,数日方过;有的像水银柱一样,随呼吸上下活动,渐次上行。通督前后身体可能不稳,注重及时调整。头部感觉箍紧,有时沉闷不适,为正常现象。此阶段异常要害,不可疑虑放松。

第五步、小周天成

①方法:真气过玉枕、百会后,向下经鹊桥(舌抵上颚)入壬脉。小周天就已经通了!此时,一吸气真气入脑海,一呼气真气入丹田。此后,原则上还是意守丹田,丹田是长期意守的部位。假如百会出现活动力量,也可以意守百会,灵活把握。

②时间:每日三次,每次60分钟或更长。 ③反应:此步初期,可能各种触动现象不断,十余天即可消失。

练习气功的要领:

(1)松静相辅,顺乎自然

松与静的关系紧密,全身放松能促进入静,而入静后,也必定呈现全身放松,故两者是相辅相成的。松,一方面是全身肌肉放松,这个松必须把握松而不懈的状态。采用卧式,全身放松较易实现,但在摆好姿势以后,还应全身微微晃动几下,达到卧之舒适。站、坐两式的维持,都必须有一定的肌肉处于紧张状态,但也需最大限度的放松。

放松的另一个方面,就是意识的放松,首先要伴随着全身肌肉放松,使整个身体有一个舒适松快的感觉,另外,就是意守呼吸或意守丹田都不能思想过于集中,要消除紧张状态,达到精神意识的放松。

静,是指相对安静而言,在呼吸方面出入无声,体会悠闲自得,在意识方面强调通过意守,排除杂念,达到入静。总之,松静自然是练功的要害,把握得好,可以迅速获得良效,把握不当,往往会出偏差。

(2)练意练气,意气合一

气功之气,主要是指真气(元气)。练气之初,必须由练肺气(呼吸之气)入手。肺气的锻炼,由于功法的不同,采用的呼吸方式也各异。虽然如此,但不论什么功法,大都要求呼吸做到:悠、匀、细、长、缓。练功有素之人、每分钟呼吸次数,甚至可达二三次,形成缓慢的腹式呼吸。

呼、吸气的锻炼,必须由浅入深,由快至慢,逐渐练习,不能要求在短时间内即形成完整的深长呼吸。初练时必须以意念诱导,练到一定程度,便可达到自然而规律的呼吸。练意:一为排除杂念,达到入静;二为意守丹田,使整个机体发生更深刻的变化。初练气功者欲想很快排除杂念是很困难的,必须通过一定时间的练习,才能使杂念逐渐减少,达到入静的要求。

练功过程中怎样把练意和练气结合起来?开始锻炼呼吸时,同时也要意守呼吸,以帮助呼吸尽快练好。待深长。均匀的呼吸形成后,再注重腹部随呼吸起落。当呼吸锻炼得很熟练时,即使不注重呼吸也能自然达到气贯丹田,此时,单纯意守丹田即可以了。这样练气练意,二者就能紧密结合,实现意气合一,使真气充沛,达到治病健身。

(3)情绪平衡,心情愉快。

在气功治疗中必须强调情绪平衡,心情愉快,这样才能促进健康、消除疾病,而且在每次做功后都会有舒适和欣快的感觉。

(4)按部就班,勿急求成。

初期练功不能急于求成,练功效果都是随着练功时间的增加逐渐显现出来的。练功方法虽然不很复杂,但要把握得比较熟练,也要通过一定时间的练习,才能达到。

(5)练养相兼,紧密结合。

练养相兼,就是练功和合理休养并重。只练功,不注重合理休养,对战胜疾病将是个障碍,故练、养必须紧密结合。合理休养应包括的内容为:注重适当休息、生活规律、情绪乐观、饮食有节、适度体力活动等。这些内容在整个练功过程中乃至一生,都应当注重。

(6)固定功法,功时适宜。

当前各地流传的功法甚多。有的功法已在临床广泛采用,效果不错;也有些功法,仅限于个别人练习,尚未完全公然,或使用之人甚少,功效究竟如何,尚难定论。练功者应在医生指导下,根据病情、体质和日常习惯等,选择1~2种合适功法,进行锻炼,这样既便于把握,又易获效果

(7)总结经验,防止偏差。

气功疗法主要是患者自行把握练功要求和方法,不断地进行锻炼。在锻炼中大都不能一帆风顺,严重者可产生偏差。造成这种情况,最常见的原因是急于求成,不能按部就班,呼吸用力过大,一味追求深长缓慢,或意守强度太大,或冲动追求某些感觉,结果造成呼吸不畅,胸闷气短甚则呼吸紊乱,头痛头昏,精神紧张等。

偏差的形成,往往是由微至显,由轻到重,当开始有所表现时,纠正比较轻易,需时也短,假如偏差已经形成,纠正起来就比较费力。因此练功之初,一定要深入细致地体会,总结经验,找到不足,及时纠正,以免形成偏差。

气功养生:气功怎么练能长寿


练气功长寿

通过调身来调和营卫,疏通气血,使经络畅通,功能复原,人体各器卒相互和谐,机能趋于正常,以达治愈疾病,健身长寿的目的。

本功法分为:

准备功;揉发梳头;双喊天鼓;旋指捣耳;运目养神;刮眼亮目;捋鼻防感;浴面生华;叩齿固肾;搅海吞津;竖推肩井;横摩胸肋;正反揉腹;背搓腰际;敲打命门;按摩上肢;按摩停肢;按摩涌泉;全身拍打和收功等。

其具体操作方法为:

①准备功:两手置于小腹前,两手臂微屈,手心向上,手指尖相对,从头至脚依次放松后意念集中于停丹田。自然唤吸,逐步达来轻、软、匀。

②竖推肩井功:用两掌心左右交叉按摩肩井穴及其周围,同时腰部随上肢的摆动而自由转折。对治疗肩背痛、落枕、举臂困难、甲亢等均有必定疗效。

③敲打命门功:双手握拳,通过自由转腰时用左右拳轮换敲打前后命门。拥有强腰壮肾,抵消化细碎疾病亦有必定疗效。

④全身拍打功:用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、头部、上肢、停肢作轻松而富有弹性的拍打。拥有舒筋活络,祛风湿,强筋健骨之功。

练气功时的异常


异常反应也称不良反应,在练功中由于对练功的基本原则和方法未能正确把握,所以在练功中出现一些异常现象,如头昏脑胀、胸腹胀满、气不归原等各种反应。这些异常反应的出现,影响练功的进展和健康,故称不良反应。遇有此种情况出现时,应及时从各方面调整、纠正。一般在短时期内,大约一周左右,即可自行消逝。如出现异常反应后,未能及时纠治,异常反应进一步进展,长期不消逝,即会造成偏差。故有人认为严峻的异常反应即为偏差。一般异常反应有如下几种。

1、杂念丛生,心意散乱

练功者由于平常的内外环境的纷扰,或练功前思想负担过重,精神紧张,未能做好思想准备工作。致使练功时杂念纷扰,千头万绪接踵而来。初学者练功时,愈急于入静,愈不能入静,愈想排除杂念,反而杂念愈多,以致精神更加紧张,甚至不能继续练功。这多是由于用意过重引起的。在练功中杂念纷来时,应顺应自然,不要牵强抑制,经过一段时间,约20至30分钟,静观杂念出入,杂念逐渐会减少。或当杂念繁多时,意守呼吸用数息法,即在练功中默念自己呼吸的次数,或默念字句法,进一步把全身放松及思想放松,即可使杂念逐渐减少。如杂念过多,烦躁不安,可暂停练功,漫步片刻,待心情平静后再开始练功。

2、胸闷憋气,呼吸不畅

练功中由于姿势不当,如收腹挺胸或含胸过甚,或呼吸用力过强,牵强追求深长细匀的呼吸,用力气沉丹田,或停闭呼吸时间加长,意守呼吸过重等,均可造成胸闷憋气、呼吸不畅。如有上述症状出现时,应找出原因加以改正,重新调整姿势。如挺胸者应调整胸部肌肉放松,呼吸过重或闭气时间过长者应改为自然呼吸。如由于意念过重者,应将意守强度减低,改为似守非守。这样使姿势、呼吸、意念均调整到放松和顺乎自然,胸闷等现象即可得到纠正。

3、心慌心跳

少数练功者,在练功中出现心跳加快或自觉心慌,有的是间或出现,也有的持续时间较长。临床观看心慌者,多由于练功时思想有顾虑,姿势不自然,全身未能放松,呼吸用力或停闭呼吸时间过长引起。尤其是心脏神经官能症或有心脏病的患者发生较多。如遇有此种症状发生,应及时解除思想紧张,全身放松,自然呼吸,待心慌平静后,再进行练功。如因心脏神经官能症或心脏病引起者,可平常适当加服冷静剂或受体阻滞剂,如心得安等药物以助纠正。

4、身体过热感

在练功中有时全身或局部忽然灼热似火烧,热流有时上冲或流动,这种现象多在短时间内消逝,可能是入静后对局部内气变化敏感增强所致。如系内火过盛引起,可做退火功,两眼先凝望鼻尖,再转移凝望膻中,再注重力转移至脐至膝,每部位凝望各2分钟,最后凝望大敦穴约8分钟,再意守大敦穴约4分钟,可以引火下行。

5、腹胀、腹肌疲惫

练功时出现腹胀、腹肌酸痛的最常见的原因多因于有意鼓腹,追求深长的腹式呼吸或吸气后停闭时间过长,使交感神经兴奋性增强,腹肌紧张,肠胃运动受抑制而引起。纠正之法首先是改为自然呼吸,减少腹肌的紧张用力,即可消除。如腹胀明显者,可暂停练功,作腹部自我按摩或改为卧式、半靠位练功。这样较易使腹肌放松,腹胀腹酸逐渐消除。

6、腰酸背痛

腰酸背痛的症状,多见于练功初学者,由于姿势不正,未能沉肩含胸和松腰松腹所引起。或初学者体质虚弱,练功时间过长,超过了体力支撑的限度所引起的。遇有此种情况,应暂停腹式呼吸,身体微向前俯使胸腰部肌肉放松休息一下,再继续练功;如是练功坚持时间太久引起的,应适当将练功时间缩短,待体力恢复后,再逐渐加长练功时间。

7、昏沉、困盹、欲睡

练功初期由于环境安静,双目微闭,全身放松,思维活动减少,大脑兴奋性减弱,形成了睡眠的有利条件。故初练功者,易于出现困盹入睡的现象。从生理学上来说,睡眠是大脑皮层的广泛性抑制扩散,而气功的意守入静,则是皮层机能的兴奋集中,二者截然不同。练功中出现昏沉困盹的原因,一是由于意念未能集中,兴奋性尚未提高时产生昏昏欲睡的现象;一是由于练功前过度疲惫,牵强练功所形成的。如有昏沉欲睡现象时,可微开二目,或将身体晃动几下,以驱散睡意,振作精神,再继续练功。如再重新出现困盹欲睡时,不易克服,说明与疲惫过度相关,应停止练功,安心睡一觉,待醒后疲惫解除时再度练功。

8、肢体疼痛麻木

初练功时,由于内气未充,气血运行尚未畅通,加之练功者急于求成,可能出现肢体或局部麻木或稍微疼痛感觉。如麻木疼痛的症状感觉很轻,可以继续练功,不去管它,待练功进一步后气血运行增强,麻木疼痛自会消逝。如仍不能消逝,可暂停练功,做一下局部活动和按摩后自会消逝。

9、发冷感

练功中忽然出现身体发冷,甚至寒战发抖,这可能是由于体质虚弱,内气尚未激发出来的表现,一般不要为此异常现象惧怕,可继续练功,多能在短时间内自行消逝。如不能自行消逝,可以加强鼻息法,以鼓动气血流通,或暂停练功,活动一下,待冷感消逝后再继续练功。

10、头昏、头胀、头痛、耳鸣目眩

练功中出现头昏、头胀、头痛及耳鸣目眩的症状,多由于情绪紧张,用意念强度偏大,或牵强用意念导引气血上头,或意守部位偏高,如意守上丹田(印堂或百会),或强行呼吸闭气引起。如出现此症状,应放弃意守,采取自然呼吸,待头部症状消逝后,再继续练功。如意守部位过高,应改为意守下丹田或涌泉穴。一般高血压、动脉硬化、冠心病患者及中老年人练功,应意守下丹田,不守上丹田。

练气功的最佳时间


练气功对于大家来说也不会生疏了,特殊是对于一些经常打拳的朋友们来说,练气功更是比较的熟悉了,练气功是属于内功了,所以说我们更应该对练气功有所了解才行,而且在练气功的时候要掌握好时间才行,具体练气功在什么时候好,一起看看吧。

练气功的最佳时间

想要让练气功的效果更好,那么最好的时间就是在早晨的时候进行了。因为在一般的早上时,这时候由于太阳是刚刚出来的时候了,在这时候早晨的露珠是没有完全消退的,所以说在这时候进行练气功,效果无疑是最好的时候了,而且在这时候练气功,是能够让我们人体去汲取到早上最有精气的精华了,这样最主要的效果,就是可以关心我们养精蓄锐,从而关心我们的身体更加的健康,这样不仅是能起到促进消化的功效,同时还能关心我们有用增加骨骼的功效,对于调剂气血的功能也是有好处的。

如果我们从中医的角度来看练气功,在白天的时候,特殊是早上的时候,可以说是我们人体一身阳气全部都升发的时候了,和星星之火一样,是在不断长大的,在这时候,如果说我们能够给自己的身体进行一些锻炼,这样是无疑是可以关心我们温补阳气的,对于促进人体健康有好处。

当然练气功的时候不仅仅是只可以在早上的时候进行了,还有一个时间,就是在午休结束之后,或者说我们在傍晚的时候,或者说在快睡觉之前,这时候去练气功也是不错的挑选,因为很多人都说,在晚上的时候去练气功是最好的,但是如果想要在晚上的时候去练气功,那么一般情况下,在晚上的八九点左右的时候挑选睡觉比较好,因为在这个时候,我们的身体正是处于一个活泼性最强的时候了,所以说这时候进行练气功的工作效果比较好,而且一般在练完气功以后,就可以立刻的入睡了,可以让我们身体在十点左右的时候,就能够进入到一个全新的代谢调剂状态下这样是能够对我们身体健康有关心的。

上面给大家介绍了相关练气功的情况,可以发觉练气功的时候挑选一个合适的时间还是很重要的,上面介绍了练气功的最佳时期,需要我们有所了解才行,最好是在早上的时候进行练气功的锻炼,这样不仅效果好,而且对我们人体健康也有关心。

练气功注意什么


现在喜欢练习气功的人非常地多,而且练习气功能能够帮助我们增强身体的体质,调整阴阳,和畅气血还能够帮助疏通经脉,增益真气等等,让我们的生命力变得更加地旺盛。对于一些体弱多病或者正常康复的病患者而来说,练习气功之后效果真的很不错哦。那么现在练气功注意什么比较合适呢?

1、练气功不可对各种功法都感兴趣,想练这种放不下那种,想练那种舍不得这种,结果每天早、中、晚分练几种功法,自以为可以一箭双雕或广种博收,其实是互相干扰,一事无成。

2、练气功禁忌随心所欲综台各种功法,如姿势甲式,呼吸乙式,动作丁式,自以为能够集各家之长,其实是五花八门、不伦不类,本来很好的气功弄得面目全非。

3、多人练气功时,不认真研究功法中的行功原则,只希望迅速见到效果,对各种功法都相信又都怀疑,企图通过几次试验,就得出某种功法灵不灵,或是不是适用于我的结论。结果可想而知,今天试试这种,明天试试那种,甚至一次练功试验好几种,见异思迁,周而复始。最后,前功尽弃。

4、练气功时也要讲究时辰,夜12个时辰中有些并不适宜练功,应予避忌。

5、忌蹲坐休息:运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流。影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。

很多人练习完气功之后做出来的一些举动是非常不恰当的,练习完了之后应该两手擦面,而且轻轻地揉一下眼睛,然后再慢慢地起立,手脚稍微进行活动一下。注意的是如果太饱或者太饿的情况下都不可以练习气功,这样对身体非常不好。

多练气功延缓衰老 练气功离不开“三调”


抗衰老不是女性的专属,男性也怕衰老,很多人很重视抗衰老有的吃补品,有的甚至整容,其实大可不必如此,这些措施都是要花钱且有风险的。中医上认为,男性平常多练气功可以延缓衰老,如此简单又不花钱的事,为什么不试试呢,下面就一起来看看如何炼器狗哥可抗衰老吧。

多练气功延缓衰老

1、穴位按摩功

无极站桩功结束后,两手掌摩擦至发热,用手心劳官穴对准穴位按摩。常用的穴位有命门、神阙、关元、足三里、涌泉等,每穴按摩64次。

2、无极站桩

两脚分开,与肩同宽,舌抵上腭,唇齿相着,两目垂帘,沉肩垂肘,含胸拔背,松腰松胯,要求百会、会阴、涌泉保持一条直线。要求身体放松,思想入静,不可胡思乱想,然后鼻吸鼻呼,腹部随着吸而外凸,呼而内收,一呼一吸为一息,以10息为基础,以后天天增加3息,至50息为止。每次练功结束之际,即意想我要收功,连续3遍即可。

3、辅助功

轻叩齿36下,左右搅舌18次,然后将唾液分3次咽下;用手指梳发36次;手心擦面由下往上36次;闭目,眼珠左右转折18次:两手掩耳,手指放在后脑部,用食指压中指,下滑轻弹后脑部36下。

本功法动作简单,易学易练,无副作用,不易出偏差,练功时不受场地限制,每日1~2次。很适宜于中老年人及慢性病患者练习。

练气功离不开三调

第一步调心,就是第一应做到调整、操作意识思维活动。

其基本要求是排除私心杂念,做到清心寡欲,以达到入静状态。为了更好地练功,必须挑选清静的环境、固定的时间和地点。练前排净二便,再宽衣解带,以防影响入静。

第二步是调息,就是调整和操作呼吸,以关心调心和意守入静。

基本要求是呼吸要做到细、静、匀、长,以逐步达到无声无息、出入绵绵、若存若亡的境地。锻炼时要顺其自然,不可急于求成,以免出现偏差。

第三步是调身。即调整操作身躯,保持必定的姿势,以关心入静。

长时间保持静态姿势,可以调整全身血液的分配。气功调身一般包括坐、卧、站、跪、行5种情况,也就是5种练功姿势,任何一种姿势都要配合调心和调息。原则是以自然为高,以舒畅为法,但初学者以坐姿为宜。

总之,练功的基本要求是心要清,息要静,身要松,并灵活调整动静、快慢、松紧等。三调之法,初练之人功夫浅,必定是有意之调,此时用意太过,反而耗神 ;练功熟练之后,功到自然成,就会过渡到无意之调的阶段。概括起来就是积极主动,持之以恒,舒畅自然,按部就班,做到以上四点,定会成功。

怎样练气功 气功热身操动作步骤


搓手

两手立式合掌,用力快速摩擦发热,并搓手背、手腕,直至双手发热为止。

原理:中医认为人手上有三条阳经、三条阴经,搓手可增强手部的气血循环,改善手发凉、发麻的症状。

干洗脸

双手贴面沿鼻两侧依次上搓,至前额后双手分开沿左右脸蛋向下,至下颌。重复16次。

原理:刺激面部穴位,加强面部血液循环,有提神、美容的成效。对于因中风引起的面瘫等症状,有必定的改善作用。

搓鼻根和印堂穴

双手中指从迎香穴(鼻翼两侧)为起点,快速搓至鼻根(双眉中间),重复16次。再沿眉宇间印堂穴部位,快速上下摩擦,重复16次。

原理:对感冒有必定的预防作用,提神醒脑。

搓耳根

双手中指和食指夹住耳根,快速上下摩擦,重复16次。

原理:通过刺激耳部的耳门、听会等穴位,减轻耳鸣、听力减退等症状,也有必定的预防感冒作用。

摆腰

竖立身体,左右摆腰各16次,力度可依据自身情形掌握。

原理:通过锤炼腰部力量,调理脾胃。

上肢摆臂(振臂)

双臂一上一下,同时向身后摆动,交替进行16次。

原理:活动上肢关节,提高灵活度,预防肩周炎。

双手拍大椎

提胸抬头,双手扬起拍打颈后椎骨第七节(大椎穴,俗称大椎骨),共16次。

原理:加强颈椎血液循环、畅通气血,减轻颈椎病。

拍打云门中府

手握成穴拳(空心拳),左右手分别击打胸前的云门、中府两穴位(胸大肌部位),各16次。

原理:疏通心肺经脉 

实拳击打冈上肌

握紧拳头,左右手分别击打双肩上部冈上肌(肩部正上方),共16次。

原理:使颈肩肌肉群放松,对缓解颈肩痛有疗效。

左右腿弓步

保持身体正前方姿势,使左右腿先后进行弓步练习,前弓之后保持膝关节与脚尖对齐(膝关节务必保持90度角,不足或小于90度角都会损坏膝关节)。左右腿各8次。

原理:弓步是太极拳、五禽戏等健身功法的基本动作,练好弓步能加强膝关节的灵活性,防止练功后膝盖疼。

下肢后弯曲(后踢臀)

双腿略为弯曲,并用左右脚后跟交替踢左右臀部,左脚踢右臀,右脚踢左臀各8下。

原理:锤炼下肢灵活程度,同时加强膝关节、踝关节功能。老年人如果起初不适应,可竖立踢打。

下蹲练习

双脚与肩同宽,下蹲至半蹲状态,一起一蹲16次。

原理:此练习是健身气功中的基本功,能加强大腿肌肉力量和耐力,同时也能消耗腿部脂肪。

金鸡独立

右脚离地,放在左腿膝关节内侧,左腿轻轻下蹲,至左膝关节90度时再轻轻竖立,右脚回到地面,然后左脚离地,重复上述动作。站立的单脚应用五趾用力抓地,同时双目平视前方,保持身体平稳,如立不稳可张开双臂或扶墙壁。左右脚交替进行各8次。

原理:此练习能强化大脑中枢神经操作平稳的能力,同时也是五禽戏“鸟戏”中的基本功。老年人如做起来有困难,可减小下蹲的角度。

颠脚跟(提踵颠跟)

竖立身体,双脚与肩同宽。轻轻抬起脚后跟,脚尖点地,然后猛然落下。重复32次。

原理:颠脚跟能强化身体骨骼、放松背部肌肉群,加强气血循环,提振阳气,达到“背后七颠百病消”的目的。

三声“嘿”

双手五指张开,双臂下垂,重复上一节颠脚跟的动作,颠到第25下左右时深吸一口气,当到第32下用爆发力大喊一声“嘿!”。喊声必定要响亮、铿锵有力又果断干脆,不能拉长音。

原理:此动作能提振精神、放松心情,改善肺部功能。

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